Trainingsopbouw 23 maart 2011 Presentatie ATC ‘75 Hugo Veenker Haren.
-
Upload
vera-jonker -
Category
Documents
-
view
217 -
download
4
Transcript of Trainingsopbouw 23 maart 2011 Presentatie ATC ‘75 Hugo Veenker Haren.
trainingsopbouw
23 maart 2011 Presentatie ATC ‘75 Hugo Veenker Haren
INDELING AVOND
1. Trainingsopbouw2. Trainingsschema’s3. Looptechniek4. Trainingsmethodieken5. Cooling-Down
Vergeet niet om na de presentatie uw mobiel weer aan te zetten !!
KENNIS is KUNDE
TRAININGSOPBOUW
• OPTIMALE BEGELEIDING• OPTIMALE EN VERANTWOORDE OPBOUW• WETEN WAT JE KUNT EN WAT JE BETER KUNT
LATEN• GOED MATERIAAL• TRAININGSSCHEMA• LOOPSCHOOL
Wat kan je er zelf aan doen !
• BESLIS ZELF WELKE REEËLE DOELEN JE STELT (NATUURLIJK IN OVERLEG MET JE TRAINER)
• LOOP DE AFSTAND DIE JE ZELF AAN DENKT TE KUNNEN EN NIET DIE JE MAATJE DENKT DAT JIJ WEL AAN KUNT
• NEEM OP TIJD RUST !!!!!! • EEN HOUVAST IS TRAININGSLEER én• EEN TRAININGSSCHEMA
Belang trainingsschema’s
• De bekende 4 W’S
• Waar begin je mee• Wat is je doelstelling• Wie gaat het schema gebruiken• Wanneer begin je met het schema
TRAININGSSCHEMA
• PERIODISERING
• UITHOUDINGSVERMOGEN, KRACHT, LENIGHEID, SNELHEID EN TECHNIEK & COÖRDINATIE
• WERK NAAR CONCRETE DOELEN TOE• JUISTE TRAININGSPRIKKEL OP HET JUISTE
MOMENT• WEET WAT JE WILT TRAINEN
Waarom looptechniektraining?
Ook lopen is een technisch onderdeel!• Blessurepreventie– Door op juiste moment aan te spannen kunnen de
spieren de krachten tijdens de landing beter sturen (beschermende functie)
• Prestatieverhoging door grotere loopeconomie
Blessurepreventie
• Overdosering groot gevaar• Klachten: achillespees, onderbeen, knie• Belasting spier en pezen erg hoog• Bij 10km; 2000-2500 landingen per been • Bij rustige loop 2-4 keer lichaamsgewicht• Bij juiste aanspanning en het werken in juiste
patroon kunnen krachten worden gestuurd
Trainingsmethodieken
werken vanuit de energieleverantieprocessen
MOTORISCHE BASISVAARDIGHEDEN
1. UITHOUDINSGVERMOGEN2. SNELHEID3. KRACHT4. LENIGHEID5. TECHNIEK & COÖRDINATIE
TRAININGSVORMEN
• HERSTELMETHODE• DUURMETHODE• INTERVALMETHODE• HERHALINGSMETHODE• WEDSTRIJDMETHODE