sigurnost i zaštita zdravlja pri radu s računalom mb - 1
Transcript of sigurnost i zaštita zdravlja pri radu s računalom mb - 1
VISOKA ŠKOLA ZA SIGURNOSTs pravom javnosti
MULTIMEDIJALNA BIBLIOTEKA
SIGURNOST I ZAŠTITA ZDRAVLJA PRI RADU S RAČUNALOM
MB - 1
SIGURNOST I ZAŠTITA ZDRAVLJA PRI RADU S RAČUNALOM
Zagreb, 2007.
Nakladnik: IPROZ d.o.o Zagreb, Vodnikova 19
Sunakladnik: Visoka škola za sigurnost, s pravom javnosti, Zagreb, Ul. I. Lučića 5
Autori: Vlado Štefan, ing. sig., mr. sig. Davorin Kacian,
dr. sc. Ana Bogadi Šare, dr. med.
Za nakladnika: prof. dr.sc. Nenad Kacian
DTP: CIS, Centar za informacijske sustave, Zagreb, Ul. A. Brešćenskog 4
Naklada: Multimedijalno izdanje, 2007.
SADRŽAJ
1. UVOD U SIGURAN RAD S RAČUNALOM................................................................... 1
1.1 Definicije........................................................................................................................ 2
2. PROPISANI ZAHTJEVI I UPUTE ZA SIGURAN RAD S RAČUNALOM............... 3
2.1 Propisani zahtjevi za zaslon........................................................................................... 3
2.2 Propisani zahtjevi za tipkovnicu.................................................................................... 6
2.3 Propisani zahtjevi za radni stol ili radnu površinu......................................................... 8
2.4 Propisani zahtjevi za radni stolac................................................................................. 10
2.5 Propisani zahtjevi za radni prostor............................................................................... 12
2.6 Propisani zahtjevi za osvijetljenost.............................................................................. 13
2.7 Propisani zahtjevi za bliještanje i odsjaje.................................................................... 15
2.8 Propisani zahtjevi za buku........................................................................................... 17
2.9 Propisani zahtjevi za mikroklimatske uvjete............................................................... 17
2.10 Propisani zahtjevi za zračenja.................................................................................... 19
2.11 Propisani zahtjevi za programsku opremu................................................................. 19
2.12 Propisani zahtjevi za zaštitu vida radnika.................................................................. 20
2.13 Propisani zahtjevi za organizaciju rada...................................................................... 22
3. VJEŽBE RASTEREĆENJA............................................................................................ 24
3.1 Vježbe za vrat............................................................................................................... 25
3.2 Vježbe za vrat i ramena................................................................................................ 26
3.3 Vježbe za ramena......................................................................................................... 26
3.4 Vježbe za ramena, leđa i ruke...................................................................................... 27
3.5 Vježbe za ruke i šake.................................................................................................... 28
3.6 Vježbe za leđa.............................................................................................................. 29
3.7 Vježbe za noge............................................................................................................. 31
3.8 Odmor za oči................................................................................................................ 32
3.9 Vježbe za oči................................................................................................................ 32
3.10 Sačuvajte svoje zdravlje!!!......................................................................................... 34
1. UVOD U SIGURAN RAD S RAČUNALOM
Radnici koji rade s računalima izloženi su određenim opasnostima, štetnostima i
naporima koji manje ili više utječu na njihovu sigurnost i zdravlje. To mogu biti mehaničke
opasnosti koje mogu nastati uslijed udaraca dijelova tijela o oštre bridove namještaja, pri
rukovanju oštrim alatima i papirom i dr. Postoji i opasnost od padova zbog oštećenog poda ili
podnih obloga te padova s neodgovarajućeg odnosno nesigurnog stolca. Opasnost od udara
električne struje moguća je zbog toga što su računalo i pripadajući uređaji priključeni na
električnu mrežu zbog čega postoji opasnost od direktnog dodira s dijelovima pod naponom
ili indirektnog dodira zbog kvara uređaja. Prisutna je i opasnost od požara zbog mogućnosti
prekomjernog zagrijavanja električnih uređaja te zbog oštećenja izolacije ili kratkih spojeva.
Moguće su i štetnosti u radnom okolišu. Tako mikroklimatski uvjeti (temperatura
odnosno vlažnost zraka kao i brzina strujanja zraka) mogu biti nepovoljni i neodgovarajući s
obzirom na način rada s računalom, a moguća je i ometajuća buka, neodgovarajuća rasvjeta,
bliještanje i odsjaji te eventualno zračenja. Veoma je prisutan vidni napor zbog čega nastaju
česte smetnje kao što su glavobolja, nadraženost i suhoća očiju, zamagljen vid i dr. Zbog
dugotrajnog nefiziološkog i prisilnog položaja tijela na radu može doći do napora vratnih
mišića, a zbog neodgovarajućeg korištenja tipkovnice i miša do opterećenja ručnog zgloba.
Vrlo često su pri radu s računalom prisutni i psihofiziološki napori koji mogu uzrokovati stres
s različitim popratnim pojavama.
Hrvatski propisi o računalima (Pravilnik o sigurnosti i zaštiti zdravlja pri radu s
računalom, N.N., br. 69/05)* utvrđuju zahtjeve za sigurnost i zaštitu zdravlja pri radu s
računalom te definiraju pojmove vezane za računala. Također, utvrđuju obvezu izrade
procjene opasnosti za sva radna mjesta s računalom. Poslodavci koji zapošljavaju do 50
radnika mogu procjenu izrađivati sami ali ju moraju dostavljati na provjeru ovlaštenoj
ustanovi za zaštitu na radu. Poslodavci koji zapošljavaju preko 50 radnika moraju izradu
procjene opasnosti uskladiti s odredbama Pravilnika o izradi procjene opasnosti što znači da
procjenu mogu izrađivati sami, ako udovoljavaju propisanim uvjetima, ili je dati na izradu
ovlaštenoj ustanovi za zaštitu na radu.
Radnici moraju biti upoznati sa svim okolnostima i zahtjevima glede sigurnosti i zaštite
zdravlja pri radu s računalom i biti osposobljeni za rad na siguran način. Rad s računalom
mora se periodički izmjenjivati s drugim aktivnostima. Ako to nije moguće provesti, radnik
* U tekstu upute navode se članci ovog Pravilnika.
1
mora imati osigurane odmore tijekom svakog sata rada u trajanju od najmanje 5 minuta i
provoditi vježbe rasterećenja. Radnicima se mora osigurati pregled vida kod specijalista
medicine rada prije početka zapošljavanja na radnom mjestu s računalom, najmanje svake
dvije godine kao i na zahtjev radnika.
Pravilnik u prilogu utvrđuje zahtjeve koje mora ispunjavati radno mjesto s računalom, i
to u pogledu zaslona, tipkovnice, radnog stola ili radne površine, radnog stolca. Također,
utvrđuju se zahtjevi za radni okoliš u pogledu radnog prostora, osvijetljenosti, bliještanja i
odsjaja, buke, mikroklimatskih uvjeta i zračenja.
Napomena: Pravilnik se za nova radna mjesta s računalom mora početi primjenjivati u
roku dvije godine od dana stupanja na snagu (10. 05. 2007.), a taj rok vrijedi i za obvezu
izrade procjene i organiziranje pregleda radnikova vida.
1.1 Definicije
Zaslon je svaki računalni alfanumerički ili grafički zaslon bez obzira na način
prikazivanja.
Radno mjesto s računalom obuhvaća računalo sa zaslonom, tipkovnicu i/ili napravu za
unošenje i/ili programsku opremu, koja predstavlja vezu između uređaja i radnika, dodatnu
opremu, vanjske jedinice koje imaju disketni ili drugi pogon, telefon, modem, pisač itd., držač
za predloške, radni stolac, radni stol ili radnu površinu, okolinu koja ima neposredni utjecaj
na radno mjesto te radne zadatke radnika.
Radnik je osoba koja se pri obavljanju poslova koristi računalom sa zaslonom ukupno
četiri ili više sati tijekom radnog dana.
Sl. 1. Zaslon, radno mjesto s računalom, radnik
2
2. PROPISANI ZAHTJEVI I UPUTE ZA SIGURAN RAD
S RAČUNALOM
2.1 Propisani zahtjevi za zaslon
Udaljenost zaslona od očiju radnika ne smije biti manja od 500 mm, ali opet ne tolika da bi
radniku stvarala teškoće pri čitanju podataka sa zaslona. Slika na zaslonu ne smije treperiti i
frekvencija osvježavanja slike zaslona mora biti najmanje 75 Hz za CRT zaslone i 60 Hz za
LCD zaslone.
Znakovi na zaslonu moraju biti dovoljno veliki, oštri i tako oblikovani da ih se može
razlikovati. Znakovi, razmaci između znakova i redova moraju biti dovoljno veliki, da ih je
moguće razlikovati bez napora, ali ne preveliki kako bi tekst bio pregledan.
SSi
SigSigu
Sigu
Sl. 2.
Osvijetljenost i kontrast na
prilagođavati stanju u radno
Siguran rad s računalom iguran rad s računalom guran rad s računalom uran rad s računalom ran rad s računalomran rad s računalom
Prikaz veličine i kontrasta znakova na zaslonu
zaslonu moraju biti podesivi, tako da ih radnik bez teškoća može
j okolini.
3
Zaslon mora biti pomičan, tako da radnik njegov smjer i nagib može prilagoditi ergonomskim
zahtjevima rada.
Mora biti osigurana mogućnost prilagođavanja visine zaslona visini očiju radnika, tako da
oči radnika budu u visini gornjeg ruba zaslona, pravac gledanja u istoj ravnini ili ukošen
prema dolje do 20°.
20º
Sl. 3. Prilagodljiv smjer i nagib zaslona
Na zaslonu ne smije biti odsjaja, jer on smanjuje čitljivost znakova i uzrokuje zamor očiju.
Zaslon mora biti čist, kako bi slika na zaslonu bila jasna, a tekst čitljiv. (članak 3. Pravilnika)
Upute za siguran rad
Namjestite zaslon tako da gornji rub zaslona, odnosno gornji redak teksta, bude u visini
očiju, a pravac gledanja u istoj ravnini ili malo ukošen prema dolje.
Podesite udaljenost zaslona od očiju najmanje na 50 cm, a prema potrebi se udaljenost
može povećati i do 75 cm. Poželjno je da na toj istoj udaljenosti bude i tipkovnica te držač za
predloške.
50 cm
Sl. 4. Preporučena udaljenost zaslona od očiju
4
Uostalom, u praksi možete namjestiti pravu udaljenost tako da u pravilnom sjedećem
položaju ispružite ruku i dlan položite na zaslon. Takvu udaljenost smatrajte najpoželjnijom.
Slika 5. Namještanje zaslona na pravu udaljenost
U neposrednoj vezi s udaljenosti zaslona je i veličina znakova na zaslonu. Ako radite na
udaljenosti od zaslona od 50 do 75 cm, visinu slova (odnosi se na veliko slovo) podesite na
najmanje 3,5 mm.
Kad god je to moguće birajte tamna slova ili znakove na svijetloj pozadini zaslona (tzv.
pozitivni prikaz).
Birajte veličinu zaslona ovisno o vrsti radova koje obavljate.
Tako je npr. za obradu teksta ili rad s tablicama preporučena veličina za CRT zaslone
od najmanje 17 cola (za LCD zaslone je 15 cola) dok je za rad s CAD programima
preporučena veličina za CRT zaslone od 20 cola.
Sl. 6. Prikaz veličine zaslona
5
Slika 7. Provjera treperenja zaslona
Ne dopustite treperenje slike na CRT zaslonu jer LCD zasloni ne trepere. Provjerite
pojavu treperenja slike na svojem zaslonu na sljedeći način: usmjerite pogled na udaljenost
približno 10 cm od jedne stranice zaslona i promatrajte zaslon, ali tako da ne pomičete oči
prema njemu. Ako primijetite da zaslon treperi, namjestite frekvenciju osvježavanja slike na
vrijednost od najmanje 75 Hz. Na zaslonu namjestite osvijetljenost i kontrast tako da nema
prevelike razlike u odnosu na osvijetljenost okoline, a da su znakovi još dovoljno čitljivi. Pri
radu sa zaslonom nije preporučljivo korištenje bifokalnih naočala.
2.2 Propisani zahtjevi za tipkovnicu
Srednja visina tipkovnice ne smije prelaziti 30 mm, kosina joj ne smije biti veća od 15°, a ako
je njezin donji rub viši od 1,5 cm potreban je produžetak koji služi kao podloška za šaku.
Tipkovnica mora biti slobodno pokretna po cijeloj radnoj površini, tako da omogućuje
radniku prirodno držanje tijela i ruku. Mogućnost pomicanja i prilagođavanja tipkovnice ne
smije biti ograničena sredstvima za priključivanje ili dužinom kabela.
Na radnom stolu ili radnoj površini ispred tipaka mora biti najmanje 100 mm slobodne
površine za smještaj ruku radnika.
Tipkovnica ne smije imati sjajnu površinu.
Razmještaj tipki na tipkovnici i karakteristike tipki moraju odgovarati ergonomskim
zahtjevima.
Tipke i simboli na tipkama moraju biti jasno označeni i moraju biti lako raspoznatljivi i
čitljivi. (članak 3. Pravilnika)
6
Upute za siguran rad
Pri izboru tipkovnice poštujte propisane zahtjeve o njezinim karakteristikama, kao što
su veličina i oblik tipaka te visina i kosina tipkovnice.
Slika 8. Neispravan položaj ruke na tipkovnici
Slika 9. Ispravan položaj ruke na tipkovnici
Slika 10. Korištenje dopunskog podloška za dlan
Postavljajte tipkovnicu na radni stol neposredno ispred sebe na udaljenost od najmanje
10 do 15 cm od ruba stola kako bi se osiguralo dovoljno mjesta za dlan. Ako je potrebno, pri
radu s tipkovnicom, koristite i dopunski podložak za dlan.
10 cm
Sl. 11. Najmanja udaljenost tipkovnice od ruba radnog stola
7
2.3 Propisani zahtjevi za radni stol ili radnu površinu
Radni stol ili radna površina ne smiju blještati i moraju biti izrađeni od materijala koji na
dodir nije hladan.
Površina stola ili radna površina moraju biti dovoljno prostrani da bude moguć primjeren
razmještaj zaslona, tipkovnice, pisanih podloga i ostale opreme, te da ima dovoljno prostora
za rukovanje mišem.
Ispod stola mora biti dovoljno slobodnog prostora za udobno sjedenje.
Radni stol ili radna površina moraju biti stabilni i, ako je to moguće, podesivi po visini.
Držalo za predloške mora biti stabilno, podesivo i mora biti izvedeno i postavljeno tako da ne
opterećuje dodatno oči, vrat i/ili glavu. ( članak 3. Pravilnika)
Upute za siguran rad
Koristite pri radu s računalom radni stol čija površina ne bliješti i koji odgovara
propisanim zahtjevima u pogledu vrste materijala. Površina radnog stola treba biti najmanje
160x80 cm što je nužno za smještaj računala i ostalih potrebnih uređaja.
Slika 12. Razmještaj predmeta na radnom stolu
Razmjestite zaslon, tipkovnicu, miša, držač pisanih podloga i ostalu opremu na radnom
stolu tako da su na dohvat ruku, da ih možete dobro vidjeti i posluživati.
Slika 13. Pravilan položaj tijela pri radu s računalom
8
Ako rad na računalu obavljate u sjedećem položaju, što je najčešći slučaj, odaberite
pravilnu visinu stola koja uobičajeno treba iznositi 72 cm od poda. U tom bi slučaju
natkoljenica s potkoljenicom morala činiti približno pravi kut.
Slika 14. Dovoljno prostora za noge
Vodite računa o dovoljnoj veličini prostora za noge, kako po visini tako i po širini i
dubini. Donji dio nogu mora imati dovoljno prostora pod radnom površinom stola. U tom
prostoru ne bi se trebale nalaziti ladice ili predmeti koji bi ga smanjivali.
Slika 15. Rad na računalu u stojećem položaju
9
Međutim, ako rad na računalu obavljate u stojećem položaju, visina radnog stola mora
iznositi oko 105 cm od poda, odnosno od 95 do 118 cm, ovisno o radnikovoj visini. Pri
takvom načinu rada zahtijevajte da vam se osigura i odgovarajući prostor za stopala, i to 15
cm u dubinu i 12 cm u visinu te 8 cm slobodnog prostora za koljeno.
2.4 Propisani zahtjevi za radni stolac
Radni stolac mora biti stabilan te mora radniku omogućiti udoban položaj i neometano
pomicanje.
Visina sjedala radnog stolca mora biti podesiva.
Naslon mora biti oslonac za cijela leđa, podesiv po nagibu i visini.
Oslonac za noge mora biti osiguran svakom radniku koji to želi. Oslonac za noge mora biti
dovoljno visok i stabilan, mora omogućiti udoban položaj stopala i nagib nogu i ne smije
imati sklisku površinu. (članak 3. Pravilnika)
Upute za siguran rad
Koristite tijekom rada samo čvrst i stabilan radni stolac pune ergonomske izvedbe u
skladu s propisanim zahtjevima.
Slika 16. Radni stolac pune ergonomske izvedbe
10
Na radu se pokazala najboljom izvedba stolca s pet kotačića koji omogućuju neometano
pomicanje po podu. Ako je moguće, prilagodite vrstu kotačića na stolcu kvaliteti podne
podloge i to za mekše podloge (npr. tepih) izaberite stolac s kotačićima od tvrđeg materijala
dok za tvrđe podloge (npr. parket) kotačići moraju biti izrađeni od mekšeg materijala.
Slika 17. Visina sjedala oko 3 cm ispod koljena
Namjestite visinu sjedala koja odgovara vašem tijelu. Smatra se da visinu sjedala treba
namjestiti na oko 3 cm ispod radnikova koljena. Pri tome vam podlaktica mora biti u ravnini
s tipkovnicom, a nadlaktica s podlakticom činiti približno pravi kut.
Pri sjedenju zauzmite cijelu površinu sjedala, a naslon radnog stolca podesite tako da
vam je kralješnica pri radu uvijek poduprta.
Slika 18. Oslonac za noge
Ako je potrebno, koristite na radu oslonac za noge naročito ako vam pri sjedenju noge
ne dopiru do poda. Oslonac bi trebao imati dimenzije približno 45x35 cm s mogućnošću
namještanja nagiba do približno 20°.
11
2.5 Propisani zahtjevi za radni prostor
Radno mjesto mora biti oblikovano tako da radnik ne radi u prisilnom nefiziološkom
položaju.
Na radnom mjestu mora biti dovoljno slobodnog prostora da radnik može lako mijenjati svoj
položaj i obavljati potrebne pokrete pri radu. (članak 3. Pravilnika)
Upute za siguran rad
Zahtijevajte da vam se osigura dovoljno slobodnog prostora na vašem radnom mjestu s
računalom. Za svakog radnika mora biti osigurano najmanje 2 m2 slobodne površine poda, što
je površina koja nije zauzeta namještajem ili uređajima.
Slika 19. Dovoljno prostora na radnom mjestu
Kod sjedećih radnih mjesta osigurajte dovoljno prostora za stolac i kretanje uz stol.
Smatra se da je u tu svrhu potrebno osigurati slobodni prostor širine od najmanje 1 m od stola
do drugog radnog mjesta, zida ili namještaja odnosno do površina za kretanje.
Veličina radne prostorije mora biti takva da na svakog radnika dolazi najmanje 10 m3
slobodnog zračnog prostora, što znači također da je to prostor koji nije zauzet namještajem ili
uređajima.
12
2.6 Propisani zahtjevi za osvijetljenost
Prirodna ili umjetna rasvjeta mora osiguravati zadovoljavajuću osvijetljenost već prema vrsti
rada od najmanje 300 luksa.
Slika 20. Propisani zahtjevi u pogledu osvijetljenosti
Ometajuće bliještanje i odsjaje na zaslonu potrebno je spriječiti odgovarajućim postavljanjem
elemenata radnog mjesta u odnosu na razmještaj i tehničke karakteristike izvora svjetla.
Slika 21.Ometajuće bliještanje na zaslonu
13
Redovi stropnih svjetiljaka moraju biti paralelni sa smjerom gledanja radnika na radnom
mjestu. Zaslon mora biti namješten i nagnut tako da ne dolazi do zrcaljenja svjetiljke na
zaslonu. Svjetiljke u radnoj prostoriji moraju imati takve svjetlosne tehničke karakteristike da
ne uzrokuju zrcaljenje na zaslonu. (članak 3. Pravilnika)
Slika 22. Raspored redova stropnih svjetiljki
Upute za siguran rad
Zahtijevajte propisanu vrijednost rasvjete na radnom mjestu s računalom. Jakost
rasvjete treba iznositi od 300 do 500 luksa, a najviše do 750 luksa. Ako niste sigurni da su
postignute ove vrijednosti, zahtijevajte mjerenje rasvjete na radnom mjestu. Ako je potrebno,
na radu možete koristiti i posebnu stolnu svjetiljku ali pritom izbjegavajte veću razliku u
jakosti rasvjete između radnog mjesta i okoline. Poželjno je da je rasvjeta u cijelom prostoru
približno iste jakosti.
14
Sl. 23. Upotreba posebne stolne svjetiljke
2.7 Propisani zahtjevi za bliještanje i odsjaje
Radno mjesto mora biti tako oblikovano i postavljeno da izvori svjetlosti, prozori, drugi
otvori ili svijetle površine ne uzrokuju neposredno bliještanje ili ometajuće zrcaljenje na
zaslonu.
Prozori moraju imati odgovarajuće zastore (kapke) za sprječavanje ulaza sunčeve svjetlosti
na radno mjesto (ili u prostor tako da ne ometaju rad).
Zaslon ne smije biti okrenut prema izvoru ili od izvora svjetla, a u protivnom su potrebne
posebne mjere protiv bliještanja i zrcaljenja. (članak 3. Pravilnika)
Upute za siguran rad
Ako je moguće zahtijevajte da vaše radno mjesto s računalom bude udaljeno od prozora
kako izravna sunčeva svjetlost ne bi padala na zaslon i stvarala bliještanje ili ometajuće
zrcaljenje.
15
Slika 24. Pravilno postavljena radna mjesta uz prozore
Inače, tražite da radno mjesto bude postavljeno tako da smjer gledanja bude usporedan s
prozorima te da na njima budu postavljene zavjese ili žaluzine.
Slika 25. Na prozorima postavljene zavjese ili žaluzine
Kod električne rasvjete tražite da ona bude indirektna, tj. da svjetlo dolazi od rasvjetnih
tijela u izvedbi sa zasjenjenjima te da su postavljena iznad ili sa strane radnog mjesta.
Svakako izbjegavajte bliještanja u vidnom polju ili odsjaje od svijetlećih površina na
zaslon ili radni stol jer to u mnogome opterećuje vid.
16
2.8 Propisani zahtjevi za buku
Buka opreme i drugih izvora u prostoriji ne smije ometati rad i ne smije biti veća od 60 dB.
(članak 3. Pravilnika)
Slika 26. Propisana vrijednost za buku
Upute za siguran rad
Zahtijevajte da buka na radnom mjestu s računalom bude ispod propisanih vrijednosti.
Smatra se da buka u prostorijama s računalnim uređajima ne bi trebala biti veća od 55 dB što
se odnosi i na ostale npr. pomoćne prostorije.
Ako smatrate da se na radu navedene vrijednosti premašuju, zahtijevajte mjerenje buke.
2.9 Propisani zahtjevi za mikroklimatske uvjete
Mikroklimatski uvjeti moraju odgovarati zahtjevima za toplinsku udobnost pri radu bez
fizičkog naprezanja (temperatura od 20-24 °C).
Ukoliko se koristi klima uređaj, vlažnost treba biti između 40 i 60 % relativne vlažnosti,
brzina strujanja zraka najviše 0,2 m/s, a u toplom razdoblju temperatura prostorije može biti
najviše 7 °C niža od vanjske temperature. (članak 3. Pravilnika)
17
Slika 27. Propisane vrijednosti mikroklimatskih uvjeta
Upute za siguran rad
Zahtijevajte da se mikroklimatski uvjeti na radnim mjestima s računalom stalno održa-
vaju u propisanim vrijednostima. Smatra se da za sjedeća radna mjesta s računalom, kod kojih
se zahtijeva manji tjelesni napor, temperatura zraka može iznositi od 20 do 24°C ali uz brzinu
strujanja zraka od najviše 0,10 m/s.
Kada se rad na računalu periodički izmjenjuje s drugim aktivnostima, pa je tjelesni napor
nešto povećan, pri istoj temperaturi zraka brzina strujanja zraka može se povećati na 0,20 m/s.
Pri povećanoj vanjskoj temperaturi u ljetnom razdoblju razlika između temperature u
prostoriji i vanjske temperature ne smije biti veća od 7°C.
Ako se u radnim prostorijama koriste klimauređaji, tražite da vlažnost zraka bude u
granicama između 40 i 60 % relativne vlažnosti.
Tražite mjerenja navedenih čimbenika mikroklime kako biste bili sigurni da se kreću u
propisanim vrijednostima.
U praksi i sami možete utjecati na mikroklimatske uvjete na radu. Onemogućite ulaz
sunčevih toplinskih zraka u radnu prostoriju korištenjem odgovarajućih vanjskih naprava, npr.
rolete, žaluzine i dr. Isto tako, provjetravajte redovito radnu prostoriju otvaranjem prozora
kako bi se promijenio ukupni zrak u radnoj prostoriji približno svakih pola sata.
18
2.10 Propisani zahtjevi za zračenja
Sva elektromagnetska zračenja, osim vidljivog zračenja, sa stanovišta zaštite zdravlja radnika
moraju biti u skladu s pozitivnim propisima. (članak 3. Pravilnika)
Upute za siguran rad
Zahtijevajte, po mogućnosti, da vam se predoči dokumentacija o sigurnoj izvedbi
zaslona računala s katodnom cijevi (CRT) od štetnih zračenja. Uvjerite se da nema štetnih
utjecaja na vaše zdravlje pri radu.
Međutim, kod ove vrste zaslona javlja se magnetsko polje koje ga okružuje, kao i kod
svih električnih uređaja. Zbog mogućeg utjecaja tog polja na zdravlje radnika postoji u
javnosti određena zabrinutost. O tome treba voditi računa pri razmještaju računala. Kad se
postavlja više zaslona jedan do drugoga, vodite računa o najmanjoj međusobnoj udaljenosti
koja ne treba iznositi manje od 30 cm. Udaljenost stražnje strane zaslona sa suprotne strane
radnog stola ne treba biti manja od 50 cm.
Ravni zasloni s tekućim kristalima (LCD) ne mogu proizvoditi zračenja.
2.11 Propisani zahtjevi za programsku opremu
Pri oblikovanju, izboru, naručivanju i mijenjanju programske opreme i oblikovanja radnih
zadataka pri radu s računalom, poslodavac mora uzeti u obzir slijedeće načela:
a. Programska oprema mora biti takva da se radni zadatak može izvršiti
b. Programska oprema mora biti jednostavna za uporabu i prilagođena razini znanja i
iskustva radnika
c. Sustav mora radniku davati povratne informacije o izvođenju njegovih radnih zadaća
d. Oblik i brzina davanja informacija sustava moraju biti prilagođeni radniku
e. Programska oprema mora ispunjavati ergonomske zahtjeve, posebice pri obradi
podataka
f. Programska oprema mora osiguravati, ako je moguće, na zaslonu tamne znakove na
svijetloj pozadini. Ukoliko se koristi zaslon u boji, moraju boje, a posebice pozadina,
biti što manje izrazite, koliko god je to moguće s obzirom na zahtjeve rada.
(članak 3. Pravilnika)
19
Slika 28. Upotreba programske opreme
Upute za siguran rad
Koristite isključivo programsku opremu koja je u skladu s navedenim propisanim
načelima jer vam to omogućava djelotvorno obavljanje radne zadaće. Prije korištenja bilo
kojeg programa provjerite je li izrađen na način koji odgovara tim načelima.
2.12 Propisani zahtjevi za zaštitu vida radnika
U okviru preventivnih pregleda poslodavac mora osigurati pregled vida radnika kod
specijalista medicine rada:
- prije početka zapošljavanja na radnom mjestu s računalom
- najmanje svake dvije godine za radnike koji koriste korekcijska pomagala
- na zahtjev radnika, zbog tegoba koje bi mogle biti posljedica rada s računalom, tj. sa
zaslonom.
Radnici imaju pravo na pregled vida kod specijalista oftalmologa ukoliko se utvrdi da je
specijalistički pregled potreban.
20
Slika 29. Provjera očnog vida
Potrebna financijska sredstva za provedbu ovih mjera ne smiju ići na teret radnika.
(članak 3. Pravilnika)
Upute za siguran rad
Odazovite se propisanim pregledima vida koje organizira poslodavac. I sami zahtije-
vajte pregled vida ako osjetite tegobe zbog rada s računalom.
Pri radu usmjeravajte povremeno pogled sa zaslona na udaljenije predmete po
mogućnosti izvan radne prostorije. Također, povremeno pokrijte oči objema rukama i ostavite
ih tako pokrivene kraće vrijeme.
21
Sl. 30. Povremeno usmjeravanje pogleda s bližih na udaljenije predmete
2.13 Propisani zahtjevi za organizaciju rada
Kako bi se smanjilo opterećenje pri radu sa zaslonom poslodavac mora planirati aktivnost
radnika na takav način da se rad sa zaslonom tijekom rada periodički izmjenjuje s drugim
aktivnostima.
Sl. 31. Periodičko izmjenjivanje aktivnosti tijekom rada
Ukoliko ne postoji mogućnost promjene aktivnosti radnika, odnosno radnik nema spontanih
prekida tijekom rada, poslodavac mu ovisno o težini radnih zadataka i posljedičnog vidnog i
statodinamičkog napora tijekom svakog sata rada mora osigurati odmore u trajanju od
najmanje 5 minuta i organizirati vježbe rasterećenja.
22
Slika 32. Provedba odmora
Način provedbe odmora i vježbi mora biti primjeren stručnim doktrinama sukladno
preporukama specijalista medicine rada. (članak 3. Pravilnika)
Upute za siguran rad
Organizirajte rad s računalom, ako je moguće, na takav način da se tijekom rada taj rad
izmjenjuje s drugim poslovima odnosno aktivnostima. Pritom bi rad s računalom u idealnom
slučaju trebao iznositi najviše 50% od radnog vremena.
Inače, zahtijevajte propisane odmore tijekom rada koji se u praksi provode tako da se
nakon svakih 50 minuta rada osigurava 10 minuta odmora. Za vrijeme odmora, prije početka
rada te poslije završetka rada provodite odgovarajuće vježbe rasterećenja, opuštanja,
razgibavanja ili istezanja time da svaki položaj treba zadržati od 5 do10 sekundi i ponavljati
ga od jednog do četiri puta.
23
3. VJEŽBE RASTEREĆENJA
Rad s računalom ne smije uzrokovati umor, neugodu i bol. Zbog toga je potrebno često
mijenjati položaj tijela, smanjiti ponavljajuće pokrete na najmanju moguću mjeru i prekidati
rad s računalom prije pojave umora. Ako tijekom radnog procesa ne postoji mogućnost da se
rad s računalom izmjenjuje s drugim aktivnostima, potrebno je prekidati rad svakih sat
vremena u trajanju od najmanje 5 minuta. Svrha prekida je smanjenje vidnog i statodinamič-
kog napora, odmor očiju i rasterećenje sustava za kretanje. To se najbolje postiže vježbama
rasterećenja, opuštanja i istezanja.
Slika 33. Osjećaj umora, neugode i boli
Provođenje vježbi ne smije uzrokovati bol. Ako vam se pri izvođenju vježbi javlja bol
ili ako pri radu s računalom imate bolove u vratu, leđima i rukama, javite se liječniku. U
nastavku je prikazano nekoliko vježbi za oči i za svaki segment sustava za kretanje koji je
opterećen pri radu s računalom. Iz svake skupine izaberite vježbe koje vam najbolje
odgovaraju i redovito ih provodite. Vježbe možete provoditi na svom radnom mjestu.
Vježbajte redovito, polako, pažljivo i bez trzaja.
Preporučuje se svaki položaj zadržati nekoliko sekundi, a svaku vježbu ponoviti
nekoliko puta.
24
3.1 Vježbe za vrat
Vježbe za vrat započnite opušteno sjedeći u svom radnom stolcu, a ruke opušteno
spustite na natkoljenice. Nagnite glavu prema natrag što je više moguće, a zatim prema
naprijed tako da bradom dotaknete prsa. Svaki položaj glave zadržite nekoliko sekundi.
Vježbu ponovite nekoliko puta. Kretnje radite oprezno, vrat nemojte pretjerano istezati.
Vježbe nastavite u istom opuštenom položaju. Pogledajte prema jednom, a zatim prema
drugom ramenu polako istežući vrat. Svaki položaj glave zadržite nekoliko sekundi. Pri tome
ne sagibajte glavu prema naprijed. Ovom vježbom istežete mišiće jedne strane vratne
kralježnice, i to suprotne od one u koju gledate.
25
3.2 Vježbe za vrat i ramena
Lijevom šakom prihvatite desni lakat, lagano ga gurajte prema lijevom ramenu i
istovremeno zakrenite glavu u desnu stranu. Ovaj položaj zadržite nekoliko sekundi. Vježbu
ponovite tako da zamijenite ruke, pa desnom šakom prihvatite lijevi lakat, gurajte ga prema
desnom ramenu, a glavu zakrenite u lijevu stranu. Ovom vježbom istežete vratne mišiće, ali i
mišiće ramenog obruča.
3.3 Vježbe za ramena
Mišiće ramenog obruča ćete najbolje opustiti sljedećim vježbama. I dalje sjedite u
stolcu s opuštenim ramenima i rukama na natkoljenicama. Učinite ramenima nekoliko puta
puni krug od naprijed prema natrag. Vježbu ponovite polako kružeći ramenima od natrag
prema naprijed.
26
Savijte ruke u laktovima, šake stavite na ramena i podignite laktove u stranu do
horizontalne razine. Nekoliko puta napravite laktovima krug, dok šake cijelo vrijeme držite na
ramenima. Ponovite kruženje u suprotnom smjeru.
Ispružite ruke u laktovima, učinite nekoliko puta puni krug u jednom smjeru, a zatim
ponovite vježbu kruženjem u drugom smjeru.
3.4 Vježbe za ramena, leđa i ruke
Sljedećim vježbama rasteretit ćete ne samo mišiće ramena, već i ruku i gornjeg dijela
leđa. Podignite ruke ispruženih laktova iznad glave, spojite ruke šakama te naginjite gornji
dio tijela u jednu i drugu stranu. Svaki krajnji položaj zadržite nekoliko sekundi, a vježbu
ponovite nekoliko puta.
27
Savijte ruke u laktovima i podignite ih do horizontalne razine. Ramena istežite prema
natrag tako da skupite lopatice što je više moguće. Taj krajnji položaj zadržite nekoliko
sekundi, a vježbu ponovite nekoliko puta.
3.5 Vježbe za ruke i šake
Svrha sljedećih vježbi je relaksacija šaka, koje su značajno opterećene tijekom rada s
računalom. Šake spojite dlanovima u razini vrata. Ne razdvajajući dlanove, lagano potiskujte
nadlaktice prema dolje sve dok ne osjetite istezanje. Zadržite se ovako nekoliko sekundi i
vratite ruke u početni položaj. Vježbu ponovite nekoliko puta.
28
Raširite prste šaka što je više moguće, a zatim ih stisnite. Svaki položaj zadržite par
sekundi, a vježbu ponovite više puta.
3.6 Vježbe za leđa
Vježbe za leđa su prikazane na sljedećim slikama. I dalje sjedite na stolcu s rukama
položenim na nadkoljenice. Gornji dio tijela zakrenite u lijevu stranu, tako da istovremeno
desnu ruku stavite na lijevo koljeno, lijevu ruku podignite i stavite na naslon stolca, i
pogledajte prema natrag najviše što možete. Ovaj položaj zadržite nekoliko sekundi, a vježbu
ponovite u drugom smjeru.
29
Sagnite gornji dio tijela prema podu, tako da leđa budu ravna, dlanove položite na pod i
sagnite glavu. Ovaj položaj zadržite nekoliko sekundi, a vježbu ponovite nekoliko puta.
Stanite u uspravan položaj, ruke položite na leđa, istegnite se prema natrag što više
možete. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a vježbu ponovite nekoliko puta.
30
3.7 Vježbe za noge
Sljedećim vježbama ćete istezati noge. Stojite uspravno, desnu nogu stavite na stolac ili
neki povišeni dio, obje ruke oslonite na desnu nadkoljenicu i gornji dio tijela sagibajte prema
nozi što više možete. Zadržite se ovako nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj.
Postupak ponovite na drugoj nozi. Vježbu ponovite nekoliko puta.
Sjedite na stolcu s rukama na nadkoljenicama. S obje ruke prihvatite jedno koljeno i
privucite ga k tijelu što je više moguće. Zadržite se ovako nekoliko sekundi i vratite se u
početni položaj. Postupak ponovite s drugom nogom. Vježbu ponovite nekoliko puta.
31
3.8 Odmor za oči
Oči su pri radu s računalom također vrlo opterećene. Da bi se relaksirao sustav koji
izoštrava sliku potrebno je odmoriti oči gledanjem u daljinu veću od 6 metara, npr. kroz
prozor, ili jednostavno zatvaranjem kapaka.
3.9 Vježbe za oči
Mišiće koji pokreću oko možete opustiti sljedećim vježbama. Pogledajte što jače
možete u jednu i onda u drugu stranu, a pri tome ne pomičite glavu. Vježbu provedite
nekoliko puta.
32
Pogledajte prema gore i zatim prema dolje, a pri tome ne pomičite glavu. Vježbu
provedite nekoliko puta.
Gledajte prema naprijed, raširite oči što jače možete, a zatim sklopite i stisnite kapke što
više možete. Vježbu ponovite nekoliko puta.
33
3.10 Sačuvajte svoje zdravlje!!!
Rad s računalom može, kao i mnogi drugi radni uvjeti, ugroziti vaše zdravlje. Zato
mislite na sve što ste u ovom programu čuli/naučili, redovito koristite odmore i svakako
vježbajte. Jedino tako ćete sačuvati svoje zdravlje, radnu sposobnost i djelotvornost.
34