Tjelesna i Zdravstvena Kultura
Transcript of Tjelesna i Zdravstvena Kultura
OKVIRNI NASTAVNI PLAN I PROGRAM RADA ZA TJELESNU I
ZDRAVSTVENU KULTURU
1. SVRHA I CILJ PREDMETA
Zdravlje i normalan biopsihosocijalni rast i razvoj osnovni su preduvjeti za životne, radne,
stvaralačke i kulturne čovjekove djelatnosti.
Zbog višestruke međuovisnosti ljudskih osobina i sposobnosti razumljivo je kako će najpovljnija
razvijenost motoričkih, funkcionalnih i morfoloških obilježja istodobno utjecati na ukupno
čovjekovo zdravlje, tj. na djelotvorniji rad svih organa i organskih sustava, kao svojevrsnoj
prepreci pojave mnogih bolesti (osobito onih što su posljedica tjelesne pasivnosti ili obavljanja
određenog profesionalnog rada).
Posljedica pojačanog bavljenja tjelesnim djelatnostima bit će i regulacija načina ponašanja,
otklanjanje različitih neurotskih stanja, čime se izravno povećava stupanj homeostatičnosti
organizma, što je pretpostavka za uspješno komuniciranje čovjeka i okoline.
Tjelesna i zdravstvena kultura mora se temeljiti na upravljanju procesima vježbanja tj.
kineziologiji.
Ciljevi tjelesne i zdravstvene kulture su:
- zadovoljavanje biopsihosocijalne potrebe učenika za kretanjem,
- povećanje stvaralačkih sposobnosti i prilagodba suvremenim uvjetima života i rada.
Posebni ciljevi tjelesne i zdravstvene kulture su:
- razvijanje zdravstvene kulture učenika s ciljem čuvanja vlastitoga zdravlja i zdravlja
okoline,
- zadovoljavanje potrebe učenika za kretanjem, odnosno vježbanjem,
- stvaranje čvrste navike zdravoga načina življenja koristeći se sredstvima tjelesne i
zdravstvene kulture, prirodnim i drugim čimbenicima,
1
- pružanje mogućnosti stjecanja osnovnih znanja, vještina i navika potrebnih za
prilagodbu novim motoričkim aktivnostima,
- osposobljavnje učenika za racionalno provođenje slobodnog vremena,
- osposobljavanje učenika za slobodno i stvaralačko izražavanje u različitim oblicima
tjelesne i zdravstvene kulture, a posebno u onima koje pridonose humanizaciji i
socijalizaciji osobnosti,
- osposobljavanje učenika za samokontrolu i samoocjenjivanje radi praćenja i
vrjednovanja učinaka svoga rada i napretka.
Iz gore definiranoga općeg cilja, kao i posebnih ciljeva, proistječu opće zadaće predmeta Tjelesne
i zdravstvene kulture:
- upoznavanje učenika sa zakonitostima rasta i razvoja čovjekovih biopsihosocijalnih
značajki,
- stjecanje znanja o čimbenicima koji uvjetuju nastanak bolesti i ozljeda,
- razvijanje pravilnih stavova prema zdravlju i bolestima te poduzimanju mjera za
čuvanje zdravlja,
- razvijanje određenih radnih sposobnosti,
- razvijanje sposobnosti za vrhunsko stvaralaštvo motoričkim izrazom prema
određenim značajkama nadarenih pojedinaca,
- njegovanje higijenskih navika kod učenika, kao i navika očuvanja i primjene zdrave
prirodne sredine,
- teorijsko i praktično osposobljavanje učenika za trajnu primjenu odgovarajućeg
tjelesnog vježbanja kao dijela kulture življenja.
Na osnovi anatomsko-fizioloških značajki učenika, zatim karakterističnih promjena do kojih
dolazi u određenim razvojnim razdobljima te na osnovi mogućeg potrebnog doprinosa i
djelovanja tjelesnog vježbanja, izvode se posebni zadatci Tjelesne i zdravstvene kulture u
pojedinim razvojnim razdobljima.
Sukladno cilju i navedenim zadatcima, strukturu okvirnoga programa Tjelesne i zdravstve kulture
za gimnaziju čine:
1. okvirni program rada za redovitu nastavu,
2
2. okvirni program rada za učenike koji iz zdravstvenih razloga moraju ostvariti poseban
program i
3. okvirni program za izbornu nastavu.
Okvirni program za redovitu nastavu Tjelesne i zdravstvene kulture čine:
- dijagnostika antropometrijskoga statusa, motoričkih i funkcionalnih sposobnosti,
- sadržaj općega, bazičnog i utalitarnog karaktera,
- rad u homogeniziranim skupinama,
- teorijski rad.
Dijagnostika antropometrijskoga statusa, motoričkih i funkcionalinih sposobnosti podrazumijeva
početna i završna provjeravanja antropometrijskoga statusa (visina, težina, opseg podlaktice,
kožni nabor nadlaktice), motoričkih sposobnosti (ravnoteža, brzina, fleksibilnost, eksplozivna
snaga, relativna i statička snaga, repetitivna snaga, koordinacija) i funkcionalnih sposobnosti
(opća izdržljivost) a vrši se EUROFIT baterijom testova:
Test 1: ravnoteža "Flamingo" - mjerenje statičke ravnoteže, usklađivanje na jednoj nozi na
gredici,
Test 2: taping rukom - mjerenje brzine pokreta jednom rukom - maksimalna frekvencija
pokreta (25 ciklusa dodira, tamo-amo) za što kraće vrijeme,
Test 3: (pokretljivost u zglobu kuka) - mjerenje gipkosti, duboki pretklon na klupici ili
pretklon raznožno u sjedu uza zid ako škola ne posjeduje klupicu za duboki pretklon,
Test 4: skok u dalj iz mjesta - mjerenje eksplozivne snage nogu,
Test 5: snaga (dinamometrija) šake - mjerenje statičke snage šake pomoću dinamometra ili
kućne vage,
Test 6: podizanje trupa (ležanje - sjedenje) - mjerenje repetitivne snage trupa (maksimalni
broj ponavljanja u tijeku 30 sek.),
Test 7: izdržaj u visu zgibom - mjerenje relativne i statičke snage ruku i ramenog pojasa
(vrijeme provedeno u visu zgibom),
Test 8: trčanje 10 x 5 m (tamo-amo) - ocjena brzinske sposobnosti i agilnosti uz mjerenje
vremena
3
Test 9: trčanje u 6 minuta - procjena funkcionalnih sposobnosti odnosno opće izdržljivosti
(udaljenost prijeđena u 6 minuta).
Sadržaj općega, bazičnog i utalitarnog karaktera: u ovom sadržaju zastupljene su bazične i
modificirane motoričke strukture cikličkih i acikličkih polistrukturalnih i konvencijalnih oblika
gibanja koje primarno utječu na razvijanje sposobnosti učenika, a stupanj svladavanja motoričkih
zadataka je u funkciji transformacije tih sposobnosti.
Rad u jedinstvenim skupinama predstavlja optimalizaciju nastave Tjelesne i zdravstvene kulture
ostvarenjem skupnih oblika nastavnoga rada. Skupni oblici nastavnoga rada, tj. podjela odjela na
manje jedinstvene skupine, omogućuju bolje iskorištavanje postojećih uvjeta rada, nastavnih
pomagala, veću aktivnost učenika na satu i veću mogućnost zadovoljavanja pojedinačnih potreba
i zanimanja učenika. Rad se u jedinstvenim skupinama organizira s obzirom na zanimanje,
sposobnosti i vještine te prethodno stečena znanja iz pojedinih kinezioloških aktivnosti, a
programski sadržaj u izvedbenome nastavnom programu prema tomu određuje i vrjednuje sam
nastavnik. Izbor nastavnoga sadržaja može biti iz osnovnog programa, ali i iz dopunskih
programa i programa za izbornu nastavu.
Teorijski rad predviđa ostvarenje teorijskih programskih sadržaja tjelesne i zdravstvene kulture
na početku i na kraju nastavne godine.
Zbog posebnosti predmeta Tjelesne i zdravstvene kulture i autentičnih uvjeta, izbor i
vrjednovanje nastavnih cjelina i nastavnih tema iz okvirnoga programa te sastavljanje nastavnih
jedinica čini sam nastavnik za svaki razred posebno, uzimajući u obzir sve objektivne čimbenike,
a to su:
1. spol učenika,
2. zdravstveno stanje učenika,
3. dobiveni rezultati početnoga provjeravanja:
a) antropometrijskih zanačajki,
b) motoričkih sposobnosti,
c) funkcionalnih sposobnosti,
4. predznanje učenika (motoričko znanje iz prethodnog razreda),
4
5. složenost, odnosno savladivost nastavne teme,
6. naklonost učenika određenim sadržajima,
7. konkretni materijalni uvjeti rada nužni za ostvarenje programa,
8. posebnost sredine u kojoj se škola nalazi (klimatski uvjeti, tradicija, športska tradicija).
5
2. PROGRAMSKI SADRŽAJI
NASTAVNI PREDMET: Tjelesna i zdravstvena kultura
RAZRED: prvi (1.)
TJEDNI/GODIŠNJI FOND SATI: dva (2)/sedamdeset (70)
ZADAĆE
(učenici)
Ovo razvojno razdoblje obilježavaju daljnje ubrzane promjene u rastu i razvoju učenika koje
vremenski nisu iste za sve učenike. Zadaće Tjelesne i zdravstvene kulture definiraju se prema
jedinstvenim skupinama učenika.
Osnovne zadaće Tjelesne i zdravstvene kulture u ovome razdoblju su:
- utjecanje primjerenim odabirom kinezioloških sadržaja na razvoj morfoloških
posebnosti učenika, posebno na razvoj mišićne mase,
- usklađivanje nesrazmjera u rastu srčanog mišića, mase tijela i krvožilnog sustava, što
uvjetuje brzo umaranje i duži oporavak učenika,
- razvijanje koordinacijskih sposobnosti s obzirom na ubrzani rast u visinu koji može
uvjetovati pad motoričkih sposobnosti koje se ogledaju i u specifičnim i u nedovoljno
racionalnim načinima kretanja,
- osposobljavanje učenika za određivanje vlastitoga volumena opterećenja,
(učenice)
Karakterističan za ovo razdoblje je usporeniji rast i razvitak koji se kod učenica očituje
uspostavljanjem ravnoteže u razvoju pojedinih organa, organskih sustava i podsustava. Kritički
stav prema vježbanju dolazi do izražaja osobito u odnosu prema vlastitim doživljajima,
potrebama, postupcima, pa je to presudno razdoblje za razvijanje pravilnih stavova o
vrijednostima tjelesnoga vježbanja. Stoga treba učenice upoznati s osnovnim zakonitostima
razvoja pojedinih dimenzija antropološkoga statusa i sa važnošću tjelesnoga vježbanja u tijeku
evolucije i involucije. U ovome razdoblju treba razvijati motoričke sposobnosti i usvajati
motorička znanja u skladu s izraženim sposobnostima i zanimanjima za pojedine tjelesne
6
aktivnosti te stvoriti navike sustavnoga tjelesnog vježbanja. S tim u vezi zadaće su Tjelesne i
zdravstvene kulture:
- utjecanje na jakost i gibljivost karličnoga pojasa, snagu leđnih mišića, što je uvjet za
nesmetan razvitak ostalih organskih sustava,
- razvijanje aerobne sposobnosti učenica postupnim organskim prilagođavanjem
krvožilnog i dišnog sustava (prsno i dijafragmalno disanje),
- utjecanje na poboljšanje motoričkih sposobnosti, posebno onih koje prije dostižu
granicu u razvoju (brzina, koordinacija, ravnoteža, eksplozivna snaga),
- privikavanje učenica na odgovarajuće vježbanje i za vrijeme mjesečnih ciklusa,
- zadovoljavanje njihova zanimanja za motoričko stvaralaštvo posebno estetskim
oblikovanjem i doživljajem motoričkih aktivnosti.
PROGRAMSKE CJELINE I TEME BROJ SATI
Teorijski rad 2
Inicijalna dijagnostika atropometrijskoga statusa, motoričkih i
funkcionalnih sposobnosti
3
Sadržaj općega, bazičnog i utalitarnog karaktera 42
Rad u homogeniziranim skupinama 20
Finalna dijagnostika atropometrijskoga statusa, motoričkih i funkcionalnih
sposobnosti
3
7
PROGRAMSKE CJELINE
I TEME
PROGRAMSKI SADRŽAJI
Trčanje Ciklična kretanja različitim tempom do 10 minuta (do 8
učenika)
Trčnje kratkih dionica, “leteće” (20 – 40 m)
Trčanje dužih dionica s visokim startom (60 – 100 m)
Štafetno trčanje 4 x 60 m
Poligon prepreka
Skokovi Skok udalj koračnom tehnikom 1 ½ korak
Skok uvis opkoračnom tehnikom stradle
Bacanje Bacanje medicinke od 1, 2, 3 kg jednom i objema rukama
Bacanje loptica udalj različitih težina s gađanjem nepokretnih
i pokretnih ciljeva
Bacanje kugle O'Brien tehnikom – pojedinačna motorička
postignuća
Penjanje, upori, potpori,
visovi i kovrtljaji
Penjanje rukama po različintim spravama
Sklopka s glave
Upor u prednjihu do sjeda raznožnog
Premet naprijed
Više premeta strance povezano u jednu stranu
Kovrtljaj nazad do upora prednjeg
Njihom strance premah odnožno
Klimom premah zgrčeni
Pomicanje u visu
Iz visa ležećeg prednjeg uzmah na višu pritku odrivom jedne
noge
Kruženje trupa u visu
Ravnotežni položaji Naskok u upor čučeći, “gallop” naprijed, otvoreno-zatvoreni
poskok, “mačiji” skok, “leteći” skok, okreti u čučnju i usponu
na obje noge za 180° (greda 80 cm)
Preskoci Odbočka u lijevu i desnu stranu
8
Prekopit oslonom ruku preko sprave u širinu
Skokovi uvito na elastičnom stolu („mini trampolin“),
pružen skok s okretom za 180°
Borilačke vježbe Padovi: naprijed, nazad, u stranu
Bacanje: preko ramena, preko leđa, zahvatom preko
nadlaktica, ručno
Svlačenje u parter
Zahvati držanja u parteru
Obrana od udarca rukama
Obrana od obuhvata
Obrana od hvatanja za kosu
Plesne strukture Kruženja rukama u čeonoj, bočnoj i vodoravnoj ravnini
(obručem, loptom, vijačom)
Zamasi impulsom
Zamasi i kruženja pruženom nogom u bočnoj ravnini na
mjestu
Križni okret “valom” za 180° i 360° u obje strane
Spiralni okret u obje strane
Poskoci vijačom u kretanju pruženom nogom u prednoženju,
zanoženju i odnoženju
Poskoci u mjestu prednoženjem, odnoženjem i zanoženjem uz
bacanje i hvatanje lopte
Skok “kadet”
“Jelenji” skok
Izdražaji u prednoženju, u odnoženju, u zanoženju zgrčenom i
pruženom nogom (obručem, loptom)
Izdržaji iz okreta (obruč, lopta)
Kretanje i improvizacije u raznim ritmičkim strukturama
Plesna struktura: koraci s loptom i narodni plesovi
Društveni ples: tango
Igre Vođenje lopte startom naprijed, nazad i bočno s promjenom
9
smjera kretanja (košarka)
Vođenje lopte naizmjenično lijevom i desnom rukom s
promjenom smjera kretanja (košarka)
Hvatanje lopte s dvije ruke u skoku sa zaletom i odrazom s
mjesta (košarka)
Dodavanje lopte iz različitih udaljenosti iz skoka (košarka)
Pivotiranje (košarka)
Slobodno bacanje (košarka)
Ubacivanje u koš jednom rukom preko glave u stranu
(košarka)
Ubacivanje u koš iz kretanja nakon vođene ili dodane lopte
(polaganje lopte jednom rukom i skok šut) (košarka)
Varanje prividnim smjerom kretanja i prividnim dodavanjem
(košarka)
Obrana – osobna obrana preuzimanjem (košarka)
Protunapad s dva i tri igrača (košarka)
Igra na dva koša (košarka)
Objeručno vršno, srednje i visoko odbijanje iz osnovnoga
stava u skretanju smjera (odbojka)
Dodavanje u smjeru i preko glave (odbojka)
Dodavanje u skretanju smjera (odbojka)
Servis preko glave (odbojka)
Smečiranje s mjesta sunožnim odrazom (odbojka)
Smeč iz zaleta sunožnim odrazom (odbojka)
Obrana: pokrivanje terena prilikom očekivanja servisa i pri
izvođenju vlastitoga servisa (odbojka)
Taktika napada putem treće lopte (odbojka)
Igra preko mreže (odbojka)
Primanje lopte preuzimanjem (rukomet)
Oduzimanje lopte: skidanjem, izbijanjem i presjecanjem
(rukomet)
10
Udarci na vrata u visini boka prekorakom (rukomet)
Tehnika vratara (rukomet)
Sustav obrane 3:2:1 (rukomet)
Sustav igre u napadu s dva kružna napadača (rukomet)
Vođenje lopte unutrašnjim i vanjskim dijelom hrpta stopala
(nogomet)
Primanje lopte natkoljenicom (nogomet)
Oduzimanje lopte: prednje oduzimanje (nogomet)
Taktika, rješavanje dijelova igre: ubacivanje sa strane, udarac
iz kuta, slobodan udarac, kazneni udarac – obrana i napad
(nogomet)
Taktika igre u napadu i protunapadu
Opće pripremne vježbe Pripremne vježbe za povećanje mišićne mase primjenom
dinamičkih vježbi u serijama (učenici)
Submaksimalni dinamički podražaji i eksplozivni dinamički
podražaji (učenice)
Literatura
1. Findak, V.: Metodika tjelesne i zdravstvene kulture, Školska knjiga, Zagreb, 1999.
2. Findak, V.: Strukturiranje metodike fizičke kulture, Institut za pedagoška istraživanja
Filozofskoga fakulteta Sveučilišta u Zagrebu i Školske novine, Zagreb, 1984.
3. Hadžikadunić, M. i suradnici: Priručnik za testiranje u nastavi tjelesnog i zdravstvenog
odgoja, Fakultet sporta i tjelesnog odgoja, Sarajevo, ???????????
11
NASTAVNI PREDMET: Tjelesna i zdravstvena kultura
RAZRED: drugi (2.)
TJEDNI/GODIŠNJI FOND SATI: dva (2)/sedamdeset(70)
ZADAĆE
(učenici)
Ovo razvojno razdoblje obilježavaju daljnje ubrzane promjene u rastu i razvoju osobitosti
učenika koje vremenski nisu iste za sve učenike. Posljedica razlika u procesu rasta i razvoja
učenika u tome razdoblju je jako izražena heterogenost razrednog kolektiva pa se zadaće Tjelesne
i zdravstvene kulture definiraju prema homogeniziranim skupinama učenika.
Osnovne zadaće Tjelesne i zdravstvene kulture u ovome razdoblju su:
- pomoć pri usklađivanju nesrazmjera u rastu srčanog mišića pravilnim odabirom
kinezioloških sadržaja, posebno mase tijela i krvožilnog sustava, što uvjetuje brzo
umaranje i duži oporavak učenika,
- djelovanje na razvijanje koordinacijskih sposobnosti s obzirom na ubrzani rast u
visinu koji može uvjetovati pad motoričkih sposobnosti koje se ogledaju i u
specifičnim i u nedovoljno racionalnim načinima kretanja,
- osposobljavanje učenika za određivanje vlastitoga volumena opterećenja, sukladno
njihovim objektivnim mogućnostima,
- pomoć učenicima pri lakšoj komunikaciji s drugim osobama, kako u školi, tako i
izvan nje.
(učenice)
Karakterističan za ovo razdoblje je usporeniji rast i razvitak koji se kod učenica očituje
uspostavljanjem ravnoteže u razvoju pojedinih organa, organskih sustava i podsustava. Kritički
stav prema vježbanju dolazi do izražaja osobito u odnosu prema vlastitim doživljajima,
potrebama, postupcima, pa je to presudno razdoblje za razvijanje pravilnih stavova o
vrijednostima tjelesnoga vježbanja. Stoga treba učenice upoznati s osnovnim zakonitostima
12
razvitka pojedinih dimenzija antropološkoga statusa i sa značenjem tjelesnoga vježbanja u tijeku
evolucije i involucije. U ovome razdoblju treba razvijati motoričke sposobnosti i usvajati
motorička znanja u skladu s izraženim sposobnostima i zanimanjima za pojedine tjelesne
aktivnosti te stvoriti navike sustavnog tjelesnog vježbanja.
S tim u vezi zadaće su Tjelesne i zdravstvene kulture:
- utjecanje na jakost i gibljivost karličnoga pojasa, snagu leđnih mišića, što je uvjet za
nesmetan razvitak ostalih organskih sustava,
- razvijanje aerobne sposobnosti učenica postupnim organskim prilagođavanjem
krvožilnog i dišnog sustava,
- utjecanje na poboljšanje motoričkih sposobnosti, posebno onih koje prije dostižu
granicu u razvoju (brzina, koordinacija, ravnoteža, eksplozivna snaga), kao i na
gibljivost,
- privikavanje učenica na odgovarajuće vježbanje i za vrijeme mjesečnih ciklusa,
- zadovoljavanje njihova zanimanja za motoričko stvaralaštvo posebno estetskim
oblikovanjem i doživljajem motoričkih aktivnosti.
PROGRAMSKE CJELINE I TEME BROJ SATI
Teorijski rad 2
Inicijalna dijagnostika atropometrijskoga statusa, motoričkih i
funkcionalnih sposobnosti
3
Sadržaj općega, bazičnog i utalitarnog karaktera 42
Rad u homogeniziranim skupinama 20
Finalna dijagnostika atropometrijskoga statusa, motoričkih i funkcionalnih
sposobnosti
3
13
PROGRAMSKE CJELINE
I TEME
PROGRAMSKI SADRŽAJI
Trčanje Ciklična kretanja različitim tempom do 12 minuta (do 10
minuta učenice)
Trčanje kratkih dionica, “leteće” (40 – 60 m)
Trčanje dužih dionica s visokim startom (100 do 150 m)
Štafetno trčanje 4 x 80 m (4 x 60 učenice)
Poligoni prepreka
Skokovi Skok udalj – pojedinačna motorička dostignuća
Skok uvis – pojedinačna motorička dostignuća
Bacanje Bacanje udalj loptica različite težine (gađanje različitih
nepokretnih i pokretnih ciljeva) i na različite udaljenosti
Bacanje medicinki do 5 kg suvanjem
Bacanje kugle O'Brien tehnikom
Penjanje, visovi i upori Penjanje na konop 5 m – pojedinačna motorička dostignuća
Premet strance iz zaleta i poskoka
Kolut nazad kroz stoj na rukama
Stoj na rukama
Upor u zanjihu
Vis prodnji – klimom ili zgibom uzmah prodnji
Klimom premah raznožni
Upor prodnji na višoj pritki, spust naprijed u vis ležeći prednji
Ravnotežni položaji Vaga bočno otklonom i odnoženjem
Naskok premahom jedne noge odnožno do upora jašućeg;
polkin korak, “tupfer”, škare naprijed, “vaga” iz skoka, saskok
“jelenji”
Preskoci Zanoška u lijevu ili desnu stranu
Raznoška uzduž sprave
Skokovi na elastičnom stolu („mini trampolin“) prednožno,
14
raznožno, pruženo i s okretom za 360°
Borilačke vježbe Bacanje: bočno i nožno
Obrana od udaraca, obuhvata, gušenja i noža
Udarci rukama i nogama
Plesne strukture Zamasi i kruženja impulsom s dugom trakom u mjestu i
kretanja
Zamasi i kruženje pruženom nogom u kretanju plesnim
koracima (valcer, polka i galop)
Spiralni okret loptom u obje strane
Okret iz poskoka za 180°
Okret iz skoka za 360°
Otvoreni/zatvoreni poskok na mjestu i kretanju
Preskakivanje vijače naprijed i nazad križanjem ruku
„Leteći“ skok vijačom
Skok „škare“ povezano naprijed-nazad
„Vaga“ iz skoka „kadet“
„Vaga“ iz „letećeg“ skoka
Sinusoida trčanjem, niskim „letećim“ skokovima uz vođenje
lijeve i desne ruke
Ostvaraj ritmova slobodnim izborom sprave i glazbene pratnje
(udaraljke, klasična i moderna glazba)
Plesna struktura: narodno kolo
Društveni plesovi: rock plesovi
Igre Vođenje lopte s kombinacijom raznih promjena smjera i
brzine kretanja (košarka)
Hvatanje lopte jednom rukom u skoku (košarka)
Dodavanje lopte objema rukama: od tla, s grudi, iznad ramena
i glave te jednom rukom sa strane i od tla (košarka)
Dodavanje lopte jednom rukom sa strane (košarka)
Ubacivanje lopte u koš jednom rukom preko glave u stranu
(košarka)
15
Ubacivanje lopte jednom rukom u kretanju iz okreta varanjem
(finte), (košarka)
Slobodno bacanje (košarka)
Fintiranje s promjenom smjera i brzine kretanja (košarka)
Oduzimanje lopte: osnovno pri ubacivanju u koš (košarka)
Osobna obrana preuzimanja igrača (košarka)
Zonska obrana 1 – 2 – 2; 2 – 1 – 2 (košarka)
Napad i protunapad (košarka)
Blokade, kombinacije napada i obrane s dva igrača, s tri
igrača, s jednim centrom (košarka)
Igra na dva koša (košarka)
Objeručno i jednoručno odbijanje lopte iz odbojkaškog stava
(odbojka)
Donja odbijanja “čekićem” (odbojka)
Donje odbijanje jednom rukom (odbojka)
Dodavanje odbijanjem na različitim udaljenostima u oštrim i
blagim parabolama (odbojka )
Dizanje lopte na smeč (odbojka)
Smečiranje iz zaleta sunožnim odrazom (odbojka)
Blok: pojedinačni i skupni (odbojka)
Spašavanje lopti iz mreže jednom i objema rukama (odbojka)
Pojedinačni napad servisom i smečom (odbojka)
Obrana u stražnjoj liniji (sustav “centarhalf naprijed”)
(odbojka)
Igra preko mreže (odbojka)
Udarci s otklonom u suprotnu stranu (rukomet)
Blokiranje jednom i objema rukama (rukomet)
Napad s 9 m (rukomet)
Sustav kombinirane obrane: 5 + 1, 4 + 2 (rukomet)
Napad na kombiniranu obranu (rukomet)
Igra u napadu i obrani u specifičnim uvjetima (rukomet)
16
Izvođenje „poluvolej“ i „volej“ udrca (nogomet)
Prijenosi lopte (nogomet)
Oduzimanje lopte izbijanjem (nogomet)
„Dribling“ unutarnjom i vanjskom stranom stopala (nogomet)
Opće pripremne vježbe Pripremnim vježbama utjecati na razvijanje mišićne mase;
sprječavanje nerazmjernog stvaranja masnoga tkiva
primjenom dinamičkih vježbi u serijama sa i bez dodatnog
opterećenja (učenici)
Vježbe za jačanje i vježbe prilagodljivosti za održavanje
ravnoteže između mase tijela i potkožnoga masnog tkiva
(učenice)
Literatura
1. Findak, V.: Metodika tjelesne i zdravstvene kulture, Školska knjiga, Zagreb, 1999.
2. Findak, V.: Strukturiranje metodike fizičke kulture, Institut za pedagoška istraživanja
Filozofskoga fakulteta Sveučilišta u Zagrebu i Školske novine, Zagreb, 1984.
3. Hadžikadunić, M. i suradnici: Priručnik za testiranje u nastavi tjelesnog i zdravstvenog
odgoja, Fakultet sporta i tjelesnog odgoja, Sarajevo, ????????????
17
NASTAVNI PREDMET: Tjelesna i zdravstvena kultura
RAZRED: treći (3.)
TJEDNI/GODIŠNJI FOND SATI: dva (2)/sedamdeset (70)
ZADAĆE
(učenici)
Ovo je razdoblje smirivanja općega morfološkog rasta i razvoja, tj. organizam je pod
intezivnijom genetskom kontrolom. U tom je razdoblju primjetno uvećanje mišićne mase, dolazi
do uravnoteženijeg razvoja funkcionalnih sposobnosti svih sustava i podsustava.
Odnos prema tjelesnoj aktivnosti i prema tjelesnom vježbanju također postaje stvarniji i suptilniji
jer se vlastiti doživljaji i potrebe svjesnije osjećaju. To je faza definitivnog opredjeljivanja za
pojedinu, odnosno određenu, motoričku aktivnost. Kako bi se izgradili što pravilniji stavovi o
vrijednostima tjelesnoga vježbanja, neophodno je učenike upoznati s osnovnim zakonitostima
razvoja čovjeka i utjecajima tjelesne aktivnosti i tjelesnoga vježbanja na taj razvoj.
Kako je ovo razdoblje odluka, pa i osposobljavanja za konkretnu vrstu zanimanja, neophodno je
izgrađivati što učinkovitije strukture gibanja koje su u funkciji određenoga radnog procesa. Osim
toga, neophodno je pružanje informacija učenicima o različitim mogućnostima humanizacije
rada, informacija o utjecaju prikladnoga tjelesnog vježbanja na stvaranje i održavanje radnih
sposobnosti, za uporabu slobodnoga vremena i opće iskazivanje kreativnih ljudskih vrijednosti.
S obzirom na rečeno, zadatci Tjelesne i zdravstvene kulture su:
- nastavljanje s procesom utjecaja na razvoj morfoloških značajki, osobito na jačanje
ruku i ramenog pojasa,
- utjecanje na daljnje razvijanje aerobnih i anaerobnih sposobnosti,
- utjecanje na što djelotvorniji razvoj opće motorike, a posebno onih struktura gibanja
koje su u funkciji za određenu vrstu zanimanja,
18
- osposobljavanje učenika za samostalno organiziranje aktivnosti koje su u funkciji
podizanja zdravlja, radnih sposobnosti i što kulturnije uporabe slobodnoga vremena.
(učenice)
Obilježje ovoga razdoblja jest povećavanje obujma tijela i približavanje granici rasta koštanoga
sustava. Funkcionalni razvoj pojedinih sustava i podsustava, iako se nastavlja, znatno je
uravnotežniji, a to omogućuje primjenu većih funkcionalnih opterećenja organizma.
Kako bi se učenice trajno bavile tjelesnim vježbanjem, neophodno ih je stalno poticati na tjelesnu
aktivnost i upućivati na pozitivna iskustva koja se doživljavaju u različitim organizacijskim
oblicima rada. Sustav profesionalnog osposobljavanja učenica obuhvaća obavijesti o funkciji
tjelesnoga vježbanja za radnu i stvaralačku sposobnost žene.
Prema tomu, zadatci Tjelesne i zdravstvene kulture su:
- potpomaganje harmoničnoga razvoja morfološkog statusa učenica, posebno
prevencijom pojave adipoznosti celulita,
- utjecanje na razvoj mišićnih skupina odgovarajućih za biološku funkciju žene,
- razvijati aerobne i postupno anaerobne sposobnosti učenica primjenom motoričkih
aktivnosti koje imaju futurološku primjenu u motoričkoj aktivnosti žena.
PROGRAMSKI CJELINE I TEME BROJ SATI
Teorijski rad 2
Inicijalna dijagnostika atropometrijskoga statusa, motoričkih i
funkcionalnih sposobnosti
3
Sadržaj općega bazičnog i utalitarnog karaktera 42
Rad u homogeniziranim skupinama 20
Finalna dijagnostika atropometrijskoga statusa, motoričkih i funkcionalnih 3
19
sposobnosti
NASTAVNE CJELINE I
TEME
NASTAVNI SADRŽAJI
Trčanje Kontinuirano kretanje različitim tempom, do 12 minuta
Trčanje različitim tempom do 15 minuta u aerobnim uvjetima
Trčanje kratkih dionica 40, 60, 80 m
Brzo trčanje u anaerobnim uvjetima
Trčanje dužih dionica s visokim startom (150 – 200 m)
Štafetna trčanja u aerobnim i anaerobnim uvjetima
Trčanje preko niskih prepona (50 m)
Trčanje preko različitih prepreka
Skokovi Skokovi preko vodoravnih i vertikalnih prepreka
Skokovi uvis i udalj (pojedinačna motorička dostignuća)
Skokovi na elastičnome stolu (mini trampoline): skok uvito s
okretom u lijevu i desnu stranu
Bacanja Bacanje medicinke s preskokom
Bacanje kugle športskom tehnikom (pojedinačna motorička
dostignuća)
Preskoci, vis, upor Stoj na rukama i prijelaz u kolut naprijed
Prekopit (salto) naprijed
Iz upora prednjeg na pritki, premahom odnožno naprijed u
upor jašući i premahom odnožno natrag u upor prednji
(učenice)
Saskok odnjihom iz upora prednjeg
Prednoška preko konja, visina 120 cm
Naupor jašući (preča)
Vis uznijeto, vis strmoglavo u njihu (krugovi)
Kovrtljaj naprijed iz upora prednjeg (preča)
Slobodna vježba (parter)
Kombinacija elemenata u visu (klim, njih, podmetni saskok)
20
Ravnotežni položaji Naskok u upor čučeći s odnoženjem
Valcer korak s okretom za 180° na jednoj nozi u lijevu i desnu
stranu
Stoj na ramenima
Igre Primjena skok šuta u igri (rukomet)
Primanja i dodavanja lopte u igri (rukomet)
Igra u obrani: zonska 3:2:1 i kombinirana 4+2 (rukomet)
Igra u napadu i obrani s igračem više i igračem manje
(rukomet)
Primjena pravila kroz igru i suđenje (rukomet)
Dodavanje i odbijanje lopte u složenim situacijama (odbojka)
Padovi i bacanje kod hvatanja niskih lopti (odbojka)
Usavršavnje tehnike izvođenja i prijema servisa (odbojka)
Osnove taktike igre u napadu i obrani (odbojka)
Pomoćne taktičke vježbe i igre primjenom već svladanih
struktura (odbojka)
Primjena pravila kroz igru i suđenje (odbojka)
Hvatanje i dodavanje lopte uz povećavanje brzine kretanja
igrača i lopte (košarka)
Vođenje lopte promjenom ritma lopte (košarka)
Situacijsko vođenje i dodavanje lopte kroz igru (košarka)
Skokok šut s okretom (košarka)
Primjena dvokoraka pri ubacivanju u koš s lijeve i desne
strane (košarka)
Oduzimanje lopte kod vođenja i ubacivanja (košarka)
Pivotiranje u uvjetima obrane (košarka)
Kombinirana obrana zona – čovjek (košarka)
Promjena sustava igre u napadu ovisno o promjeni sustava
obrane (košarka)
Igra uz poštivanje pravila (košarka)
Borilačke strukture Osnove svlačenja u parter
21
Osnove zahvata držanja u parteru
Osnove ručnoga bacanja
Osnove bacanja prekao ramena
Osnove poluge u zglobu lakta
Zahvati gušenja
Obrana od zahvata gušenja
Plesne strukture Bacanje i hvatanje obruča (povezano s plesnim koracima)
Vodoravni krug vijačom jednom rukom iznad glave i
povezano vodoravni krug s preskokom (“osmica”) u mjestu i u
kretanju
Preskakivanje vijače “škarama” pogrčeno
Preskakivanje vijače plesnim koracima (galop naprijed, polka)
Pojedinačni sastav vijačom s obveznim stukturama: valcer
korak s kruženjem vijačom u jednoj ruci u osnovnim
ravninama; preskakivanje vijače sunožno, međuposkocima s
prednoženjem i zanoženjem; preskakivnje vijače “letećim”
skokom
Narodni ples
Društvni plesovi: cha-cha-cha, samba
Opće pripremne vježbe Opće pripremne vježbe za utjecaj na što skladniji morfološki
razvoj i sustavno povećavnje funkcionalnih sposobnosti
(učenici)
Vježbe za povećanje aerobnih sposobnosti i mišićne
izdržljivosti (učenice)
Literatura
1. Findak, V.: Metodika tjelesne i zdravstvene kulture, Školska knjiga, Zagreb, 1999.
2. Findak, V.: Strukturiranje metodike fizičke kulture, Institut za pedagoška istraživanja
Filozofskoga fakulteta Sveučilišta u Zagrebu i Školske novine, Zagreb, 1984.
22
3. Hadžikadunić, M. i suradnici: Priručnik za testiranje u nastavi tjelesnog i zdravstvenog
odgoja, Fakultet sporta i tjelesnog odgoja, Sarajevo, ???????????????
NASTAVNI PREDMET: Tjelesna i zdravstvena kultura
RAZRED: četvrti (4.)
TJEDNI/GODIŠNJI FOND SATI: dva (2)/šezdeset (60)
ZADAĆE
Zadaće Tjelesne i zdravstvene kulture i u ovome razdoblju su:
(učenici)
- nastavljanje s procesom utjecaja na razvoj morfoloških značajki, a osobito na jačanje
ruku i ramenoga pojasa,
- utjecanje na daljnje razvijanje aerobnih i anaerobnih sposobnosti i na što djelotvorniji
razvoj opće motorike, posebno onih struktura gibanja koje su u funkciji za određenu
vrstu zanimanja,
- osposobljavanje učenika za samostalno organiziranje aktivnosti koje su u funkciji
podizanja zdravlja, radnih sposobnosti i što kulturnije uporabe slobodnoga vremena,
(učenice)
- razvijanje morfološkoga statusa učenica, posebno sprječavanjem pojave adipoznosti
celulita,
- utjecanje na razvoj mišićnih skupina odgovarajućih za biološku funkciju žene,
- razvijanje aerobnih i postupno anaerobnih sposobnosti učenica primjenom motoričkih
aktivnosti koje imaju futurološku primjenu u motoričkoj aktivnosti žena.
PROGRAMSKE CJELNE I TEME BROJ SATI
Teorijski rad 2
Inicijalna dijagnostika atropometrijskoga statusa, motoričkih i
funkcionalnih sposobnosti
3
23
Sadržaj općega, bazičnog i utalitarnog karaktera 35
Rad u homogeniziranim skupinama 17
Finalna dijagnostika atropometrijskoga statusa, motoričkih i funkcionalnih
sposobnosti
3
PROGRAMSKE CJELINE
I TEME
PROGRAMSKI SADRŽAJI
Trčanje Kontinuirana kretanja različitim tempom, 12 i više minuta
(učenice)
Trčanje različitim tempom, do 20 minuta u aerobnim i
anaerobnim uvjetima (učenici)
Štafetno trčanje na dionicama (60 do 400 m)
Trčanje kratkih dionica (60, 80, 100 m)
Trčanje dužih dionica s visokim startom (200 – 300 m)
Trčanje preko prepona
Skokovi Skok uvis i udalj izabranom tehnikom (pojedinačna motorička
dostignuća)
Skokovi preko različitih prepreka
Skokovi na elastičnome stolu (mini trampoline): skok
sunožno--prednožni
Bacanja Osnovne vježbe za bacanje okretom (loptice, vrećice s
pjeskom itd.)
Bacanje medicinke s okretom za 180° preskokom
Bacanje kugle športskom tehnikom (pojedinačna motorička
dostignuća)
Kovrtljaji, koluti Kolut nazad do stoja na rukama
Premet strance iz zaleta s okretom za 180° (rondad)
Kovrtljaj nazad iz upora jašućeg
Kovrtljaj naprijed iz upora jašućeg
Slobodna vježba na parteru prema pojedinačnim
sposobnostima učenika
24
Upori, visovi, iskreti i
prekopiti
Njihom ili klimom podmetni saskok
Predljuljajem okret za 180°
Iskret nazad iz njiha (krugovi)
Prekopit nazad raznožno (krugovi)
Ravnotežni položaji Korak – dokorak strance povezano s korakom i okretom za
180°
Skok s promjenom nogu
„Vaga“ iz hodanja, trčanja, poskoka i skokova
Sastav u parteru prema pojedinačnim sposobnostima učenica
Sastav na gredi prema pojedinačnim sposobnostima učenica
Igre Fintiranje u vođenju i dodavnju (rukomet)
Rješavanje taktičkih zadataka igre nakon izvođenja ubacivanja
sa strane i slobodnog udarca s 9 metara (rukomet)
Sustav pojedinačne obrane (rukomet)
Igra u napadu – protunapad sa 6 igrača (rukomet)
Suđenje utakmice i vođenje zapisnika (rukomet)
Primanje i dodavanje lopte kroz igru (odbojka)
Dizanje lopte na smeč ispred i iza sebe – preko glave
(odbojka)
Igre u napadu (različite varijante), (odbojka)
Igra u obrani (blokiranje i zaštita bloka), (odbojka)
Spašavnje lopti iz mreže (odbojka)
Obrana u prednjoj i stražnjoj liniji (odbojka)
Suđenje utakmica i vođenje zapisnika (odbojka)
Primjena svladane tehnike kroz igru (košarka)
Primjena različitih varijanti obrane kroz igru (košarka)
Primjena taktike u napadu protiv zonske obrane (košarka)
Igra uz primjenu raznih sustava napada i obrane (košarka)
Suđenje utakmice i vođenje zapisnika (košarka)
Sustavi igre 1-4-2-4, 1-4-3-3, 1-4-4-2 (nogomet)
Borilačke strukture Osnove bacanja preko glave
25
Osnove zahvata poluga u zglobu lakta, ramena i šake
Osnove obrane od napada nožem
Osnove karate udaraca
Obrane od karate udaraca
Plesne stukture Kotrljanje obruča povezano sa skokovima preko obruča i kraj
obruča
Prebacivanje lopte gornjim i donjim čeonim lukom i donjim
bočnim lukom
Izbacivanje lopte uvrtanjem
Izbacivanje lopte povezano s okretom
Kruženje lopte oko tijela povezano s udaranjem lopte o tlo
Kotrljanje lopte po rukama
Kotrljanje lopte po tlu u raznim smjerovima
Sastav (lopta) prema pojedinačnim sposobnostima učenica
Narodni plesovi
Društveni plesovi: engleski valcer, bečki valcer
Disco plesovi (plesne improvizacije)
Opće pripremne vježbe Opće pripremne vježbe za utjecaj na što skladniji morfološki
razvoj i sustavno povećanje funkcionalnih sposobnosti srčano-
žilnog i dišnog sustava te lokomotornog aparata (učenici)
Vježbe za povećanje anaerobnih sposobnosti učenica prema
pojedinačnim karakteristikama (učenice)
Literatura
1. Findak, V.: Metodika tjelesne i zdravstvene kulture, Školska knjiga, Zagreb, 1999.
2. Findak, V.: Strukturiranje metodike fizičke kulture, Institut za pedagoška istraživanja
Filozofskoga fakulteta Sveučilišta u Zagrebu i Školske novine, Zagreb, 1984.
3. Hadžikadunić, M. i suradnici: Priručnik za testiranje u nastavi tjelesnog i zdravstvenog
odgoja, Fakultet sporta i tjelesnoga odgoja, Sarajevo, ????????????
26
NASTAVNI PLAN I PROGRAM RADA ZA TJELESNU I ZDRAVSTVENU
KULTURU ZA UČENIKE KOJI IZ ZDRAVSTVENIH RAZLOGA
MORAJU OSTVARITI POSEBAN PROGRAM
Poseban program nastave Tjelesne i zdravstvene kulture za učenike oštećenoga zdravlja ima
višestrukuaodgojno-obrazovnu, rehabilitacijsku, primjenjivu i psihosocijalnu vrijednost.
Navedene su vrijednosti u ulozi humanizacije cjelokupnoga odgojno-obrazovnog rada.
Za učenike oštećenoga zdravlja programi se izrađuju po vrsti i stupnju oštećenja zdravlja svakog
pojedinca. Podjela oštećenja zdravlja po skupinama u ovome je programu usklađena s podjelom
Svjetske zdravstvene organizacije.
Na osnovi utvrđenoga zdravstvenog stanja, dobi, spola i dobivenih najvažnijih priopćenja o
inicijalnim morfološkim, funkcionalnim i motoričkim posebnostima učenika, nadležni školski
liječnik i profesor TZK utvrđuju program za svakog učenika posebno na početku svake školske
godine.
Budući da nije moguće unaprijed dati određen program kineziterapijskoga postupka za svaku
pojedinu bolest, ovdje su navedeni karakteristični uzroci raznih kinezioloških djelatnosti koje su
korisne za ublažavanje i uklanjanje pojedinih skupina bolesti. Istodobno se upozorava na sadržaje
i okolnosti koji mogu biti štetni ako se primjenjuju kod određenih skupina bolesti.
27
NAZIV SKUPINE BOLESTI MOGUĆI PROGRAMSKI SADRŽAJI
Bolesti cirkularnoga sustava Primjena različitih oblika hodanja i laganoga trčanja
Posebno izabrane vježbe repetitivne snage za pojedine
dijelove tijela bez većih, a posebno statičkih opterećenja
primjenjene u različitim položajima
Estetska gimnastika i ples manje jakosti
Izbjegavati sadržaje koji izazivaju stres, strah i bilo koju
vrstu nervnih napetosti
Što češće boraviti i vježbati u prirodi, plivati u vodi
najpovoljnije temperature
Programske sadržaje izvoditi uz glazbu
Bolesti mišićno-koštanoga
sustava i vezivnog tkiva
Posebno izabrane vježbe repetitivne snage, istezanja i
opuštanja za pojedine dijelove tijela
Vježbe izvoditi s lakšim opterećenjem ili bez njega
Osobito odabrani lakši sadržaji gimnastičkih vježbi
Plivanje u vodi odgovarajuće temperature
Vožnja bicikla gdje je to korisno
Osnovne športske igre prilagođene određenim zdravstvenim
potrebama i mogućnostima učenika
Različiti oblici vježbi u vodi s opterećenjima ili bez njih
Primjenjivati opće pripremne vježbe za potrebe općih
morfoloških promjena
Što češće boraviti u prirodi
Posebno skrbiti da temperatura prostora u kojem se izvodi
program TZK bude što primjerenija
Bolesti dišnih organa Provoditi posebno izabrane vježbe disanja bez ili s
opterećenjem na što čišćem zraku
Odabrati vježbe lakšeg strukturalnog sklopa, posebno
28
repetitivne snage za pojedine dijelove tijela
Provoditi razne oblike kretanja i laganog trčanja (gdje je to
korisno), osobito u prirodnim uvjetima
Pješačiti u prirodi na različitim udaljenostima i pozorno
izabranim nagibima terena
Programirati orijentacijsko hodanje u prirodi
Provoditi ljetovanje i zimovanje po posebnom redu
Ne smije se dopustiti vježbanje u hladnom, zagušljivom i
prašnjavom prostoru
Kad god je to moguće programe izvoditi uz glazbu
Bolesti žlijezda s unutarnjim
izlučivanjem, poremećajima
metabolizma, prehrane i
imuniteta
Svi prirodni oblici kretanja i igre uz optimalno opterećenje
Pješačenje u prirodi
Posebno izabrane gimnastičke vježbe bez statičkih
naprezanja
Plivanje i ples bez većih opterećenja
Što više boraviti u prirodi
Ljetovanja i zimovanja provoditi isključivo na temelju
medicinskih uputa
Izbjegavati situacije u kojima dolazi do stresa i straha
Programe izvoditi uz glazbu
Bolesti očiju Provoditi razne oblike umjerenoga hodanja i laganoga
trčanja
Vježbe orijentacije u prostoru i vremenu
Posebno izabrane vježbe za jačanje, opuštanje i istezanje
mišića
Vježbe repetitivne snage za pojedine dijelove tijela, bez
statičkih naprezanja
Posebno izabrane vježbe koordinacije i ravnoteže
Razne vrste posebno odabranih osnovnih i športskih igara
Ples i sve druge sadržaje izvoditi uz glazbu
Izbjegavati sve vrste statičkih opterećenja i borilačke
29
športove
Vježbati, kad god je to moguće, uz glazbu
Provoditi pripremne vježbe
Bolesti probavnih organa Razni oblici hodanja i laganog trčanja, posebno izabrane
športske igre
Primjenjivati što više opće pripremne vježbe, plivanje i ples
uz odgovarajuće određivanje opterećenja
Izbjegavati sve djelatnosti koje uvjetuju potrese tijela ili
izazivaju strah
Bolesti živčanoga sustava Provoditi posebno izabrane i po težini određene prirodne
oblike kretanja
Posebno izabrane i prilagođene športske igre
Uz odgovarajuće prilagođavanje opterećenja primjenjivati
estetsku gimnastiku i ples
Što više provoditi opće pripremne vježbe
Sve djelatnosti, što je moguće više, izvoditi u prirodi uz
primjerenu glazbu
Izbjegavati sve sadržaje koji mogu dovesti do stresa, straha i
bilo kakve živčane napetosti
Bolesti urogenitalnoga sustava Primjenjivati sve oblike tjelesnih djelatnosti koje su
prilagođene zdravstvenomu stanju učenika
Izbjegavati sve djelatnosti koje izazivaju snižavanje
temperature tijela
U pravilu sve programske sadržaje valja izvoditi u što boljim
uvjetima
Nisu dopušteni sadržaji koji dovode do većih potresa tijela
Duševni poremećaji Mogu se primjenjivati svi prirodni oblici kretanja koji su
prilagođeni ovoj bolesti
Posebno izabrane i prilagođene osnovne i športske igre
Estetska gimnastika i ples uz poseban nadzor opterećenja
Posebno primjenjivati vježbe koordinacije, ravnoteže,
30
vremenske i prostorne orijentacije
Posebno su korisni izleti, ples i uopće rad u prirodi
Kad je to moguće, programske sadržaje treba izvoditi uz
glazbu
Posebno izbjegavati sadržaje koji izazivaju živčane
napetosti, strah, stres i moguće agresivnosti
Bolesti uha Primjenjivati sve prirodne oblike kretanja
Upotrebljavati sadržaje TZK koji pridonose djelotvornijem
snalaženju u prostoru i vremenu te općoj međuljudskoj
povezanosti
Posebno treba primjenjivati opće pripremne vježbe u vodi,
ako nisu medicinski oprečne
Treba što više rabiti ples, pješačenje i druga kretanja u
prirodi, zimovanje, ljetovanje, budući da su te aktivnosti
pozitivne, iako treba paziti da neka od njih ne naškodi
zdravlju učenika
Bolesti krvi i krvotvornih
organa
Kod ovih bolesti možemo upotrebljavati sve prirodne oblike
kretanja pod uvjetom da budu prilagođena mogućnostima
svakog učenika
Primjereno odrađene opće pripremne vježbe, osnovne i
športske igre
Provoditi ples uz glazbu, ali oprezno, kad je u pitanju
opterećenje i dužina trajanja djelatnosti
Ako je kod koga medicinski korisno, valja provoditi
plivanje, vježbe u vodi i igre u vodi s primjerenom
temperaturom vode
Izbjegavati sve vrste statičkih naprezanja, osobito većih
mišićnih skupina
Sve vježbe izvoditi na svježem zraku i u prostorijama koje
nemaju nagle izmjene temperature
Korisno je, ali uz odgovarajuće pripreme i oprez, prijenjivati
31
zimovanje i ljetovanja
Izbjegavati svaki stres, strah i uznemirenost
Uvijek, kad je to moguće, valja vježbati uz glazbu
Zarazne i parazitarne bolesti Provoditi posebno izabrane i po težini određene sve prirodne
oblike kretanja
Provoditi posebno izabrane opće pripremne vježbe za
pojedine mišićene bolesti
Duža pješačenja u prirodi su korisna
Izbjegavati sva statička naprezanja i vježbanje u hladnom i
nehigijenskom prostoru
Vježbati uz primjerenu glazbu
Bolesti kože i potkožnoga
masnog tkiva
Dopušteno je primjenjivati sve prirodne oblike kretanja,
opće pripremne vježbe za jačanje, istezanje i opuštanje
mišića pojedinih dijelova tijela
Posebno prilagođene osnovne igre
Korisno je pješačenje na raznim udaljenostima
Sve programske sadržaje treba izvoditi na čistom zraku i u
higijenski primjerenim uvjetima, po mogućnosti uz glazbu
Plivati u morskoj vodi, ako je to medicinski korisno
Ozljede Posebno su izabrani i prilagođeni svi prirodni oblici kretanja,
osnovne i športske igre, pripremne vježbe za pojedine
dijelove tijela s opterećenjem ili bez njega
Posebno organizirano pješačenje i drugi sadržaji u prirodi i
vodi, ako su medicinski korisni
Izbjegavati sva naprezanja i uvjete rada koji mogu
prouzročiti kontraindikacije
Po mogućnosti sve sadržaje izvoditi uz odgovarajuću glazbu
32
OKVIRNI PLAN I PROGRAM RADA ZA IZBORNU NASTAVU ZA
TJELESNU I ZDRAVSTVENU KULTURU
1. SVRHA I CILJ
Cilj je ovoga programa omogućiti učenicima koji pokazuju posebno zanimanje i imaju
odgovarajuće psihosomatske predispozicije za uspjeh u stvaralaštvu motoričkim izrazom,
stjecanje znatno većih motoričkih i teorijskih informacija o kineziološkoj aktivnosti, što otvara
povoljnije mogućnosti za njihovu stvaralačku afirmaciju.
Zadatci ovoga programa su:
- proširivanje fonda općih informacija o biti i vrijednostima tjelesne i zdravstvene
kulture učenika,
- pružanje učenicima više razine motoričkih znanja, sposobnosti i postignuća
specijaliziranim radom i sustavnim vježbanjem – treningom,
- osposbljavanje učenika za daljnje usavršavanje u športu i opredjeljivanje za trajnu
zauzetost u kineziologiji,
- osposobljavanje učenika za što učinkovitije stručno, društveno i političko djelovnje u
organizacijama tjelesne kulture, športskim sekcijama, klubovima, društvima i
savezima.
33
NASTAVNI PREDMET: Tjelesna i zdravstvena kultura (izborna nastava)
RAZRED: treći (3.)
TJEDNI/GODIŠNJI FOND SATI: dva (2)/sedamdeset (70)
PROGRAMSKE CJELINE I
TEME
PROGRAMSKI SADRŽAJI
Osnove sistematske kineziologije Pojam, definicija i struktura kineziologijske znanosti
Utjecaj kinezioloških stimulansa na antropološki status
(antropometrijske dimenzije, motoričke sposobnosti,
funkcionalne sposobnosti, kognitivne i konativne
dimenzije), procese evlucije i involucije te zdravstveni
status čovjeka
Osnove športske medicine Osnovna medicinska gledišta biološko-fizioloških
osobitosti pojedinih dobi i spolova
Organizacija zdravstvene zaštite športaša (potreba
medicinske dijagnostike i kontrole zdravlja)
Osnovni čimbenici koji dovode do poremećenja
zdravlja, povrjede i oštećenja
Osnove psihologije športa Predmet psihologije športa
Metode psihologije športa
Utjecaj dispozicije i vježbanja na stvaranje motoričkih
sposobnosti
Odgovarajući utjecaj pojedinih motoričkih čimbenika za
uspjeh u različitim športskim disciplinama
Osnove konativnih funkcija
Osnove športskoga treninga Predmet i metodologija športskoga treninga
Metode, sredstva i oblici športskoga treninga u
specifičnim radnim uvjetima
34
Atletika a) teorijski rad
- osnove teorije atletike
- osnovne posebnosti sprinta
- osnovne posebnosti srednjih pruga
- osnovne posebnosti dugih pruga i maratona
- osnovne posebnosti preponskog trčanja
b) praktični rad
- trčanje
- sprint
- start
- srednje pruge
- preponska trčanja
c) kondicijska priprema u atletici
Gimnastika a) teorijski rad
- osnove teorije športske gimnastike
- sustav odabira u športskoj gimnastici
- metodika rada u dječjoj školi športske gimnastike
- modeli treninga u športskoj gimnastici
- vrste priprema po kategorijama uzrasta
b) tehnička priprema
(učenici)
- elementi na prečki, ručama, krugovima, konju s
hvataljkama, preskoku i tlu
(učenice)
- elementi na dvovisinskim ručama, gredi, preskoku i tlu
c) kondicijska priprema u gimnastici
Judo a) teorijski rad
- osnove teorije juda
35
- treninga u judu
- pružanje prve pomoći u judu
b) osnove tehnike juda
- padovi
- zahvati držanja
- ručna bacanja
- nožna bacanja
- poluge
- gušenja
c) kondicijska priprema u judu
Karate a) teorijski rad
- osnove teorije karatea
- analiza tehnike karatea
- metodika treninga karatea
b) tehnička priprema
- stavovi i kretanje
- udarci rukama
- udarci nogama
- blokade
c) kondicijska priprema u karateu
Košarka a) teorijski rad
- osnove teorije košarke
- pravila igre
- strukturalna analiza igre
- metodika treninga
b) tehničko-taktička priprema
- kretanje igrača bez lopte
- držanje, hvatanje i dodavanje lopte
- oduzimanje lopte
- pivotiranje
- vođenje lopte
36
- ubacivnje lopte u koš
- napad, protunapad i obrana od protunapada
- obrana „čovjek – čovjeka“
- presing i napad protiv presinga
- zonska obrana i napad protiv zonske obrane
- igra na dva koša
c) kondicijska priprema u košarci
- osnovna psihofizička priprema
Nogomet a) teorijski rad
- osnove teorije nogometa
- pravila igre
- strukturalna analiza igre
- metodika treninga
b) tehničko-taktička priprema
- pojedinačne vježbe
- kretanja igrača
- vođenje lopte
- prijem lopte
- žongliranje loptom
- driblinzi i fintiranja
- oduzimanja lopte
- pojedinačne akcije i protuakcije
- vježbe suradnje više igrača
- dupli pas
- vladanje loptom u zraku
- udarci na gol
- tehnika vratara
- vježbe napada
- vježbe obrane
- igra na smanjenom prostoru
- igra na dva gola
37
c) kondicijska priprema u nogometu
- opća psihofizička priprema
Odbojka a) teorijski rad
- osnove i teorije odbojkaške igre
- pravila igre i suđenje
- analiza elemenata odbojke
- analiza taktike igre u napadu
- analiza taktike igre u obrani
- metodika treninga
b) tehničko-taktička priprema
- kretanje igrača
- odbijanje lopte
- dodavanje lopte
- servis
- smečiranje
- blokiranje
- spašavanje lopte iz mreže
- bazične situacijske vježbe
- pomoćne situacijske igre
- situacijske vježbe dodavanja i dizanja lopte
- vježbe napada i obrane
- prijem servisa i kontranapad
- igra preko mreže
c) kondicijska priprema u odbojci
- opća psihofizička priprema
Rukomet a) teorijski rad
- osnove teorije rukometa
- pravila igre i suđenje
- analiza elemenata rukometa
- analiza taktike igre u napadu
- analiza taktike igre u obrani
38
- metodika treninga
b) tehničko-taktička priprema
- osnovni stav
- kretanje
- start iz mjesta i kretanja
- zalet za udarac (ravni, križni korak, dokorak, zaskok)
- promjena smjera kretanja za 90° i 360°
- zaustavljanje
- skokovi
- okreti
- doskoci i prizemljenje
- kretanje u obrani
- držanje lopte
- primanje lopte
- bacanje lopte
- dodavanje i ispucavanje lopte
- vođenje lopte
- igra vratara
- taktika igre u obrani
- taktika igre u napadu
- igra na dva gola
c) kondicijska priprema rukometaša
- opća psihofizička priprema rukometaša
Plivanje a) teorijski rad
- osnove teorije plivanja
- objekti za plivanje i njihovo korištenje
- pravila i suđenja
- analiza tehnika plivanja
- metodika treninga plivanja
- pružanje pomoći unesrećenim u vodi
b) tehničko-taktička priprema plivača
39
- didaktička načela obuke
- obuka kraul tehnike plivanja
- obuka prsne tehnike plivanja
- obuka leđne kraul tehnike plivanja
- obuka dupin tehnike plivanja
c) kondicijska priprema u plivanju
- osnovna psihofizička priprema plivača
Hrvanje a) teorijski rad
- osnove teorije hrvanja
- pravila i suđenje
- analiza hrvačkih tehnika
- metodika treninga u hrvanju
b) tehničko-taktička priprema hrvača
- osnovni stavovi
- kretanje po strunjači
- načela izvođenja pojedinih zahvata
- elementi tehnike u „stojci“
- elementi tehnike u parteru
- elementi tehnike u „mostu“
- taktička priprema hrvača
c) kondicijska priprema u hrvanju
- osnovna psihofizička priprema hrvača
Skijanje a) teorijski rad
- osnove teorije alpskoga skijanja
- osnove teorije nordijskoga skijanja
- skijaška oprema i rekviziti
- osnove biomehanike skijanja
- biomehanička analiza elemenata skijanja
- metodika treninga skijanja
- pravila skijaških natjecanja
- mjere osiguranja i prve pomoći
40
b) tehničko-taktička priprema
- svladavanje osnovne plužne i paralelne tehnike
- zavoj prema brijegu
- kosi spust
- pluženje i plužni zavoji
- osnovno vijuganje
c) kondicijska priprema u skijanju
Stolni tenis a) teorijski rad
- osnove teorije stolnoga tenisa
- pravila igre i suđenje
- rekviziti i oprema
- analiza tehnike stolnog tenisa
- metodika treninga stolnog tenisa
b) tehničko-praktična priprema
- načela rada ruku i nogu u stolnom tenisu
- držanje reketa
- osnovni stav
- tehnika rada nogu
- praćenje leta lopte i teorija udaraca
- tenika udaraca u napadu (forhand i backhand)
- tehnika udaraca u obrani
- servis
- blok udarac
- topspin udarac
- vraćanje topspina
- načini izvođenja vježbi u stolnom tenisu
c) kondicijska priprema u stolnom tenisu
- osnovna psihofizička priprema u stolnom tenisu
41
Literatura
1. Findak, V.: Metodika tjelesne i zdravstvene kulture, Školska knjiga, Zagreb, 1999.
2. Findak, V.: Strukturiranje metodike fizičke kulture, Institut za pedagoška istraživanja
Filozofskoga fakulteta Sveučilišta u Zagrebu i Školske novine, Zagreb, 1984.
3. Hadžikadunić, M. i suradnici: Priručnik za testiranje u nastavi tjelesnog i zdravstvenog
odgoja, Fakultet sporta i tjelesnog odgoja, Sarajevo, ?????????????
42
NASTAVNI PREDMET: Tjelesna i zdravstvena kultura (izborna nastava)
RAZRED: četvrti (4.)
TJEDNI/GODIŠNJI FOND SATI: dva (2)/šezdeset (60)
NASTAVNE CJELINE NASATAVNE TEME
Osnove sistematske kineziologije Primjena kineziologije u sustavu odgoja i obrazovanja
Primjena kineziologije u rekreaciji
Primjena kineziologije u području športa
Primjena kineziologije u kineziterapiji
Utalitarne i opće kulturne vrijednosti kinezioloških
aktivnosti
Osnovna načela programiranja kinezioloških aktivnosti
Osnove športske medicine Športske povrjede i pružanje prve pomoći
Higijena treninga i natjecanja
Prehrana športaša
Osnove športske masaže
Osnove psihologije športa Osnove motivacije i motivacijske strukture
Utjecaj emocionalnog stanja na športske rezultate
Stavovi, sklonosti i zanimanja
Utjecaj stavova na športske rezultate
Pojam treninga
Mikrosocijalni odnosi u športskom kolektivu
Psihološka, fiziološka i sociološka gledišta natjecanja
Osnove športskoga treninga Metode, sredstva i oblici rada za stvaralaštvo motoričkim
izrazom
Fiziološka, psihološka i biomehanička gledišta
opterećenja u treningu i natjecanjima
Metodologija organizacije tjelesnoga vježbanja u
43
različitim društvenim sredinama (škola, kuća, klub,
priroda…)
Atletika a) teorijski rad
- osnovna obilježja skokova
- osnovna obilježja bacačkih disciplina
- osnove metodike atletskoga treninga
- organizacija rada u atletskom klubu
b) praktični rad
- skokovi
- troskok
- skok s motkom
- bacanje kugle
- bacanje koplja
- bacanje diska
- bacanje kladiva
c) kondicijska priprema u atletici
Gimnastika a) teorijski rad
- periodizacija treninga u gimnastici
- kontrola sposobnosti i osobina vježbača
- pomaganje i čuvanje u gimnastici
- organizacija rada u gimnastičkom klubu
b) tehnička priprema
(učenici)
- elementi na preči, ručama, krugovima, konju s
hvataljkama, preskoku i tlu
(učenice)
- elementi na dvovisinskim ručama, gredi, preskoku i
tlu
c) kondicijska priprema u gimnastici
44
Judo a) teorijski rad
- kontrola treniranosti u judu i programiranje treninga
- strategija i taktika borbe
- organizacija rada u judo klubu
b) osnove tehnike juda
- oslobađanje od zahvata držanja
- ručna bacanja
- nožna bacanja
- poluge
- gušenja
c) kondicijska priprema u judu
Karate a) teorijski rad
- načini organizacije rada s mlađim uzrastima i
organizacija rada u karate klubu
- strategija i taktika borbe
- priprema za natjecanja
b) tehnička priprema
- kombinacije elemenata u napadu
- kombinacije elemenata u obrani
- tehnika samoobrane
- izvođenje obveznih programa (kata)
c) kondicijska priprema u karateu
Košarka a) teorijski rad
- sustavi odabira i treniranja različitih dobnih kategorija
- godišnji ciklus treninga različitih dobnih kategorija
- praćenje i analiza utakmice
- organizacija rada u košarkaškom klubu
b) tehničko-taktička priprema
- zonski presing (2-1-2, 2-2-1)
- kombinirana obrana i napad protiv nje
- taktika posebnih situacija
45
- igra na dva koša s primjenom različitih taktičkih
varijanti u obranu i napadu
c) kondicijska priprema u košarci
- specijalna psihofizička priprema
Nogomet a) teorijski rad
- sustavi odabira i treniranja različitih dobnih kategorija
- godišnji ciklus treninga različitih dobnih kategorija
- praćenje i analiza utakmice
- organizacija rada u nogometnom klubu
b) tehničko-taktička priprema
- specifični udarci
- vježbe suradnje više igrača
- vježbe suradnje više igrača u obrani
- vježbe suradnje više igrača u napadu
- vježbe napada i obrane u različitom brojčanom odnosu
snaga
- igra na smanjenom prostoru
- igra na jedan gol
- igra na dva gola
c) kondicijska priprema u nogometu
- specijalna psihofizička priprema
Odbojka a) teorijski rad
- sustavi odabira i treniranja različitih dobnih kategorija
- godišnji ciklus treninga različitih dobnih kategorija
- praćenje i analiza utakmice
- organizacija rada u odbojkaškom klubu
b) tehničko-taktička priprema
- situacijske vježbe u obrani
- situacijske vježbe u napadu
- situacijske vježbe napada i obrane
- vježbe izmjene mjesta igrača i taktičke varijante u
46
utakmici
- igra preko mreže
c) kondicijska priprema u odbojci
- specifična psihofizička priprema
Rukomet a) teorijski rad
- sustavi odabira i treniranja različitih dobnih kategorija
- godišnji ciklus treninga različitih dobnih kategorija
- praćenje i analiza utakmice
- organizacija rada u rukometnom klubu
b) tehničko-taktička priprema
- taktika igre u obrani prilikom prekida
- taktika igre u napadu prilikom prekida
- različite taktičke varijante igre u napadu
- različite taktičke varijante igre u obrani
- taktika igre napada i obrane u različitim brojčanim
odnosima
- situacijska igra na jedan gol
- igra na dva gola
c) kondicijska priprema rukometaša
- specifična psihofizička priprema rukometaša
Plivanje a) teorijski rad
- sustavi odabira i treniranja različitih dobnih kategorija
- godišnji ciklus treninga različitih dobnih kategorija
- osnove pojedinačne taktike plivanja
- organizacija rada u plivačkom klubu
b) tehničko-taktička priprema plivača
- usavršavanje kraul tehnike plivanja
- usavršavanje prsne tehnike plivanja
- usavršavanje leđne kraul tehnike plivanja
- usavršavanje dupin tehnike plivanja
- taktička priprema
47
c) kondiciona priprema u plivanju
- specifična psihofizička priprema plivača
Hrvanje a) teorijski rad
- sustavi odabira i treniranja različitih dobnih kategorija
- godišnji ciklus treninga različitih dobnih kategorija
- prikaz i analiza borbe
- organizacija rada u hrvačkom klubu
b) tehničko-taktička priprema hrvača
- elementi tehnike u „stojci“
- elementi tehnike u parteru
- taktička priprema hrvača
c) kondicijska priprema u hrvanju
- specijalna psihofizička priprema hrvača
Skijanje a) teorijski rad
- korištenje audiovizualnih metoda u skijanju
- biomehanička analiza elemenata skijanja (napredne
tehnike i natjecatljeske tehnike)
- organizacija natjecanja u skijanju
- priprema i postavljanje staze
- sprave i uređaji za mjerenje vremena
- organizacija rada u skijaškom klubu
b) tehničko-taktička priprema
- osnovni zavoj
- brzo vijuganje
- rubljenje
- terenski skokovi
- natjecateljska tehnika u spustu, veleslalomu i slalomu
- taktička priprema za natjecanje u različitim skijaškim
disciplinama
c) kondicijska priprema u skijanju
Stolni tenis a) teorijski rad
48
- vizualne metode u stolnom tenisu
- sustav odabira i treniranje pojedinih dobnih kategorija
- sustavi igre
- psihološka priprema u stolnom tenisu
- oraganizacija rada u stolnoteniskom klubu
b) tehničko-praktična priprema
- usavršavanje složenih tehničkih elemenata u napadu
- tehnika i taktički ciljevi mijenjanja jačine rezanja u
obrani
- taktika igre u napadu
- taktika igre parova
c) kondicijska priprema u stolnom tenisu
- specijalna psihofizička priprema u stolnom tenisu
Literatura
1. Findak, V.: Metodika tjelesne i zdravstvene kulture, Školska knjiga, Zagreb, 1999.
2. Findak, V.: Strukturiranje metodike fizičke kulture, Institut za pedagoška istraživanja
Filozofskoga fakulteta Sveučilišta u Zagrebu i Školske novine, Zagreb, 1984.
3. Hadžikadunić, M. i suradnici: Priručnik za testiranje u nastavi tjelesnog i zdravstvenog
odgoja, Fakultet sporta i tjelesnog odgoja, Sarajevo, ?????????????
49
3. KADROVSKI UVJETI
1. Profesor/profesorica tjelesne i zdravstvene kulture
2. Profesor/profesorica kineziologije
50