Sistema interdependiente
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miguel-pizzanelli -
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Health & Medicine
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‘’Como influye la postura en
el comportamiento’’
‘’Como influye la respiración
en la salud’’
º Medicina (Alemania)
º Residencia MF (Luxemburgo)
Formaciones personales:
º NADA Acupuntura (Auricular)
º Yoga Terapia (Dr.Coudron – Paris)
º Yoga HaTha (SelvarajanYesudian)
º Entrenamiento Autógeno de Schultz
º Hipnosis clínica
º Lu Jong Yoga (Tulku Lama Lobsang)
Bienvenidos
Fisioanatomia aplicada
Promoción de salud
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La mejor prevención de enfermedad
Sistema Inter-dependiente
• Emociones (angustia, ira, celos, orgullo…)
• Sensaciones (cuerpo, inmunidad, endocrinología…)
• Respiración (corazón)
• Pensamientos (valores de la vida, fe, creencias, mente, entorno social)
• Digestión (alimentación: somos lo que - y cuando comemos) E
S R
Estrés = Cortisona(-) Digestión, (-) Inmunidad, (-) Reparación
(+) Azúcar, (+) Agua
‘’descanso y digestión’’ reparar
= FRENO‘’fugar y pelear’’ sobrevivir
= ACCELERADOR
Variabilidad cardíaca: esperanza de vida!
- Cortisona +DHEA : = reparación
+ Inmunidad, + Ig.A
+ Digestión (baja kg)
+ Concentración (ondas alfa cerebrales)
Efecto: 4-8 horas 3 x/ dia - 6 resp. / min. - durante 5’
Desperezarse ‘’Pandiculación’’
Animales (Bebes) : sometidos a sus reflejos
Abrir el pecho – Inspirar – Estirar – Bostezar: ‘’buscar lo agradable’’
Libera Hormonas, Neurotransmisores (Testosterona+, Cortisona-…)
Baja de Estrés / Tensión muscular
Re-estabiliza circuito emocional
Bostezar y Desperezar
No es un ejercicio
Es un Reflejo: ‘’ 3 momentos en que una persona no se puede defender: orinando, en
el éxtasis sexual y desperezándose…’’
Retiro: Recuperación
• Estira músculos posteriores
• Favorece la expiración
• Sensación de protección
• Serotonina, Ach. (+)
‘’Extensión vs Flexión’’
Extensión: Testosterona / Cortisona (-) = ‘’coraje, fuerza’’ Acelerador = Coraje
Flexión: Serotonina / Acetilcolina = ‘’estabilidad emocional, concentración’’ Freno = Zen
1) Impresionar: ‘’mostrar su opinión’’
2) Armarse (inconsciente): 30’’ = Testosterona (+) / Cortisona (–) (= Coraje+)
Comportamiento: ‘’Power Pose’’
Resumen
No castigarse pero entrenarse: p.ej. 365 21 días
Respirar equilibrando inspiración y expiración suavemente 3-3-3-3, 4-4-4-4…..
Quedarse derecho => Estabilidad
Desperezarse y Flexionarse regularmente
Emociones negativas: Angustia, Ira ‘’Expirar, expirar, expirar…’’
Antes examen: 3 minutos ‘’Power-pose’’ + 3 coherencia cardiaca (+ un vaso de agua)
Respiración cuadrada - equilibrada
Respiración ‘’Zen’’
Respiración que da ‘’sueno’’
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…aun es mas complejo!
Respiración ‘‘angustia’’
Respiración ‘‘vago’’
Videos y herramientas
Coherencia cardíaca: https://www.youtube.com/watch?v=LXHKznuClUg
Respirez avec soyez heureux: https://www.youtube.com/watch?v=8WeydhBrOzQ
Controla tu ansiedad: https://seanimpacientes.wordpress.com/2015/12/12/controla-tu-ansiedad-solo-respira/
Gif para respiración Coherencia Cardíaca: https://media.giphy.com/media/3oEduEHaZMBJIDjEdy/giphy.gif
Amy Cuddy “El lenguaje corporal”: https://youtu.be/MS8oBuZZktA
How to hack your biology and be in the zone every single day:
https://www.youtube.com/watch?v=0xc3XdOiGGI