( INTRODUCCIÓN )

ste manual sobre ergonomía, que se ha elaborado

con la ayuda de médicos laborales, ergonomistas

y expertos en salud, pretende explicar algunos de los

aspectos básicos de la postura sentada sana de un modo

claro y fácil de entender. Partiendo de las necesidades

funcionales y anatómicas especificas del personal de

oficina hasta considerarlas características ergonómicas

de la fabricación de sillas de oficina, concluye dando

sugerencias para que quienes trabajan detrás de una

mesa mantengan una postura correcta. Por ser uno de los

principales fabricantes de sillas de oficina creemos que

ya no basta con producir buenas sillas. También

queremos complementar nuestros productos con toda la

información médica posible que requiere el entorno de la

oficina de hoy, y sobre todo del mañana, donde, fieles a

nuestra filosofía empresarial, lo que más cuenta son las

personas. El empleo en oficinas desempeña un papel

destacado porque representa un porcentaje cada vez

mayor de todos los puestos de trabajo. A principios de

este siglo sólo se ganaba la vida en un puesto

administrativo o de oficina alrededor del 10% de la

población laboral de Alemania. En comparación, las

previsiones para el año 2000 predicen en este terreno la

impresionante cifra de dos tercios de todos los empleados

Si tenemos en cuenta el enorme potencial de crecimiento

que ofrecen los adelantos en los gigantescos sistemas de

redes mundiales de información, podemos confiar en que

esta predicción es exacta. Como fabricantes de sillas de

oficina quisiéramos utilizar este manual para mostrarle

de qué modo hemos incorporado las consideraciones

funcionales y anatómicas de una postura sana en nuestro

desarrollo de productos. indicaremos qué silla es la más

adecuada para cada entorno. Y finalmente incluimos

algunas sugerencias que le ayudarán a estar seguro de

que no sólo se sienta cómodamente, sino de manera sana.

Los expertos en salud coinciden en decir "Todas las

consideraciones ergonómicas están may bien, pero

ponerlas en practica y actuar de acuerdo con ellas,

constituyen la otra cara de la misma moneda".

E

( ALGUNAS PALABRAS SOBRE DISEÑO )

I diseño es estratégicamente importante para

nosotros ya que ¿lustra la política empresarial de

Dauphin Bürositzmöbelfabrik y los aspectos eficaces de

nuestra entidad corporativa. La transformación constante

de nuestro modo de vida exige una definición más amplia

de la palabra "diseño". El diseño es un proceso

ininterrumpido. Tomemos, por ejemplo, las nuevas formas

del trabajo burocrático en el sector privado en el que las

actividades laborales y recreativas se sobreponen.

Requieren nuevos conceptos de diseño que vayan más allá

de la forma de las palancas de ajuste de las sillas

giratorias. El diseño influye también de manera directa en

las decisiones comerciales y resulta imprescindible para

dar cuerpo a la identidad de la empresa.

Con nuestro trabajo de diseño estamos asumiendo nuestra

responsabilidad respecto a la calidad de nuestras vidas y

entorno. Porque el diseño determina no sólo el carácter y

la calidad, sino todo lo que tiene que ver con nuestro

mundo material. El buen diseño no es un fin en si mismo

ni una conveniencia adicional de la que podríamos

prescindir si fuera necesario. Su valor radica en la mayor

utilidad práctica y en la mejor calidad estética, que en el

caso de productos como muebles, lámparas, jarrones, etc.

desempeña una función importante y legitima.

Todavía en los años 80 el diseño se veía al margen de

otros procesos comerciales y se consideraba como

puramente cosmético, algo que sólo exigía y podía

permitirse una minoría realmente reducida. Hoy

relacionamos el atractivo visual con la funcionalidad, en

otras palabras, la utilidad práctica, la facultad de manejo

y la creación de una identidad empresarial que asocia la

forma del producto con la imagen de la empresa. En

Dauphin el diseño y la ergonomía van a la par. La

compañía integra conscientemente el factor de diseño en

su mensaje. Establecemos la proximidad a nuestros

clientes siendo sensibles al creciente anhelo de

individualidad. Satisfacemos sus deseos de escapar de la

monotonía fabricando productos atractivos y asequibles.

De este modo Dauphin mejora la calidad de vida de sus

clientes evocando la idea de experiencia, emoción, estilo y

diversión. Por ese motivo nuestros clientes se sienten

satisfechos al identificarse con el producto y la marca

Dauphin.

(Elke Dauphin)

E

L a sL a s personaspersonas y s u sy s u s

siIIas: u n a r e l a c i ó nu n a r e l a c i ó n

a r m o n i o s a .a r m o n i o s a .

a sean bajos o altas, de complexión fuerte o

menudas, la filosofía empresarial de Dauphin

gira en torno a las personas y los requisitos

personales de su silla de oficina. Este compromiso con las

personas está documentado en este manual. Está diseñado

para proporcionar unos conocimientos básicos

indispensables sobre personas y sillas y ofrece además

sugerencias prácticas respecto a cómo elegir el modelo

adecuado para la estructura de su oficina.

Los lectores encontrarán aquí todo lo que necesitan saber

en relación con el asiento: qué función desempeña la silla

en el proceso laboral, qué criterios anatómicos básicos son

importantes, cómo puede integrarse este conocimiento en la

fabricación de sillas de oficina, qué posibilidades técnicas

existen para mejorar la comodidad y los aspectos

ergonómicos y, por último, cómo podemos encontrar

Y

( EN TORNO A ESTE MANUAL)

la silla de oficina correcta que se adapte a nuestras

necesidades individuales más personales y qué podemos

hacer diariamente para asegurar una postura sana. Las

páginas siguientes engloban la experiencia de Dauphin en

las áreas de la medicina industrial, la ergonomía y la

tecnología de fabricación y facilitan información

importante para los médicos laborales y los expertos en

seguridad de empresas, centros oficiales o compañías de

seguros médicos, así como para todos aquellos que

participan en la toma de decisiones relativas al diseño

ergonómico de los puestos de trabajo en las oficinas. Para

quienes tienen un interés profesional o personal en la

ergonomía en el lugar de trabajo, este manual contiene

sugerencias valiosas y resúmenes de procedimientos en un

estilo diseñado para el uso práctico. Sentarse implica

movimiento. Uno de los principales descubrimientos de la

investigación ergonómica es el hecho aparentemente

paradójico de que el acto de sentarse requiere un esfuerzo

muscular. No es tanto el propio acto, sino la actividad de

los músculos sustentadores lo que representa un trabajo

duro. Estos procesos biomecánicos y su explicación

constituyen uno de los puntos más destacados de este

manual. Entender la postura sentada como una forma de

movimiento -no uniforme- es también la base del principio

de construcción de Dauphin. Las sillas de oficina Dauphin

no imponen al usuario una posición rígida, sino que le

ayudan a sentarse de forma dinámica con el cuerpo

perfectamente equilibrado. En una silla Dauphin el cuerpo

adopta automáticamente la posición para conseguir el

máximo descanso de la columna, no sólo protegiéndola

contra daños a largo plazo, sino facilitando además el

trabajo concentrado y sin fatigas en posición sentada.

Sentarse es personal. Otro precepto de los diseñadores de

Dauphin es que cada silla de oficina giratoria debe

adaptarse a su usuario. Por regla general, el personal de

oficina no puede seleccionar la silla en la que se sienta. Por

ello, las sillas Dauphin están construidas de manera que

además de permitir a las personas altas y bajas, de

complexión fuerte y muy delgadas adoptar una postura

sentada ergonómica y se adaptan también a diferentes

costumbres individuales. Creemos que "la solidez de una

compañía radica en la columna vertebral de su personal" y

este manual está dedicado a sus necesidades individuales.

El puesto de trabajo en la oficina: pasado y presente

ntre el lugar de trabajo de la figura 1 que muestra

el despacho del redactor de un diario en la década

de los 60 y el ilustrado en la figura 2 que representa un

moderno puesto de trabajo con ordenador, existe

aproximadamente una diferencia de 40 años. ¿Nos sentamos

hoy de forma más sana que entonces? En lo que respecta a

las características de construcción de una silla de oficina la

respuesta tiene que ser afirmativa. Pero si nos ceñimos al

asiento como tal, la contestación no es tan directa.

En primer lugar, ¿cuales son las ventajas de estar

sentado?

Para trabajos inmóviles estar sentado es menos cansado que

estar de pie porque la carga sobre las piernas es menor y la

espalda cuenta con un apoyo (siempre que haya un

respaldo). En posición sentada las manos pueden dirigirse

mejor (coordinación perfeccionada).

Como el cuerpo y la cabeza se mueven menos, nuestra

agudeza visual mejora si nos sentamos adoptando una

postura correcta y sana, lo que a su vez redunda también en

beneficio de la coordinación.

Cuando sea necesario podemos utilizar las piernas para

operar pedales.

Si observamos cómo ha evolucionado nuestro mundo laboral

veremos que cada vez hay más actividades

E

( EL PUESTO DE TRABAJO EN LA OFICINA )

que requieren coordinación. Una de ellas es el manejo de

un teclado de ordenador. Por ello no es sorprendente que

los análisis de las actividades desarrolladas en el sector

administrativo y burocrático muestren un incremento del

porcentaje de tareas realizadas en una mesa. Tenemos un

ejemplo en el último análisis laboral publicado en un

informe sobre investigación del Instituto Federal Alemán de

Seguridad laboral. En las tres áreas de actividad

recogidas se registraron los porcentajes siguientes.

Con un porcentaje tan elevado de tareas que se realizan

sentados resulta tentador buscar aquí la causa de muchos

males dorsales derivados de trabajos realizados en una

mesa. El coste que representa para la economía la pérdida

de horas de trabajo debida al dolor de espalda es

considerable. Según las últimas estadísticas del Instituto

Federal Alemán de Seguridad laboral el número de días

perdidos por causa de estas dolencias alcanza una media

de 22 días/año. Cada día perdido cuesta €400.

Esto corresponde a unos costes económicos de más de 36

mil millones de euros al año, 13,5 de los cuales afectan a

los empresarios y los 3, (restantes) a las autoridades

pertinentes. La cuestión de saber cuánto tiempo pasamos

sentados está ciertamente justificada. Pero también es

importante preguntar cómo nos sentamos. La importancia

de este último aspecto se aborda en la sección siguiente

dedicada a los criterios funcionales y anatómicos que

desempeñan un papel en la postura sentada.

ÁREA DE ACTIVIDAD SENTADO DE PIE EN MOVIMIENTO

Proceso de Ventas 65% 22% 13%

Proceso de compras 84% 6% 10%

Programación de la organización 96% 3% 1%

( CRITERIOS PARA MANTENER UNA POSTURA SENTADA SANA ) Criterios funcionales y anatómicos para

mantener una postura sentada sana

Para entender totalmente lo que implica una postura sentada ergonómica, tenemos que familiarizarnos primero con los criterios funcionales y anatómicos para mantener una postura sentada sana. El capitulo siguiente, que ha sido escrito por profesionales para profesionales y no profesionales interesados en la salud y la seguridad laboral, presenta una descripción gráfica de los principales aspectos del sistema óseo-muscular y de la columna vertebral.

La columna vertebral

a figura 3 muestra una visión frontal y lateral de la columna vertebral. Nuestra cabeza está

sustentada por 7 vértebras cervicales, seguidas de las 12 vértebras dorsales y las 5 vértebras lumbares. Estas constituyen la parte móvil de la columna vertebral. Las 5 vértebras sacras soldadas en el sacro forman parte de la pelvis ósea y están unidas a los huesos de la cadera situados a ambos lados de la pelvis. La observación de que una sección de la columna vertebral forma parte de

la pelvis ósea será muy oportuna en la exposición siguiente. Observando la cadena de vértebras desde un lado vemos curvaturas típicas en las secciones individuales de la columna vertebral. En el área de las vértebras cervicales existe una curvatura anterior (lordosis). En el área de las vértebras dorsales encontramos una curvatura posterior (cifosis normal) y en el área de las vértebras lumbares una nueva curvatura anterior. La libertad de movimientos entre las vértebras individuales está garantizada

L

( CRITERIOS PARA MANTENER UNA POSTURA SENTADA SANA )

por los "elementos de unión " mostrados en color azul en la figura 3. Son los discos intervertebrales. Los discos intervertebrales

os discos intervertebrales están firmemente unidos a las placas

superiores e inferiores de las vértebras adyacentes como articulaciones esféricas, es decir, el movimiento puede realizarse entre las vértebras a lo largo de los tres ejes. Aunque la libertad de movimientos entre dos vértebras individuales puede estar limitada, el conjunto de la columna vertebral presenta una gran variedad de movimientos. La unidad funcional de la columna vertebral consistente en dos vértebras adyacentes y el disco intervertebral existente entre ellas se denomina un "segmento de movimiento" (ver las figuras 4 y 5). Este segmento de movimiento incluye también los ligamentos longitudinales anteriores y posteriores y las articulaciones de

faceta que se producen por parejos. Son estas articulaciones las que, en virtud de la posición especial de sus superficies, "guían el movimiento". Para entender por qué una postura sentada determinada puede tener un efecto estresante o incluso dañino en estas estructuras y ser la causa de algunos dolores en la espalda, ante todo hemos de estudiar la construcción y la unión de estos elementos con mayor detalle. En primer lugar hablemos de los discos intervertebrales. Están formados por fibrocartílagos y

tienen una configuración en capas. El exterior del disco consiste en un anillo fibroso sólido (annalus fibrosus) dentro del cual hay una pulpa fibrogelatinosa blanda (nucleus pulposus). El anillo fibroso está constituido por varias capas de tejido conjuntivo, donde las fibras de una capa se cruzan con las de la capa siguiente. El resultado es una banda de tejido destinada a soportar presiones extremadamente altas. El núcleo pulposo se mueve en todas las direcciones; en conexión con el anillo fibroso actúa como un colchón de agua. Debido a ello, en las fuerzas estáticas y dinámicas se distribuyen de manera uniforme por toda la sección transversal del cuerpo vertebral.

Dos factores tienen una importancia decisiva para la capacidad funcional del disco intervertebral. El primero es la situación metabólica. Los discos intervertebrales no poseen un sistema vascular propio. Se nutren únicamente a través de la difusión, es decir, por la entrada y salida de fluidos de los tejidos próximos. Este proceso existe incluso con el menor movimiento entre los segmentos de movimiento individuales. Las implicaciones que esto tiene para una postura sentada sana son evidentes. una postura sentada rígida sin cambios ejerce un efecto negativo en el metabolismo de los discos intervertebrales. Esta es la razón por la que una posición sentada estática resulta inevitablemente insana.

El segundo factor importante es la capacidad para soportar cargas mecánicas del anillo fibroso. Aunque este anillo fibroso sea sumamente resistente a la aplicación de presión, carece de una gran resistencia a la tracción, lo que significa que puede romperse si se somete a tensiones durante largos periodos de tiempo. Algunas partes del anillo fibroso están sometidas sin embargo a esta clase de cargas de tracción cuando las superficies de los dos cuerpos vertebrales no son paralelas entre sí Esto ocurre cuando una persona se sienta con la espalda

L

( CRITERIOS PARA MANTENER UNA POSTURA SENTADA SANA )

curvada. La figura 7 muestra un ejemplo de una mula postura sentada: en esta posición los cuerpos vertebrales de la espina lumbar forman ángulos agudos con los demás. En este caso las estructuras del anillo fibroso están expuestas a una carga de presión elevada en la parte anterior y a una carga de tracción elevada en la posterior (Fig. 8). Es exactamente esta carga de tracción la que puede producir daños permanentes en la banda fibrosa del disco intervertebral a largo plazo, con la consecuencia de que ya no podrá soportar la presión ejercida por el núcleo pulposo. El interior del disco penetrará entonces en el conducto vertebral, lo que predispone a desarrollar una hernia discal. Esta serie de factores de esfuerzo o incluso dañinos, debidos a una postura sentada incorrecta, no se limita a las estructuras del disco intervertebral, sino que afecta también a los demás elementos del segmento de movimiento. Ya sabemos que la columna vertebral está estabilizada por los ligamentos longitudinales

anteriores y posteriores, los diversos ligamentos unidos a las apófisis espinales y transversas y el ligamento flavo. A diferencia del ligamento longitudinal anterior, el posterior está dotado de abundantes terminaciones nerviosas - otro factor que puede ayudar a explicar muchos casos de dolores en la espalda ocasionados 'por una mula postura sentada. Por último, los dolores de este tipo pueden atribuirse también a deformidades de las articulaciones de faceta. Como se puede ver en la figura 5, las superficies de estas articulaciones están situadas en ángulos may pronunciados. Esto impide que las vértebras se deslicen hacia adelante, lo que significa que las articulaciones no pueden realizar movimientos rotatorios como los realizados por las articulaciones de los dedos de la mano. En lagar de ello se producen "movimientos guiados" cuando las dos superficies de la articulación se deslizan juntas y separadas. De acuerdo con esta configuración anatómica, es fácil imaginar que las superficies de la articulación han perdido ya el contacto entre sí cuando las dos vértebras dejan su posición normal y las cápsulas articulares están sometidas a una carga de tracción. Resumamos lo que hemos aprendido hasta ahora. En la posición erguida normal nuestra columna vertebral puede soportar perfectamente la presión. No obstante, si se somete a tensión por estar doblada (debido a la mala postura general o a la debilidad de los músculos sustentadores), las estructuras del segmento de movimiento, por ejemplo el anillo fibroso del disco intervertebral, los ligamentos y las facetas articulares, estarán sometidas a una tensión excesiva. Las consecuencias varían entre un dolor agudo y una enfermedad degenerativa crónica.

Músculos del tronco

asta ahora nos hemos interesado solamente por las estructuras del sistema óseo-muscular pasivo.

Para obtener una imagen completa de la situación en la que se encuentra nuestra espalda cada vez que nos sentamos, tenemos que dar una pequeña ojeada al sistema óseo-muscular activo, es decir, los grupos de músculos afectados. La musculatura del tronco no sólo desempeña la función de permitir los movimientos en las secciones individuales de la columna vertebral. Además mantiene la columna en una posición erguida para poder soportar la aplicación de cargas axiales, es decir, cargas aplicadas en la dirección de los cuerpos vertebrales. Si estos grupos de músculos no desempeñan su papel de sustentación de manera adecuada, la columna vertebral "colgará literalmente de sus ligamentos" y estará expuesta a un esfuerzo de flexión. Ya hemos descrito las implicaciones a largo plazo de esta situación. Los músculos intactos del tronco crean por tanto los requisitos previos necesarios para cargar correctamente la columna

H

( CRITERIOS PARA MANTENER UNA POSTURA SENTADA SANA ) vertebral. En este contexto, los músculos dorsales tensan la espalda y los abdominales tensan la parte delantera. La figura 9 muestra los músculos del tronco vistos de lado. Mientras que los músculos de la espalda realizan varias funciones, entre ellas el mantenimiento de la columna vertebral en posición recta, los fuertes músculos abdominales impiden que la pelvis se incline hacia adelante cuando estamos de pie. Los músculos abdominales trabajan menos al estar sentados pues en esta posición la pelvis presenta la tendencia contraria, es decir, inclinarse hacia atrás Por esta razón dedicaremos mayor atención a los músculos dorsales. La figura 10 muestra los músculos de la espalda en las capas superficiales, en tanto que la figura 11

describe los músculos en las capas más profundas. Estas ilustraciones se han incluido como evidencia gráfica de que nuestra musculatura dorsal no consiste en uno o dos pares de músculos grandes paralelos a la columna vertebral, sino más bien en un gran número de músculos de tamaños diferentes que siguen varias direcciones. Si están bien desarrollados los músculos de las capas superficiales son visibles y constituyen un alivio para el torso. Este torso muscular, que se representa en esta página, se ha convertido en la marca comercial de Dauphin (Fig. 12). Lo que estamos tratando de explicar aquí es que la musculatura de la espalda consta de una gran diversidad de músculos diferentes que individualmente cuentan con fibras nerviosas motoras especiales. Este sistema motor puede reaccionar ante los trastornos funcionales con la misma sensibilidad que el sistema óseo-muscular pasivo. Las terminaciones nerviosas de los músculos constituyen una fuente

potencial adicional de dolores en la espalda. Si un músculo se encuentra en un estado de tensión permanente, una situación que se produce cuando se permanece sentado mucho tiempo, el resultado será un detrimento del

intercambio de productos

metabólicos entre las fibras musculares y el tejido adyacente. Esto da lugar a la acumulación de productos metabólicos ácidos que producen un efecto negativo en el

balance liquido de esta región. Los procesos de hinchazón que tienen lagar en el interior del músculo producen una mayor tensión muscular anormal que llega a ser crónica. Este trastorno funcional de los músculos se describe como tensión muscular o músculos

endurecidos.

El endurecimiento muscular – el término médico es "miogelosis" afecta principalmente a los músculos sometidos a grandes fuerzas estáticas.

( CRITERIOS PARA MANTENER UNA POSTURA SENTADA SANA )

Lo que resulta decisivo en estos casos no es tanto la fuerza absoluta ejercida por un músculo, sino más bien la duración de la contracción. Los músculos se cansan como consecuencia de la duración de una contracción estática una forma de actividad muscular que implica acción de sustentación en lugar de movimiento -. Si la tensión excesiva se prolonga más tiempo esta fatiga muscular puede originar el endurecimiento de los músculos.

odos los que tienen la costumbre de encorvar los hombros, aunque sólo sea unos centímetros,

mientras trabajan en el teclado de un ordenador personal por ejemplo, desarrollarán rápidamente unos músculos tensos en la región de los hombros y el cuello. Si esta posición se convierte en la postura de trabajo habitual la tensión muscular puede conducir a la miogelosis. Las áreas endurecidas asociadas o nódulos de los músculos pueden palparse con facilidad y llegar a producir un dolor tan intenso que puede atribuirse a cualquier lesión del disco intervertebral aun cuando ésta no sea en absoluto la causa.

La tensión muscular sólo puede evitarse controlando la postura y practicando un ejercicio regular que incluya el estiramiento. En última instancia, éste es el único modo efectivo de restaurar la capacidad funcional normal de los músculos. En este caso es importante contrarrestar la tensión muscular desde el primer momento. Una vez establecido el endurecimiento muscular fuerte resulta muy difícil corregirlo y muestra tendencia a repetirse. La primera conclusión que podemos extraer de este estudio de las bases funcionales y anatómicas de una postura sentada sana es la importancia de no mantener una posición estática durante periodos prolongados. La mejor manera de evitar la postura sentada insana consiste en controlar la posición y realizar ejercicios regulares incluso al trabajar con una máquina de escribir o un ordenador. Las palabras clave son entonces "postura sentada

dinámica".

Al final de este manual hemos incluido una serie de ejercicios seleccionados que han demostrado ser sumamente eficaces para aflojar y estirar los grupos de músculos tensos.

Resumen

enemos ya una ligera idea de las relaciones funcionales y anatómicas más importantes que

constituyen la base para comprender mejor las secciones siguientes. Antes de pasar a los temas siguientes desearíamos resumir brevemente los

puntos más importantes.

La columna vertebral está perfectamente preparada para admitir cargas axiales es decir cargas aplicadas en sentido perpendicular a los cuerpos de las vértebras. Si la columna se somete a tensión, al doblarse se produce una fuerte tensión anormal que puede causar daños en las estructuras vertébrales a largo plazo. Sentarse con la espalda arqueada representa una tensión de este tipo. Por ello no debemos dejar que nuestra pelvis se desplace hacia atrás cuando estemos sentados. El asiento prolongado en una postura insana obliga al anillo fibroso de los discos intervertebrales a los ligamentos y a las facetas articulares a realizar un esfuerzo excesivo. El disco intervertebral sólo se nutre a través de la difusión. La alternancia continua entre la tensión y el relajamiento - como el que tiene lagar durante el ejercicio físico - mejora el metabolismo discal. Esto se confirma con el adagio que dice: “el disco intervertebral se beneficia con el movimiento”. Este dicho puede aplicarse también a nuestro sistema muscular Periodos prolongados de asiento sin ejercicio perjudican a la función de soporte de la musculatura. Los resultados oscilan entre tensión muscular y músculos endurecidos.

T

T

( CARACTERÍSTICAS DE FABRICACIÓN ) Características de fabricación de las

sillas de oficina para permitir una

postura sana.

Incluso las características de fabricación más insignificantes pueden surtir gran efecto en la postura ergonómica. Aquí encontrará ejemplos que demuestran cómo desarrollamos una silla de oficina en Dauphin y qué aspectos debe tener en cuenta al elegir una silla.

El asiento

nte todo, el asiento debe estar tapizado de forma que las nalgas no sientan los puntos de

presión tras varias horas de permanecer sentadas. Para conseguirlo y garantizar la máxima comodidad

posible, los contornos del asiento y la

tapicería deben permitir que el peso

se distribuya uniformemente. Ciertamente no debe ser tan blando como para que exista el peligro de "hundimiento". Y tanto el tejido como el tapizado deben poder transpirar: el material debe absorber cualquier calor y humedad corporales para evitar la sensación desagradable que proporciona su acumulación. El tejido de la tapicería debe ser antideslizante. Esto es esencial para mantener una posición sentada. Un tejido demasiado suave permitiría a la pelvis y a los maslos deslizarse hacia adelante. La cifosis resultante exige a la espalda un esfuerzo extremo. En lo que respecta a la forma del

asiento, dos cosas son decisivas: el perfil del borde delantero y la forma de la parte trasera. El borde delantero debe estar redondeado para evitar la presión dolorosa en los muslos. Y el asiento debe estar ligeramente elevado en la parte trasera para soportar la

pelvis (ver la Fig. 15). Este almohadillado está especialmente

pronunciado en el asiento con ' apoyo pélvico " y en el asiento “contorneado”. Ahora bien, el asiento sólo puede proporcionar apoyo ideal si el usuario se sienta correctamente, es decir, atrás del todo y en contacto total con el respaldo. La longitud del asiento debe proporcionar apoyo suficiente para los muslos, pero dejando espacio suficiente entre las corvas y el borde delantero de la silla. Una longitud de cerca de 40 cm resulta satisfactoria para la mayoría de los usuarios. La distancia entre el borde delantero del asiento y el frente del respaldo (en posición recta) determina esta dimensión. Si la silla tiene respaldo ajustable en profundidad la longitud

del asiento puede cambiarse en la parte trasera, lo que por consiguiente se denomina longitud variable del asiento. Un problema grave para los may bajos o may altos es que la longitud fija del asiento no puede acomodarse a las distintas medidas de los maslos. Los usuarios más bajos corren el riesgo de no mantener contacto total con el respaldo sin que las pantorrillas toquen el borde delantero de la silla. En cambio los usuarios altos encuentran que la silla no tiene la longitud suficiente para

A

( CARACTERÍSTICAS DE FABRICACIÓN )

sustentar los muslos. Para superar estas dificultades existen varias opciones técnicas. Por ejemplo, Flexsit el borde delantero flexible del asiento (fig. 16). La sección delantera del asiento "cede" y se ajusta automáticamente a la nueva posición o a la altura del nuevo usuario o puede conseguirse un ajuste gradual de la

longitud del asiento de hasta 6 cm con el asiento desplazable (fig. l7). Con las posibilidades de inclinación y

basculación (fig. 18), la longitud del asiento puede ajustarse individualmente inclinándolo de manera gradual. La inclinación del asiento hacia adelante o hacia atrás mantiene el tronco recto permitiendo variar la longitud del asiento. Son tres soluciones probadas y ensayadas para el problema de la longitud del asiento individual.

El respaldo

esde un punto de vista ergonómico el tiempo que se pasa realmente sentado es

decisivo para evaluar la función del respaldo. En períodos cortos, el apoyo correcto de la región lumbar de la espalda suele ser suficiente. Sin embargo, cuando se permanece en la silla durante periodos más largos las exigencias con respecto al respaldo son mayores. Idealmente los hombros también deben tener apoyo. Una característica especial del respaldo es el apoyo 1umbar: este cojín adicional sustenta la espalda en la región de 1as vértebras lumbares. El respaldo debe ser ajustable en altura para ajustar su posición al usuario (fig. 20). Un apoyo lumbar ajustable en profundidad opcional permite el ajuste adicional de la curvatura de

D

( CARACTERÍSTICAS DE FABRICACIÓN ) la almohadilla lumbar para adaptarse al usuario individual. Si el propio respaldo no puede ajustarse en altura (fig. 20a), la almohadilla lumbar puede elevarse otros 6 cm si es necesario. Una ligera curva del respaldo a cada lado, destinada a prestar apoyo lateral, es un detalle ergonómico recomendado.

El apoyabrazos

En una silla de oficina giratoria los apoyabrazos no son realmente esenciales desde el punto de vista ergonómico. Incluso puede haber ciertas situaciones de trabajo en las que los apoyabrazos pueden ser un estorbo: por ejemplo, en condiciones de espacio reducido detrás de un terminal. El tiempo que se pasa realmente sentado determina también en este caso si los apoyabrazos son útiles o necesarios. Cuando se permanece sentado durante mucho tiempo es sensato apoyar los codos en la propia silla además de apoyar los brazos en la mesa. Esto mitiga el esfuerzo de los músculos de la espalda, los hombros y el cuello que trabajan para levantar los hombros. La altura a la que se encuentran los apoyabrazos es sumamente importante. Para personas de altura media los apoyabrazos sin ajuste en

altura son quizá suficientes. No obstante, se requieren apoyabrazos ajustables en altura para garantizar el apoyo óptimo del brazo y la parte superior del cuerpo.

( CARACTERÍSTICAS ) Caracter íst icas Caracter íst icas ergonómicas de las s i l las ergonómicas de las s i l las de of ic ina para mantener de of ic ina para mantener una postura sana.una postura sana. Las diversas necesidades funcionales y anatómicas del personal de oficina pueden satisfacerse con una serie de medios funcionalmente diferentes. Cuál es el más adecuado depende de cómo se va a usar la silla. Las páginas siguientes son por ello importantes para quienes desean recibir recomendaciones sobre el modo de elegir una silla.

PermanentPermanent -- Contact (PCContact (PC)

I Permanent-Contact presenta una clara ventaja ergonómica:

proporciona una contrapresión permanente constante con independencia del ángulo del respaldo. La contrapresión está ajustada para un peso corporal de alrededor de 60 kg. PermanentPermanent -- Tension (PT)Tension (PT)

a contrapresión del respaldo, que sigue permanentemente los

movimientos de la parte superior del cuerpo, puede ajustarse individualmente al peso corporal (de 50 a 125 kg).

PermanentPermanent -- Balance (PB)Balance (PB)

ostura sana incluso al estar inclinado sobre la mesa gracias

al ajuste gradual de la inclinación de la parte superior de la silla (asiento y respaldo) hasta 10° hacia atrás.

Estas tres características son adecuadas para las sillas que utilizan consecutivamente varias personas en cortos periodos de tiempo (PC) y para las sillas que, debido al tipo de trabajo que se va a realizar, sustentan dinámicamente una postura recta o inclinada hacia adelante con un ajuste individual óptimo para el usuario (PT/PB).

E

L

P

( CARACTERÍSTICAS ) SyncroSyncro®-Tension (ST)Tension (ST)

a regulación sincronizada y las múltiples posiciones fijas de

bloqueo permiten una inclinación proporcional del asiento y respaldo. La contrapresión del respaldo (tensión), puede ajustarse individualmente para personas que pesen de 50 a 120 Kg. Esta tensión proporciona una resistencia progresiva, lo que significa que la resistencia aumenta con el grado de inclinación del respaldo La ventaja ergonómica comparada con el simple movimiento del respaldo es la siguiente: si el respaldo está recto la gravedad actúa en la dirección del tronco, por lo que las fuerzas se distribuyen de manera uniforme por todo el asiento. Si el respaldo está inclinado hacia atrás la parte superior del cuerpo está en posición oblicua y las fuerzas actúan hacia abajo y hacia adelante. Esta presión hacia adelante es menos perceptible en una silla con un mecanismo síncrono: la sección trasera del asiento se inclina hacia abajo produciendo una resistencia mayor a la fuerza ejercida hacia delante y los usuarios no sienten que se están cayendo de la silla. Esta característica se adapta a los cambios de postura y debe constituir una regla ergonómica en casi todas las sillas de oficina.

SyncronSyncron -- Technik (SC)Technik (SC)

umple todas las características descritas del mecanismo anterior,

sólo que en lugar de admitir múltiples posiciones fijas del bloqueo del respaldo, éste sólo se puede bloquear en 5 posiciones.

SyncroSyncro ®® -- Dynamic (SD)Dynamic (SD)

sta nueva característica patentada ofrece una especial

compensación automática del peso.

Una vez ajustada para un peso corporal determinado (de 50 a 125 Kg.) proporciona una contrapresión continua perceptible en todas las posiciones, con lo que facilita la postura dinámica equilibrada óptima. Opciones como la inclinación negativa del asiento y el bloqueo gradual del respaldo hacen esta característica ideal para todos los puestos de trabajo.

L C E

( CARACTERÍSTICAS ) SyncroSyncro ®® -- Dynamic+Ti lt Dynamic+Ti lt (SD+Tilt(SD+Tilt )

e características idénticas al mecanismo Syncro®-Dynamic,

pero además la inclinación del asiento se puede regular hasta –10º pudiéndose bloquear en múltiples posiciones.

SyncroSyncro ®® -- Balance (SB)Balance (SB)

sta característica, que puede combinarse con la mayor parte de

las otras, permite inclinar hacia adelante el borde delantero del asiento. Esto produce una inclinación negativa

del asiento que representa un avance ergonómico para conseguir una postura sana como se describirá con mayor detalle más adelante. Con la

característica Syncro®-Balance se puede inclinar toda la parte superior de la silla (después de desbloquearla) hasta alcanzar un ángulo determinado hacia adelante o hacia atrás. Como la silla puede bloquearse en cualquier posición entre máximo y neutro, el usuario puede decidir el ángulo más apropiado.

D E

( LA INCLINACIÓN NEGATIVA DEL ASIENTO ) Inclinación negativa del asiento. Como ya hemos mencionado brevemente, sentarse con una inclinación negativa del asiento representa un avance desde el punto de vista ergonómico. Esta posición es ya básicamente muy antigua y constituye el principio implícito en cada silla; la superficie inclinada del asiento hace difícil que la pelvis rote hacia atrás y los altos taburetes de oficina del pasado también aplicaban este principio. Hoy vemos que reaparece en forma de "cuña médica " o cuando nos sentamos en una "silla de esfera".

a única forma práctica de introducir el principio de la

postura negativa en el lagar de trabajo de manera permanente es integrarlo como característica en una buena silla de oficina ergonómica (Figs. 31 + 33). Esto crea las condiciones ergonómicas previas ideales para sentarse durante algún tiempo en una postura carente de apoyo en la parte delantera del asiento sin ningún riesgo de que la pelvis se desplace hacia atrás. En esta postura sentada sin apoyo el cuerpo vuelve a aprender "cómo mantenerse equilibrado". El problema real es el hecho de que, para la mayoría de nosotros, es algo que tiene que aprenderse de nuevo y que no puede ponerse en práctica en un largo periodo de tiempo. La adopción de una posición sentada sin apoyo en el borde delantero del asiento resulta más fácil con la innovación técnica de inclinar el asiento hacia abajo mediante un dispositivo elástico cuando se impone una carga, lo que tiene como resultado una inclinación negativa (en el caso de la basculación esto se consigue liberando la palanca de ajuste). Este es nuestro "efecto de asiento en cuña". La pelvis permanece en este caso en la posición ligeramente inclinada hacia adelante, lo que hace de manera automática que la columna

vertebral gire armoniosamente en torno a un eje común en todas las flexiones. Esto representaría una postura sentada óptima, recta y sin apoyo como muestra la figura 32.

Todos los que han aprendido a sentarse en esta posición notarán que se requiere muy poco esfuerzo para adoptar una posición sentada sin ningún apoyo. Todo el secreto radica en la inclinación de la pelvis, sin embargo debe tenerse en cuenta que la pelvis puede deslizarse también hacia atrás en la inclinación negativa, lo que puede volver a imponer cargos pesadas sobre los discos vertebrales. Este proceso, que se produce indudablemente tras estar sentado algún tiempo sin apoyo en el borde delantero de la silla, debe reconocerse a fondo. En último término debe ser la señal de que hay que inclinar la silla totalmente hacia atrás para proporcionar a la columna vertebral el apoyo que necesita.

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( LA INCLINACIÓN NEGATIVA DEL ASIENTO )

"Para la columna, una postura sentada recta sin apoyo es como andar descalzo" El mecanismo especial Syncro-Activ posibilita el efecto de la inclinación negativa no sólo en el borde delantero del asiento, sino con la parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante en total contacto con el respaldo. La Figura 31 muestra esta postura. En esta posición el tronco no impone ya más presión al respaldo aunque existe todavía un contacto may ligero entre ambos. En la práctica esto corresponde ya a la posición sentada sin apoyo. La inclinación negativa total no se alcanza, sin embargo, hasta que el usuario adopta la postura sentada en el borde delantero del asiento sin apoyo. En relación con la inclinación negativa del asiento, debe mencionarse otra característica especial. Cuando el asiento está inclinado hacia adelante el ángulo de apertura del cuerpo (fig. 34) aumenta. Se entiende que esto significa el ángulo formado entre los muslos y el tronco. Con el asiento horizontal y el respaldo vertical por ejemplo, este ángulo es de 90°. El ángulo aumenta si el asiento se inclina más hacia adelante. Esto surte un efecto positivo en los órganos internos al estar sentado, lo que se siente al percibir menor presión.

Dicho de otro modo, lo que denominamos el ángulo de asiento abierto resulta ventajoso en este caso pues es mayor de 90°. Se consigue mediante el ángulo de asiento negativo y la inclinación del respaldo. Para resumir las distintas características descritas, puede decirse que Syncro-Activ permite al usuario disponer del máximo espacio de maniobra posible con respecto a los hábitos posturales, tanto si se trabaja ante una pantalla de ordenador como si se hace detrás de una mesa. A1 comprar sillas de oficina la gran variedad de características diferentes no sólo ofrece la posibilidad de seleccionar la silla adecuada para la aplicación concreta, sino también y si es deseable, tener en cuenta los hábitos posturales del futuro usuario.

( ELECCIÓN DE LA SILLA ADECUADA ) Para mantener una postura sana: elija la silla adecuada.

La elección de la silla depende mucho de la persona: de la estatura, de la costumbre de sentarse y de las preferencias. Los puntos siguientes

pretenden ayudar a todos los que tienen que utilizar, elegir o comprar sillas de oficina.

1. ¿Debe tener ruedas autofrenadas?

2. ¿Para que tipo de suelo están pensadas las ruedas (suelo duro o blando)?

3. ¿Es suficiente la altura de ajuste del mecanismo de e levación para el uso requerido

(Estándar: 42:53 cm. Opcional: 45-65 cm ó 55-80 cm. y 42-56 cm.)

4. ¿Absorbe la elevación de gas suficientemente los golpes, incluso en el ajuste más bajo de la altura del asiento (bota la silla al

menos 1 cm. al sentarse)?

5. ¿Está anatómicamente formado el asiento y tapizado de manera que no se hunda ni siquiera con los usuarios “más pesados”?

(los perfiles de presión del asiento deben presentar una distribución regular del peso)

6. ¿Es antideslizante el tejido?

7. ¿Es tejido transpirable?

8. ¿Es correcta la longitud del asiento o debe ser ajustable (asiento desplazable / flexit / inclinación / basculación)?

9. ¿Es suficiente el respaldo de altura media o debe permitir apoyar también los hombros?

(importante para trabajar con pantallas / ordenadores (ver VBG 104)

10. ¿Debe ser el respaldo ajustable en altura?

11. ¿Debe ser ajustable el ángulo del respaldo? (¿Es suficiente la característica Permanent -Standard?)

12. ¿Debe conseguirse el ángulo del respaldo mediante Permanent-Contact con contrapresión constante? (Adecuado si la silla

la utilizan frecuentemente muchas personas distintas)

13. Además del ángulo del respaldo, ¿Debe inclinarse también el asiento hacia delante.

(inclinación negativa)? (Permanent-Balance)

( ELECCIÓN DE LA SILLA ADECUADA )

14. ¿Deben estar sincronizados el ángulo de respaldo y la inclinación del asiento? (Syncro, ver también VBG 104)

15. ¿Debe ser ajustable la tensión del respaldo (contrapresión) de acuerdo con el peso corporal individual? (Aproximadamente 50-

125 Kg.)

16. ¿Debe ser flexible también el tercio superior del respaldo?

17. ¿Debe estar provisto el Syncro de una inclinación automática del asiento? (Syncro-Activ)

18. ¿Debe estar combinado el Syncro con una basculación adicional?

19. ¿Se requiere compensación automática del peso? (Syncro-Dynamic)

20. ¿Se requiere un bloqueo gradual de la posición del respaldo?

21. ¿Debe ser conductiva la silla?

22. ¿Debe cumplir la silla los Reglamentos sobre purificación de habitaciones (habitaciones purificadas clase I)?

23. ¿Debe ser la silla antiestática?

24. ¿Debe ser una silla antiinflamable?

25. ¿Debe ser ajustable individualmente?

26. ¿Debe tener apoyabrazos las sillas?

27. ¿Son suficientes los apoyabrazos normales? (tamaño normal)

28. ¿Deben ser ajustables en altura los apoyabrazos?

29. ¿Deben poder fijarse opcionalmente los apoyabrazos ajustables en altura, de manera que la silla pueda llegar hasta la mesa?

30. ¿Deben poder fijarse opcionalmente los apoyabrazos ajustables en altura, de manera que la silla pueda llegar hasta la mesa?

( PARA MANTENER UNA POSTURA CORRECTA ) Sugerencias para mantener una postura correcta y sana. ¿Qué puede hacer el usuario de una silla de oficina ergonómica para sentarse continuamente sin sentir incomodidad? Primero, considerar la regla básica siguiente: cualquier equipo es tan bueno como el modo de utilizarlo.

Si una silla sólo la utiliza una persona hay que ajustarla para que encaje exactamente en las necesidades del usuario. Por desgracia, la experiencia de muchos ergonomistas y médicos laborales confirma que muchos empleados se sientan de manera incorrecta en sillas ajustadas de manera incorrecta. Y sin embargo el ajuste correcto de una silla ergonómica

constituye un requisito indispensable para mantener una postura sana. Por esta razón debe leer minuciosamente las instrucciones de manejo y asegurarse de que optimiza las posibilidades de ajuste de su nueva silla.

Sugerencias para ajustar correctamente una silla de oficina

Seleccione la altura del asiento de forma que los codos, que descansan en la mesa o en el teclado, formen un ángulo de 90º. Lo mismo

cabe decir del ángulo de las rodillas con los pies que descansan en el suelo (fig. 35) Para usuarios más altos o más bajos la altura del

asiento debe modificarse por medio de una mesa ajustable en altura o regulando

la inclinación del asiento. Para los muy bajos puede ser preciso un reposapiés. Si

la silla tiene un ajuste gradual de la longitud del asiento, ajústela para que

al apoyarse en el respaldo quede aproximadamente un palmo de anchura entre las

rodillas y el borde delantero de la silla. Las corvas no deben estar nunca en

contacto con el borde delantero del asiento.

La columna descansa óptimamente si la almohadilla lumbar (de aproximadamente

3 cm. de grosor situada en la parte inferior del respaldo) se encuentra justo por

encima de la cintura, es decir, en el punto en el que más curvadas están las

vértebras lumbares. Esto puede conseguirse fácilmente ajustando la altura del

respaldo o el apoyo lumbar. La curva del apoyo lumbar también puede modificarse si es necesario.

Si la silla dispone de ajuste de tensión, la contrapresión debe ajustarse para adaptarse al peso de la parte superior del cuerpo: la

tensión debe regularse de modo que el tronco quede en equilibrio.

Los apoyabrazos ajustables en altura deben regularse de manera que los hombros queden totalmente relajados con los brazos

apoyados en la mesa.

Todo esto en cuanto al ajuste correcto de su silla. El segundo punto importante es la postura correcta.

( PARA MANTENER UNA POSTURA CORRECTA ) De una mala postura a una postura dinámica.

or qué muchas personas se sientan con una postura tan

mala? La idea de que sea una "costumbre" puede ser una causa importante que nos impide cambiar, pero no es ni mucho menos la única. Si consideramos que una columna doblada se ha convertido en la postura sentada normal de muchas personas desde la infancia, no es extraño que el cuerpo y todas sus partes se hayan habituado a esta posición. Una postura como ésta produce a largo plazo un efecto de

joroba, la disminución de toda la estructura muscular, ligamentosa y tendinosa en la parte cóncava (es decir, hacia adentro) y la extensión de las estructuras correspondientes en la parte convexa (es decir, hacia afuera), figs. 36y 37.

El resultado de ello es, efectivamente, que la postura se convierte en fija debido a esta adaptación. Cualquier corrección de la postura creará en un principio problemas de adaptación cuando se intente adoptar la nueva posición sana. Esta experiencia se ve confirmada muy a menudo por ergonomistas y especialistas en medicina laboral en su práctica diaria. Supongamos que nuestro usuario de una nueva silla de oficina ha aprendido a ajustarla para adaptarla a sus proporciones físicas y a sentarse correctamente en ella. Si la presión de contacto del ángulo del respaldo ha sido ajustada como es debido al peso del torso, el usuario podrá cambiar de una postura sentada recta a una posición reclinada o inclinada hacia delante sin demasiado esfuerzo. Lo que se está practicando aquí es la "postura dinámica". Ya hemos visto las ventajas que esto tiene para nuestra espalda y por este motivo la postura dinámica debe ponerse en práctica en la oficina con la mayor frecuencia posible, utilizando el mecanismo de bloqueo del ángulo del respaldo únicamente en situaciones excepcionales; en concreto, sólo cuando el usuario desee permanecer en una postura reclinada durante un tiempo considerable. En relación con la descripción de la característica Syncro-Activ mencionamos que cada respaldo representa básicamente una especie de muleta que soporta la musculatura y la columna vertebral. De hecho, debe adoptarse frecuentemente la postura "sin apoyo" -en otras palabras, la postura que acabamos de describir- en la que la espalda carece de apoyo. No obstante, sólo unos pocos podemos mantener debidamente

esta posición durante un corto periodo y desde luego no durante una jornada laboral de 8 horas. La mayoría de nosotros experimentará ya problemas si probamos y mantenemos una postura correcta entre 10 y 20 minutos. Los problemas surgen cuando la pelvis se desplaza hacia atrás en una postura carente de apoyo, si bien esto resulta más difícil por la inclinación negativa (ver la sección "Inclinación negativa"). Si poseemos una silla de oficina con esta inclinación del asiento, las mejores condiciones ergonómicas previas para permanecer en una postura sentada sin apoyo, las encontraremos en la parte delantera

del asiento como muestra la Fig. 38. Lo que puede ser una postura perjudicial en una silla inadecuada es totalmente correcta en la silla adecuada. La inclinación negativa crea las condiciones necesarias. Como ya hemos presentado, la nueva generación de sillas de oficina permite al usuario elegir entre las opciones de dos posturas sentadas básicamente diferentes; son la postura con apoyo total de la espalda y la postura recta en la parte delantera del asiento sin apoyo. Las ventajas de cambiar a menado estas dos posturas ya han sido descritas.

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( PARA MANTENER UNA POSTURA CORRECTA ) Para finalizar quisiéramos resumir una vez más las reglas mas importantes para sentarse de manera sana en una silla giratoria de oficina.

Suponiendo que su silla haya sido debidamente ajustada de acuerdo con sus características fijos, deberá tomar muy. en serio los siguientes comentarios.

Las reglas más importantes para mantener una postura sana en una silla de oficina

1. Los pies deben descansar extendidos sobre el suelo y no sobre la base.

2. Permanecer siempre en contacto con el respaldo. La columna debe de estar recta.

3. Corrija su postura en cuanto observe que se desliza hacia delante en el asiento.

4. Evite inclinarse demasiado hacia los lados.

5. No se incline lateralmente para recoger cosas del suelo. Gire la silla hacia el objeto y agáchese por encima de las

piernas para recogerlo.

6. No cruce las piernas cuando esté sentado recto puesto que la pelvis se inclinará hacia atrás y las vértebras lumbares

adoptarán una posición incorrecta. Sin embargo puede cruzarlas cuando esté reclinado, ya que el ángulo entre el

cuerpo y las piernas es entonces bastante amplio y la pelvis ya está inclinada hacia atrás.

7. Practique la postura dinámica tantas veces como sea posible.

8. Si tiene una silla de oficina con inclinación negativa debe tratar de sentarse en posición recta sin apoyo cuando sea

posible. Cuando se canse en esta posición y parezca que la pelvis se inclina hacia atrás, vuelva a ponerse en contacto

con el respaldo.

9. Cuando se ponga de pie debe mover primero la parte superior del cuerpo por encima de las rodillas, manteniendo la

columna recta y enderezando las rodillas. Cuando se siente coloque las nalgas sobre el asiento con el centro de

gravedad encima de las rodillas. Sólo entonces deberá poner derecha la parte superior del cuerpo.

10. Realice ejercicios en su mesa cuando tenga tiempo.

( UNA LLAMADA AL EJERCICIO EN EL TRABAJO )

Una llamada al ejercicio en el trabajo

o que hizo brotar esta idea es el alarmante incremento de los problemas médicos entre los

empleados que en particular trabajan detrás de una mesa. Aparte de otros varios factores, la falta de ejercicio es la causa principal de las molestias dorsales en el trabajo. No es pues extraño el número de dolencias que reflejan un sensible aumento en los últimos anos pese a que los trabajos de oficina como tales son básicamente idénticos desde comienzos del siglo. Pero el personal de oficina estaba muy acostumbrado a tener que estirarse para coger unas carpetas de la estantería, recorrer la distancia que le separaba de los ficheros y archivadores, andar una y otra vez por los pasillos para intercambiar noticias e impresiones con los compañeros del piso de abajo. Hoy, en la época de las gigantescas capacidades del disco duro y los sistemas informáticos en red cada vez más abundantes, usted almacena su documento en el disco duro, obtiene toda la información que puede desear del ordenador y utiliza el correo electrónico para intercambiar noticias e impresiones con los compañeros del otro extremo de la planta. Por eso, si queremos evitar que nuestros cuerpos degeneren para convertirse en meros soportes de la cabeza y las manos, tenemos que empezar a pensar en las maneras de compensar la pérdida de estímulos motores (es decir, incentivos para levantarnos y movernos), especialmente en la oficina, antes de que sea demasiado tarde.

Biológicamente hablando, el hombre moderno continúa siendo el hombre de la Edad de Piedra cuyo aparato muscular necesita estímulos funcionales supraliminales (es decir, conscientes) si no quiere llegar a atrofiarse. Las muestras de la nueva generación de sillas de oficina constituyen el medio ideal para transmitir este mensaje. Después de todo, la idea de la postura sedentaria carente de apoyo supone realmente otro paso hacia el asiento natural sin tener que prescindir de un respaldo ergonómico óptimo. Las personas tienen que volver a ser más conscientes de su cuerpo mientras están sentadas. Y una postura sentada recta, sin apoyo, es la mejor manera de aprenderlo. La relajación y la comodidad a toda costa no son la mejor opción, ni ahora ni en el futuro. Desgraciadamente hemos tenido que aprenderlo con excesiva frecuencia en el pasado. Un equilibrio sano de la tensión y la relajación, de la flexión y el aflojamiento de los músculos, nos ayudará a compensar la cada vez mayor falta de ejercicio no sólo en el mundo laboral, sino también en todas nuestras actividades privadas y de ocio. El hombre es "móvil" por naturaleza y no un animal "sésil ". Si la historia de la civilización que en resumidas cuentas sólo es la de la actividad humana - le está convirtiendo en una criatura más y más sentada, debe hacer algunas correcciones.

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( UNA LLAMADA AL EJERCICIO EN EL TRABAJO ) Algunos críticos del ejercicio en el trabajo argumentan que existen abundantes oportunidades para realizarlo fuera del horario hábil regular, especialmente ahora que la jornada laboral se está reduciendo a diestro y siniestro. Ciertamente es un argumento que no puede discutirse puesto que no es en absoluto irrazonable esperar que los empleados hagan algo por su salad también en su tiempo libre.

in embargo, en lo que respecta a los problemas de espalda ocasionados por la postura

incorrecta durante un periodo prolongado, el ejercicio compensatorio al final de un día de trabajo agotador sólo proporcionará, si acaso, un alivio limitado. Los dolores de espalda producidos por la tensión y los desequilibrios musculares pueden combatirse eficazmente cortándolos de raíz: es decir, desarrollando una actividad física después de dos, tres o como máximo cuatro horas de vida sedentaria. Todos los ejercicios de estiramiento, relajación y fortalecimiento apropiados deben integrarse casualmente en la rutina diaria para hacerse habituales sin ningún carácter especial. Nadie pide un 'programa de gimnasia" de media hora cada día. La idea del ejercicio en el trabajo todavía es extraña en nuestra cultura y necesita propagarse con abundante esfuerzo y paciencia. Si usted realiza ejercicios no intensivos en el puesto de trabajo de manera regular, mantendrá la espalda en perfecta forma y mejorará su capacidad mental en el proceso: su cerebro necesita determinados impulsos musculares para permanecer "alerta". Para terminar desearíamos presentar una pequeña selección de ejercicios

de estiramiento comprobados que han demostrado su eficacia para prevenir la tensión muscular. Pero antes de pasar a estos ejercicios realicemos primero un ligero "calentamiento corporal" que hará mucho más fácil sentarse en una posición recta sin apoyo. Colóquese en la parte delantera dela silla. Deje descansar los antebrazos en los muslos. Ahora mueva la pelvis lentamente hacia atrás y hacia adelante. Mientras lo hace, observe cómo se endereza el tronco para volver a curvarse después. Observe ahora la posición exacta de la pelvis cuando su tronco está directamente encima. Esta es la posición ideal sentada sin apoyo. Sienta ahora la presión en ambos isquiones (es decir, debajo de los huesos de la cadera) ¿Es esta presión igual en los dos lados? ¿O siente más presión en un lado que en otro? En este último caso, usted no se sienta en posición recta. A continuación mueva la pelvis en pequeños círculos; mientras tanto imagine la esfera de un reloj en el asiento y que sus caderas se mueven ahora muy lentamente de las 12 a las 3, a las 6, a las 9 y a las 12. Al moverse así su tronco está describiendo un circulo apenas perceptible. Este es el ejercicio ideal para una posición sentada sin apoyo y evita que su pelvis se desplace hacia atrás. Pues si así ocurriera, este movimiento circular ya no sería posible. ¡Vamos, haga la prueba!

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( EJERCICIOS ) 10 ejercicios para practicar en su puesto de trabajo Todos los ejercicios siguientes comienzan en una postura sentada recta y sin apoyo. Cada ejercicio debe repetirse de 3 a 5 veces. Realícelos despacio. Póngase en tensión lentamente hasta llegar al máximo, manténgala de 3 a 5 segundos y relájese después poco a poco. No olvide la respiración.

Ejercicio 1: Presione la mano derecha firmemente hacia el suelo y estire al mismo tiempo el cuello hacia arriba y hacia la izquierda. Sentirá un marcado tirón en los músculos izquierdos del cuello. Repítalo hacia el otro lado. Para mantener los músculos del cuello relajados y flexibles practique cada día el siguiente ejercicio: trace las letras mayúsculas del alfabeto y los números con la punta de la nariz omitiendo la letra O y el 0. Los movimientos circulares no son buenos.

Ejercicio 2: Estire los brazos hacia arriba. Manteniendo las palmas de las manos paralelas al techo, imagine que está presionando contra el techo alternativamente con la mano izquierda y con la derecha. Realícelo inspirando profundamente.

( EJERCICIOS )

Ejercicio 3: Concéntrese en los hombros. Realice con ellos movimientos circulares lentos e intensivos. Inspire al mover los hombros hacia atrás y hacia arriba y espire al moverlos hacia adelante y hacia abajo.

Ejercicio 4: Ponga las dos manos en la espalda estirando el codo derecho hacia arriba y el codo izquierdo hacia abajo. Las puntas de los dedos no tienen que tocarse. Empuje ahora lentamente los dos codos hacia atrás inspirando a la vez. Retenga la respiración un par de segundos sin forzarse; vuelva a levantar lentamente los codos y espire. Durante este ejercicio notará un marcado tirón entre los omóplatos. Repítalo del otro lado.

Ejercicio 5: Estire los dos brazos hacia abajo por los lados con el dorso hacia afuera. A continuación gire despacio las manos hacia afuera hasta que las palmas queden mirando al exterior. Inspire, retenga la respiración unos segundos y gire las manos hacia adentro hasta que las palmas miren hacia fuera espirando todo el aire al mismo tiempo.

( EJERCICIOS )

Ejercicio 6: Levante los dos brazos y apoye los pulgares en las articulaciones de los hombros. Ponga los codos juntos delante de usted, levantándolos a la vez pero manteniéndolos en contacto. Levante los codos todo lo posible hasta que sienta el máximo tirón entre los omóplatos. Mueva ahora los codos hacia atrás siguiendo un circulo amplio, hacia abajo, hacia adelante y hacia arriba otra vez.

Ejercicio 7: Ponga las dos manos detrás de su espalda en el asiento. Levántelas pegadas a la espalda hacia los omóplatos todo lo que pueda. En esta posición más alta mueva los codos hacia atrás e inspire. Retenga la respiración unos segundos. Vuelva a mover los codos lentamente hacia atrás y espire.

Ejercicio 8: Agarre el codo izquierdo con la mano derecha y mueva lentamente el antebrazo izquierdo hacia la derecha de su cuerpo. Es importante mantener el hombro izquierdo totalmente relajado. Al término de este movimiento sentirá un fuerte tirón diagonal en la espalda si no ha tensado el hombro izquierdo. Repítalo con el otro brazo.

( EJERCICIOS )

Ejercicio 9: Ponga la mano derecha en su hombro izquierdo y la mano izquierda en el hombro derecho. Espire a fondo y baje los codos y la cabeza. Inspire y levante los codos por encima de los hombros todo lo que pueda. Su cabeza se moverá también hacia atrás. Varíe este ejercicio girando ligeramente el cuerpo hacia la izquierda y a continuación hacia la derecha cuando levante los codos.

Ejercicio 10: Deje las manos sueltas cerca de los muslos. Siéntese en posición recta y sin ningún apoyo. Levante ahora alternativamente la cadera izquierda y la cadera derecha manteniendo los hombros horizontales.

i ha estudiado esta guía minuciosamente habrá reunido una serie completa de sugerencias

importantes que pueden ayudarle a evitar que los trabajos que realiza sentado le fatiguen demasiado. No olvide nunca que su salud y la salud de su personal son su mejor activo, tanto hoy como más aún en el futuro. Pero la salud no es un activo que devenga intereses por sí mismo hay que ganarlos una y otra, vez Por ello no basta con conocer estas relaciones, tenemos que actuar sobre ellas Nada menos que Johann Wolfgang von Goethe lo expresó con las palabras siguientes: "El conocimiento solo no es suficiente, debe aplicarse, el deseo solo no es suficiente, hay que llevarlo a efecto". (A propósito, este famoso poeta también pensó mucho en la postura sentada sana, como testimonia la silla recta especial de su casa de verano en Weimar).

Debe realizar estos ejercicios todos los días, aunque no tiene que practicarlos todos ni mantener necesariamente el mismo orden. Elija unos cuantos que pueda realizar mientras trabaja o en un breve descanso, "casualmente" por decirlo así. Una vez que se haya convertido en una rutina diaria usted observará cuántos beneficios le reporta. Es muy posible que sienta algún cansancio en los músculos poco tiempo después de practicar los ejercicios, pero desaparecerá tras pocos minutos y sentirá relajarse los músculos antes tensos.

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( CONCLUSIÓN, PERO NO MENOS IMPORTANTE ) Dauphin Seating Research trabaja para conseguir un entorno de trabajo mas humano El Instituto Federal Alemán de Seguridad Laboral ha previsto que casi el 80% de todos los trabajos en el sector de los servicios dependerán del uso de la tecnología de la información en el año 2000: más de cinco millones de trabajadores en las oficinas alemanas utilizaban el soporte informático en 1995. El seguro médico obligatorio registró en 1990 cerca de 64 millones de días perdidos por causa de molestias en la espalda. Esto representa una carga financiera para la economía de €10 mil millones como mínimo. Y va en aumento: una realidad dolorosa, en el verdadero sentido de la palabra, para los afectados. La postura sentada incorrecta detrás de una mesa suele ser el punto de partida de una larga enfermedad. Bürositzmöbelfabrik Friedrich W. Dauphin ha trabajado en los medios y maneras de ayudar a proteger a los trabajadores de oficina para que no pongan en peligro su salud. El principio modular Las sillas de oficina Dauphin están diseñadas de tal modo que pueden satisfacer los deseos y las necesidades del usuario individual, con independencia de que sean altos o bajos, de complexión fuerte o débil. Este alto grado de comodidad es el resultado del sistema de características ergonómicas inteligentes y opciones técnicas superiores de Dauphin. Tenemos una solución para cada problema de asiento y la silla ideal para cada lugar de trabajo. Gracias a las características de fácil ajuste, una silla puede cumplir varios requisitos diferentes.

Esto es especialmente interesante para los compradores que se enfrentan muchas veces a la tarea de comprar sillas utilizadas consecutivamente por varias personas (turno de operaciones, trabajo compartido, etc.). Las familias completas de productos en distintos diseños y categorías de precio ofrecen también una ventaja al departamento de compras. Toda una compañía puede amueblarse de manera uniforme: desde la recepción hasta las oficinas y la planta ejecutiva con la sala de reuniones contigua, de acuerdo con el gusto y el presupuesto. El estudio de la motivación nos ha enseñado que el mobiliario de oficina atractivo puede hacer más agradable el trabajo. Ante una pantalla de ordenador en particular, la presión psicológica, el estrés y la monotonía deben reducirse. Pero en Dauphin, la integración de la protección de la salud y la seguridad del trabajador en una silla de oficina no excluye las formas y los colores atractivos.

Comunicación Este manual es el primero de una serie de publicaciones que aparecerán bajo el titulo de "Ergonomics". Cada folleto destacará un aspecto ergonómico diferente del entorno de oficinas o relacionado con la salud. Abordará también temas de importancia particular para el futuro. Pretendemos continuar desempeñando la tarea que nos fijamos al principio, a saber, no solo proporcionar buenos productos, sino facilitar también información sobre un "entorno relacionado con la salud". Los centros de apoyo Dauphin en Hamburgo y en otros lugares revisten la máxima importancia en la transferencia de tecnología. Constituyen la base de la comunicación intensiva de nuestros contactos en la región. Esperamos darle la bienvenida en ellos.

( REFERENCIAS Y FUENTES ) - Referencias Brügger, A.: Gesunde Körperhaltung im Alltag; Brügger, Zürich 1990 Debrunner, A.M.: Orthopädie; Huber, Göttingen 1994 Deutsches Institut für Normung e.V.: DIN 4551 "Bürodrehstühle und Bürodrehsessel"; Beuth, Berlin 1988 Diebschlag, W., Heldinger, F., Dupuis, H., Hartung, E., Meliler, H.: Ergonomie des Sitzens, moderne Industrie, Landeberg/Lech 1992 Faust, E. u. Mitarb.: Optimale Sitzgestaltung; Expert, Renningen-Malmsheim 1994 Hahn, H.; Kochling, A.; Krüger, D.; Lorenz, D.: Arbeitssystem Bildschirmarbeit; Schriftenreihe der Bundesanstalt für Arbeitsschutz, Fa 31., Wirtschaftsverlag NW, Bremerhaven 1995 Hauptverband der gewerblichen Berufsgenos-senschaften e.V.: Prüfgrundsätze für die Prüfung der Arbeitssicherheit und ergonomischen Gestaltung von höhenverstellbaren Büro-Drehstühlen und Büro-Drehsesseln; Zentralstelle für Unfallverhütung und Arbeitsmedizin, Bonn 1984 Hauptverband der gewerblichen Beruisgenos-senschaften e.V.: UVV "Arbeiten an Bildschirmgeräten " (VBG 104); Grundentwurf März 1995, Zentralstelle für Unfallverhütung und Arbeitsmedizin, Bonn 1995 Junghanns, H.: Die Wirbelsäule unter den Einflüssen des täglichen Lebens, der Freizeit, des Sportes; Hippokrates, 1986 Mensch und Büro-Akademie-Dokumentation Bürodynamik: Mensch und Büro-Akademie, Baden-Baden, 1996 Peters, Th.: Arbeitswissenschaft für die Büropraxis; Ein Handbuch für Büro-Medizin und -Ergonomie, Kiel, Ludwigshafen 1976 Peters, Th.: Büropraxis Besser arbeiten, mehr leisten. gesund bleiben: Kiel. Ludwigshafen 1993

Reinhardt, B.: Die große Rückenschule; Perimed, Erlangen 1991 Schoberth, H.: Richtig sitzen, besser leben; Kopp Köln, Unitex Minden/Damp 1986 Schoberth, H.: Orthopädie des Sitzens, Springer, Berlin Heidelberg 1989 Speckmann, E.-J., WittRowshi, W.: Bau und Funktionen des menschlichen Körpers; Urban und Schwarzenherg, München 1994 - Fuentes fotográficas Speckmann, E.-J., WittRowski, W.: Bau und Funktionen des menschlichen Körpers; Urban und Schwarzenberg, München 1994 Abbildungen 3 - 5, 9 – 11 Dauphin Sitzforechung - Responsables de la coordinación de los artículos y contenidos, más la selección de los diagramas. Rolf Selling - Kommunikation -: Dauphin office interiors GmbH u. Co. KG, Pegnitzstr. 32, 91217 Hersbruck Peter H. Geissler, Leiter Training International: Bürositzmöbelfabrik Friedrich-W Dauphin, Espanstraße 29, 91238 Offenhausen, Tel. 0 91 58 / 17-0, Fax 0 91 58 / 17 10 07