Schweizer Armee Luftwaffe Fliegerärztliches Institut Grundkrafttest - Rumpf Berufsfliegerkorps der...
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Schweizer ArmeeLuftwaffeFliegerärztliches Institut
Grundkrafttest - Rumpf
Berufsfliegerkorps der Luftwaffe
Hans Schnüriger, Stv D FAI
2Schweizer ArmeeLuftwaffe - Fliegerärztliches Institut H. Schnüriger, Stv D FAI
Fitness
• Einleitung
• Indikation/Fragestellung
• Anwendung
• Vorbereitung
• Standardisierung
• Durchführung
• Auswertung
• Trainingsempfehlung
• Take Home Message
• Schlussbemerkung
Agenda
3Schweizer ArmeeLuftwaffe - Fliegerärztliches Institut H. Schnüriger, Stv D FAI
Fitness
Einleitung
Hinter jeder gesunden Wirbelsäule
stecken starke Muskeln
4Schweizer ArmeeLuftwaffe - Fliegerärztliches Institut H. Schnüriger, Stv D FAI
Fitness
Einleitung
3 Übungen, die mit dem Widerstand des Körper-gewichts eine Mindestkraft von den drei Muskel-ketten des Rumpfes (ventral, dorsal, lateral) erfassen
5Schweizer ArmeeLuftwaffe - Fliegerärztliches Institut H. Schnüriger, Stv D FAI
Fitness
Einleitung
• Prävention: Stütz- und Schutzfunktion der Wirbelsäule
• « Ein intensives trainingsbegleitendes Rumpfmuskeltraining während der Karriere (Sport) senkt die Prävalenzrate von Rückenbeschwerden»
Goertzen & Zinser, 1998
6Schweizer ArmeeLuftwaffe - Fliegerärztliches Institut H. Schnüriger, Stv D FAI
Fitness
Indikation / Fragestellung
• Prävention: Reduzierung von Verletzungen und Beschwerden im Rücken- / Beckenbereich• Ist die Grundkraft der 3 Muskelketten des Rumpfes
(ventral, dorsal, lateral) genügend oder ungenügend ?
• Voraussetzung für Krafttraining mit Zusatz-gewicht• Kann die Rumpfmuskulatur genügend stabilisiert
werden, um ein Krafttraining mit Zusatzgewichten sicher und effizient durchzuführen ?
7Schweizer ArmeeLuftwaffe - Fliegerärztliches Institut H. Schnüriger, Stv D FAI
Fitness
Anwendung
• Spitzensportler • 18 - 25 J
• alle Sportarten
• Fliegendes Berufspersonal der LW• 20 - 62 J
• „no sports“ - alle Sportarten
8Schweizer ArmeeLuftwaffe - Fliegerärztliches Institut H. Schnüriger, Stv D FAI
Fitness
Vorbereitung
• kein intensives Training am Vortag der Testung
• keine Änderung der gewohnten Ernährung
• enge, dem Körper anliegende Bekleidung, Turnschuhe
• mindestens 10 min Aufwärmen
9Schweizer ArmeeLuftwaffe - Fliegerärztliches Institut H. Schnüriger, Stv D FAI
Fitness
Standardisierung
• Aufwärmen
• Reihenfolge
• ASTE / ESTE / Bewegungsamplitude
• Abbruchkriterien
• min. 10‘ Pause
0 - 30 °
Ž
10Schweizer ArmeeLuftwaffe - Fliegerärztliches Institut H. Schnüriger, Stv D FAI
Fitness
Durchführung
• Ventrale Rumpfkette• Messgrösse Zeit in sec
• Abbruchkriterien
• Lokalisation Hauptbelastung
• Besonderheiten
• Pause 10 min
• Laterale Rumpfkette• sh. oben
• Pause 10 min
• Dorsale Rumpfkette• sh. oben
11Schweizer ArmeeLuftwaffe - Fliegerärztliches Institut H. Schnüriger, Stv D FAI
Fitness
Quantitative Auswertung
• Vergleich des Messwertes mit Referenzdaten• 254 männliche Spitzensportler
aus 42 verschiedenen Sportarten
• Referenzwert: • Mittelwert minus 1 Standard-
abweichung = zu erreichender Mindestwert
Kursmanual Grundkrafttest - Rumpf; Swiss Olympic Medical Centers
12Schweizer ArmeeLuftwaffe - Fliegerärztliches Institut H. Schnüriger, Stv D FAI
Fitness
Quantitative AuswertungSportartenvergleich Männer (n = 254)
Bundesamt für SportSwiss Olympic Medical Center
13Schweizer ArmeeLuftwaffe - Fliegerärztliches Institut H. Schnüriger, Stv D FAI
Fitness
Quantitative AuswertungSportartenvergleich Frauen (n = 186)
Bundesamt für SportSwiss Olympic Medical Center
14Schweizer ArmeeLuftwaffe - Fliegerärztliches Institut H. Schnüriger, Stv D FAI
Fitness
Quantitative AuswertungMänner - Frauen - Mittelwertvergleich
Bundesamt für SportSwiss Olympic Medical Center
15Schweizer ArmeeLuftwaffe - Fliegerärztliches Institut H. Schnüriger, Stv D FAI
Fitness
Quantitative Auswertung
Kursmanual Grundkrafttest - Rumpf; Swiss Olympic Medical Centers
16Schweizer ArmeeLuftwaffe - Fliegerärztliches Institut H. Schnüriger, Stv D FAI
Fitness
Qualitative Auswertung
• Untypische subjektive Lokalisation der Haupt-belastung → Hinweise über das schwächste Glied der belasteten Körper-/Muskelkette
• Relevanz in Ausübung des Berufs/einer Sportart → Schwerpkt im Kraftaufbau-Training
• Lokalisation der Hauptbelastung in Zusammen-hang mit Beschwerden im Alltag → klinische Ux nach möglichen pathologischen Befunden
17Schweizer ArmeeLuftwaffe - Fliegerärztliches Institut H. Schnüriger, Stv D FAI
Fitness
Trainingsempfehlung
• Testresultat genügend (= gut/sehr gut) → bisheriges Trainingsprogramm der Rumpf-muskulatur weiterführen
• Testresultat ungenügend → Training der entsprechenden Rumpfmuskelkette aufnehmen bzw anpassen/intensivieren• Prävention von Verletzungen/Beschwerden
• Leistungssteigerung
18Schweizer ArmeeLuftwaffe - Fliegerärztliches Institut H. Schnüriger, Stv D FAI
Fitness
Trainingsempfehlung
19Schweizer ArmeeLuftwaffe - Fliegerärztliches Institut H. Schnüriger, Stv D FAI
Fitness
Take Home Message Erfahrung aus der Sportmedizin
• Um seinen Sport (Beruf) möglichst gut und lang ausüben zu können, benötigt jeder Athlet (BMP, BOO) eine genügende Grundkraft im Rumpf-bereich
• Ein allfälliges Defizit kann in einigen Wochen bis Monaten dauerhaft korrigiert werden
• Die nötige Investition dafür ist ein Übungsprogramm im Kraftausdauerbereich:• für die schwachen Glieder der defizitären Muskelkette
• von 60‘/ Woche
20Schweizer ArmeeLuftwaffe - Fliegerärztliches Institut H. Schnüriger, Stv D FAI
Fitness
Schlussbemerkung
FIT FOR MISSION
FIT TO WIN
STOP COMPLAININGSTART TRAINING