Senam Pernafasan Tubuh

5/27/2018 Senam Pernafasan Tubuh

1/18

6 Efek Berbahaya Stres pada Kesehatan

Tubuh Anda

akarta,Stres dan tekanan hidup saat ini hampir dialami oleh semua orang. Nyatanya bagi sebagianorang kondisi ini bahkan bisa sangat membahayakan kesehatannya. Sebuah penelitian terbaru

mengungkapkan adanya beberapa efek stres terhadap kesehatan mental dan fisik.

Ketika sedang stres, suatu bagian otak yang disebut sebagai hipotalamus memicu pelepasan hormon

adrenalin dan kortisol. Adrenalin meningkatkan denyut jantung dan tekanan darah, sedangkan kortisol

menaikkan gula darah.

6 efek yang bisa ditimbulkan akibat stres seperti dikutip dariNewsMax Health, Sabtu (24/8/2013),

antara lain:

1. Kanker dan gangguan imun

Sistem imun alami tubuh dirancang untuk melindungi kita dari bahaya langsung. Stres kronis dapat

merusak sistem tersebut dan justru menghambat kerja sistem imun. Akibatnya, risiko kanker dan

masalah kesehatan lainnya akan meningkat.

Atasi dengan: Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, dan praktik-praktik lain yang bisa menenangkan

pikiran. Selain itu, cobalah untuk menemukan solusi terhadap situasi stres setenang mungkin.

2. Penyakit jantung

"Masyarakat sepertinya lupa bahwa stres merupakan faktor risiko utama untuk penyakit jantung,"

ungkap Chauncey Crandall, MD, salah satu ahli jantung.

Salah satunya seperti kasus penyakit jantung yang terjadi pada Mantan Presiden AS, George W. Bush.

Tim dokternya meyakini bahwa penyakit jantungnya muncul karena efek stres yang ia alami saat masih

menjabat sebagai presiden.

Atasi dengan: Dr Crandall merekomendasikan setiap individu untuk melakukan tes kesehatan jantung

dimulai pada usia 40-an. Ini dilakukan untuk mengetahui sejak awal jika memang terdapat suatu

penyakit dan memicu kebiasaan gaya hidup sehat.

3. Masalah berat badan

Stres dapat membuat seseorang menjadi makan berlebihan. Makan berlebihan ini pun biasanya berupa

makanan yang tinggi kalori. Padahal obesitas dan kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko
http://health.detik.com/read/2013/08/24/120024/2339407/763/6-efek-berbahaya-stres-pada-kesehatan-tubuh-anda?l992203755http://health.detik.com/read/2013/08/24/120024/2339407/763/6-efek-berbahaya-stres-pada-kesehatan-tubuh-anda?l992203755http://health.detik.com/read/2013/08/24/120024/2339407/763/6-efek-berbahaya-stres-pada-kesehatan-tubuh-anda?l992203755http://health.detik.com/read/2013/08/24/120024/2339407/763/6-efek-berbahaya-stres-pada-kesehatan-tubuh-anda?l992203755


2/18

diabetes, penyakit jantung, kanker dan depresi.

Atasi dengan: Carilah waktu yang tepat untuk makan, sebaiknya jangan makan ketika Anda sedang

benar-benar stres. Jauhkan rasa nyaman saat makan untuk mengatasi stres. Sebaliknya, carilah

kesenangan lain selain dengan makan agar kalori tetap terkontrol.

4. Depresi dan kecemasan

Stres memiliki dampak langsung dan nyata pada kesehatan mental. Stres kronis menyebabkan depresi,

atau justru memperburuk depresi yang ada sebelumnya.

Atasi dengan: Rutinlah berolahraga. Olahraga dapat meningkatkan produksi neurotransmitter dan

endorfin. Keduanya dapat meningkatkan mood dan menurunkan risiko depresi, penyakit jantung,

stroke, diabetes, dan kanker.

5. Rambut rontok

Kerontokan rambut juga sering terjadi akibat stres. Saat stres, efek yang diberikan terhadap rambut

antara lain alopecia areata (sel darah putih 'menyerang' folikel rambut); telogen effluvium (rambut

berhenti tumbuh); dan trikotilomania (kerontokan ekstrem akibat stres, cemas, tegang, kesepian, atau

frustrasi).

Atasi dengan: Cobalah untuk membangun jaringan dukungan yang kuat, selalu berpikir positif untuk

meningkatkan harga diri. Selain itu, sediakan waktu yang cukup untuk tidur setiap malamnya.

6. Sindrom metabolik

Orang yang mengalami stres kronis berada pada risiko lebih besar untuk terkena sindrom metabolik,

yang merupakan kombinasi dari diabetes, tekanan darah tinggi, kadar gula darah tinggi, obesitas, dan

kadar kolesterol abnormal. Jika terjadi bersamaan, maka akan meningkatkan risiko penyakit jantung.

Atasi dengan: Lakukan 4 strategi berikut; pertama, lakukan sesuatu yang untuk menenangkan pikiran

Anda seperti mendengarkan musik; kedua, latihan teratur seperti kegym,berjalan-jalan, atau yoga;

ketiga, bertemu dengan teman-teman, kerabat, atau bergabung dengan organisasi yang membuat Anda

bisa berkomunikasi dengan orang yang Anda sayangi; dan keempat, konsumsi makanan yang sehat

terutama yang kaya akan asam lemak omega-3, misalnya ikan dan kacang-kacangan.
http://health.detik.com/read/2013/08/24/120024/2339407/763/6-efek-berbahaya-stres-pada-kesehatan-tubuh-anda?l992203755http://health.detik.com/read/2013/08/24/120024/2339407/763/6-efek-berbahaya-stres-pada-kesehatan-tubuh-anda?l992203755http://health.detik.com/read/2013/08/24/120024/2339407/763/6-efek-berbahaya-stres-pada-kesehatan-tubuh-anda?l992203755http://health.detik.com/read/2013/08/24/120024/2339407/763/6-efek-berbahaya-stres-pada-kesehatan-tubuh-anda?l992203755


3/18

Cara Sederhana Ini Bisa Bikin Anda Awet

Muda

Jakarta,Sebagian besar orang pasti ingin penampilannya terlihat awet muda sampai-sampaidilakukanlah perawatan yang cukup memakan biaya. Padahal, ada cara untuk tetap awet muda yang

sederhana dan mudah yang bisa dilakukan dalam kehidupan sehari-hari.

"Terapkan pola hidup sehat termasuk pola makan dan memperhatikan jenis makanan, juga menjaga

pikiran, jasmani, dan rohani agar tetap seimbang," kata Kholis Abdurachim Audah, PhD dalam livechat

yang digelar detik community di kantor detikcom di Gedung Aldevco Octagon lantai 2, jl. Warung Jati

Barat Raya, Jakarta, dan ditulis pada Jumat (23/8/2013).

Menurut Dr Kholis, pola makan yang baik yakni pola makan proporsional yang sesuai dengan kebutuhan

berdasarkan pekerjaan, usia, dan lingkungan tempat tinggal. Selain itu, konsumislah sayur dan buahsecara teratur karena bisa membantu tubuh melawan radikal bebas dalam tubuh.

"Karena sayur dan buah ini berfungsi sebagai antioksidan. Selain itu, senyawa-senyawa lain seperti

omega-3 juga sangat baik untuk dikonsumsi," ujarnya.

Selain pola makan dan pola hidup sehat, jika ingin awet muda maka Anda sebaiknya mendapat istirahat

yang cukup. Pada prinsipnya, setiap orang harus mendapat waktu tidur yang cukup yakni minimal enam

jam per hari karena sel-sel tubuh perlu istirahat dan bergenerasi. Termasuk juga kerja sampai larut

malam akan berpengaruh besar terhadap siklus atau kebiasaan hidup.

"Akibatnya adalah seseorang yang bekerja sampai larut malam akan lebih banyak tidur atau beristirahat

di waktu siang sehingga berakibat pada minimnya ketahanan kulit seseorang terhadap sinar matahari,"

jelas Dr Kholis.

Meskipun kulit atau tubuh pada kadar tertentu memerlukan sinar matahari untuk menstimulasi

produksi vitamin D dalam tubuh. Lebih jauh lagi, menurut Kholis, sistem tubuh (metabolisme) juga harus

menyesuaikan diri dengan ritme kerja.

"Kalau hal ini berlangsung terus menerus atau sering, maka lambat laun bisa terjadi gangguan dalam

keseimbangan tubuh yang terkait dengan kerja enzim atau produksi hormon-hormon tertentu,"

katanya. Jika dalam masyarakat ada yang mengatakan bahwa awet muda bisa didapat dengan mandi

sebelum subuh, bagaimana tanggapan Kholis?

"Untuk yang satu ini saya belum bisa menjawab secara scientific tetapi berdasarkan apa yang pernah

saya baca memang betul bahwa mandi sebelum subuh bisa menjaga kesehatan dari beberapa sisi," tutur

staf pengajar di SuryaUniversity,Jakarta,ini.
http://health.detik.com/read/2013/08/23/081539/2338242/766/cara-sederhana-ini-bisa-bikin-anda-awet-muda?l992202755http://health.detik.com/read/2013/08/23/081539/2338242/766/cara-sederhana-ini-bisa-bikin-anda-awet-muda?l992202755http://health.detik.com/read/2013/08/23/081539/2338242/766/cara-sederhana-ini-bisa-bikin-anda-awet-muda?l992202755http://health.detik.com/read/2013/08/23/081539/2338242/766/cara-sederhana-ini-bisa-bikin-anda-awet-muda?l992202755http://health.detik.com/read/2013/08/23/081539/2338242/766/cara-sederhana-ini-bisa-bikin-anda-awet-muda?l992202755http://health.detik.com/read/2013/08/23/081539/2338242/766/cara-sederhana-ini-bisa-bikin-anda-awet-muda?l992202755http://health.detik.com/read/2013/08/23/081539/2338242/766/cara-sederhana-ini-bisa-bikin-anda-awet-muda?l992202755http://health.detik.com/read/2013/08/23/081539/2338242/766/cara-sederhana-ini-bisa-bikin-anda-awet-muda?l992202755


4/18

Mandi sebelum subuh bisa menjaga kesehatan karena melembutkan dan menghaluskan kulit,

melancarkan peredaran darah, mengurangi resiko darah tinggi, menurunkan stres, dan meningkatkan

sel darah putih. Selain mandi subuh, ada juga yang mengatakan khususnya bagi perempuan, jika ingin

awet muda maka minum sperma. Benarkah demikian?

"Wah, saya sendiri tidak punya pengalaman seperti itu tapi secara kandungan, sperma memang

mengandung banyak sekali zat-zat baik yang diperlukan tubuh. Namun tentu saja, kita harus

memperhatikan aspek etik, moral, dan agama yang kita yakini," tegas Kholis.

Khusus bagi yang beragamaIslam,menurut Kholis wudhu juga bisa menjadi cara awet muda. Dengan

berwudhu artinya kita juga membersihkan sekaligus menjaga kesehatan kulit karena berbagai macam

kotoran yang menempel pada anggota tubuh kita memang harus selalu dibersihkan. Ia menambahkan

seperti pernyataan ahli dermatologi bahwa salah satu cara menjaga agar kulit kita agar tetap sehat

adalah dengan membersihkannya.

"Jalani saja hidup ini dengan sebaik-baiknya. Bersyukur dan bersabar adalah dua kunci utama

kebahagiaan hidup kita dan jangan terlalu sering stres. Serahkan saja hidup kita ini pada yang kuasa

setelah kita berusaha melakukan yang terbaik," imbuh Kholis.

Awet Muda Berkat Senam Pernapasan

Hidup sehat hingga usia senja merupakan dambaan semua orang. Annie Widya Pranata(62)

termasuk salah seorang yang beruntung dapat menikmatinya. Nenek 10 cucu ini masih terlihatgagah, jauh dari kesan tua dan tidak berdaya. Punggungnya masih tegap dan matanya masih

dapat melihat dengan jelas tanpa kacamata. Annie sejak 25 tahun lalu menjaga kesehatannya

dengan rutin berlatih olahraga pernapasan. Dia kemudian menjadi salah satu pendiri PersatuanOlahraga Pernapasan Indonesia (Porpi).

Namun banyak orang yang masih ragu untuk mengikuti olahraga pernapasan. Mengapapernapasan dijadikan olahraga? Apa manfaatnya? Dengan melihat sosok Annie, sebetulnya

pertanyaan itu sudah terjawab.

Berasal dari Tai ChiSetiap orang tentu bernapas. Namun menurut dr. Noviar Ahmad, SpKO,proses pernapasan kita

sehari-hari tergolong pasif, dengan frekuensi 12-18 kali setiap menit. Dengan olahragapernapasan, proses yang pasif itu diubah menjadi aktif. Sehingga otot-otot pernapasan tambahan

ikut bekerja, semisal otot leher. Karena itu olahraga pernapasan sangat baik untuk penderita

asma atau penyakit paru menahun.
http://health.detik.com/read/2013/08/23/081539/2338242/766/cara-sederhana-ini-bisa-bikin-anda-awet-muda?l992202755http://health.detik.com/read/2013/08/23/081539/2338242/766/cara-sederhana-ini-bisa-bikin-anda-awet-muda?l992202755http://health.detik.com/read/2013/08/23/081539/2338242/766/cara-sederhana-ini-bisa-bikin-anda-awet-muda?l992202755http://health.detik.com/read/2013/08/23/081539/2338242/766/cara-sederhana-ini-bisa-bikin-anda-awet-muda?l992202755


5/18

Dasar dari beragam olahraga pernapasan adalah Tai Chi, yaitu paduan latihan pernapasan

dan meditasi yang diambil dari seni perang Cina kuno. Prinsipnya memanfaatkan paduan

kekuatan yin (bersumber dari bumi) dan yang (bersumber dari langit) menggunakan formasigerakan yang memberikan keseimbangan dan keharmonisan. Dalam perkembangannya, setiap

aliran seni olah napas memiliki penekanan yang berbeda.

Menurut Annie, pada prinsipnya latihan yang dilakukan adalah menghirup dan mengeluarkannapas sebanyak-banyaknya. Untuk itu kita dianjurkan melakukan pernapasan perut atau

diafragma (aktif) dan bukan pernapasan dada (pasif). Ciri-ciri pernapasan aktif adalah perut

mengembang pada saat kita menarik napas.

Pernapasan aktif ini membuat frekuensi bernapas menjadi lebih sedikit, kurang dari 10 kali setiap

menitnya. Namun kapasitas vital udara yang masuk ke dalam paru-paru lebih besar. Sehingga

semakin banyak oksigen yang dapat diikat oleh haemoglobin dalam darah. Oksigen yangdiedarkan ke seluruh tubuh ini berfungsi dalam proses metabolisme manusia. Semakin banyak

oksigen, semakin lancar metabolisme kita.

Olahraga pernapasan memang berbeda dari aerobik misalnya, yang membebani jantung dan

paru-paru. Dalam latihan ini, pernapasan melatih organ dalam dengan pemusatan pikiran

(meditasi) melalui cara bernapas yang lembut, dalam, tenang, berkesinambungan, dan alami.

Dengan cara ini, tubuh dan jiwa akan merasa tenang.

Senam PernapasanDalam paket latihan Porpi, senam pernapasan merupakan bagian akhir dari rangkaian senam

peregangan otot, senam pemanasan, senam persendian, senam disko, dan senam gerakan

lamban, ujar Annie. Berat-ringannya seluruh rangkaian senam ini diukur dengan kurvaintensitas berupa grafik pengukuran denyut jantung tiap menit. Khusus untuk senam pernapasan,

denyut jantung yang disarankan kurang lebih 98 kali per menit.

Dalam senam pernapasan, gerakan dan napas merupakan kesatuan yang utuh. Antara satugerakan dengan yang lainnya dilakukan dengan santai, namun tidak boleh terputus-putus.

Walaupun tampaknya mudah, kalau dikerjakan dengan baik dan benar akan terasa berat. Ada dua

seri senam pernapasan, yang masing-masing terdiri dari 18 gerakan.

Pada umumnya, peserta pemula akan dilatih menarik dan mengeluarkan napas melalui hidung.

Selanjutnya, napas dikeluarkan dengan sedikit membuka mulut. Menarik dan membuang napas

dilakukan perlahan-lahan, karena jika dilakukan dengan keras dan tergesa akan merusakkeseimbangan aliran energi.

Olahnapas pun tidak perlu dipaksakan, tapi justru harus dilakukan secara alami. Saat sedang

menarik napas, Anda tidak boleh mendadak berhenti, karena bisa membahayakan jantung. KalauAnda merasa udara dalam paru-paru sudah penuh, harus dikeluarkan (diembuskan) perlahan-

lahan. Dalam melakukan gerakan, tenaga berada pada pernapasan, bukan pada tangan atau kaki.

Oleh karena itu, gerakan tangan dan kaki justru dilakukan dengan lembut. Setiap gerakan disertaitarikan dan embusan napas.


6/18

TEHNIK SENAM PERNAFASAN

24 Sep

Rate This

Tehnik yang sangat mudah dipelajari bagi siapa saja yang kira kira membutuhkan,cara yangpaling sederhana dan simple untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh dan untuk

meminimalisir datangnya penyakit.ikuti langkag langkah berikut :

A . Ambil posisi duduk bersila tegak namun santai tidak kaku,tenangkan hati dan pikiran fokus

pada diri.

B . Niat dan berdoa supaya diberi manfaat yang banyak dari senam pernafasan ini.

C . Tarik nafas yang dalam panjang dan pelan pelan melalui hidung selanjutnya tahan sekuat

anda bila sudah tidak kuat keluarkan nafas melalui mulut pelan pelan.

D .sejenak bernafaslah seperti biasa,lalu ulangi poin A s/ D selama kira kira 15 s/d 30 menit.

Atau jika anda sudah berkeringat maupun gerah sudahi latihan dan silahkan rasakan hasilnya.badan jadi enteng enerjik,bersemangat.usahakan latihan senam pernafasan ini tiap hari akan

lebih baik lagi jika dilakukan waktu pagi hari.selamat mencoba semoga bermanfaat..

Senam Pernafasan

Senam Pernafasan 18 Gaya (Chi Kung) atau dikenal juga sebagai Senam Tera

Indonesia (dimodifikasi) yaitu gabungan gerakan tubuh, pernafasan dan konsentrasiyang dilakukan secara berkesinambungan tidak terputus antara satu gerakan dengangerakan berikutnya, secara benar dan mengikuti aba-aba musik pengiring, dilakukandengan konsentrasi pada gerakan dan imajinasi sesuai gerakan yang kita mainkan.

Prinsip-prinsip gerakan yang mendasari Senam Tera Indonesia adalah :

Gerak Ringan dan lentur


7/18

Gerak Lambat Gerak Melingkar Gerak Yang Ajek Gerak Tidak Terputus

Dasar-dasar Senam Pernafasan :

Sikap Tubuh :Tubuh berdiri tegak tanpa membusungkan dada atau mengangkat bahu.Pandangan mata lurus ke depan. Semua otot dikendorkan ( rileks ). Kedua kaki dibukaselebar bahu telapak kaki dalam posisi sejajar tidak menggeser ke kiri atau ke kanan (kecuali saat gerakan Meraup Air, Mendorong Ombak dan Membentangkan Sayap).Pada saat mengangkat tangan, bahu tidak boleh ikut terangkat. Pada saat badanbergerak ke kiri/kanan pinggang saja yang ikut berputar. Siku tidak menempel di rusuk.Pada saat lutut ditekuk, bila dilihat dari atas tidak melebihi ujung jari kaki. Pada saat

jongkok, pada posisi Kuda-kuda, pantat tidak ditonjolkan ke belakang. lutut tidak bolehikut terangkat.

Gerakan Tubuh :Dilakukan selamban mungkin sesuai irama musik,berkesinambungan hindari sikap berhenti tengah gerakan. Gerakan ringan dan lentur.Gerak melingkar menyesuaikan gerakan yang dimainkan sesuai gerakan alam ( bumidan alam semesta penuh gerakan melingkar dan memutar). Setiap gerakan harusdilakukan secara benar. Keseimbangan bobot tubuh harus tepat.

Pernafasan : bertujuan untuk meningkatkan kemampuan paru-paru, agar dapatmemenuhi kebutuhan oksigen, yang merupakan zat vital untuk terjadinya prosesMetabolisme, agar tercipta energi yang sangat kita butuhkan dalam kehidupan kita.

Tarik nafas perlahan-lahan , melalui hidung sementara bibir dirapatkan, lidahditempelkan di langit-langit rongga mulut. Hembus nafas perlahan-lahan, boleh melalui hidung maupun mulut seperti

menyebutkan huruf H dan tidak ditiupkan. Tarik Nafas : Saat tangan diangkat, dibuka, digerakkan ke kiri.

Hembus nafas :Saat tangan diturunkan, ditutup, didorong, digerakkan ke kanan.Konsentrasi : Konsentrasi dalam Senam Tera Indonesia adalah konsentrasi dariMeditasi Dinamis ( tidak terfokus pada satu titik ) yaitu konsentrasi pada gerakan danimajinasi membayangkan kepada nama gerakan yang sedang kita lakukan.

Pelaksanaan Senam Pernafasan :Senam Pernafasan terdiri dari Senam PernafasanPokok dan Senam Pernafasan Lanjutan. Masing-masing terdiri dari 20 macam gerakan.Hitungan tarik-lepas nafas dalam masing-masing gerakan berbeda yaitu ada 6 atau 12hitungan tarik-lepas nafas. Senam Pernafasan dalam Senam Indonesia adalah dantermasuk golongan Pernafasan Lembut '. Dilaksanakan secara alami sesuai dengankondisi fisik dan umur seseorang. * Dilakukan secara halus dan tidak disentak-sentak ; *Bernafas secara berirama, teratur ; * Berkesinambungan tidak terputus-putus, tidak adakegiatan menahan nafas, lebih-lebih Mengunci Nafas ; * Dilakukan penuh konsentrasi


8/18

dan penuh perasaan ; * Sikap mental dalam suasana gembira/senyum agar otot-ototmuka rileks sehingga darah mengalir lebih lancar.

Urutan Gerak Pernafasan :

1A. MENGATUR NAFAS

Berdiri tegak kedua kaki sejajar dan dibuka selebar bahu. Pandangan ke depan. * Tariknafas perlahan-lahan , melalui hidung sementara bibir dirapatkan, lidah ditempelkan dilangit-langit rongga mulut. * Hembus nafas perlahan-lahan, boleh melalui hidungmaupun mulut seperti menyebutkan huruf H dan tidak ditiupkan. * Lakukan tarik -lepas sebanyak 12 kali.

01. BANGKIT MENGATUR NAFAS

Posisi berdiri kedua tangan diangkat lurus ke depan sambiltarik nafas kemudian lepas nafas tangan turun kembali dan lutut ditekuk.Punggung/badan tetap tegak. Lakukan tariklepas nafas 6 kali.*Manfaat gerakan naik turun menggerakkan CHI (tenaga dalam) melancarkan saluranMeridian (saluran Chi)---peredaran chi dan darah menjadi lancar.* Cocok untuk pengidap penyakit darah tinggi, jantung koroner dan radang lever

/hepatitis.

02. MELAPANGKAN DADA
http://4.bp.blogspot.com/-ZtGYXK8ADxQ/URDWeJxuM7I/AAAAAAAAAGE/1kke1UfBaKU/s1600/bangkitmengaturnafas016.jpghttp://4.bp.blogspot.com/-xuN8Rv8uAJ8/URDWkXAxEkI/AAAAAAAAAIE/h49oiPznCkg/s1600/mengaturnafas1A6.jpg


9/18

Kedua tangan lurus ke depan bentangkan tangan sambil tarik nafas, dada dilapangkan.Tangan kembali ke depan sambil lepas nafas, lutut di tekuk posisi kuda-kuda. Dilakukansebanyak 6 kali.Imajinasi : Membayangkan seperti di puncak gunung dengan dada dilapangkan danpandangan mata jauh ke depanManfaat : Menggerakkan tenaga Chi, melancarkan peredaran darah dan tenaga keseluruh tubuh.Cocok untuk pengidap : penyakit pembengkaan paru-paru, jantung koroner, lemah

syaraf, jantung berdebar, sesak nafas, pengap dalam dan syaraf perasa terganggu.

03. MENGAYUN PELANGI

Angkat kedua tangan lurus ke atas ayun ke kiri, tangan kanan di atas kepala, tangan kirilurus ke arah kiri kaki kanan ditekuk badan condong ke kanan sambil tarik nafas.Kemudian ayun kedua tangan arah sebaliknya/kanan, kaki kiri ditekuk badan condongke kiri sambil lepas nafas. Dilakukan 6 kali tarik-lepas nafas.Imajinasi : Membayangkan pelangi yang beraneka warna, menikmati da larut dalamkeindahannya.Manfaat : Membantu mengurangi / menghilangkan perasaan kaku dan penumpukan

lemak pada pinggang.Cocok untuk pengidap : penderita sakit pinggang.

04. MEMBELAH AWAN
http://2.bp.blogspot.com/-QuEH7QRWzcA/URDWh8RrOcI/AAAAAAAAAHE/hGnKYmBfqzA/s1600/melapangkandata029.jpghttp://2.bp.blogspot.com/-YasJT9gImBc/URDWk-uU7EI/AAAAAAAAAIQ/92bcNkB0dfE/s1600/mengayunpelangi039.jpghttp://2.bp.blogspot.com/-QuEH7QRWzcA/URDWh8RrOcI/AAAAAAAAAHE/hGnKYmBfqzA/s1600/melapangkandata029.jpg


10/18

Kedua kaki kuda-kuda/lutut ditekuk posisi tangan menyilang di bawah (lihat gambar)angkat tangan ke atas sambil menarik nafas, lepas nafas.tangan turun kembali seolah-olah membelah awan. Dilakukan berulang 6 kali tarik-lepas nafas.Imajinasi : Mengambang bersama awan di langit biru, dengan iang gembira menguakgumpalan awan di angkasa.Manfaat : Memupuk dan menambah tenaga pada bagian paha dan pinggang. Cocokuntuk pengidap : penderita jantung koroner, asma dan radang / ngilu sekitar sendi.

05. MENGAYUN LENGAN

Kedua kaki posisi kuda-kuda/lutut ditekuk. Tangan kiri lurus ke depan telapak tangan keterbuka ke atas, putar lengan dan tangan kanan ke belakang, atas terus dorong kedepan sambil hembuskan nafas, posisi telapak tangan kanan tepat di atas tangan kiri.Dilakukan 6 kali tarik-lepas nafas.Imajinasi : Mengambang bersama awan di langit biru, dengan riang gembira menguakgumpalan awan di angkasa.Manfaat : Memupuk dan menambah tenaga pada bagian lengan dan pinggang.Cocok untuk pengidap : jantung, bronchitis, asma dan radang / ngilu sekitar bahu, sikugelang tangan.

06. MENGAYUH DI DANAU
http://2.bp.blogspot.com/-QmCyBerGhic/URDWktu4oKI/AAAAAAAAAII/dTieIcZC49k/s1600/mengayun+lengan%252805%2529%255B13%255D.jpghttp://4.bp.blogspot.com/-rdbfopM0bok/URDWiK4YNhI/AAAAAAAAAHI/m6ofueqkgfQ/s1600/membelah+awan%252804%2529%255B7%255D.jpg


11/18

Posisi awal angkat tangan di depan badan kemudian mengikuti perputaran bahu ayunkedua tangan ke bawah, belakang terus ke atas, turun kembali di depan badan . Lututditekuk saat tangan ke bawah. Tarik nafas saat tangan diayun ke atas, hembus nafassaat turun di depan badan. Lakukan tarik-lepas nafas 6 kali.Imajinasi : Membayangkan mengayuh perahu di danau yang tenang dengan santai danpenuh kedamaian.Manfaat : Memperkuat daya kerja organ pencernaan serta menyegarkan pikiran.Cocok untuk pengidap : penyakit darah tinggi, susah tidur, lemah syaraf, sakitpinggang, ginjal.

07. MENGANGKAT BOLA

Posisi berdiri tegak angkat tangan kanan ke depan,sambil jinjit ( seolah mengangkatbola ) kemudian tangan diturunkan dan kaki kembali keposisi semula. Ulangi angkattangan kiri dst bergantian. Saat mengangkat tangan tarik nafas dan lepas nafas saattangan diturunkan. Dilakukan 12 X tarik lepas nafas.Imajinasi : Membayangkan kehidupan masa kanak-kanak yang penuh keceriaan.Manfaat : Menenangkan hati, menenteramkan pikiran,menghilangkan pegal-pegal/perasaan kaku pada otot-otot pinggang mempertinggi daya kerja ginjal.Cocok untuk pengidap : Penyakit darah tinggi, susah tidur, lemah syaraf, sakitpinggang, ginjal.

08. MEMANDANG REMBULAN
http://1.bp.blogspot.com/-3XzRaIzxiyk/URDWjnrvmMI/AAAAAAAAAH0/CXyT_KGUH2w/s1600/mengangkat+bola%252807%2529.jpghttp://2.bp.blogspot.com/-bOIRFuD3ffY/URDWj7xdPzI/AAAAAAAAAH8/eIyUoUNaQZA/s1600/mengayuh+didanau%252806%2529.jpg


12/18

Posisi kuda-kuda/lutut ditekuk, kedua tangan di depan lutut seolah-olah memegangbola kemudian angkat ke samping kiri atas sambil kaki ke posisi berdiri. Pandanganikuti arah tangan, saat tangan ke atas tarik nafas, dan lepas nafas saat tangan turun keposisi semula. Kemudian ulang ke arah kanan atas dst. Lakukan 6 kali.Imajinasi : Membayangkan keindahan bulan purnama dan lebih lengkap lagi dengankebahagiaan keluarga dan persahabatan.Manfaat : Memperkuat daya kerja limpa dan ginjal, menghilangkan pegal-pegal padaotot punggung.Cocok untuk pengidap : Penyakit kegemukan, pegal-pegal.

09. MENDORONG TELAPAK

Posisi kuda-kuda/lutut ditekuk kedua tangan ditekuk di samping perut, dorong tangankanan ke depan serong ke kiri sambil lepas nafas, tarik kembali tangan kanan sambiltarik nafas sementara tangan kiri di dorong serong ke kanan sambil lepas nafas.Dilakukan bergantian 6 X tarik-lepas nafas. Imajinasi : Membayangkan seakan-akankita membuang udara kotor dan menghisap udara bersih tidak saja dari hidung, tetapi

juga dari telapak tangan yang dibuka.Manfaat : memperkuat daya kerja limpa, ginjal, otot-otot pinggang, membantu

menyembuhkan pegal-pegal pada otot-otot pinggang dan paha serta mempertinggidaya tahan tubuh (stamina).Cocok bagi pengidap : radang / ngilu sekitar pinggang dan paha.

10. MEMBELAI MEGA
http://2.bp.blogspot.com/-KjJmMdUgIg8/URDWiyc9UtI/AAAAAAAAAHo/te3hrTi39Rc/s1600/mendorong+telapak%252809%2529.jpghttp://3.bp.blogspot.com/-UUD8_HsfdAQ/URDWhffdIDI/AAAAAAAAAG4/wBkMMs8vrbA/s1600/memandangrembulan084.jpg


13/18

Posisi kuda-kuda / lutut ditekuk pandangan seolah-olah bercermin pada telapak tangankiri ( jarak kurang lebih 30 cm ) tangan kanan posisi di depan perut (lihat gambar).Kemudian putar pinggang ke kiri kedua tangan mengikuti ( pinggang saja yang diputar )sambil tarik nafas. Kemudian putar pinggang ke arah berlawanan (kanan),lepas nafaskedua tangan mengikuti (tangan kanan ganti dijadikan cermin ) Diulang bergantian 6 xtarik-lepas nafas.Imajinasi : Membayangkan kedua lengan kita seperti baling-baling kapal yang berputar,dengan putaran pinggang kita sebagai porosnya.

Manfaat : Menyatukan jiwa dan badan menenangkan hati, menenteramkanpikiran,memperlancar pencernaan.Cocok bagi pengidap : penyakit lemah syaraf, syaraf perasa,usus lambung,sistempencernaan.

11. MERAUP AIR

Kaki kiri ke depan, tangan seolah-olah meraup air yang ada di depan lutut sambil tariknafas, angkat kedua tangan ke atas sambil lepas nafas. Ulangi gerakan meraup airsampai 3 kali kemudian ganti kaki, kaki kanan ke depan dan lakukan gerakan yangsama 3 kali lagi.Imajinasi : Membayangkan terdapat banyak sekali ikan di laut, yang dapat kita tangkapdengan mudah disertai dengan perasaan gembira

Manfaat : memperkuat daya kerja ginjal dan lambung, serta memperkuat otot-ototpinggang, paha dan kaki dan menghilangkan lemak-lemak.Cocok untuk pengidap : penyakit lambung, usus,sakit pinggang.

12. MENDORONG OMBAK
http://2.bp.blogspot.com/-nK1cNQUBnFw/URDWiT0qPNI/AAAAAAAAAHQ/mIdxNDx4WZ0/s1600/membelai+mega%255B1%255D.jpghttp://1.bp.blogspot.com/-8ur6aVvfn2M/URDWfyxAz2I/AAAAAAAAAGc/zf6Z147RyNY/s1600/Meraupair114.jpghttp://2.bp.blogspot.com/-nK1cNQUBnFw/URDWiT0qPNI/AAAAAAAAAHQ/mIdxNDx4WZ0/s1600/membelai+mega%255B1%255D.jpg


14/18

Kaki kiri ke depan, kedua tangan ditekuk di depan dada dorong tangan ke depan sambillepas nafas, kemudian tarik kembali sambil tarik nafas lakukan 6 x gerakan kemudianganti kaki kanan di depan ulangi gerakan tadi 6 tarik-lepas.Imajinasi : Membayangkan kita main-main di laut dan ikut beralun dengan alunannya.Manfaat : memperkuat daya kerja hati dan limpa menghilangkan pegal-pegal pada ototpunggung.Cocok bagi pengidap : penyakit radang hati, paru-paru dan syaraf diantara tulang iga,lemah syaraf, susah tidur.

13. MEMBENTANGKAN SAYAP

Kaki kiri ke depan, rentangkan kedua tangan sambil tarik nafas, dada dilapangkan,tubuh ke belakang, kemudian tangan tutup kembali lepas nafas. Dilakukan sebanyak 6kali tarik-lepas nafas. Kemudian ganti kaki, kaki kanan ke depan lakukan gerakanseperti sebelumya tarik-lepas nafas 6 x juga.Imajinasi : membayangkan kita seperti burung merpati sedang mengepakkan sayapdan banyak menghirup udara bersih. Manfaat : melancarkan peredaran darah padahati, membantu rasa pengap di dada, radang hati paru-paru, jantung koroner dan lemahsyaraf.

Cocok bagi pengidap : penyakit paru-paru, hepatitis, jantung, lemah syaraf, penyakitasma.

14. MENJULURKAN TINJU
http://1.bp.blogspot.com/-tIhB8ZUBZhY/URDWiw4mKUI/AAAAAAAAAHk/KcQCrCvRiME/s1600/mendorongombak124.jpghttp://3.bp.blogspot.com/-koLjYJUqkFc/URDWip_hUsI/AAAAAAAAAHc/oLzWu9ImW5E/s1600/membentangkansayap1322.jpghttp://1.bp.blogspot.com/-tIhB8ZUBZhY/URDWiw4mKUI/AAAAAAAAAHk/KcQCrCvRiME/s1600/mendorongombak124.jpg


15/18

Posisi kaki kuda-kuda / lutut ditekuk, kedua tangan dikepalkan di samping perut.Dorong tinju tangan kiri ke depan sambil lepas nafas, kemudian ditarik kembali sambilmenarik nafas sementara tinju tangan kanan dorong ke depan lepas nafas, demikianseterusnya bergantian tangan kiri tangan kanan sampai 12 kali tarik-lepas nafas.Imajinasi : membayangkan seakan-akan kita mendorong sesuatu dengan tinju denganmemakai tenaga dari dalam tubuh ( bukan tenaga otot / luar ).Manfaat : menambah kekuatan tenaga dalam, dan mempertinggi stamina tubuh,memperbesar kapasitas daya kerja paru-paru, serta menambah tenaga.

Cocok bagi pengidap : penyakit asma, lemah syaraf, syaraf perasa dan susah tidur.

15. TERBANG MELAYANG

Posisi kuda-kuda/lutut ditekuk kedua tangan di samping badan, rentangkan tangan keatas sambil menarik nafas kedua kaki jinjit, kemudian tangan turun kembali lepas nafas,sambil menekuk lutut. Diulang 12 X tarik-lepas nafas.Imajinasi : Seakan-akan kita seperti bangau yang sedang terbang di alam bebas.Manfaat : Membantu menghilangkan ketegangan pikiran, kepala pusing, kepala merasamembengkak / gembung / membesar,lemah syaraf dan syaraf perasa.Cocok bagi pengidap : Penyakit syaraf, sakit kepala, pencernaan lemah.

16. MEMUTAR RODA
http://1.bp.blogspot.com/-4zk7nGTvkAs/URDWlY_KffI/AAAAAAAAAIc/VuwJ_Zb8p3I/s1600/punyanaya7.jpghttp://1.bp.blogspot.com/-BJEmkX9G9SQ/URDWgUbgY6I/AAAAAAAAAGo/f_qCnOgwww8/s1600/Terbangmelayang158.jpghttp://1.bp.blogspot.com/-4zk7nGTvkAs/URDWlY_KffI/AAAAAAAAAIc/VuwJ_Zb8p3I/s1600/punyanaya7.jpg


16/18

Posisi berdiri kuda-kuda/lutut ditekuk, ke dua tangan seolah-olah ada roda di depanbadan kita, kemudian digerakan berputar ikuti arah jarum jam, tarik nafas saat tanganbergerak ke atas dan posisi kaki kembali tegak. Saat berputar turun, lepas nafas kakiditekuk kembali dilakukan 3 x putaran. Kemudian berbalik arah 3 x putaran.Imajinasi : Membayangkan tubuh kita seperti roda besar yang berputar denganpinggang sebagai porosnya.Manfaat : Memperkuat otot pinggang, paha dan kaki, memperlancar / mempertinggisirkulasi darah pada tubuh, membantu penyembuhan

pegal-pegal di pinggang dan paha, radang disekitar bahu dan menghilangkan lemak-lemak.Cocok bagi pengidap : Pinggang pegal-pegal.

17. MENEPUK BOLA

Gerakan seolah-olah menepuk bola, angkat tumit kanan ( jinjit ) tepuk tangan kanan kebawah sementara kaki kiri diangkat sambil ditekuk dilakukan bergantian. Saat tanganke atas tarik nafas saat turun lepas nafas. Dilakukan 11 kali tarik-lepas nafas.Imajinasi : Membayangkan kehidupan masa kecil ceria dan bergembira melakukanpermainan menepuk bola.Manfaat : menghilangkan capai-capai dan mengembalikan tenaga.Cocok bagi pengidap : penyakit lemah syaraf, susah tidur dan kekakuan pada sendi-

sendi tangan,lutut dan pergelangan kaki.

18. MEREDAKAN NAFAS
http://3.bp.blogspot.com/-wwb2FsbGIdk/URDWfRMCMNI/AAAAAAAAAGM/ELI_ECGipE0/s1600/Memutarroda164.jpghttp://3.bp.blogspot.com/-hQ_sq6I9u3g/URDWfXg_kXI/AAAAAAAAAGU/4dEWoTqgcig/s1600/Menepukbola175.jpghttp://3.bp.blogspot.com/-wwb2FsbGIdk/URDWfRMCMNI/AAAAAAAAAGM/ELI_ECGipE0/s1600/Memutarroda164.jpg


17/18

Posisi berdiri kuda-kuda/lutut ditekuk, kedua tangan di depan badan lalu diangkatseolah-olah meraup sesuatu sampai di depan mata sambil menarik nafas, kaki tegak.Kemudian tangan diturunkan seperti posisi awal dan lepas nafas kaki ditekuk kembali.Dilakukan 6 X tarik-lepas nafas.Imajinasi : Melepaskan semua konsentrasi pada gerakan yang telah kita lakukan,dengan perasaan lega dan damai kita akhiri latihan.Manfaat : menenangkan pikiran.Cocok bagi pengidap : tekanan darah tinggi, lambung dan jantung koroner dan usus.

1B. MENGGOSOK TELAPAK TANGAN

Satukan ke dua telapak tangan di depan pusar dan gosok tangan sampai hangat,tempel dan usap ke muka. Lakukan sampai 3 X sesuai aba-aba. * Lakukan dengansenyum sebagai ungkapan rasa gembira. *Saat menggosok tangan membayangkanseakan-akan kedua telapak tangan ada sesuatu yang dapat membuat air muka kitabertambah cerah.Manfaat : Menambah sirkulasi darah dan mempertinggi metabolisme pada sel-sel kulitdan otot-otot di muka, serta membantu memperlambat datangnya keriput di mukasehingga kita terlihat lebih cerah dan awet muda.
http://2.bp.blogspot.com/-TOZ_YWJOygM/URDWgRDgfjI/AAAAAAAAAG0/fTZgVsVEwHc/s1600/Meredakannafas184.jpghttp://2.bp.blogspot.com/-y-llaVYudd4/URDWfZ6RCOI/AAAAAAAAAGQ/di0L62tyXlg/s1600/Menggosoktelapaktangan1B12.jpghttp://2.bp.blogspot.com/-TOZ_YWJOygM/URDWgRDgfjI/AAAAAAAAAG0/fTZgVsVEwHc/s1600/Meredakannafas184.jpg


18/18

7 kata "UP" untuk sukses :

1. WAKE UP (bangun).

Tdk peduli berapa kali kita gagal, tp jika kita lbh banyak bangun & memulai lagi, kita akan sukses.

2. DRESS UP (berhias).Kecantikan dr dlm jauh lebih penting drpd sekedar hiasan luar yg sementara. Miliki mentalitas

berkelimpahan, hasil dr suatu harga diri & rasa aman yg dalam. Ini akan menghasilkan kesediaan

utk berbagi pernghormatan, keuntungan, dan tanggung jawab.

3. SHUT UP (berhenti bicara).

Berhentilah bicara ttg kesuksesan masa lalu, sdh saatnya fokus'kan diri utk kesuksesan masa

depan.

4. STAND UP (berdiri).

Berdirilah teguh pd keyakinan awal bahwa kita pasti berhasil.

5. LOOK UP (pandanglah).

Saat peresmian Disney Land, seorg wartawan bertanya pada istri almarhum Walt Disney

"bagaimana perasaan bapak kalo lihat impian'nya telah jadi kenyataan dgn dibuka'nya Disney Land

ini?" Istri Walt Disney menjawab "Ia telah melihat ini semua terjadi jauh sebelum proyek ini

terbentuk". Lihatlah semua impian kita dalam imajinasi kita seakan2 semuanya telah terjadi.

6. REACH UP (Capailah).

Capailah sesuatu yg lebih tinggi dr prestasi sebelumnya krn itu menandakan bahwa kita memang

bertumbuh.

7. LIFT UP (Naikkan).

Naikkan semua impian kita dlm bentuk doa ucapan syukur seakan2 semua telah terjadi.

Senam Pernafasan Tubuh

Documents

Transcript of Senam Pernafasan Tubuh