Dijeta za uzann struk i ravan stomakKao i kod svake dijete, prvo se posavetujte s lekarom Obroke rasporedite tako da razmak izmedu njih ne bude dui od 4 h.Da biste spreili nadimanje izbegavajte dodavanje soli u hranu, vetake zamene za eer,gazirane sokove,aj ili kafu.Vodu moete piti u neogranienim koliinama.Za svaki obrok ponudjeno je nekoliko varijanti, a dnevno moete izabrati samo jednu.Doruak1/2 olje kajgane od belanaca sa 1/2 olje spanaa, 1/4 olje salsa ili gvakamole umaka i 4 male tortilje od kukuruznog brana 1 tost od integralnog brana, 2 kaike putera od kikirikija, 1/2 banane i 1 olja nemasnog jogurta ili mleka 1 olja ovsenih pahuljica, 1 olja vianja i 2 kaike pistaaRuak90 g grilovane piletine sa 1 oljom eri paradajza, 1/2 olje integralne testenine, 1/2 olje rendane argarepe, 30 g feta sira i 1 kaikom pesto sosa 80 g barenog crnog pasulja, 1/4 olje iseckanog avokada, 2 kaike iseckanog crnog luka, 1 kaika salsa sosa, 1 integralna zemika i 1 jabukaUina:milkejk od 1 olje nemasnog ili sojinog mleka, 1 olje smrznutih borovnica i 1 kaike ulja od lana 1 olja malina, 220 g nemasnog jogurta i 1/4 olje crne okolade 1 integralni mafin, 50 g ureih prsa, 2 kaike humusa i 1/2 olje artioka iz konzerveVeera:30 g grilovanih pileih grudi, 2 olje grilovanog povra sa 1 kaikom ulja od susama i 1/2 olje barenog smedjeg pirina 90 g nemasne unke, 30 g malomasnog sira, 1 kaika pesto sosa, 1 integralna zemika i 1 olja eri paradajza . 90 g kuvanih ili grilovanih kampi, 2 olje zelene salate, 3/4 olje kukuruza, 1/2 olje boranije, 1/4 olje iseckanog crvenog luka, 2 kaike balzamskog sireta i 1 kaika maslinovog ulja.

*****Nikada ne veerajte bar tri sata pred odlazak u krevet.Ne jedite slatkie i grickalice.Ne pijte pivo,gazirana pia i zaeerene vone sokove.Ne jedite beli hleb.Skidanje sala sa stomaka ne moe biti ba brzo ali ako redovno vebate i hranite se pravilno moete imati odline rezultate.

Najbolja brza dijeta za skidanje sala sa stomaka:

Doruak:Doruak je svakog dana isti :olja muslija prelivenog mlekom (jedite malom kaiicom). ***Dijeta za ene "jabuka" grae

Prva uina:Suvi bademi,orasi,lenici pojedite jednu aku ispod 50 gr.

Ruak:Ovo vam je glavni obrok tokom dijete,za ruak moete jesti mesa koliko god elite i to ribu,piletinu bez koice,teletinu,jagnjetinu a od svinjetine samo kremenadlu bez masti.Mesne preraevine izbegavajte jer je njihov sastav uglavnom nepouzdan.Moete pojesti jedno pare integralnog ili raanog hleba.Meso moete pripremati na bilo koji nain (izbegavajte svakodnevno prenje) ako ga pripremate sa povrem ,kao gula itd jedite samo meso.

Druga uina:Voe: jedna jabuka,kruka,breskva,aka jagoda, malina itd. zavisno odsezone. Izbegavajte banane.

Veera:Primer 1- Bistra supa od povra bez testenine,sardina ili tuna sa oceenim uljem,pare integralnog hleba (pazite na koliinu hleba).

Primer 2- Bistra supa od povra bez testenine,aa jogurta,pare integralnog hleba. ***Kako da dijeta stvarno bude uspena

Primer 3- Bistra supa od povra bez testenine,dva tvrdo kuvana jaja,jedan paradajz.Zbog fizikih vebi i monotone ishrane pijte vitaminsko-mineralne tablete.****Ravan stomak je izazov za mnoge ene. Ako ste bar jednom do sad svom stomaiu dopustili da poraste, onda znate i koliko je teko da ga vratite u formu.Naravno da je vjebanje neophodno, ali ne i dovoljno za postizanje ravnog stomaka. Potrebna je i pravilna ishrana. Predstaviemo vam hranu koja e vam pomoi da ubrzate proces sagorijevanja masti. Osim toga, pomoie vam i u zatiti od mnogih bolesti i fizikih povreda. Uvedite dvije ili tri od ovih namirnica u vau svakodnevnu ishranu i barem jednu u vau uinu.BademBademi su ukusni oraasti plodovi, bogati proteinima, vlaknima, magneziumom i monim antioksidantom vitaminom E.Pomau u borbi sa prekomjernom tjelesnom teinom, bolestima srca, borama i visokim krvnim pritiskom.

JajaJaja su savren izvor proteina. Istraivanja su pokazala da ljudi koji konzumiraju jaja za doruak, manje osjeaju glad tokom dana, za razliku od ljudi koji za doruak konzumiraju ugljikohidrate.Pomau u stvaranju miine mase, sagorijevanju masti i u borbi sa gojaznou.Jagode, borovnice, kupine, malineOvi plodovi bogati vlaknima treba da su ukljueni u svaku dijetu. to vie vlakana konzumirate, toliko manje kalorija apsorbujete od ostale hrane koju jedete.Jagode, kupine, maline i borovnice tite srce od bolesti, poboljavaju vid, ravnoteu, koordinaciju, memoriju. Umanjuju elju za prekomjernim konzumiranjem hrane i pomau u borbi protiv gojaznosti.Spana i ostalo zeleno povreSpana i drugo zeleno povre kao to je, recimo, brokula, sadre vrlo malo kalorija i bogato je kalcijumom koji pomae kontrakcijama miia. Jedna olja spanaa ima samo 40 kalorija.Ovo povre se bori protiv raka, sranih oboljenja, gojaznosti i osteoporoze.Mlijeko i mlijeni proizvodiKonzumiranje mlijeka i mlijenih proizvoda koji sadre mali procenat masti, treba da budu dio svake dijete.Veina ljudi zna da ovi proizvodi sadre ogromnu koliinu kalcijuma i da zbog toga pomau jaanje kostiju. Ali, malo ljudi zna da kalcijum sprjeava poveanje tjelesne teine, zato to upravo on ubrzava proces topljenja masnih naslaga.Konzumiranje mlijeka i mlijenih proizvoda pomae tijelu da se bori sa osteoporozom i visokim krvnim pritiskom.

Nemasno mesoTu spada riba, piletina, uretina i teletina. Sve ove vrste mesa sadre proteine, ali i mnogo vie. Piletina sadri B12, B6 i kalijum. Teletina cink i eljezo, a riba omega3 masne kiseline.Sve ovo gorenavedeno se bori protiv prekomjerne tjelesne teine, pomae u stvaranju miine mase i jaa imunitet.Ovsena kaaIako ovsena kaa i nije najukusnija hrana na svijetu, mnogo je korisna, zato to sadri mnogo hranljivih materija. Najbolje je da je jedete bez dodavanja eera ili bilo kojih drugih dodataka.Ovsena kaa e vas drati sitima due vremena i regulisae nivo insulina u tijelu, a samim tim sprjeava i skladitenje masti. Poveava energiju i smanjuje holesterol. Takodje, pomae u zatiti od raka debelog crijeva i sranih oboljenja.***Za ravan trbuh jedite: Krto meso, jaja, sve vrste riba i ljuskare Soju, suho povre, oraaste plodove itarice, integralni kruh i integralnu tjesteninu Zeleno povre, sirovo ili kuhano Korjenasto povre: mrkva, rotkvice... Stabljikasto povre: poriluk, celer, luk... Suho voe: marelice, smokve, datulje... Sezonsko voe Zrnate namirnice: sezam, smei lan Biljna ulja Zainsko bilje: perin, bosiljak, metvica, krabulica, vlasac, rumarin... okoladu, pod uvjetom da je crna okolada i da sadri vie od 75% kakaoa Ne gaziranu vodu i sve vrste biljnih ajevaIzbjegavajte: Hranu koja zadrava vodu u tijelu, posebno vrlo slanu ili slatku hranu Rafiniranu hranu (koja je izgubila dio nutritivnih elemenata koju ima integralna hrana): francuski kruh, bijeli kruh, dvopek, pupu od kruha Mlijene proizvode, ak i laganije, jer njihova fermentacija izaziva nadutost Pripremljena jela bogata zasienim mastima, glicidima i presoljena Gazirana pia ak i laganija i industrijske vone sokove ivotinjske masnoe kao to je maslac, svinjska mast (osim paje masti, koja je zapravo dobra za zdravlje) Nadraujua sredstva kao kavu, mirodije i alkohol Jela u sosu Prena jela, prene krumpire i ostala prena jela Rafiniranu (ne integralnu) tjesteninu, riu i krupicuPijte puno tekuine:

Ne smijemo zaboraviti piti dovoljno vode tijekom cijelog dana, jer voda ima vrlo vanu ulogu u probavi. Ona omoguava da se rastapa sve ono to se jede i tako olakava posao elucu i crijevima. Na taj se nain olakava probavljanje.LAGANE I BRZE TRBUNE VJEBE:

1. Uvucite ga konano!

Ako radite trbune vjebe svaki dan ili vie puta tjedno, a ne vidite nikakve rezultate ili ako vam je trbuh punaan, onda bi trebalo raditi takozvanu vjebu duboki trbuh.

Tajna je u uvlaenju gornjeg i donjeg dijela trbuha u svakom trenutku dana:Hodate ulicom? = Uvucite trbuh!ekate autobus? = Uvucite trbuh!Na nekom ste predavanju? = Uvucite trbuh!itate ovaj lanak? = Uvucite trbuh!

Mislite na to da gornji dio trbuha uvuete do ispod samog prsnog koa, a donji dio trbuha odmah iznad stidne kosti, time se postie usisavajui efekt to e vam zasigurno pomoi da na plai ovo ljeto imate seksi trbui.

2. Vjeba na tepihu

Ujutro, stavite na pod mali tepih za jogu i radite 100 trbunjaka. I to kakve god volite: kare, vonja bicikla itd. 100 trbunih vjebi nee vam oduzeti vie od 2-3 minute a rezultati e biti zapanjujui!

3. Automasaa

Samomasaa se pokazuje kao vrlo dobar dodatak abdominalnim vjebama, pod uvjetom, jasno, da se prakticira svakodnevno.

Automasaom omoguava se poticanje mikro-cirkulacije i istovremeno se smanjuje zadravanje vode. Takoer se njome smanjuje efekt naranine koe koje ponekad ima na trbuhu.

Koristi se palpatorno kruna tehnika kojom se eli razdvojiti hipoderma (najdublji sloj nae koe, iskljuivo sainjen od masnih stanica) od fascie (tanka i prozirna membrana koja obavija svaki od naih organa, jo nazivana i aponevroza).

Kako se to radi - u prvom redu, treba nam jedna hidratantna krema, ulje za masau ili ak specijalna krema za uvrivanje tijela i trbuha. Za poetak, nanosimo malo kreme na cijeli trbuh. I dodajemo, prema potrebi, svaki puta malo za vrijeme masae. A zatim, palpatorno krunom tehnikom radimo vrlo jednostavan pokret.

Pomou naih ruku, uhvatimo nau kou izmeu palaca i prstiju pa je valjamo izmeu naih prstiju, od donjeg dijela prema gornjem dijelu trbuha. Valja je tipnuti, ali ne snano, i zaustaviti se im se osjeti bol. Ponavljanje postupka svakodnevno, tek nekoliko trenutaka, npr. nakon tuiranja, donijet e prve vidljive rezultate.