Stop estrés

chomin alonso. coaching creatividad formación www.mindflow.es . [email protected]! 1

Cuaderno de IdeasSTOP-ESTRÉS

marzo. 21012

MInd Flow. Chomin Alonso. 677820 518 [email protected] www,mindflow.es

http://www.mindflow.es

http://www.mindflow.es

mailto:[email protected]




2


Indicé

conocer el estrés

aprender y practicar formas sencillas de afrontarlo

preparar un plan personalizado

mi contrato con la relajación

“Tengo muchas cosas que hacer. Estaré otra

hora de rodillas”

Martin Luther King



3

Indicé

conocer el estrés

aprender y practicar formas sencillas de afrontarlo

preparar un plan personalizado

mi contrato con la relajación

“Tengo muchas cosas que hacer. Estaré otra

hora de rodillas”

Martin Luther King




chomin alonso. coaching creatividad formación . 4

Estados de Relajación

Estado- Relajación.

Somnolencia “Somnoliento” “Adormilado”

Desconexión “Distante” ”lejano” ”Indiferente”

Relajación Física “dejado” “Cálido” “Pesado” ”Leve”

Descanso “Renovado” “Fresco”

Relajación Mental “En paz” “A gusto” “Qué bien”

Energía “Pilas cargadas” “Fortalecido ” “Seguro”

Gozo “Feliz” “Gozoso”

Sin peso mental “La mente liviana” “Ingravidez” “liberado”

Desapego “Ya se arreglara”

Suave claridad “comprender sin saber qué”

Holístico “estar en un presente holístico” Unido a todo y todos

Espiritualidad “transcendencia”

Basado en Relajación y meditación. Alberto Amutio

Técnica- Relajación

Relajación Muscular Somnolencia. Relajación física. Desconectar

dolores derivados de tensión muscular

Respiración Consciencia. Energía Depresión ansiedad, irritabilidad

Potencia la concentración y el rendimiento. Aumenta la autoestima. Indicado

Inducción Otra forma de pensar. Relax mental. Desconexión.

Depresión ansiedad, estrres, fobias, optimismo, más concentración, dolores, adicciones, logro de metas, autoestima, creatividad, insomnio...

Meditación Espiritualidad Desarrollo personal




XDespeja X


Anota 5 cosas que has hecho hoy de forma consciente

1.-

2.-

3.-

4.-

5.-

Anota 5 cosas que has hecho hoy de forma insconsciente

1.-

2.-

3.-

4.-

5.-

Consciente Inconsciente




C L U B S E Q U O I A

Nullam arcu leo, facilisis ut 7

Ejercicio de Relax diario. Utilizar de fondo alguna música relajante. Hemi-Sync

Relax diario Toma una respiración para relajarte… el silencio…y puede que algún ruido que estés escuchando… te ayudan a tomar contacto con tu cuerpo…mientras respiras…Ya sabes que este ejercicio te ayuda siempre a sentirte mejor.… y cada vez que lo haces te resulta más y más confortable… y beneficioso… acomódate… eso es … si lo prefieres cierra levemente los párpados … como si corrieras una cortina … lentamente… hasta alcanzar esa luz que tanto te agrada…. y recuerda que si deseas sentirte más cómodo y más relajado puedes cambiar tu postura… así … y para ello ayúdate de tu respiración…

siente como el aire llena tus pulmones… eso es … un aire puro y cristalino… limpio… respira de nuevo… más profundamente… así…y una vez más … muy bien …. respira con este ritmo tan agradable, que tanto te gusta… así … y siéntete más y más profundamente relajado… Sabes que puedes confiar en mi voz y dejarte llevar a ese lugar tan agradable… que tanto te gusta… no tan rápido… disfruta de estas placenteras sensaciones que … van apareciendo … unas sensaciones especiales, que te transportan a este momento tan agradable… disfruta del equilibrio que has alcanzado… con tu respiración … siéntelo… y déjate llevar de este gozo, tan confortable…

así… muy bien… siente como tus pulmones se llenan de aire… de un aire lleno de vida… …ya ves … tu cuerpo… permanece en una confortable quietud… y sientes como tu mente está activa… así es… disfruta de esta apacible actividad… que te hace flotar en tus propios pensamientos… sabes que este es un tiempo para ti… para estar contigo… con tus sentimientos… con tus creencias… con tu cuerpo… con tus emociones… un tiempo que disfrutas cada vez más… y es más… del que sacas a diario un saludable beneficio... un provecho claro… de la misma forma que escuchas esta música tan agradable … tan llena de vida… tan armoniosa… tan equilibrada… y te das cuenta



de que la música fluye por tu cuerpo… y primero la sientes en tus oídos … y después en el interior de tu cabeza… y de la misma forma… puedes transportar toda su armonía… toda su belleza… a esa parte de tu cuerpo… donde quieras tenerla… donde la necesites para sentirte mejor… de igual forma hacen las mariposas… cuando en la primavera despiertan … y nacen a la vida lentamente…seguras… decididas… liberándose del capullo… que durante un tiempo las ha protegido… al principio sus alas parecen encogidas… débiles… no pueden desplegarse… están arrugadas… y es entonces cuando todo su cuerpo envía una energía especial a sus alas … como tu con la música que escuchas enviándola a esa parte de tu cuerpo que la necesita …y es entonces cuando sus pequeños músculos recobran la fuerza y la seguridad… que necesitan para moverse… y

volar…más y más alto… y todo sucede en un tiempo que pasa rápidamente… en un vuelo… y al volar libremente por el aire… sin ataduras… con sus bellos colores… que reflejan la luz y el calor del sol… una sonrisa se marca en tu rostro… una sonrisa de felicidad… que sorpresa sonríes… y es que la alegría surge… de repente… y es tan fácil dejarse llevar … y sentirse en un estado de seguridad…. emocional… y de profunda relajación…como el que te encuentras… tan satisfactorio… y es que la alegría… y una leve sonrisa… te llena de vida… y de la misma forma que respirando con un ritmo tan agradable… te sientes renovado … de la misma forma la mariposa mueve sus alas … arriba … abajo … para volar … en el aire … y es que la respiración nos une a la vida… y nos permite disfrutar de cada momento con toda su intensidad… del aquí y del ahora… como las mariposas

que revolotean confiadas … en el aire …y ahora cuando estás profundamente relajado y seguro… quizás puedas recordar algo muy agradable en lo que no pensabas hace tiempo…una situación… un lugar… una persona… y hablar con ella… y decirle lo que quieres decirle… y sentirte liberado… y feliz… y satisfecho… y alegre… ya sabes que las palabras tienen un poder especial… y cuando las sumas a tus sentimientos… su poder es inmenso… y puedes estando donde estas… hablar con cualquier persona, se encuentre donde se encuentre… A veces necesitas hablar… y transmitir los sentimientos que tienes … hablar con amor… con seguridad… con sinceridad… como siempre has hecho… y es entonces cuando tus palabras tienen el poder de traspasar el tiempo y el espacio… y llegar a donde quieres que lleguen … y hablar con quien quieres… y



decir con cariño y claridad … lo que durante tanto tiempo quisiste decirles… es tan fácil… es tan reconfortante, que ahora puedas hablar de esta forma tan clara… y escuchar lo que … te hace tanto bien escuchar… Al hablar con palabras sinceras… sentimos que nos liberamos… de igual forma ocurre con los arroyos cuando se represan… cuando se estancan…todo comienza por unas pequeñas maderas, que se atascan entre las piedrecillas… después unas ramas que flotan sobre el agua se van enredando… y unas ramas más grandes… y otras y otras… y casi sin darte cuenta … el arroyo se estanca y deja de fluir… y es entones… cuando un niño… posiblemente tu… todos hemos sido niños que juegan con el agua… abres con un palito… o con tus manos… esa presa… desenredas las ramitas… y el agua agradecida comienza a fluir, cristalina, brillante… con esa especial y fresca sonoridad…del agua… ocurre igual cuando hablas de tus sentimientos… y se los trasmites a las personas

más queridas… como tu ahora…. Te sientes fluir … y de nuevo la alegría te dice que has hecho bien… y los buenos sentimientos permanecen en tu corazón…. y te sientes en paz… pues libremente coges lo que te ayuda… y dejas aquello que ya no necesitas… aquello que es engorroso trasportar… pues ya has cambiado… y lo compruebas al sentir el apacible estado en el que te encuentras… al escuchar la música que ahora sí… inunda tu cuerpo y te hace sentir mejor allí donde quieres… y no necesitas moverte, tan sólo te dejas llevar por mi voz… y sabes que continuamente… a lo largo de tu vida… y en estos momentos aprendes cosas nuevas… que te ayudan… y dejas aquellas otras que ya no necesitas… pues eres flexible… igual que los juncos que nacen en la ribera de los arroyos… firmes y flexibles… cuando pasa el golpe de aire se reincorporan… y es que en la naturaleza todo es aprendizaje… y para aprender debes ser igualmente flexible…

y acomodarte a cualquier situación… como los juncos… las plantas también son unos seres vivos…como las personas… pero no se mueven… como tu, que estás moviendo tus pulmones… respirando gozosamente y sintiendo, que tu tórax sube y baja a cada respiración… las plantas se han adaptado a la quietud… y logran vivir y crecer durante años y años… perfectamente … armoniosamente… y lo han logrado siendo flexibles… como los juncos… adaptándose al día a día… a lo largo de la vida… cambiar… ser flexible… adaptarse… son unos bellas palabras que nos ayudan a vivir… conscientemente… como cuando eras niño…


Relajación.Beneficios que me ofrece este ejercicio

Incluir estor beneficios en mi día a día

Cuerpo Mente

Hacia mi Hacia los demás




chomin alonso. coaching creatividad formación . c 11

MIlton Erickson. El caso de Donald Lawrence (Dallas Long)

DONALD LAWRENCE Y LA MEDALLA DE ORO

Donald Lawrence estuvo practicando el lanzamiento de la peso durante todo un año. El entrenador de la escuela secundaria donde el iba se ofreció a entrenarlo

gratuitamente durante un año entero, todas las noches. Donald media un metro noventa y cinco, pesaba cerca de 130 kilos sin un solo gramo de grasa, y el entrenador tenía la gran ambición de conseguir con él el premio nacional de lanzamiento de peso para escuelas secundarias. Al final del año, cuando faltaban quince días para la competencia, Donald solo lanzaba el peso a 17 metros con 40 cm. ... lo cual estaba muy lejos de la marca establecida.Su padre estaba

interesado en la cuestión y vino a verme con Donald. Le dije a Donald que se sentase y entrara en trance; que levitara su mano y aprendiera a sentir los músculos de todo su cuerpo; y luego que viniera a verme otra vez, entrara en trance y me escuchase. Le

pregunté entonces si sabía que nadie podía correr la milIa en menos de cuatro minutos hasta que Roger Bannister superó esa marca ... después de muchos, muchos años en que nadie pudo hacerlo. Le indague si sabia de que manera lo había logrado Bannister.Le conte: "Bueno. Bannister, que estaba familiarizado con toda clase de deportes, sabia que una carrera de esqui se puede ganar por una centésima de segundo, por una décima de segundo; y entonces comenzó a darse cuenta de que los cuatro minutos de la milIa significaban 240 segundos. Y que podría bajar la marca de cuatro minutos con solo ser capaz de correr la milIa en 239 segundos y cinco décimas de segundo. Una vez que pensó en eso, bajó la marca de los cuatro minutos para la milIa."Y agregue: "Tu ya has lanzado la bala a 17 metros con 40 centímetros. Ahora bien, respóndeme sinceramente, Donald: ¿crees tú que hay alguna diferencia entre 17 metros con 40 centímetros, y 17 metros, 40 centímetros y 2 milímetros?"

Sydney Rosen recoge en el libro de cuentos didácticos de Milton H. Erickson en “Donald Lawrence y la medalla de Oro” cómo Erickson entrenó mentalmente a un mediocre lanzador de peso y le convirtió en medalla de oro olímpico.







"No, por supuesto que no la hay", contestó él." ¿ Y entre 17 metros con 40 centímetros y 17 metros con 40 centímetros y 4 milímetros?""No", volvió a responder.Y así seguí subiendo hasta llegar a 17 metros con 70 centímetros, y el no encontraba diferencia alguna. Tuve después un par de sesiones más con él, en las que lentamente amplié esa posibilidad. Y dos semanas mas tarde el batía el record nacional para escuelas secundarias.El verano siguiente vino a verme y me dijo: "Me voy a los Juegos Olímpicos; quiero su consejo."Le dije: "El record olímpico para el peso está en 18 metros con 60 centímetros. Tu tienes apenas 18 años. Estaría perfectamente bien si trajeras de vuelta la medalla de bronce. No traigas ni la de plata ni la de oro, porque estarías compitiendo contigo mismo. Deja que Parry O'Brien traiga la de oro y la de plata."Donald volvió con la medalla de bronce.Luego se disputaron las Olimpiadas en México. Donald vino a verme y me dijo: "Me voy a la ciudad de México.""Ahora tienes cuatro años más de edad, Donald", le dije yo. "Estaría muy bien que

trajeses la medalla de oro." Y volvió con la medalla de oro.Cuando estaba por ir a Tokio me pregunto: "¿Que haré en Tokio?""Los triunfos atléticos requieren un tiempo de maduración", Le conteste. "Saca de vuelta la medalla de oro."Vino al país con ella, y después ingreso a la facultad de odontología. Allí se entero de que podía participar en dos encuentros a los que tenia ganas de concurrir. Vino y me dijo: "Se aproxima la fecha del encuentro universitario; es oficial. ¿Qué haré con respecto al lanzamiento del peso?""Donald", le dije, "la gente siempre se impone limitaciones. En los Juegos Olímpicos hace años y años que no pasan de los 18 metros con 60 centímetros. Francamente ignoro hasta donde puede ser lanzado un peso, pero estoy seguro de que se pueden superar los 18 metros con 60, y me pregunto si no podrá ser lanzado hasta los 21 metros. Así que, ¿por qué no logras alguna marca intermedia entre los 18 con 60 y los 21 metros?" Me parece que obtuvo 19 metros con 50 centímetros.La vez siguiente vino y me pregunto: "¿Y ahora que

hago?" "Donald", contesté, "ya has demostrado que era posible superar lo que fue durante mucho tiempo el record olímpico, cuando llegaste a 19 con 50. Y ese no fue más que el primer intento. La próxima vez, fíjate cuanto puedes aproximarte a los 21 metros.""Muy bien", replica Donald. Lanzó el peso a 20 metros.Le conté al entrenador del equipo de Texas todo lo referente a la manera en que yo lo había preparado a Donald. El entrenador me escucho con suma atención y me dijo: "Estoy preparando a Masterson para lanzar el peso."Cuando le contó a Masterson como había preparado yo a Donald Lawrence, Masterson dijo: "Si esa es la forma en que Erickson lo preparó a Lawrence para obtener la marca, veré cuanto más lejos que Lawrence puedo lanzar yo el peso"La lanzo a 21 metros. Creo que ahora la marca esta en 21 metros con 10 centímetros.Mi voz irá contigo. Sidney Rosen





Conciencia plena en una tarea diaria

Elijo una tarea diaria en la que me centro

Indicadores a resaltar

Emociones, sensaciones, percepciones enlazadas.

Automatismos que activo

Estado de animo





La historia de Clever Hans el caballo de señor van OstenCon sus experimentos de Robert Rosenthal demostró que las ratas de laboratorio cuyos experimentadores estaban convencidos de que eran particularmente inteligentes, tenían un desempeño significativamente mejor que el otras ratas de la misma cepa, pero cuyos experimentadores habían llegado a creer que los animales eran estúpidos.

Raport. emocional

Mantén una conversación... de forma distinta a como acostumbras. PIensa en una conversación que te ha generado estrés últimamente.

mi conversación mi nueva conversación convencido de que irá mejor





Sonja Lyubomirsky. The How of HappunessKareaga

Perspectivas temporal general

Pasada Presente Futura Futura Transcendental Expresar Actuar con Cultivar el Practicar una religión gratitud generosidad optimismo cultivar la espiritualidad

Evitar pensar Cultivar las Desarrollar demasiado y relaciones estrategias de cavilar afrontamiento

Actividad Aprender a Aumentar las Fijar y perseguir perdonar experiencias de metas en la vida de fuir

Saborear las Cuidar el cuerpo alegrías de la vida (ejercicio)

Cuidar la mente (meditación)

Tiempos a la felicidad





Cambia tu pasado, tu presente y tu futuro

Philip Zimbardo y Jhon Boyd. La paradoja del tiempo.

Perspectivas temporal pasada positiva fuertePerspectivas temporal futura moderadaPerspectivas temporal presente hedonista moderadaPerspectivas temporal pasada negativa débil.Perspectivas temporal presente fatalista débil.

Areas en las que actuar

Pasado

Presente

Futuro

áreas

mejora





La felicidad y el tiempo: tómate tu tiempo para ser feliz La felicidad y el pasado : Dedicar tiempo a recordar momentos felices y a curar heridas.

1.- Yo era.... Yo era... .....2.- Mirar un álbum de fotos familiar, del instituto3.- Asistir a un acto cultural tradicional.4.- Hacer un álbum con todos los recuerdos pasados. Incluir todo lo que se pueda encontrar sobre uno mismo, la familia y los amigos; fotos, cartas, boletines de notas. Escribir reflexiones sobre cada etapa de la vida.5.- Expiar pecados del pasado.6.- Grabar en cinta la historia de la familia contada por sus miembros. Empezar por los familiares de más edad y terminar con los más jóvenes. Hacer las grabaciones en un lugar cómodo y que ofrezca intimidad. Hacer que el proceso sea agradable y relajado, sin juzgar, como lo haría un antropólogo cultural. También se puede preguntar a las personas entrevistadas qué recuerdan algún suceso concreto o de algo especial que ocurriera en su juventud.7.- Llamar a un viejo amigo. 8.- Ofrecerse para ayudar a planificar reuniones familiares y participar en su organización.9.- Decir a nuestros padres que los queremos. 10.- Recordar a nuestros padres, abuelos, parientes especiales y amigos íntimos nuestra gratitud por lo que han hecho por nosotros. Expresar nuestra gratitud con una nota, una llamada, una postal o incluso con un correo electrónico.11.- Volver a visitar el pueblo o la ciudad donde nacimos.12.- Ver películas antiguas, leer biografías y novelas históricas, y escuchar canciones antiguas y música clásica.13.- Llevar un diario y releerlo de vez en cuando.14. Colocar en casa fotografías de momentos felices.15.- Pasar tiempo con personas que tengan una orientación pasada positiva; evitar a las que tengan una orientación pasada negativa





La felicidad y el tiempo: tómate tu tiempo para ser felizLa felicidad y el presente : Practicar la atenciónCómo te orientas hacia en el presente





La felicidad y el tiempo: tómate tu tiempo para ser feliz La felicidad y el futuro : Buscar la felicidadCómo te orientas hacia el Futuro





Dibujo mi lío





Por qué lo necesito ?......................................................................................................................................... ......................................................................................................................................................................................... Dónde debo esforzarme para aumentarlo ?.................................................................................................... ......................................................................................................................................................................................... Cuándo se que aumenta ?................................................................................................................................ ......................................................................................................................................................................................... Quién me ayuda a mantenerlo ?............................................................................................................................ ......................................................................................................................................................................................... Qué debo hacer para no perderlo ?.................................................................................................................. ......................................................................................................................................................................................... Cómo me las arreglo para que esté siempre conmigo ?...................................................................... ......................................................................................................................................................................................... Necesito hacer alguna pregunta más para comprender mejor mi lío

Mi lío es ..................................................................................................

Me explico mi lío de tal forma que lo entienda mucho mejor





Flow. Fluir. Experiencia ÓptimaIdentifica la calidad de la la experiencia en algunas tareas en función de la relación entre desafíos y capacidades ApatíaRelajación. Ansiedad.Plenitud

Des

afíos

Capacidades MInd Flow. Chomin Alonso. 677820 518 [email protected] www,mindflow.es




Flow. Fluir. Experiencia Óptima

Des

afíos

Inicio de laexcitación

Fluir

Control

Relajación

Aburrimiento

Apatía

Preocupación

Ansiedad





Vínculos fuertes: Datan de muchos años, están basados en la confianza y la reciprocidad, y contienen un vínculo emocional. Vínculos débiles: relaciones que mantenemos en el trabajo y fuera de él que no nos ocupan el mismo tiempo, ni requieren de la misma confianza y contenido emocional. Vínculos latentes: relaciones que han sido fuertes en el pasado pero que ahora están aletargadas y que podemos encender rápidamente cuando las necesitamos.

La red que mantiene mi lío





ENTONCES apareció el zorro:-¡Buenos días! -dijo el zorro.- ¡ B u e n o s d í a s ! - r e s p o n d i ó cortésmente el principito que se volvió pero no vio nada.-Estoy aquí, bajo el manzano -dijo la voz.

-¿Quién eres tú? -preguntó el principito-. ¡Qué bonito eres!-Soy un zorro -dijo el zorro.-Ven a jugar conmigo -le propuso el principito-, ¡estoy tan triste!-No puedo jugar contigo -dijo el zorro-, no estoy domesticado.-¡Ah, perdón! -dijo el principito.Pero después de una breve reflexión, añadió:-¿Qué significa "domesticar"?-Tú no eres de aquí -dijo el zorro- ¿qué buscas?

-Busco a los hombres -le respondió el p r i n c i p i t o - . ¿ Q u é s i g n i fi c a "domesticar"?-Los hombres -dijo el zorro- tienen escopetas y cazan. ¡Es muy molesto! Pero también crían gallinas. Es lo único que les interesa. ¿Tú buscas gallinas?-No -dijo el principito-. Busco amigos. ¿Qué significa "domesticar"? -volvió a preguntar el principito.-Es una cosa ya olvidada -dijo el zorro-, significa "crear lazos... "-¿Crear lazos?-Efectivamente, verás -dijo el zorro-. Tú no eres para mí todavía más que un muchachito igual a otros cien mil muchachitos. Y no te necesito. Tampoco tú tienes necesidad de mí. No soy para ti más que un zorro en t re o t ro s c i en m i l zo r ro s semejantes. Pero si me domesticas, entonces tendremos necesidad el uno del otro. Tú serás para mí único

en el mundo, yo seré para ti único en el mundo...-Comienzo a comprender -dijo el principito-. Hay una flor... creo que ella me ha domesticado...-Es posible -concedió el zorro-, en la Tierra se ven todo tipo de cosas.-¡Oh, no es en la Tierra! -exclamó el principito.El zorro pareció intrigado:-¿En otro planeta?-Sí.-¿Hay cazadores en ese planeta?-No.-¡Qué interesante! ¿Y gallinas?-No.-Nada es perfecto -suspiró el zorro.Y después volviendo a su idea:-Mi vida es muy monótona. Cazo gallinas y los hombres me cazan a mí. Todas las gallinas se parecen y todos los hombres son iguales; por

Domestícame! Asteroide B612


consiguiente me aburro un poco. Si tú me domesticas, mi vida estará llena de sól. Conoceré el rumor de unos pasos diferentes a todos los demás. Los otros pasos me hacen esconder bajo la tierra; los tuyos me llamarán fuera de la madriguera como una música. Y además, ¡mira! ¿Ves allá abajo los campos de trigo? Yo no como pan y por lo tanto el trigo es para mí algo inútil. Los campos de trigo no me recuerdan nada y eso me pone triste. ¡Pero tú tienes los cabellos dorados y será algo maravilloso cuando me domestiques! El trigo, que es dorado también, será un recuerdo de ti. Y amaré el ruido del viento en el trigo.El zorro se calló y miró un buen rato al principito:-Por favor... domestícame -le dijo.-Bien quisiera -le respondió el principito pero no tengo mucho tiempo. He de buscar amigos y conocer muchas cosas.-Sólo se conocen bien las cosas que se domestican -dijo el zorro-. Los hombres ya no fienen tiempo de conocer nada. Lo compran todo hecho en las tiendas. Y como no hay tiendas donde vendan amigos, Ios hombres no tienen ya amigos. ¡Si quieres un amigo, domestícame!-¿Qué debo hacer? -preguntó el príncipito.-Debes tener mucha paciencia -respondió el zorro-. Te sentarás al principio ún poco lejos de mí, así, en el suelo; yo te miraré con el rabillo del ojo y tú no me dirás nada. El lengua je es fuente de ma los entendidos. Pero cada día podrás sentarte un poco más cerca...El principito volvió al día siguiente.-Hubiera sido mejor -dijo el zorro- que vinieras a la misma hora. Si vienes, por ejemplo, a las cuatro de la tarde; desde las tres yo empezaría a ser dichoso. Cuanto más avance la hora, más feliz me sentiré. A las cuatro me sentiré agitado e inquieto, descubriré así lo que vale la feliçidad.

Pero si tú vienes a cualquier hora, nunça sabré cuándo preparar mi corazón... Los ritos son necesarios.-¿Qué es un r ito? -inquir ió el principito.-Es también algo demasiado olvidado -dijo el zorro-. Es lo que hace que un día no se parezca a otro día y que una hora sea diferente a otra. Entre los cazadores, por ejemplo, hay un rito. Los jueves bailan con las muchachas del pueblo. Los jueves entonces son días maravillosos en los que puedo ir de paseo hasta la viña. Si los cazadores no bailaran en día fijo, todos los días se parecerían y yo no tendría vacaciones.De esta manera el pr incipito domesticó al zorro. Y cuando se fue acercando eI día de la partida:-¡Ah! -dijo el zorro-, lloraré.-Tuya es la culpa - le di jo el principito-, yo no quería hacerte daño, pero tú has querido que te domestique...-Ciertamente -dijo el zorro.- Y vas a llorar!, -dijo él principito.-¡Seguro!-No ganas nada.-Gano -dijo el zorro- he ganado a causa del color del trigo.Y luego añadió:-Vete a ver las rosas; comprenderás que la tuya es única en el mundo. Volverás a decirme adiós y yo te regalaré un secreto.El principito se fue a ver las rosas a las que dijo:-No son nada, ni en nada se parecen a mi rosa. Nadie las ha domesticado ni ustedes han domesticado a nadie. Son como el zorro era antes, que en nada se diferenciaba de otros cien mil zorros. Pero yo le hice mi amigo y ahora es único en el mundo.Las rosas se sentían molestas oyendo al principito, que continuó diciéndoles:

-Son muy bellas, pero están vacías y nadie daría la vida por ustedes. Cualquiera que las vea podrá creer indudablemente que mí rosa es igual que cualquiera de ustedes. Pero ella se sabe más importante que todas, porque yo la he regado, porque ha sido a ella a la que abrigué con el fanal, porque yo le maté los gusanos (salvo dos o tres que se hicieron mariposas ) y es a ella a la que yo he oído quejarse, alabarse y algunas veces hasta callarse. Porque es mi rosa, en fin.Y volvió con el zorro.-Adiós -le dijo.-Adiós -dijo el zorro-. He aquí mi secreto, que no puede ser más simple : Sólo con el corazón se puede ver bien. Lo esencial es invisible para los ojos.-Lo esencial es invisible para los ojos -repitió el principito para acordarse.-Lo que hace más importante a tu rosa, es el tiempo que tú has perdido con ella.-Es el tiempo que yo he perdido con ella... -repitió el principito para recordarlo.-Los hombres han olvidado esta verdad -dijo el zorro-, pero tú no debes olvidarla. Eres responsable para siempre de lo que has domesticado. Tú eres responsable de tu rosa...-Yo soy responsable de mi rosa... -repit ió el pr incipito a fin de recordarlo


diagnóstico

lo que siento que no funciona si lo quito que ocurre?

ejes de mejora





Ira d

Deprimido

Frustrado

Abrumado

Irritado

Enfadado

Furioso

Rabioso

Alegría

Tolerante

Curioso

Complacido

Agradecido

Satisfecho

Feliz

Alegre

Culpa

Incómodo

Confuso

Controlador

Resentido

Vengativo

Humilde

Satisfecho

Miedo

Nervioso

Tenso

Inquieto

Preocupado

Ansioso

Alarmado

Asustado

Tristeza

Desilusionado

Dolido

Angustiado

Lloroso

Desolado

Apenado

Desesperado

Vergüenza

Incómodo

Confuso

Abochornado

Vulnerable

Avergonzado

Desamparado

Paralizado

Valora, de 0 a 10, el estado de tus emociones en el día de hoy, mañana y dentro de 15 días.

A vueltas con las emociones





MI contrato STOP -ESTRÉS





Selecciona los ejes de tu vida en los que decir Stop-Estrés un valor necesario y útil en tu día a día, personal y profesionalmente. Ejes te harán sentir de inmediato una mejor salud y equilibrio mental. espiritual,...

Diseño de actuación óptima





Identifica 3 acciones concretas, oportunas, útiles y viables para su iniciar la puesta en marcha de tu contrato personal STOP-ESTRÉS

Diseño de actuación óptima





Plan de Acción PersonalContrato Stop-Estres

Mis 3 puntos fuertes sobre los que asiento super bien

Mis 3 puntos en los que debo mejorar para impulsar para encontrarme mejor y mejor

Mis 3 puntos que debo mejorar con mi entorno

Mis acciones para ponerme en marcha

Stop estrés

Documents

Transcript of Stop estrés