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CAPACIDADES FÍSICAS
CAPACIDADE = latim Capacitate, que significa “qualidade que pessoa oucoisa tem de satisfazer para um determinado fim; habilidade; aptidão”
Segundo Gundlach (1968), as Capacidades Motoras dividem-se em dois grupos fundamentais:
• CONDICIONANTES• COORDENATIVAS
CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONANTES
• São diretamente ligadas aosprocessos metabólicos
• De coordenação motora simples• Grupos musculares restritos• Apresentam-se como Capacidades
de Força, Resistência e Velocidade(Rapidez)
CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONANTES
CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONANTES
CAPACIDADES FÍSICAS COORDENATIVAS
• São diretamente ligadas aos processosde organização e regulação dos movimentos
• De coordenação motora complexas• Grupos musculares em cadeias• Apresentam-se como Capacidades de
Direção, Controle, Transformação, Adaptação do Movimento e de Aprendizagem Motora.
CAPACIDADES FÍSICAS COORDENATIVAS
CAPACIDADES FÍSICASCOORDENATIVAS
VELOCIDADE (RAPIDEZ)• Capacidade de deslocamento de um corpo no
menor tempo possível• Também chamada de Rapidez para movimentos
acíclicos• Mais dependente de Coordenação dos
Movimentos e interdependente de Força e Potência
• Necessita do músculo descansado para ser treinada
• Adaptar aos meios necessários• Utilizar sobrecargas médias (60-70%)• Intervalos de 3 à 10 minutos entre séries• Frequência de 3 x semana (Preparatório) à 2 x
semana (Competitivo)
VELOCIDADE (RAPIDEZ)
FORÇA
• Capacidade de movimentar uma carga• Classificada em:• MÁXIMA = maior carga que pode ser
movimentada• RÁPIDA = movimentar a carga com
velocidade (Potência)• RESISTÊNCIA = suportar movimentar uma
carga por longo período• DINÂMICA = existe movimento• ISOMÉTRICA = não existe movimento
FORÇA
FORÇA
RESISTÊNCIA
• Capacidade de manter um movimentopor longo período
• Classificada em:• AERÓBIA = efetuada com a presença
de oxigênio• ANAERÓBIA = executada sem a
presença de oxigênio (Láctica)
RESISTÊNCIA
FLEXIBILIDADE (ALONGAMENTO)
• Capacidade de um músculo ou articulação de alongar-se no estado passivo e ativo
• ATIVA = quando o próprio indivíduo efetua o movimento
• PASSIVA = quando o indivíduo sofre uma influênciaexterna
• FLEXIBILIDADE = quando se objetiva ganho de amplitude; as posições devem ser mantidas por períodos acima de 90 segundos em posição estática(deformação do tecido); evitar este tipo de treinamento ao final da sessão, devido a dificuldadede percepção muscular nesse momento.
FLEXIBILIDADE (ALONGAMENTO)
PASSIVA
ATIVA
FLEXIBILIDADE (ALONGAMENTO)
Ex.: Capacidades Coordenativas e Condicionantes no Futebol Ex.: Capacidades Coordenativas e Condicionantes no Futebol
CAPACIDADE FÍSICA CLASSIFICAÇÃO EXEMPLO REAL TIPO DE A ÇÃO
Condicionante Arrancada com e sem bola Deslocamentos de máxima intensidade e curta duração
Coordenativa Condução de bola Deslocamento veloz com bola e oposição de um contrário
Coordenativa DribleDecisão e ações rápidas com respostas à situações improvisadas
CoordenativaMudança de ritmo e direção
Variações de velocidade e direção
AeróbiaTreinamento físico de base geral
Objetivo de retardar a fadiga e permitir incrementar volume nos treinos
AeróbiaJogo com poucas faltas e grande movimentação
Incrementa a velocidade sem perda da eficiência em ações parciais de jogo
Aeróbia e Anaeróbia JogoIncrementa a velocidade sem perda da eficiência em ações parciais de jogo
Anaeróbia Contra-ataques seguidosExige manter alta velocidade e movimentação sem perda da eficiência de jogo
Dinâmica, máxima e sub-máxima
GeralCondicionamento muscular para suportar a preparação especial e competitiva
Rápida (Potência)Saltos, arrancadas e corridas curtas
Maior rendimento nas ações específicas de saltar e correr distâncias curtas
VELOCIDADE
RESISTÊNCIA
FORÇA