8/15/2019 Tabel 3.3

1/1

Tabelul 3.3. „Card de coping” pentru anxietăţile lui Phyllis

1. Ce cred exact că se va întâmpla?2. Cât de des mi se întâmplă să fac predicţii eronate?3. Care ar rezultatul cel mai negativ? Şi cel mai pozitiv? Şi cel mai plauzibil?4. Nu sunt normale unele forme de anxietate şi disconfort?5. Nu mi s‑a întâmplat niciodată să nu mai respir. Nici inima nu mi s‑a oprit. Sunt

sănătoasă.6. Nu este important să scap, deoarece nu sunt în pericol.7. Am o sumedenie de gânduri nerealiste, „magice”. Acestea sunt doar gânduri,

şi nu fapte.8. În cazul în care voi avea un atac de panică, pot să îl consider de fapt o

modi care a nivelului meu de activare. Nu este o situaţie periculoasă.9. Niciodată nu am avut probleme de hiperventilaţie. Dacă totuşi aş avea, aş

putea respira încet în palme. M‑aş putea aşeza. Aş putea încerca respiraţiaabdominală.