Théorie de l’entraînement - ISSEP KS · 2017. 3. 17. · Samiha Amara Mkaouer COMPARAISON DES...
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THÉORIE DE L’ENTRAINEMENT
COURS
Spécialité Athlétisme
SAMIHA AMARA MKAOUER
Samiha Amara Mkaouer
PLAN DE CARRIÈREStade de l’initiation
Stade de l’orientation
Stade de la spécialisation
PLAN DE CARRIÈRE
Samiha Amara Mkaouer
Perfectionnement
Haut niveau
PLAN DE CARRIÈRE
Samiha Amara Mkaouer
COMPARAISON DES ÂGES MOYENS
Catégories de discipline
Technique Collective Endurance Natation
Début de
l’activité
5-7 8-10 10-12 6-8
Début du
perfectionnement 10 13-14 14-15 9
Haut niveau 18-20 masc.
13-15 fém.
18 18 14
Samiha Amara Mkaouer
TERME
Samiha Amara Mkaouer
TERMINOLOGIEMacrocycle
Période
Phase
Méso cycle
Microcycle
Séance
Unité
Samiha Amara Mkaouer
FINALITÉ DE L’ENTRAÎNEMENT
Finalité
Objectifs
Courtterme
Long
termeBut
Samiha Amara Mkaouer
Finalité
Compétition
Loisirs
FINALITÉ DE L’ENTRAÎNEMENT
Samiha Amara Mkaouer
OBJECTIFS
biologiques
psychomoteurs
psychologiquessocialisation
progrès
Samiha Amara Mkaouer
ENTRAÎNEMENT DU JEUNE
Formation générale de base
Formation polyvalenteEntraînement des jeunes
Du débutant versEntraînement haut niveau
Samiha Amara Mkaouer
Formationgénérale
Polyvalence Variétés
Entraînement Débutant Perfection
Haut niveau Entraînement Répétitions
ENTRAÎNEMENT DU JEUNE
Samiha Amara Mkaouer
ENTRAÎNEMENT SPORTIF
Entraînement
Physique
Technique
Tactique
Mentale
Samiha Amara Mkaouer
ORGANISATION DE L’ENTRAÎNEMENT
Echauffement entraînementRetour au
calme
Samiha Amara Mkaouer
ECHAUFFEMENT GÉNÉRAL
Fréquence
cardiaque
Circulation
sanguine
Métabolisme aérobie
Thermogénèse musculaire
Samiha Amara Mkaouer
ECHAUFFEMENT GÉNÉRAL
stretching
Isométriques
ou dynamiques
Efforts faibles oumoyenne intensité
Samiha Amara Mkaouer
ECHAUFFEMENT
Samiha Amara Mkaouer
ECHAUFFEMENT SPECIFIQUE
Réalisation d’exercices propresà la discipline pratiquée
Samiha Amara Mkaouer
SÉANCE D’ENTRAÎNEMENT
Thème de l’entraînement
Période de la saison
Facteurs individuels
Samiha Amara Mkaouer
RETOUR AU CALME
EXERCICES RESPIRATOIRES
•Relâchement général
EXERCICES DE STRETCHING
•Gain d’amplitude segmentaire
Samiha Amara Mkaouer
PRINCIPES LIÉS À LA CHARGE
Surcompensation
RécupérationCharge
Samiha Amara Mkaouer
MÉCANISME D’ADAPTATION
Samiha Amara Mkaouer
CHARGE D’ENTRAÎNEMENT
Volume Intensité
Récupération Fréquence Durée
Samiha Amara Mkaouer
RAPPORT VOLUME - INTENSITÉ
Volume Intensité
Samiha Amara Mkaouer
2 4
EQUILIBRE CHARGE / RÉCUPÉRATION
ENTRAINEMENT
CHARGE RECUPERATION
ADAPTATION
Une augmentation des charges d’entraînement exige une
augmentation des temps de récupération pour cibler une
adaptation appropriée
Samiha Amara Mkaouer
RÉCUPÉRATION
COMPLÈTE
• Avoir récupéré l’entièreté de l’effort
Incomplète
•Grand volume, intensité faible
INCOMPLÈTE
Samiha Amara Mkaouer
ACTIVE
•Accélère le processus
PassivePASSIVE
RÉCUPÉRATION
Samiha Amara Mkaouer
PROGRESSIVITÉ
Samiha Amara Mkaouer
ENTRAÎNEMENT DES QUALITÉS PHYSIQUES
Force
Puissance
Coordination
Souplesse
Samiha Amara Mkaouer
ENTRAÎNEMENT DES QUALITÉS PHYSIQUES
POTENTIALITES PHYSIOLOGIQUES
Endurance
Résistance
Vitesse
Lié au processus énergétique
Samiha Amara Mkaouer
CONTRACTION MUSCULAIRE
ATP ADP + Phosphate + Energie
Puissance élevée
Capacité très faible
Samiha Amara Mkaouer
FONCTIONNEMENT ÉNERGÉTIQUE
Processus anaérobie alactique
Processus anaérobie lactique
Processus aérobie
Samiha Amara Mkaouer
PRODUCTION D’ ATP
‘réservoir’
d’ATPénergie pour
Les processus
biologiques
ATP
du
Système d’énergie
ATP-CP
ATP
du
système
d’énergie lactique
ATP
du
Système
d’énergie aérobie
Samiha Amara Mkaouer
FILIÈRES ÉNERGÉTIQUES
Aérobie Anaérobie
LactiqueAnaérobie
Alactique
T1
T2T3
MUSCLE
Valve de contrôle
Samiha Amara Mkaouer
PROCESSUS ANAÉROBIE ALACTIQUE
C + ATPPC + ADP
Puissance élevée
Capacité limitée
Samiha Amara Mkaouer
PROCESSUS ANAÉROBIE LACTIQUE
Glycogène 2 ATP + acide lactique
Puissance inférieure au processus PAA
Capacité plus importante que CAA
Samiha Amara Mkaouer
PROCESSUS AÉROBIE
Glucides - Lipides + O² 38 ATP + CO² + H²O
Samiha Amara Mkaouer
FILIÈRES ÉNERGÉTIQUES
Samiha Amara Mkaouer
PRINCIPES GÉNÉRAUX
Mise en jeu des trois processus à des degrés divers :
(durée et intensité) de l’effort
Développementde l’une ou l’autre filière dépend de plusieursconditions :
Efforts de type global : impliquer une grande masse musculaire
Intensité suffisante pour stimuler la filière envisagée
Équilibrer puissance et capacité (en général développer capacité
puis puissance)
Samiha Amara Mkaouer
PRINCIPES GÉNÉRAUX
Développement de la puissance :
Efforts maximaux
Développement de la capacité
Efforts sous – maximaux
Durée dépassant la durée du système considéré.
Samiha Amara Mkaouer
QUALITÉ D'ENDURANCE
≠ endurance générale et endurance locale Endurance locale : groupes musculaires limités
(<1/6 de la masse musculaire mise en jeu)
Endurance générale : endurance cardio-
respiratoire : « Aptitude de l’organisme à
maintenir des efforts continus ou intermittents »
=> métabolisme aérobie
Samiha Amara Mkaouer
ENDURANCE
Type d’effort : min 20’ jusque plusieurs heures
Intensité de l’effort : valeur de référence exprimée de plusieurs
manières :
VO2max : capacité maximale d’utilisation d’oxygène par
l’organisme (cylindrée du moteur) – Test d’effort
PMA (ou VMA) : « Puissance (ou vitesse) maximale aérobie » -
La plus petite puissance (ou vitesse) à laquelle on atteint la
VO2max
Samiha Amara Mkaouer
ENDURANCE
Commentdéterminerl’intensité de l’effort?
Sur base du test à intensité progressivement croissante,
enregistrement de la fréquence cardiaque : 70% - 80% FCmax
(capacité aérobie)
Lactate : premier seuil et OBLA (2-4 mmol/l) :
OBLA en général = 65-75% VO2max (sédentaire)
OBLA = 80-90% VO2max chez le sportif très bien entraîné
Samiha Amara Mkaouer
ENDURANCE
Samiha Amara Mkaouer
RÉSISTANCE
Résistance locale : groupes musculaires limités (<1/6 de la masse
musculaire mise en jeu) – Temps de maintien de l’activité physique = f(Fmax)
Résistance générale : « Aptitude de l’organisme à maintenir des efforts
d’intensité élevée (proche du max), pendant un temps relativement court » =>
métabolisme anaérobie lactique
Samiha Amara Mkaouer
RÉSISTANCE
Filière anaérobie lactique :
Type d’effort : de 20’’ à 90’’
Intensité de l’effort : proche de la vitesse d’exécution
maximale (ex. 400m=> 125% VMA)
Récupération : f(durée et intensité de l’effort).
Objectif : régénérer les substrats énergétiques +
éliminer l’acide lactique
Samiha Amara Mkaouer
VITESSE
Formes de vitesseVitesse de réaction (riposte) : réaction simple (réagir à un signal) et
réaction
complexe (réagir à un signal et agir adéquatement)
Vitesse de décision (jugement)
Vitesse gestuelle : action motrice isolée (muscle ou groupe de muscle)
dans un
laps de temps minimum (action simple ou complexe)
Vitesse de déplacement : vitesse de déplacement sur une distance
donnée (notion d’accélération)
Samiha Amara Mkaouer
VITESSE
Endurance – vitesse :
Capacité de pouvoir maintenir un effort à vitesse
maximale pendant un temps le plus long possible
Intervention de la filière anaérobie alactique
Samiha Amara Mkaouer
VITESSE
Entraîner la qualité de vitesse :Caractéristiques ?
Intensité : toujours maximale (attention à la composante
technique)
Durée : courte – volume faible
Récupération : courte et active (1’30 à 2’ – 90/95% PC
est reconstituée)
Samiha Amara Mkaouer
Vitesse de réaction ?
Répétition d’un mouvement global suite à un signal
bref auditif ou visuel
Complexifier progressivement la tâche à accomplir
Jeux spécifiques, augmentation progressive de la
vitesse du mouvement, effet de surprise,
complexifier la situation
VITESSE
Samiha Amara Mkaouer
Vitesse gestuelle ?Exercices à intensité maximale
Tenir contre de la résistance contre laquelle le
mouvement s’exécute
Mouvements complexes : aspect coordination et donc
technique
sont prédominants
Mouvements cycliques : travail de l’amplitude du geste
puis de la fréquence d’exécution
VITESSE
Samiha Amara Mkaouer
Endurance vitesse ?
Exercices à intensité maximale Durée
courte : 5-8 sec
Intervention du système de la phosphocréatine r=1
à 2 minutes – R=5 à 8 minutes
VITESSE
Samiha Amara Mkaouer
MERCI Pour votre attention
Samiha Amara Mkaouer
BIBLIOGRAPHIEASTRAND P.O., RODHAL K., LACOUR J.R. 1980 : Précis de physiologie de l’exercice
musculaire. Masson, Paris.
BILLAT V. 1998 : Physiologie et méthodologie de l’entraînement. Ed. De Boeck Université,
Paris, Bruxelles.
BROUSSE M.N., LE CHEVALIER J.M., DURING B., PRADET M. 1989 : Energie et conduites
motrices. INSEP, Paris.
DOUTRELOUX J.P. 1998 : Physiologie et Biologie du sport. Ed. Vigot, Paris.
FOX E.L., MATHEWS D.K. 1984 : Base physiologique de l’activité physique. Decarie &
Vigot, Paris.
LEONARDI V.E. 1990 : Introduzione alla teoria dell’allenamento. Fratelli Conte Editori.
Roma.
MONOD H., FLANDROIS R. 1990 : Physiologie du sport. Masson, Paris.
WEINEK J. 1992 : Biologie du sport. Vigot, Paris.
WEINEK J. 1990 : Manuel de l’entraînement. Vigot, Paris.
WILMORE J.H., COSTILL D.L. 1998 : Physiologie du sport et de l’exercice physique. De
Boeck Université, Paris, Bruxelles.