Sveikas maistas – sveikas vaikas - volungele
Transcript of Sveikas maistas – sveikas vaikas - volungele
![Page 1: Sveikas maistas – sveikas vaikas - volungele](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071613/6157d8e5ce5a9d02d46fc4aa/html5/thumbnails/1.jpg)
SVEIKAS MAISTAS – SVEIKAS VAIKAS
![Page 2: Sveikas maistas – sveikas vaikas - volungele](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071613/6157d8e5ce5a9d02d46fc4aa/html5/thumbnails/2.jpg)
viena iš pagrindinių gyvensenos veiksnių, turinčių įtakos vaiko sveikatai
MITYBA -
![Page 3: Sveikas maistas – sveikas vaikas - volungele](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071613/6157d8e5ce5a9d02d46fc4aa/html5/thumbnails/3.jpg)
SVEIKA MITYBA
• harmoningą vaikų augimą, • fizinį ir protinį brendimą, • sugebėjimą mokytis, • darbingumą.
LEMIA
![Page 4: Sveikas maistas – sveikas vaikas - volungele](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071613/6157d8e5ce5a9d02d46fc4aa/html5/thumbnails/4.jpg)
PAGRINDINIAI SVEIKOS MITYBOS PRINCIPAI:
• subalansavimas; • įvairumas; • saikingumas;
![Page 5: Sveikas maistas – sveikas vaikas - volungele](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071613/6157d8e5ce5a9d02d46fc4aa/html5/thumbnails/5.jpg)
PAGRINDINĖS MAISTO SUDEDAMOSIOS DALYS:
• baltymai • riebalai, • angliavandeniai, • vitaminai, • mineralinės medţiagos .
![Page 6: Sveikas maistas – sveikas vaikas - volungele](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071613/6157d8e5ce5a9d02d46fc4aa/html5/thumbnails/6.jpg)
BALTYMAI gaunami su - gyvūninės ( mėsa, žuvis, jūros produktai, vištiena, kiaušiniai, pienas ir jo produktai), - augalinės (grūdai, sėklos ir riešutai, ankštinės daržovės), kilmės maistu.
BALTYMAI – maistinė medţiaga, būtina organizmo ląstelių statybai. SUDARYTI IŠ AMINORŪGŠČIŲ: „nepakeičiamųjų“ (nesintetinamos organizme ir turi būti gaunamos su maistu) , „pakeičiamųjų“ ( jos gali būti sintetinamos, esant kitų su maistu gautų aminorūgščių pertekliui).
![Page 7: Sveikas maistas – sveikas vaikas - volungele](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071613/6157d8e5ce5a9d02d46fc4aa/html5/thumbnails/7.jpg)
”GERIEJI”, nesočiosios riebiosios rūgštys: mononesočiosios (riešutai, alyvuogių, rapsų, migdolų aliejus). polinesočiosios (kukurūzų, saulėgražų ir sojos
aliejai). nepakeičiamosios - alfa-linoleno (omega 3) linų sėmenų aliejus, kiek mažiau - sojų ir rapsų aliejuose bei graikiniuose riešutuose, žuvų taukai ir linoleinė (omega 6) agurklių, nakvišų ir juodųjų serbentų sėklų aliejai.
RIEBALAI- maisto medţiagos, kurios kalorijų pavidalu teikia energiją organizmui
”BLOGIEJI”, sočiosios riebiosios rūgštys: prisotintieji riebalai. Transriebalai.
![Page 8: Sveikas maistas – sveikas vaikas - volungele](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071613/6157d8e5ce5a9d02d46fc4aa/html5/thumbnails/8.jpg)
ANGLIAVANDENIAI - pagrindinis organizmo energijos šaltinis. - paprastieji suteikia greitą energijos padidėjimą; - sudėtiniai suteikia lėtą energijos padidėjimą.
Gaunami su augaliniu maistu, išskyrus laktozę – pieno cukrų, kuris gaunamas tik su pienu.
![Page 9: Sveikas maistas – sveikas vaikas - volungele](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071613/6157d8e5ce5a9d02d46fc4aa/html5/thumbnails/9.jpg)
VITAMINAI – tai medţiaga, kuri būtina procesų, vykstančių audiniuose normaliai eigai.
VITAMINŲ organizmas pats negamina – jų vaikas turi gauti su maistu
AUGANČIAM VAIKUI - BŪTINI VITAMINAI IR MINERALINĖS MEDŽIAGOS
Dalis vitaminų suyra ruošiant maistą ar netinkamai vartojant maisto produktus.
![Page 10: Sveikas maistas – sveikas vaikas - volungele](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071613/6157d8e5ce5a9d02d46fc4aa/html5/thumbnails/10.jpg)
REKOMENDUOJAMAS ENERGIJOS KIEKIS, KURĮ VAIKAS TURĖTŲ GAUTI SU MAISTU:
• ANGLIAVANDENIŲ 55-70 % • RIEBALŲ 25-30 % • BALTYMŲ 10-15 %
ŠIŲ MEDŢIAGŲ SANTYKIS 4:1:1.
![Page 11: Sveikas maistas – sveikas vaikas - volungele](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071613/6157d8e5ce5a9d02d46fc4aa/html5/thumbnails/11.jpg)
SVEIKOS MITYBOS PIRAMIDĖ
Vanduo - svarbus vaiko organizmui
![Page 12: Sveikas maistas – sveikas vaikas - volungele](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071613/6157d8e5ce5a9d02d46fc4aa/html5/thumbnails/12.jpg)
Sportas, aktyvi veikla
![Page 13: Sveikas maistas – sveikas vaikas - volungele](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071613/6157d8e5ce5a9d02d46fc4aa/html5/thumbnails/13.jpg)
Rupi duona, grūdų košės, makaronai,
sausi pusryčiai
![Page 14: Sveikas maistas – sveikas vaikas - volungele](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071613/6157d8e5ce5a9d02d46fc4aa/html5/thumbnails/14.jpg)
Vaisiai, uogos,
darţovės
![Page 15: Sveikas maistas – sveikas vaikas - volungele](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071613/6157d8e5ce5a9d02d46fc4aa/html5/thumbnails/15.jpg)
Pienas ir jo produktai;
![Page 16: Sveikas maistas – sveikas vaikas - volungele](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071613/6157d8e5ce5a9d02d46fc4aa/html5/thumbnails/16.jpg)
Mėsa, ţuvis , kiaušiniai
![Page 17: Sveikas maistas – sveikas vaikas - volungele](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071613/6157d8e5ce5a9d02d46fc4aa/html5/thumbnails/17.jpg)
Saldumynai, gazuotas vanduo,
limonadas, saldainiai
![Page 18: Sveikas maistas – sveikas vaikas - volungele](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071613/6157d8e5ce5a9d02d46fc4aa/html5/thumbnails/18.jpg)
– tai organizmo aprūpinimas baltymais, riebalais, angliavandendeniais, vitaminais ir mineralais atitinkamomis proporcijomis.
TAISYKLINGAS MAITINIMAS
![Page 19: Sveikas maistas – sveikas vaikas - volungele](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071613/6157d8e5ce5a9d02d46fc4aa/html5/thumbnails/19.jpg)
NEPAKANKAMA, NETINKAMA
MITYBA Sutrikdo:
• kaulų vystymąsi, • endokrininę sistemą, • maţina atsparumą ligoms.
![Page 20: Sveikas maistas – sveikas vaikas - volungele](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071613/6157d8e5ce5a9d02d46fc4aa/html5/thumbnails/20.jpg)
VAIKAI TURI VALGYTI REGULIARIAI 4-5 kartus per dieną, pertraukos tarp valgių neturi būti ilgesnės nei 3-4 valandos.
Energija, gaunama su maistu turi būti suskirstyta taip:
• PUSRYČIAI 25 – 35 % • PRIEŠPIEČIAI 5 – 10 % • PIETŪS 30 – 35 % • PAVAKARIAI 5 - 10 % • VAKARIENĖ 15 – 20 %
![Page 21: Sveikas maistas – sveikas vaikas - volungele](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071613/6157d8e5ce5a9d02d46fc4aa/html5/thumbnails/21.jpg)
VAIKO MITYBOS ĮPROČIŲ FORMAVIMASIS
• Valgymas visiems drauge • Vaiko dalyvavimas ruošiant maistą • Mitybos kultūros mokymas
• Tėvų supaţindinimas su sveiko maitinimosi pagrindais • Tinkamas maisto pateikimas
![Page 22: Sveikas maistas – sveikas vaikas - volungele](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071613/6157d8e5ce5a9d02d46fc4aa/html5/thumbnails/22.jpg)
REKOMENDACIJOS TĖVAMS
VAIKAS TURĖTŲ:
• saikingai vartoti saldumynus, saldintus gėrimus;
• neuţkandţiauti tarp valgymų, ypač vengti menkaverčių uţkandţių , tokių kaip traškučiai ir kt.; • nevalgyti greitojo maisto ir pusgaminių;
• valgyti – tik prie stalo, valgant neţa isti.
![Page 23: Sveikas maistas – sveikas vaikas - volungele](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071613/6157d8e5ce5a9d02d46fc4aa/html5/thumbnails/23.jpg)
NUO PAT VAIKYSTĖS DIEGDAMI VAIKAMS SVEIKOS MITYBOS
PRINCIPUS, UŢAUGINSIME SVEIKĄ, STIPRŲ, AKTYVŲ IR
LAIMINGĄ VAIKĄ
![Page 24: Sveikas maistas – sveikas vaikas - volungele](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022071613/6157d8e5ce5a9d02d46fc4aa/html5/thumbnails/24.jpg)
Maţylio sveikata- tai neįkainojamas lobis, didţiausia
ugdymo vertybė, kurią privalu saugoti ir branginti
kiekvienam iš mūsų.