TREINAMENTO Processo repetitivo e sistemático composto de ... · TREINAMENTO Processo repetitivo e...
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TREINAMENTOProcesso repetitivo e sistemático compostode exercícios progressivos que visam oaperfeiçoamento da performance.
TREINAMENTO FÍSICORepetição sistemática de exercícios queproduz fenômenos de adaptação funcional emorfológica nas capacidades físicas.
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TREINAMENTO DESPORTIVO
“Preparo físico, técnico-tático, intelectual, psíquico emoral do atleta através de exercícios físicos”. (Matveev,1972)
“Um processo que favorece alterações positivas de umestado - físico, motor, cognitivo e afetivo”. (Martin, 1977)
“Processo sistemático da preparação de atletas para onível mais alto de rendimento esportivo”. (Harre, 1982)
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COMPONENTES DO TREINAMENTO DESPORTIVO
Físico
Técnico
Tático
Psicológico
Intelectual
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ÁREAS RELACIONADAS AO TREINAMENTO FÍSICOESPORTIVO
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PRINCIPIOS DO TREINAMENTO FÍSICO
1. O Princípio da Individualidade Biológica
2. O Princípio da Adaptação
3. O Princípio da Sobrecarga
4. O Princípio da Continuidade
5. O Princípio da Interdependência Volume-Intensidade
6. O Princípio da Especificidade
7. O Princípio da Variabilidade
8. O Princípio da Saúde
9. A inter-relação dos Princípios
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1. O Princípio da Individualidade Biológica
GENÓTIPO MEIO AMBIENTEFENÓTIPO
Carga genética que determinará
a composição corporal, biótipo,
altura máxima esperada, força
máxima possível, aptidões
físicas e intelectuais (VO2máx,
fibras musculares, etc...) Somado à partir do nascimento:
Habilidades desportivas, VO2, etc...
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2. O Princípio da Adaptação
HUSSAY (1956) estabeleceu uma diferenciação entre as intensidadesdos estímulos:
ESTÍMULO DÉBIL - Não acarretam respostas
ESTÍMULOS MÉDIOS - Apenas excitam
ESTÍMULOS FORTES - Provocam adaptações
ESTÍMULOS MUITO FORTE - Provocam danos
SELYE (1956) criou o conceito de “stress” ou “estímulos capazes deprovocar adaptações ou danos ao organismo, desencadeando aSíndrome da Adaptação Geral (SAG)”.
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3. O Princípio da Sobrecarga
TEORIA DO
ESTÍMULO => COMPENSAÇÃO
Catabolismo Anabolismo
Supercompensação
Destreino
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4. O Princípio da Continuidade
Catabolismo
Anabolismo
Supercompensação
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5. O Princípio da Interdependência Volume-Intensidade
O aumento do volume leva a diminuição daintensidade e vice-versa
EX:.
100 m velocidade
42 Km velocidade
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PRINCIPIOS DO TREINAMENTO FÍSICO
6. O Princípio da Especificidade
7. O Princípio da Variabilidade
8. O Princípio da Saúde
9. A inter-relação dos Princípios
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Características Gerais dos Três Sistemas Pelos Quais é Formado o ATP
Sistema Combustível O2 necessário Velocidade Produção Duração
relativa de ATP
Anaeróbio
ATP-CP creatina fosfato não mais rápida pouca, limitada 6 a 20 s
Glicolítico glicogênio (glicose) não rápida pouca, limitada 30 a 120 s
Aeróbio
Oxigênio glicogênio, gorduras sim lenta muita, ilimitada a partir
e proteínas de 120 s
FOX et al, 2000
BIOENERGÉTICA BÁSICA DO TREINAMENTO FÍSICO
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SEQUÊNCIA DE SUBSTRATOS A SEREM UTILIZADOSCOMO FONTE DE ENERGIA NO EXERCÍCIO
• ATP
• ATP-PC
• GLICOSE
• ÁCIDOS GRAXOS (GORDURAS)
• PROTEÍNAS
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Potência alática 0 -10” Máxima degradação de Pcr
Capacidade alática 0 - 20”
Máxima duração Pa se
mantém a um nível muito
alto
Potência glicolítica 0 - 45”Máximo ritmo de produção
de lactato
Capacidade glicolítica 1’ - 1’30”
Duração máxima em que
glicólise opera como fonte
principal de energia
Potência aeróbia 2’ - 4’Duração mínima para
alcançar o Vo2máx
Capacidade aeróbia 2’ - 6’Mantém o Vo2máx em um
certo número de repetições
Eficiência aeróbia 10’ - 30’ Steady state
Navarro (1994)
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RESISTÊNCIA
Curta- Estímulos máximo 45”- 2’Média- Estímulos 2’- 8’Longa- Estímulos superiores 8’
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Distribuição das capacidades físicas nos períodossensíveis apropriados (Filin)
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TREINABILIDADE VELOCIDADE
• Adulto 15 – 20%
• Distribuição dos tipos de fibras
• Organização e inervação das fibras
• Perdas sensíveis com a idade
• Idade ótima pré-escolar e na pré-adolescência
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FLEXIBILIDADE
• Idade
• Gênero
• Nível habitual de atividade física
• Temperatura
• Horário do dia
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Tabela 1
Tabela 2
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