Terapia fìsica en el embarazo
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TERAPIA FÌSICA EN EL EMBARAZO
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Durante el embarazo, la mujer puede sentir diversas molestias a
nivel musculoesquelètico y
en su sistema circulatorio.
Estas molestias son comunes e inherentes
al proceso de embarazo y por lo
tanto provocan que la madre se siente
incomoda, adolorida y cansada.
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En la actualidad, los especialistas
recomiendan a las mujeres embarazadas realizar sesiones de
fisioterapia para aliviar diversos
malestares
Así como para preparar al cuerpo
para facilitar el proceso de parto y
tener una recuperación más
rápida del alumbramiento.
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MALESTARES EN EL EMBARAZO
Espasmos musculares.
Dolor en el cuello y dolores de cabeza
provocadas por los cambios posturales.
Dolores en la cintura por un cambio en el centro de gravedad del cuerpo a medida que el bebé crece.
Dolor en los brazos causado por la compresión de los nervios.
Estrechamiento de las paredes abdominales, provoca dolor y dificultades en el parto.
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FINALIDADES DE FISIOTERAPIA
Ejercicios para mejorar la fuerza y la movilidad.
Ejercicios para ayudar al
alineamiento postural y al
equilibrio.
Técnicas de relajación
Rehabilitación postparto.
Mejorar la postura al dormir.
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EJERCICIOS PARA EMBARAZADAS
1-Elevación pélvica
Posición: Tendida boca arriba, con las rodillas flexionada, Levante la pelvis todo lo posible, separándola del suelo.
• Realice 10 repeticiones, 2 veces al día.
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2-Rotación de la Columna
Posición: Tendida boca arriba, con las piernas estiradas relajarse, girar y levantar la cadera de un lado al otro. Luego, sin mover las piernas, girar el busto levantando el hombro de un lado.
• Realizar el movimiento 5 veces de cada lado.
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3-Encogimiento
Posición: Tendida boca arriba, con las piernas estiradas encoger las piernas sobre el tronco.
Sujetar las rodillas con las manos, y doblar lo más posible la columna y el cuello.
• Realizar el movimiento 3 veces. • Este ejercicios le dará mayor
elasticidad a las articulaciones útiles para el parto.
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Posición: Acostada, con las piernas dobladas cobre el tronco, sujetadas por las manos.
*Cabeza apoyada sobre dos almohadas. *Manteniendo los muslos doblados y tocando el vientre. Relajarse. Respirar.
4-Recostada en la Posición de Parto Común
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5-Cuclillas
Posición: En cuclillas. Los pies han de estar completamente planos sobre el suelo, no en puntillas.
• Se sugiere permanecer en esta posición de 5 a 10 minutos.
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6-Posición de Sastre
Posición: Sentada en el suelo, piernas abiertas y pies unidos por las plantas.
Los codos sobre las rodillas y llevarlas poco a poco hacia abajo, hasta tocar el suelo.
Esto, aumentará la elasticidad de las articulaciones que intervienen en el parto.
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7-Ejercicios “a gatas”
Posición: Bajar la espalda todo lo
posible, aumentando la curvatura de la
zona lumbar. Luego, arquear la espalda cuanto se pueda.
-Repetir 10 veces. • Aumenta elasticidad de columna y pelvis.
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8-De lado
Posición: Tendida de lado en un sitio plano, elevar todo lo posible la pierna de arriba. Mantenerla extendida y volverla a bajar, lentamente.
-Repetir 5 veces.
Así se activan los músculos oblicuos y las
articulaciones de la pelvis ganan elasticidad.
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BENEFICIOS DE TERAPIA FÌSICA EN EL EMBARAZO
Una mejoría en la
postura y apariencia.
Alivio del dolor de espalda. Una mejoría
en la circulación.
Aumento en la flexibilidad.
Músculos más fortalecidos para preparación para
el trabajo de parto
Promoción de los sentimientos de
bienestar y de una imagen positiva.
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Realizado por Andrea Iler