Stabhochsprung: Anlauf Teil 2/ Der Anfang
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Der Anlauf beginnt und endet
an einer bestimmten Stelle
Teil 2 „Der Anfang“
By EL Entrenador Copyright S6 2008
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Zu einem großen Sprung gehört ein großer Anlauf.
logisch!
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Überwindung der Massen-Trägheit
Sprungbein-Fuss steht an der Ablaufmarke. Start-Ballett, mit den Hufen scharren u.ä. macht Eindruck auf die Zuschauer – erhöht aber das Risiko von Ungenauigkeiten im Anlauf. Deshalb weg!
Stab 80° angestellt
Kurzer Schritt nach hinten mit dem anderen Fuss
Leichte Vorlage des SP
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Überwindung der Massen-Trägheit
Jeder Anlauf beginnt gleich!Schritte 1 bis 6 sind die Haupt-Fehlerquellen
Bitte ohne Sprüngchen und Hopser. Die gehören ins Poesiealbum
Druckvoll, geradlinig, entschlossenWer anläuft springt!
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Rhythmus Bewegung und Rhythmus stehen in einem engen dynamischen Verhältnis, sind voneinander abhängig und beeinflussen sich damit gegenseitig.
Weiche stetige Beschleunigung
Kurze > längere Schritte
Langsam – schnell – schneller –
noch schneller!
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Lauf-Mechanik2 Faktoren beeinflussen
Deine Geschwindigkeit:
1. Schrittlänge
2. Schritt-Frequenz
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Anlauf-Phasen 1. Beschleunigungsphase Lauf-Mechanik, wie beim Sprinter: Kopf oben, Hüfte unten, Rumpf oben.
2. Übergangsphase Beginnt wenn Du maximal kontrollierte Geschwindigkeit erreichst und hält nur 3-5 Schritte.
Deshalb: warte mit max Speed bis 5-3 Schritte vor Absprung! (Bitte!) und erinnere Dich:
im Stabhochsprung
nicht sitzen
Schultern „unten“ entspannt
Aufrechte Position
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Beschleunigung Speed und Power kommen vom
Hüftstrecker
Nahezu voll gestreckte Hüfte + Knie + Fussgelenk
Knie treibt vorwärts aufwärts
Kraft geht nach unten hinten
Aufsetzen des Fusses leicht hinter dem SP
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Übergang Speed und Power kommen vom Hüft- und OS-Beuger
Fuss wird aktiv und leicht vor dem SP aufgesetzt
Die Bodenkontaktzeit nimmt ab!
Körperposition ist aufrecht!
Der Fuss passiert das andere Bein über Kniehöhe
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Stabtragen
Obere Hand an der HüfteUntere Hand vor dem Oberkörper Stab wird nach vor den Springer geschoben Aber bitte geradlinig und im Einklang mit den wirkenden Kräften
Während der Beschleunigungsphase
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Stabtragen
Stab stetig absenken Geschwindigkeit des Stabsenkens nimmt mit höherer Lauf-Frequenz zu
Während der Übergangsphase
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Fehler
Du trägst den Stab anstatt zu “schieben”.Du legst Dich zurück damit Du den Stab leichter trägstDein Fuss landet vor dem KSP Du trägst den Stab weit hinten (oberer Arm)Deine Schultern rotierenDeine Schultern sind hochgezogen
Prüfe Dich selbst!
Wenn was zutrifft:Sofort stoppen!
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Bessere Technik - Mehr Spaß!
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HaveFun!