Sport exercise during pregnancy

19
Физические нагрузки, спорт и интимная жизнь во время беременности. Врач акушер-гинеколог Мухина Елена Анатольевна Июль 2016

Transcript of Sport exercise during pregnancy

Page 1: Sport exercise during pregnancy

Физические нагрузки, спорт и интимная жизнь во время беременности.

Врач акушер-гинеколог Мухина Елена Анатольевна

Июль 2016

Page 2: Sport exercise during pregnancy

Образ жизни во время беременности

Page 3: Sport exercise during pregnancy

ИЗМЕНЕНИЯ В ОРГАНИЗМЕ ЖЕНЩИНЫ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

• В организме женщины во время беременности возникают физиологические изменения, направленные на создание благоприятных условий для вынашивания ребенка и готовят организм женщины к родам и лактации.

• Все органы и системы организма работают с повышенной нагрузкой, поэтому нарушение правил гигиены, питания и чрезмерные психоэмоциональные перенапряжения могут привести к различным осложнениям.

Page 4: Sport exercise during pregnancy

Общий режим здоровой беременной женщины при правильном образе жизни не требует существенных изменений. Беременная может выполнять обычную работу, чередуя физические нагрузки с умственным трудом, избегая переутомления и резких движений.

Согласно законодательству Украины, беременные освобождаются от работы в ночное время, сверхурочно, а так же работы, связанной с воздействием вредных производственных факторов: вибрации, высоких и низких температур, радиации и ряда химических веществ.

Page 5: Sport exercise during pregnancy

ЗДОРОВИЙ СПОСОБ ЖИЗНИ

• сон

• физическая активность

• питание

• общая гигиена

• домашняя экология

Исключить• вредные условия труда

• курение, алкоголь, наркотики

Page 6: Sport exercise during pregnancy

СОН

• ночной сон – 8-9 часов

• приветствуется дневной сон

• удобный ортопедический матрас

• во второй половине беременности желательно больше спать на левом боку, избегая положения на спине

• при нарушении сна обязательно обратиться к врачу.

Page 7: Sport exercise during pregnancy

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

• Физические упражнения позволяют достигнуть оптимального режима функционирования основных систем организма в изменившихся условиях и противостоят ряду осложнений беременности( варикозное расширение вен, слабость брюшного преса и т.д).

• При нормальном протекании беременности физические нагрузки полезны как для мамы так и для плода.

• Если до беременности женщина занималась спортом, то тренировки можно продолжать после консультации врача, наблюдающего беременность.

Page 8: Sport exercise during pregnancy

Занятия лечебной физкультурой противопоказаны:• при острых заболеваниях и обострении хронических соматических.• при токсикозе беременности• при привычном невынашивании• при угрозе прерывании беременности• при многоводии• при предлежании плаценты

Во всех сроках беременности предпочтительнее динамические нагрузки , а не статические. Большое внимание уделяется развитию полного глубокого дыхания, умению расслаблять отдельные группы мышц.

Page 9: Sport exercise during pregnancy

Упражнения для снятия напряжения с поясничного отделла позвоночника , для улучшения пассажа мочи.

• «КОШЕЧКА» – из положения на четвереньках прогнуть спину вверх, затем вниз ( будто кошка пролазит под забором).

• «СОБАЧКА» – из положения на четвереньках поворачивать таз вправо и влево, будто собачка виляет хвостом.

Упражнения для мышц тазового дна

• «БАБОЧКА» – из положения лежа . Ступни подтянуты к промежности, колени разведены в стороны. Махи коленями вверх –вниз.

• «ЛИФТ» – сожмите мышцы заднего прохода и влагалища и постепенно подтягивайте их вверх, как бы поднимая лифтом. Подержать несколько секунд и постепенно расслабить. Можно выполнять в любом положении.

Page 10: Sport exercise during pregnancy

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО РАЦИОНАЛЬНОМУ ПИТАНИЮ БЕРЕМЕННОЙ

8:00-9:00 1-й завтрак 25% от суточной калорийности11:00 2-й завтрак 15%13:00-14:00 обед 35%16:00 полдник 10%18:00 ужин 15%

•Прием пищи 4-5 раз в день .•Более калорийную пищу принимают в первую половину дня.•Принимать пищу следует не спеша, тщательно пережевывая, что бы

избегать переедания.•Мясные рыбные блюда, свежие овощи и фрукты желательно

принимать в первой половине дня.

• После 19:00 – легкая низкокалорийная пища.

Page 11: Sport exercise during pregnancy

Питательные вещества

Первая половина беременности

вторая половина беременности

Белки110 г (65гживотных 45г растительных)

120 г (70 г животных 50 г растительных)

Жири80 г (55г животных 25г растительных)

90 г(60г тваринних і 30 г рослинних)

Углеводи 350 г 400 гСуточный калораж. 2600 ккал 2900 ккал

При избыточной массе тела рекомендуется диета с ограничением жиров и сладостей

Page 12: Sport exercise during pregnancy

• Употребление поваренной соли в первой половине беременности ̶ 10-12 г, во второй ̶ 6-8 г в сутки.

• Сладости - 35-40 г в день.• Избыток простых углеводов нарушает усвоение витаминов и минералов.• Продукты лучше варить, запекать и тушить, чем жарить и коптить.• Желательно ограничить потребление продуктов, содержащих сильные

химические аллергены:• Азотосодержащие красители (Е102, Е110, Е123, Е124, Е133, Е151)• Консервирующие вещества: сорбат (Е200-Е202), бензоат (Е210-Е213),• ЕПГБК (эфиры парагидроксибензойной кислоты Е214-Е219) ̶ входят в состав

овощных консервов, ароматических приправ, маринадов рыбных консервов, соусов для салатов, мармелада, напитков на основе фруктовых соков;

• Сульфиты (Е220-Е227) ̶ используют при изготовлении сухофруктов, сухого картофеля, мармелада, соков, многих сортов вин;

• Эмульгаторы ̶ фосфаты (Е338-Е341, Е450, Е544, Е545)• Вкусовые добавки (усилители вкуса) - Глутаматы (Е620-Е630) - используют в

супах, колбасных изделиях, блюдах восточной кухни.

Page 13: Sport exercise during pregnancy

Не рекомендуем употреблять в пищу: мясо и рыбу промышленного производства (для их выращивания используются антибиотики и стимуляторы роста). Мясо, рыбу и морепродукты без термической обработки.

Рекомендуем ограничить

• Экзотические продукты (для длительного хранения обрабатываются консервантами).

• Продукты, являющиеся известными аллергенами: шоколад, цитрусовые, икра.

• Несезонные овощи и фрукты (содержат большое количество химических минеральных удобрений).

Page 14: Sport exercise during pregnancy

Необходимо воздерживаться от секса при следующих состояниях:

• Многоплодная беременность после 20 нед.

• Угроза прерывания беременности. Шов на шейке матки, акушерский песарий.

• Предлежание и низкое расположение плаценты.

• При кровянистых выделениях из половых путей.

ИНТИМНАЯ ЖИЗНЬ И БЕРЕМЕННОСТЬ

Page 15: Sport exercise during pregnancy

ИНТИМНАЯ ЖИЗНЬ И БЕРЕМЕННОСТЬ.

Основные проблемы «беременного секса»

• Гормональный «взрыв» – резкая смена настроения

• Трое в одной кровати – опасение навредить ребенку

• Токсикоз

• Беременное тело – изменения. Связанные с беременностью ( увеличенный живот, чувствительная грудь)

Беременность ― это не болезнь, а ответственность, а значит осторожность.

Секс ― дополнительный фактор риска, если беременность протекает без осложнений, то можно не отказываться от полноценной сексуальной жизни.

Page 16: Sport exercise during pregnancy

ДВИЖЕНИЕ – ЭТО ЖИЗНЬ! Рекомендации Американского Колледжа

акушеров гинекологов ( США):• Всем женщинам должно быть предложено

выполнение аэробных нагрузок во время беременности.Цель – поддержание уровня здоровья на должном уровне.

• Женщины должны быть проконсультированы:

• Какие физические упражнения не повредят на течение беременности и неонатальный период.

• Подобрать тип,интенсивность, длительность и частоту физических упражнений в зависимости от физической формы женщины (малоподвижный образ жизни, активный отдых. Профессиональный спорт).

Page 17: Sport exercise during pregnancy

Методика измерения интенсивности тренировки для беременной - «разговорный тест». Физические упражнения выполняются при комфортной интенсивности, позволяющей женщине поддерживать беседу во время тренировки.

Необходимо избегать физических упражнений:

• В помещении с очень высокой температурой и влажностью.

• При гипогликемии( снижении уровня сахара в крови). Употреблять в пищу адекватное количество калорий (прием пищи за 1,5 – 2 часа до тренировки) уменьшать длительность тренировки до 45 минут и меньше.

ДВИЖЕНИЕ – ЭТО ЖИЗНЬ

Page 18: Sport exercise during pregnancy

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

Page 19: Sport exercise during pregnancy