Significance of intensity in weight lifting and explosive strength training
description
Transcript of Significance of intensity in weight lifting and explosive strength training
![Page 1: Significance of intensity in weight lifting and explosive strength training](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062501/568166a3550346895dda900d/html5/thumbnails/1.jpg)
Significance of intensity in weight lifting and explosive strength training
József Tihanyi
Bratislava. 10/30/2011
Semmelweis University, Faculty of PE and Sport Sciece,
Dept. Biomechanics, Kinesiology and Informatics
![Page 2: Significance of intensity in weight lifting and explosive strength training](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062501/568166a3550346895dda900d/html5/thumbnails/2.jpg)
EdzésintenzitásErő(súly, súlyerő)
Sebesség
Teljesítmény(F · v)
Robbanékonyerő
?Erőfeszítés
![Page 3: Significance of intensity in weight lifting and explosive strength training](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062501/568166a3550346895dda900d/html5/thumbnails/3.jpg)
MAXIMÁLIS INTENZITÁS
Az súly, amelyet csak egyszer mozgatni a sportoló bizonyos úton. Ehhez, a súlyt maximális sebességgel kell mozgatni.
Ezt egy ismétléses maximumnak nevezik (angolul 1 repetition maximum, 1RM). A súlyemelésben jól
használható az intenzitás meghatározására.
![Page 4: Significance of intensity in weight lifting and explosive strength training](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062501/568166a3550346895dda900d/html5/thumbnails/4.jpg)
MAXIMÁLIS INTENZITÁS
Amikor különböző nagyságú súlyokat használunk az erő fejlesztésére, akkor az intenzitás az adott súly lehető legnagyobb
sebességgel történő mozgatását jelenti, sebességgel fejezzük ki.
![Page 5: Significance of intensity in weight lifting and explosive strength training](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062501/568166a3550346895dda900d/html5/thumbnails/5.jpg)
Erő-sebesség kapcsolat
A hiperbolikus kapcsolatot úgy kapjuk meg, hogy minden súlyt maximális sebességgel kell mozgatni.
![Page 6: Significance of intensity in weight lifting and explosive strength training](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062501/568166a3550346895dda900d/html5/thumbnails/6.jpg)
Sebesség
100%
90%
80%
Intenzitás sebességgel kifejezve
SúlyerőAz ábra jól mutatja, ha a maximális sebesség 90 vagy 80 százalékával mozgatjuk a súlyokat, akkor a görbék eltérnek egymástól, vagyis adott súly mozgatási sebessége a lehetséges 90 vagy 80 százaléka csak (lásd a következő diát).
![Page 7: Significance of intensity in weight lifting and explosive strength training](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062501/568166a3550346895dda900d/html5/thumbnails/7.jpg)
Sebesség
Súlyerő
A mozgatott súly
Azonos súly különböző sebességgel mozgatva
Intenzitás sebességgel kifejezve
Az ábrán a függőleges, szaggatott vonalak jelzik a sebességkülönbségeket
![Page 8: Significance of intensity in weight lifting and explosive strength training](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062501/568166a3550346895dda900d/html5/thumbnails/8.jpg)
v
1RM
Súlyerő (mg)
Intenzitás súlyban kifejezve
80% of 1RM
Különböző súly, azonos sebesség
Ha súlyt azonos magasságra kell felemelni, akkor kisebb súlyokat, kisebb sebességgel kell mozgatni.
![Page 9: Significance of intensity in weight lifting and explosive strength training](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062501/568166a3550346895dda900d/html5/thumbnails/9.jpg)
Testsúly: 108 kgFelemelt súly szakítás során: 160 kg
sy: 15.6 cm
81,9275,1 2
ys
Maximum sebesség
maximum 1.75 m/s
Első sebesség maximum 1.35 m/s
Súlyemelő 1
A súly szabadon mozog felfele
A súlyzó függőleges útjának kiszámítása a
sebességből
81,9275,1 2
ys
![Page 10: Significance of intensity in weight lifting and explosive strength training](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062501/568166a3550346895dda900d/html5/thumbnails/10.jpg)
sy: 18.1 cm
gvsy 2
2
Súlyemelő 2Testsúly: 68 kgFelemelt súly szakítás során: 115 kg
Maximum sebesség
maximum 1.9 m/s
Első sebesség maximum 1.25 m/s
A súlyzó függőleges útjának kiszámítása a
sebességből
81,929,1 2
ys
A súly szabadon mozog felfele
![Page 11: Significance of intensity in weight lifting and explosive strength training](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062501/568166a3550346895dda900d/html5/thumbnails/11.jpg)
Összefüggés a a felemelt súly nagysága és mozgatási sebesség (gyorsulás) között
amF tvvmF )( 01
mFa
aFm
A gyorsulás annál nagyobb, minél nagyobb az F/m arány
Az m a mozgatott súly tömege
Minél nagyobb az izomerő és a gyorsulás változatlan, akkor az m megnövekszik, vagyis nagyobb súlyt lehet mozgatni azonos úton
![Page 12: Significance of intensity in weight lifting and explosive strength training](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062501/568166a3550346895dda900d/html5/thumbnails/12.jpg)
Talaj reakcióerő-idő görbe a szakítás alatt
1. felhúzás 2. felhúzás
m · aF· t F· t
A görbe besatírozott területe az impulzus, amiből a súlyzó mozgatási sebessége számítható ki.
Az erőcsúcs a súly maximális gyorsításakor számítható
![Page 13: Significance of intensity in weight lifting and explosive strength training](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062501/568166a3550346895dda900d/html5/thumbnails/13.jpg)
A piros nyilak a kulcspozíciókat jelenti, ahol a súly gyorsítása kezdődik
![Page 14: Significance of intensity in weight lifting and explosive strength training](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062501/568166a3550346895dda900d/html5/thumbnails/14.jpg)
Kulcspozíciók a súlyzó felemelésekot a lökés gyakorlatnál
![Page 15: Significance of intensity in weight lifting and explosive strength training](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062501/568166a3550346895dda900d/html5/thumbnails/15.jpg)
Az egy ismétléses maximum és az izometriás erő kapcsolata a súlyemelés példáján
Kulcspozíciók a szakításnál és a elvételnél
2. Ha az erő nagy a kulcspozíciókban, akkor a gyorsulás is nagyobb.
mFa
mF
tvv
01
![Page 16: Significance of intensity in weight lifting and explosive strength training](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062501/568166a3550346895dda900d/html5/thumbnails/16.jpg)
Ts Szakítás Lökés
(kg) (kg) (kg)
Átlag 77.7 131.5 161.5
SD 15.7 36.5 41.9
11 magyar válogatott súlyemelő
Egyéni csúcs (1RM)
![Page 17: Significance of intensity in weight lifting and explosive strength training](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062501/568166a3550346895dda900d/html5/thumbnails/17.jpg)
A maximális izometriás erő mérése a kulcspozíciókban
Rögzítés Erőplató
1. felhúzás 2. felhúzás Lökés
Állvány
Rail
Rögzítés
Rögzítés
![Page 18: Significance of intensity in weight lifting and explosive strength training](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062501/568166a3550346895dda900d/html5/thumbnails/18.jpg)
Átlag 2816.4 4169.1 4092.7
SD 724 1393.6 1145
Maximális izometriás erő
![Page 19: Significance of intensity in weight lifting and explosive strength training](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062501/568166a3550346895dda900d/html5/thumbnails/19.jpg)
1. felhúzás 2, felhúzás Lökésindítás
Szakítás Felvétel Szakítás FelvételKoncent
rikusExcentri
kus
Átlag 46.8 57.6 32.7 40.4 40 28.6
SD 4.2 3.8 5.2 6.7 4.3 3.1
Az 1RM a maximális izometriás erő százalékában (%)
* ** *
![Page 20: Significance of intensity in weight lifting and explosive strength training](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062501/568166a3550346895dda900d/html5/thumbnails/20.jpg)
A felemelt súly és a testsúly súlyerő összegének százalékos aránya a maximális izometriás erőhöz (%)
snatch clean snatch clean IC ECC1st pull 2nd pull jerk
0
10
20
30
40
50
60
70
80
90
100
74.9
85.8
52.660.3 59.7
42.6
% IC * *
*
*
mFa
![Page 21: Significance of intensity in weight lifting and explosive strength training](https://reader036.fdocument.pub/reader036/viewer/2022062501/568166a3550346895dda900d/html5/thumbnails/21.jpg)
A megváltozott maximális erő hatása az 1RM-ra
aFm vmax =állandó sy = állandó