UNIVERSIDADE FEDERAL DE PELOTAS

Centro de Artes

Bacharelado em Msica

Trabalho de Concluso de Curso

ABORDAGENS E PRTICAS DE PREPARAO PARA A PERFORMANCE MUSICAL PBLICA: perspectivas da neurocincia e da

psicologia

Jlio Warken Zabaleta

Pelotas

2014

Jlio Warken Zabaleta

ABORDAGENS E PRTICAS DE PREPARAO PARA A

PERFORMANCE MUSICAL PBLICA: perspectivas da neurocincia e da psicologia

Trabalho de Concluso de Curso apresentado ao Centro de Artes da Universidade Federal de Pelotas, como requisito parcial obteno do ttulo de Bacharel em Msica - Habilitao Flauta Transversal.

Orientador: Prof. Dr. Raul Costa d'Avila

Pelotas, 2014

Jlio Warken Zabaleta

ABORDAGENS E PRTICAS DE PREPARAO PARA A

PERFORMANCE MUSICAL PBLICA: perspectivas da neurocincia e da psicologia

Trabalho de Concluso de Curso aprovado, como requisito parcial, para obteno do grau de Bacharel em Msica - Habilitao Flauta Transversal, Centro de Artes, Universidade Federal de Pelotas.

Data da Defesa: 11 de dezembro de 2014 Banca Examinadora:

Prof. Dr. Raul Costa d'Avila Doutor em Msica pela Universidade Federal da Bahia

Prof. Dra. Joana Holanda Doutora em Msica pela Universidade Federal do Rio Grande do Sul

Prof. Dr. Rogrio Constante

Doutor em Msica pela Universidade Federal do Rio Grande do Sul

Agradecimentos

Aos meus familiares pelo apoio e incentivo, especialmente a minha

me Nelsi Warken e pai Joo Pedro Zabaleta, assim como grande amiga Ariana

Ferrugem.

Ao meu mestre da msica e da flauta transversal, professor Raul Costa

d'Avila, que me fez enxergar a vida atravs de uma perspectiva musical.

Aos meus colegas e professores, pelo entusiasmo e generosidade com

que se dispuseram a ensinar e compartilhar conhecimentos.

Aos amigos, por terem me ajudado a desfrutar desse perodo to

proveitoso.

Obrigado.

"O sbio no o homem que fornece as verdadeiras

respostas; o que formula as verdadeiras perguntas."

Claude Lvi-Strauss

Resumo

Este trabalho tem como objetivo oferecer diferentes abordagens e prticas de preparao mental, voltadas performance musical pblica. Para tanto foi realizado uma reviso da literatura acerca da performance, contemplando no somente a perspectiva da performance musical, mas tambm das reas de psicologia do esporte e da neurocincia. Alm disso, uma srie de exerccios mentais foram destacados como prticas teis de preparao para performances pblicas. Como ltima etapa, foi aplicado um questionrio, que ao ser respondido por reconhecidos performers e pesquisadores, ofereceu uma contextualizao pragmtica das abordagens previamente apresentadas.

Palavras-chave: performance musical; abordagens; prticas de preparao; habilidades mentais; visualizao; ensaio mental.

Abstract

The present work aims to offer different approaches and practices on mental preparation for public musical performances. In this work, a review of the current literature on musical performance is presented, along with the conceptions offered by the fields of sport psychology and neuroscience. Furthermore, a series of mental exercises is proposed as helpful preparation practices for public performances. Lastly, a questionnaire was produced and applied to renowned musical professor and performers, which made possible a pragmatic contextualization of the approaches previously presented.

Key words: musical performance; approaches; preparation practices; mental skills; visualization; mental rehearsal.

Lista de Figuras

Figura 1. Fisiologia da Performance .......................................................................... 14

Figura 2. Lei de Yerkes-Dodson (1908) ..................................................................... 17

Figura 3. Hormnios de Ativao e Relaxamento ..................................................... 19

Figura 4. Hormnios associados Emoes ............................................................ 20

Figura 5. Modelo Integrado da Performance ............................................................. 21

Figura 6. Medidor de Humor (Mood Meter) ............................................................... 23

Figura7. Quadrantes da Concentrao ..................................................................... 26

Sumrio

1. Introduo ....................................................................................... 10

2. Objetivos e Metodologia ................................................................ 13

3. Fundamentao Terica ................................................................ 13 3.1 A Fisiologia da Performance ................................................... 14 3.2 A relao entre Emoo, Energia e Desempenho ................. 16 3.3 As Habilidades Mentais ........................................................... 24 3.4 Concentrao ............................................................................ 25 3.5 Os Egos de Gallwey ................................................................. 27 3.6 O Treinamento de Habilidades Mentais ................................. 28 3.7 Ensaio Mental e a Visualizao ............................................... 29

4. Prticas e Estratgias .................................................................... 32 4.1 Sobre a respirao e o relaxamento ....................................... 32 4.2 Orientaes Gerais ................................................................... 34 4.3 Exercitando habilidades mentais de visualizao ................ 35

4.3.1 Desenvolvendo os diferentes sentidos ................................ 35

4.3.2 Desenvolvendo a habilidade de visualizao associada e

dissociada ...................................................................................... 37

4.3.3 Exerccio de Trnsito da Ateno ........................................ 37

4.4 Programas de Visualizao ..................................................... 39 4.4.1 Exerccio para consolidao de habilidade tcnica especfica

..................................................................................................... 39

4.4.2 Exerccio de Ensaio Mental da Performance Ideal .............. 41

4.4.3 Adaptando a Performance Ideal .......................................... 42

5. Aplicao de Questionrio ............................................................ 44 5.1 Anlise das Respostas ............................................................ 44

6. Concluso ....................................................................................... 51

7. Referncias ..................................................................................... 53

8. Anexos ............................................................................................ 55 8.1 Questionrio ............................................................................. 55 8.2. Termo de Autorizao para Publicao de Resposta .......... 56

10

1. Introduo

Atravs de minha prtica diria como msico, ao longo dos anos do

meu curso de bacharelado, tenho constatado que o meu desempenho obtido em

performances1 pblicas2, assim como de meus colegas, geralmente inferior do que

o obtido durante a fase de preparao de uma pea musical. A partir da necessidade

de entender quais eram os fatores que influenciavam tal reduo do nvel de

qualidade, busquei estudos voltados performance musical, assim como da

performance em outras reas, que proporcionassem uma perspectiva dos diferentes

processos envolvidos em uma performance. As exigncias encontradas por msicos

profissionais so bastante altas, e requerem no somente o desenvolvimento e

manuteno de um domnio tcnico-musical e uso consciente do corpo, mas

tambm o desenvolvimento de diversas e complexas habilidades mentais. Dessa

forma, conclu que necessrio incluir, durante a fase de preparao de uma

performance pblica, abordagens e prticas de treinamento mental, para que o nvel

de qualidade dessa performance pudesse ser efetivamente beneficiada.

H mais de 25 anos, estudos indicam que a ansiedade da

performance, entre estudantes universitrios de msica, bastante frequente, nos

seus diversos graus de ocorrncia (Wesner et al, 1990). Outro estudo realizado na

Holanda, com membros de orquestras profissionais, tambm relataram altas

incidncias de ansiedade nas semanas anteriores performances pblicas

importantes (Van Kemanade et al, 1995).

Recentes pesquisas brasileiras tem produzido resultados similares,

apontando que existe uma demanda por prticas de preparao de performance

1Performance: substantivo feminino com origem na lngua inglesa, que significa realizao, feito, faanha ou desempenho. A palavra performance vem do verbo em ingls to perform que significa realizar, completar, executar ou efetivar. Em muitas ocasies usada no contexto de exibies em pblico, ou quando algum desempenha algum papel no mbito artstico, como um ator, por exemplo. Performance tambm pode ser o conjunto dos resultados obtidos em um determinado teste por uma pessoa. No contexto esportivo a performance de um atleta ou de uma equipe est relacionada com a sua prestao ou com uma proeza esportiva (SIGNIFICADOS, 2014). 2Performance pblica refere-se execuo de obras musicais em pblico, como por exemplo, concertos, recitais e apresentaes realizadas por um msico ou grupo musical frente a um pblico ouvinte.

11

musical que considere a influncia significativa de diversos fatores, tal como a

ansiedade da performance. Neste sentido, Sinico (2013) afirma que:

[...] possvel concluir que a ansiedade uma emoo inerente

profisso do msico enquanto performer e se faz necessrio conhecer as causas e sintomas da ansiedade na performance musical com o objetivo de integrar em sua prtica musical um repertrio de estratgias para lidar com as diversas consequncias da ansiedade, quer seja antes ou durante a execuo. (SINICO, 2013, p. 94)

Durante sua pesquisa, Sinico (2013) observou que a ansiedade

frequentemente relatada como consequncia de uma preparao insuficiente para

uma performance. Alm da necessidade de maior dedicao no processo de

consolidao tcnico-interpretativo de uma msica, muitas vezes a ansiedade

observada resultante no somente da falta de estudo ou do desconforto com o

repertrio escolhido, mas decorrente tambm da percepo da situao de

apresentao pblica e da possibilidade de avaliao. A pesquisa demonstrou ainda

que grande parte da ansiedade era gerada no somente por fatores pessoais, como

traos de personalidade, ou por fatores relacionados tarefa como as dificuldades

tcnicas presentes na pea mas acima de tudo, relacionada situao da

performance, ou seja, a sensao de estar sendo avaliado, relacionadas ao carter

da avaliao pblica e exposio social.

Aps apresentados os dados desses estudos, pode-se deduzir que a

ansiedade no uma dificuldade exclusiva aos amadores ou estudantes de msica,

mas est presente em todos os nveis de formao do msico-performer. Da mesma

forma, esses estudos sinalizam que h uma lacuna no que diz respeito a preparao

psicolgica de msicos, assim como revelam a existncia de fragilidades no

processo de construo de uma performance musical pblica.

Recentemente a relao entre habilidades fsicas e mentais tem

recebido bastante ateno, na tentativa de atender a demanda pela excelncia e alto

desempenho. Nas ltimas dcadas, profissionais de diversas reas msicos,

atletas de elite, e at mesmo executivos tm investigado a influncia de fatores

psicolgicos e fisiolgicos no desempenho de suas atividades. Nutrindo-se dos

conhecimentos gerados pelos campos da psicologia e neurocincia, vrios autores

12

tm desenvolvido tcnicas e prticas decorrentes da investigao dos diferentes

processos mentais3 que buscam maximizar a qualidade de uma performance.

Neste trabalho sero apresentados diferentes treinamentos de

habilidades mentais, tambm descrito como treinamentos cognitivo-

comportamentais, que buscam suprir a necessidade de uma prtica que integre

tanto aspectos psicolgicos, quanto os mentais, imprescindveis para o

desenvolvimento de uma atividade de alto desempenho.

Para a fundamentao terica do trabalho sero utilizados referenciais

de diversas reas que investigam a performance, sendo grande parte composto por

autores especificamente dedicados performance musical, como Buswell, Rink,

Williamon & Connolly, Parncutt & McPherson; e tambm de alguns destacados

profissionais que investigam performance ligada diferentes reas, entre elas o

esporte, como Gallwey, e medicina e administrao, como Watkins.

3 Segundo o Dicionrio Online de Psicologia, processo mental, assim como funo mental, um termo genrico usado para descrever qualquer processo, seja ele fisiolgico ou psicolgico, que ocorre na mente. O termo tambm descrito pelo dicionrio Thesaurus como uma atividade cognitiva, uma operao que afeta os componentes mentais, como por exemplo, o processo de pensar e recordar. Dessa forma pode-se entender os processos mentais como o resultado das interaes dos componentes mentais, resultando nos processos cognitivos de percepo, criatividade, imaginao, emoo, entre outros.

13

2. Objetivos e Metodologia O presente trabalho tem como objetivo buscar prticas e estratgias de

preparao que possam favorecer a qualidade de uma performance musical pblica.

A partir de uma identificao de fatores que influenciam o desempenho de

performers, tais como ansiedade e falta de prticas eficientes de preparao, foi

realizado um levantamento da literatura existente acerca da performance. Embora

tenham-se encontrado estudos, artigos, dissertaes, teses e livros pertencentes a

diferentes reas do conhecimento (como performance no esporte, msica,

administrao, entre outras), foi possvel identificar uma coerncia entre os

discursos dos autores.

Para evidenciar tal coerncia, explorando a perspectiva particular de

cada rea e tambm destacando as similaridades entre estas, foram utilizados

referenciais das reas de neurocincia, psicologia do esporte, e do recente tema da

inteligncia emocional. Tal literatura possibilitou: identificar fatores e processos

mentais que influenciam a performance; de que forma estes fatores interagem e

como esto relacionados; e quais prticas e estratgias mentais, aplicveis

performance musical, podem oferecer benefcios para o msico que pretende

preparar uma performance musical pblica.

Como metodologia, o presente trabalho buscou primeiramente um

levantamento da literatura acerca da performance, psicologia e neurocincia,

possibilitando uma fundamentao terica quanto aos fatores que influenciam uma

performance musical pblica. Posteriormente foram destacadas prticas e tcnicas

que so utilizadas por reconhecidos pesquisadores e profissionais da performance

musical. Para que fosse possvel uma contextualizao pragmtica dos

conhecimentos e prticas apresentados neste trabalho, foi elaborado e aplicado um

questionrio, buscando evidenciar as prticas mentais de preparao utilizadas por

instrumentistas e pesquisadores4 com vasta experincia no tema da performance

musical pblica. Quanto traduo de textos em ingls, elaborao do questionrio

e anlise de contedo, foram seguidas diretrizes apresentadas nos diversos

captulos do livro editado Bauer & Gaskell (2002), referente s prticas da pesquisa

qualitativa. 4 Contei com a colaborao de: Profa. Dra. Diana Santiago (UFBA), Profa. Dra. Joana Cunha de Holanda (UFPel), Prof. Dr. Lucas Robatto (UFBA), Prof, Ms. Thiago Colombo (UFPel).

14

3. Fundamentao Terica

3.1 A Fisiologia da Performance Durante o processo de formao de um msico profissional e boa parte

de sua carreira, muitas horas de estudo so dedicadas ao desenvolvimento da

tcnica e da adequada utilizao do corpo para a execuo musical. Porm, mesmo

aps adquirido um alto grau tcnico e artstico, inmeros msicos relatam no obter

a mesma qualidade de performance em um concerto pblico. Isto evidencia uma

fragilidade no processo de construo de uma performance, sinalizando que h uma

lacuna no que diz respeito preparao fsica, mental e psicolgica dos msicos.

Segundo o mdico e pesquisador Alan Watkins (2014), necessrio

entender os resultados de uma performance no somente a partir dos

comportamentos que os produzem, mas tambm a partir dos fatores psicolgicos e

fisiolgicos que influenciaram tal comportamento. Watkins prope um modelo

integrado da performance, onde a fisiologia a base dos processos que envolvem a

emoo, o sentimento, o pensamento e o comportamento, assim como demonstrado

na figura a seguir:

Figura 1. Fisiologia da Performance

Fonte: Watkins, 2014, posio 262.

15

Dessa forma pode-se encarar uma performance como produto

resultante do encadeamento dinmico de fatores biolgicos e psicolgicos. Watkins

(2014) ainda adverte que no basta transformar apenas os pensamentos para

alterar comportamentos e seus consequentes resultados, afinal, o pensamento

humano est sujeito a uma fora ainda maior que so os sentimentos e emoes.

Segundo o neurocientista Antnio Damsio:

[...] uma emoo um conjunto de reaes corporais a certos estmulos.

Quando temos medo, o ritmo cardaco se acelera, a boca seca, a pele empalidece e os msculos se contraem - reaes automticas e inconscientes. Os sentimentos, por sua vez, surgem quando tomamos conscincia destas "emoes" corporais, no momento em que estas so transferidas para certas zonas do crebro onde so codificadas sob a forma de uma atividade neuronal. Para prosseguir com o exemplo, as modificaes fisiolgicas fazem com que experimentemos um sentimento de medo. (DAMASIO, 2004).

So esses fatores que levam indivduos a engajar em determinados

comportamentos, mesmo que estes sejam reconhecidos como irracionais. Da

mesma forma, quando um indivduo sofre de ansiedade antes de uma performance,

aconselh-lo a no ficar ansioso ou ainda a ficar calmo, "relaxado" no oferece

resultado satisfatrio, uma vez que a contribuio do pensamento no processo da

performance limitada e superficial, frente aos sentimentos e emoes que os

geram. A ansiedade deve ser tratada previamente performance, pois no momento

em que esta detectada pelo msico, a energia fisiolgica capaz de ger-la j est

em trnsito no corpo. Pode-se entender, portanto, que, considerado estveis os

elementos relativos tcnica instrumental e interpretao, os resultados de uma

performance so consequncias de uma interao entre processos, que encontram

sua base na fisiologia do corpo humano.

Dentro desse contexto, fisiologia corresponde a todos os processos

que ocorrem dentro do organismo, responsveis para a execuo de uma atividade.

Quando, por exemplo, o msico est lendo uma partitura, milhes de processos

bioqumicos e fsicos so gerados e recebidos no corpo humano, tais como sinais

eltricos, sinais eletromagnticos, sinais qumicos, assim como ondas de presso,

de calor e de som. Uma analogia oferecida por Watkins de que estes impulsos

fisiolgicos corresponderiam a uma sequncia de notas musicais, enquanto a

emoo seria equivalente a integrao destas notas em uma melodia. Sentimentos,

seriam, ainda nessa analogia, a percepo dessas melodias no corpo. Portanto,

16

identificar a relao entre os diferentes fatores fisiolgicos e seus impactos em uma

resultante performance, nos leva a buscar informaes de como estes fatores de

fato influenciam-se, e de que forma possvel utilizar deste mecanismo natural para

desenvolver uma prtica eficiente de preparao para uma performance pblica.

3.2 A relao entre Emoo, Energia5 e Desempenho

Vrios estudos, alm de vasto conhecimento emprico, vm confirmando que

o nvel de excitao, ou seja, de energia em trnsito no corpo, est estreitamente

relacionado qualidade de uma performance. J em 1908, pesquisadores que

investigavam a psicologia do medo criaram a lei Yerkes-Dodson, que consolidou-se

em estudos posteriores, apontando relao entre energia de ativao/estresse e o

desempenho obtido em uma performance.

Atravs dessa lei podemos entender que um certo grau de energia, ou

excitao, necessrio para a obteno de uma performance de qualidade

satisfatria, como tambm indica Gellrich (1991). De fato, o desempenho mximo

apresentado pela lei se d quando o nvel de estresse est equilibrado, gerando um

estado estvel de alto desempenho. Quando o nvel de estresse excessivo, esta

energia transforma-se em ansiedade e gera um processo de diminuio de

qualidade de uma performance, como demonstrado na seguinte figura:

5 Na lei de Yerkes-Dodson, utilizado o termo arousal, que significa uma energia de ativao. Em estudos relacionados, pode-se tambm observar a utilizao do termo stress. Ambos termos so utilizados nesse trabalho no sentido de liberao de energia no corpo.

17

Figura 2. Lei de Yerkes-Dodson (1908)

Fonte: Yerkes & Dodson (1908)

Pode-se tambm entender a relao entre excitao e desempenho,

sob a perspectiva dos instintos humanos e dos mecanismos fsico-qumicos que os

desencadeiam, como demonstrado por Gray (1988). De fato existe uma forte

correlao entre nvel de energia, ou estresse, e a qualidade de um desempenho.

Wilson (2002) props um desdobramento da lei de Yerkes-Dodson, agrupando as

fontes de estresse em trs fatores:

1. Traos de personalidade: caractersticas pessoais, inatas ou

aprendidas, que mediam a susceptibilidade ao estresse.

2. Estresse situacional: presses contextuais, tais como de uma

performance pblica, audio, competio ou concurso.

3. Domnio da tarefa: de acordo com o preparo tcnico e experincia

com o material, desde peas simples e bem ensaiadas, at obras complexas e mal

preparadas.

De acordo com Wilson & Roland (2002), a ansiedade deriva de uma

interao entre estes trs fatores; j o estresse necessrio para uma performance

satisfatria tambm conhecido por energia pode variar de acordo com as

caractersticas do performer. Um instrumentista ansioso, por exemplo, tem

18

probabilidade de melhor desempenho com peas dominadas e um contexto mais

descontrado, enquanto indivduos com baixos nveis de energia podem apresentar

melhor desempenho quando desafiados por uma plateia mais exigente.

Daniel Goleman, ao utilizar o termo inteligncia emocional, buscou

explicar determinadas emoes e comportamentos atravs de processos biolgicos:

de que forma essa quantidade de energia gerada no corpo, como ela est ligada

emoo e de que forma influencia o desempenho de diversas atividades. Segundo

Goleman (2012), a inteligncia emocional seria a habilidade de identificar e lidar com

emoes; o autor defende que essa inteligncia poderia afetar significativamente o

desempenho de indivduos a longo prazo. Ainda conforme o autor, embora tenha-se

constatado que o Quociente de Inteligncia (QI) pode ser um fator associado ao

sucesso profissional, a inteligncia emocional um fator ainda mais significativo,

que influencia o desempenho das tarefas envolvidas nas atividades profissionais, e

apresenta maior correlao com sucesso profissional.

Em seu livro sobre inteligncia emocional, Goleman introduz o conceito

do "sequestro da amgdala", o qual se refere a uma resposta emocional instintiva,

imediata e avassaladora frente a uma situao de perigo. A amgdala a parte do

crebro responsvel pela identificao de uma ameaa ou situao de perigo, e

quando ativada, estimula a produo de hormnios de estresse, alm de alterar a

maneira como priorizamos o processo de informao6. Esse imenso disparo de

sinais e hormnios faz com que ocorra um bloqueio no processamento de

informaes pela parte do crebro responsvel pelo pensamento lgico e raciocnio

(neocrtex), gerando portanto trs rpidas e imediatas reaes: a fuga, a luta ou a paralisia7.

Embora possamos identificar a energia necessria para fugir ou lutar

como similares, elas derivam de processos qumicos diferentes. Quando o 6 Diversos autores que investigam as repostas instintivas frente situaes ameaadoras, identificaram que o crebro funciona em um modo simplificado, aumentando a rapidez no processamento e anlise de informaes. Tal simplificao favorece uma rpida resposta frente situao de perigo, aumentando as chances estatsticas de sobrevivncia, porm prejudica uma anlise mais profunda e complexa do contexto, gerando uma tomada de deciso superficial. Recentemente pesquisadores tm elaborado diferentes modelos que buscam explicar o processo de tomada de deciso dentro de diferentes nveis de complexidade. Para maiores informaes, ver publicaes de Dave Snowden a respeito de Cynefin Framework. 7 Em ingls, os termos utilizados so fight, flight e freeze. As reaes de fight (luta, combate) e flight (fuga, escape) foram originalmente cunhadas por Gray em 1988 quando investigando a psicologia do medo. Recentemente o termo freeze (paralisia) foi adicionado por pesquisadores, ao observar a reao de animais que respondem a uma situao de perigo permanecendo estticos, congelados.

19

mecanismo de fuga acionado, o corpo libera um hormnio chamado adrenalina,

tambm conhecida por epinefrina. Por outro lado, quando a reao de luta posta

em ao, a noradrenalina composto qumico da qual a adrenalina derivada

disparada pelo corpo, conforme aponta Watkins (2014).

Nos ltimos anos, pesquisadores adicionaram a outra possvel reao

instintiva do corpo humano quando deparado a uma situao de perigo: a paralisia.

Neste caso, o hormnio responsvel por esta resposta de paralisia sbita que

pode at induzir ao desmaio o composto qumico chamado acetilcolina. Assim,

de uma forma geral, podemos identificar neurotransmissores que desencadeiam um

maior grau de excitao no corpo: a adrenalina e a noradrenalina, e o

neurotransmissor que responsvel pela diminuio do nvel de excitao do corpo,

o "fludo do freio", que a acetilcolina.

Figura 3. Hormnios de Ativao e Relaxamento

Fonte: Watkins, 2014, posio 335.

Professores frequentemente aconselham msicos em fase de

preparao de uma performance a aceitar o nervosismo, ou ainda o seu oposto:

argumentam que necessrio aprender a relaxar sob presso para obter bons

resultados. Watkins (2014) afirma que embora o nvel energtico influencie o

desempenho de atividades, estamos lidando com o espectro errado, j que existe

um outro parmetro muito mais significativo.

Fuga Adrenalina

Luta Noradrenalina

Relaxamento Fingir-se de morto/Desmaio

Acetilcolina

20

De acordo com o autor, o sistema que realmente influencia a qualidade

de uma performance o sistema neuroendcrino, ainda que o sistema nervoso

autnomo8 tambm influencie, em menor proporo. No sistema neuroendcrino

observamos a influncia de hormnios que esto relacionados s nossas emoes,

como por exemplo, o cortisol. O cortisol um hormnio que apresenta forte

correlao com a depresso, e considerado o principal hormnio associado ao

estresse. Pessoas que sofreram um tumor cerebral tendem produo excessiva de

cortisol, e frequentemente relatam depresso. Portanto, existe uma relao direta

entre o nvel de cortisol no fludo cerebral e emoes negativas. Obter uma

performance satisfatria em um estado emocional negativo bastante difcil, e a

insatisfao com a performance leva a um aumento do nvel de cortisol e,

consequentemente, mais emoes negativas, criando um crculo vicioso.

Entretanto, existem tambm hormnios no sistema neuroendcrino que

promovem um estado anablico9. Estes hormnios, como a desidroepiandrosterona

(DHEA), tambm conhecido como hormnio da vitalidade, geralmente associado

emoes positivas e um antdoto natural do cortisol, como demonstrado na figura a

seguir:

Figura 4. Hormnios associados Emoes

Fonte: Watkins, 2014, posio 345.

Segundo o mdico, este seria o hormnio mais significativo para uma

performance, j que est associado emoes positivas, e cria um crculo virtuoso

altamente benfico para qualquer tipo de performance. De fato, o DHEA est to

associado uma capacidade de melhora de desempenho de uma performance, que 8 Sistema que determina, de forma geral, o grau de excitao do corpo. 9 o estado em que o corpo constri tecido muscular. Quando voc descansa, seu corpo comea a reparar o tecido muscular danificado. Dessa forma, durante o repouso, e no no exerccio, que seu corpo desenvolve a massa muscular. O oposto, ou seja, quando ocorre o processo de degenerao do tecido muscular, trata-se do estado catablico.

Emoo Positiva DHEA

'Estado Anablico'

Emoo Negativa Cortisol

'Estado Catablico'

21

uma das substncias proibidas pela Agncia Mundial Anti-doping (WADA)10. Ainda

segundo Watkins, preciso que se busque um equilbrio no eixo horizontal,

regulando no somente o nvel de energia necessrio para a realizao de uma

tarefa, mas principalmente, elevando o estado emocional para a execuo de uma

tarefa, associado ao hormnio DHEA. Assim, ao unir os dois eixos dos sistemas

neuroendcrino e nervoso autnomo, podemos chegar a um sistema integrado, que

considera no somente o nvel de energia, mas tambm a qualidade das emoes

na realizao de uma performance.

Figura 5. Modelo Integrado da Performance

Fonte: Watkins, 2014, posio 366.

Deste modo, podemos deduzir que no suficiente uma alterao no

nvel de energia para que se obtenha melhor desempenho, mas principalmente

deve-se atentar ao eixo horizontal, ou seja, qualidade das emoes envolvidas em

uma performance. Frequentemente, msicos so tambm orientados a buscar um 10 Ainda que o DHEA esteja associado emoes positivas e a uma melhora geral no nvel de desempenho em uma performance, a WADA probe seu uso porque esse estimula a produo de testosterona, hormnio que afeta substancialmente a condio fsica do atleta e tambm proibido pela agncia.

Ativao

Relaxamento

Emoo Positiva DHEA

'Estado Anablico' Emoo Negativa

Cortisol 'Estado Catablico'

Luta Noradrenalina

Fuga Adrenalina

Fingir-se de morto/Desmaio Acetilcolina

bravo frustrado ansioso

apatia desatento distante

entusiasmado engajado motivado

contente receptivo

interessado

22

maior relaxamento, porm, da mesma forma que existe um tipo positivo de

relaxamento (quadrante direito embaixo - estado receptivo), existe um relaxamento

improdutivo (quadrante esquerdo embaixo - estado aptico). O estado relaxado pode

ser entendido como o estado resultante de um baixo nvel de energia que transita no

corpo. Dessa forma, o relaxamento pode ser utilizado no como uma prtica que

busca afetar diretamente a qualidade de uma performance j que observamos que

as emoes influenciam de maneira mais significativa o desempenho de uma

atividade mas sim como uma estratgia vlida para induzir um estado energtico

que favorea o desempenho antes e durante uma performance. O relaxamento

tambm pode ser utilizado como estratgia para induzir um estado energtico

apropriado para a realizao de exerccios mentais, tais como os apresentados

posteriormente nesse trabalho (p. 32).

Um centro de estudos de inteligncia emocional, formado na

Universidade de Yale h mais de 25 anos, vm investigando a influncia das

emoes nos processos de tomada de deciso, no comportamento e no

desempenho de diversas atividades. Um esquema semelhante ao apresentado

acima deduzido da teoria de inteligncia emocional, apresentada primeiramente

atravs de artigo de Mayer & Salovey (1990). O esquema contempla as variveis de

energia e aprazibilidade11, organizados da seguinte maneira (Brackett et al, 2013):

11 Referido originalmente em ingls como pleasantness, ou seja, decorrentes do sensao de emoes positivas.

23

Figura 6. Medidor de Humor (Mood Meter)

Fonte: Brackett & Rivers, 2013, p. 14

Ao analisarmos as abordagens de pesquisadores de diferentes reas,

podemos observar uma coerncia quanto aos mecanismos que influenciam uma

performance. As diferentes abordagens, embora utilizem diferentes termos e

associaes, apresentam tambm similares perspectivas quanto aos processos de

identificao de uma situao como ameaadora, a observao de uma

consequente resposta emocional, alm de desencadeamento de um processo

fisiolgico que resulta em comportamentos e influencia um desempenho. Esse

entendimento de quanto o desempenho de atividades, como uma performance

musical pblica, afetado por nossas emoes e processos mentais, suscita o

msico performer a buscar prticas e estratgias que lidem com esses fatores

durante a fase de preparao de uma performance, de maneira a reduzir

interferncias indesejadas, como por exemplo a ansiedade, e que proporcionem

como resultado uma melhora na qualidade de performances. O grfico acima (fig. 6),

que relaciona o nvel energtico qualidade das emoes (satisfao) envolvidas no

desempenho de uma atividade, buscam demonstrar que os sentimentos que

constatamos cotidianamente derivam da interao entre esses dois fatores. Brackett

Ener

gia

Aprazibilidade

surpreso

satisfeito

assustado

incomodado

cansado

triste

entusiasmado

sereno

contente

xtase

entediado

melancolia

24

partindo do pressuposto que necessrio entender os fatores que regem essas

sensaes, identific-las e posteriormente transform-las desenvolveu uma

metodologia bastante completa, que atualmente utilizada por escolas norte-

americanas, conhecida como abordagem RULER.12

Quanto ao medidor de humor demonstrado na figura acima, Brackett

afirma que o quadrante amarelo seria onde se encontram os melhores

desempenhos, pois onde existe um equilbrio entre energia corporal e emoes

positivas. Portanto, durante a prtica diria e situaes de performance, deve-se

almejar inserir-se no estado descrito pelo quadrante amarelo, que tambm pode ser

alcanado atravs da aplicao das prticas e estratgias posteriormente

apresentadas.

3.3 As Habilidades Mentais

Diversos autores reconhecem a importncia e o impacto das

habilidades mentais em uma performance. Segundo modelo terico proposto por

Buswell (2006), o sucesso de uma performance poderia ser determinado pelos

seguintes fatores:

Sucesso da Performance

(Habilidades Tcnicas + Sade Fsica) X Habilidades Mentais

Dessa forma, identificamos mais uma vez que estabelecido o domnio

tcnico de uma obra musical e o estado de sade de um performer, as habilidades

mentais que influem em maior grau para um melhor desempenho. Habilidades

tcnicas e forma fsica (ou sade) so os pilares de uma performance, porm

somente sero desenvolvidos e apresentados favoravelmente em uma performance

se habilidades mentais estiverem tambm envolvidas.

12 RULER corresponde um acrnimo das palavras Recognizing (reconhecendo), Understanding (entendendo), Labeling (Classificando), Expressing (expressando) e Regulating (regulando) emoes. Para maiores informaes acessar: http://ei.yale.edu/ruler/

25

Segundo o modelo, so trs as habilidades mentais mais relevantes:

equilbrio emocional, volio13 e concentrao. Equilbrio emocional seria o estado ideal de energia, um equilbrio entre tenso e relaxamento, permitindo uma

experincia relaxada porm confiante, natural e fluida, positiva e agradvel. Volio

seria a habilidade de direcionar a energia do corpo para os processos mentais

necessrios para a execuo de uma atividade. Assim, conforme Assagioli, a funo

da volio seria:

[...] similar de um timoneiro, a qual direciona um barco apesar das

interferncias da corrente e vento. O timoneiro apenas aplica uma pequena fora para girar o timo, j que utiliza-se das propulso exercida pelos motores, presso dos ventos na vela ou esforo dos remadores. (ASSAGIOLI, 1990, p.10 apud BUSWELL, 2006, p. 28, traduo minha)14

Portanto, no somente necessrio utilizar a apropriada quantidade de

energia, mas tambm empregar de forma ordenada e equilibrada essa energia nos

processos mentais. Concentrao, segundo o modelo, seria a habilidade de

direcionar a ateno ou as faculdades mentais a um determinado objeto, lidando

com as distraes internas e externas, e focando-se no presente momento.

3.4 Concentrao

Em situaes de performance sob grande presso, comum que

msicos observem uma dificuldade em manter um nvel satisfatrio de

concentrao. Conforme Williamon & Connolly (2004, p. 233) outra habilidade

mental importante para um alto desempenho a capacidade de concentrao e a

habilidade de alternar o foco da ateno.

Durante uma performance, exigido do msico a habilidade de estar

atento si mesmo, assim como ao contexto externo, fazendo que com a ateno se

restrinja a algum fator em detrimento dos outros. A habilidade de focar a ateno em 13 O termo originalmente utilizado por O'Connor will, que pode ser traduzido para o portugus como vontade. A traduo livre realizada utilizou-se do termo volio que est associado esforo deliberado, e ao processo de formao de hbitos, ou seja de um processo de controle de ao que torna-se automatizada. 14 "... similar to that performed by the helmsman of a ship. He knows what the ship's course should be, and keeps her steadily on it, despite the drifts caused by wind and current. But the power he needs to turn the wheel is altogether different from that required to propel the ship through the water, wheter it be generated by engines, the pressure of the winds on the sail or the efforts of rowers.

26

um objeto e de alternar as dimenses de concentrao deve ser praticada para que

padres de pensamento indesejado e comportamento improdutivos sejam

superados (Williamon & Connolly, 2004). Um modelo proposto por Robert Nideffer

em 1976, decorrente de sua experincia no treinamento de atletas, identifica duas

variveis, ou dimenses, da concentrao: direo (interna ou externa) e amplitude

(amplo ou focado)15. Quatro so os quadrantes resultantes desse modelo da

concentrao, como mostrado na figura:

Figura 7.Quadrantes da Concentrao

Fonte: Nideffer, 1976 apud Williamon & Connolly, 2004, pg. 234.

Embora seja evidente que o performer deva estar concentrado durante

toda a performance, existem momentos que demandam maior ou menor atividade.

Estes diferentes momentos requerem a habilidade de alternncia da direo,

amplitude e intensidade da concentrao. Se o performer observa que existem

muitas interferncias de pensamentos improdutivos e que sua ateno 15 O modelo, apresentado originalmente em lngua inglesa, utiliza na dimenso width (amplitude/foco), os campos broad e narrow, os quais foram traduzidos de forma livre para "amplo" e "focado" neste trabalho.

Amplo/Externo Voc est escutando um grande nmero de pessoas, coisas e eventos externos (por exemplo, ouvindo qo que a orquestra est produzindo e observando o que a platia est fazendo). Focado/Externo Voc est canalizando sua ateno em poucos eventos externos (por exemplo: ouvindo o som que o seu instrumento est produzindo em um determinado momento, ou focando sua ateno na batuta do maestro.)

Amplo/Interno Voc est prestando ateno a uma g rande gama de s ensaes , pensamentos, imagens e sons dentro de s i mesmo (por exemplo : repassando a prxima msica em sua mente, pensando em eventos a l h e i o s a p e r f o rman c e , o u preocupando-se sobre o que poderia dar errado em sua performance).

Focado/Interno Voc est focando em sensaes especMicas, pensamentos, imagens e sons dentro de si mesmo (por exemplo: ensaiando em sua mente o som especM ico que quer produzir, ou focando na tenso de seu corpo).

27

frequentemente est dispersa e/ou voltada para um objeto irrelevante para a

realizao musical durante a performance, os exerccios seguintes prope um

desenvolvimento destas habilidades referentes concentrao. importante

ressaltar que o msico deve estar atento ao seu comportamento, identificando

distraes e a capacidade de focar ou voltar ao foco de um determinado objeto.16

3.5 Os Egos de Gallwey De maneira similar a Buswell (2006), Tim Gallwey (1996), de forma

mais pragmtica e sinttica, reduz o desempenho em uma performance ao seguinte

axioma:

Performance = Potencial menos interferncia

Segundo a concepo de Gallwey, o sucesso de uma performance

determinado pela habilidade do performer em lidar com as interferncias internas e

externas, deixando que o corpo reproduza a habilidade tcnica j automatizada. Em

seu livro, Gallwey (1996) afirma que dois processos mentais ocorrem em paralelo

durante uma performance, ou execuo de uma tarefa. O primeiro processo o

realizador insconsciente (ego I) seria responsvel pela ativao dos movimentos

mecnicos do corpo e pela realizao de determinadas aes fsicas, enquanto o

segundo - o instrutor consciente (ego II) seria responsvel por comandar as aes

do primeiro processo e tambm pela avaliao dos resultados gerados por essas

aes. No caso de um performer musical, pode-se imaginar que o primeiro processo

corresponde execuo dos movimentos necessrios para emisso de um som,

como a digitao instrumental, por exemplo. O segundo seria responsvel por

avaliar como esse som est sendo produzido e o por ordenar as aes necessrias

de acordo com o contexto musical, como por exemplo, diminuir o andamento ao

observar que os outros msicos o esto sinalizando. Segundo Gallwey, o que

frequentemente ocorre que o processo instrutor est to ativamente envolvido com

questes de ansiedade quanto avaliao pblica ou da incapacidade e

fragilidade da performance que acaba por interferir na eficiente realizao do 16 Para exerccio mental referente s diferentes dimenses de concentrao, ver pg. 37 (exerccio de trnsito de ateno).

28

processo realizador, onde seria realizados movimentos j consolidados pelo estudo

e preparao. 3.6 O Treinamento de Habilidades Mentais Partindo deste pressuposto que mente, corpo e emoes esto

fortemente conectados, surgiu, na rea da psicologia do esporte, o termo

Treinamento de Habilidades Mentais (THM). Esta prtica pode ser entendida como

uma tentativa de construir resilincia mental17, proporcionando uma estabilidade

psicolgica e, consequentemente, melhor desempenho (BUSWELL, 2006). Atravs

de estratgias que minimizam os pensamentos e sentimentos negativos, a tcnica

objetiva (re)programar os processos mentais, almejando o mais alto desempenho.

Um dos fundamentos desta tcnica que o crebro tem dificuldade em

distinguir eventos reais de imaginados, dessa forma, ao proporcionar experincias

imaginadas e sugestionar o inconsciente, possvel alterar o desempenho em uma

situao real. Os trs pilares do THM so: respirao, a visualizao e o ensaio mental. Atravs da aplicao de tais prticas possvel transformar o modo como pensamos e sentimos frente a uma performance. Para desenvolver estas

habilidades mentais til ter como referncia o estado ideal de uma performance.

Resultante da conceituao de diversos autores18, o Estado Ideal de Performance, conforme Williamon & Connolly (2004, pg. 237), tem as seguintes caractersticas:

energizado, porm relaxado;

confiante (com uma expectativa de sucesso, lapsos na

performance no abalam a autoconfiana);

focado (absorto no momento, focado somente na atividade

sendo realizada);

sensao de pouco esforo e de automao (corpo e mente

trabalham em unssono, poucos ou nenhum pensamento consciente 17 Resilincia um termo utilizado pela fsica para designar a propriedade de alguns materiais de acumular energia quando exigidos ou submetidos a estresse, sem que ocorram rupturas. Atualmente o termo tem sido utilizado pela psicologia para se referir capacidade de o indivduo lidar com problemas, superar obstculos ou resistir presso de situaes adversas, como o estresse por exemplo, sem que seja desencadeado um surto psicolgico. 18 Para maiores discusses, so citados por Williamon & Connolly (2004), na pg. 237, os autores Csikszentmihalyi 1990, 1998 e Syer & Connolly 1991, 1998.

29

envolvido; instintos e intuio fazem com que a performance "simplesmente

acontea");

prazer (sensao agradvel de fruio da performance);

controle (completo controle da situao, no importando o que

acontea).

Atravs da aplicao de exerccios de treinamento mental, possvel

associar performances imaginadas sensaes positivas, buscando um estado

ideal para uma performance e objetivando uma sensao de bem estar e prontido,

assim como as caractersticas acima descritas por Williamon e Connolly.

3.7 Ensaio Mental e a Visualizao

O conceito de visualizao e ensaio mental surgiram de prticas

voltadas ao imaginrio guiado (guided imagery) desenvolvido entre os anos 1930-40

por Hans Happich. Segundo os pesquisadores:

Ensaio mental o ensaio cognitivo ou imaginrio de uma habilidade

musical, sem utilizao do movimento muscular. a ideia bsica de que os sentidos predominantemente aural, visual, e sinestsico para o msico devem ser usados para criar ou recriar uma experincia que similar de um determinado evento. (traduo minha) (Williamon & Connolly, 2004, p. 224)19

Embora o sistema nervoso central seja um mecanismo altamente

complexo e eficiente, ele tem dificuldade em diferenciar experincias reais de

imaginadas. Exemplos so os sonhos, que as vezes podem parecer reais, ou a

sensao de esquecer todas as informaes estudadas para uma prova, ou ainda

de que a pea musical que ser apresentada foi totalmente esquecida. Estas so

situaes imaginadas que so entendidas pelo corpo como reais, e que de acordo

com os processos j previamente apresentados, reage de forma instintiva e

programada.

O ensaio mental utiliza-se dessa caracterstica do nosso funcionamento

mental em benefcio prprio. Ao imaginar uma situao de performance, criam-se 19 Mental Rehearsal is the cognitive or imaginary rehearsal of a physical skill without overt muscular movement. The basic idea is that the senses predominantly aural, visual, and knesthetic for the musician should be used to create or recreate an experience that is similar to a given physical event.

30

conexes entre a mente e o corpo que resultam em um movimentos fsicos precisos

na situao da performance. Alm disso, estudos indicam quando imaginamos um

movimento produzimos uma atividade muscular semelhante aquela que seria

realizada pelo movimento real (Freymuth, 1993 apud Williamon & Connolly, 2004, p.

225). Estudos tambm indicam que o treinamento mental de habilidades motoras

resulta em um desenvolvimento das reas cerebrais responsvel por estes

movimentos, procedendo tambm de melhora no desempenho (Slagter et al, 2011).

Um estudo realizado com pianistas, por exemplo, revela que um grupo que aplicou

treinamento mental de exerccios de dedilhado de 5 dedos durante duas horas

demonstrou uma reorganizao do crtex motor similar quela obtida pelo grupo que

praticou fisicamente o exerccio. A literatura ainda aponta, atravs de exames

eletroencefalogrficos, que performers mais experientes apresentaram uma maior

recorrncia da utilizao de processos mentais especficos, durante o ensaio mental,

similares queles envolvidos durante a performance real. (Williamon & Connolly,

2004, p. 225)

Embora diversos estudos tenham obtido resultados contraditrios

quanto ao impacto real das tcnicas de ensaio mental no desempenho de uma

performance, como argumentam Williamon e Connoly (2004), isso deve-se:

disparidade de mtodos utilizados nas pesquisas, heterogeneidade da experincia

dos msicos recrutados, aos diferentes procedimentos de aplicao da tcnica,

entre outros fatores. Porm, consenso de que necessrio que algum tipo de

atividade mental ou cognitiva esteja aliado prtica motora para que um alto nvel

de musicalidade seja obtido. Podemos traar um paralelo aos atletas de salto

ornamental, que frequentemente visualizam por 2 ou 3 segundos um salto perfeito,

para depois realiz-lo. Atravs desta analogia podemos notar a necessidade do

domnio tcnico e adequado uso do corpo, j que por melhor que fosse a

visualizao de um leigo, seria impossvel obter um salto prximo ao satisfatrio.

Portanto, o ensaio mental mostra-se uma prtica complementar benfica, mas no

substitui a prtica do estudo motor/fsico e do desenvolvimento tcnico. Outro ponto

ressaltado pelos autores que somente atravs de uma determinao e esforo

pessoais, o msico pode expandir e explorar ao mximo o potencial de seu

repertrio de estratgias mentais.

Entre os benefcios oferecidos pela tcnica de ensaio mental, podem

ser destacados o desenvolvimento da memria, o aumento de eficcia do estudo, a

31

superao de dificuldades tcnicas, a habilidade de retornar o foco durante uma

performance, o aumento da resilincia mental no palco, o aumento de controle das

emoes negativas, um aprofundamento da conexo com o pblico, e

consequentemente a obteno de uma performance de alta qualidade (Williamon & Connolly, 2004).

32

4. Prticas e Estratgias20

Neste captulo sero apresentadas diferentes prticas que lidam com

os processos mentais envolvidos em uma situao de performance musical pblica.

Estas prticas oferecem diversos exerccios de preparao, utilizando estratgias

comportamentais, cognitivas ou at mesmo cognitivo-comportamentais. Tais

estratgias tm demonstrado resultados positivos, proporcionando uma melhora

geral no desempenho de msicos em apresentaes pblicas (Slagter et al, 2011).

Para este trabalho foram investigadas diferentes perspectivas, desde estratgias

utilizadas por instrumentistas, por esportistas e atletas de elite. Embora as tcnicas

possam advir de perspectivas e experincias de diferentes reas, pode-se identificar

uma coeso quando examinadas atravs das informaes apresentadas na

fundamentao terica deste trabalho, que evidenciam relaes entre emoes,

fisiologia e suas influncias no desempenho do performer.

4.1 Sobre a respirao e o relaxamento

A maioria das prticas de treinamento e ensaio mental, relaxamento e

visualizao, utilizam-se da respirao consciente, ou seja, de exerccios de

respirao que induzem um estado energtico estvel. A associao entre

respirao e ansiedade to evidente, que alguns autores apontam que:

Ansiedade = Energia (Estresse) - Respirao21

Respirao o processo pelo qual o corpo equilibra o nvel de oxignio

e dixido de carbono no corpo. Quando um indivduo encontra-se sob estresse, a

respirao tende a ser mais superficial e curta, fazendo com que o corpo receba

uma alta quantidade de energia, destinada reao frente situao ameaadora,

segundo os processos previamente abordados no "sequestro de amgdala"22. Isto

gera uma hiperventilao, ou seja, um desequilbrio entre os nveis de oxignio e 20 Os programas propostos neste captulo foram retirados dos livros de Buswell (2006) e Williamon & Connolly (2004). 21 Buswell (2006), pg. 46. 22 Ver pgina 18.

33

dixido de carbono, que podem resultar em: formigamento de face, mos e pernas,

tremores musculares e cimbras, tontura e problemas visuais, falta de flego,

exausto e fatiga, dores no peito e estmago (Buswell, 2006). A causa fundamental

desses sintomas no a respirao, j que esta uma resposta do corpo frente

percepo de uma situao de perigo, porm pode ser compreendida como uma

ao resultante do corpo, frente a uma necessidade entendida. Tais sintomas ao

serem percebidos pelo indivduo acabam por gerar ainda maior ansiedade,

causando um crculo vicioso de ansiedade e excitao corporal.

O termo relaxamento frequentemente utilizado para indicar diferentes

sentidos. Algumas pessoas relacionam o ato de relaxar ao ato de assistir televiso

ou descansar aps um dia intenso de trabalho, enquanto outros referem-se a ir a

festas, encontros sociais, ou at mesmo brincar com os filhos. Como apresentado

anteriormente por Watkins, o termo relaxamento est associado a um estado

energtico especfico no corpo. Assim, dentro de um espectro energtico de um

extremo estresse a um repouso absoluto busca-se um estado de equilbrio

energtico que favorea o desempenho das atividades do performer. O termo

relaxamento utilizado nesse trabalho, portanto, objetivando este estado de

equilbrio, onde percebe-se uma sensao de bem estar e prontido.

Os exerccios a seguir, buscam atingir um determinado padro

respiratrio, que resulta em um equilbrio dos nveis de oxignio e dixido de

carbono. Este padro, por sua vez, induz um estado de relaxamento, que o estado

energtico ideal para a aplicao das demais tcnicas apresentadas. Existem

diversos exerccios de relaxamento, porm grande parte utilizam-se da inspirao e

expirao, da seguinte maneira:

1. Deite-se ou com as costas apoiadas no cho, de maneira

relaxada;

2. Posicione uma mo no peito, logo abaixo do msculo

pectoral, e a outra na regio do estmago, entre umbigo e costelas.

Inspire e espire.

3. Observe a elevao e abaixamento das mos durante a

respirao. Ao inspirar, o estmago deve se elevar, e ao espirar, deve

se abaixar.

34

4. Inicie uma contagem em aproximadamente 60/70

batimentos por minuto at 4 na inspirao; segurando por 2;

expirando em 6.

5. Repita 6 vezes.

A respirao um mecanismo natural do corpo, portanto se deve

conscientemente explorar e desenvolver seu funcionamento orgnico. Se for

constatada dor ou grave desconforto, deve-se interromper imediatamente o

exerccio. Esse exerccio pode tambm ser utilizado nas prticas de estudo, ensaio,

ou qualquer outra atividade que necessite de um estado energtico estvel de

relaxamento do corpo. Alguns autores (como Williamon & Connolly, 2004) adicionam

outras etapas no exerccio acima: prestar ateno s pernas e a qualquer tenso

existente, e imaginar a tenso sendo drenada do corpo em direo ao cho,

resultando numa sensao de calma, relaxamento e prontido.

Assim como os exerccios previamente apresentados, existem outras

prticas que buscam um estado energtico ideal atravs do relaxamento, e que so

igualmente benficas. Entre as diferentes prticas, tm-se: a Terapia Autognica, o

Mtodo Feldenkrais, a Tcnica de Alexander, o Relaxamento DIY, o Relaxamento

Muscular Progressivo, o Relaxamento Condicionado (Cued Relaxation), a Auto-

hipnose, entre outras (BUSWELL, 2006).

4.2 Orientaes Gerais Algumas orientaes, decorrentes de anos de experincia na aplicao

da tcnica, podem aumentar a eficcia do ensaio mental (BUSWELL, 2006), como:

Pratique regularmente, especialmente pela manh.

Sesses regulares e curtas (5 a 10 minutos) apresentam melhor

resultado que sesses longas e infrequentes.

Comece com relaxamento, assim sua mente e corpo atingem um

estado que favorece o desempenho dos processos mentais.

Ensaie mentalmente habilidades especficas ou qualidades que

desejam ser trabalhadas em seu treinamento tcnico, acima e prximo ao

seu atual nvel de performance.

35

Seja positivo(a), direcione seu ensaio mental aos objetivos que

voc deseja abordar e livre-se de aspectos que no contribuem para o

desenvolvimento de sua performance, como por exemplo "quero tocar isto

mais piano" ao invs de "no quero tocar isto to forte.

Use todos os seus sentidos, buscando o maior detalhamento

possvel, de forma que voc acredite que est executando a habilidade na

situao. Continue trabalhando para aumentar a claridade e a nitidez das

imagens mentais, inclua emoes e sentimentos.

Primeiro utilize a tcnica de visualizao de maneira dissociada

(externamente); depois que a imagem parecer "real", a visualize de

maneira associada (internamente).

Observe como voc visualiza. Voc se observa em uma

performance como se estivesse em uma tela (externamente) ou voc v,

ouve e sente a partir de seu corpo (internamente)? Ambas estratgias

podem ser teis. Geralmente quando voc est corrigindo habilidades,

til observar externamente, at que a habilidade seja corrigida; feito isso,

procure sentir a partir de uma perspectiva interna, prestando ateno s

sensaes fsicas e quelas associadas com a habilidade.

4.3 Exercitando habilidades mentais de visualizao A seguir sero propostos exerccios que buscam treinar as habilidades mentais necessrias para uma eficiente visualizao, tais como o uso dos sentidos,

a capacidade de associar (visualizao interna) e dissociar (visualizao externa), e

a habilidade de alternar o modo de concentrao. 4.3.1 Desenvolvendo os diferentes sentidos Para despertar os diferentes sentidos, inicie realizando o exerccio do

relaxamento, buscando um estado equilibrado de calma e prontido/acuidade, tanto

fisicamente quanto mentalmente. Posteriormente, atente aos seus sentidos,

utilizando estas sugestes que podero lhe proporcionar uma sensao positiva.

Vale ressaltar que podem-se criar imagens mentais, e sendo bem definidas e

36

detalhadas tambm podem proporcionar resultados positivos. Assim, conforme

exerccio elaborado por Buswell (2006), pratique os seguintes sentidos:

Visual: veja um pr do sol acima do oceano, ou nuvens no cu;

Auditivo: oua o som de um trovo, de sinos soando distncia,

o aplauso de uma plateia ao final de um concerto, do vento passando pelas

folhas de uma rvore, ou de um prego sendo martelado em um pedao de

madeira;

Sinestsico: sinta suas mo sendo aquecidas pelo calor de uma

labareda ou de neve caindo sob sua face;

Olfativo: sinta o aroma de caf ou de po assado fresco;

Gustativo: sinta o sabor de uma laranja ou de outra fruta.

Observe quais sentidos so despertados com maior facilidade e no

desista de aprimorar os restantes. Embora possa parecer desafiador inicialmente,

busque uma melhor definio das imagens e sensaes, pois dessa forma o impacto

gerado por elas ser maior em sua mente. Para desenvolver os sentidos de maneira

mais aguada, realize o seguinte programa:

1. Feche seus olhos;

2. Realize o exerccio de respirao para obter o estado equilibrado

do relaxamento;

3. Abra seus olhos e veja um objeto prximo a voc;

4. Gradualmente feche seus olhos e imagine o objeto a sua frente;

5. Veja as cores com a melhor definio e nitidez possveis;

6. Imagine o objeto menor, mais distante, e depois maior e mais

prximo. Aproxime-o; afaste-o dele;

7. Imagine-se flutuando at o teto e olhe para baixo para o objeto;

8. Imagine-se virando o objeto de cabea para baixo;

9. Veja-o por trs, pela frente, e at por dentro;

10. Abra seus olhos.

37

4.3.2 Desenvolvendo a habilidade de visualizao associada e dissociada Uma habilidade importante a ser exercitada pela tcnica de ensaio

mental a capacidade de observar uma situao externamente, ou seja, de forma

dissociada, como se fosse projetada em uma tela. Quando deseja-se integrar uma

performance de maneira mais realista, voc pode associar a experincia imaginada

atravs de uma perspectiva interna, ou seja, imaginando a performance atravs do

seu corpo, como se estivesse dentro do corpo visualizado/imaginado, enxergando,

ouvindo e experimentando as sensaes atravs de seus sentidos.

O exerccio proposto a seguir, pode proporcionar o desenvolvimento da

habilidade de alternar a perspectiva imaginada nas formas associadas e

dissociadas:

1. Feche seus olhos;

2. Comece com o exerccio de respirao/relaxamento inicialmente

proposto;

3. Imagine-se sentando em um cinema;

4. Veja sua imagem na tela, tocando seu instrumento (dissociado);

5. Realize um zoom lentamente, e torne a imagem mais clara,

definida e com volume mais alto;

6. Torne a imagem em preto e branco, e ento de volta cor.

7. Lentamente afaste-se e torne a imagem mais distante, suave,

menos focada e mais silenciosa;

8. Imagine-se flutuando para fora de seu corpo e entrando na

imagem da tela (associao). Veja agora atravs do seu corpo, sentindo a

partir do corpo que est tocando;

9. Abra seus olhos.

4.3.3 Exerccio de Trnsito da Ateno23 Este exerccio visa desenvolver a capacidade de concentrao do

performer, evitando que o msico adentre "zona do meio". Essa zona descreve

quando o msico est fisicamente realizando uma ao (como tocando um 23 Originalmente referido por Williamon & Connolly (2004) como exerccio de Shuttling, aqui traduzido de forma livre.

38

movimento de uma pea), enquanto mentalmente realizando outra (por exemplo,

pensando como ser executado o trecho difcil do prximo movimento). Atravs

deste exerccio possvel desenvolver a habilidade de controlar e alternar as

dimenses de concentrao de maneira ordenada e intencional.

Pode-se fazer um paralelo dessa perspectiva proposta anteriormente

por Gallwey (1996)24, a qual aborda os processos mentais e menciona que

frequentemente o ego II impossibilita a realizao do ego I, ou seja, a realizao dos

processos mentais necessrios aos movimentos mecnicos j programados. Este

exerccio um desdobramento do entendimento Niedefer (1976) sobre as

dimenses da concentrao, onde direciona-se voluntariamente e conscientemente

a ateno s dimenses desejadas.

O exerccio de trnsito de ateno originalmente proposto por

Williamon & Connolly (2004) para ser realizado em dupla, da seguinte maneira:

1. Feche os olhos, concentre-se em uma sensao, pensamento,

som, ou imagem interior e diga "agora estou ciente de ... "Por exemplo:

agora estou ciente da minha respirao", ou "agora estou ciente da minha

dor na perna", etc.

2. Abra seus olhos e diga "agora estou ciente de ...", adicionando

algo do exterior, como "agora estou ciente da luz do sol" ou "agora estou

ciente de seus olhos".

3. Repita o processo, focando sua ateno para dentro e para fora;

primeiro com uma observao interior e aps com uma observao

exterior, por alguns minutos.

4. Deixe que seu parceiro realize as etapas acima.

5. Agora, tente realizar o mesmo exerccio, desta vez com seus

olhos sempre abertos.

Possveis reflexes tambm podem ser benficas, identificando, por

exemplo, quais foram as dificuldades e facilidades, sempre na tentativa de

desenvolver as habilidades que ainda no so consideradas completamente

satisfatrias. 24 Sobre ego I e ego II, ver pg. 27, tpico 3.5: Os Egos de Gallwey.

39

importante ressaltar que diferentes momentos ou partes da

performance requerem os diferentes tipos (ou dimenses, como mencionado na fig.

7) de ateno; a partir da conscincia das diferentes necessidades, pode-se

desenvolver a concentrao, construda a partir das necessidades da msica

praticada. Portanto importante identificar e criar uma estratgia de quais tipos de

ateno sero utilizadas nos diferentes momentos da performance, que podero ser

exercitados atravs dos diversos exerccios propostos nesse trabalho.

4.4 Programas de Visualizao A seguir, sero apresentados alguns exerccios e programas de

visualizao, os quais visam desenvolver habilidades tcnicas especficas e simular

a situao de performance musical pblica.

4.4.1 Exerccio para consolidao de habilidade tcnica especfica Desenvolvidas as habilidades mentais necessrias para a visualizao,

possvel aplic-los de maneira mais especfica s habilidades tcnicas que se

pretende desenvolver, segundo o programa de visualizao abaixo proposto Buswell

(2006):

1. Feche seus olhos, respire e relaxe;

2. Veja-se de forma dissociada em um lugar ideal de estudo, crie

tantos detalhes quanto possveis, adicione amigos ou colegas que o

apoiem, se assim o desejar;

3. Veja-se aproximando do seu instrumento;

4. Comece a tocar/cantar utilizando a tcnica ou a pea musical

que deseja aprimorar. Veja-se realizando-a perfeitamente (ou use um

outro msico como modelo). Preste ateno ao que voc v, escuta e

sente enquanto se auto-observa. Como voc sente seus braos, cabea?

Como o seu corpo est posicionado? Como voc usa suas pernas e ps?

5. Quando esta imagem for perfeita, respire profundamente e

observe a cena de outro lugar: mais perto, mais longe, de frente, pelos

lados, etc.

40

6. Apenas quando est imagem estiver perfeita em cada detalhe e

voc estiva realizando a tcnica ou pea musical perfeitamente, faa a

transio para a forma associada.

7. Pratique mentalmente a habilidade que voc est trabalhando.

Aproveite a sensao de estar tocando perfeitamente.

8. Se voc no est completamente satisfeito com a imagem, volte

para o estado dissociado at que esteja normalmente satisfeito e s ento

associe novamente.

9. Repita a imagem associada ao menos 5 vezes - isto vai tornar-

se mais fcil a medida que voc praticar.

Esses exerccios, acima propostos, visam desenvolver as habilidades

mentais necessrias para a execuo de trechos ou peas musicais especficas,

porm possvel tambm realizar um treinamento que prepare adequadamente a

execuo destas peas em uma situao de performance.

Para obter melhor proveito do exerccio proposto a seguir,

recomendado que as habilidades mentais estejam satisfatoriamente desenvolvidas,

assim como a tcnica instrumental e musical necessrias para execuo da pea,

para que seja possvel simular de forma positiva a execuo das obras musicais

desejadas em um contexto de performance.

Durante o perodo que apliquei tais exerccios em minha prtica diria,

pude identificar que o estado ideal e a execuo "perfeita", frequentemente evocada

nos exerccios, no so fceis de serem atingidos. Sempre foi possvel sentir algum

grau de tenso ou identificar algo na execuo imaginada que poderia ser ainda

melhor. De qualquer forma, estes exerccios no propem somente facilitar um

desenvolvimento tcnico, mas prioritariamente, permitir que a tcnica e as

habilidades j desenvolvidas durante o estudo sejam consolidadas e possam ser

apresentadas durante a performance musical pblica. Observei tambm que os

exerccios de visualizao demandam um alto grau de concentrao; exercitar a

habilidade de focar na msica e nas habilidades necessrias para sua execuo j

oferece grande benefcio, pois facilita a memorizao e o planejamento do que

necessrio para viabilizar a melhor performance.

41

O exerccio a seguir utiliza o ensaio mental para que seja possvel

(re)experimentar estados ideais de performance, aplicados s situaes reais da

planejada performance.

4.4.2 Exerccio de Ensaio Mental da Performance Ideal25

Relaxe atravs dos exerccios de respirao/relaxamento

anteriormente propostos buscando um estado equilibrado e de

prontido.

Imagine-se caminhando em direo a uma sala grande, onde

voc encontra a sua frente uma cadeira e uma tela grande. Sente-se e

veja o filme da sua melhor performance. Observe o que voc est fazendo

para preparar-se, e ao comear a tocar, oua como a msica soa. Note

como voc est expressando-se, o posicionamento do seu corpo e sua

expresso facial. Ao final da performance, observe como voc soa e

aparenta.

Aps assistir sua performance, qual a sua reao? O que est

sentindo?

Volte ao incio da performance mas desta vez escolha um

ngulo diferente, talvez por cima ou por trs e assista-a novamente. O

que voc ouve e v? Qual a diferena oferecida pela nova perspectiva?

Ao trmino da performance, note o que est sentindo.

Prepare-se para a performance novamente, mas desta vez,

imagine-se levantando da cadeira e adentrando o filme. Voc est prestes

a tocar atravs do seu corpo, vendo atravs de seus olhos.

Toque a pea em sua melhor performance, utilizando todo o seu

potencial. Observe onde est a sua ateno e como a msica soa, preste

ateno a sensao fsica de estar tocando. Quais so os fatores centrais

da sua performance? Finalize a performance e note como voc est se

sentindo.

Mais uma vez realize a performance de forma associada,

focando nos aspectos centrais da sua performance e quais so as 25 Exerccio originalmente proposto por Williamon & Connolly 2004, neste captulo adaptado, atravs do exerccio de relaxamento/respirao anteriormente apresentados (Buswell, 2006).

42

sensaes de estar tocando o seu melhor. Finalize a performance e

retorne cadeira, onde voc pode visualizar a sua performance mais uma

vez.

Reveja sua performance ideal mais uma vez, e note a sua

reao. Ao final da performance, observe como est se sentindo e traga

esta sensao de volta ao seu ambiente presente.

Algumas reflexes, realizadas aps este exerccio, podem facilitar a

evocao do estado ideal de performance, pois codificam a complexidade da

experincia em smbolos e sensaes, tornando-a acessvel mais rapidamente.

O que voc notou quando assistiu e ouviu sua performance

externamente (de forma dissociada)?

Quais sensaes voc associou sua melhor performance?

O que voc pode fazer previamente s performances futuras

para evocar este estado em voc?

4.4.3 Adaptando a Performance Ideal Aps desenvolvidas as diversas habilidades mentais e adaptadas s

diferentes necessidades de cada pea musical, extremamente benfico simular a

performance, adicionando ainda maiores detalhes do contexto real, como, por

exemplo, o local onde a performance ser realizada. O exerccio a seguir prope a

aplicao da tcnica de visualizao, adaptada aos detalhes de uma performance

especfica, voltada preparao para um evento, como por exemplo, um recital de

formatura.

1. Observe os detalhes da sala em que ser realizada a

performance, assim como sua acstica.

2. Relaxe da forma usual (proposta anteriormente) e lembre-se de

um momento em sua carreira musical que voc sentiu que estava "no local

certo, no momento certo" apenas uma lembrana, a primeira que lhe

ocorrer. Este o momento que sua performance foi aparentemente

impecvel, quando voc parecia saber de antemo o que aconteceria.

43

3. Note o que voc est fazendo; quem voc e com quem voc

est. Acima de tudo, note suas sensaes fsicas e qual a sensao de

estar realizando a performance desta forma. Toque mais uma ou duas

vezes, focando nas sensaes fsicas e mentais.

4. Mantenha essas sensaes e imagine que voc chegou ao local

da performance que ir ocorrer. Encontre um local onde voc pode

momentaneamente guardar seus equipamentos e sinta-se em casa.

Caminhe em direo sala na qual ir tocar e note o que voc ouve e v

enquanto caminha pela sala. Talvez v at o fundo da sala e veja como

a perspectiva da plateia. Agora caminhe em direo ao palco, olhe a sua

volta e oua cuidadosamente o som da sala. Sinta-se vontade.

5. Imagine agora que voc realizou sua rotina de aquecimento, e

quando voc estiver pronto, dirija-se para o local da performance. A

medida que caminha, traga a experincia e a sensao de estar no local

certo, no momento certo. Note como voc se sente ao preparar-se para

tocar. Observe a plateia com a qual est se comunicando e o local que

voc est neste momento. Agora toque.

6. Note o que voc v e ouve enquanto toca, e atente s

sensaes fsicas e sentimentos. Toque perfeitamente. Por um momento,

dissocie-se do seu corpo e veja atravs da perspectiva da plateia. Note

como voc reage como membro da plateia. Agora, volte a associar-se

para terminar sua performance. Ao terminar, observe o que voc sente e

leve esta sensao para o seu ambiente atual.

As mesmas reflexes propostas anteriormente podem facilitar a

consolidao da performance ideal e facilitar o acesso sensaes fsicas que

contribuem para uma performance positiva e satisfatria.

44

5. Aplicao de Questionrio

Para que fosse possvel contextualizar a teoria apresentada neste

trabalho com a prtica de performers, desenvolvidas atravs de suas experincias

prprias, foi elaborado e aplicado um questionrio26. Esse questionrio foi

desenvolvido tendo em vista os fatores mentais, buscando evidenciar os processos

de preparao mais relevantes e utilizados por performers experientes em suas

prticas profissionais. importante ressaltar que as informaes fornecidas pelas

respostas desse questionrio complementam esta pesquisa, dando subsdio

fundamentao terica, e demonstrando que os exerccios de habilidades mentais

apresentadas neste trabalho esto em consonncia com as prticas realizadas por

msicos profissionais. Dessa forma, estas informaes integram este trabalho pois

apresentam uma maior diversidade de perspectivas e proporcionam interessante

discusso acerca da preparao da performance pblica.

5.1. Anlise das Respostas A seguir, aponto trechos destacados das respostas enviadas que

oferecem informaes bastante relevantes e que evidenciam o entendimento destes

performers acerca da performance pblica, dos fatores que a influenciam, alm das

suas prticas de preparao. Deve-se ressaltar que a publicao das respostas foi

devidamente autorizada pelos respondentes, mediante a um termo de autorizao27.

Colaboradora I. Diana Santiago

Diana Santiago Professora Adjunta de Piano da Escola de Msica da

Universidade Federal da Bahia. Doutora em Execuo Musical (Piano UFBA),

Mestre em Execuo e Literatura Pianstica e Mestre em Educao Musical pela

Eastman School of Music, da Universidade de Rochester (Nova York). Tem ativa

carreira como performer, j apresentando-se individualmente aos sete anos e aos

dez anos como solista de orquestra. Tem experincia na rea de Artes/Msica, com

nfase em Execuo Musical e Educao Musical, atuando principalmente nos 26 Questionrio em anexo na pg. 55. 27 Termo de Autorizao apresentado em anexo na pg. 56.

45

seguintes temas: performance musical, psicologia da msica, piano, msica e

cognio, anlise musical, currculo em msica e desenvolvimento musical humano.

Em suas respostas, Diana ressalta o impacto negativo que os

instrumentos musicais de m qualidade, salas de concerto inadequadas e

sobrecarga de trabalho exercem no desempenho de performers. Essa perspectiva

talvez seja mais evidente na prtica de pianistas, os quais constantemente tocam

em diferentes instrumentos, muitas vezes sem a oportunidade de experiment-los e

de adaptar-se a eles.

A musicista afirma tambm que pratica de forma bastante focada as

peas a serem executadas em uma performance, frequentemente as tocando

mentalmente, ou seja, sem o uso do instrumento. Alm de relatar a prtica mental, a

pianista recomenda ao seus alunos que realizem visualizaes prvias do momento

do concerto. Neste sentido suas respostas revelam a importncia da prtica de

visualizaes e de ensaio mental, que segundo sua experincia podem influenciar

positivamente na preparao de uma performance.

Alm de enfatizar a importncia de um estudo intenso e deliberado,

Diana atribui, em parte, seu sucesso como performer a sua experincia de palco,

afirmando que "tocar vrias vezes nos ensina a tocar, portanto, considero-me

afortunada de ter podido tocar bastante desde cedo, o palco ficou algo natural para

mim."

Esta sensao de estar vontade, ou de sentir-se pertencente ao

ambiente da performance um importante elemento dos exerccios de visualizao

previamente apresentados neste trabalho, que estimulam o performer a sentir-se

confortvel para apresentar sua melhor performance. Diana tambm utiliza a

frequente expresso de que deve-se estar "150% preparado para na hora sair 100%

certo", dessa forma evidenciando que sempre existe a possibilidade de alguma

reduo na qualidade da performance, mesmo que a preparao seja extremamente

eficiente.

Outras estratgias interessantes so abordadas pela pianista, que

tambm recomenda "ensaiar no local usando a roupa e os sapatos que ir vestir

(dress rehearsal) o sapato importante para o pianista, pois os pedais de alguns

pianos podem ser traioeiros".

Portanto, ao observar as respostas da colaboradora, pode-se destacar

que embora cada performer desenvolva suas estratgias pessoais adaptadas as

46

prprias caractersticas e s particularidades de seu instrumento existem prticas,

tais como a visualizao e o ensaio mental, que podem ser utilizados tanto na

atividade da performance, como tambm podem compor a prtica pedaggica,

assim como demonstra a professora.

Colaborador II. Lucas Robatto

Lucas Robatto professor adjunto da Escola de Msica da

Universidade Federal da Bahia (UFBA). Graduou-se na Escola Estatal Superior de

Msica de Karlsruhe (Alemanha) na classe da professora Renate Greiss-Armin e em

1992 completou Curso de Aperfeioamento Artstico (equivalente ao Master of

Music). Em 2001 completou o Doutorado em Flauta da Universidade de Washington,

Seattle (Estados Unidos), com o professor Felix Skowronek. Atuou como msico de

orquestra e solista em diversas orquestras brasileiras e frequentemente participa de

festivais internacionais como artista convidado.

Ao responder o questionrio, Lucas afirmou, assim como Diana, que

questes como a qualidade do instrumento, a acstica da sala e tambm a

qualidade dos msicos na qual se compartilha uma performance, podem influenciar

a qualidade de uma apresentao pblica. Porm Lucas ressalta que,

frequentemente, o nervosismo e a inibio com a exposio pblica so decorrentes

da insegurana quanto prpria capacidade tcnica e musical. A esse respeito, o

flautista recomenda que fundamental a preparao tcnica e musical, alm de

constante observao e conscincia dos fatores impactantes na qualidade de uma

performance. Quanto ao nervosismo e ansiedade, decorrente da situao de

performance pblica, Lucas afirma que se considera razoavelmente ansioso assim

como a grande maioria dos msicos profissionais que conhece porm este um

fator que tambm pode ser positivo. Segundo o professor,

os problemas de ansiedade me preocupam quando se refletem no

domnio tcnico do instrumento. Quando isto no ocorre hoje em dia na maioria dos casos considero a ansiedade (ou "nervosismo") desejvel. Aqui importante diferenciar ansiedade enquanto descontrole (negativa, indesejvel), de ansiedade enquanto expectativa (positiva, desejvel).

Esta perspectiva a respeito do nervosismo, ou ansiedade, reflete o

entendimento proporcionado pela Lei de Yerkes e Dodson apresentada neste

47

trabalho28, onde necessrio um certo nvel de energia (ou estresse) para que o

indivduo atinja o seu nvel de melhor desempenho. Ao referir-se por ansiedade

negativa (ou indesejvel), este depoimento se relaciona com as perspectivas

oferecidas na fundamentao terica, evidenciando que a ansiedade (e a energia

corporal em trnsito) em si no prejudicial, porm quando se encontra em altos

nveis e desencadea um processo descontrolado, pode certamente prejudicar a

qualidade da performance.

Ainda relatado pelo performer que no possvel dissociar corpo e

mente ao analisar o processo da performance musical, j que ambos interagem e

influenciam-se mutuamente. Robatto esclarece que muitas vezes a ansiedade

causada pela dissociao do comportamento do corpo e da mente, quando estes

acontecem de maneira "independente". A sensao de insegurana e desconforto,

dessa forma, podem ser decorrentes de uma "extrema racionalizao ou extrema

dependncia nos mecanismos inconscientes (mecnicos ou corporais)". Nesse

ponto, Robatto aproxima-se da perspectiva proposta por Gallwey (1996), a qual

revela a existncia de dois nveis de processos mentais que atuam em paralelo e

que devem estar equilibrados, e em "simbiose", para que seja possvel obter um

desempenho satisfatrio na performance.

Quanto preparao para uma performance pblica, o instrumentista

entende que os elementos mais importantes so a preparao tcnica e musical,

assim como estar bem disposto fsica e mentalmente. Porm Robatto afirma que

no acredita que a preparao mental possa ser dissociada da corporal (prtica

motora), e que o nico meio realmente eficaz de preparao a prtica constante de

performance pblica; alm de tambm reconhecer que participaes frequentes em

situaes de estresse (como concursos e avaliaes) possam contribuir para uma

melhora no desempenho.

O depoimento de Robatto, portanto, bastante coerente com a teoria

apresentada neste trabalho, ainda que o instrumentista discorde que a prtica

mental dissociada da prtica motora possa ter um impacto significativo na

preparao de uma performance pblica. A perspectiva da dependncia da mente e

corpo trazida pelo professor se assemelha proposta por Gallwey (1996) em seu

modelo de performance, que afirma que quando ocorre uma incoerncia ou 28 Para maiores detalhes, ver figura 2, pg. 17.

48

predominncia de um ego em detrimento do outro, o desempenho fortemente

afetado.

Colaboradora III. Joana Holanda

Joana Holanda professora ajunta da Universidade Federal de Pelotas

e integra o NuMC Ncleo de Msica Contempornea da mesma instituio. Possui

graduao em Msica pela Universidade Estadual de Campinas (1997), mestrado

em Artes University of Iowa (2000), nos Estados Unidos e doutorado em Msica

pela Universidade Federal do Rio Grande do Sul (2006). Estudou com Ney Fialkow,

Ksenia Nosikova, Christian Tarla, Flvia Escobar e Jorge Gomes. Atua como

pianista e camerista no Brasil e no exterior, tendo apresentado recitais-palestra em

congressos em Buenos Aires (Argentina) e Aveiro (Portugal), e recentemente

lanado o cd Piano Presente.

Em suas respostas, a pianista Joana Holanda destacou a importncia

da prtica da atividade fsica, j que esta responsvel por um bem estar do corpo e

est diretamente ligado ao desempenho em uma performance. A concentrao foi

outro fator bastante mencionado nas respostas, e a pianista relatou buscar, logo

antes da performance, resguardar-se, o que geralmente tem um impacto positivo na

concentrao durante a performance. Assim como os outros colaboradores, Holanda

ressalta que a frequncia da atividade da performance pblica traz experincia e

amadurecimento, e faz com que o performer desenvolva mtodos prprios para lidar

com as diversas demandas da situao da performance. Uma estratgia

interessante destacada pela pianista a de simular performances, ou seja,

apresentar-se para grupo de amigos, colegas ou familiares. Holanda relata ainda

que construiu um mtodo de estratgias e exerccios prprios, de acordo com a

experincia trazida pelas diversas performances. O contato com outros performers e

com a literatura na rea da performance musical foi um importante aliado para a

pianista durante sua carreira, proporcionando um entendimento mais aprofundando

da atividade, e revelando exerccios e estratgias teis29. Holanda elencou que a

experincia negativa proporcionada por algumas apresentaes pblicas de peas 29 Joana Holanda destacou a relevncia do livro Practicing perfection: Memory and piano performance de Roger Chaffin, o qual influenciou sua prtica como performer durante sua formao profissional.

49

mal preparadas pode impactar o performer e influenciar no sucesso de

performances posteriores. Somado a este fator, foram citados o cansao (desgaste

mental e fsico anterior a performance), o nervosismo e a falta de concentrao. A

professora