Pensamientos  automáticos:  Son  los  pensamientos  que  aparecen  en  la  cabeza.  Son  como  un  relator  que  comenta  lo  que  sucede  y  lo  que  hacemos.    

Yo,  lo  que  hago  y  el  futuro    Suelen  comentar  como  te  ves  a  ti  mismo:  

 Soy  inteligente      Me  cuesta  hacer  ejercicios  de  matemáticas    Soy  guapo  o  bonita    

O  dicen  como  te  juzgas  a  ti  mismo:      Todo  lo  que  hago  está  mal    No  tengo  esperanzas  con  los  deportes    Me  fue  verdaderamente  bien  en  el  test  de  matemáticas      

También  comentan  como  ves  tu  futuro:         Un  día  me  irá  bien     Nunca  seré  feliz     Hay  muchas  cosas  que  podré  hacer  cuando  termine  mis  estudios    Todos  ellos  arman  los  bloques  que  conforman  la  manera  en  la  que  te  ves  a  ti  mismo.  Estos  pensamientos  pueden  ser  positivos  o  negativos  

 Cuando  son  positivos,  te  animan  a  :    Continuar  intentando  lo  que  te  cuesta,  Hacer  otros  planes  cuando  unos  se  te  han  frustrado  o    Animarte  a  probar  algo  nuevo,  aunque  no  estés  muy  convencido.    

       

Cuando  son  negativos  te  hacen  parar  o  evitar  determinadas  situaciones:     Dejar  de  intentar  lo  que  te  cuesta     Evitar  hacer  planes  cuando  unos  se  te  han  frustrado     Evitar  hacer  cosas  por  miedo  a  que  te  rechacen    

Todos  tenemos  una  mezcla  de  pensamientos  automáticos  positivos  y  negativos.  Lo  cual,  finalmente,  suele  llevar  a  una  visión  balanceada  de  nosotros  mismos  y  de  lo  que  nos  sucede.    

La  manera  en  la  que  nos  vemos  a  nosotros  mismos  y  a  nuestro  futuro  son  como  unas  gafas  a  partir  de  las  cuales  explicamos  lo  que  nos  sucede  y  lo  que  nos  sucederá.      

¿Porqué  escuchamos  a  nuestros  pensamientos  negativos?  Los  pensamientos  automáticos  negativos  tiene  algunas  cosas  en  común:       Son  automáticos:  aparecen  espontáneamente  en  nuestra  cabeza       Son  distorsionados:  cuando  los  chequeas,  ves  que  no  se  corresponden  realmente  con  la  realidad.       Son  continuos:  no  elegimos  tenerlos  y  son  difíciles  de  quitar  la  atención.       Parecen  verdaderos:  por  lo  que  no  los  cuestionamos  y  los  aceptamos  como  si  fuesen  verdaderos.       Parecen  razonables:  por  lo  que  los  escuchamos  y  creemos       Parecen  familiares:  porque  los  escuchamos  muy  a  menudo  

 

     

 Son  como  una  cinta  que  pasa  en  nuestra  cabeza      

   

La  trampa  de  la  negatividad    

   

Pensamientos  calientes    Estos  son  los  pensamientos  negativos  que  suceden  más  a  menudo  y  que  son  más  fuertes.  

 Para  pescarlos  utilizaremos  nuestro  seguidor  de  pensamientos:  nos  ayuda  a  decidir  si  estamos  viendo  la  totalidad  de  la  historia  o  solo  la  parte  que  confirma  nuestros  pensamientos.      

Los  pensamientos  calientes  son  los  más  fuertes  porque  son  los  que  más  carga  emocional  tienen.    Preguntas  para  pescar  los  pensamientos  calientes:         ¿Qué  estabas  pensando  cuando  comenzaste  a  sentirte  mal?       ¿Qué  estabas  pensando  cuando  esos  pensamientos  se  volvieron  verdaderamente  fuertes?       ¿Qué  pensaste  que  sucedería?       ¿Cómo  pensaste  que  terminaría?       ¿Qué  pensaste  que  otros  pensarían  o  dirían  sobre  lo  que  sucedió?    

nuestros  pensamientos  negativos  nos  hacen  sentir  mal  

nuestros  sentimientos  negativos  nos  hacen  actuar  de  manera  diferente  

las  consecuencias  de  nuestros  actos  

nos  hacen  conQirmar  lo  que  pensabamos  en  un  primer  lugar  

¿Qué  están  pensando?    Escribe  en  cada  situación  que  está  pensando  cada  uno  de  los  personajes            

   

   

Mis  pensamientos  calientes    Durante  la  semana,  chequea  tus  pensamientos  calientes  y  escribe  los  tres  que  tienes  más  seguidos:    Sobre  ti  mismo:      

1.      

2.      

3.      Sobre  lo  que  tu  haces:    

1.        

2.      

3.        Sobre  tu  futuro:    

1.      

2.      

3.          

Lindos  pensamientos  sobre  ti:    

     

       

Lindos  pensamientos  sobre  mi  futuro:    

         

Pensamientos  negativos  sobre  mi  mismo:    

 

               

Pensamientos  negativos  sobre  mi  futuro:    

 

         

Pensamientos  de  preocupación  sobre  lo  que  hago: