Tren
7
Программа 1. Круговая тренировка Одна из наиболее часто используемых систем тренинга для сушки мышц. Для большего эффекта упражнения в «круге» лучше выполнять нон-стопам, т.е. без перерывов. Что будет способствовать максимальному проявлению эффекта жиросжигания. По мере тренированности количество кругов может увеличиваться от одного до трех. Тренировки проводятся трижды в неделю, соответственно и каждая мышечная группа будет прорабатываться трижды за недельный микроцикл. ТРЕНИРОВКА 1.ПОНЕДЕЛЬНИК (учитываются только рабочие подходы) Тяга нижнего блока к животу 1x12-15 Жим штанги лежа 1x12-15 Жим ногами в станке 1x12-15 Сгибания ног в станке 1x12-15 Жим вверх из-за головы сидя в тренажере Смита 1x12-15 Подъем штанги на бицепс стоя 1x12-15 Разгибания рук на верхнем блоке 1x12-15 Скручивания на верхнем блоке 1 х 12-15 ТРЕНИРОВКА 2. СРЕДА. Жим штанги лежа на наклонной скамье 1x12-15 Приседания в тренажере Смита 1x12-15 Становая тяга на прямых ногах 1x12-15 Протяжка штанги или нижнего блока вдоль туловища 1x12-15 Поочередный подъем гантелей на бицепс стоя 1x12-15 Жим штанги узким хватом 1x12-15 Тяга верхнего блока к груди сидя 1x12-15 Подъем ног в висе или в упоре на брусьях 1х Мах ТРЕНИРОВКА 3.ПЯТНИЦА Приседы в Гакк-машине 1x12-15 Гиперэкстензии 1х12-15 Жим вверх с груди в тренажере Смита 1x12-15 Подъем гантелей на бицепс сидя на лавке 1x12-15 Французский жим штанги лежа 1x12-15 Тяга штанги к поясу стоя в наклоне 1x12-15
-
Upload
alexandru-mastac -
Category
Documents
-
view
2 -
download
1
Transcript of Tren
1. . -, .. . . . , . 1.( ) 1x12-15 1x12-15 1x12-15 1x12-15 - 1x12-15 1x12-15 1x12-15 1 12-15 2. . 1x12-15 1x12-15 1x12-15 1x12-15 1x12-15 1x12-15 1x12-15 1 3. - 1x12-15 112-15 1x12-15 1x12-15 1x12-15 1x12-15 1x12-15 1 12-15 2. . , .. . . :, - , , ., - , , . 1. , 3x12-15 3x12-15 3x15-20 3x15-20 3x12-15 3x12-15 3x12-15 3x15-20 2. , 3x12-15 3x15-20 3x12-15 3x15-20 3x12-15 3x15-20 3x15-20 3x12-15 2 , , .. 2+2. , , , . , . : / 1 / / 2 / / 1 / / 2 / / 1 / / 2 / . . 3+1, .. . , . , . : - , - , - , 1, ( ) 3-4x12-15 3-4x12-15 3-4x15-20 3-4x12-15 3-4x15-20 3-4x12-15 3-4x15-20 2, - 3-4x12-15 3-4x12-15 3-4x15-20 3-4x12-15 3-4x15-20 3-4x12-15 2 3, , 3-4x12-15 3-4x12-15 - 3-4x12-15 ( ) 3-4x12-15 3-4x12-15 3-4x15-20 3-4x15-20
( ) ( ): (, , , ..); , ; , ; (, , , , ); (, ); ( , , , , , , ); (, ); . , : ( ), ( ), (), ( , , ); . ( 70 , , ..) . ( ) , , . , , . , . 100 . , ,
17,43,1
18,72,9
18,83,6
153
21,612
18,77,8
20,88,8
20,712,9
18,912,4
19,71,2
2317,4
- 28,227,5
28,71,2
22,70,7
225,6
217
20,815,1
20,40,8
18,93
180,3
15,90,7
189
28,99,7
28,41,9
26,345,2
20,752,9
16,166,9
18,657,7
13,861,3
4,70,7
I 7,72,4
7,64,5
12,62,6
12,02,9
70,6
11,95,8
231,2
34,917,3
22,31,7
521
2,83,2
25,625,0
1.5% 51,5
30,1
180,6
17,920,1
10 : . 10 10 . : : : : : : : : : : , . 2 . 14 . . , 4 6 . : , , , , : , , , , : , , , : , , , : , , , , , : , , , , : , , , , , : , , , , : , , , , , : , , , , : , , , , : , , , , : , , , , : , , , , ,
