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TRAININGSLEHRE
TRAINING
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TRAININGSLEHRE
TRAINING IST EIN KOMPLEXERHANDLUNGSPROZESS MIT
DEM ZIEL EINERPLANMÄSSIGEN UND ZIELORIENTIERTEN
LEISTUNGSENTWICKLUNG
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TRAININGSLEHRE
UNTER TRAINING VERSTEHT MANDEN SYSTEMATISCHEN EINSATZ
GEZIELTER REIZE ZURLEISTUNGSSTEIGERUNG DURCH
MORPHOLOGISCHE UNDFUNKTIONELLE ANPASSUNGEN
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TRAININGSLEHRE
TRAININGSREIZE
MORPHOLOGISCH/FUNKTIONELLEVERÄNDERUNGEN
LEISTUNGSSTEIGERUNG
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TRAININGSLEHRE
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TRAININGSLEHRE
?WAS
HABE ICHDAVON
?
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TRAININGSLEHRE
FITNESSÜBERDURCHSCHNITTLICHE
PSYCHO-PHYSISCHE LEISTUNGSFÄHIGKEIT
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TRAININGSLEHRE
FITNESS
LEISTUNG
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TRAININGSLEHRE
FITNESS
ÖKONOMIE
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TRAININGSLEHRE
0
20
40
60
80
100
120
140
160
trainiert untrainiert
LIEGENSTEHENTREPPE
PULS
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TRAININGSLEHRE
WARUM ?
WAS ?
WIE ?
WANN ?
INTELLIGENTEFITNESS
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TRAININGSLEHRE
TRAININGPROZESS
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TRAININGSLEHRE
LANGFRISTIG
PLANMÄSSIG
GESETZMÄSSIG
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TRAININGSLEHRE
GRUND-GESETZE
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TRAININGSLEHRE
TRAININGS-PRINZIPIEN
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TRAININGSLEHRE
PRINZIP DER
KONTINUIERLICHENBELASTUNG
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TRAININGSLEHRE
REGELMÄSSIGKEIT
LANGFRISTIGKEIT
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TRAININGSLEHRE
PRINZIP DER
ANSTEIGENDEN BELASTUNG
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TRAININGSLEHRE
BELASTUNGSANPASSUNGNACH ERFOLGTER
ADAPTATION
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TRAININGSLEHRE
TRAININGORGANISCHE
FORM
ORGANISCHEFUNKTION
ADAPTATION
TRAINING
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TRAININGSLEHRE
LINEAR
STUFENFÖRMIG
SPRUNGHAFT
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TRAININGSLEHRE
ANZAHL der TE
UMFANGERHÖHUNG
INTENSITÄTSSTEIGERUNG
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TRAININGSLEHRE
PRINZIP DER
WECHSELNDEN BELASTUNG
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TRAININGSLEHRE
REIZWECHSEL
METHODENWECHSEL
ORTSWECHSEL
SPORTARTWECHSEL
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TRAININGSLEHRE
PRINZIP DER
OPTIMALEN RELATIONBELASTUNG/ERHOLUNG
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TRAININGSLEHRE
STRESSTHEORIE(Selye)
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TRAININGSLEHRE
STRESS
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TRAININGSLEHRE
STRESSAUSLÖSUNG
ALARMREAKTION
ADAPTATION
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TRAININGSLEHRE
ERMÜDUNG
WIEDERHERSTELLUNG
SUPERKOMPENSATION
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TRAININGSLEHRE
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TRAININGSLEHRE
ÜBERSCHIESZENDEWIEDERHERSTELLUNG
SUPERKOMPENSATION
TRAININGSEFFEKT
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TRAININGSLEHRE
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TRAININGSLEHRE
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TRAININGSLEHRE
TRAININGSEFFEKTESIND DAS
PRODUKT EINESGEPLANTEN WECHSELS
VON BELASTUNG UND REGENERATION
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TRAININGSLEHRE
BELASTUNG ERHOLUNG+
TRAININGSEINHEIT
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TRAININGSLEHRE
ZEITPUNKT, QUALITÄTUND DAUER DER
WIEDERHERSTELLUNGBEEINFLUSSEN DENTRAININGSEFFEKT
ENTSCHEIDEND
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TRAININGSLEHRE
MASSNAHMEN
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TRAININGSLEHRE
TRAININGSMETHODIK
MEDIZIN
PSYCHOLOGIE
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TRAININGSLEHRE
AKTIV
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TRAININGSLEHRE
ABWÄRMENGYMNASTIKSTRETCHING
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TRAININGSLEHRE
LANGSAM LAUFENHF ca. 100 - 120/min
GYMNASTIK/DEHNEN
ca. 10 bis 20 min
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TRAININGSLEHRE
AKTIVEREGENERATION
IST ESSENTIELLERBESTANDTEIL DERTRAININGSEINHEIT
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TRAININGSLEHRE
REGENERATION
AKTIV PASSIV
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TRAININGSLEHRE
DUSCHE
DAUERDUSCHE
5-10 minwarm
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TRAININGSLEHRE
DUSCHE
WECHSELDUSCHE
1-2 min warm10-30 sec kalt
3-4 x
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TRAININGSLEHRE
BAD
15-20 min38-39°< 1 Std
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TRAININGSLEHRE
SAUNA
< 80°TROCKEN
BIS ZUMSCHWITZEN
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TRAININGSLEHRE
MASSAGE
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TRAININGSLEHRE
PHYSIOTHERAPIE
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TRAININGSLEHRE
UV-BESTRAHLUNG
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TRAININGSLEHRE
PSYCHOLOGISCHEMETHODEN
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TRAININGSLEHRE
ENTSPANNUNGS-METHODEN
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TRAININGSLEHRE
SCHLAF
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TRAININGSLEHRE
JACOBSONAT
YOGATAI CHI
QI GONG
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TRAININGSLEHRE
ENTSPANNUNGSMUSIK
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TRAININGSLEHRE
?
![Page 57: TRAININGSLEHRE TRAINING. TRAININGSLEHRE TRAINING IST EIN KOMPLEXER HANDLUNGSPROZESS MIT DEM ZIEL EINER PLANMÄSSIGEN UND ZIELORIENTIERTEN LEISTUNGSENTWICKLUNG.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062417/55204d6a49795902118c0283/html5/thumbnails/57.jpg)
TRAININGSLEHRE
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TRAININGSLEHRE
INDIVIDUELLESREGENERATIONS-
PROGRAMM
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TRAININGSLEHRE
PRINZIP DER
TRAININGSWIRKSAMEN BELASTUNG
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TRAININGSLEHRE
REIZ OPTIMAL
UNTER-SCHWELLIG
ÜBER-SCHWELLIG
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TRAININGSLEHRE
0
10
20
30
40
50
60
70
80
Reizsetzung
ÜBER OPTIMAL UNTER
TRAININGS-REIZ
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TRAININGSLEHRE
? BELASTUNG ?
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TRAININGSLEHRE
INTENSITÄTDAUERDICHTE
UMFANGHÄUFIGKEIT
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TRAININGSLEHRE
INTENSITÄT
REIZSTÄRKEBELASTUNGSGRAD
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TRAININGSLEHRE
DAUER
DAUER EINESEINZELREIZES
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TRAININGSLEHRE
DICHTE
ZEITSPANNE ZWISCHENBELASTUNGSREIZEN
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TRAININGSLEHRE
UMFANG
ALLE REIZE IN EINERTRAININGSEINHEIT
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TRAININGSLEHRE
HÄUFIGKEIT
ANZAHL DERTRAININGSEINHEITEN
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TRAININGSLEHRE
1 x 5.000 m
5 x 1.000 m
![Page 70: TRAININGSLEHRE TRAINING. TRAININGSLEHRE TRAINING IST EIN KOMPLEXER HANDLUNGSPROZESS MIT DEM ZIEL EINER PLANMÄSSIGEN UND ZIELORIENTIERTEN LEISTUNGSENTWICKLUNG.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062417/55204d6a49795902118c0283/html5/thumbnails/70.jpg)
TRAININGSLEHRE
5 x 3 x 20 m Sprint
WP 1 min, SP 7 min
![Page 71: TRAININGSLEHRE TRAINING. TRAININGSLEHRE TRAINING IST EIN KOMPLEXER HANDLUNGSPROZESS MIT DEM ZIEL EINER PLANMÄSSIGEN UND ZIELORIENTIERTEN LEISTUNGSENTWICKLUNG.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062417/55204d6a49795902118c0283/html5/thumbnails/71.jpg)
TRAININGSLEHRE
PRINZIP DER
RICHTIGEN BELASTUNGSFOLGE
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TRAININGSLEHRE
ERMÜDUNGS-FREI
BEWEGLICHKEIT
SCHNELLIGKEIT
SCHNELLKRAFT
KOORDINATION
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TRAININGSLEHRE
ERMÜDET
KRAFTAUSDAUER
SCHNELLIGKEITS-AUSDAUER
AUSDAUER
„KOORDINATION“
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TRAININGSLEHRE
AUFBAU EINER
TRAININGSEINHEIT
![Page 75: TRAININGSLEHRE TRAINING. TRAININGSLEHRE TRAINING IST EIN KOMPLEXER HANDLUNGSPROZESS MIT DEM ZIEL EINER PLANMÄSSIGEN UND ZIELORIENTIERTEN LEISTUNGSENTWICKLUNG.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062417/55204d6a49795902118c0283/html5/thumbnails/75.jpg)
TRAININGSLEHRE
ABWÄRMEN
HAUPTTEILAUFWÄRMEN
B
S
T
A A A
![Page 76: TRAININGSLEHRE TRAINING. TRAININGSLEHRE TRAINING IST EIN KOMPLEXER HANDLUNGSPROZESS MIT DEM ZIEL EINER PLANMÄSSIGEN UND ZIELORIENTIERTEN LEISTUNGSENTWICKLUNG.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062417/55204d6a49795902118c0283/html5/thumbnails/76.jpg)
TRAININGSLEHRE
ABWÄRMEN
HAUPTTEILAUFWÄRMEN
B
TK K K
![Page 77: TRAININGSLEHRE TRAINING. TRAININGSLEHRE TRAINING IST EIN KOMPLEXER HANDLUNGSPROZESS MIT DEM ZIEL EINER PLANMÄSSIGEN UND ZIELORIENTIERTEN LEISTUNGSENTWICKLUNG.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062417/55204d6a49795902118c0283/html5/thumbnails/77.jpg)
TRAININGSLEHRE
PRINZIP DER
ZYKLISIERTEN BELASTUNG
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TRAININGSLEHRE
? ZIEL ?
PLANUNG
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TRAININGSLEHRE
STUFENPLANWAS ?
WANN ?
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TRAININGSLEHRE
PERIODEN
![Page 81: TRAININGSLEHRE TRAINING. TRAININGSLEHRE TRAINING IST EIN KOMPLEXER HANDLUNGSPROZESS MIT DEM ZIEL EINER PLANMÄSSIGEN UND ZIELORIENTIERTEN LEISTUNGSENTWICKLUNG.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062417/55204d6a49795902118c0283/html5/thumbnails/81.jpg)
TRAININGSLEHRE
VORBEREITUNGSPERIODE
WETTKAMPFPERIODE
ÜBERGANGSPERIODE
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TRAININGSLEHRE
ZYKLEN
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TRAININGSLEHRE
ZYKLENSIND
PHYSIOLOGISCHERFORDERLICHE
ZEITPERIODEN
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TRAININGSLEHRE
MESOZYKLUS(2 - 4 Wo)
MIKROZYKLUS(1 Wo)
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TRAININGSLEHRE
0
10
20
30
40
50
60
70
80
90
1. Woche 2. Woche 3. Woche 4. Woche
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TRAININGSLEHRE
WIEDER-HERSTELLUNGS
ZYKLEN
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TRAININGSLEHRE
WIE LANGEDAUERT ESBIS ERSTE
TR-EFFEKTEAUFTRETEN
?
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TRAININGSLEHRE
AUSDAUER KRAFT
BEWEGLICHKEIT
KOORDINATION
8 - 12 Wo 6 - 8 Wo
2 - 4 Wo
1 - 2 Wo
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TRAININGSLEHRE
0
10
20
30
40
50
60
70
Mo Di Mi Do Fr Sa So
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TRAININGSLEHRE
PRINZIP DER
DOKUMENTATION
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TRAININGSLEHRE
DOKUMENTATIONTRAININGSTAGEBUCH
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TRAININGSLEHRE
Tag Datum Inhalt km Zeit HFGymnastik und andere aktive
Inhalte
Montag
Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
Freitag
Samstag
Sonntag
Summe - - - -
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TRAININGSLEHRE
Tag Datum Inhalt km ZeitGymnastik und andere aktive
InhalteBefinden
Montag 06. Mrz DL-reg 10 60 min 15 min gym gut
Dienstag 07. Mrz
Mittwoch 08. Mrz DL-ext. 10 50 min 20 min gymam Ende müde,
sonst gut
Donnerstag 09. Mrz
Freitag 10. MrzEinl. - DL-ext.-int. -
Ausl.12
10:00- 38:30-12:00
15 min gym gut
Samstag 11. Mrz
Sonntag 12. Mrz DL-reg 15 1:30:15 30 min gym gut
Summe - - 47 275 min 80 min -