Senam Kaki
-
Upload
eva-primananda -
Category
Documents
-
view
83 -
download
15
description
Transcript of Senam Kaki
![Page 1: Senam Kaki](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022061507/55cf9db2550346d033aec533/html5/thumbnails/1.jpg)
SENAM KAKIDiabetisi
Pande DwipayanaPelatihan Edukator Diabetes
Improving Diabetes Health Care
![Page 2: Senam Kaki](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022061507/55cf9db2550346d033aec533/html5/thumbnails/2.jpg)
Manfaat Senam Kaki• Kaki Diabetes
– Mengalami gangguan sirkulasi darah dan neuropati
• Senam kaki – Memperbaiki sirkulasi darah – Memperkuat otot-otot kecil kaki– Memperkuat otot betis dan otot paha– Mencegah terjadinya kelainan bentuk kaki
(deformitas)
• Senam kaki dapat dilakukan dengan posisi berdiri, duduk, dan tidur– Menggerakkan kaki dan sendi-sendi kaki
![Page 3: Senam Kaki](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022061507/55cf9db2550346d033aec533/html5/thumbnails/3.jpg)
Posisi awal: duduk tegak di atas sebuah bangku
(jangan bersandar)
![Page 4: Senam Kaki](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022061507/55cf9db2550346d033aec533/html5/thumbnails/4.jpg)
Latihan ke-1 (10 kali) 1. Gerakkan jari-jari kedua kaki seperti
bentuk cakar2. Luruskan kembali
![Page 5: Senam Kaki](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022061507/55cf9db2550346d033aec533/html5/thumbnails/5.jpg)
Latihan ke-2 (10 kali) 1. Angkat ujung kaki, tumit tetap di atas lantai
2. Turunkan ujung kaki, kemudian angkat tumitnya
dan turunkan kembali
![Page 6: Senam Kaki](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022061507/55cf9db2550346d033aec533/html5/thumbnails/6.jpg)
Latihan ke-3 (10 kali) 1. Angkat kedua ujung kaki
2. Putar kaki pada pergelangan kaki ke arah samping
3. Turunkan kembali ke lantai & gerakkan ke tengah
![Page 7: Senam Kaki](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022061507/55cf9db2550346d033aec533/html5/thumbnails/7.jpg)
Latihan ke-4 (10 kali) 1. Angkat kedua tumit
2. Putar kedua tumit ke arah samping3. Turunkan kembali ke lantai & gerakkan ke
tengah
![Page 8: Senam Kaki](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022061507/55cf9db2550346d033aec533/html5/thumbnails/8.jpg)
Latihan ke-5 (10 kali) 1. Angkat salah satu lutut
2. Luruskan kaki3. Gerakkan jari-jari kaki ke depan
4. Turunkan kembali kaki, bergantian kiri dan kanan
![Page 9: Senam Kaki](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022061507/55cf9db2550346d033aec533/html5/thumbnails/9.jpg)
Latihan ke-6 (10 kali) 1. Luruskan salah satu kaki di atas lantai
2. Angkat kaki tersebut3. Gerakkan ujung-ujung jari kaki ke arah muka
anda4. Turunkan kembali tumit ke lantai
![Page 10: Senam Kaki](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022061507/55cf9db2550346d033aec533/html5/thumbnails/10.jpg)
Latihan ke-7 (10 kali) Seperti latihan sebelumnya (latihan 6) tetapi kali
ini dengan kedua kaki bersamaan
![Page 11: Senam Kaki](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022061507/55cf9db2550346d033aec533/html5/thumbnails/11.jpg)
Latihan ke-8 (10 kali) 1. Angkat kedua kaki, luruskan, dan
pertahankan posisi tersebut
2. Gerakkan kaki pada pergelangan kaki, ke depan
dan ke belakang
![Page 12: Senam Kaki](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022061507/55cf9db2550346d033aec533/html5/thumbnails/12.jpg)
Latihan ke-9 (masing-masing kaki 10 kali) 1. Luruskan salah satu kaki dan angkat
2. Putar kaki pada pergelangan kaki3. Tuliskan di udara dengan kaki, angka 0 s.d. 10
![Page 13: Senam Kaki](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022061507/55cf9db2550346d033aec533/html5/thumbnails/13.jpg)
Latihan ke-10 (sekali) 1. Selembar koran dilipat2 dgn kaki menjadi spt bola.
Kemudian dilicinkan kembali dgn kaki, setelah itu disobek2
2. Kumpulkan sobekan dgn kaki dan letakkan di atas lembaran
koran yang lain. Akhirnya bungkuslah semuanya dengan kedua kaki menjadi bentuk bola
![Page 14: Senam Kaki](https://reader033.fdocument.pub/reader033/viewer/2022061507/55cf9db2550346d033aec533/html5/thumbnails/14.jpg)