Priloge 13.2.2014 De120 stran 8 / /levicnikve 9:48:27

8

|

13. fe b r u a r j a 20 14

Dnevnikova triatlonska ekipa

Tre n i n g

se začne

z zajtrkom

Kljub mrazu in padavinam

Dnevnikova triatlonska ekipa

trenira. In to brez izjem. K

s p ro ščenosti, ki vlada v ekipi,

veliko pripomore tudi odlična

trenerska ekipa, ki bdi nad svojimi

va rova n c i .

Vsak torek potekajo tekaški treningi v

ljubljanskem športnem parku Kodeljevo, v

petek in nedeljo zvečer pa se ekipa druživ

Športni hiši Ilirija, kjer potekajo kolesarski ,

plavalni treningi in treningi za moč. Po

treningu pa, kot pravijo nekateri, še prijetna

regeneracija v bližnjem lokalu. Res je, ekipa

že diha kot eno in kot pravi vodja trenerske

ekipe Mitja Mori –prav je tako!

Da pa bi se ekipa temeljito pripravila na

osebne in tekmovalne izzive, Mitja Mori

redno skrbi tudi za samoizobraževanje. V

sklopu predavanj za Dnevnikovo triatlonsko

ekipo je tokrat mesto predavatelja, v

prostorih Športne unije Slovenija, zasedla

Anita Kos, diplomirana dietičarka, sicer pa

tudi članica Triatlonskega kluba Ljubljana ter

odlična maratonka in 'ironmenka'. Kot je v

predstavitvenem nagovoru povedala Kosova,

jo je ravno ukvarjanje, sprva z maratonom

(2004 je v Ljubljani prvič odtekla maraton,

op. p.), danes pa s triatlonom, prisililo, da se je

začela ukvarjati s prehrano. »Kot rekreativna

športnica sem imela v začetku veliko težav s

slabim počutjem, pojavilo pa se je tudi nekaj

zdravstvenih težav. Ko sem ugotovila, da je to

povezano z mojo slabo prehrano, sem se

temu področju temeljito posvetila,« je

povedala Anita Kos, ki je tudi prva

diplomantka študijskega programa

Prehransko svetovanje –dietetika Fakultete

za vede o zdravju Izola .

Triatlon je naporen šport in kot tak lahko

pomeni visoko energijsko porabo, odvisno

tudi od triatlonske razdalje. Sposobnost

ohranjanja visoke intenzivnosti napora,

predvsem med tekmo, pa je odvisna tudi od

preskrbe z gorivom. »Pomembno je, da glede

na lastne izgube in potrebe poskrbimo za

nadomeščanje tekočine, če je potrebno pa

tudi za nadomeščanje ogljikovih hidratov in

elektrolitov, predvsem natrija,« je med

dvournim predavanjem povedala

strokovnjakinja ter poudarila, da mora

vsakdo že pred tekmovalnim nastopom

ugotoviti, katera živila njegovo telo med

napornim treningom ali tekmo tolerira in

katera mu povzročajo prebavne težave. Anita

Kos je prepričana, da so zdrave

prehranjevalne navade temelj dobre šp ortne

prehrane vsakega triatlonca. S pomočjo

prehranskega dnevnika, ki ga bodo člani

Dnevnikove triatlonske ekipe vodili teden

dni, bo Anita Kos pomagala do boljših

prehranjevalnih navad, s primeri

posameznih obrokov in dnevnih jedilnikov

pa vsakemu od njih pomagal do več energije

na treningih, dobre regeneracije in odličnih

rezultatov na tekmah.

Zelo velik poudarek je strokovnjakinja za

prehrano v svojem predavanju namenila tudi

regeneraciji. Trener Mitja Mori je namreč

opazil, da nekateri člani ekipe po treningu ne

zaužijejo ničesar, kar pa je za regeneracijo

telesa zelo slabo. »Za uspešen trening

moramo telesu zagotoviti dovolj energije in

hranil. Zelo pomemben je zajtrk, ki ga

nikakor ne smemo izpustiti, pa tudi drugi

dnevni obroki, ki naj bodo uravnoteženo

sestavljeni iz različnih skupin živil. . V obroku

po napornem treningu uživamo predvsem

lahko prebavljive ogljikove hidrate, še prej pa

poskrbimo vnos tekočine,« je poudarila

predavateljica, ki svetuje naj treninga

nikakor ne začnemo že dehidrirani, kar

pomeni, da je treba že tekom dneva popiti

dovolj vode, priporočjivo pa je tudi, če pol ure

pred treningom popijemo približno 300 do

400 mililitrov tekočine , glede na izgube pa

tudi med in po treningu. Po treningu pa je

treba po nasvetu Anite Kos poskrbeti za

regeneracijski obrok. To so lahko sadni

jogurt z banano, žemljica z marmelado in

navadni jogurt, čokoladno mleko s sadno

žitno rezino, koruzni kosmiči z mlekom ali,

kot so po kolesarskem treningu predlagali

tisti, ki so izpustili poučno predavanje,

kozarec piva.

Dnevnikovci smo ponosni na vsakega novega

člana, ki se je odločil, da se nam pridruži na

treningu. Skupina sicer še vedno sprejema

nova zanesenjake, časa za priprave na prvo

triatlonsko preizkušnjo, ki bo 21. junija 2014

v Marini Portorož, pa je tudi še dovolj.

Delo naše ekipe lahko redno spremljate v

prilogi IN ter na Facebook strani,

kjer imamo vse več sledilcev. ( vl )

Dnevnikova triatlonska ekipaŠe je čas, da se nam pridružite in prvi triatlon doživite že čez nekaj mesecev!

• Trije vodeni treningi tedensko• Začetniška in nadaljevalna skupina• Izobraževanja o vadbi, prehrani in tekmovanjih

Informacije in prijave: triatlon@dnevnik.si