Taisyklinga laikysena
-
Upload
anatolij-jedinskij -
Category
Documents
-
view
226 -
download
2
description
Transcript of Taisyklinga laikysena
![Page 1: Taisyklinga laikysena](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042519/568bdbf01a28ab2034b0628c/html5/thumbnails/1.jpg)
Vaikų taisyklinga laikysena
Lektorė: Jūratė Upskutė-Šeporaitienė2013-09-06
![Page 2: Taisyklinga laikysena](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042519/568bdbf01a28ab2034b0628c/html5/thumbnails/2.jpg)
Vaiko sveikata priklauso:
5 – 15 % - genetinių veiksnių,5 -10 % - nuo fizinės aplinkos, kurioje vaikas gyvena20 – 25 % - nuo socialinės aplinkos,10 – 20 % - nuo koreguojamosios medicinos,50 % - nuo gyvenimo būdo
![Page 3: Taisyklinga laikysena](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042519/568bdbf01a28ab2034b0628c/html5/thumbnails/3.jpg)
Pusiausvyra tarp energijos suvartojimo ir išeikvojimo
Motyvacija
Žinios
Savikontrolė
![Page 4: Taisyklinga laikysena](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042519/568bdbf01a28ab2034b0628c/html5/thumbnails/4.jpg)
Sportas \ fizinis aktyvumas
Fizinis aktyvumas Fiziniai pratimai Sportas Bendra fizinė būklė
![Page 5: Taisyklinga laikysena](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042519/568bdbf01a28ab2034b0628c/html5/thumbnails/5.jpg)
PSO Europos regiono būstinės rekomendacijos vaikams ir jaunimui
Vidutinio intensyvumo fizinė veikla ne mažiau 60 minučių kasdien!!!
![Page 6: Taisyklinga laikysena](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042519/568bdbf01a28ab2034b0628c/html5/thumbnails/6.jpg)
![Page 7: Taisyklinga laikysena](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042519/568bdbf01a28ab2034b0628c/html5/thumbnails/7.jpg)
Sveikatą stiprinantis (gerinantis) fizinis aktyvumas turi būti suprantamas kaip bet kokia fizinės veiklos forma, kuri duoda naudos sveikatai ir lavina funkcinius gebėjimus, be išreikštos žalos ar pavojaus asmens sveikatai
(PSO, 2007).
![Page 8: Taisyklinga laikysena](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042519/568bdbf01a28ab2034b0628c/html5/thumbnails/8.jpg)
![Page 9: Taisyklinga laikysena](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042519/568bdbf01a28ab2034b0628c/html5/thumbnails/9.jpg)
Mūsų kūnas
Kūne yra 60 bilijonų ląstelių, kurios visos kvėpuoja.
70 proc. kūno sudaro vanduo. 200 vnt. kaulų. 100 vnt. sąnarių. 600 vnt. raumenų. 5-7 kg. galvos svoris.
![Page 10: Taisyklinga laikysena](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042519/568bdbf01a28ab2034b0628c/html5/thumbnails/10.jpg)
Kaulai
Naujagimis turi ~270 kaulų,Keturiolikmetis turi ~356, tačiau bręstant kai kurie kaulai suauga.Subrendusio žmogaus skeletą sudaro ~ 200 kaulų.
![Page 11: Taisyklinga laikysena](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042519/568bdbf01a28ab2034b0628c/html5/thumbnails/11.jpg)
Kaulai Kaulinės ląstelės - osteoblastai, osteocitai
ir osteoklastai. Žmogaus kauluose visą laiką vyksta
pokyčiai: rezorbcija (irimas) ir naujo kaulinio audinio formavimasis.
Vaikystėje ir jaunystėje formavimosi procesai aktyvesni, nei irimo, todėl iki 30 m kaulai auga, tvirtėja, tankėja.
![Page 12: Taisyklinga laikysena](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042519/568bdbf01a28ab2034b0628c/html5/thumbnails/12.jpg)
Kaulų cheminė sudėtis keičiasi su amžium – mažėja vandens ir stiprėja mineralizacija.
Vyresniame amžiuje rezorbcija spartesnė nei atsinaujinimas, todėl prarandama dalis kaulinės masės ir gali prasidėti osteoporozė.
Kaului atsinaujinti reikia 10 metų.
Kaulai
![Page 13: Taisyklinga laikysena](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042519/568bdbf01a28ab2034b0628c/html5/thumbnails/13.jpg)
Kaulai
Blauzdikaulis turi daugiau mineralinių medžiagų negu žąstikaulis, juosmens slanksteliai daugiau nei kaklo.
Spaudžiant išilgine kryptimi, vyro ir moters raktikaulis atlaiko apie 192 kg. ir 126 kg., stipinkaulis - 334 kg. Ir 220 kg., šlaunikaulis - 815 kg. Ir 506 kg., Blauzdikaulis yra stipriausias – jis atlaiko iki 1650 kg.
![Page 14: Taisyklinga laikysena](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042519/568bdbf01a28ab2034b0628c/html5/thumbnails/14.jpg)
Stuburas
Svarbiausia stuburo funkcija atraminė, o jo linkiai sudaro sąlygas tinkamai vidaus organų – širdies, plaučių, stemplės, bronchų, trachėjos – padėčiai.
![Page 15: Taisyklinga laikysena](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042519/568bdbf01a28ab2034b0628c/html5/thumbnails/15.jpg)
Stuburo linkiai
Stuburo linkiai priklausomi vienas nuo kito. Krūtinis ir kryžkaulinis linkiai yra vadinami
pirminiais stuburo linkiais, jie būna pas naujagimį. Kaklinis (laiko galvą apie 3 mėn.) ir juosmeninis
linkiai ( pradėjus sėdėti,stovėti, eiti), vadinami antriniais stuburo linkiais, nes išsivysto po gimimo.
Linkiai suteikia stuburui pusiausvyros ir jėgos.
![Page 16: Taisyklinga laikysena](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042519/568bdbf01a28ab2034b0628c/html5/thumbnails/16.jpg)
Stuburo linkiai galutinai susiformuoja vaikui sulaukus 7-8 metų !!!!
![Page 17: Taisyklinga laikysena](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042519/568bdbf01a28ab2034b0628c/html5/thumbnails/17.jpg)
Stuburo funkcijos: Judėjimas – pirmyn, atgal , į
šoną ir posūkiai Apsaugo stuburo smegenis Laiko galvą Suteikia tvirtumo stovėsenai
ant dviejų kojų Tai vieta šonkaulių lankui
prisitvirtinti Tai raumenų tvirtinimosi vieta Sugeria atatrankos šoką
judant
:
![Page 18: Taisyklinga laikysena](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042519/568bdbf01a28ab2034b0628c/html5/thumbnails/18.jpg)
Įvairūs veiksniai lemia stuburo suspaudimą:
Žemės traukos jėga. Prasta laikysena. Amžius. Trauma ir t.t. Tos stuburo vietos, kur vienas linkis pereina į
kitą, yra jautriausios traumoms.
![Page 19: Taisyklinga laikysena](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042519/568bdbf01a28ab2034b0628c/html5/thumbnails/19.jpg)
![Page 20: Taisyklinga laikysena](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042519/568bdbf01a28ab2034b0628c/html5/thumbnails/20.jpg)
![Page 21: Taisyklinga laikysena](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042519/568bdbf01a28ab2034b0628c/html5/thumbnails/21.jpg)
Atsipalaidavimo padėtis
Saugiausia padėtis kovojant su gravitacijos jėgomis, leidžiant raumenims atsipalaiduoti, palengvinant visos nugaros atsipalaidavimą ir grįžimą į natūralų ilgį.
![Page 22: Taisyklinga laikysena](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042519/568bdbf01a28ab2034b0628c/html5/thumbnails/22.jpg)
Raumenys
Sveikas žmogus turi virš 600 raumenų,
● Sudaro 40% vyrų, 23% moterų , 24 % vaiko kūno masės
![Page 23: Taisyklinga laikysena](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042519/568bdbf01a28ab2034b0628c/html5/thumbnails/23.jpg)
Raumenys
Raumeningumas priklauso nuo gyvenimo būdo.
Kartu su nervų sistema raumenys sunaudoja daugiausia kūno energijos, nes atlieka mechaninį darbą.
![Page 24: Taisyklinga laikysena](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042519/568bdbf01a28ab2034b0628c/html5/thumbnails/24.jpg)
Raumenys
Didžiausias raumuo yra platusis nugaros raumuo, stipriausias – kramtymo raumuo , aktyviausi raumenys yra akių raumenys.
![Page 25: Taisyklinga laikysena](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042519/568bdbf01a28ab2034b0628c/html5/thumbnails/25.jpg)
Trigalvis ( lipant į medžius, traukiant daiktus iš paskos)
Vidinės šlaunys ( jojime ir lipime į medžius)
Mažiausiai įdarbinti raumenys
![Page 26: Taisyklinga laikysena](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042519/568bdbf01a28ab2034b0628c/html5/thumbnails/26.jpg)
![Page 27: Taisyklinga laikysena](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042519/568bdbf01a28ab2034b0628c/html5/thumbnails/27.jpg)
![Page 28: Taisyklinga laikysena](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042519/568bdbf01a28ab2034b0628c/html5/thumbnails/28.jpg)
![Page 29: Taisyklinga laikysena](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042519/568bdbf01a28ab2034b0628c/html5/thumbnails/29.jpg)
Sudėtinga mąstyti raumenimis, raumenis valdo smegenys.
2A tipo skaidulos greito tipo Pvz. Netikėtai pastumti
2 B tipo lėto tipo ištvermingos Pvz. Užsikabinti Jei turim 10 stiprių raumenų jie nepadės
laikysenai, o 600 silpnų jie padės.
![Page 30: Taisyklinga laikysena](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042519/568bdbf01a28ab2034b0628c/html5/thumbnails/30.jpg)
Fascijų tinklas
Fascija - jungiamojo audinio plėvė sudaryta iš kolageninių skaidulų ir fibrocitų. Ji įsiskverbia ir apsupa kaulus, raumenis, organus, kraujagysles ir kita.
![Page 31: Taisyklinga laikysena](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042519/568bdbf01a28ab2034b0628c/html5/thumbnails/31.jpg)
Fascijų tinklas
Raumenys ištempti lengva, fascijas ne.
Stresas ir jos grįžta atgal.
Fascijų tinklas yra visur. ( Ant akių, vidaus organus jungia su raum.)
![Page 32: Taisyklinga laikysena](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042519/568bdbf01a28ab2034b0628c/html5/thumbnails/32.jpg)
Diafragma
Diafragma yra
svarbiausias kvėpavimo raumuo.
![Page 33: Taisyklinga laikysena](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042519/568bdbf01a28ab2034b0628c/html5/thumbnails/33.jpg)
Diafragma Tai dvigubo kupolo formos raumuo, skiriantis
krūtinės ir pilvo ertmes. Ji prisitvirtina prie krūtinkaulio pabaigos, paskutinių šešių šonkaulių kremzlinės dalies ir prie viršutinių juosmeninių slankstelių kūnų.
Diafragma dalyvauja ne tik kvėpuojant, didindama slėgį pilvo turiniui (intraabdominalinį spaudimą), diafragma dalyvauja tuštinantis, šlapinantis, gimdant ir vemiant.
![Page 34: Taisyklinga laikysena](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042519/568bdbf01a28ab2034b0628c/html5/thumbnails/34.jpg)
Diafragma
Diafragma nėra susijusi su kvėpavimu, reikalingu balso kontrolei. Tai dažnas mitas tarp dainininkų ir jų mokytojų.
Tam svarbesni pilvo ir tarpšonkauliniai raumenys, turintys daugiau proprioreceptorių nei pati diafragma.
Esant taisyklingai laikysenai diafragma dirba draugiškai su visų raumenynu.
![Page 35: Taisyklinga laikysena](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042519/568bdbf01a28ab2034b0628c/html5/thumbnails/35.jpg)
Dubens dugnas
Jungiamojo audinio ir raumenų grupė, sudaranti pilvo dugną. Šie raumenys dalyvauja stabilizavime, nes dalyvauja ir sukuriant slėgį pilve (intraabdominalinį slėgį).
![Page 36: Taisyklinga laikysena](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042519/568bdbf01a28ab2034b0628c/html5/thumbnails/36.jpg)
Dubens dugnas: Krūtinės ir dubeninė diafragmos palaiko
intraabdominalinį slėgį krūvio metu. Dubens dugnas palaiko dubens organus
vietoje. Dubens dugnas yra atsakingas už sfinksterių
veiklą, jungtį tarp išangės ir tiesiosios žarnos, svarbus makščiai.
Dubens dugnas padeda išlaikyti dubenį prie stuburo.
![Page 37: Taisyklinga laikysena](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042519/568bdbf01a28ab2034b0628c/html5/thumbnails/37.jpg)
Taisyklinga laikysenaAmerikos ortopedijos chirurgų akademijos laikysenos apibrėžimas
Pusiausvyra tarp griaučių ir raumenų sistemos.
Optimali laikysena – minimali raumenų veikla pridėti minimalus sąnarių apkrovimas.
![Page 38: Taisyklinga laikysena](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042519/568bdbf01a28ab2034b0628c/html5/thumbnails/38.jpg)
Laikysenos raumenys Stovint laiko padų
raumenys, pado plėvė, plekšninis blauzdos, vidinės šlaunys, dubens dugnas, klubinis juosmens, diafragma, tarpšonkauliniai, laiptiniai kaklo, žandikaulio raumenys, smilkininiai, galvos plėvė.
![Page 39: Taisyklinga laikysena](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042519/568bdbf01a28ab2034b0628c/html5/thumbnails/39.jpg)
Dirba lėtos skaidulos, stoviu, nieko nejaučiu,
bet dirba gilieji. Stovėsena-laikysena (atspindi daugiau emocinę
būklę) jos susijusios. Stovint vidaus organai laikosi ant dubens dugno
(jogai dar prieš mūsų erą suprato, jog be dubens dugno nestovėsi).
![Page 40: Taisyklinga laikysena](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042519/568bdbf01a28ab2034b0628c/html5/thumbnails/40.jpg)
Idealus kūno dalių išdėstymas (žiūrint iš šono)
Nusakomas tiesia, gravitacijos jėgų linija, kuri eina per ausies landą, kaklinių stuburo slankstelių kūnus, peties viršūnę, krūtinės ląstos vidurį, juosmeninių slankstelių kūnus, truputi atgal nuo klubo sąnario, šiek tiek pirmyn nuo kelio sąnario ašies, prieš šoninę kulkšnį.
![Page 41: Taisyklinga laikysena](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042519/568bdbf01a28ab2034b0628c/html5/thumbnails/41.jpg)
![Page 42: Taisyklinga laikysena](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042519/568bdbf01a28ab2034b0628c/html5/thumbnails/42.jpg)
Normali – saikiai banguota nugara, iškila krūtinė, tiesus pilvas.
Lordozinė – kifozinė – per didelė juosmens ir sprando lordozė ir kifozė.
Tiesi, plokščia nugara – tiesus stuburas, maži jo linkiai.
Pakumpusi – viršutinė kūno dalis palinkusi į priekį.
![Page 43: Taisyklinga laikysena](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042519/568bdbf01a28ab2034b0628c/html5/thumbnails/43.jpg)
Galvos padėtis
![Page 44: Taisyklinga laikysena](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042519/568bdbf01a28ab2034b0628c/html5/thumbnails/44.jpg)
A - pavaizduoti keturi svarbiausi raumenys, užtikrinantys idealią galvos ir kaklo laikyseną: pusketeriniskaklo raumuo (semispinalis capitis), mentės keliamasis raumuo (levator scapula), galvos sukamasisraumuo (sternocleidomastoid), priekinis laiptinis raumuo (scalenus anterior), B - ilgalaikės į priekįatkištos galvos laikysenos mechanizmas, pusketerinis kaklo raumuo (semispinalis capitis), mentėskeliamasis raumuo (levator scapula), didysis užpakalinis tiesusis galvos raumuo (rectus capitis posteriormajor) yra labiausiai įtempti.
![Page 45: Taisyklinga laikysena](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042519/568bdbf01a28ab2034b0628c/html5/thumbnails/45.jpg)
![Page 46: Taisyklinga laikysena](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042519/568bdbf01a28ab2034b0628c/html5/thumbnails/46.jpg)
![Page 47: Taisyklinga laikysena](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042519/568bdbf01a28ab2034b0628c/html5/thumbnails/47.jpg)
Įvairaus amžiaus žmonių laikyseną įtakoja labai sudėtingi fiziniai ir psichiniai faktoriai.
Paveldėta kūno audinių kokybė. Lytis. Amžius. Raumenų treniruotumas. Psichiniai faktoriai (baimė,
džiaugsmas,depresija). Gyvenamoji aplinka.
Kad pasikeistų raumenys turi pasikeisti smegenys, vadinasi, turi žinoti ką darai.
![Page 48: Taisyklinga laikysena](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042519/568bdbf01a28ab2034b0628c/html5/thumbnails/48.jpg)
PSO rekomendacijos:http://smlpc.lt/media/file/Skyriu_info/Mityba_ir_fizi
nis_aktyvumas/Fizinio_aktyvumo_apibudinimas/Sveikata_stiprinantis_fizinis_aktyvumas.pdf
![Page 49: Taisyklinga laikysena](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042519/568bdbf01a28ab2034b0628c/html5/thumbnails/49.jpg)
Linksmai:Geros laikysenos priminimas http://www.google.lt/alerts?t=9&q=taisyklinga+laikysena+sedint&hl=ltGeros sėdėsenos pamoka prie vairo vairuotojuihttp://www.youtube.com/watch?v=la2pv_TspfU
![Page 50: Taisyklinga laikysena](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022042519/568bdbf01a28ab2034b0628c/html5/thumbnails/50.jpg)
Linkiu kūrybinio įkvėpimo tiesiantis judant pirmyn !!!