Silový tréning
description
Transcript of Silový tréning
![Page 1: Silový tréning](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022050912/568156d3550346895dc46f00/html5/thumbnails/1.jpg)
Silový tréning
![Page 2: Silový tréning](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022050912/568156d3550346895dc46f00/html5/thumbnails/2.jpg)
Biológia
Samotný silový tréning
Chémia – svalová činnosť
Čo je to silový trojboj?
Drep -squat
Drep - video
Tlak – bench press
Tlak - video
Mŕtvy ťah – dead lift
Mŕtvy ťah – video
OBSAH
![Page 3: Silový tréning](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022050912/568156d3550346895dc46f00/html5/thumbnails/3.jpg)
Čo je to silový tréning?
Proces aktivácie svalových vláken pomocou záťaže a následnej adaptácie na túto záťaž.
![Page 4: Silový tréning](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022050912/568156d3550346895dc46f00/html5/thumbnails/4.jpg)
BiológiaSval: • hladký• myokard• priečne pruhovaný
1. Sval2. Šľachy3. Prierez svalu4. Svalový snopec5. Svalové vlákno6. Jadro7. Myofibrila8. Sarkoléma9. Aktin 10. Myozin11. cieva
Svalové vlákna:• červené• biele
![Page 5: Silový tréning](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022050912/568156d3550346895dc46f00/html5/thumbnails/5.jpg)
Chémia – svalová činnosť
Nervový vzruchMozog vydá povel alebo reaguje na podnet Odstredivá a dostredivá nervová sústava Nervovo-svalová platnička spája nervy a svalové vlákna Acetylcholín sa vylieva z platničky na bunky a tak dáva impulz Endoplazmatické retikulum – prenos podráždenia z bunky na miofibrilyCa2+
Tónus - Prerušenie tónusu hormón troponín udržuje aktín a myozín v pokojovom napätí Ca2+ sa naviaže na troponín a blokuje jeho činnosť
Aktíno-myozínový komplex Mitochondrie - ATP (energia) sa nachádza v okolí aktínu a myozínu ATP sa spotrebúva na aktíno-myzínový komplex Zasúvanie tenkých vláken aktínu do myozínu Kontrakcia vs. Relaxácia
![Page 6: Silový tréning](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022050912/568156d3550346895dc46f00/html5/thumbnails/6.jpg)
Kortizol Glukagón vs. InzulínAdrenalín Testosteron
![Page 7: Silový tréning](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022050912/568156d3550346895dc46f00/html5/thumbnails/7.jpg)
Samotný silový tréning
Neustále zvyšovanie intenzity - pyramída
1 M.O. - Percentá
Konkrétny tréning Korte Pyramída 5X5 Štýl Bear Routine ...
![Page 8: Silový tréning](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022050912/568156d3550346895dc46f00/html5/thumbnails/8.jpg)
70% a menej
70-79% 80-89% 90% a viac02468
101214161820222426
Prilepinova tabuľka
MAX.opk.MIN.opk.Optimal. počet
percentá
Opa
kova
nia
![Page 9: Silový tréning](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022050912/568156d3550346895dc46f00/html5/thumbnails/9.jpg)
Čo je to silový trojboj?Tri cviky: Drep; Tlak; Mŕtvy ťah
Súťaž: • 3 pokusy• Súčet najlepších pokusov• Prepočet do bodov• Rozhodca• Váhové kategórie• Motivácia
![Page 10: Silový tréning](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022050912/568156d3550346895dc46f00/html5/thumbnails/10.jpg)
Drep -squat
![Page 11: Silový tréning](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022050912/568156d3550346895dc46f00/html5/thumbnails/11.jpg)
Zapájané svalyPoloha činky – pákové pomery
Poloha nôh – určuje rozsah pohybuPoloha činky – skracuje páku chrbta
PrimárneSekundárne
m*s*g= (N)
![Page 12: Silový tréning](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022050912/568156d3550346895dc46f00/html5/thumbnails/12.jpg)
![Page 13: Silový tréning](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022050912/568156d3550346895dc46f00/html5/thumbnails/13.jpg)
![Page 14: Silový tréning](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022050912/568156d3550346895dc46f00/html5/thumbnails/14.jpg)
Tlak – bench press
![Page 15: Silový tréning](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022050912/568156d3550346895dc46f00/html5/thumbnails/15.jpg)
Tlak na ramenáAktivovaná menšia časť svaluNevýhodná poloha lakťov - tricepsov
Minimálny tlak na ramená (lopatky)Aktivácia celého prsného svaluVýhodná poloha lakťov – tricepsov (stabilita)Aktivácia chrbtového svalstva(stabilita)Kratší rozsah pohybu
![Page 16: Silový tréning](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022050912/568156d3550346895dc46f00/html5/thumbnails/16.jpg)
![Page 17: Silový tréning](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022050912/568156d3550346895dc46f00/html5/thumbnails/17.jpg)
Mŕtvy ťah – dead lift
![Page 18: Silový tréning](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022050912/568156d3550346895dc46f00/html5/thumbnails/18.jpg)
Chrbát max. rovnýRamená a činka čo najbližšie k osi
Množstvo vzduchu v brušnej dutine udržuje chrbticu rovnú
Zapájané svaly
Zozadu Spredu
![Page 19: Silový tréning](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022050912/568156d3550346895dc46f00/html5/thumbnails/19.jpg)
![Page 20: Silový tréning](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022050912/568156d3550346895dc46f00/html5/thumbnails/20.jpg)
TechnikyReťaze – hmotnosť činky postupne rastie – explozívna silaBox – obmedzuje rozsah na polohu, v ktorej je cvik najťažší – zosilnenie v tomto rozsahuGumové expandéry – podobne ako reťaze, odpor rastie úmerne s natiahnutím – exp. sila
![Page 21: Silový tréning](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022050912/568156d3550346895dc46f00/html5/thumbnails/21.jpg)
Ďakujem za pozornosť