Beneficios de la práctica del deporte

Los beneficios de la práctica

deportiva

Quienes practican deporte con regularidad mejoran su estado de salud y su calidad de vida, porque la realización regular y sistemática de una actividad física adecuada para las circunstancias particulares de cada persona, es sumamente beneficiosa para la prevención de enfermedades y para el desarrollo y rehabilitación de la salud, además de un medio excelente para mejorar el equilibrio personal y reducir el estrés.

Valores del deportes:

Beneficios fisiológicos:

*Mayor flexibilidad a cualquier edad.*Reducir peso y mantener el peso ideal: aumento de la masa muscular ó masa magra y descenso de la masa grasa.*Mejorar la apariencia física en general.

Sobre el corazón:*Disminuye la frecuencia cardiaca de reposo.

*Durante el esfuerzo aumenta la cantidad de sangre que expulsa el corazón en cada latido, así la eficiencia cardiaca es mayor "gastando" menos energía.

*Estimula la circulación coronaria dentro del músculo cardiaco favoreciendo la "alimentación" del corazón.

Sobre el sistema circulatorio:

*Contribuye a la reducción de la tensión arterial.

*Favorece y aumenta la circulación en todo el organismo.

*Mejora el retorno venoso previniendo, entre otros cuadros, la aparición de varices.

Sobre el aparato locomotor:

*Aumenta la elasticidad muscular y articular.*Incrementa la fuerza y resistencia de los músculos.*Previene la aparición de osteoporosis.*Previene el deterioro muscular producido por los años.*Facilita los movimientos y el desarrollo de las actividades de la

vida diaria.

Sobre los aspectos psicológicos:

Aumenta la sensación de bienestar y disminuye el estrés mental.

Aumento y fortalecimiento de la autoconfianza y la autoestima.

Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresión.

Colabora en el mantenimiento de una vida sexual plena.

Sobre el metabolismo: - Aumenta la capacidad de

aprovechamiento del oxígeno que le llega al organismo por la circulación.

- Aumenta la actividad de las enzimas musculares, permitiendo un mejor metabolismo del músculo con una menor necesidad de exigencia de trabajo cardíaco.

- Mejora la respuesta inmunológica ante infecciones o agresiones de distinto tipo.

A nivel físico:  -Elimina grasa y previene ante la

obesidad -Previene ante enfermedades coronarias -Mejora la capacidad respiratoria -Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo -Favorece el crecimiento. -Mejora el desarrollo muscular. -Combate la osteoporosis. 

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A nivel psíquico: 

Tiene efectos tranquilizantes y antidepresivos. Mejora los reflejos y la coordinación. Aporta sensación de bienestar. Elimina o reduce el estrés. Previene el insomnio y regula el sueño. Estimula la iniciativa. Canaliza la agresividad. Favorece el autocontrol. Nos enseña a aceptar y superar las derrotas. Nos enseña a asumir responsabilidades y a aceptar las normas. Favorece y mejora la autoestima Nos enseña a ser disciplinadosCada persona necesita realizar algún tipo de ejercicio físico para mejorar los aspectos que más le interesen.

Un ejercicio saludable debe cumplir una serie de

requisitos: *Ser personalizado y de fácil

comprensión para quien lo practique. 

*Que la iniciación comience por los niveles de intensidad más bajos. 

*Que en su ejecución intervenga el mayor número posible de músculos y articulaciones. *Que se practique dos o tres veces por semana, y al menos durante 30 minutos en cada sesión. 

Cómo sacar el máximo rendimiento a su trabajo en

el gimnasio:  *Busque estímulos para la práctica

habitual del ejercicio físico. La regularidad es el secreto de la forma física, pero asegúrese de no sobrecargar su organismo.

*Reflexione sobre su capacidad y condición física para adecuarse a la actividad elegida y establecer la intensidad de su práctica.

*Déjese asesorar por especialistas, tanto en el aspecto deportivo como en el médico. El mejor ejercicio es el que combina el trabajo cardiovascular o aeróbico con una puesta a punto muscular.

*Comience por una actividad física moderada tres días a la semana de forma alterna. La duración más recomendable, sobre todo en los primeros días, es de entre 20 y 30 minutos de ejercicio aeróbico.

Consejos para mantener el hábito: 

*Plantearse objetivos a corto plazo y metas que se puedan cumplir. A medida que se superan los primeros ejercicios, los estímulos también crecen. *El ejercicio en grupo es muy recomendable para mantener el hábito, ya que se hace más llevadero, se refuerzan los vínculos sociales y aumenta la sensación de compromiso: no podemos fallar a los compañeros.

¿Qué hacer en el gimnasio?

La llegada de un cliente a un gimnasio implica necesariamente una información de las actividades y servicios que se ofrecen. Sin embargo, a menudo, la información facilitada conduce a la confusión y desorientación del usuario. Esto es debido a que en cada gimnasio muchas de las actividades tienen nombres diferentes a los del resto de establecimientos.

Cómo elegir un buen gimnasio

No se apunte a un gimnasio que queda lejos de su casa o su lugar de trabajo.

Visite las instalaciones y

compare los precios antes de decantarse por un centro u otro.

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https://www.youtube.com/watch?v=QPq5wrDIuv8

EL VIDEO:

01/05/23

Por último , espero que tengan un buen cuerpo, y salud!!!!!!!