TES SEMESTER GASALSMK SANJAYA MUNTILANTAHUN PELAJARAN 2010/2011

MATA PELAJARAN : PENJASKES – ORKELAS :HARI, TANGGAL :WAKTU :

1. Pada nomor lari sprint dan pelari estafet pertama menggunakan start ….a. Melayangb. Berdiric. Medium startd. Jongkonge. Melayang

2. Di bawah ini beberapa hal yang perlu diperhatikan pada lari sambung untuk jarak 4 x 100 m adalah ….

a. Pemberian tongkat berurutanb. Pemberian tongkat sebaiknya bersilangc. Pmberian tongkat sebaiknya secara acakd. Pemberian tongkat setelah menyentuh garis finishe. Pemberian tongkat sebaiknya sebelum aba-aba dimulai

3. Pada waktu memberikan dan menerima tongkat seorang atlet secara langsung dapat melihat si pemberi, pada nomor lari estafet ini dinamakan cara ….

a. Non visualb. Double entryc. Visuald. Dis visuale. Next non visual

4. Seorang sprinter atau pelari jarak pendek, agar tidak rugi pada waktu melakukan start butuh beberapa persiapan diantaranya ….

a. Teknik melakukan pertolakanb. Teknik sprintc. Teknik menempuh jarak finishd. Teknik dan gaya pelarie. Teknik berlari

5. Jenis start yang hamper sama dengan start menengah adalah ….a. Medium elongated startb. Flying startc. Long startd. Standing starte. Maxi start

6. Nomor lari yang dikategorikan / masuk sebagai jarak menegah ialah ….a. Lari jarak 800 m dan 50 m

b. Lari jarak 800 m dan 150 mc. Lari jarak 800 m dan 1500 m d. Lari jarak 800 m dan 200 me. Lari jarak 200 m dan 500 m

7. Teknik pelaksanaan pada lari jarak menengah tidak beda dengan lari jarak pendek. Hanya saja ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, yaitu ….

a. Gerakan lari sedikit rileks, mendekati garis finishb. Gerakan lari dipercepat hingga menempuh garis finishc. Gerakan lari sedikit rileks, mendekati garis finish, langkah mulai diprcepatd. Gerakan lari tetap rilekse. Semua jawaban benar

8. Lari jarak jauh 3000 m ke atas merupaka lari ….a. Aerobic tesb. An aerobic tesc. Walking tesd. Run actione. Shuffle run

9. Semua jenis lari yang sejak dari start sampai finish dilakukan dengan kcepatan penuh (maximal) adalah ….

a. Lari jarak pendekb. Lari jarak menengahc. Lari jarak jauhd. Lari sambung(estafet)e. Lari marathon

10. Aba-aba pertama pada sikap start adalah ….a. Yab. Siapc. Bersediad. Berlutut e. Bunyi pistol

11. Sebelum melakuka aktivitas olahraga, perlu adanya penguluran atau peregangan, tujuannya yaitu ….

a. Mencegah terjadinya cedera ringan atu beratb. Mencegah adanya penyakitc. Mengeluarkan keringatd. Mendorong aktivitase. Memperlancar metabolism

12. Tujuan dari pelepasan setelah beraktivitas fisik yaitu ….a. Mengembalikan O2 dalam keadaan normal dan mengendorkan otot-otot setelah

terjadi kontraksib. Mengeluarkan enzimc. Meringankan beband. Meringankan kondisi fisike. Memperlancar metabolism

13. Sit up adalah bentuk latiha pada otot ….a. Pinggul

b. Leherc. Tangand. Prute. Kaki

14. Senam dapat dibedakan menjadi 3 golongan. Di bawah ini yang termasuk golongan dari senam yaitu ….

a. Senam Alatb. Senam Si Buyungc. Senam Iramad. Senam Jantunge. Senam Kuratif

15. Senam jenis ini bertujuan untuk member rangsangan pada masa pertumbuhan badan, dan memelihara kesehatan. Yang dimaksud adalah jenis senam ….

a. Senam Perlombaanb. Senam Indonesia Sehatc. Senam Manulad. Senam Pembentukane. Senam Variasi

16. Prinsip-prinsip bermain volly yaitu ….a. Memvolli bola ke uadara melewati jarring dan jatuh di daerah lawanb. Memvolli bola tanpa harus melewati netc. Memvolli bola dengan kawan sendirid. Member umpan pada pemain belakange. Member umpan pada smester

17. Tujuan dari penggunaan passing bawah dengan benar ….a. Agar dimengerti lawan mainb. Agar penonton tahu kalau ini passing bawahc. Agar bola dapat dikembalikan pada lawan main dengan tepatd. Agar lawan dalam keadaan tenange. Agar bola tidak bias melewati net

18. Latihan passing bawah berpasangan, dan melewati net mempunyai efek pada ….a. Kelenturan dalam menerima bolab. Ketepatan dan kecepatan dalam menerima bola dari lawanc. Kekuatan otot lengand. Kekuatan pembebanan dalam latihane. Keberhasilan pada latihan umpan balik

19. Passing bawah merupakan … pada permainan bola volli.a. Permainan sederhanab. Pengambilan bola secara manualc. Bentuk latihan dasard. Bentuk permainane. Pola permainan

20. Pada zaman sekarang ini service tidak lagi sebagai ditandainya suatu permainan atau sekedar penyajian bola tetapi juga ….

a. Pengumpan dari lawan

b. Permainan pada lawanc. Serangan pertama bagi regu yang melakukan serviced. Mengubah zat-zat makanane. Menjaga kestabilan hormon

21. Fungsi dari mineral, vitamin dan air yang diserap oleh tubuh adalah ….a. Mempengaruhi pertumbuhan dan pembentukan sel barub. Melancarkan zat-zat organic di dalam tubuhc. Mempengaruhi peredaran darahd. Mengubah zat-zat makanane. Menjaga kestabilan hormone

22. Di bawah ini vitamin-vitamin yang dapat larut dalam lemak yaitu ….a. A, D, E dan Kb. C, B (complek)c. B1 dan Ed. B6 dan B12

e. Asam pantotenas23. Yang dimaksud dengan makanan sehat adalah ….

a. Makanan enakb. Makanan yang bisa membuat kenyangc. Makanan yang cukup mengandung semua zat-zat gizid. Makanan siap saji

24. Ukuran panjang lapangan bola volli adalah ….a. 9 mb. 8 mc. 10 md. 11 me. 18 m

25. Melakukan lathan passing atas yang harus dilakukan pada sikap persiapan, adalah ….a. Pemain mengambil sikap biasa atau normalb. Pemain ancang-ancang lutut ditekukc. Pemainmengambil sikap untuk berlarid. Pemain mengambil sikap tegake. Pemain mengambil sikap diam ditempat

26. Ukuran tinggi jarring untuk permainan bola volli putra adalah ….a. 2,24 mb. 2,52 mc. 2,34 md. 2,43 me. 2,42 m

27. Supaya mutu prestasi pemain dapat di kembangkan, terlebih dahulu para pemain ….a. Tidak perlu menguasai teknik dasarb. Harus menguasai teknik dasarc. Pandai menyemesd. Harus mampu melakukan teknis dengan baike. Berlatih setiap hari

28. Penyemes bertugas sebagai ….a. Pemberi umpanb. Pembantu serbagunac. Penyerang pembantud. Penyerang utamae. Pengatur teknik

29. Istirahat dan aktivitas perlu diperhatikan, mengapa ?a. Agar otot tidak lembekb. Agar tidak terjadi over trainingc. Agar hormonal bias stabild. Agar metabolism menjadi lancere. Agar kontraksi tidak terus menerus

30. Fungsi-fungi garam mineral dalam tubuh antara lain….a. Sebagai pembentuk sel yang telah matib. Sebagai bahan metabolism tubuhc. Sebagai bahan pengatur saraf, pengatur otot-otot, proses pembekuan darahd. Sebagai pembentuk logame. Bahan dasar antar oksigen (O2)

31. Tahapan-tahapan melakukan smes dibagi menjadi 4, mana yang paling benar ?a. Saat awalan, tolakan, memukul bola di atas jaring pendaratan.b. Saat awalan, persiapan, memukul bola, tolakanc. Saat awalan, memukul bola di atas jaringd. Memukul bola di atas jaring, pertolakan dan mendarate. Memukul bola di depan jarring, pendaratan, pertolakan

32. Pada permainan bola volli di bedakan 3 jenis smesh di bawah ini beberapa jenis smesh, mana yang paling benar ?

a. Normal smesh dan semi smeshb. Up-smesh dan wing smeshc. Foul smesh dan bounch smeshd. Door smesh dan push smeshe. Smesh cekis

33. Keberhasilan smesh sangat bergantung pada ….a. System blockingb. Penerima pemain belakangc. Ke sempurnaan set upper member umpand. Pengumpan pada sisi kanane. Smesher di sisi kiri

34. Ukuran lapangan sepak bola tingkat internasional adalah ….a. 103 mb. 104 mc. 110 md. 113 me. 114 m

35. Dua bagian yang menjadi garis besar pada teknik sepak bola yaitu ….a. Teknik melambungkan bola dan mengumpan

b. Teknik badan, dan teknik dengan bolac. Teknik menerima tembakan dari lawand. Teknik menangkap bolae. Teknik menggerakkan bola

36. Dalam latihan sepak bola secara umum dikenal beberapa unsure kemampuan fisik yang terdiri dari ….

a. Kecepatan lari, reaksi dan gerakb. Kecepatan menghadang laanc. Kekuatan ada di lapangand. Kelenturan tubuh setelah bermaine. Kelincahan berlari

37. Bentuk-bentuk latihan teknik dalam sepak bola terdiri dari ….a. Cara berlari dan merubah arah, gerak tipu badan tanpa bolab. Cara mencarat pada posisi yang samac. Cara menggoyangkan kaki lawand. Cara memantau badan lawan maine. Cara mengambil posisi yang enak

38. Di bawah ini merupakan teknik operan dalam permainan bola basket di antaranya adalah ….a. Operan melalui depan dada (chesis-pass)b. Operan palangan (willing chest-pass)c. Operan langsung untuk kawan maind. Operan dari bawah dua kaki (trough-pass)e. Operan singkat (minover-pass)

39. Bound-pass yaitu operan untuk pemainan bola basket. Bentuk dari operan tersebut adalah ….a. Bola langsung dioperkan pada lawan mainb. Bola dipantulkanc. Bola digelindingkan kea rah lawand. Bola dipegang, di dribble dan masukkan di dalam ringe. Bola digerakkan memutar dan dioperkan langsung pada lawan.

40. Apa tujuan latihan operan dalam permainan bola basket ?a. Melatih kecermatanb. Melatih daya tangkap individualc. Melatih pengoperan dan penerimaan dengan cepat dan tepatd. Melatih gerak reflek pada tangan dalam keadaan diam / berdiri di tempat.

Essay

1. Kolesterol terdapat pada dagng dan makanan siap saji. Kolesterol sangat membantu dalam kecerdasan, terutama pada ….

2. Apa fundsi lemak pada tubuh kita ? Jelaskan!3. Yang menyangkut pertumbuhan fisik bag remaja adalah hal-hal yang bersifat jasmaniah,

misalnya apa saja? Sebutkan dua!4. Karbohidrat, mineral, vitamin sangat membantu pada….5. Pada latihan PBB, ada aba-aba “Lencang kanan-gerak” maka penjuru harus ….