Terapia racional emotiva de Ellis. A-B-C-

Katherin Cortes Jonali Pimentel

formulada por Albert Ellis PhD, en 1956, en Chicago.

Se basa principalmente en que los pensamientos, sentimientos y conductas son una forma de integrar al individuo y por lo tanto puede existir perturbación emocional, por la forma en que percibimos y hacemos una evaluación de los hechos cotidianos. (Ellis, 1988)

Ellis llama creencias irracionales a la forma equivoca de pensar y evaluar lo que sucede, y por el contrario llama creencias racionales son todas aquellas cogniciones correctas de nuestros actos. (Ellis, 1988)

Siempre existirá algo “racional” o “irracional”, por la forma en que la persona evalúe los hechos como perjudiciales emocionalmente para él o ella. (Ellis, 1988)

Puede existir perturbación emocional: ansiedad, depresión, enojo excesivo, etc.

Ya que en estos casos sucede que las emociones manejan a la persona y no la persona maneja sus emociones. (Ellis, 1988)

El ABC del TREC

Los acontecimientos activantes ‘A’.Se deben tener en cuenta 3 aspectos. 1. ¿Qué sucedió?2. ¿Cómo percibió la persona lo que sucedió?3. ¿Cómo evaluó la persona lo que sucedió?Por lo tanto este elemento es el hecho en si, lo que sucedió y de ahí se desencadenan las emociones y demás situaciones que perturban al sujeto. (Ellis, 1988)

Creencias

Racionales e

Irracionales

Cogniciones Pensamientos

Las consecuencias ‘C’ Siempre se acude a terapia por razones como conflictos o problemas a nivel emocional, producidos por ciertos hechos o acontecimientos activantes que causan este malestar. (Lega, Caballo y Ellis, 1999).

En la terapia no todas las emociones son inapropiadas, por lo tanto no hay necesidad de modificarlas.

Las emociones son un aspecto importante en nuestra vida, ya que hacen parte de nuestra supervivencia.

Se debe establecer la diferencia entre las emociones beneficiosas, funcionales y las disfuncionales, son fáciles de encontrar ya que las que se consideran dañinas son las que no permiten conseguir logros y metas, por lo tanto no podrá disfrutar de su vida. (Ellis, 1988)

La terapia da como aporte el poder diferenciar una emoción perturbadora de una no perturbadora. Emociones apropiadas: preocupación, tristeza, enojo, pesar,

frustración. Emociones inapropiadas: ansiedad, depresión, enojo excesivo y

peligroso, culpa y vergüenza” (Caballo, Leal y Ellis, 1999)

Objetivo “transformar el sufrimiento en emociones que, aunque negativas, sean apropiadas y adaptativas.

Las creencias ‘B’:

Algunas características de las creencias irracionales, que pueden ayudar a su detección son: 1. No tienen una lógica consistente. 2. No se pueden probar a través de la realidad empírica. 3. Son absolutistas y dogmáticas. 4. Como consecuencia provocan emociones que perturban a la persona. 5. No ayudan a conseguir los objetivos trazados.

‘’Debería de’’‘’Tendria que’’

‘’Debo de’’‘’Tengo que’’

Inferencias:

Tremendismo: Baja tolerancia a la frustración:

Condenación:

Se resalta en exceso lo negativo de un suceso, percibiéndolo como 100% malo.

Es la tendencia a exagerar lo insoportable de una situación, sufriendo de forma extrema por estar viviendo ese momento. Imposibilidad para ser feliz.

Tendencia a evaluar como “mala”, a personas, situaciones, circunstancias.

Se le enseña al sujeto estas características enseñándole a prestarle atención a sus ideas y pensamientos, para que a partir de ese aprendizaje, pueda ser posible el cambio.

Mostrarle que son ellas las que crean, sus propias perturbaciones psicológicas, y que, aunque las condiciones ambientales pueden contribuir a sus problemas tienen poca importancia en el proceso de cambio.

Reconocer claramente que poseen la capacidad de modificar de una manera significativa estas perturbaciones.

Ayudar a comprender que las perturbaciones emocionales y conductuales provienen de creencias irracionales, dogmáticas y absolutistas. (Ellis, 1988)

Descubrir sus creencias irracionales y discriminar entre ellas y sus alternativas racionales.

Cuestionar estas creencias irracionales utilizando los métodos lógico – empíricos de la ciencia.

Trabajar en el intento de personalizar sus nuevas creencias racionales, empleando métodos cognitivos, emocionales y conductuales de cambio.

Continuar con este proceso de refutación de las ideas irracionales y utilizar métodos multimodales de cambio durante el resto de sus vidas. (Ellis, 1988)

REFERENCIA

ELLIS, A. “Razón y Emoción en psicoterapia”. Editorial Siglo XXI, México, D. F. 1988