SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har...
Transcript of SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har...
![Page 2: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/2.jpg)
www.molis.dk
OM MIG
• Louise Isager
• Psykolog, cand.psych.aut.
• Molis, psykologisk praksis i København
• Terapi, rådgivning, supervision, undervisning
• Autisme, Aspergers syndrom, ADHD/ADD, Tourette, OCD (tvangstanker og –handlinger), angst, depression, selvskade, spiseforstyrrelser, stress, skolevægring, afhængighed, sanseforstyrrelser, søvnproblemer, kravafvisning (PDA).
• Hvis I ønsker mere viden:• Nyhedsbrev på www.molis.dk ( Kontakt & praktisk Nyhedsbrev)
• Instagram: molis.dk
• Facebook: Molis
![Page 3: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/3.jpg)
www.molis.dk
PROGRAM• 10.00-10.15: Velkomst & introduktionsrunde
• 10.15-10.45: Søvnens funktioner
• 10.45-10.55: Pause
• 10.55-11.45: Søvnens betydning
• 11.45-11.55: Pause
• 11.55-12.40: Udfordringer ved autisme og søvn
• 12.40-13.30: Frokost
• 13.30-14.10: Opklaring + motivation ift. at arbejde med søvn
• 14.10-14.20: Pause
• 14.20-15.00: Konkrete metoder + øvelser
• 15.00-15.10: Pause
• 15.10-15.50: Konkrete metoder + øvelser fortsat
• 15.50-16.00: Spørgsmål og afrunding
![Page 4: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/4.jpg)
www.molis.dk
OM I DAG
• I får slides og materialer ved at gå ind på:
www.molis.dk/godsoevn
• ”Hemmelig” adresse, fjernes igen om 2 uger
• Der er link til evaluering af oplægget – vi værdsætter feedback
• Litteraturliste er bagerst
• Lad venligst den farvede mappe blive, tak
![Page 5: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/5.jpg)
www.molis.dk
INTRODUKTIONSRUNDE• Er du pårørende eller fagperson?
![Page 6: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/6.jpg)
www.molis.dk
HVORFOR DETTE KURSUS?
• Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer
• Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel
![Page 7: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/7.jpg)
www.molis.dk
VIDEN OM SØVN
![Page 8: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/8.jpg)
www.molis.dk
HVAD VED VI OM SØVN
• Søvn er en betinget vane
• Man kan træne sig til at sove
• Det tager ca. 2 måneder at etablere ny søvnrutine
• Søvn er en kunst, man skal lære i barndommen:
• Fast rutine hver aften
• Fast sengetid
Kilde: Stanford Research Institute
![Page 9: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/9.jpg)
www.molis.dk
BETINGNING
![Page 10: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/10.jpg)
www.molis.dk
HVAD VED VI OM SØVN
• Søvn er en betinget vane
• Man kan træne sig til at sove
• Det tager ca. 2 måneder at etablere ny søvnrutine
• Søvn er en kunst, man skal lære i barndommen:
• Fast rutine hver aften
• Fast sengetid
Kilde: Stanford Research Institute
![Page 11: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/11.jpg)
www.molis.dk
HVAD STYRER SØVNEN
• Den suprakiasmatiske kerne – det indre ur
• Signalstoffer
• Lys/mørke
• Sociale begivenheder/rutiner
• Hjernen
![Page 12: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/12.jpg)
www.molis.dk
CORTEX
DET
LIMBISKE
SYSTEM
HJERNENS NEUROBIOLOGI
![Page 13: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/13.jpg)
www.molis.dk
DET LIMBISKE SYSTEM
Hypothalamus:
Hjernens termostat
Hypofysen:
Center for hormonproduktion
Amygdala:
Alarm 112
Hippocampus:
Følelseshukommelse og neurogenese
Hypothalamus
Amygdala
Hypofysen
Hippocampus
Thalamus
Cortex
![Page 14: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/14.jpg)
www.molis.dk
FRONTALLAPPERNE
Guider adfærd:
• Huske og vurdere
• Strukturere og prioritere
• Konsekvensberegne og planlægge
• Impulshæmme og behovsudsætte
• Kende os selv
• Mentalisere
Frontallapperne
![Page 15: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/15.jpg)
www.molis.dk
NEUROBIOLOGIEN BAG SØVN• Suprakiasmatisk kerne i
hypothalamus
• Aktiverende signalstoffer• Dopamin
• Serotonin
• Sederende signalstoffer• GABA
• Øget søvnbehov:• Adenosin
• Melatonin
Cortex
Suprakiasmatisk
kerne
Hypothalamus
Koglekirtlen
Optiske
krydsning
![Page 16: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/16.jpg)
www.molis.dk
SØVNENS STADIER
• Stadium 1 og 2: Overfladisk søvn
• udgør ca. 5 % og 45 %
• Stadium 3 og 4: Dyb søvn
• udgør i alt ca. 25 %
• REM-søvn (Rapid-Eye-Movement)
• udgør i alt ca. 25 %
• 4-6 cyklusser i løbet af natten
![Page 17: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/17.jpg)
www.molis.dk
DEN GODE SØVNLÆNGDE:
• Søvnlængde:
• Børn på 3-12 mdr. bør sove 11-16 timer i døgnet.
• Børn på 1-3 år bør sove 12-13 timer i døgnet.
• Børn på 3-5 år bør sove 11-12 timer i døgnet.
• Børn på 5-10 år bør sove 10-11 timer i døgnet.
• Børn på 7-12 år bør sove 9-10 timer i døgnet.
• Unge på 13-21 år bør sove 8-10 timer i døgnet.
• Voksne over 21 år bør sove 7-9 timer i døgnet.
God døgnrytme: Søvnen ligger fra kl. 22.00 til kl. 05.00 (flest timer mellem 22 og 02)
![Page 18: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/18.jpg)
www.molis.dk
SØVNFORSTYRRELSE
Definition:
• Søvnen er darlig min. 3 nætter om ugen
• Det tager over 30 min. at falde i søvn
• Mere end 5 opvågninger om natten
• Natlige opvagninger varer mere end 30 min.
![Page 19: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/19.jpg)
www.molis.dk
SØVNPROBLEMER
• For lidt søvn (insomnia)
• For meget søvn (hypersomnia)
• Dyssomnier (sygdomme)
• Søvnapnø
• Natlig benbevægelse
• Narkolepsi og kataplexi
• Døgnrytmeforstyrrelser
• Parasomnier(ledsagefænomener)
• Søvngængeri
• Søvnrædsel
• Tale i søvne
• Skære tænder
• Spise i søvne
• Mareridt
• Natlig vandladning
• REM-søvnbevægelser
![Page 20: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/20.jpg)
www.molis.dk
SØVN & DEPRESSION
• Mindre dyb søvn
• Øget overfladisk og REM-søvn
• Temperaturregulering ude af drift
• For meget eller for lidt søvn
Vinterdepression:
• 3 % af danskere
• 75 % kureres med lysterapi
• Helst dagslys 2-4 timer pr. dag
![Page 21: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/21.jpg)
www.molis.dk
SØVN & STRESS
Søvn-problemer
Stress
![Page 22: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/22.jpg)
www.molis.dk
DRØMME
• Alle drømmer
• Vi drømmer i ca. et par timer hver nat
• Vi drømmer mest i REM-søvnen
• Vi kan som hovedregel ikke bevæge os under REM-søvnen
• Når vi drømmer, er der øget aktivitet i ”følelsescentrene” i hjernen
• Vi har flere fjendtlige end venlige drømme
• De fleste af os husker brudstykker/afslutningen af en drøm
• Ofte husker vi ikke drømmene, hvis vi ikke gør noget aktivt
• Du kan optræne dig selv til at fastholde drømme
![Page 23: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/23.jpg)
www.molis.dk
NYESTE VIDEN OM DRØMME
• Drømmene er et resultat af aktivering af cortex
• Frontallapperne slås fra: Uden styring bliver de splittede,
ulogiske, bizarre
• REM-søvn har ikke så stor betydning på vores velbefindende
• Drømme er ikke udtryk for et skjult behov/ønske
• Drømme omhandler det, vi har oplevet, og kan
sammenlignes med dagdrømmeri
![Page 24: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/24.jpg)
www.molis.dk
REFLEKSION
• Hvad er de tre vigtigste og/eller mest interessante ting at vide
om søvn?
![Page 25: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/25.jpg)
www.molis.dk
HVORFOR ER SØVNEN SÅ
VIGTIG?
Søvnens funktioner
![Page 26: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/26.jpg)
www.molis.dk
FOR LIDT/DÅRLIG SØVN BETYDER:
Overaktiv amygdala:
• Du tager ting personligt
• Du bliver mere irritabel
• Du har svært ved at føle dig tilfreds og glad
• Lavt selvværd
![Page 27: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/27.jpg)
www.molis.dk
FOR LIDT/DÅRLIG SØVN BETYDER:
Forringet kognitiv evne og nedsatte eksekutive funktioner:
• Du har svært ved at tage beslutninger
• Du bliver glemsom
• Du er længere tid om at gennemføre opgaver
• Du bliver initiativløs og udskyder ting
• Du laver fejl og overser fejl
• Du har sværere ved at lære nye ting og udvikle dig
![Page 28: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/28.jpg)
www.molis.dk
FOR LIDT/DÅRLIG SØVN BETYDER:
Stress:
• Du bliver nemmere stresset (forhøjet kortisol-niveau, giftig
stress)
• Du får nemmere angst og depression
• Du får flere tendenser til selvskade og tvangsadfærd
![Page 29: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/29.jpg)
www.molis.dk
FOR LIDT/DÅRLIG SØVN BETYDER:
Forringet fysiologi/krop
• Du får nedsat immunforsvar og bliver oftere syg
• Din krop ældes hurtigere
• Du bliver træt og døsig
![Page 30: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/30.jpg)
www.molis.dk
FOR LIDT/DÅRLIG SØVN BETYDER:
Særligt ved autisme:
• Det sociale samspil og kommunikationen bliver sværere
• Øget rigiditet
• Øget sansefølsomhed
• Mentalisering/at tage en andens perspektiv bliver sværere
• Større forekomst af udadreagerende adfærd eller indadreagerendeadfærd
• Flere nedsmeltninger
• Sprogforsinkelse
![Page 31: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/31.jpg)
www.molis.dk
KORT SAGT:
Du har brug for god søvn for at
kunne udvikle dig og være i trivsel
Alt hænger sammen – søvnen er det bedste sted at starte…
![Page 32: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/32.jpg)
www.molis.dk
REFLEKSION
• Hvad synes du, er de tre mest uheldige konsekvenser ved
dårlig eller for lidt søvn?
![Page 33: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/33.jpg)
www.molis.dk
GOD SØVN
• Renser kroppen og hjernen for affaldsstoffer
• Genopbygger kroppens væv (væksthormon)
• Opbygger hjernen – gør dig klogere
• Gør signalstofferne klar til dagen – giver sund signalstofbalance
• Regulerer appetitten – så du ikke bliver overvægtig
• Holder humøret oppe
• Opbygger selvværdet
![Page 34: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/34.jpg)
www.molis.dk
NÅR DU ER UDHVILET, ER DU:
• Glad og tilfreds
• Frisk og veloplagt
• Rummelig, initiativrig og har overskud
• Løsningsorienteret og fleksibel
• Klog og har forbedret præstationsevne
• Rolig og velovervejet
• Selvsikker
![Page 35: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/35.jpg)
www.molis.dk
REFLEKSION
• Hvad synes du, er de tre vigtigste fordele at opnå ved god
søvn?
![Page 36: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/36.jpg)
www.molis.dk
UDFORDRINGER VED SØVN OG AUTISME
Fysiologisk
• Mave-tarm problemer
• Rastløshed
• Temperatur-regulering
• Vandladning
• Sansefølsomhed
Medicinske bivirkninger
• Opstød
• Forstoppelse
• Sult
• Uro/rastløshed
• Træthed (konstant)
• Kvalme
![Page 37: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/37.jpg)
www.molis.dk
UDFORDRINGER VED SØVN OG AUTISME
Adfærdsmæssige faktorer
• Har ikke lært at falde i søvn (man kan træne sig til det – folde hænder)
• Overforbrug af skærm og sociale medier
• Rigiditet ift. vaner og rutiner
• Ensidige spisevaner
• Behov for stillestund om aftenen
![Page 38: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/38.jpg)
www.molis.dk
UDFORDRINGER VED SØVN OG AUTISME
• De eksekutive funktioner• Nedsat tidsfornemmelse
• Skift er svært
• Følelsesregulering
• Planlægning
• Initiere handling
• Svært at give slip (Den lille død)
• Strategifattigdom
• Tankemylder (bekymringer – overaktiv amygdala) og frygt for mareridt
• Forestillingsevne og sammenhængsforståelse
• Svært at mærke kroppen/træthed (dysconnectivity)
![Page 39: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/39.jpg)
www.molis.dk
FRONTALLAPPERNE
Guider adfærd:
• Huske og vurdere
• Strukturere og prioritere
• Konsekvensberegne og planlægge
• Impulshæmme og behovsudsætte
Den sociale hjerne:
• Kende os selv
• Mentalisere
Frontallapperne
Biologisk alder Modning
6 4
9 6
12 8
15 10
18 12
21 14
24 16
27 18
![Page 40: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/40.jpg)
www.molis.dk
DE EKSEKUTIVE FUNKTIONER Frontallapperne
AKTIVERING
Organisere
Prioritere
Komme i gang
FOKUS
Tune ind
Fastholde fokus
Skifte opmærksomhed
INDSATS
Regulere alarmberedskab
Fastholde indsats
Justere bearbejdnings-
hastighed
FØLELSER
Håndtere frustrationer
Regulere følelser
Berolige sig selv
HUKOMMELSE
Bearbejde information
Fastholde information
Genkalde og overføre erfaring
HANDLING
Overvåge og regulere ens handlinger
![Page 41: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/41.jpg)
www.molis.dk
UDFORDRINGER VED SØVN OG AUTISME
• De eksekutive funktioner• Nedsat tidsfornemmelse
• Skift er svært
• Følelsesregulering
• Planlægning
• Initiere handling
• Svært at give slip (Den lille død)
• Strategifattigdom
• Tankemylder (bekymringer – overaktiv amygdala) og frygt for mareridt
• Forestillingsevne og sammenhængsforståelse
• Svært at mærke kroppen/træthed (dysconnectivity)
![Page 42: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/42.jpg)
www.molis.dk
DET LIMBISKE SYSTEM
Hypothalamus:
Hjernens termostat
Hypofysen:
Center for hormonproduktion
Amygdala:
Alarm 112
Hippocampus:
Følelseshukommelse og neurogenese
Hypothalamus
Amygdala
Hypofysen
Hippocampus
Thalamus
Cortex
![Page 43: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/43.jpg)
www.molis.dk
UDFORDRINGER VED SØVN OG AUTISME
• De eksekutive funktioner• Nedsat tidsfornemmelse
• Skift er svært
• Følelsesregulering
• Planlægning
• Initiere handling
• Svært at give slip (Den lille død)
• Strategifattigdom
• Tankemylder (bekymringer – overaktiv amygdala) og frygt for mareridt
• Forestillingsevne og sammenhængsforståelse
• Svært at mærke kroppen/træthed (dysconnectivity)
![Page 44: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/44.jpg)
www.molis.dk
CORTEX
DET
LIMBISKE
SYSTEM
HJERNENS NEUROBIOLOGI
Øøøv jeg sidder jo
lige og spiller.
Jeg gider ikke!
SUR
IRRITERET
Nu skal du slukke for
din iPad og gå i seng
ANSPÆNDT
![Page 45: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/45.jpg)
www.molis.dk
DEN ANDERLEDES FORBUNDETHED
Jeg læste bog i
går, så måske
skal jeg vælge
lydbog, men…
Er du træt?
Vil du læse en bog eller høre lydbog, inden du skal sove
Jeg er
ikke træt
Færre forbindelser - hypoconnectivity
![Page 46: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/46.jpg)
www.molis.dk
DEN ANDERLEDES FORBUNDETHED
Nu skal vi læse godnathistorien
om..
Flere forbindelser - hyperconnectivity
Tik tak tik tak…
![Page 47: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/47.jpg)
www.molis.dk
Dilemmaet er, at når man har autisme,
så er det bagateller
– små detaljer i hverdagen –
som støder til kortisol-niveauet.
Folde arme øvelse
![Page 48: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/48.jpg)
www.molis.dk
HJERNEN & STRESS – kortisolramt hjernevæv
Frontallapperne
og hippocampus
Giftig stress
Normal Typisk neuron – mange forbindelser
Skadet neuron – færre forbindelser
![Page 49: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/49.jpg)
www.molis.dk
UDFORDRINGER VED SØVN OG AUTISME
• Komorbiditet• Angst
• Stress
• Depression
• Epilepsi
• Selvskade
• Anderledes døgnrytme (suprakiasmatiske kerne):• B-mennesker har et indre døgn på 25-27 timer.
• A-mennesker har et indre døgn på omkring 23 timer.
![Page 50: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/50.jpg)
www.molis.dk
REDSKABER &
STRATEGIER TIL DEN
GODE SØVNAt have en værktøjskasse
![Page 51: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/51.jpg)
www.molis.dk
BYGGE NYE STRATEGIER OG FÅ NYE VANER
Myelinisere nye vaner: 21–66 dage
![Page 52: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/52.jpg)
www.molis.dk
ZONEN FOR NÆRMESTE UDVIKLINGZonen for nærmeste udvikling
![Page 53: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/53.jpg)
www.molis.dk
INDLÆRINGSTRAPPEN
![Page 54: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/54.jpg)
www.molis.dk
GOD SØVNHYGIEJNE
Motivation Opklaring Strategier HandlingFølelse
af mestring
![Page 55: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/55.jpg)
www.molis.dk
Det er nemmere at handle sig
til en følelse, end det er at føle
sig til en handling.Jerome Bruner
![Page 56: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/56.jpg)
www.molis.dk
MOTIVATION & OPKLARING
• Motivation: Viden om søvn og hjernens funktion
• Opklaring: Stressfaktorer ved søvn
Motivation Opklaring Strategier HandlingFølelse
af mestring
![Page 57: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/57.jpg)
www.molis.dk
OPKLARING
![Page 58: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/58.jpg)
www.molis.dk
DERNÆST FARVELÆG
STRESSFAKTORERNE EFTER TAL
• 7-10: Meget vigtigt at få ændret (RØD)
• 4-6: Skal ændres i det omfang, det er muligt (GUL)
• 0-3: Ok (GRØN)
![Page 59: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/59.jpg)
www.molis.dk
OPGAVE:
• Begynd at udfylde skemaet ”Stressfaktorer i forbindelse med
søvn” med tanke på den person, I kender, der har
søvnproblemer.
![Page 60: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/60.jpg)
www.molis.dk
![Page 61: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/61.jpg)
www.molis.dk
MOTIVATION
• Belønningsskemaer
![Page 62: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/62.jpg)
www.molis.dk
1 stjerne udløses når:
• Alle skærme slukkes kl. 19.00
3 stjerner udløser:
• Mor læser en historie
15 stjerner udløser stjernebelønning:
• En tur i Tivoli
BELØNNINGSSKEMA
![Page 63: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/63.jpg)
www.molis.dk
BELØNNINGSSKEMA
![Page 64: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/64.jpg)
www.molis.dk
TING DER MOTIVERER
![Page 65: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/65.jpg)
www.molis.dk
HUSKELISTE TIL AT LAVE
BELØNNINGSSKEMA• Brug skemaet ”stressfaktorer i forbindelse med søvn” til at opklare hvad der er
svært.
• Udvælg sammen med barnet én ting, der skal arbejdes med af gangen.
• Målet skal være målbart: F.eks. ”Jeg skal slukke alle skærme kl. 19” i stedet for
”Jeg skal have en god nats søvn”.
• Målet skal være realistisk og der skal være stor chance for succes.
• Brug ”Ting der motiverer”-skemaet til at finde en motiverende belønning.
• Det skal være helt klart, hvornår belønningen udløses: F.eks. ”Jeg får en stjerne,
når jeg har slukket alle skærme kl. 19. Tre stjerne udløser, at mor læser en
historie i tidsrummet 16-21 en valgfri dag”.
• Sig til barnet, at belønningsskemaet gælder, indtil barnet har nået et mål, og at
man derefter kan øve sig på en ny ting via et nyt belønningsskema.
![Page 66: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/66.jpg)
www.molis.dk
• Sæt jer sammen to og to og lav et eksempel på et
belønningsskema med tanke på en person, en af jer kender.
OPGAVE
![Page 67: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/67.jpg)
www.molis.dk
MOTIVATION – SOCIALE HISTORIER
![Page 68: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/68.jpg)
www.molis.dk
MOTIVATION – SOCIALE HISTORIER
![Page 69: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/69.jpg)
www.molis.dk
MOTIVATION – SOCIALE HISTORIER
![Page 70: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/70.jpg)
www.molis.dk
MOTIVATION
Sociale historier bør indeholde:
Beskrivende sætninger: Grundlæggende information om hvor, hvem, hvad (det ydre)
Perspektiverende sætninger: Formidler en eller flere af personenstanker og følelser og konsekvenser af handlinger (det indre)
Dirigerende sætninger: Hvad der forventes af barnet i den specifikkesociale situation (jeg vil forsøge, jeg kan prøve)
(Selv)kontrollerende sætninger: Støtter barnet i at fastholdeadfærdsændringen
![Page 71: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/71.jpg)
www.molis.dk
KONTRAKT
Emil slukker for alle skærme kl. 20.00 og resten af aftenen efter aftale med mor, far og Freja Klein.
________________________ ________________________
Dato Navn Dato Navn
________________________________________________
Dato Navn Dato Navn
![Page 72: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/72.jpg)
www.molis.dk
VISUALISERING
• JEG BLIVER NEMT KED AF DET
• JEG KAN IKKE FØLGE MED HENNE I
SKOLEN
• JEG FÅR NEMT HOVEDPINE
• JEG ER MERE GLAD
• JEG ER EN BEDRE VEN
• JEG GABER IKKE HELE TIDEN
• MINE ØJNE KLØR IKKE
![Page 73: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/73.jpg)
www.molis.dk
GOD SØVNHYGIEJNE – GODE RUTINER
• Hav en fast aftenrutine hver aften
• Gør din aftenrutine visuel
• Lav aftenrutinen sammen med dit barn
• Gå i seng på et bestemt tidspunkt
• En forskudt døgnrytme bør reguleres gradvist
• Stå op på et bestemt tidspunkt
• Vælg beroligende aktiviteter før sengetid
• F.eks. at smøre madpakke, lægge tøj frem til næste dag, tage
bad/fodbad, eller læse en bog
![Page 74: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/74.jpg)
www.molis.dk
VISUELLE AFTEN-SKEMAER
![Page 75: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/75.jpg)
www.molis.dk
EKSEMPEL PÅ AFTENRUTINE
Vaske ansigtet
Børste tænder
Børste håret
TegneLæse
en bogGå i seng
![Page 76: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/76.jpg)
www.molis.dk
Tage et bad
Tage nattøj på
Drikke godnat-te
Tage soveplaster på
Børste tænder
Lytte til stille musik
Lægge puslespil
Gå i seng
![Page 77: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/77.jpg)
www.molis.dk
![Page 78: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/78.jpg)
www.molis.dk
GOD SØVNHYGIEJNE
• Vær hverken sulten eller overmæt, når du går i seng
• Godnatte/kamillete
• Tryptofanholdige madvarer: Banan, mælk, kød, æg, kiwi, blommer og ananas
• Nedsæt væske-indtag om aftenen
• Hav en lille lampe tændt på badeværelset og i gangen hele natten
• Stå op hvis du ikke kan sove (efter 30 min.)
• Hav en plan for, hvad du vil gøre, når du står op
• Gentag så ofte som nødvendigt
![Page 79: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/79.jpg)
www.molis.dk
FÅ RO PÅ TANKERNE
• Lyt til musik, naturlyde eller ”white noise”• Apps: Søg på ”white noise”
• Lyt til afspænding / meditation• Yotube:
• Søg på ”Afspænding” og ”Mindfulness”
• Brian Lagoni: Tankestop mod søvnproblemer og søvnløshed (til ældre børn/voksne)
• Martin Advaith Kirkevang: Sov godt uden søvnproblemer (til mindre børn)
• Lav din egen lydfil
• Læs en bog• Evt. indtal den, så den er ensartet
• ”Kaninen der så gerne ville sove”
![Page 80: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/80.jpg)
www.molis.dk
FÅ RO PÅ TANKERNE
• Lav vejrtrækningsøvelser
• 4x4
• Hånden på maven
• Mindfulness
• Bamse-øvelsen
• Hav dit eget huskekort
![Page 81: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/81.jpg)
www.molis.dk
FÅ RO PÅ TANKERNE
• Tænk på / tal om, hvad du er taknemlig for
• Find 3 ting
• Skriv det ned, hvis du er alene
• Tal om det, hvis du er sammen med andre
• Skriv dine bekymringer ned og put dem i ”Bekymringskrukken”
• Hav en ”Pyt med det” knap ved sengen
![Page 82: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/82.jpg)
www.molis.dk
SKAB TRYGHED & RO
• Hav et trygheds-objekt ved sengen• Bamse
• Legofigur
• Tangle
• Hav et billede/plakat ved sengen• Fx huskesætning
• Billede af mor og far
• Hav et glas vand ved sengen
• Hav en lille klokke/babyalarm ved sengen
• Hav en plan for, hvad der skal ske,
hvis barnet vågner om natten.
![Page 83: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/83.jpg)
www.molis.dk
SKAB TRYGHED & RO
• Døren på klem/døren lukket
• Brug børnegitter hvis kæledyr
• Lavendelolie/-duft
• Massage/nus
• Hovedbundsmassage-paraply
• Bold
• Drømmefanger
![Page 84: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/84.jpg)
www.molis.dk
INDRETNING AF SOVEVÆRELSET
• Ny indretning = ny start
• Placer sengen så døren kan ses
• Beskyttende sengegavl/sengesider
• Sengetøj• Stof: satin/silke, bomuld, egyptisk bomuld, jersey
• Farve: ensfarvet/mønstret/særinteresse
• Undgå krøllet/beskidt lagen
• Ryst dynen før sengetid
![Page 85: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/85.jpg)
www.molis.dk
INDRETNING AF SOVEVÆRELSET
• Seng ved siden af mor og far
• Hæv hovedenden af sengen
• Lav sengen til et ”telt”/hule
• Myggenet
![Page 86: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/86.jpg)
www.molis.dk
INDRETNING AF SOVEVÆRELSET
• Belysning• Dalen lampe
• Undgå rodet værelse• Skjul legetøjet (lukkede skabe, kasser osv.)
• Overvej fast oprydningsrutine hver aften
• Stille og mørkt• Mørklægningsgardiner
• Ingen kæledyr i soveværelset
• Køligt (16-21 grader)• Overvej aircondition
![Page 87: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/87.jpg)
www.molis.dk
HJÆLPEREDSKABER
• Søvnbriller
• Kædedyne/kugledyne
• Bad/fodbad
• Sovemaske
• Nemurieru
![Page 88: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/88.jpg)
www.molis.dk
HJÆLPEREDSKABER
• Dreampad
• Beroligende lys• Selvlysende stjerner i loftet
• Lavalampe
• Skildpadde-lampe
• Software: f.lux (gratis) / Night shift
• Ørepropper
• Bose Noise Cancelling headphones
• Fitbit ur
![Page 89: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/89.jpg)
www.molis.dk
UNDGÅ STIMULANSER
Undgå:
• Træning 4 timer før sengetid
• Koffein (cola, kaffe og sort te) 5-7 timer før sengetid
• Alkohol 4 timer før sengetid
• Nikotin
• Elektronik i sovemiljøet
• Lys og skærm 1 time før sengetid
• At bruge sengen til andet end søvn
![Page 90: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/90.jpg)
www.molis.dk
AT KOMME OP OM MORGENEN
• Alarm: med lyd, lys, bevægelse, vibration?
• To alarmer: én 1 time før (medicin) og én til opvågning
• Undgå at bruge snooze-knappen
• Få lys straks (mellem 5.00-8.00)
• Lysterapilampe
• Valkee
![Page 91: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/91.jpg)
www.molis.dk
AT KOMME OP OM MORGENEN
• Hav en fast morgenrutine
• Gør morgenrutinen visuel
• Lav morgenrutinen sammen med barnet
• Hav god tid om morgenen
• Brug evt. morgenen som stillestund
• Hav morgenmaden og tøjet parat
• Kom hurtigt ud af nattøjet og i tøjet om morgenen (betingning)
![Page 92: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/92.jpg)
www.molis.dk
VISUEL MORGENRUTINE
![Page 93: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/93.jpg)
www.molis.dk
GOD SØVNHYGIEJNE OM DAGEN
• Sørg for at få dagslys, motion og frisk luft hver dag• Min. 30 minutters motion dagligt
• Spis madvarer, der støtter op om melatonin-produktionen:• Bananer, yoghurt, mandler, mørk chokolade (tryptofan)
• Varieret kost (grøntsager, frugt, fuldkornsprodukter)
• Grøn te (glutamin GABA)
• Undgå stimulerende mad til aftensmad (tyramin) • Bacon, ost, aubergine, skinke, kartofler, sukker, pølser, spinat og tomater
• Undgå at sove om dagen / undgå powernaps
• Snak om bekymringer og planer om eftermiddagen i stedet for om aftenen. Skriv evt. dine bekymringer ned og put dem i ”Bekymringskrukken”
![Page 94: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/94.jpg)
www.molis.dk
GOD SØVNHYGIEJNE OM DAGEN
• Kræver at vi er opmærksomme på stressfaktorer i løbet af
dagen, som kan påvirke aftenen/natten.
![Page 95: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/95.jpg)
www.molis.dk
STRESSFAKTORERDer er to typer stressfaktorer:
Grundlæggende
(stabile)
Situationsbestemte
(variable)
![Page 96: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/96.jpg)
www.molis.dk
GRUNDLÆGGENDE STRESSFAKTORER
Stre
ssniv
eau
Advarselstegn
Sårbarhed
• Søvnproblemer
• Økonomi
• Seksuelle frustrationer
• Skole/Uddannelse/Job
• Har ikke styr på min dag
• Problemer med kommunen
• Kæreste/partnere
• Familie/forældre/aflastning
• Søskende
• Sygdomme
• Udseende
• Rod/snavs
• Folk forstår mig ikke
• Ensomhed
• Uoverskuelige arbejdsopgaver
• Lektier/eksamen
• Spisning
• Eksistentielle overvejelser
Øjebliksbillede
Søvnproblemer
Forældre
Skole
![Page 97: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/97.jpg)
www.molis.dk
SITUATIONSBESTEMTE STRESSFAKTORER
Stre
ssniv
eau
Advarselstegn
Sårbarhed
Øjebliksbillede
Sover over sig
Søvnproblemer
Skole
Forældre
• Folk siger noget, som jeg ikke forstår
• Hovedpine, tandpine
• Larm, smaskelyde, lys, berøring, lugte
• Akutte problemer
• Afvisninger af klassekammerater
• Pludselige forandringer
• Skænderier med partner eller forældre
• Problemer med venner
• Arbejdsopgaver
• Vejret
• Manglende kontrol
• Mad
• Uretfærdighed og skuffelser
• Højtider, ferier og fester
• Transportproblemer
![Page 98: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/98.jpg)
www.molis.dk
ADVARSELSTEGN
Stre
ssniv
eau
Advarselstegn
Sårbarhed
Øjebliksbillede
Sover over sig
Søvnproblemer
Skole
Forældre
• Trækker sig
• Aggressiv
• Bekymring
• Utryghed
• Træthed
• Støjfølsomhed
• Lysfølsomhed
• Forstyrret søvn
• Hurtigere irritabel
• Pessimistisk
• Ugidelig/doven
• Forværrede tics
• Rastløshed
• Ked af det
• Modløshed
• Manglende overskud til:
• Skole/job
• Venner
• Familie
Tab af færdigheder:
• Hygiejne
• Sprog
• Nærvær
• Koncentration
• Hukommelse
• Social omgang
• Skolefærdigheder
• Lyst til at spise
• Miste appetit
Advarselstegn
![Page 99: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/99.jpg)
www.molis.dk
KAOSTEGN
Stre
ssniv
eau
Kaostegn
Øjebliksbillede
Sover over sig
Kaostegn:
• Depression / lavt selvværd
• Apati – handlingslammelse
• Angst
• Fobier
• Psykoser
• Selvmordstanker/-forsøg
• Selvskadende adfærd
• Udadreagerende adfærd
• Tvangstanker/-handlinger
• Ritualer
• Mannerismer
• Spiseforstyrrelse
• Søvnproblemer (for meget)
• Søvnproblemer (for lidt)
Søvnproblemer
Skole
Forældre
Bussen er forsinket
![Page 100: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/100.jpg)
www.molis.dk
HVAD GØR MAN SÅ?
Stre
ssniv
eau
Advarselstegn
Kaostegn
Øjebliksbillede
• Få hjælp fra andre
• Fjern stressfaktorer
• Tilpas krav
• Tydelighed
• Struktur
• Samvær med ligestillede
• Evt. kognitiv terapi
• Evt. medicinsk behandling
Sover over sig
Søvnproblemer
Skole
Forældre
Bussen er forsinket
![Page 101: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/101.jpg)
www.molis.dk
UNDER LINJEN IGEN
Stre
ssniv
eau
Advarselstegn
Kaostegn
Øjebliksbillede
Søvnproblemer
Skole
Forældre
Sover over sig
Bussen er forsinket
![Page 102: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/102.jpg)
www.molis.dk
![Page 103: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/103.jpg)
www.molis.dk
![Page 104: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/104.jpg)
www.molis.dk
SPROGBRUG
Tænk over hvordan du taler om søvn:
• At hjernen ikke registrerer ordet ”ikke”
• Brug ord som du gerne vil have, at hjernen registrerer: Rolig,
afslappet, ligge i seng, sove
• Sørg for at give information om, hvad barnet skal i stedet for,
hvad det ikke skal (pga. strategifattigdom)
• Tal om søvnproblemer som færdigheder, der endnu ikke er lært
![Page 105: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/105.jpg)
www.molis.dk
KOSTTILSKUD
• Magnesium
• Fiskeolie (Omega-3)
• Baldrian
• Tryptofan
![Page 106: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/106.jpg)
www.molis.dk
REDSKABER TIL DEN GODE SØVN
![Page 107: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/107.jpg)
www.molis.dk
VEDVARENDE SØVNPROBLEMER
• Opsøg professionel hjælp
• Melatonin (Eventuelle bivirkninger ved længere tids brug er
sparsomt belyste)
• Sovemedicin (korte perioder – risiko for tolerans)
• Egen læge kan henvise til søvnambulatorium, når alt andet er
forsøgt
![Page 108: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/108.jpg)
www.molis.dk
HUSK…
• I nogle perioder er søvnen bare lidt svær.
• Hvis du vedholder de gode søvnrutiner, så skal den gode søvn
nok komme igen.
• Nogle rutiner virker i en periode, og så skal der nye tiltag til.
![Page 109: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/109.jpg)
www.molis.dk
REFLEKSION
• Hvad har gjort særligt indtryk på jer i dag?
• Er der nogle af redskaberne, I vil benytte fremover?
• Spørgsmål?
![Page 110: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/110.jpg)
www.molis.dk
WWW.MOLIS.DK/GODSOEVN
• Slides fra dette oplæg
• Stressfaktorer i forbindelse med søvn
• Arbejdspapir om søvn
• Redskaber til den gode søvn
• Bamse mindfulness
• Skema med ting der motiverer
• Stress-sårbarhedsmodel
• Vejrtrækningskort
• Isbjerget
• Søvnskema
![Page 111: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/111.jpg)
www.molis.dk
MERE VIDEN
• Psykiatrifonden.dk
• Sundhed.dk
• Netdoktor.dk
• Fagbøger:• ’Søvn’ af Jes Gerlach
• ’Børn kan’ af Ben Furman
• ’Sov dig til en bedre hjerne’ af Anette Prehn
• ’Hjernesmarte børn’ af Anette Prehn
• ’Ungdomssøvn’ af Bjørn Bjovatn
![Page 112: SØVN & AUTISME søvnkursus.pdfHVORFOR DETTE KURSUS? •Op mod 86 % af alle med autisme har søvnproblemer •Søvnen er det vigtigste for os ift. udvikling og trivsel VIDEN OM SØVN](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071502/612139f14a932b603e53d945/html5/thumbnails/112.jpg)
www.molis.dk
Tak for i DAG – OG
SOV GODT
Louise Isager // Psykolog // [email protected] // 42 94 17 59