Soplao training
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10000 SOPLAO 2012 165KM
PAUTAS• ENTRENAMIENTO PREVIO A LA PRUEBA
- MARCAR OBJETIVOS REALISTAS ( IR DE MENOS A MAS)- TRATAR TRABAJAR CON PULSOMETRO (SABER COMO ESTAMOS)- CUIDAR ALIMENTACION BAJAR DE PESO SI SE PUEDE- DARLE IMPORTANCIA A LOS ESTIRAMIENTOS.- VISITAR FISIO
- PLANIFICACION DE 17.5 SEMANAS- POSICION CORRECTA EN LA BICI- TRABAJAR CON DISTANCIAS Y DESNIVELES- ENTRENAR EN CARRERAS POPULARES- SI SE PUEDE CONOCER EL TERRENO CON ANTERIORIDAD- SIMULACROS PRUEBA SIN EXCEDER 75% DISTANCIA PRUEBA
• ALIMENTACIÓN DURANTE LA CARRERA (PREVIO, DURANTE Y DESPUÉS)
- QUE COMER Y CUANDO ???
• ELECCION INDUMENTARIA
- POSIBILIDAD DE LLUVIA
14/1 15/1 16/1 17/1 18/1 19/1 20/1
DESCANSO RUTA 35KMSIN DESNIVEL RODAR NORMAL
GYM SPINNING
RUTA 35KMSIN DESNIVEL RODAR NORMAL
GYM SPINNING
SALIDA OPCIONAL
RUTA LARGA 50KM DESNIVEL 1000-1200M
21/1 22/1 23/1 24/1 25/1 26/1 27/1
DESCANSO RUTA 35KMSIN DESNIVEL RODAR NORMAL
GYM SPINNING
RUTA 35KMSIN DESNIVEL RODAR NORMAL
GYM SPINNING
SALIDA OPCIONAL
RUTA LARGA 50KM DESNIVEL 1000-1200M
28/1 29/1 30/1 31/1 1/2 2/2 3/2
DESCANSO RUTA 35KMSIN DESNIVEL RODAR RAPIDO
GYM SPINNING
RUTA 35KMSIN DESNIVEL RODAR RAPIDO
GYM SPINNING
SALIDA OPCIONAL
RUTA LARGA 55KM DESNIVEL + 1200M
4/2 5/2 6/2 7/2 8/2 9/2 10/2
DESCANSO RUTA 35KMSIN DESNIVEL RODAR RAPIDO
GYM SPINNING
RUTA 35KMSIN DESNIVEL RODAR RAPIDO
GYM SPINNING
SALIDA OPCIONAL
RUTA LARGA 55KM DESNIVEL + 1200M
11/2 12/2 13/2 14/2 15/2 16/2 17/2DESCANSO RUTA 45KM
SIN DESNIVEL RODAR NORMAL
GYM SPINNING
RUTA 45KMSIN DESNIVEL RODAR NORMAL
GYM SPINNING
SALIDA OPCIONAL
RUTA LARGA 60KM DESNIVEL + 1200M
18/2 19/2 20/2 21/2 22/2 23/2 24/2DESCANSO RUTA 45KM
SIN DESNIVEL RODAR NORMAL
GYM SPINNING
RUTA 45KMSIN DESNIVEL RODAR NORMAL
GYM SPINNING
SALIDA OPCIONAL
RUTA LARGA 60KM DESNIVEL + 1200M
25/2 26/2 27/2 28/2 1/3 2/3 3/3DESCANSO RUTA 45KM
SIN DESNIVEL RODAR RAPIDO
GYM SPINNING
RUTA 45KMSIN DESNIVEL RODAR RAPIDO
GYM SPINNING
SALIDA OPCIONAL
RUTA LARGA 60KM DESNIVEL + 1300M
4/3 5/3 6/3 7/3 8/3 9/3 10/3DESCANSO RUTA 45KM
SIN DESNIVEL RODAR RAPIDO
GYM SPINNING
RUTA 45KMSIN DESNIVEL RODAR RAPIDO
GYM SPINNING
SALIDA OPCIONAL
VER OPCIONES CARRERAS POPULARES
RUTA LARGA 60KM DESNIVEL + 1300M
11/3 12/3 13/3 14/3 15/3 16/3 17/3DESCANSO RUTA 45KM
SIN DESNIVEL RODAR CON CAMBIOS RITMO
GYM SPINNING
RUTA 45KMSIN DESNIVEL RODAR CON CAMBIOS RITMO
GYM SPINNING
SALIDA OPCIONAL
VER OPCIONES CARRERAS POPULARES
RUTA SIMULACRO LARGA 90KM DESNIVEL MAX
18/3 19/3 20/3 21/3 22/3 23/3 24/3DESCANSO RUTA 45KM
SIN DESNIVEL RODAR CON CAMBIOS RITMO
GYM SPINNING
RUTA 45KMSIN DESNIVEL RODAR CON CAMBIOS RITMO
GYM SPINNING
SALIDA OPCIONAL
VER OPCIONES CARRERAS POPULARES
RUTA LARGA 65KM DESNIVEL + 1300M
25/3 26/3 27/3 28/3 29/3 30/3 31/3DESCANSO RUTA 50KM
SIN DESNIVEL RODAR CON CAMBIOS RITMO
GYM SPINNING
RUTA 50KMSIN DESNIVEL RODAR CON CAMBIOS RITMO
GYM SPINNING
SALIDA OPCIONAL
VER OPCIONES CARRERAS POPULARES
RUTA LARGA 65KM DESNIVEL + 1400M
1/4 2/4 3/4 4/4 5/4 6/4 7/4DESCANSO RUTA 50KM
SIN DESNIVEL RODAR CON CAMBIOS RITMO
GYM SPINNING
RUTA 50KMSIN DESNIVEL RODAR CON CAMBIOS RITMO
GYM SPINNING
SALIDA OPCIONAL
VER OPCIONES CARRERAS POPULARES
RUTA LARGA 65KM DESNIVEL + 1400M
8/4 9/4 10/4 11/4 12/4 13/4 14/4DESCANSO RUTA 50KM
DESNIVELMEDIO RODAR
GYM SPINNING
RUTA 50KMSIN DESNIVEL RODAR
GYM SPINNING
SALIDA OPCIONAL
VER OPCIONES CARRERAS POPULARES
RUTA LARGA 80KM DESNIVEL + 1500M
15/4 16/4 17/4 18/4 19/4 20/4 21/4DESCANSO
OPCION DESCARGA MUSCULARFISIO
RUTA 50KMDESNIVELMEDIO RODAR
GYM SPINNING
RUTA 50KM DESNIVELMEDIO RODAR
GYM SPINNING
ESTIRARTRTABAJO MUSCULAR
SIMULACRO RUTA APROX 100-120KM ALCANZAR DESNIVEL MAX Q SE PUEDA
22/4 23/4 24/4 25/4 26/4 27/4 28/4DESCANSO RUTA 50KM
DESNIVELMEDIO RODAR
GYM SPINNING
RUTA 50KMDESNIVELMEDIO RODAR
GYM SPINNING
ESTIRARTRABAJO MUSCULAR
RUTA LARGA 80KM DESNIVEL + 1800M
29/4 30/4 1/5 2/5 3/5 4/5 5/5DESCANSO RUTA 35KM
DESNIVELMEDIO RODAR
GYM SPINNING
RUTA 35KMDESNIVELMEDIO RODAR
GYM SPINNING
ESTIRARTRABAJO MUSCULAR
RUTA LARGA 80-100KM DESNIVEL + 1800M
6/5 7/5 8/5 9/5 10/5 11/5 12/5
DESCANSO RUTA 45KMDESNIVELMEDIO RODAR
DESCANSO RUTA 45KMDESNIVELMEDIO RODAR
DESCANSO RUTA LARGA HASTA 100KM NO MASDESNIVEL + 1800M
ESTIRARDESCANSO
13/5 14/5 15/5 16/5 17/5 18/5 19/5
GYM SPINNINGSUAVE
RODAR SUAVE + ESTIRAR BIEN
AUMENTAR RESERVAS HIDRATOSALIMENTACION
RODAR SUAVE + ESTIRAR BIEN
AUMENTAR RESERVAS HIDRATOSALIMENTACION
AUMENTAR RESERVAS HIDRATOSALIMENTACION
AUMENTAR RESERVAS HIDRATOSALIMENTACION
--PRUEBA--
DISFRUTARQUE NO LLUEVA, SUERTE Y AL TORO
RELAX