Stellen Sie sich Folgendes vor....
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Das Prinzip Arbeitszeitrestriktion
• Die Arbeitszeiten werden jeden Tag durch zwei Arbeitszeitfenster festgelegt (mind. 20 Minuten zwischen diesen)
• Außerhalb dieser Arbeitsfenster darf auf keinen Fall gearbeitet werden
• Die Arbeitsfenster definieren sich durch Dauer und konkrete Uhrzeiten, z.B. von 10-12 Uhr
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Die Arbeitszeitfenster
• In der ersten Trainingswoche richtet sich die erlaubte Dauer Ihrer Arbeitsfenster nach Ihrer Arbeitszeit der letzten Woche
• Wenn in der letzten Woche gar nicht gearbeitet oder protokolliert wurde, betragen die Arbeitsfenster je 20 Minuten
• Arbeiten Sie nie über die Arbeitsfenster hinaus! Arbeitszeit, die über die Planung hinausgeht, wird bei der Berechnung der Lerneffizienz nicht berücksichtigt, da diese „verboten“ ist
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Berechnung der Arbeitseffizienz
• Die Dauer des Zeitfensters richtet sich ab der zweiten Sitzung nach der Arbeitseffizienz
• Berechnung der Arbeitseffizienz:
tatsächliche Arbeitszeit (innerh. der geplanten Zeit) x 100geplante Arbeitszeit
• Bei guter Arbeitseffizienz (d.h. möglichst exakte Einhaltung der Planung) ist eine regelmäßige Erhöhung der Arbeitszeit möglich
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Wie und wann werden die Arbeitszeitfenster verändert?
• Die Arbeitseffizienz wird jeweils in den Sitzungen gemeinsam errechnet
• Bei 51 % bis 75 % Effizienz dürfen die Arbeitszeitfenster in der kommenden Woche um 25 % erhöht werden
• Bei über 76 % Arbeitseffizienz ist eine Erhöhung um 50 % möglich
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Wie und wann werden die Arbeitszeitfenster verändert?
• Bei exakter Einhaltung der Arbeitszeitfenster (weder aufgeschoben noch unterbrochen), also bei einer Arbeitseffizienz von 100 % ist auch von einem Tag auf den nächsten eine Verlängerung der Arbeitszeit um 20 Minuten möglich
• Ob eine mögliche Erhöhung tatsächlich umgesetzt wird, entscheiden Sie selbst
• Eine Reduktion der Arbeitszeitfenster ist ebenfalls möglich, allerdings nur in den Sitzungen nach Absprache
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Ein Rechenbeispiel
• Geplante Arbeitszeit: 14:00-16:00 UhrTatsächliche Arbeitszeit: 14:30-16:00 Uhr 30 Minuten aufgeschoben
• Arbeitseffizienz:
tatsächliche Arbeitszeit (innerh. der geplanten Zeit) x 100geplante Arbeitszeit
z.B.: 90 Minuten x 100 120 Minuten = 75 % Erhöhung um 25 %
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Strukturierter Arbeitsplan
• Damit Sie die Planung auch einhalten können, ist es wichtig, vorausschauend zu planen
• Deswegen werden von Ihnen Wochenpläne erstellt, in denen Freizeit und Arbeitszeit auf Ihre individuellen Möglichkeiten und Bedürfnisse abgestimmt werden
• Dabei sollen jede Woche mindestens ein, besser zwei arbeitsfreie Tage eingeplant werden
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Berücksichtigung der Tageszeit
• Maximum der Leistungsfähigkeit zwischen 9 und 11 Uhr
• erster Tiefpunkt zwischen 14 und 15 Uhr
• zweites Hoch um 17 Uhr
• nach 21 Uhr gibt es einen kontinuierlichen Rückgang
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Pausen
• Achten Sie auf ihre Pausen, denn Sie arbeiten mit Pausen konzentrierter, motivierter und behalten mehr
• Geplante Pausen zählen zur Arbeitszeit!
Pausentyp Dauer AbstandMinipause 5 Minuten nach 45 MinutenKaffeepause 15 Minuten nach 2 StundenErholungspause mind. 60 Minuten nach 4 Stunden
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Arbeitszeit verknappen = kostbar machenZeitliche Beschränkung der Arbeitsgelegenheit
• soll effektive Nutzung der Arbeitszeit fördern Sie müssen pünktlich lernen!
• soll die Trennung zwischen Arbeits- und Freizeit wiederherstellen
• soll dabei helfen, sich realistische Ziele zu setzen um Frust zu vermeiden
• soll die Perspektive von „ich muss arbeiten“ zu „ich darf arbeiten“ verändern
• soll helfen, regelmäßige und günstige Arbeitsgewohnheiten zu entwickeln
Ziele der Methode
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Damit die Methode funktionieren kann,achten Sie darauf, dass Sie auf keinen Fall
über die geplante Zeit hinaus arbeiten!