Treinamento Funcional Alta Performance
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Transcript of Treinamento Funcional Alta Performance
TREINAMENTO
FUNCIONAL DE
ALTA PERFORMANCE Prof Esp Rafael Mafra
AVALIACcedilAtildeO DA MODALIDADE
VALEcircNCIAS FIacuteSICAS NECESSAacuteRIAS
AVALIACcedilAtildeO DA MODALIDADE
VALEcircNCIAS FIacuteSICAS
FLEXIBILIDADE
FORCcedilA DINAcircMICA FORCcedilA ESTAacuteTICA
FORCcedilA EXPLOSIVA
RESISTEcircNCIA MUSCULAR
LOCALIZADA RESISTEcircNCIA ANAEROacuteBIA
RESISTEcircNCIA AEROacuteBIA
VELOCIDADE DE MOVIMENTOS
VELOCIDADE DE REACcedilAtildeO AGILIDADE
EQUILIacuteBRIO
COORDENACcedilAtildeO
PRIMAacuteRIAS
SECUNDAacuteRIAS
CONHECENDO O(S) ATLETA(S)
CONHECENDO O(S) ATLETA(S)
ESTADO MORFOLOGICO ATUAL
AVALIACcedilAtildeO MORFOLOacuteGICA IacuteNDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)
PERCENTUAL DE MASSA GORDA (G) PERCENTUAL DE MASSA MUSCULAR (MM)
PERIacuteMETROS CORPORAIS (PC)
CONHECENDO O(S) ATLETA(S)
ESTADO FIacuteSICO ATUAL
APLICACcedilAtildeO DE TESTE FIacuteSICOS FLEXIBILIDADE FORCcedilA DINAcircMICA FORCcedilA ESTAacuteTICA FORCcedilA EXPLOSIVA RESISTEcircNCIA MUSCULAR LOCALIZADA RESISTEcircNCIA ANAEROacuteBIA RESISTEcircNCIA AEROacuteBIA VELOCIDADE DE MOVIMENTOS VELOCIDADE DE REACcedilAtildeO AGILIDADE EQUILIacuteBRIO
CONHECENDO O(S) ATLETA(S)
HISTOacuteRICO DE LESOtildeES
CONHECENDO O(S) ATLETA(S)
HISTOacuteRICO DE CONQUISTAS
CONHECENDO O(S) ATLETA(S)
DEFICIEcircNCIAS E QUALIDADES
CONHECENDO O(S) ATLETA(S)
CARACTERIacuteSTICAS
CONHECENDO O(S) ATLETA(S)
ATLETA X MODALIDADE
CONHECENDO O(S) ATLETA(S)
POTENCIAL
DEFINICcedilAtildeO DOS OBJETIVOS
O QUE MANTER X O QUE MELHORAR
DEFINICcedilAtildeO DOS OBJETIVOS
CALENDAacuteRIO DE COMPETICcedilAtildeO
PERIODIZACcedilAtildeO
Estado
Atual Preparaccedilatildeo Objetivos
PERIODIZACcedilAtildeO
Estado
Atual Preparaccedilatildeo Objetivos
Gomes (2002)
Modelo de periodizaccedilatildeo simples (matveev)
PERIODIZACcedilAtildeO
Caracteriacutesticas
bull Excessivo trabalho PG
bull Desenvolvimento de
diferentes
capacidades em um
mesmo periacuteodo
bull Cargas constantes por
periacuteodos prolongados
bull Pouca importacircncia aos
trabalhos especiacuteficos
Adaptado e commeti (1991)
Modelo de periodizaccedilatildeo em blocos (Verkhoshanski)
PERIODIZACcedilAtildeO
Caracteriacutesticas
bull Bloco A (grande
volume)
bull Bloco B diminuiccedilatildeo de
volume incremento da
intensidade
bull Bloco C antecede as
principais
competiccedilotildees
Modelo de periodizaccedilatildeo natildeo linear
PERIODIZACcedilAtildeO
Caracteriacutesticas
bull Trabalho misto que engloba
exerciacutecios para
desenvolvimento simultacircneo
da hipertrofia resistecircncia
muscular e forccedila maacutexima
bull Flexiacutevel no volume e
intensidade
bull Possiblidade de inuacutemeros
peaks
EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE
ADAPTACcedilAtildeO AO TRABALHO DE FORCcedilA
bull EXERCIacuteCIO COM BAIXA E MEDIA COMPLEXIDADE MOTORA
bull VOLUME INTERMEDIAacuteRIO INTENSIDADE CRESCENTE bull MOMENTO DE PREPARAR ARTICULACcedilOtildeES MUacuteSCULOS E SISTEMA
NERVOSO PARA OS DESAFIOS QUE VIRAtildeO
EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE
FORCcedilA PURA
bull EXERCIacuteCIO COM MODERADA COMPLEXIDADE MOTORA
bull VOLUME BAIXO INTENSIDADE DE ALTA PARA MUITO ALTA bull MOMENTO DE AUMENTAR A FORCcedilA bull ATLETA FICA ldquoTRAVADOrdquo
EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE
TRANSFEREcircNCIA
bull ALTERNA EXERCIacuteCIOS DE FORCcedilA PURA COM EXERCIacuteCIOS DE
VELOCIDADE (MECANICAMENTE PARECIDOS ) bull MANUTENCcedilAtildeO DA FORCcedilA E GANHO DE VELOCIDADE bull ATLETA COMECcedilA A ldquoSOLTARrdquo
bull EXCELENTE TRABALHO QUANDO HOUVER POUCO TEMPO PARA A PREPARACcedilAtildeO FIacuteSICA
EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE
POTEcircNCIA
bull VOLUME MODERADO
bull EXERCIacuteCIOS MAIS ESPECIacuteFICOS QUANTO A MECAcircNICA DO MOVIMENTO
bull VELOCIDADE MAacuteXIMA
bull GANHO DE VELOCIDADE bull ATLETA FICA ldquoSOLTOrdquo
EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE
RESISTENCIA POTEcircNCIA
bull GRANDE VOLUME
bull EXERCIacuteCIOS ESPECIacuteFICOS bull VELOCIDADE MAacuteXIMA bull GANHO DE VELOCIDADE E RESISTEcircNCIA MUSCULAR LOCALIZADA
bull POUCA RESISTEcircNCIA AO MOVIMENTO bull ATLETA FICA SOLTO TENDEcircNCIA A BAIXAR O PESO
INICIACcedilAtildeO AO LPO
OBRIGADO PELA
PARTICIPACcedilAtildeO
ACESSE NOSSA FANPAGE
ACADEMIAXTF
AVALIACcedilAtildeO DA MODALIDADE
VALEcircNCIAS FIacuteSICAS NECESSAacuteRIAS
AVALIACcedilAtildeO DA MODALIDADE
VALEcircNCIAS FIacuteSICAS
FLEXIBILIDADE
FORCcedilA DINAcircMICA FORCcedilA ESTAacuteTICA
FORCcedilA EXPLOSIVA
RESISTEcircNCIA MUSCULAR
LOCALIZADA RESISTEcircNCIA ANAEROacuteBIA
RESISTEcircNCIA AEROacuteBIA
VELOCIDADE DE MOVIMENTOS
VELOCIDADE DE REACcedilAtildeO AGILIDADE
EQUILIacuteBRIO
COORDENACcedilAtildeO
PRIMAacuteRIAS
SECUNDAacuteRIAS
CONHECENDO O(S) ATLETA(S)
CONHECENDO O(S) ATLETA(S)
ESTADO MORFOLOGICO ATUAL
AVALIACcedilAtildeO MORFOLOacuteGICA IacuteNDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)
PERCENTUAL DE MASSA GORDA (G) PERCENTUAL DE MASSA MUSCULAR (MM)
PERIacuteMETROS CORPORAIS (PC)
CONHECENDO O(S) ATLETA(S)
ESTADO FIacuteSICO ATUAL
APLICACcedilAtildeO DE TESTE FIacuteSICOS FLEXIBILIDADE FORCcedilA DINAcircMICA FORCcedilA ESTAacuteTICA FORCcedilA EXPLOSIVA RESISTEcircNCIA MUSCULAR LOCALIZADA RESISTEcircNCIA ANAEROacuteBIA RESISTEcircNCIA AEROacuteBIA VELOCIDADE DE MOVIMENTOS VELOCIDADE DE REACcedilAtildeO AGILIDADE EQUILIacuteBRIO
CONHECENDO O(S) ATLETA(S)
HISTOacuteRICO DE LESOtildeES
CONHECENDO O(S) ATLETA(S)
HISTOacuteRICO DE CONQUISTAS
CONHECENDO O(S) ATLETA(S)
DEFICIEcircNCIAS E QUALIDADES
CONHECENDO O(S) ATLETA(S)
CARACTERIacuteSTICAS
CONHECENDO O(S) ATLETA(S)
ATLETA X MODALIDADE
CONHECENDO O(S) ATLETA(S)
POTENCIAL
DEFINICcedilAtildeO DOS OBJETIVOS
O QUE MANTER X O QUE MELHORAR
DEFINICcedilAtildeO DOS OBJETIVOS
CALENDAacuteRIO DE COMPETICcedilAtildeO
PERIODIZACcedilAtildeO
Estado
Atual Preparaccedilatildeo Objetivos
PERIODIZACcedilAtildeO
Estado
Atual Preparaccedilatildeo Objetivos
Gomes (2002)
Modelo de periodizaccedilatildeo simples (matveev)
PERIODIZACcedilAtildeO
Caracteriacutesticas
bull Excessivo trabalho PG
bull Desenvolvimento de
diferentes
capacidades em um
mesmo periacuteodo
bull Cargas constantes por
periacuteodos prolongados
bull Pouca importacircncia aos
trabalhos especiacuteficos
Adaptado e commeti (1991)
Modelo de periodizaccedilatildeo em blocos (Verkhoshanski)
PERIODIZACcedilAtildeO
Caracteriacutesticas
bull Bloco A (grande
volume)
bull Bloco B diminuiccedilatildeo de
volume incremento da
intensidade
bull Bloco C antecede as
principais
competiccedilotildees
Modelo de periodizaccedilatildeo natildeo linear
PERIODIZACcedilAtildeO
Caracteriacutesticas
bull Trabalho misto que engloba
exerciacutecios para
desenvolvimento simultacircneo
da hipertrofia resistecircncia
muscular e forccedila maacutexima
bull Flexiacutevel no volume e
intensidade
bull Possiblidade de inuacutemeros
peaks
EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE
ADAPTACcedilAtildeO AO TRABALHO DE FORCcedilA
bull EXERCIacuteCIO COM BAIXA E MEDIA COMPLEXIDADE MOTORA
bull VOLUME INTERMEDIAacuteRIO INTENSIDADE CRESCENTE bull MOMENTO DE PREPARAR ARTICULACcedilOtildeES MUacuteSCULOS E SISTEMA
NERVOSO PARA OS DESAFIOS QUE VIRAtildeO
EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE
FORCcedilA PURA
bull EXERCIacuteCIO COM MODERADA COMPLEXIDADE MOTORA
bull VOLUME BAIXO INTENSIDADE DE ALTA PARA MUITO ALTA bull MOMENTO DE AUMENTAR A FORCcedilA bull ATLETA FICA ldquoTRAVADOrdquo
EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE
TRANSFEREcircNCIA
bull ALTERNA EXERCIacuteCIOS DE FORCcedilA PURA COM EXERCIacuteCIOS DE
VELOCIDADE (MECANICAMENTE PARECIDOS ) bull MANUTENCcedilAtildeO DA FORCcedilA E GANHO DE VELOCIDADE bull ATLETA COMECcedilA A ldquoSOLTARrdquo
bull EXCELENTE TRABALHO QUANDO HOUVER POUCO TEMPO PARA A PREPARACcedilAtildeO FIacuteSICA
EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE
POTEcircNCIA
bull VOLUME MODERADO
bull EXERCIacuteCIOS MAIS ESPECIacuteFICOS QUANTO A MECAcircNICA DO MOVIMENTO
bull VELOCIDADE MAacuteXIMA
bull GANHO DE VELOCIDADE bull ATLETA FICA ldquoSOLTOrdquo
EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE
RESISTENCIA POTEcircNCIA
bull GRANDE VOLUME
bull EXERCIacuteCIOS ESPECIacuteFICOS bull VELOCIDADE MAacuteXIMA bull GANHO DE VELOCIDADE E RESISTEcircNCIA MUSCULAR LOCALIZADA
bull POUCA RESISTEcircNCIA AO MOVIMENTO bull ATLETA FICA SOLTO TENDEcircNCIA A BAIXAR O PESO
INICIACcedilAtildeO AO LPO
OBRIGADO PELA
PARTICIPACcedilAtildeO
ACESSE NOSSA FANPAGE
ACADEMIAXTF
AVALIACcedilAtildeO DA MODALIDADE
VALEcircNCIAS FIacuteSICAS
FLEXIBILIDADE
FORCcedilA DINAcircMICA FORCcedilA ESTAacuteTICA
FORCcedilA EXPLOSIVA
RESISTEcircNCIA MUSCULAR
LOCALIZADA RESISTEcircNCIA ANAEROacuteBIA
RESISTEcircNCIA AEROacuteBIA
VELOCIDADE DE MOVIMENTOS
VELOCIDADE DE REACcedilAtildeO AGILIDADE
EQUILIacuteBRIO
COORDENACcedilAtildeO
PRIMAacuteRIAS
SECUNDAacuteRIAS
CONHECENDO O(S) ATLETA(S)
CONHECENDO O(S) ATLETA(S)
ESTADO MORFOLOGICO ATUAL
AVALIACcedilAtildeO MORFOLOacuteGICA IacuteNDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)
PERCENTUAL DE MASSA GORDA (G) PERCENTUAL DE MASSA MUSCULAR (MM)
PERIacuteMETROS CORPORAIS (PC)
CONHECENDO O(S) ATLETA(S)
ESTADO FIacuteSICO ATUAL
APLICACcedilAtildeO DE TESTE FIacuteSICOS FLEXIBILIDADE FORCcedilA DINAcircMICA FORCcedilA ESTAacuteTICA FORCcedilA EXPLOSIVA RESISTEcircNCIA MUSCULAR LOCALIZADA RESISTEcircNCIA ANAEROacuteBIA RESISTEcircNCIA AEROacuteBIA VELOCIDADE DE MOVIMENTOS VELOCIDADE DE REACcedilAtildeO AGILIDADE EQUILIacuteBRIO
CONHECENDO O(S) ATLETA(S)
HISTOacuteRICO DE LESOtildeES
CONHECENDO O(S) ATLETA(S)
HISTOacuteRICO DE CONQUISTAS
CONHECENDO O(S) ATLETA(S)
DEFICIEcircNCIAS E QUALIDADES
CONHECENDO O(S) ATLETA(S)
CARACTERIacuteSTICAS
CONHECENDO O(S) ATLETA(S)
ATLETA X MODALIDADE
CONHECENDO O(S) ATLETA(S)
POTENCIAL
DEFINICcedilAtildeO DOS OBJETIVOS
O QUE MANTER X O QUE MELHORAR
DEFINICcedilAtildeO DOS OBJETIVOS
CALENDAacuteRIO DE COMPETICcedilAtildeO
PERIODIZACcedilAtildeO
Estado
Atual Preparaccedilatildeo Objetivos
PERIODIZACcedilAtildeO
Estado
Atual Preparaccedilatildeo Objetivos
Gomes (2002)
Modelo de periodizaccedilatildeo simples (matveev)
PERIODIZACcedilAtildeO
Caracteriacutesticas
bull Excessivo trabalho PG
bull Desenvolvimento de
diferentes
capacidades em um
mesmo periacuteodo
bull Cargas constantes por
periacuteodos prolongados
bull Pouca importacircncia aos
trabalhos especiacuteficos
Adaptado e commeti (1991)
Modelo de periodizaccedilatildeo em blocos (Verkhoshanski)
PERIODIZACcedilAtildeO
Caracteriacutesticas
bull Bloco A (grande
volume)
bull Bloco B diminuiccedilatildeo de
volume incremento da
intensidade
bull Bloco C antecede as
principais
competiccedilotildees
Modelo de periodizaccedilatildeo natildeo linear
PERIODIZACcedilAtildeO
Caracteriacutesticas
bull Trabalho misto que engloba
exerciacutecios para
desenvolvimento simultacircneo
da hipertrofia resistecircncia
muscular e forccedila maacutexima
bull Flexiacutevel no volume e
intensidade
bull Possiblidade de inuacutemeros
peaks
EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE
ADAPTACcedilAtildeO AO TRABALHO DE FORCcedilA
bull EXERCIacuteCIO COM BAIXA E MEDIA COMPLEXIDADE MOTORA
bull VOLUME INTERMEDIAacuteRIO INTENSIDADE CRESCENTE bull MOMENTO DE PREPARAR ARTICULACcedilOtildeES MUacuteSCULOS E SISTEMA
NERVOSO PARA OS DESAFIOS QUE VIRAtildeO
EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE
FORCcedilA PURA
bull EXERCIacuteCIO COM MODERADA COMPLEXIDADE MOTORA
bull VOLUME BAIXO INTENSIDADE DE ALTA PARA MUITO ALTA bull MOMENTO DE AUMENTAR A FORCcedilA bull ATLETA FICA ldquoTRAVADOrdquo
EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE
TRANSFEREcircNCIA
bull ALTERNA EXERCIacuteCIOS DE FORCcedilA PURA COM EXERCIacuteCIOS DE
VELOCIDADE (MECANICAMENTE PARECIDOS ) bull MANUTENCcedilAtildeO DA FORCcedilA E GANHO DE VELOCIDADE bull ATLETA COMECcedilA A ldquoSOLTARrdquo
bull EXCELENTE TRABALHO QUANDO HOUVER POUCO TEMPO PARA A PREPARACcedilAtildeO FIacuteSICA
EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE
POTEcircNCIA
bull VOLUME MODERADO
bull EXERCIacuteCIOS MAIS ESPECIacuteFICOS QUANTO A MECAcircNICA DO MOVIMENTO
bull VELOCIDADE MAacuteXIMA
bull GANHO DE VELOCIDADE bull ATLETA FICA ldquoSOLTOrdquo
EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE
RESISTENCIA POTEcircNCIA
bull GRANDE VOLUME
bull EXERCIacuteCIOS ESPECIacuteFICOS bull VELOCIDADE MAacuteXIMA bull GANHO DE VELOCIDADE E RESISTEcircNCIA MUSCULAR LOCALIZADA
bull POUCA RESISTEcircNCIA AO MOVIMENTO bull ATLETA FICA SOLTO TENDEcircNCIA A BAIXAR O PESO
INICIACcedilAtildeO AO LPO
OBRIGADO PELA
PARTICIPACcedilAtildeO
ACESSE NOSSA FANPAGE
ACADEMIAXTF
CONHECENDO O(S) ATLETA(S)
CONHECENDO O(S) ATLETA(S)
ESTADO MORFOLOGICO ATUAL
AVALIACcedilAtildeO MORFOLOacuteGICA IacuteNDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)
PERCENTUAL DE MASSA GORDA (G) PERCENTUAL DE MASSA MUSCULAR (MM)
PERIacuteMETROS CORPORAIS (PC)
CONHECENDO O(S) ATLETA(S)
ESTADO FIacuteSICO ATUAL
APLICACcedilAtildeO DE TESTE FIacuteSICOS FLEXIBILIDADE FORCcedilA DINAcircMICA FORCcedilA ESTAacuteTICA FORCcedilA EXPLOSIVA RESISTEcircNCIA MUSCULAR LOCALIZADA RESISTEcircNCIA ANAEROacuteBIA RESISTEcircNCIA AEROacuteBIA VELOCIDADE DE MOVIMENTOS VELOCIDADE DE REACcedilAtildeO AGILIDADE EQUILIacuteBRIO
CONHECENDO O(S) ATLETA(S)
HISTOacuteRICO DE LESOtildeES
CONHECENDO O(S) ATLETA(S)
HISTOacuteRICO DE CONQUISTAS
CONHECENDO O(S) ATLETA(S)
DEFICIEcircNCIAS E QUALIDADES
CONHECENDO O(S) ATLETA(S)
CARACTERIacuteSTICAS
CONHECENDO O(S) ATLETA(S)
ATLETA X MODALIDADE
CONHECENDO O(S) ATLETA(S)
POTENCIAL
DEFINICcedilAtildeO DOS OBJETIVOS
O QUE MANTER X O QUE MELHORAR
DEFINICcedilAtildeO DOS OBJETIVOS
CALENDAacuteRIO DE COMPETICcedilAtildeO
PERIODIZACcedilAtildeO
Estado
Atual Preparaccedilatildeo Objetivos
PERIODIZACcedilAtildeO
Estado
Atual Preparaccedilatildeo Objetivos
Gomes (2002)
Modelo de periodizaccedilatildeo simples (matveev)
PERIODIZACcedilAtildeO
Caracteriacutesticas
bull Excessivo trabalho PG
bull Desenvolvimento de
diferentes
capacidades em um
mesmo periacuteodo
bull Cargas constantes por
periacuteodos prolongados
bull Pouca importacircncia aos
trabalhos especiacuteficos
Adaptado e commeti (1991)
Modelo de periodizaccedilatildeo em blocos (Verkhoshanski)
PERIODIZACcedilAtildeO
Caracteriacutesticas
bull Bloco A (grande
volume)
bull Bloco B diminuiccedilatildeo de
volume incremento da
intensidade
bull Bloco C antecede as
principais
competiccedilotildees
Modelo de periodizaccedilatildeo natildeo linear
PERIODIZACcedilAtildeO
Caracteriacutesticas
bull Trabalho misto que engloba
exerciacutecios para
desenvolvimento simultacircneo
da hipertrofia resistecircncia
muscular e forccedila maacutexima
bull Flexiacutevel no volume e
intensidade
bull Possiblidade de inuacutemeros
peaks
EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE
ADAPTACcedilAtildeO AO TRABALHO DE FORCcedilA
bull EXERCIacuteCIO COM BAIXA E MEDIA COMPLEXIDADE MOTORA
bull VOLUME INTERMEDIAacuteRIO INTENSIDADE CRESCENTE bull MOMENTO DE PREPARAR ARTICULACcedilOtildeES MUacuteSCULOS E SISTEMA
NERVOSO PARA OS DESAFIOS QUE VIRAtildeO
EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE
FORCcedilA PURA
bull EXERCIacuteCIO COM MODERADA COMPLEXIDADE MOTORA
bull VOLUME BAIXO INTENSIDADE DE ALTA PARA MUITO ALTA bull MOMENTO DE AUMENTAR A FORCcedilA bull ATLETA FICA ldquoTRAVADOrdquo
EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE
TRANSFEREcircNCIA
bull ALTERNA EXERCIacuteCIOS DE FORCcedilA PURA COM EXERCIacuteCIOS DE
VELOCIDADE (MECANICAMENTE PARECIDOS ) bull MANUTENCcedilAtildeO DA FORCcedilA E GANHO DE VELOCIDADE bull ATLETA COMECcedilA A ldquoSOLTARrdquo
bull EXCELENTE TRABALHO QUANDO HOUVER POUCO TEMPO PARA A PREPARACcedilAtildeO FIacuteSICA
EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE
POTEcircNCIA
bull VOLUME MODERADO
bull EXERCIacuteCIOS MAIS ESPECIacuteFICOS QUANTO A MECAcircNICA DO MOVIMENTO
bull VELOCIDADE MAacuteXIMA
bull GANHO DE VELOCIDADE bull ATLETA FICA ldquoSOLTOrdquo
EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE
RESISTENCIA POTEcircNCIA
bull GRANDE VOLUME
bull EXERCIacuteCIOS ESPECIacuteFICOS bull VELOCIDADE MAacuteXIMA bull GANHO DE VELOCIDADE E RESISTEcircNCIA MUSCULAR LOCALIZADA
bull POUCA RESISTEcircNCIA AO MOVIMENTO bull ATLETA FICA SOLTO TENDEcircNCIA A BAIXAR O PESO
INICIACcedilAtildeO AO LPO
OBRIGADO PELA
PARTICIPACcedilAtildeO
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ACADEMIAXTF
CONHECENDO O(S) ATLETA(S)
ESTADO MORFOLOGICO ATUAL
AVALIACcedilAtildeO MORFOLOacuteGICA IacuteNDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)
PERCENTUAL DE MASSA GORDA (G) PERCENTUAL DE MASSA MUSCULAR (MM)
PERIacuteMETROS CORPORAIS (PC)
CONHECENDO O(S) ATLETA(S)
ESTADO FIacuteSICO ATUAL
APLICACcedilAtildeO DE TESTE FIacuteSICOS FLEXIBILIDADE FORCcedilA DINAcircMICA FORCcedilA ESTAacuteTICA FORCcedilA EXPLOSIVA RESISTEcircNCIA MUSCULAR LOCALIZADA RESISTEcircNCIA ANAEROacuteBIA RESISTEcircNCIA AEROacuteBIA VELOCIDADE DE MOVIMENTOS VELOCIDADE DE REACcedilAtildeO AGILIDADE EQUILIacuteBRIO
CONHECENDO O(S) ATLETA(S)
HISTOacuteRICO DE LESOtildeES
CONHECENDO O(S) ATLETA(S)
HISTOacuteRICO DE CONQUISTAS
CONHECENDO O(S) ATLETA(S)
DEFICIEcircNCIAS E QUALIDADES
CONHECENDO O(S) ATLETA(S)
CARACTERIacuteSTICAS
CONHECENDO O(S) ATLETA(S)
ATLETA X MODALIDADE
CONHECENDO O(S) ATLETA(S)
POTENCIAL
DEFINICcedilAtildeO DOS OBJETIVOS
O QUE MANTER X O QUE MELHORAR
DEFINICcedilAtildeO DOS OBJETIVOS
CALENDAacuteRIO DE COMPETICcedilAtildeO
PERIODIZACcedilAtildeO
Estado
Atual Preparaccedilatildeo Objetivos
PERIODIZACcedilAtildeO
Estado
Atual Preparaccedilatildeo Objetivos
Gomes (2002)
Modelo de periodizaccedilatildeo simples (matveev)
PERIODIZACcedilAtildeO
Caracteriacutesticas
bull Excessivo trabalho PG
bull Desenvolvimento de
diferentes
capacidades em um
mesmo periacuteodo
bull Cargas constantes por
periacuteodos prolongados
bull Pouca importacircncia aos
trabalhos especiacuteficos
Adaptado e commeti (1991)
Modelo de periodizaccedilatildeo em blocos (Verkhoshanski)
PERIODIZACcedilAtildeO
Caracteriacutesticas
bull Bloco A (grande
volume)
bull Bloco B diminuiccedilatildeo de
volume incremento da
intensidade
bull Bloco C antecede as
principais
competiccedilotildees
Modelo de periodizaccedilatildeo natildeo linear
PERIODIZACcedilAtildeO
Caracteriacutesticas
bull Trabalho misto que engloba
exerciacutecios para
desenvolvimento simultacircneo
da hipertrofia resistecircncia
muscular e forccedila maacutexima
bull Flexiacutevel no volume e
intensidade
bull Possiblidade de inuacutemeros
peaks
EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE
ADAPTACcedilAtildeO AO TRABALHO DE FORCcedilA
bull EXERCIacuteCIO COM BAIXA E MEDIA COMPLEXIDADE MOTORA
bull VOLUME INTERMEDIAacuteRIO INTENSIDADE CRESCENTE bull MOMENTO DE PREPARAR ARTICULACcedilOtildeES MUacuteSCULOS E SISTEMA
NERVOSO PARA OS DESAFIOS QUE VIRAtildeO
EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE
FORCcedilA PURA
bull EXERCIacuteCIO COM MODERADA COMPLEXIDADE MOTORA
bull VOLUME BAIXO INTENSIDADE DE ALTA PARA MUITO ALTA bull MOMENTO DE AUMENTAR A FORCcedilA bull ATLETA FICA ldquoTRAVADOrdquo
EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE
TRANSFEREcircNCIA
bull ALTERNA EXERCIacuteCIOS DE FORCcedilA PURA COM EXERCIacuteCIOS DE
VELOCIDADE (MECANICAMENTE PARECIDOS ) bull MANUTENCcedilAtildeO DA FORCcedilA E GANHO DE VELOCIDADE bull ATLETA COMECcedilA A ldquoSOLTARrdquo
bull EXCELENTE TRABALHO QUANDO HOUVER POUCO TEMPO PARA A PREPARACcedilAtildeO FIacuteSICA
EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE
POTEcircNCIA
bull VOLUME MODERADO
bull EXERCIacuteCIOS MAIS ESPECIacuteFICOS QUANTO A MECAcircNICA DO MOVIMENTO
bull VELOCIDADE MAacuteXIMA
bull GANHO DE VELOCIDADE bull ATLETA FICA ldquoSOLTOrdquo
EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE
RESISTENCIA POTEcircNCIA
bull GRANDE VOLUME
bull EXERCIacuteCIOS ESPECIacuteFICOS bull VELOCIDADE MAacuteXIMA bull GANHO DE VELOCIDADE E RESISTEcircNCIA MUSCULAR LOCALIZADA
bull POUCA RESISTEcircNCIA AO MOVIMENTO bull ATLETA FICA SOLTO TENDEcircNCIA A BAIXAR O PESO
INICIACcedilAtildeO AO LPO
OBRIGADO PELA
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CONHECENDO O(S) ATLETA(S)
ESTADO FIacuteSICO ATUAL
APLICACcedilAtildeO DE TESTE FIacuteSICOS FLEXIBILIDADE FORCcedilA DINAcircMICA FORCcedilA ESTAacuteTICA FORCcedilA EXPLOSIVA RESISTEcircNCIA MUSCULAR LOCALIZADA RESISTEcircNCIA ANAEROacuteBIA RESISTEcircNCIA AEROacuteBIA VELOCIDADE DE MOVIMENTOS VELOCIDADE DE REACcedilAtildeO AGILIDADE EQUILIacuteBRIO
CONHECENDO O(S) ATLETA(S)
HISTOacuteRICO DE LESOtildeES
CONHECENDO O(S) ATLETA(S)
HISTOacuteRICO DE CONQUISTAS
CONHECENDO O(S) ATLETA(S)
DEFICIEcircNCIAS E QUALIDADES
CONHECENDO O(S) ATLETA(S)
CARACTERIacuteSTICAS
CONHECENDO O(S) ATLETA(S)
ATLETA X MODALIDADE
CONHECENDO O(S) ATLETA(S)
POTENCIAL
DEFINICcedilAtildeO DOS OBJETIVOS
O QUE MANTER X O QUE MELHORAR
DEFINICcedilAtildeO DOS OBJETIVOS
CALENDAacuteRIO DE COMPETICcedilAtildeO
PERIODIZACcedilAtildeO
Estado
Atual Preparaccedilatildeo Objetivos
PERIODIZACcedilAtildeO
Estado
Atual Preparaccedilatildeo Objetivos
Gomes (2002)
Modelo de periodizaccedilatildeo simples (matveev)
PERIODIZACcedilAtildeO
Caracteriacutesticas
bull Excessivo trabalho PG
bull Desenvolvimento de
diferentes
capacidades em um
mesmo periacuteodo
bull Cargas constantes por
periacuteodos prolongados
bull Pouca importacircncia aos
trabalhos especiacuteficos
Adaptado e commeti (1991)
Modelo de periodizaccedilatildeo em blocos (Verkhoshanski)
PERIODIZACcedilAtildeO
Caracteriacutesticas
bull Bloco A (grande
volume)
bull Bloco B diminuiccedilatildeo de
volume incremento da
intensidade
bull Bloco C antecede as
principais
competiccedilotildees
Modelo de periodizaccedilatildeo natildeo linear
PERIODIZACcedilAtildeO
Caracteriacutesticas
bull Trabalho misto que engloba
exerciacutecios para
desenvolvimento simultacircneo
da hipertrofia resistecircncia
muscular e forccedila maacutexima
bull Flexiacutevel no volume e
intensidade
bull Possiblidade de inuacutemeros
peaks
EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE
ADAPTACcedilAtildeO AO TRABALHO DE FORCcedilA
bull EXERCIacuteCIO COM BAIXA E MEDIA COMPLEXIDADE MOTORA
bull VOLUME INTERMEDIAacuteRIO INTENSIDADE CRESCENTE bull MOMENTO DE PREPARAR ARTICULACcedilOtildeES MUacuteSCULOS E SISTEMA
NERVOSO PARA OS DESAFIOS QUE VIRAtildeO
EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE
FORCcedilA PURA
bull EXERCIacuteCIO COM MODERADA COMPLEXIDADE MOTORA
bull VOLUME BAIXO INTENSIDADE DE ALTA PARA MUITO ALTA bull MOMENTO DE AUMENTAR A FORCcedilA bull ATLETA FICA ldquoTRAVADOrdquo
EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE
TRANSFEREcircNCIA
bull ALTERNA EXERCIacuteCIOS DE FORCcedilA PURA COM EXERCIacuteCIOS DE
VELOCIDADE (MECANICAMENTE PARECIDOS ) bull MANUTENCcedilAtildeO DA FORCcedilA E GANHO DE VELOCIDADE bull ATLETA COMECcedilA A ldquoSOLTARrdquo
bull EXCELENTE TRABALHO QUANDO HOUVER POUCO TEMPO PARA A PREPARACcedilAtildeO FIacuteSICA
EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE
POTEcircNCIA
bull VOLUME MODERADO
bull EXERCIacuteCIOS MAIS ESPECIacuteFICOS QUANTO A MECAcircNICA DO MOVIMENTO
bull VELOCIDADE MAacuteXIMA
bull GANHO DE VELOCIDADE bull ATLETA FICA ldquoSOLTOrdquo
EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE
RESISTENCIA POTEcircNCIA
bull GRANDE VOLUME
bull EXERCIacuteCIOS ESPECIacuteFICOS bull VELOCIDADE MAacuteXIMA bull GANHO DE VELOCIDADE E RESISTEcircNCIA MUSCULAR LOCALIZADA
bull POUCA RESISTEcircNCIA AO MOVIMENTO bull ATLETA FICA SOLTO TENDEcircNCIA A BAIXAR O PESO
INICIACcedilAtildeO AO LPO
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CONHECENDO O(S) ATLETA(S)
HISTOacuteRICO DE LESOtildeES
CONHECENDO O(S) ATLETA(S)
HISTOacuteRICO DE CONQUISTAS
CONHECENDO O(S) ATLETA(S)
DEFICIEcircNCIAS E QUALIDADES
CONHECENDO O(S) ATLETA(S)
CARACTERIacuteSTICAS
CONHECENDO O(S) ATLETA(S)
ATLETA X MODALIDADE
CONHECENDO O(S) ATLETA(S)
POTENCIAL
DEFINICcedilAtildeO DOS OBJETIVOS
O QUE MANTER X O QUE MELHORAR
DEFINICcedilAtildeO DOS OBJETIVOS
CALENDAacuteRIO DE COMPETICcedilAtildeO
PERIODIZACcedilAtildeO
Estado
Atual Preparaccedilatildeo Objetivos
PERIODIZACcedilAtildeO
Estado
Atual Preparaccedilatildeo Objetivos
Gomes (2002)
Modelo de periodizaccedilatildeo simples (matveev)
PERIODIZACcedilAtildeO
Caracteriacutesticas
bull Excessivo trabalho PG
bull Desenvolvimento de
diferentes
capacidades em um
mesmo periacuteodo
bull Cargas constantes por
periacuteodos prolongados
bull Pouca importacircncia aos
trabalhos especiacuteficos
Adaptado e commeti (1991)
Modelo de periodizaccedilatildeo em blocos (Verkhoshanski)
PERIODIZACcedilAtildeO
Caracteriacutesticas
bull Bloco A (grande
volume)
bull Bloco B diminuiccedilatildeo de
volume incremento da
intensidade
bull Bloco C antecede as
principais
competiccedilotildees
Modelo de periodizaccedilatildeo natildeo linear
PERIODIZACcedilAtildeO
Caracteriacutesticas
bull Trabalho misto que engloba
exerciacutecios para
desenvolvimento simultacircneo
da hipertrofia resistecircncia
muscular e forccedila maacutexima
bull Flexiacutevel no volume e
intensidade
bull Possiblidade de inuacutemeros
peaks
EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE
ADAPTACcedilAtildeO AO TRABALHO DE FORCcedilA
bull EXERCIacuteCIO COM BAIXA E MEDIA COMPLEXIDADE MOTORA
bull VOLUME INTERMEDIAacuteRIO INTENSIDADE CRESCENTE bull MOMENTO DE PREPARAR ARTICULACcedilOtildeES MUacuteSCULOS E SISTEMA
NERVOSO PARA OS DESAFIOS QUE VIRAtildeO
EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE
FORCcedilA PURA
bull EXERCIacuteCIO COM MODERADA COMPLEXIDADE MOTORA
bull VOLUME BAIXO INTENSIDADE DE ALTA PARA MUITO ALTA bull MOMENTO DE AUMENTAR A FORCcedilA bull ATLETA FICA ldquoTRAVADOrdquo
EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE
TRANSFEREcircNCIA
bull ALTERNA EXERCIacuteCIOS DE FORCcedilA PURA COM EXERCIacuteCIOS DE
VELOCIDADE (MECANICAMENTE PARECIDOS ) bull MANUTENCcedilAtildeO DA FORCcedilA E GANHO DE VELOCIDADE bull ATLETA COMECcedilA A ldquoSOLTARrdquo
bull EXCELENTE TRABALHO QUANDO HOUVER POUCO TEMPO PARA A PREPARACcedilAtildeO FIacuteSICA
EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE
POTEcircNCIA
bull VOLUME MODERADO
bull EXERCIacuteCIOS MAIS ESPECIacuteFICOS QUANTO A MECAcircNICA DO MOVIMENTO
bull VELOCIDADE MAacuteXIMA
bull GANHO DE VELOCIDADE bull ATLETA FICA ldquoSOLTOrdquo
EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE
RESISTENCIA POTEcircNCIA
bull GRANDE VOLUME
bull EXERCIacuteCIOS ESPECIacuteFICOS bull VELOCIDADE MAacuteXIMA bull GANHO DE VELOCIDADE E RESISTEcircNCIA MUSCULAR LOCALIZADA
bull POUCA RESISTEcircNCIA AO MOVIMENTO bull ATLETA FICA SOLTO TENDEcircNCIA A BAIXAR O PESO
INICIACcedilAtildeO AO LPO
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O QUE MANTER X O QUE MELHORAR
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bull Excessivo trabalho PG
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diferentes
capacidades em um
mesmo periacuteodo
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periacuteodos prolongados
bull Pouca importacircncia aos
trabalhos especiacuteficos
Adaptado e commeti (1991)
Modelo de periodizaccedilatildeo em blocos (Verkhoshanski)
PERIODIZACcedilAtildeO
Caracteriacutesticas
bull Bloco A (grande
volume)
bull Bloco B diminuiccedilatildeo de
volume incremento da
intensidade
bull Bloco C antecede as
principais
competiccedilotildees
Modelo de periodizaccedilatildeo natildeo linear
PERIODIZACcedilAtildeO
Caracteriacutesticas
bull Trabalho misto que engloba
exerciacutecios para
desenvolvimento simultacircneo
da hipertrofia resistecircncia
muscular e forccedila maacutexima
bull Flexiacutevel no volume e
intensidade
bull Possiblidade de inuacutemeros
peaks
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ADAPTACcedilAtildeO AO TRABALHO DE FORCcedilA
bull EXERCIacuteCIO COM BAIXA E MEDIA COMPLEXIDADE MOTORA
bull VOLUME INTERMEDIAacuteRIO INTENSIDADE CRESCENTE bull MOMENTO DE PREPARAR ARTICULACcedilOtildeES MUacuteSCULOS E SISTEMA
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bull VOLUME BAIXO INTENSIDADE DE ALTA PARA MUITO ALTA bull MOMENTO DE AUMENTAR A FORCcedilA bull ATLETA FICA ldquoTRAVADOrdquo
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TRANSFEREcircNCIA
bull ALTERNA EXERCIacuteCIOS DE FORCcedilA PURA COM EXERCIacuteCIOS DE
VELOCIDADE (MECANICAMENTE PARECIDOS ) bull MANUTENCcedilAtildeO DA FORCcedilA E GANHO DE VELOCIDADE bull ATLETA COMECcedilA A ldquoSOLTARrdquo
bull EXCELENTE TRABALHO QUANDO HOUVER POUCO TEMPO PARA A PREPARACcedilAtildeO FIacuteSICA
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POTEcircNCIA
bull VOLUME MODERADO
bull EXERCIacuteCIOS MAIS ESPECIacuteFICOS QUANTO A MECAcircNICA DO MOVIMENTO
bull VELOCIDADE MAacuteXIMA
bull GANHO DE VELOCIDADE bull ATLETA FICA ldquoSOLTOrdquo
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RESISTENCIA POTEcircNCIA
bull GRANDE VOLUME
bull EXERCIacuteCIOS ESPECIacuteFICOS bull VELOCIDADE MAacuteXIMA bull GANHO DE VELOCIDADE E RESISTEcircNCIA MUSCULAR LOCALIZADA
bull POUCA RESISTEcircNCIA AO MOVIMENTO bull ATLETA FICA SOLTO TENDEcircNCIA A BAIXAR O PESO
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bull Flexiacutevel no volume e
intensidade
bull Possiblidade de inuacutemeros
peaks
EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE
ADAPTACcedilAtildeO AO TRABALHO DE FORCcedilA
bull EXERCIacuteCIO COM BAIXA E MEDIA COMPLEXIDADE MOTORA
bull VOLUME INTERMEDIAacuteRIO INTENSIDADE CRESCENTE bull MOMENTO DE PREPARAR ARTICULACcedilOtildeES MUacuteSCULOS E SISTEMA
NERVOSO PARA OS DESAFIOS QUE VIRAtildeO
EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE
FORCcedilA PURA
bull EXERCIacuteCIO COM MODERADA COMPLEXIDADE MOTORA
bull VOLUME BAIXO INTENSIDADE DE ALTA PARA MUITO ALTA bull MOMENTO DE AUMENTAR A FORCcedilA bull ATLETA FICA ldquoTRAVADOrdquo
EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE
TRANSFEREcircNCIA
bull ALTERNA EXERCIacuteCIOS DE FORCcedilA PURA COM EXERCIacuteCIOS DE
VELOCIDADE (MECANICAMENTE PARECIDOS ) bull MANUTENCcedilAtildeO DA FORCcedilA E GANHO DE VELOCIDADE bull ATLETA COMECcedilA A ldquoSOLTARrdquo
bull EXCELENTE TRABALHO QUANDO HOUVER POUCO TEMPO PARA A PREPARACcedilAtildeO FIacuteSICA
EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE
POTEcircNCIA
bull VOLUME MODERADO
bull EXERCIacuteCIOS MAIS ESPECIacuteFICOS QUANTO A MECAcircNICA DO MOVIMENTO
bull VELOCIDADE MAacuteXIMA
bull GANHO DE VELOCIDADE bull ATLETA FICA ldquoSOLTOrdquo
EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE
RESISTENCIA POTEcircNCIA
bull GRANDE VOLUME
bull EXERCIacuteCIOS ESPECIacuteFICOS bull VELOCIDADE MAacuteXIMA bull GANHO DE VELOCIDADE E RESISTEcircNCIA MUSCULAR LOCALIZADA
bull POUCA RESISTEcircNCIA AO MOVIMENTO bull ATLETA FICA SOLTO TENDEcircNCIA A BAIXAR O PESO
INICIACcedilAtildeO AO LPO
OBRIGADO PELA
PARTICIPACcedilAtildeO
ACESSE NOSSA FANPAGE
ACADEMIAXTF
PERIODIZACcedilAtildeO
Estado
Atual Preparaccedilatildeo Objetivos
Gomes (2002)
Modelo de periodizaccedilatildeo simples (matveev)
PERIODIZACcedilAtildeO
Caracteriacutesticas
bull Excessivo trabalho PG
bull Desenvolvimento de
diferentes
capacidades em um
mesmo periacuteodo
bull Cargas constantes por
periacuteodos prolongados
bull Pouca importacircncia aos
trabalhos especiacuteficos
Adaptado e commeti (1991)
Modelo de periodizaccedilatildeo em blocos (Verkhoshanski)
PERIODIZACcedilAtildeO
Caracteriacutesticas
bull Bloco A (grande
volume)
bull Bloco B diminuiccedilatildeo de
volume incremento da
intensidade
bull Bloco C antecede as
principais
competiccedilotildees
Modelo de periodizaccedilatildeo natildeo linear
PERIODIZACcedilAtildeO
Caracteriacutesticas
bull Trabalho misto que engloba
exerciacutecios para
desenvolvimento simultacircneo
da hipertrofia resistecircncia
muscular e forccedila maacutexima
bull Flexiacutevel no volume e
intensidade
bull Possiblidade de inuacutemeros
peaks
EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE
ADAPTACcedilAtildeO AO TRABALHO DE FORCcedilA
bull EXERCIacuteCIO COM BAIXA E MEDIA COMPLEXIDADE MOTORA
bull VOLUME INTERMEDIAacuteRIO INTENSIDADE CRESCENTE bull MOMENTO DE PREPARAR ARTICULACcedilOtildeES MUacuteSCULOS E SISTEMA
NERVOSO PARA OS DESAFIOS QUE VIRAtildeO
EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE
FORCcedilA PURA
bull EXERCIacuteCIO COM MODERADA COMPLEXIDADE MOTORA
bull VOLUME BAIXO INTENSIDADE DE ALTA PARA MUITO ALTA bull MOMENTO DE AUMENTAR A FORCcedilA bull ATLETA FICA ldquoTRAVADOrdquo
EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE
TRANSFEREcircNCIA
bull ALTERNA EXERCIacuteCIOS DE FORCcedilA PURA COM EXERCIacuteCIOS DE
VELOCIDADE (MECANICAMENTE PARECIDOS ) bull MANUTENCcedilAtildeO DA FORCcedilA E GANHO DE VELOCIDADE bull ATLETA COMECcedilA A ldquoSOLTARrdquo
bull EXCELENTE TRABALHO QUANDO HOUVER POUCO TEMPO PARA A PREPARACcedilAtildeO FIacuteSICA
EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE
POTEcircNCIA
bull VOLUME MODERADO
bull EXERCIacuteCIOS MAIS ESPECIacuteFICOS QUANTO A MECAcircNICA DO MOVIMENTO
bull VELOCIDADE MAacuteXIMA
bull GANHO DE VELOCIDADE bull ATLETA FICA ldquoSOLTOrdquo
EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE
RESISTENCIA POTEcircNCIA
bull GRANDE VOLUME
bull EXERCIacuteCIOS ESPECIacuteFICOS bull VELOCIDADE MAacuteXIMA bull GANHO DE VELOCIDADE E RESISTEcircNCIA MUSCULAR LOCALIZADA
bull POUCA RESISTEcircNCIA AO MOVIMENTO bull ATLETA FICA SOLTO TENDEcircNCIA A BAIXAR O PESO
INICIACcedilAtildeO AO LPO
OBRIGADO PELA
PARTICIPACcedilAtildeO
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Gomes (2002)
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PERIODIZACcedilAtildeO
Caracteriacutesticas
bull Excessivo trabalho PG
bull Desenvolvimento de
diferentes
capacidades em um
mesmo periacuteodo
bull Cargas constantes por
periacuteodos prolongados
bull Pouca importacircncia aos
trabalhos especiacuteficos
Adaptado e commeti (1991)
Modelo de periodizaccedilatildeo em blocos (Verkhoshanski)
PERIODIZACcedilAtildeO
Caracteriacutesticas
bull Bloco A (grande
volume)
bull Bloco B diminuiccedilatildeo de
volume incremento da
intensidade
bull Bloco C antecede as
principais
competiccedilotildees
Modelo de periodizaccedilatildeo natildeo linear
PERIODIZACcedilAtildeO
Caracteriacutesticas
bull Trabalho misto que engloba
exerciacutecios para
desenvolvimento simultacircneo
da hipertrofia resistecircncia
muscular e forccedila maacutexima
bull Flexiacutevel no volume e
intensidade
bull Possiblidade de inuacutemeros
peaks
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ADAPTACcedilAtildeO AO TRABALHO DE FORCcedilA
bull EXERCIacuteCIO COM BAIXA E MEDIA COMPLEXIDADE MOTORA
bull VOLUME INTERMEDIAacuteRIO INTENSIDADE CRESCENTE bull MOMENTO DE PREPARAR ARTICULACcedilOtildeES MUacuteSCULOS E SISTEMA
NERVOSO PARA OS DESAFIOS QUE VIRAtildeO
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FORCcedilA PURA
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TRANSFEREcircNCIA
bull ALTERNA EXERCIacuteCIOS DE FORCcedilA PURA COM EXERCIacuteCIOS DE
VELOCIDADE (MECANICAMENTE PARECIDOS ) bull MANUTENCcedilAtildeO DA FORCcedilA E GANHO DE VELOCIDADE bull ATLETA COMECcedilA A ldquoSOLTARrdquo
bull EXCELENTE TRABALHO QUANDO HOUVER POUCO TEMPO PARA A PREPARACcedilAtildeO FIacuteSICA
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bull GANHO DE VELOCIDADE bull ATLETA FICA ldquoSOLTOrdquo
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bull POUCA RESISTEcircNCIA AO MOVIMENTO bull ATLETA FICA SOLTO TENDEcircNCIA A BAIXAR O PESO
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Modelo de periodizaccedilatildeo em blocos (Verkhoshanski)
PERIODIZACcedilAtildeO
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bull Bloco A (grande
volume)
bull Bloco B diminuiccedilatildeo de
volume incremento da
intensidade
bull Bloco C antecede as
principais
competiccedilotildees
Modelo de periodizaccedilatildeo natildeo linear
PERIODIZACcedilAtildeO
Caracteriacutesticas
bull Trabalho misto que engloba
exerciacutecios para
desenvolvimento simultacircneo
da hipertrofia resistecircncia
muscular e forccedila maacutexima
bull Flexiacutevel no volume e
intensidade
bull Possiblidade de inuacutemeros
peaks
EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE
ADAPTACcedilAtildeO AO TRABALHO DE FORCcedilA
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NERVOSO PARA OS DESAFIOS QUE VIRAtildeO
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FORCcedilA PURA
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bull VOLUME BAIXO INTENSIDADE DE ALTA PARA MUITO ALTA bull MOMENTO DE AUMENTAR A FORCcedilA bull ATLETA FICA ldquoTRAVADOrdquo
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TRANSFEREcircNCIA
bull ALTERNA EXERCIacuteCIOS DE FORCcedilA PURA COM EXERCIacuteCIOS DE
VELOCIDADE (MECANICAMENTE PARECIDOS ) bull MANUTENCcedilAtildeO DA FORCcedilA E GANHO DE VELOCIDADE bull ATLETA COMECcedilA A ldquoSOLTARrdquo
bull EXCELENTE TRABALHO QUANDO HOUVER POUCO TEMPO PARA A PREPARACcedilAtildeO FIacuteSICA
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muscular e forccedila maacutexima
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intensidade
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peaks
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ADAPTACcedilAtildeO AO TRABALHO DE FORCcedilA
bull EXERCIacuteCIO COM BAIXA E MEDIA COMPLEXIDADE MOTORA
bull VOLUME INTERMEDIAacuteRIO INTENSIDADE CRESCENTE bull MOMENTO DE PREPARAR ARTICULACcedilOtildeES MUacuteSCULOS E SISTEMA
NERVOSO PARA OS DESAFIOS QUE VIRAtildeO
EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE
FORCcedilA PURA
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bull VOLUME BAIXO INTENSIDADE DE ALTA PARA MUITO ALTA bull MOMENTO DE AUMENTAR A FORCcedilA bull ATLETA FICA ldquoTRAVADOrdquo
EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE
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bull ALTERNA EXERCIacuteCIOS DE FORCcedilA PURA COM EXERCIacuteCIOS DE
VELOCIDADE (MECANICAMENTE PARECIDOS ) bull MANUTENCcedilAtildeO DA FORCcedilA E GANHO DE VELOCIDADE bull ATLETA COMECcedilA A ldquoSOLTARrdquo
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bull EXERCIacuteCIOS ESPECIacuteFICOS bull VELOCIDADE MAacuteXIMA bull GANHO DE VELOCIDADE E RESISTEcircNCIA MUSCULAR LOCALIZADA
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EXEMPLOS DE TREINO PARA CADA FASE
TRANSFEREcircNCIA
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VELOCIDADE (MECANICAMENTE PARECIDOS ) bull MANUTENCcedilAtildeO DA FORCcedilA E GANHO DE VELOCIDADE bull ATLETA COMECcedilA A ldquoSOLTARrdquo
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VELOCIDADE (MECANICAMENTE PARECIDOS ) bull MANUTENCcedilAtildeO DA FORCcedilA E GANHO DE VELOCIDADE bull ATLETA COMECcedilA A ldquoSOLTARrdquo
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