SCHEDA ALLENAMENTO PER IL SALTO - Amazon S3€¦ · SCHEDA 005 NOME e COGNOME WARMUP: 10/15 MIN...

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www.preparazionefisicapallavolo.it SCHEDA 005 NOME e COGNOME WARMUP: 10/15 MIN CARDIO SCHEDA 005 SCHEDA ALLENAMENTO PER IL SALTO SCHEDA CONDIZIONAMENTO Eseguire WARMUP + SCHEDA PESI durata totale della seduta 40/50 minuti ESEGUIRE IN SUCCESSIONE ESERCIZIO E’ consigliabile utilizzare un sovraccarico incrementale. Carico oltre 70% - 80% dell’intensità con recupero totale tra una serie e l’altra. NOTE Lo staff di Preparazione Fisica Pallavolo ricorda che le informazioni presenti in questa scheda di allenamento sono fornite a scopo educativo, nessuna informazione presente deve essere considerata come consiglio medico o soluzione ad un problema di salute. È importante sapere che tutti gli atleti possono svolgere questo tipo di allenamento dietro consiglio di un professionista, che indicherà carichi e intensità di allenamento sostenere in base alle vostre esigenze . Scaricando il programma 001 di Preparazione Fisica Pallavolo sollevi lo staff da ogni responsabilità derivante dal suo utilizzo “improprio”. Squat Serie/rip 4 4 4 4 Pausa Kg Aondi con Manubri Serie/rip 4 4 4 4 Pausa Kg Split Squat con Manubri Serie/rip 4 4 4 4 Pausa Kg SKATER JUMP Serie/rip 4 4 4 4 Pausa Kg SETTIMANA 1 SETTIMANA 2 SETTIMANA 3 SETTIMANA 4 SETTIMANA 5 SCHEDA 001 SCHEDA 002 SCHEDA 003 SCHEDA 004 SCHEDA 005 Aondi laterali Serie/rip 4 x (4+4) Pausa Kg Squat + Spinte Serie/rip 4 x 4 Pausa Kg Squat Jump Serie/rip 4 4 4 4 Pausa Kg Split Squat JUMP Serie/rip 4 (4+4) Pausa 2’ Kg JUMP Serie/rip 4 4 4 4 Pausa 2’ Kg JUMP Serie/rip 4 4 4 4 Pausa 2’ Kg JUMP Serie/rip 4 4 4 4 Pausa 2’ Kg JUMP Serie/rip 4 4 4 4 Pausa 2’ Kg 17

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SCHEDA 005

NOME e COGNOME

WARMUP: 10/15 MIN CARDIO

SCHEDA 005

SCHEDA ALLENAMENTO PER IL SALTO

SCHEDA CONDIZIONAMENTOEseguire WARMUP + SCHEDA PESI

durata totale della seduta 40/50 minutiESEGUIRE IN SUCCESSIONE ESERCIZIO

E’ consigliabile utilizzare un sovraccarico incrementale.Carico oltre 70% - 80% dell’intensità con recupero totale tra una serie e l’altra.

NOTE

Lo staff di Preparazione Fisica Pallavolo ricorda che le informazioni presenti in questa scheda di allenamento sono fornite a scopo educativo, nessuna informazione presente deve essere considerata come consiglio medico o soluzione ad un problema di salute. È importante sapere che tutti gli atleti possono svolgere questo tipo di allenamento dietro consiglio di

un professionista, che indicherà carichi e intensità di allenamento sostenere in base alle vostre esigenze . Scaricando il programma 001 di Preparazione Fisica Pallavolo sollevi lo staff da ogni responsabilità derivante dal suo utilizzo “improprio”.

SquatSerie/rip 4 4 4 4 Pausa

KgAffondi con Manubri

Serie/rip 4 4 4 4 Pausa

Kg

Split Squat con ManubriSerie/rip 4 4 4 4 Pausa

KgSKATER JUMP

Serie/rip 4 4 4 4 Pausa

Kg

SETTIMANA 1 SETTIMANA 2 SETTIMANA 3 SETTIMANA 4 SETTIMANA 5

SCHEDA 001 SCHEDA 002 SCHEDA 003 SCHEDA 004 SCHEDA 005

Affondi lateraliSerie/rip 4 x (4+4)Pausa

KgSquat + Spinte

Serie/rip 4 x 4Pausa

KgSquat JumpSerie/rip 4 4 4 4Pausa

KgSplit Squat JUMP

Serie/rip 4 (4+4)Pausa 2’

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