04.04.2017

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Die Abschlußprüfung stressfrei meistern

„Fit für die Prüfung“

Nitzschke GmbHTrainings für Mittelstand bis Großkonzern• Leadership• Kommunikation• Soft Skills• Ausbildung

Über 40 Trainer national120 Trainer internationalZertifiziert nach der DIN 33430

Guido KattwinkelDiplom-PädagogePersonalpsychologe

Stress verstehen

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AdrenalinBlutdruck steigt

Konzentration steigtFokussierung steigt

Totstellen

Angriff

Flucht

Denen zeig´ ich´s!

…

Ich schaffe es nicht

Ich bin krank!

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negativer Stress

Zeitdruck

Leistungsdruck

(z.B. Prüfungen)

Belastung

Stressarten

positiver Stress

Zeitdruck

Leistungsdruck

+ Freude

ErfolgBurnout

(z. B. Vorbereitung Party / Auftritt)Umfrage

DIE ABSCHLUSSPRÜFUNG STRESSFREI MEISTERN

Ablauf

1. Stressfreie Vorbereitung auf die Prüfung

2. Mehr Selbstbewusstsein vor und in der Prüfung

3. Stresslösungstechniken während der Prüfung

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Vorbereitungauf die Prüfung

Zeitmanagement Lerntechniken

Umfrage

Zeitmanagement

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Zeit-management

Gute Planung

- verschafft mir Überblick- lässt mich ohne Stress lernen- gibt mir den nötigen „Anschubs“- ermöglicht Selbst-Challenge (Spaß)

Lerntechniken

Aktives Wissen(in Prozent)

100

80

60

40

20

0ohne Wiederholung

1 4 8 12 16 20Zeit (Tage)

Entspannt erinnern

Prü

fung

Vergessenskurve

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mit Wiederholung

Aktives Wissen(in Prozent)

100

80

60

40

20

0

1 4 8 12 16 20Zeit (Tage)

Entspannt erinnern

ohne Wiederholung

Vergessenskurve

Entspannt erinnernKleine Wiederholungen im Alltag einbauen

Entspannt erinnern

Begriff: Berufe

ABC-Liste

- steigert Erinnerungsvermögen - Stadt-Land-Fluss-Effekt- überall und schnell anwendbar- macht Spaß (Selbst-Challenge)- kann Grundlage für

Mind-Map sein

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Der Lernort

Geschichtentechnik

Physiologische Bedürfnisse

Sicherheit

Zugehörigkeit und Liebe

Achtung

Selbst-verwirklichung

Modell der Bedürfnishierarchie nach Maslow

Entspannt erinnern

Geschichtentechnik

"Im Zähler steht: 'Minus b'. Das kann man sich so merken, dass man sich einen Bären vorstellt. Und der läuft rückwärts", sagt sie. "Auf einmal fängt er an zu

torkeln, läuft vor- und rückwärts: plus und minus. Er stolpert über eine Wurzel, ist total benebelt, sieht alles doppelt: b im Quadrat. Jetzt wird ihm total übel, er

erbricht vier Ananas und Zitrusfrüchte, daraus wird 'Minus 4 ac'. Er teilt diese Masse - Bruchstrich - und findet noch einmal zwei Ananas, also '2a', alles klar?"

Quelle: Spiegel.de (22.01.2008)

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Zahlencodierung

67890

12345

3,14159 26535 89793 23846

Mehr Selbstbewusstsein vor und in der Prüfung

What matters most, ist how you see yourself.

Selbstbewusstsein

Fake it, ´til you make it

Positives Feedbackvom Lehrer / Ausbilder

(einfordern)

Positives Feedbackvon Mitschülern / Mit-Azubis

(einfordern und geben)

Eigene Stärkenbewusst machen

1. Eindruck(Körpersprache)

Positives Feedbackvon mir selbst.

(100x/Tag!)

Umfrage

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Stresslösungstechniken

DIE ABSCHLUSSPRÜFUNG STRESSFREI MEISTERN

SpontanentspannungStresslösungstechniken

tiefer einatmen als normal

komplett ausatmen

Atem anhalten und geistig bis 10 zählen

2-5 Minuten wiederholen

Stresslösungstechniken

Prüfer

Prüfung

Ich habe mich gut vorbereitet. Das Leben geht weiter.

Ich habe mich gut vorbereitet. Das Leben geht weiter.

negative Gedanken durch Positive ersetzen

Ich kann die Prüfung wiederholen

Ich kann die Prüfung wiederholen

Es ist normal, aufgeregt zu sein.

Es ist normal, aufgeregt zu sein.

Wegen eines Fehlers falle ich nicht durch die Prüfung.

Wegen eines Fehlers falle ich nicht durch die Prüfung.

Sich selbst umprogrammieren „Erfolgsfilm“ im Kopf ablaufen lassen

Wenn ich durchfalle, ist das eine Katastrophe!

Das macht mich nicht zum Versager. Ich habe bereits andere Prüfungen

bestanden.

Das macht mich nicht zum Versager. Ich habe bereits andere Prüfungen

bestanden.

Wenn ich durchfalle, bin ich ein Versager!

Ich muss es unbedingt schaffen!

Der Prüfer denkt, ich bin ein Angsthase!

Fehler machen!Ich darf keinen Fehler machen!

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StresslösungstechnikenBlackout

Ganz ruhig. Du hast das gelernt. Du

bekommst das hin!

Ich habe gerade den Faden verloren.

Ich habe gerade den Faden verloren.

einatmen - ausatmen

Oh Gott, ich weiß nicht mehr weiter!

StresslösungstechnikenBlackout

Ich fange erst einmal mit den leichten Aufgaben an.

einatmen - ausatmen

Oh Gott, diese Aufgaben sind

schwer!

StresslösungstechnikenAnker setzen

Entspannen(Spontanentspannung)

positives Bild detailliert visualisieren

mit einer Handlung verknüpfen

wiederholen

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Stresslösungstechnikenbei hohem und häufigem Stress

stresslinderndkörperliche Aktivität wirkt

stresslindernd

Stresslösungstechniken

Musik auflegen und tanzen!

bei hohem und häufigem Stress

StresslösungstechnikenZusatztipps für den Tag der Prüfung und „kurz davor“

Kleidung, die ich mag.(Achtung, sollte Prüfern auch gefallen)

Gute Kleidung

Am Tag der Prüfung rechtzeitig aus dem Haus

gehen

Prüfungszimmer wartenNicht vor dem

Prüfungszimmer warten

meiden„Kathastrophen“-Propheten

meiden

Lieblingsmusik hörenEinen Gegenstand

mitnehmen, der mir ein gutes Gefühl vermittelt

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AdrenalinBlutdruck steigt

Konzentration steigtFokussierung steigt

Totstellen

Angriff

Flucht

Denen zeig´ ich´s!

…

Ich bin krank!

Negativer Stress

Zeitdruck

Leistungsdruck

(z.B. Prüfungen)

Belastung

Stressarten

Positiver Stress

Zeitdruck

Leistungsdruck

+ Freude

ErfolgBurnout

(z. B. Vorbereitung Party / Auftritt)

…für Ihre Prüfungen!

Ganz viel Erfolg…

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Externe Bilderquellen• Folie X Säbelzahntiger:

http://www.cinema.de/bilder/10000-bc,1315103.html