SISTEMAS Y MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO. Son conjunto de, principios y métodos relacionadas entre si...
-
Upload
alba-reyes -
Category
Documents
-
view
215 -
download
0
Transcript of SISTEMAS Y MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO. Son conjunto de, principios y métodos relacionadas entre si...
![Page 1: SISTEMAS Y MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO. Son conjunto de, principios y métodos relacionadas entre si ordenadamente. Para contribuir a un rendimiento optimo.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022070416/5665b4721a28abb57c9188ce/html5/thumbnails/1.jpg)
Profesor. Franklin Moruchi Ovando
SISTEMAS Y MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
![Page 2: SISTEMAS Y MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO. Son conjunto de, principios y métodos relacionadas entre si ordenadamente. Para contribuir a un rendimiento optimo.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022070416/5665b4721a28abb57c9188ce/html5/thumbnails/2.jpg)
Que es un sistema de entrenamiento?
Son conjunto de, principios y métodos relacionadas entre si ordenadamente . Para contribuir a un rendimiento optimo del deportista. Contemplado en una planificación que consta de 3 etapas.
Mesociclo, microciclo sesión de entrenamiento, Divididos en antes durante y después de
la competencia
![Page 3: SISTEMAS Y MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO. Son conjunto de, principios y métodos relacionadas entre si ordenadamente. Para contribuir a un rendimiento optimo.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022070416/5665b4721a28abb57c9188ce/html5/thumbnails/3.jpg)
Los sistemas energéticos en el deporte
Los componentes químicos mas importantes son:
Carbono = C Hidrogeno=H Oxigeno =O Nitrógeno =N
![Page 4: SISTEMAS Y MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO. Son conjunto de, principios y métodos relacionadas entre si ordenadamente. Para contribuir a un rendimiento optimo.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022070416/5665b4721a28abb57c9188ce/html5/thumbnails/4.jpg)
Existen cinco moléculas para la obtención de la energía
ATP= Adenosin Trifosfato PC =Fosfocreatina Glucógeno= Glucosa Lípidos = Grasas Proteínas
![Page 5: SISTEMAS Y MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO. Son conjunto de, principios y métodos relacionadas entre si ordenadamente. Para contribuir a un rendimiento optimo.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022070416/5665b4721a28abb57c9188ce/html5/thumbnails/5.jpg)
División de los sistemas energeticos
SISTEMA ANAEROBICO ALACTICOEs un sistema que demanda poco
consumo de oxigeno, ya que el tiempo de duración esta entre los 3 segundos a 6 segundos
Su fuente de energía es el ATP y el PC son ejercicios que requieren potencia
sin la acumulación de acido láctico
![Page 6: SISTEMAS Y MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO. Son conjunto de, principios y métodos relacionadas entre si ordenadamente. Para contribuir a un rendimiento optimo.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022070416/5665b4721a28abb57c9188ce/html5/thumbnails/6.jpg)
Sistema anaeróbico láctico
Se caracteriza por la acumulación de acido láctico ya que el tiempo de duración esta entre los 30 segundos a 60 segundos
la fuente de energía que utiliza es el glucógeno a través de la glucolisis que se encuentra en los músculos
![Page 7: SISTEMAS Y MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO. Son conjunto de, principios y métodos relacionadas entre si ordenadamente. Para contribuir a un rendimiento optimo.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022070416/5665b4721a28abb57c9188ce/html5/thumbnails/7.jpg)
Sistema aerobico
Se caracteriza por una considerable demanda de oxigeno, el tiempo de duración esta 60 segundos a muy larga
La fuente de energía son los ácidos grasos, proteínas , carbohidratos a través de oxidación
![Page 8: SISTEMAS Y MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO. Son conjunto de, principios y métodos relacionadas entre si ordenadamente. Para contribuir a un rendimiento optimo.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022070416/5665b4721a28abb57c9188ce/html5/thumbnails/8.jpg)
¿Qué es método? y ¿Entrenamiento?
Método es La forma, modo, procedimiento para llegar aun objetivo
Entrenamiento es preparar , adiestrar al cuerpo para un desempeño optimo en una competencia
![Page 9: SISTEMAS Y MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO. Son conjunto de, principios y métodos relacionadas entre si ordenadamente. Para contribuir a un rendimiento optimo.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022070416/5665b4721a28abb57c9188ce/html5/thumbnails/9.jpg)
Componentes Fundamentales Del Entrenamiento Deportivo
Preparación Física : desarrollo de capacidades motrices especificas de cada deporte
Preparación técnica :desarrollo de habilidades deportivas y su estabilización
Preparación táctica: desarrollo de la capacidad de solucionar o escoger soluciones
preparación psicológica: Formación de rasgos de la personalidad relacionados con el rendimiento deportivo .Ind. Grup.
Regulación del estado psíquicos del momento
![Page 10: SISTEMAS Y MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO. Son conjunto de, principios y métodos relacionadas entre si ordenadamente. Para contribuir a un rendimiento optimo.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022070416/5665b4721a28abb57c9188ce/html5/thumbnails/10.jpg)
Tipos De
Métodos De
Entrenamiento
![Page 11: SISTEMAS Y MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO. Son conjunto de, principios y métodos relacionadas entre si ordenadamente. Para contribuir a un rendimiento optimo.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022070416/5665b4721a28abb57c9188ce/html5/thumbnails/11.jpg)
Continuo
Ininterrupcion de esfuerzo
Periodo prolongado
![Page 12: SISTEMAS Y MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO. Son conjunto de, principios y métodos relacionadas entre si ordenadamente. Para contribuir a un rendimiento optimo.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022070416/5665b4721a28abb57c9188ce/html5/thumbnails/12.jpg)
Discontinuo o Fraccionado
Alteración entre la cargas “estímulos” y pausas “recuperación”
![Page 13: SISTEMAS Y MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO. Son conjunto de, principios y métodos relacionadas entre si ordenadamente. Para contribuir a un rendimiento optimo.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022070416/5665b4721a28abb57c9188ce/html5/thumbnails/13.jpg)
Intervalico
Se caracteriza por una considerable cantidad de repeticiones alternadas de periodos cortos de recuperación
![Page 14: SISTEMAS Y MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO. Son conjunto de, principios y métodos relacionadas entre si ordenadamente. Para contribuir a un rendimiento optimo.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022070416/5665b4721a28abb57c9188ce/html5/thumbnails/14.jpg)
Método de repeticiones
Su caracteriza por repeticiones largas o cortas, pero con intensidad alta
![Page 15: SISTEMAS Y MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO. Son conjunto de, principios y métodos relacionadas entre si ordenadamente. Para contribuir a un rendimiento optimo.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022070416/5665b4721a28abb57c9188ce/html5/thumbnails/15.jpg)
Componentes del entrenamiento físico
Volumen Es la magnitud externa de carga, medida cuantitativa de la carga
se divide en:
Tiempo repeticiones DistanciaPeso
![Page 16: SISTEMAS Y MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO. Son conjunto de, principios y métodos relacionadas entre si ordenadamente. Para contribuir a un rendimiento optimo.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022070416/5665b4721a28abb57c9188ce/html5/thumbnails/16.jpg)
Intensidad
Grado de esfuerzo, calidad del ejercicio
Se divide en:
95% a 100% 65% a 85% -50%
Alta Media Baja
![Page 17: SISTEMAS Y MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO. Son conjunto de, principios y métodos relacionadas entre si ordenadamente. Para contribuir a un rendimiento optimo.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022070416/5665b4721a28abb57c9188ce/html5/thumbnails/17.jpg)
Densidad
Relación de trabajo y descansoSe divide en :
Descansos cortos descansos largos
Macropausas micropausas
![Page 18: SISTEMAS Y MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO. Son conjunto de, principios y métodos relacionadas entre si ordenadamente. Para contribuir a un rendimiento optimo.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022070416/5665b4721a28abb57c9188ce/html5/thumbnails/18.jpg)
Ejemplo
Entrenamiento físico técnico´
Volumen: tiempo1 Min.Repeticiones: 3 repeticiones Intensidad : Alta 65 %Descanso : 3 min Macro pausa / 1 min. MicropausaSistema energético : Anaeróbico Al actico Fuente de energía: Glucógeno
![Page 19: SISTEMAS Y MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO. Son conjunto de, principios y métodos relacionadas entre si ordenadamente. Para contribuir a un rendimiento optimo.](https://reader035.fdocument.pub/reader035/viewer/2022070416/5665b4721a28abb57c9188ce/html5/thumbnails/19.jpg)
GRACIAS…………