Stresa mazināšanas

tehnikas

Aiga Abožina Latvijas Psihoterapeitu Biedrības sertificēta

psihoterapeite

Pilnīga brīvība no stresa nav

iespējama!

Distress Eustress

Tipiska kļūda stresa

pārvarēšanā...

Sasprindzinājums Atslābums

Pastāv 3 virzieni stresa pārvarēšanā

1. Uz uzdevumu/rīcību orientēts virziens

2. Uz emocijām/pašapzināšanos orientēts

virziens

3. Uz izvairīšanos/prevencijā orientēts virziens

Virziena izvēli noteikts resursi, kas ir manā rīcībā.

Kādi ir mani resursi?

Uz uzdevumu/rīcību orientēts

virziens Relaksācijas vingrinājumi

Elpošanas vingrinājumi

Meditācija

Fiziski vingrinājumi

Rīcības stratēģijas

Uz emocijām/apzināšanos

orientēts virziens

Testi, aptaujas

Pašanalīze

Domāšanas tehnikas

Humors

Stimuls

Izvēle

Upuris Atkārtota vecā uzvedība,

lai gan tā nestrādā

Izgudrotājs Mainīt pārliecības un uzvedību,

lai radītu labāku rezultātu

Atbilde Vainošana

Sūdzēšanās

Attaisnošanās

Rezultāts Reti sasniegts mērķis

Atbilde Risinājuma meklēšana

Rīcība

Jauna risinājuma meklējumi

Rezultāts Bieži sasniegts mērķis

Uz izvairīšanos/prevenciju

orientēts virziens

Plānot sīki – dienas notikumus

Plānot stratēģiski – nedēļas, mēneša pasākumus

Paredzēt stresorus un priekšlaicīgi tos novērst.

Pozitīva pašiedvesma

Aizvietošanas stratēģija

Fizisks vs

Garīgs

Svarīgi jautājumi saistībā ar stresu.

Cik liela ir mana tendence visu kontrolēt?

Cik augstas ir manas prasības pašam pret sevi?

Ko vispār priekš manis nozīmē darbs/strādāt?

Cik ilgi es plānoju veikt šo darbu?

Cik daudz naudas man vajag? Šodien, šonedēļ, šo

mēnesi, šogad? Priekš kam/kā?

Vai es protu pateikt “nē”? Grūtības pateikt “nē” var

būt saistītas ar augstu vajadzību pēc atzinības.

Ko es šeit varu, ko nevaru? Ir svarīgi apzināties

savas robežas, jo citādi varam uzņemties pārāk

daudz atbildības.

Vissvarīgākie jautājumi.

Kāpēc es izvēlos tieši šādu profesiju/darbu?

Kāda ir mana motivācija? Ko man šobrīd dod

šis darbs?

Kas notiks ar manu pašvērtējumu, ja man

noņemtu manu profesiju/darbu?

Kas es esmu vēl bez tā, ka esmu skolotājs/....?

Kas ir sasniegums priekš manis?

Cik liela ir mana tendence uz sasniegumiem?

Kā cīnīties ar stresu individuāli? Sākt ar zināšanām par stresu.

Iepazīt sevi.

Nepārtraukta pašanalīze.

Meklēt lasīt informāciju par cīņu ar stresu, izdegšanu.

Atrast savu garīgu disciplīnu/filosofiju.

Pieņemt to, ko nevaru mainīt.

Iemācīties mīlēt sevi.

Mācīties pateikt “nē”.

Atrast dzīvē vēl kaut ko, tik pat svarīgu.

Izmantot papildus profesionālu atbalstu (pašterapija)

Ik pa laikam atkal atgriezties pie jautājumiem par stresu

Nenest darbu mājās!

Kā cīnīties ar stresu

organizācijā?

Paturēt prātā, ka darbinieki var piedzīvot stresu un tas obligāti nepasaka kaut ko sliktu par organizāciju vai viņiem pašiem. Tā nav neviena vaina.

Darbinieku vērošana, aptaujāšana, sanāksmes, kur cilvēki var paust savu viedokli.

Pozitīva attieksme no vadības: darbinieku pozitīva novērtēšana.

Turpmākā apmācība, kvalifikācijas celšana.

Darba vides maiņa.

Kopīgi atpūtas pasākumi (pirtis, pikniki, sporta/izklaides spēles, ceļojumi, pieredzes apmaiņas braucieni u. tml.).

8 miera noslēpumi. 1. Tieciet galā ar traucējumiem.

2. Dariet visu, lai Jums atbrīvojas laiks rūpēm par sevi.

3. Jo ilgāk, jo labāk.

4. Neviens nav kļuvis veiksmīgs vienā dienā. Jo vairāk praktizēsiet kādu tehniku, jo labāk tā strādās.

5. Miera iegūšanai ir nepieciešams tehniku komplekts.

6. Neceriet, ka viens vingrinājums ienesīs mieru, tie ir jātur katram dzīves gadījumam.

7. Nekas tā neizgāžas kā panākumi.

8. Negaidiet ekselenci, diplomu vai uzslavējumu - mērķis ir pats ceļojums un kamēr “ceļojat”, atpūšaties.

Paldies par uzmanību!

Aiga Abožina