TELESNA VADBA-KONTROLA DRŽE
description
Transcript of TELESNA VADBA-KONTROLA DRŽE
![Page 1: TELESNA VADBA-KONTROLA DRŽE](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022061511/568157b4550346895dc53e25/html5/thumbnails/1.jpg)
TELESNA VADBA-KONTROLA DRŽE
Nataša Žnidaršič, dipl. fizioterapevtka
![Page 2: TELESNA VADBA-KONTROLA DRŽE](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022061511/568157b4550346895dc53e25/html5/thumbnails/2.jpg)
![Page 3: TELESNA VADBA-KONTROLA DRŽE](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022061511/568157b4550346895dc53e25/html5/thumbnails/3.jpg)
![Page 4: TELESNA VADBA-KONTROLA DRŽE](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022061511/568157b4550346895dc53e25/html5/thumbnails/4.jpg)
Razmik trebušne mišice (m. rectus abdominus) Med nosečnostjo in po porodu je potrebno
ta razmik kontrolirati (med obema polovicama trebušne mišice), predvsem tudi pred vadbo;
Kako preverimo? Leže na hrbtu; 4 prste pod in nad popkom ter v višini popka; gib = dvig glave od podlage, z brado proti prsnici. Pozor: vdih, nato izdih in ob tem dvignete glavo; vztrajate v položaju, sproščeno dihate in s prsti tipajte robove. Koliko prstov lahko postavite?
![Page 5: TELESNA VADBA-KONTROLA DRŽE](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022061511/568157b4550346895dc53e25/html5/thumbnails/5.jpg)
Vaje za izboljšanje zmogljivosti mišic medeničnega dna
Namestite se v udobni položaj, predstavljajte si, da poskušate zadržati uhajanje
vetrov iz črevesja in istočasno zaustaviti curek vode,
občutek: kot bi hoteli stisniti in dvigniti področje okoli zadnjika in nožnice,
začnite nežno in prenehajte, če začutite bolečine. Pozor: ne stiskat skupaj nog in zadnjice, ne potegnite trebuha preveč navznoter, ne zadržujte dihanja (dihajte sproščeno).
![Page 6: TELESNA VADBA-KONTROLA DRŽE](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022061511/568157b4550346895dc53e25/html5/thumbnails/6.jpg)
Program vaj za m.m.d.
Stisnite m.m.d. in stisk zadržite kolikor dolgo lahko (največ 10 sek.).
Koliko sek. ste lahko zadržali? Sprostite mišice 4 sek. Nato ponovite postopek: stisnite, zadržite in sprostite-tolikokrat kolikor zmorete (največ 10x).
Kolikokrat zapovrstjo ste lahko ponovili postopek? Npr. 3 sek. in 4 ponovitve.
Koliko hitrih stiskov ste lahko naredili? Cilj je povečati to število stiskov do 10x.
Vsak dan poizkušajte ponoviti vašo začetno težavnostno stopnjo in hitre stiske 4-6x.
![Page 7: TELESNA VADBA-KONTROLA DRŽE](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022061511/568157b4550346895dc53e25/html5/thumbnails/7.jpg)
Vstajanje
![Page 8: TELESNA VADBA-KONTROLA DRŽE](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022061511/568157b4550346895dc53e25/html5/thumbnails/8.jpg)
Dvigovanje bremena
![Page 9: TELESNA VADBA-KONTROLA DRŽE](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022061511/568157b4550346895dc53e25/html5/thumbnails/9.jpg)
![Page 10: TELESNA VADBA-KONTROLA DRŽE](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022061511/568157b4550346895dc53e25/html5/thumbnails/10.jpg)
![Page 11: TELESNA VADBA-KONTROLA DRŽE](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022061511/568157b4550346895dc53e25/html5/thumbnails/11.jpg)
Vaje za pospešitev krvnega obtoka
![Page 12: TELESNA VADBA-KONTROLA DRŽE](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022061511/568157b4550346895dc53e25/html5/thumbnails/12.jpg)
Vaje za globoko trebušno mišico v različnih položajih
![Page 13: TELESNA VADBA-KONTROLA DRŽE](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022061511/568157b4550346895dc53e25/html5/thumbnails/13.jpg)
![Page 14: TELESNA VADBA-KONTROLA DRŽE](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022061511/568157b4550346895dc53e25/html5/thumbnails/14.jpg)
Vaje za površinske trebušne mišice
![Page 15: TELESNA VADBA-KONTROLA DRŽE](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022061511/568157b4550346895dc53e25/html5/thumbnails/15.jpg)
Nepravilen način izvajanja vaj za trebušne mišice
![Page 16: TELESNA VADBA-KONTROLA DRŽE](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022061511/568157b4550346895dc53e25/html5/thumbnails/16.jpg)
![Page 17: TELESNA VADBA-KONTROLA DRŽE](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022061511/568157b4550346895dc53e25/html5/thumbnails/17.jpg)