tabla estiramientos.doc
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Estiramientos recomendados: todos Tiempo: 36 minutos 1 / 77 ref 1 10 segundos cada lado 2 / 77 ref2 3 20 segundos 3 / 77 ref5 4 5 segundos 4 / 77 ref6 0 10 segundos cada lado 5 / 77 ref6 1 10 segundos 6 / 77 ref6 2 10 segundos 7 / 77 ref 2 10 segundos cada lado 8 / 77 ref 3 20 segundos 9 / 77 ref7 5 3 veces 5 segundos 10 / 77 ref1 1 2 veces 5 segundos cada una 11 / 77 ref7 4 3 veces 5 segundos 12 / 77 ref7 6 3 veces 5 segundos 13 / 77 ref64 5 segundos 14 / 77 ref6 5 10 segundos cada lado 15 / 77 ref6 6 10 segundos cada lado 16 / 77 ref6 7 10 segundos 17 / 77 ref3 0 15 segundos cada brazo 18 / 77 ref3 9 2 veces 5 segundos cada una 19 / 77 ref6 8 10 veces hombros cada sentido 20 / 77 ref4 1 15 segundos 21 / 77 ref4 8 15 segundos cada brazo 22 / 77 ref6 3 10 segundos 23 / 77 ref4 9 15 segundos 24 / 77 ref5 3 10 segundos cada brazo 25 / 77 ref4 3 15 veces cada mano cada sentido 26 / 77 ref3 1 15 segundos cada brazo 27 / 77 ref5 5 15 segundos cada brazo 28 / 77 ref2 1 30 segundos cada pierna 29 / 77 ref3 4 30 segundos cada pierna 30 / 77 ref3 5 25 segundos cada pierna 31 / 77 ref3 6 30 segundos 32 / 77 ref4 5 10 segundos cada lado 33 / 77 ref4 6 15 segundos 34 / 77 ref4 7 15 segundos 35 / 77 ref4 30 segundos 36 / 77 ref7 3 3 veces 5 segundos
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estiramientos.es (todos)
Estiramientos recomendados: todos
Tiempo: 36 minutos
1/77ref110 segundos cada lado
2/77ref2320 segundos
3/77ref545 segundos
4/77ref6010 segundos cada lado
5/77ref6110 segundos
6/77ref6210 segundos
7/77ref210 segundos cada lado
8/77ref320 segundos
9/77ref753 veces 5 segundos
10/77ref112 veces 5 segundos cada una
11/77ref743 veces 5 segundos
12/77ref763 veces 5 segundos
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14/77ref6510 segundos cada lado
15/77ref6610 segundos cada lado
16/77ref6710 segundos
17/77ref3015 segundos cada brazo
18/77ref392 veces 5 segundos cada una
19/77ref6810 veces hombros cada sentido
20/77ref4115 segundos
21/77ref4815 segundos cada brazo
22/77ref6310 segundos
23/77ref4915 segundos
24/77ref5310 segundos cada brazo
25/77ref4315 veces cada mano cada sentido
26/77ref3115 segundos cada brazo
27/77ref5515 segundos cada brazo
28/77ref2130 segundos cada pierna
29/77ref3430 segundos cada pierna
30/77ref3525 segundos cada pierna
31/77ref3630 segundos
32/77ref4510 segundos cada lado
33/77ref4615 segundos
34/77ref4715 segundos
35/77ref430 segundos
36/77ref733 veces 5 segundos
37/77ref520 segundos
38/77ref2820 segundos
39/77ref2920 segundos cada pierna
40/77ref2210 segundos cada pie
41/77ref1320 segundos cada pierna
42/77ref4410 segundos cada pierna
43/77ref1720 segundos
44/77ref1910 segundos cada brazo
45/77ref7010 segundos
46/77ref715 segundos cada lado
47/77ref2020 segundos
48/77ref2420 segundos
49/77ref2730 segundos
50/77ref630 segundos
51/77ref730 segundos
52/77ref83 veces 5 segundos cada una
53/77ref522 veces 5 segundos
54/77ref1220 segundos
55/77ref4220 segundos
56/77ref4020 segundos cada pierna
57/77ref3215 segundos cada lado
58/77ref3315 segundos cada pierna
59/77ref1815 veces cada pie cada sentido
60/77ref7715 veces cada pie cada sentido
61/77ref1420 segundos cada pierna
62/77ref1520 segundos cada pierna
63/77ref1630 segundos
64/77ref5615 segundos cada lado
65/77ref2520 segundos cada pierna
66/77ref2620 segundos
67/77ref3725 segundos cada lado
68/77ref3810 segundos cada pierna
69/77ref925 segundos cada lado
70/77ref1020 segundos cada pierna
71/77ref5110 segundos cada pierna
72/77ref6915 segundos cada pierna
73/77ref5010 segundos cada pierna
74/77ref5815 segundos cada pierna
75/77ref5715 segundos cada pierna
76/77ref5910 segundos
77/77ref72100 segundos
