Stres a nasze ciało @ Ćwiczenia antystresowe
-
Upload
abigail-jacobson -
Category
Documents
-
view
30 -
download
1
description
Transcript of Stres a nasze ciało @ Ćwiczenia antystresowe
![Page 1: Stres a nasze ciało @ Ćwiczenia antystresowe](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062718/56812b61550346895d8f8308/html5/thumbnails/1.jpg)
Stres a nasze ciało@
Ćwiczenia antystresowe
![Page 2: Stres a nasze ciało @ Ćwiczenia antystresowe](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062718/56812b61550346895d8f8308/html5/thumbnails/2.jpg)
Co to jest stres?Stres to naturalna reakcja związana z
procesem życia, która mobilizuje organizm do działania. Brak reakcji stresowej oznacza śmierć organizmu.
Stres to reakcja biologiczna, u podłoża której stoją mechanizmy fizjologiczne.
Stres to dynamiczna reakcja adaptacyjna wynikająca z róznicy pomiędzy naszymi możliwościami a wymogami sytuacji.
![Page 3: Stres a nasze ciało @ Ćwiczenia antystresowe](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062718/56812b61550346895d8f8308/html5/thumbnails/3.jpg)
Fazy reakcji stresowej
1. Faza monilizacji (faza alarmowa)
2. Faza adaptacji (studium odporności)
3. Faza destrukcji (studium wyczerpania)
![Page 4: Stres a nasze ciało @ Ćwiczenia antystresowe](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062718/56812b61550346895d8f8308/html5/thumbnails/4.jpg)
Symptomy stresu
wybuchy płaczu, stosowanie używek, objadanie się, szybkie tempo mówienia, unikanie kontaktów z ludźmi, nerwowe tiki, spowolnienie reakcji, nerwowość ruchów, prowokowanie konfliktów,
![Page 5: Stres a nasze ciało @ Ćwiczenia antystresowe](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062718/56812b61550346895d8f8308/html5/thumbnails/5.jpg)
Symptomy stresu w sprawności intelektualnej
osłabienie pamięci, obniżenie efektywności pracy, obniżenie tempa pracy, gonitwa myśli, brak konsekwencji w działaniu, częste pomyłki, uczucie pustki w głowie, trudności w koncentracji, nieracjonalnośc mysli, problemy z podejmowaniem decyzji,
![Page 6: Stres a nasze ciało @ Ćwiczenia antystresowe](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062718/56812b61550346895d8f8308/html5/thumbnails/6.jpg)
Źródła stresu
Środowisko, w którym zyjemy Społeczne czynniki stresu Styl życia Sposób myślenia
![Page 7: Stres a nasze ciało @ Ćwiczenia antystresowe](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062718/56812b61550346895d8f8308/html5/thumbnails/7.jpg)
UWAGA!!!
Odpowiednie rozpoznanie niebezpiecznych symptomów
przewlekłego stresu i zareagowanie na nie jest konieczne
dla uchronienia organizmu przed groźnymi zaburzeniami!
![Page 8: Stres a nasze ciało @ Ćwiczenia antystresowe](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062718/56812b61550346895d8f8308/html5/thumbnails/8.jpg)
Aktywność fizyczna jest niezwykle ważnym i skutecznym narzędziem w walce ze stresem. Przyczynia się ona do:
Zmniejszenia stresu i odprężenia,Poprawy odporności organizmu,Zwiększenia poziomu energii,Poprawy nastroju i wzrostu samooceny,Poprawy sprawności intelektualnej
![Page 9: Stres a nasze ciało @ Ćwiczenia antystresowe](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062718/56812b61550346895d8f8308/html5/thumbnails/9.jpg)
Przykłady na wprowadzenie ćwiczeń fizycznych do naszego życia:
jak najdalsze parkowanie samochodu prace w ogrodzie prace domowe, sprzątanie, odkurzanie wykorzystanie schodów zamiast windy krótki spacery
![Page 10: Stres a nasze ciało @ Ćwiczenia antystresowe](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062718/56812b61550346895d8f8308/html5/thumbnails/10.jpg)
Jednym z najlepszych programów ćwiczeń jest cyrkularny trening siłowy (nieustanne korzystanie z różnych przyrządów służących do ćwiczeń) – łączy w sobie najlepsze ćwiczenia gimnastyczne oraz siłowe.
![Page 11: Stres a nasze ciało @ Ćwiczenia antystresowe](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062718/56812b61550346895d8f8308/html5/thumbnails/11.jpg)
jogapilates
marsz gimnastyka
![Page 12: Stres a nasze ciało @ Ćwiczenia antystresowe](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062718/56812b61550346895d8f8308/html5/thumbnails/12.jpg)
Zadbaj o to, by spędzać czas na świeżym powietrzu,
Słuchaj muzyki relaksacyjnej,Koncentruj się na miłych rzeczach,Rób sobie w ciągu dnia stop – klatki,
Jeśli chcesz uniknąć stresu,to:
![Page 13: Stres a nasze ciało @ Ćwiczenia antystresowe](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062718/56812b61550346895d8f8308/html5/thumbnails/13.jpg)
Ćwiczenia antystresoweZwiększenie świadomości własnego ciała,Oddychanie przeponowe,Rozluźnienie mięśni całego ciała,Oprężające rozciągnie ciała – KOT,Rozluźnienie szyi i karku – PĘDZEL,Cocel spaniel wychodzi z jeziora,Zrywanie jabłek,Rozgrzewanie barków,Strząsanie napięcia.
![Page 14: Stres a nasze ciało @ Ćwiczenia antystresowe](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062718/56812b61550346895d8f8308/html5/thumbnails/14.jpg)
Ćwiczenia antystresowe
Trzyminutowy relaks w pracyJednominutowe wakacjeSzybka relaksacjaGdy pracujesz przy komputerze
![Page 15: Stres a nasze ciało @ Ćwiczenia antystresowe](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062718/56812b61550346895d8f8308/html5/thumbnails/15.jpg)
Ćwiczenia antystresoweMasaż usuwający przeciążenie oczu,Masaż usuwający napięcie karku,Masaż okrężny potylicy,Masaż usuwający ból głowy,Samodzielny masaz skóry głowy:
masaż spiralny gładzenie „czesanie” skóry głowy
![Page 16: Stres a nasze ciało @ Ćwiczenia antystresowe](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062718/56812b61550346895d8f8308/html5/thumbnails/16.jpg)
Umiejętność prawidłowego i świadomego oddychania pozwala na:
Zachowanie spokoju,Kontrolowane radzenie sobie z emocjami,Poprawę zdolności koncentracji,Zmniejszanie bólu,Pokonywanie zmeczenia,Dodawanie sobie energii,Podnoszenie jakości snu,Wzmacnianie głosu.
![Page 17: Stres a nasze ciało @ Ćwiczenia antystresowe](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062718/56812b61550346895d8f8308/html5/thumbnails/17.jpg)
Jak oddychać?
Oddychanie torem przeponowym jest najefektywniejszym sposobem oddychania zapewniającym organizmowi maksymalne wykorzystanie tlenu przy minimalnym wysiłku.
![Page 18: Stres a nasze ciało @ Ćwiczenia antystresowe](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062718/56812b61550346895d8f8308/html5/thumbnails/18.jpg)
PostawaTo, jak stoimy czy siedzimy wpływa na to jak oddychamy i jak mówimy! Zwróć uwagę na ułożenie głowy, szyi i pleców.
Najczęstsze błedy:garbienie pleców,kulenie ramion,napinanie dolnego odcinka kręgosłupa,usztywnianie kolan, zaciskanie zębów
![Page 19: Stres a nasze ciało @ Ćwiczenia antystresowe](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062718/56812b61550346895d8f8308/html5/thumbnails/19.jpg)
1. Usiądź prosto na brzegu krzesła i uśmiechnij się. 2. Weź pięć wolnych, głębokich oddechów i oczyść swój umysł ze wszystkich myśli. 3. W czasie ćwiczeń oddychaj spokojnie i rytmicznie. 4. Unieś ramiona, próbując dotknąć nimi uszu, jednocześnie wyciągając przed siebie ręce. Napinaj mięśnie rąk i ramion przez 5 sekund, następnie rozluźnij się. 5. Unieś powtórnie ramiona, tym razem wyciągając ręce w bok. Napinaj mięśnie rąk i ramion przez 5 sekund, następnie rozluźnij się. 6. Zrób delikatny skręt głową, dwa razy w prawo i dwa razy w lewo.
Trzyminutowy relaks dla każdego
![Page 20: Stres a nasze ciało @ Ćwiczenia antystresowe](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062718/56812b61550346895d8f8308/html5/thumbnails/20.jpg)
7. Patrząc prosto przed siebie, powoli i ostrożnie wykonaj ciałem skręt w prawo, tak daleko jak możesz, próbując chwycić oparcie krzesła. Następnie powtórz tę czynność, wykonując skręt ciała w lewo. Wróć do pozycji wyjściowej i rozluźnij się. 8. Unieś prawą nogę i wykonaj krążenie stopą pięć razy. Powtórz ćwiczenie z lewą nogą. Ćwiczenie można powtórzyć kilka razy. 9. Unieś obie nogi i podciągnij palce stóp do siebie tak, by poczuć napięcie w łydkach – wytrzymaj w tej pozycji przez 5 sekund. Rozluźnij się. 10. Zamknij oczy i wyobraź sobie, że znajdujesz się w jakimś miłym i spokojnym miejscu. Rozluźnij wszystkie części ciała, w których czujesz napięcie. Oddychaj wolno, spokojnie i głęboko przez ok. minutę.
![Page 21: Stres a nasze ciało @ Ćwiczenia antystresowe](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022062718/56812b61550346895d8f8308/html5/thumbnails/21.jpg)