1

Runner’n

Informasjonsorgan for Romerike Runners Team

Nr. 2 Mai 2018 25. Årgang

Les mer inne i bladet.

2

I dette nummer kan du lese om: Redaktørens hjørne .......................................................................................................... 3

LEDERENS ORD VÅREN 2018 ................................................................................... 4

Er trening sundt? .............................................................................................................. 5

Skitur til Geitsjøen ........................................................................................................... 9

Klubbkveld mandag 19.3 ............................................................................................... 11

Styrketrening på Stuegulvet........................................................................................... 13

SENTRUMSLØPET 2018 ............................................................................................ 16

Takkekort ....................................................................................................................... 18

Fjellhamarstfetten 2018 ................................................................................................. 19

Treningsleir på La Manga….......................................................................................... 21

Holmenkollstafetten ....................................................................................................... 25

SVETTELUKT???? ....................................................................................................... 26

Jeg – støttemedlem i Runners ....................................................................................... 27

Varme klær? ................................................................................................................... 27

Training Camp Monte Gordo, Portugal......................................................................... 28

Gøteborgsvarvet 19.5.18 ................................................................................................ 30

2 PÅ TRENING! ........................................................................................................... 32

Løping med nye såler….. .............................................................................................. 33

Gamle T-trøyer .............................................................................................................. 33

Merkedager for Runnere mai-sept. 2018 ....................................................................... 35

Runner’n Medlemsblad for Romerike Runners Team

Redaktør: Erik Hernes

Redaksjonskomité:

Mari-Anne Ranheim, Frøydis Øyen og Per Johan Dulsrud

Kopiert i 100 eksemplarer samt digitalt på RRT hjemmeside

Distribuert til alle hovedmedlemmene

Redaksjonen avsluttet: 23. mai 2018

3

Redaktørens hjørne

Kjære Runner!

Velkommen til sommerutgaven av Runner'n. Sola skinner,

sommervarmen lokker til kjølige bad etter en løpetur, en kald hvit på

terrassen om kvelden (og her på Volla har de første myggstikkene

dukket opp).

Vi har lagt bak oss en flott skivinter, den første etter mange magre år. Det ble mange

og lange turer for meg, som gode alternative treningsformer fra løpingen. Det ble til og

med to vinterturer for DNT i Jotunheimen, den ene med Gerda som turleder! Men

Østmarka er nå best da, og her ble det flere flotte turer ned til Vangen og Sandbakken.

Målet mitt var å få så variert trening som mulig, det blir litt ensformig med bare løping.

Så ble den herlige vinteren avløst av en fantastisk flott vår, den varmeste mai i manns

minne. Jeg dro på ”treningsleir” i LaManga i hele april, og har skrevet litt om dette i

bladet. Andre var på ”Training CampMonte Gordo i Portugal, og har fortalt om sitt

opphold i en annen artikkel i bladet.

I år stilte klubben uten problemer lag i både Holmenkollstafetten og i

Fjellhammerstafetten. Mari-Anne har et utførlig referat fra Holmenkollen, der vi til og

med fikk medaljer og en flott plakett. Dette var en nydelig helg, og med så mange

fargerike løpere i byen kan man trygt si det er ”Vårens vakreste eventyr”. Frøydis gir

oss referatet fra Fjellhammerstafetten, her fikk vi også hederlige plasseringer for både

damelaget og herrelaget. Det som gledet meg mest med disse løpene var at så mange

Runnere ønsket å være med. Kanskje har det hjulpet med litt ”pekefinger”? Videre har

Runnere deltatt i Gøteborgsvarvet, og vi hadde en flott tur og hygge på Geitsjøen i

vinter håper innleggene kan inspirere flere til å bli med neste år.

Du finner en oppfølging av artikkelen ”Er trening sundt?”, og du finner litt om

styrketrening på stuegulvet hvor du bruker kun din egen kropp som ”vekter”.

Vi hadde besøk av Tor Gotaas på klubbkvelden. Han traff noen av oss på Bislet etter

Holmenkollen, og vi måtte bare erte ham for joggeskoene; de så ut som om hadde vært

gjennom gressklipperen opptil flere ganger. Tor er Tor; det er vel litt av imaget hans.

Anne Parafinkjerring har tatt til motmæle om både ”varme klær” og betegnelsen

”støttemedlem”. Kjempebra! Vi vil ha flere innlegg!

Nå går vi for fullt inn i sommersesongen, karuselløp, lørdagsjogging og trening mot

høstens utenlandstur til Graz i Østerrike; her er det visst allerede et 20-tall Runnere

påmeldt!

Redaksjonen i Runneren ønsker deg en god leseopplevelse og en flott og aktiv

sommer!

Erik Hernes

4

LEDERENS ORD VÅREN 2018

Vi er i gang! Jeg mener selvsagt løpesesongen! Oppstarten for de fleste

av oss var sikkert ABIK karusellen på Kjeller. Der fikk vi høre om alle

vondter og skader som har regjert gjennom vinteren og hvor lite den

enkelte har trent. Men vi børster støv av brikken (ja da - for de av oss

som husker å ta den med til start) og henter nytt startnummer. Og så er vi

i gang! Det går som regel greit for de aller fleste, til tross for vondter og

lite trening. Og vi har det trivelig og sosialt! Det er alltid tid til en prat både før og

etterpå.

Sigmund klarte å sette sammen et stafettlag både til Fjellhamarstafetten og

Holmenkollstafetten, bra jobba! Og takk til alle som stiller til start for klubben! Like

bra jobba det!

Framover så er det selvsagt flere karuseller, men også birkebeinerløpet 9. juni.

Gledelig nok så er det mange runnere som stiller til start i år, det blir gøy, ikke noe

gleder mitt birkebeinerhjerte mer enn det! Etter at løpet ble flyttet ned i «lavlandet»

med start på Birkebeineren skistadion (fremdeles mål i Håkonshall) er det flere som

sier det ikke er et fjelløp lenger. Men det er fremdeles et terrengløp med grusveg og

stier, noe som kan være en avveksling fra å løpe på asfalten. Man slipper riktignok

gjørme, myrer og store steiner som det var en del av i den tidligere løypa, men

utfordringene er der likevel. Spesielt på slutten når det går nedover på litt ujevn sti, der

gjelder å holde seg oppreist på de skjelvende og slitne beina. Skal bli artig å høre hva

dere sier om løpet etterpå når vi samles til bankett på Sjusjøen. Dette blir gøy - og jeg

gru-gleder meg!

Rett etterpå, mandag 11. juni, er det tur til Annes hytte og søndag 24. juni er det

sykkeltur. Vi har aktiviteter for alle - så bli med! Mer om disse aktivitetene finner du

sikkert et annet sted i bladet og på våre hjemmesider.

Det er moro å se at det dukker opp flere - både kjente og ukjente - på treningene når

vinteren slipper taket. Det i seg selv er et sikkert vårtegn og veldig hyggelig.

Forresten – vi ønsker oss innspill fra dere – har dere ønsker om aktiviteter, forslag, ros

og ris til hva som blir gjort/ikke gjort, send oss i styret en mail, sms eller ta kontakt på

trening – vi er åpne for forslag.

Håper sommeren blir god og varm med mange gode løpsopplevelser. Hva med å dele

noen av dem med oss andre i bladet? Eller fortelle fra fjell- eller sykkelturen din?

God sommer ønskes dere alle!

Hilsen Anne-Brit

5

Er trening sundt? Part 2. Allwarik Allkåtr

I forrige utgave av Runner'n stilte jeg samme spørsmål, basert på et forskningsprosjekt

som skal gjennomføres ved NTNU/St.Olavs Hospital i Trondheim med i alt 6000

forsøkspersoner. «Alle sier det er sundt, men ingen har klart å bevise at det er sant»

sier Professor Kåre Bønaa som skal lede prosjektet. «Hadde effekten av en medisin

vært like dårlig dokumentert, hadde den ikke engang vært for salg» sier proffen. «Vi

ønsker en gang for alle å dokumentere virkningen av trening/fysisk aktivitet». (Og en

måned etterpå hadde A-Magasinet til Aftenposten en større artikkel om samme emne

med omtrent samme innhold som i vår artikkel(!). Runnern alltid foran!)

«Forskningsprosjektet» på NTNU gjorde meg nysgjerrig: Er virkelig helseeffekten av

trening og fysisk aktivitet så dårlig dokumentert som disse forskerne ville ha det til?

Svaret er et rungende NEI! Trening er sundt, og fysisk aktivitet har en vidunderlig

effekt på svært mange helseplager: høyt blodtrykk, hjerte- og karsykdommer,

muskelsmerter, Alzheimers (!), alderdom (ingen «sykdom», men fysisk aktivitet kan

forsinke alderdomssvakheter og organsvikt), og gi deg lenger levetid, fler

«kvalitetsleveår». Fysisk aktivitet reduserer sjansen for diabetes type 2, det har god

preventiv effekt på fler kreftformer; kort sagt: TRENING ER SUNDT! Det er

gjennomført et veldig stort antall studier om helseeffekten av fysisk aktivitet (og ikke

minst: Fysisk inaktivitet! For Det er farlig det!!)

Så viste det seg at alle var enige om at trening er sundt, også de på NTNU, men det de

ønsket å finne ut av med sitt prosjekt er: Hva er det som gjør trening så sundt? Man vet

at trening genererer en rekke hormoner og signalstoffer i kroppen, men hvorfor gjør

fysisk aktivitet dette, og hva betyr alle disse signalstoffene for helsen din? For alle

synes å ha meget positiv effekt og

preventiv virkning på en rekke

sykdommer og helseplager. Det er

hovedformålet med studien

WHO anbefaler alle å få minst 150

minutter fysisk aktivitet per uke, og

jo mer aktiv du er dess bedre er det.

Folkehelseinstituttet i Norge sier

det samme: få deg 150 minutter

moderat fysisk aktivitet i uka, og du

skal leve lenge(r) i landet. Er du i

50-60 åra kan du regne med rundt

5-8år lenger enn «statistisk

beregnet levealder» om du holder

deg fysisk aktiv livet ut. Jeg brukte

i min tid i Skedsmo Idrettsråd statistikken fra Folkehelsestudien for det den var verdt

for å få kommunen til å bygge flere idrettsanlegg; ikke bare baner og haller for den

organiserte idretten (NIF), men også etablere flere leke- og trimanlegg, turveier og

sykkelveier for den såkalte uorganiserte fysiske aktivitet i kommunen. (Jeg beregnet at

årlige innsparinger på Helse og Sosial kunne bli opp mot 70-80mill per år dersom vi

kunne få flere aktive. Tallet ble for stort å forstå for politikerne, men ting skjer: Det

6

kommer trim og lekeapparater fler steder i kommunen, bla Bondetangen/Nebben, i

Rådhusparken og fler apparater i Idrettsparken. Og best av alt: Turvei til Asak og

Asakskogen! Men i Skedsmo gjelder nok TTT-syndromet: «Ting Tar Tid». Nok om

det.

Spørsmålet om trening er sundt tok meg inn i google-land. Men der var det ikke så

enkelt å navigere innenfor dette søke-emnet. Men så fikk jeg uventet hjelp: Time

Magazine ga ut en hel serie om emnet bedre livskvalitet: «The Science of Exercise»;

«The Science of Mindfulness»; og ikke minst «The Science of Happiness». Jeg hev

meg på eposten til min datter i Washington, og 3 dager senere hadde jeg alle i hendene

takket være en butikk som heter «Amazon.com». Det var jo spesielt publikasjonen om

Trening; «The Science of Exercise», som var av mest interesse, men siden disse

publikasjonene «hang sammen» ba jeg om alle tre, og det angrer jeg ikke på. Som

forventet, alt henger sammen med alt; Fysisk aktivitet gir deg bedre livskvalitet,

«Mindfulness» (norsk «Tilstedeværelse») gir deg mental styrke og bedre effekt av

treningen. Og alt dette samlet resulterer i harmoni, balanse, god helse, og det gode liv:

«happines in life», et lykkelig og godt liv!

En innskutt betraktning: Lykke; «The Science of Happiness».

Når jeg er på DNT turer liker jeg å formidle informasjon om naturen rundt oss,

historie, dyr og blomster osv. Og jeg pleier å avslutte slike «foredrag» med: «Er det

noen spørsmål? Meningen med livet?» Første reaksjon er litt latter, men etter hvert

bidrar de fleste med sin versjon av «meningen med livet». Og det er nesten like mange

synspunkter som deltakere! Du, kjære leser kan jo tenke gjennom spørsmålet mens du

leser denne artikkelen …

Så til emnet: Er trening sundt? Og forskningsprosjektet ved NTNU. Vel, hvorfor et

forskningsprosjekt på noe som tilsynelatende er så godt dokumentert som effekten av

fysisk aktivitet kan man stille spørsmål ved. Men i dokumentene fra Time viser de også

til at det Amerikanske Folkehelseinstituttet nå også setter i gang en større studie for å

kunne dokumentere helseeffekten av fysisk aktivitet. Målet er å kunne gi konkrete råd

til legestanden om hvilken type trening som gir best effekt på de forskjellige

sykdommer og skader. Vi kan jo avvente resultatene, og i mellomtiden? Fortsett, eller

begynn, å trene! Fysisk aktivitet er sundt!

Men trening er ikke bare trening. I dokumentasjonen skilles det mellom to

treningstyper: Styrketrening og aerob trening. Aerob trening er alle aktiviteter som

øker pust og puls og som vil gi deg bedre utholdenhet. Styrketrening er fysiske øvelser

som styrker muskulaturen og skjelettet din. Og vitenskapen sier: Ja takk, begge deler.

Jo eldre du blir, jo viktigere er styrketrening. Men målsettingen må være passe doser

av begge treningsformer. Det «optimale» ser ut til å være to til tre aerobe treningsøkter

pr uke, og to styrketreninger. Men du kan variere. Ny forskning viser at såkalt HIIT

aerob trening gir veldig god effekt. På norsk vil HIIT kunne oversettes med «Høy

Intensitet Intervall Trening», for eksempel 4x4 eller 10-12stk 1minutt intervaller på

«full guffe», bakketrening eller fartslek. Jo mer intensitet du legger i øktene, dess

større effekt. Og poenget er at dersom du følger et slikt treningsmønster reduserer du

«behovet» for 150 minutter pr uke. I en av artiklene er det beskrevet HIIT på 20 sek(!),

og at dette 3x pr uke er nok til å holde deg i form. Tja? Tror jeg vil ta akkurat den

påstanden med stor skepsis.

7

Kort og fort eller langt og rolig? Og igjen ser det ut til at svaret er ja takk, begge deler.

Men skal du trene for bedre helse, ser det ut til at to økter på ca en time rolig løp er det

optimale. Mye er ikke best. Skal du trene til halv- eller helmaraton må du selvsagt

legge inn lengre økter. Poenget er at lange treningsturer i seg selv ikke har noen økt

helseeffekt. Og er du «gammel» (over 60) skal du helst ikke gjennomføre lange, harde

løp. Hold deg til en til to timers rolige løp et par ganger i uka. Sier vitenskapen.

NTNU avslutter i sommer et stort forskningsprosjekt, «Generasjon 100», som har hatt

som mål å studere effekten av fysisk aktivitet på aldringsprosessen i kroppen. I tillegg

ønsker de å finne ut hvilke aktiviteter som har best effekt. Jeg skal komme tilbake til

studien når resultatet blir publisert. Men alt nå kan man konkludere med det vi alle vet:

to til tre ganger pr uke med moderat intensitet er greit nok. Men; jo mer jo bedre.

Samtidig viser studien at du må bygge opp kroppen gradvis. Start med lange gåturer; så

øker du tempo, og deretter løpeturer. Men rolig. Og husk styrketrening, det skal du

alltid drive med.

Noen av artikkelforfatterne operer med «Treningspyramiden» når det gjelder aerob

trening. I bunn er fundamentet, å gå. Her kan du ha store mengder, jo mer rolig gange

du har, jo større «doser» tåler du. Etter som du øker intensiteten skal du redusere

mengden, og etter hver går du over i løp. Og toppen av pyramiden er HIIT, intense, all

out intervalløkter. Men de skal være korte.

Så var det styrketrening. Dette er viktig uansett alder, men mer viktig jo eldre du blir.

Vi over 50 bør trene med vekter minst to ganger pr uke, og det er viktig at du trener de

store muskelgruppene: lår, mage, rygg og armer (biceps). Men du behøver ikke gå på

treningsstudio for å pumpe jern i store apparater, Bruk kroppen som vekt! Planken,

sideplanker, pushups, mageøvelser og rotasjonsøvelser er alle gode øvelser hvor du

bruker kroppen som «vekt». Annet sted i denne utgaven har jeg beskrevet noen av

øvelsene du kan gjøre hjemme på stuegulvet. Men du kan godt investere i et

«dumbellset» med vekter fra for eksempel OBS! eller XXL, du får utmerkede vekter til

rundt 100lappen.

Så. Uten store forskningsprosjekter til ørten millioner kan Runner'n fastslå: TRENING

ER SUNDT! Sett i gang!

«Meningen med livet»?

Hva ble din konklusjon? 42*? Er meningen med livet at vi skal bringe slekten videre?

Altså å få barn? «Det er du selv som må gi ditt liv mening», sier enkelte. «Å tjene

Gud»? «Å ta vare på naturen for slekter som kommer»? Det er mange flere spørsmål

enn svar. Luther mente at meningen med ditt liv er at du skal ta vare på andre. I den

amerikanske grunnloven skrev Thomas Jefferson** omtrent slik: «Alle mennesker er

like, og slik har alle en individuell og uhindret rett til livet, til frihet og til å søke sin

egen lykke» («--for the pursuit of happiness»). Han mente altså at det å søke etter det

som gjør deg mest lykkelig er din rett og skal være ditt mål, din plikt i livet. Litt

egoistisk? Men vi sier jo også selv: Enhver er sin egen lykkes smed. Den unge

Christopher McCandless brøt alle forbindelser til slekt og venner og sivilisasjonen og

dro ut i villmarken i Alaska for å finne lykken (Boken og filmen om ham heter «Into

the wild»). Men da han ble funnet død mange måneder senere, kunne de lese hans siste

notat i dagboken:

«Lykken er ikke reell om den ikke oppleves med andre».

8

«Mennesket er den eneste skapning på jord som kan stille spørsmålet: Hvorfor? Alle

andre skapninger lever livet fra dag til dag.» sier psykologen Loren Eiseley, Kanskje

skal vi glemme «hvorfor». Og bare leve? Carpe diem!

*I filmen «Haikerens guide til galaxene» foret man en superkomputer med alle

opplysninger om menneskets tid på jorden, og stilte så spørsmålet: Hva er meningen

med livet? Og computeren regnet og regnet og jobbet og jobbet; så kom svaret: 42

**Og Thomas Jefferson gjennomførte 2 timer fysisk aktivitet hver dag; «og været skal

ikke sette begrensninger på min aktivitet» skrev han.

Kondis på boks.

Under arbeidet med dette innlegget dukket det opp en artikkel i Aftenposten Innsikt

med tittel: Treningspillen. Hva om du kunne få de fysiske fordelene av trening, uten å

løfte en finger? Ja. Denne pilla finnes! På «fagspråket heter den GW501516,

forkortet 516. En daglig dose 516 gir de samme gunstige effektene som fysisk trening

uten at du behøver å bevege en muskel. 516 ble utviklet av Glaxo-Smith-Klein i USA i

et forsøk på å finne ut av hvordan man kunne kontrollere stoffskiftet (pasienter med

Metabolsk Syndrom). I laboratorieforsøk brukte man to musekolonier, den ene fikk

daglig dose 516, den andre ikke. Begge koloniene var «dyrket» fram fra samme gener

(familie). Begge fikk samme mat, en blanding av fett og sukker som skulle simulere

amerikansk kosthold(!). Det viste seg at musene som fikk 516 holdt seg slanke og

spreke, mens de andre uten 516 ble fete, dorske og noen ordentlige sofagriser. Men så

oppdaget man at 516-musene også utviklet «langsomme muskler», det er muskelfiber

vi ønsker oss. De gir utholdenhet og styrke, og de er essensielle i å omdanne

fettreserver til muskelenergi. Mus elsker å løpe på tredemøller, og fort fant man ut at

516-mus hadde 75% større utholdenhet en sine frender som ikke fikk 516.

Så hvorfor trener vi? (Du kan skaffe 516 fra internett! Men stoffet står forresten

allerede på WADA’s dopingliste.) Grunnen er at 516 ikke er tilstrekkelig dokumentert

enda. Man vet allerede nå at store doser over flere år øker kreftrisiko. De som tar

midlet gjør det på egen risiko, likevel er det mange i USA som har kastet seg på

fenomenet. Nei, vi holder oss

til fysisk aktivitet og trening!

Og apropos trening, man vet

ikke med sikkerhet hvilke

signalstoffer som 516 generer

og som omdanner musklene til

supermuskler. Det er det

nettopp forskningsprosjektene

på NTNU og ved NIH i USA

skal finne ut av: Hvorfor blir vi

så sunne og friske av

«naturlig» trening? Hva er

beste treningsform? (Gir best

effekt?) Og ikke minst: Hvor mye må/skal/kan vi trene for best resultat? Poenget er:

Hold deg unna treningspilla, og kom på trening med Runners! Det er også sosialt.

9

Skitur til Geitsjøen

Vårt medlem Morten Hobøl arrangerte i mange år en skitur til ”bålplassen” på østsiden

av Geitsjøen. Han brakte inn ved, grov groper og sørget for godt bål før vi andre kom

inn. Dette var gjerne andre lørdagen i mars. Etter turen hadde vi invitasjon fra Morten

om å komme hjem til ham for ertesuppe og ”smaksprøver”. Morten var en ivrig

entusiast med hobby å legge forskjellige krydderbrennevin, derfor ”smaksprøver” fra

årets produksjon. Morten døde i 2013. Det året arrangerte vi også båltur, men Morten

var da på sykehus, og om kvelden ble vi invitert til Kari og Åge. Det var siste gang vi

hadde en slik båltur.

Erik synes dette var en god tradisjon vi kunne videreføre, og i år var det utmerkede

snø- og skiforhold, så hvorfor ikke prøve. Forslaget ble lagt fram på første styremøte i

nytt styre, og ble lagt inn i Handlingsplanen. Datoen ble satt til 10. mars, og

kunngjøring gikk ut på fjesboka og på hjemmesiden.

”Bålplassen” ligger på en odde på østsiden av

Geitsjøen, like i nærheten av der løpa kommer

ned Badstudalen fra Sætertjern/Rælingen. Fra

parkeringen på Losby er det lett løype inn via

Mønevann, vanligvis preppa.

Erik hadde bommet litt på eksakt lokalisering,

men etter rettelse fra Else og egen tur for å

rekognosere nøyaktig hvor bålplassen skulle

være, gikk Erik inn Fredagen med pulken

fullastet med ved, grov bålplass og sitteplasser

og gjorde alt klart for Runners dagen etter, alt var klart for ny ”båltur”.

Møteplassen var parkeringen ved Losby klokken 10 lørdag 10. mars Her møtte 12

Runnere, og ble geleidet inn til riktig sted av Anne-Brit , Bjarne og Grete. Erik hadde

gått inn i forvegen, og det brant og spraket lystig på bålet da turfølget ankom. Utover

formiddagen kom Gerda og Sverre fra

Rælingen og Kari fra Lørenskog.

(Dagen var nok litt uheldig valgt, det

var både 50’n i Holmenkollen og

Vinterkarusell i Lørenskog!). Til

sammen ble vi 17 deltakere.

10

Været var upåklagelig, og skiføret var blå ekstra,

så brorparten av deltakerne tok seg en skitur til

Vangen og retur (2 timer m/kanelbolle på

Vangen), og Per Johan hadde kjøpt med boller til

oss som måtte passe bålet. Deretter pølsegrilling,

masse gode samtaler og bare kos.

Sånn ca. 1430 ryddet vi plassen og tuslet tilbake

til Losby og Rælingen.

På kvelden var det bestilt bord på Peppe’s i

Lillestrøm, og 6 deltakere møtte. (Vi hadde

håpet at flere kunne deltatt, man måtte ikke ha

gått på ski til Geitsjøen for å spise pizza!). Her

var det dessverre ikke smaksprøver!

Dette ble et vellykket arrangement som vi kan gjenta neste år. Men da vil vi sette

datoen i god tid og reklamere med gode invitasjoner over hjemmesider og fjesbok.

Håper at mange flere kan ta seg tid til å ”stikke innom” for grilling og kos. Og kanskje

noe på kvelden…?

Allwarik Allkåtr

11

Klubbkveld mandag 19.3 skrevet av Frøydis

Tilstede: 39 medlemmer

Mat: nydelig gryterett med brød, nydelig

kringle og kaffe.

Foredrag: Av Thor Gotaas. Han har

skrevet 31 bøker og holder på med nr 32

om Oddvar Brå. I følge han kan man

skrive om alt mulig! De 3 siste bøkene

skrev han mens han bodde hos en familie i Australia. Og en av boktitlene fikk han

mens han var ute og jogget og så på landskapet, «her skulle det ha vært en

hoppbakke», tenkte han! Det ble en ny boktittel: «Før og etter Wirkola». Han fikk 19,5

i stil på forordet av forlaget.

Denne gangen snakket han om skihopp og hoppkulturen i

Norge, til tross for han hevder å være en reddhare sjøl.

Inspirasjon og faktastoff til bøkene sine får Gotaas av å

snakke med folk! Den eldste han snakket med til de siste

bøkene var født i 1915. «Man må prate med folk mens de er i

livet!!!», hevder han! Likevel er det ikke alt han får rede på

som kommer på trykk i bøkene – noe er litt mer

«konfidensielt». Og på direkte spørsmål fra salen om ikke en

av de kjente norske trønder-damehopperne var nymfoman – var svaret «ingen

kommentar», med et lurt glimt i øyet!!!!

Tidligere eide så å si alle gutter et par hoppski! Det var en rimelig sport og det var

hoppbakker alle steder. En av Runnerne

hadde selv opplevd at alle guttene i klassen

hoppet på ski nær som en. I tillegg var det

skolerenn i storskolen på slutten av 60-tallet,

og da stilte alle om de ville eller ikke. En

annen årsak til at mange konkurrerte i hopp

var at det var stengt for å konkurrere i

langrenn under en viss alder. I følge Gotaas

var det de tøffeste og barskeste kara som hoppet på ski, gladgutter med trikot og bryl!!

Noe helt annet enn slitne langrennsgutter med sikkel og snørr! Og vi fikk flere historier

fra hopprenn og festing!!!!!

Kongsberg var en ledende hoppdestinasjon og kongsbergknekken ga god stilkarakter!

På -50 tallet kom Finnestilen, da måtte man legge seg på! Tryslingene gjorde det tidlig,

men ble dømt bort! V-stilen kom samtidig som skøyting i langrenn omtrent! «Så

mange jenter som har skreva så mye uten å få noe igjen», var Gotaas sin kommentar til

det!

12

I Brumunddal 1913 var det hovedlandsrenn og kong Håkon kom. Da var det 10.000

tilskuere og de som ikke var på hopprenn i omegn, lå hjemme for å dø! I

Bekkelagsbakken var det 1200 deltagere i 1958. Det sier litt opp hoppsportens

utbredelse. Brennevin kunne være god medisin og noen drakk for å tørre å

hoppe! I dag er det ca 300 utøvere i hele Norge. Hoppsportens nedtur

begynte da alt begynte å bli «farlig». Villi Vang hoppet til han var 75 år og

da brakk han ryggen. «Hva tenkte du da», ble han spurt, «Jeg tenkte ikke»,

var hans svar på det!

De første plastbakken kom i 70 åra og vi kunne se bilde av en kar i bar overkropp utfor

hoppkanten, ikke anbefalt sikkerhetsutstyr. Det var også en del kvinnelige hoppere,

eller rettere sagt jenter som hoppet på ski! Men når de kom i puberteten trodde man at

skihopp ville ødelegge eggstokkene, derfor sluttet mange jenter da. Gotaas har et

rivende tempo og mange kjente navn ble nevnt, men du må kjøpe boka og lese selv,

hvis du vil høre mer!

Vi fikk også høre flere andre historier om litt forskjellig, bl.a at Åge Aleksandersen var

prøvehopper en gang, og at Viggo Sandvik var særs hoppinteressert!! Og hvorfor det

alltid henger bilde kong Olav på utedasser? Fordi man tørka seg med gamle blader,

men ville ikke tørke seg med kongen, han ble derfor hengt på veggen!

I dag er det mange andre ting du kan drive med for

å få spenning. Samt at det er færre og færre steder å

gå på skøyter og hoppe på ski. Skispor er det over

alt. 2600 km oppkjørte løyper, ikke rart vi er en

ledende skinasjon! Men du kan ikke bli god

langrennsløper uten å være hel ved, med referanse

til Northug!

Som vanlig et fyrverkeri av et foredrag! Og flere

fikk kjøpt seg rimelige bøker 200 kr stykke eller 3 for 500.-

Klubbting:

*Litt om ny hjemmeside

*Litt om kommende arrangementer

*Bjarne har blitt valgt inn i årsfestkomiteen

*Utdeling av vinflaske til utgående komitemedlemmer

Steinar, Kjell og Gerda.

*Trekking av vinflaske på inngangsnummer: Trude

*Loddtrekning med mange fine premier

……og alle var enige om at det hadde vært en meget

hyggelig kveld!!!!!

13

Styrketrening på Stuegulvet Allwarik Allkåtr

Her er noen styrkeøvelser du kan gjøre hjemme på stuegulvet uten bruk av vekter eller

treningsapparater. Det kan lønne seg å ha en treningsmatte tilgjengelig.

Styrkeøvelsene skal trene de store muskelgruppene, mage, rygg og lår, og sikkert litt

til. Prøv å finne et treningssett som passer best for deg. Du kan også google mange fine

øvelser på nettet; NRKs Puls har mange tips. Men her er mine, dette er de vi bruker

mest på Seniortrimmen.

Hver av øvelsene skal gjentas tre ganger! (Se sirkeltrening)

PLANKEN.

Legg deg flatt på magen. Sett tærne i gulvet, sett albuene i gulvet under deg og løft

kroppen i horisontal stilling. Du skal ha en rett kropp fra hodet, gjennom hofter og til

føttene (rompa skal ikke stikke opp eller henge

ned mot gulvet!) Hold denne stillingen i ett

minutt. Etter hvert som du blir sterkere kan du

øke til 1:30, 2:00 og til 3 minutter. Men ta det

med ro, lær deg å gjøre øvelsen riktig først.

Planken styrker stort sett all kjernemuskulaturen

din

SIDEPLANKE.

Ligg på høyre siden. Legg bena oppå hverandre (venstre øverst når du ligger på høyre

side). Gå så opp på høyre albue med kroppen strak fra hodet til føttene. Igjen, start på

30sek, og øk gradvis til omtrent 2 minutter.

Legg deg på venstre side og gjør samme

øvelsen.

Sideplanken styrker hofter og lårmuskler, og er

fin for økt kroppsstabilitet.

ARMHEVINGER.

Denne trenger vel ingen beskrivelse, men det er viktig at du gjør det riktig: Hold så

strak kropp som mulig. Senk deg så langt ned mot

gulvet, sakte og pent (ikke rykk!) opp og ned.

Begynn med for eksempel 10 armhevinger,

deretter øker du når du kjenner du har styrken.

Dersom du synes dette blir for tungt kan du

begynne med å stå på hender og knær og gjør

armhevinger. Men det er viktig at du har helt strak

kropp fra knærne til hårrota

14

KNEBØY.

Stå rett opp og ned. Legg hendene på nakken eller hold armene rett fram. Deretter går

du ned med rompa til du har tilnærmet 90graders vinkel i knærne. Merk: Knær bak

tær! Prøv å ha så rak rygg som mulig. Gjør minst 15 knebøy.

En fin variasjon er å stå i «hockey» for hver 5 knebøy

mens du teller sakte til 20; Dvs 5 knebøy, bli stående

nede, hold til 20; Fortsett med 5 nye knebøy, bli stående

nede, hold til 20; Fortsett.

Etter hvert som du blir sterkere i bena øker du antall

knebøy til for eksempel 30 i serien.

Du kan også gjøre knebøy med vekter, men pass på å ha

så rett rygg som mulig! Det er bedre å ha mange

repetisjoner fremfor tunge vekter.

MAGEN.

Når du skal trene magen kan det lønne seg å «varme opp» med for eksempel ro-

øvelser. Sitt med bøyde knær og hendene rundt anklene. Deretter legger du deg på

ryggen med kroppen helt flatt på gulvet, mens du strekker armene bak hodet og bena

rett fram. Finn en fin rytme og ta 15-20 gjentakelser.

Legg deg så på ryggen bena rett fram og armene langs siden.

Nå løfter du bena 15-20cm over

gulvet NB!NB!:Husk å presse

korsryggen ned i gulvet!

Dersom du ikke klarer å holde

korsryggen i gulvet, «sett» deg

opp på albuene.

1. Ta 3 «splitt»; ut med bena og sammen igjen (3X)

2. Løft bena rett opp i været; ta 3 nye «splitt»

3. Senk bena sakte ned mot gulvet (ikke helt ned! Hold 15-20cm)

4. Nå splitter du bena i stor sirkel til de er samlet igjen rett opp; splitt og stor

sirkel til de er samlet rett over gulvet. Gjenta øvelsen 3X

5. Etter tredje gang holder du fortsatt bena strake 15-20cm over gulvet.

6. Nå lager du stor sirkel med samlede ben; helt opp og helt rundt.

Deretter gjentar du øvelsen den andre veien. Gjenta øvelsen 3X. (Om du

klarer…)

Disse øvelsene styrker mage og ryggmuskler, men merk:

15

Viktig: Du skal presse korsryggen ned mot gulvet under hele øvelsen! Dersom du

kjenner at du ikke klarer å holde korsryggen presset nede kan du gå opp på albuene og

gjøre øvelsene med albuene i gulvet. Da vil korsryggen «automatisk» bli presset ned.

Etter hvert får du sterkere magemuskler. Og da kan du legge deg ned på gulvet med

armene langs siden.

Sirkeltrening.

Som nevnt skal du gjøre 3 repetisjoner av hver øvelse. En fin måte å gjøre det på er å ta

øvelsene som sirkeltrening:

Serie 1:

1. Knebøy (15X)

2. Planken (1min)

3. Sideplanke- Høyre (1min)

4. Sideplanke- Venstre (1min)

5. Armhevninger (10X)

6. Mageøvelsene

Serie 2:

1. Knebøy (15X)

2. Planken (1min)

3. Sideplanke- Høyre (1min)

4. Sideplanke- Venstre (1min)

5. Armhevninger (10X)

6. Mageøvelsene

Serie 3:

1. Knebøy (15X)

2. Planken (1min)

3. Sideplanke- Høyre (1min)

4. Sideplanke- Venstre (1min)

5. Armhevninger (10X)

6. Mageøvelsene

Håper at dette kan inspirere deg til å begynne med styrketrening hjemme. Dette er

selvsagt ikke alle øvelser du kan gjøre på stuegulvet, google deg til flere øvelser fra for

eksempel NRK/Puls.

Husk at du skal varme opp i minst 15-20 minutter før du starter en treningsøkt. Dersom

musklene ikke er varmet opp og blodpumpa går litt raskere kan du veldig lett pådra deg

strekkskader og/eller belastningsskader. Fint med en liten lett joggetur for eksempel,

og med en gang du kommer inn døra setter du i gang sirkeltreningen.

Hele serien tar ca en time med oppvarming. Men husk at dette ikke er noen

konkurranse, det viktigste er å gjøre øvelsene så riktig som mulig. Konsentrer deg

derfor om dette i begynnelsen, øvelse gjør mester, og snart «går det av seg sjøl».

Lykke til!

16

SENTRUMSLØPET 2018 av Frøydis

21. april, en uke før det vanligvis arrangeres, gikk

Sentrumsløpet av staben! Et fantastisk vårvær med smak av

sommer rammet inn årets løp. Det var også litt vind som

opplevdes kjølende og godt underveis. Det var som vanlig mye

folk og god stemning. Jeg ble heiet på ved et par anledninger av

Runnere langs løypa! Det hjelper!!!!

I år som i fjor var vi Runnere så heldige å ha to samlings- og

skifteplasser før og etter løpet. Så tusen takk til Anne-Brit og

Trygve som har valgt å jobbe så nær starten på løpet som

mulig! 10 skritt og man er i startfeltet! Det er alltid trivelig og

godt og samles før start! Da kan man få tatt den siste peptalken og delt hemmende

skader og sykdomstilløp på forhånd! I tillegg setter jeg pris på fri tilgang på toalett uten

kø!!!!!! Oppvarming på ca 3 km gjorde Solbjørg og jeg i fellesskap ved å løpe til, fra

og i slottsparken! Da fikk vi også vurdert løpeantrekk til shorts og T-skjorte.

I startfeltet legger jeg meg ofte ganske langt bak,

men til en forandring la jeg meg nesten først, og det

var ganske behagelig. Jeg ble forbiløpt av noen i

starten, men følte at jeg lå i riktig klynge det meste

av veien! Men så hadde jeg også meldt meg på i en

pulje med litt lavere fart en jeg faktisk greide denne

dagen! Sentrumsløpet er viktig løp for meg, da ser

jeg hvordan vinterrestitusjonen og treningen har

funket!

Etter løpet, medalje, frukt og drikke, var det samling

for ny løpeprat, deling og sjekking av resultater,

restitusjon, inntak av væske og snacks! Innimellom

lettere vask og dusjing for å gjøre oss klare til årets

bankett på Egon! Alltid hyggelig med bankett med løpere og støtteapparat!!

7839 løpere fullførte 10 km og 1117 5 km. Med Sentrumssprinten og de fire

barneløpene var det ca 9500 som fullførte en distanse i årets løp. På herresiden var

resultatene vesentlige svakere i år enn i 2017. To menn under 30 min. mot fem i fjor.

Åtte menn under 31 min. mot 14 i fjor. Godt å vite for de som ikke syns de fikk det

helt til sånn de hadde tenkt i år!!!!!

Her er resultatene for de 3 beste kvinner og menn på 10 km: Kvinner - 10 km

1. Vienna Søyland Dahle, IL Skjalg 34:10

2. Runa Skrove Falch, SK Vidar 34:26

3. Mikaela Larsson, ASICS FrontRunner /

Spårvägen 34:34

Menn - 10 km

1. Mustafa Mohamed, Hälle IF 29:50

2. Weldu Negash Gebretsadik, IL i BUL 29:55

3. David Nilsson, Högby / MotionMetrix / Asics 30:08

17

Her er årets resultater for Runnere jeg greide å spore opp i listene: NAVN DISTANSE KLASSE TID PLASSERING

KLASSE

Lise Marie Jensen 5 km K40-49 22:06 5

Torfin Olsen 10 km M45-49 42:58 131

Pål Lampert « M50-54 45:41 119

Philip Sidselrud « M16-17 46:05 39

Frøydis H. Øyen « K55-59 46:26 3

Pär-Eric Ronge « M50-54 46:40 149

Mona Johannessen « K50-54 47:47 27

Åge Jensen « M60-64 48:17 38

Bernt Furø « M55-59 48:29 107

Dan Boye Nilsen « M50-54 49:06 197

Solveig Kalstad « K65-69 51:25 2

Anne-Brit Strandset « K55-59 51:25 14

Torbjørn Sandmæl « M50-54 51:35 243

Trygve Haug « M65-69 53:03 25

Marit Kristiansen « K65-69 53:47 6

Inger Johanne Steinkjer « K55-59 53:55 24

Per Johan Dulsrud « M65-69 53:57 30

Vidar Sørum « M65-69 54:31 33

Per H Thorud « M70-74 54:32 8

Modolv Ranheim « M55-59 54:50 207

Solbjørg Aasheim « K70-74 55:29 1

Rolf Granmo « M70-74 56:02 10

Alf-Steinar Lamo « M65-69 59:19 50

Kari Jensen « K55-59 1:05:29 108

Jan-Sverre Pedersen Ikke startet M70-74

Tor-Arne Stenhaug Ikke startet M70-74

Selv om de fleste av oss konkurrer mot oss selv eller en annen Runner som kan matche

tiden, er det jo gøy at noen Runnere hevder seg i klassene sine! Gratulerer spesielt til

Solbjørg som ble nr.1 i klassen K70-74 og Solveig som ble nr. 2 i klassen K65-69, Lise

Marie, Frøydis, Marit, Per H og Rolf som topp10 i sine klasser!!!!!! Og

GRATULERER TIL ALLE SOM STILLER TIL START!

Er du ute etter en raskere tid på 10 km? Sentrumsløpet og Hytteplanmila har tilsammen 55.3 % av oppføringene på De beste

statistikkene på 10 km for menn og 46.5 % av oppføringene for kvinner Men hvilket av

disse løpene er det som faktisk har den raskeste løypa, og eventuelt hvor stor forskjell i

tider er det som et gjennomsnitt?

En måte å undersøke dette nærmere på er å sammenlikne resultater fra løpere som har

løpt begge steder. Ser man fortrinnsvis på resultater fra disse to løpene som er

kvalifisert for statistikkene i fjor, også inkludert de aldersbaserte, er det i alt 101

personer som har løpt begge løpene og som kan brukes i en slik sammenlikning.

Hva tallene sier: Hytteplanmila raskest

Hva som i første omgang framkommer er at av disse 101 som har løpt begge løpene er

18

det 65 % som har løpt raskest i Hytteplanmila, mens 35 % har løpt raskest i

Sentrumsløpet.

Ser man videre på gjennomsnittstidene beregnet fra hvert av løpene er disse 38.52 for

Hytteplanmila og 39.17 for Sentrumsløpet, som antyder at Hytteplanmila som et

gjennomsnitt er rundt 25 sekunder raskere. (dette har jeg lest på Kondis sine sider av

Rune Fossheim | 03. november 2017). Er du fortsatt usikker, hør med noen på treninga

som har løpt begge deler! Ellers har jeg hørt rykter om at Strømstadmila også er et

lettløpt løp, hvor flere setter pers! Det ble det snakket om på banketten etter

Holmenkollstafetten, så mulig fellestur dit juni 2019 ☺

LØPING ER GØY ☺

Takkekort

19

Fjellhamarstfetten 2018 Mari-Anne

Onsdag 25.april var det tid

for årets Fjellhamarstafett.

Runners hadde to lag med,

kvinner veteran og menn

veteran. Før start samlet vi

oss til dette lagbildet i

trappa.

På bildet ser vi øverst fra

venstre: Torfinn, Nils, Pär-

Eric, Mari-Anne, Trygve,

Rolf, Sigmund, Solveig,

Elisabeth, Anne-Brit,

Solbjørg og Marit.

Vi fordelte etappene og

selv om jeg synes det er

moro med stafett så fikk

jeg litt bange anelser da

det viste seg at jeg fikk

etappen med den bratteste

bakken. Men spennende

med en ny erfaring, det var

en etappe jeg ikke hadde

løpt før. Vi damene på

Runners har jo hatt det

ganske så greit i

Fjellhamarstafetten i mange år fordi vi var de eneste påmeldte i vår klasse så det har

blitt noen 1.premier, men i de siste årene har det kommet flere lag i vår klasse så de

tidene er det slutt på, og det er fint med konkurranse. Som man ser av resultatlistene

fester Runners grepet om sisteplassen i veteranklassen for både menn og kvinner. Jeg

synes vi kan være stolte av det: Vi stiller lag og gjør så godt vi kan!

Jeg tror vi har den høyeste gjennomsnittsalderen av alle lagene – vi kunne jo vært

foreldrene til mange på de andre veteranlagene når man ser på fødselsår. Enda en

grunn til å være stolt!

20

Her er det Elisabeth som løper i mål på siste

etappe for damene. Her er resultatene med

sluttider:

Menn veteran

1, BUL Veteraner,Bul,18:07

2, Sk Vidar Lag 1,Sk Vidar,18:21

3, Lørenskog Friidrettslag Lag 1,Lørenskog

Friidrettslag,18:28

4, Ull/Kisa Lag 1,Ull/Kisa,18:33

5, Romerike Runners Team Lag 1,Romerike

Runners Team,22:51

Kvinner veteran

1, Sk Vidar Lag 1,Sk Vidar,20:06

2, ULl/Kisa Lag 1,Ull/Kisa,20:43

3, Romerike Runners Lag 1,Romerike

Runners,27:01

Her er damene etter å ha fått sine vel fortjente medaljer. Fjellhamarstafetten er i en

veldig travel løpeuke. Det er gjerne oppstart av karuseller samme uke og

Sentrumsløpet går også ofte i samme uka. En

skikkelig pangstart på løpssesongen og det er

veldig hyggelig at Romerike Runners Team

figurerer på listene 😊

21

Treningsleir på La Manga… Allwarik Allkåtr

Så går nok en «treningstur» til Hacienda’n vår på Playa Paraiso mot slutten, to herlige

varme uker. Mye sol og god temperatur, men en del vind. Og i dag er det overskyet og

regn. Da blir det forresten ingen treningstur som planlagt. Da blir nemlig turveien

«over jordet», hvor jeg pleier å varme opp, nærmest ett stort gjørmehøl, og den røde

leira som er der blir som «lim» som klistrer seg til skoa dine som digre møkkaklumper.

«Treningsleir» er vel litt pretensiøst.

Egentlig er turen hit for bla å klargjøre

Hacienda’en for neste besøk, da med

hele familien. Mary og jeg har hatt en

liten «disputt» om lengden på

oppholdene her nede; jeg vil ha 3 uker,

hun vil ha 2, så denne gang ble det 16

dager. Bortsett fra strandliv på La

Manga eller Calblanque og slaraffenliv

i liggestolene ved poolen er det ikke så

mye å gjøre her i området nå utenom sesongen. Men jeg ligger ikke på latsiden av den

grunn; sykler, går tur i «fjellene», og løper to ganger i uka pluss styrketrening. (Se

«styrketrening på stuegulvet».) Vi har forresten alle tiders tilbud rett over gata; Et stort

sportssenter der du har alle tilbud: styrketrening, squash, tennis, fotball, aerobic,

Pilates, osv; pluss at vi altså har masse turveier og områder for sykling, jogging og løp.

I løpet av dette oppholdet ble det to turer i «fjellet». Navnet på dette fjellområdet og

friområdet er: (Trekk pusten!) PARQUE REGIONAL DE CALBLANQUE MONTE

DE LAS CENIZAS Y PENA DEL AGUILA. Vi klarer oss med Calblanque. Området

strekker seg fra Cabo de Palos i øst til Cartagena i vest, ca 3mil. Hele området var et

gruveområde for utvinning av jernmalm, men den virksomheten ble lagt ned i

50’årene. Men her er det mange dype, svarte gruvesjakter og masse rester etter

«utbrenning» av malmen. På varme sommerdager oser det svovel av de store

slagghaugene. Dette er vulkanske fjell, og en relativ «ung» fjellrekke. Høyeste topp er

Fuente på 345moh, så har du en «navnløs topp» på ca 300moh. I tillegg en «fjellrekke»

med 5 topper hvor høyeste er ca 250moh. Dette er jo ikke så veldig imponerende, men

tatt i betraktning at du starter ved

havflaten og at dette er veldig kupert,

blir det fin trening likevel. Midt i

dette området finner du «La Manga

Club», et stort luksuriøst «resort»

med golf som primæraktivitet. Men

alt er så inngjerdet at det er «adgang

kun for beboere». (NFF eier et stort

fotballanlegg der, og i februar går

som kjent La Manga cup av

stabelen.) Fortsetter du videre

22

vestover kommer du til kystfortet på Monte de la Cenizas, som nå er deaktivert og er

en turistattraksjon. (Som jeg tidligere har fortalt, her ble filmen «Kanonene på

Navarone» innspilt i de store kanonhulene på fortet.) Og fortsetter du litt lenger mot

vest havner du i Cartagena, en gammel Romersk by med en naturlig havn. Nå er

Cartagena hovedbasen til Spanias Middelhavsflåte. Men så langt mot vest har jeg ikke

gått fotturer. Men Calblanque er ikke bare fjellene. Hele veien fra Cabo de Palos og

vestover er det fantastisk flotte sandstrender og små og store bukter (Calas) med små

naturskjønne strender. Her holder naturistene til (og Hernes), spesielt på Cala Negrete,

«Den sorte bukta». Dette er ei sandstrand på ca 1km omkranset av svarte lavaklipper.

I Calblanque er det hare, villsvin, hjort, rev og slanger. Jeg har sett masse hare, en

skabbet rødrev og masse spor etter villsvin (de graver ut røttene på trærne for føde);

men har aldri sett disse store dyra. De holder seg langt unna oss mennesker. Og i år har

jeg omsider sett slanger, men ikke i skogen. Den ene var over meteren, men tynn som

lillefingeren min. Forsvant fort inn i underskogen. Den andre var kortere og tykkere,

men steindød. Om de er giftige anes ikke. Men inntil videre praktiserer jeg konas

beskrivelse av slanger: ALLE slanger er giftige!!

I år ble det først tur over og rundt Fuente. Veldig koselig tur, men mye opp og ned.

Møtte ingen. Men siden turen tar meg forbi Cala Negrete tok jeg meg selvsagt en tur

innom stranda «vår». Og stranda var nesten helt borte. All sand var vasket ut og dannet

en ny sandbanke ca 50m

ut fra gamlestranda.

Dette skjer gjerne når

det er mye østavær.

Men når været snur med

vind fra syd og vest

dytter bølgene sanda på

plass igjen! Det var én

naturist nå, en

blåfrossen fyr som gikk

rundt og dro i snoppen.

Den andre turen var 5-

toppers-tur langs den

navnløse fjellrekka. Stiene over Fuente er tydelige og godt merket, men langs

fjellrekka er det bare en smal umerket sti. Denne krever litt konsentrasjon, siden det er

lett å rote seg bort langs «stier» som egentlig er faste veier etter harene. Plutselig står

du midt i en treklynge og ingen sti videre. Møtte heller ingen på denne turen. Utsikten

fra toppene her er fantastisk; mot syd Middelhavet og alle de flotte strendene; mot øst

Cabo de Palos og alle buktene langs Calblanque; mot vest La Manga Club, Monte de

La Cenizas og lengst borte, havnen i Cartagena. Men mot nord er utsikten best, her har

du hele Mar Menor foran deg, fra Playa’ene der vi holder til, og helt opp mot

nordenden av dette «Lille Havet» og hele den lange La Manga stripen på over to mil.

La Manga stripen skiller Mar Menor fra Middelhavet, med bare et par grunne

23

«kanaler» mellom de to hav. Dette gjør at Mar Menor er veldig salt, og vannet er ca

5grader høyere enn i selve Middelhavet.

Du får en fin ro av å gå i disse skogområdene. Furutrærne her er Middelhavsfuru med

sine lange tynne nåler, dessuten mye edelskog. Skogen er hovedsakelig på nordsiden

av fjellene siden sydsiden, mot Middelhavet, blir ekstremt varmt i sommeråret. Her er

det blomster; liljer, spanske margeritter og lavendelbusker. Denne årstiden (april-mai)

samt oktober-november er de mest fargerike, da blomstrer det helt utrolig i fjellene og

på slettene rundt. Og det lukter veldig godt pga alle urtene som vokser vilt her. Men i

år: ingen linerler eller gjøk! De hadde vel dratt nordover og har kanskje allerede

ankommet gamlelandet. Men jeg så et par stær; kanskje hadde de bestemt seg for å bli

året rundt her nede.

Det ble et par sykkelturer utover La Manga stripen. Litt kjedelig, for her må du sykle

samme vei fram og tilbake. Jeg legger opp til ca 10-15km utover og retur via

«Strandbaren til Pål Tore». Her smaker det fortreffelig med en (eller helst to) Estrella

pincho, 0.25l glass iskaldt øl, med utsikt over Mar Menor og i det fjerne Haciendaen

vår, før siste etappe hjem. I tillegg ble det sykkeltur rundt om kring i Cabo De Palos,

for ikke å snakke om tur til barbereren «vår» i Los Belones. (Han har to «klipp», kort

og veldig kort, nå tok jeg veldig kort i anledning sommeren.)

Så var det løpetrening. I år hadde jeg nytt opplegg, én langtur og en økt med intervaller

i uka. Langturene er ikke så lange, vanligvis 7-8km langs Mar Menor (når evt regnvær

ikke har gjort turene over leirjordene uframkommelige). Prøver i alle fall å holde

pulsen nede på 110-125ppm som er sånn ca 75-80% av makspulsen min. Nå har jeg

lært, rolig i starten, deretter, når pulsen har vært oppe i 145-150 roer jeg ned, og pulsen

ramler ganske raskt til 120-tallet og det tempo prøver jeg å holde resten av turen. (Jeg

vet at «rolig langtur» skal gå på ca 60%, dvs for meg rundt 90-95ppm. Men da må jeg

«bare» gå. Klarer ikke å holde pulsen på 90-tallet uansett hvor «sakte» jeg prøver å

løpe). Ved hjemkomst er det først styrkeøvelser (se Styrkeøvelser på stuegulvet) og

deretter litt uttøying.

På intervalltreningen la jeg opp til 20min oppvarming og deretter 10X1minutts sprint,

med 1min hvile mellom hver sprint. Dette er lett å sette opp på Polar på funksjonen

Tidtakere/Intervalltidtaker. Sprinten gikk på full guffe, alt jeg klarte. Det fine med

Polar er at den registrerer hvert intervall mht distanse, hjertefrekvens maks og snitt,

antall skritt pr min og farten (min/km). På dette minuttet var tilbakelagt distanse i snitt

200m, farten lå på snitt 4:25min/km, antall skritt snitt 85 og hjertefrekvens snitt 133

ved start og 145-150 ved slutt, snitt 147. (På hvileminuttet gikk jeg tilbake, pulsen

ramlet ganske raskt fra 145-150 til 132-135 før jeg startet neste etappe.) Polar beregner

makspuls på enkleste måte om du ikke legger den inn selv; dvs i mitt tilfelle 220 - 76 =

144ppm. Dette er altfor lavt, jeg har selv lagt inn 154ppm etter bakketester i

Oksefjellet. Jeg hadde altså «startpuls» på ca 86% ved intervallstart, og «sluttpuls» på

97% etter ett minutt, mao i den treningssonen jeg bør ligge for såkalt HIIT; Høy

Intensitet Intervall Trening. (Dette er sikkert ikke særlig imponerende for dere

supergutter og -jenter, men for meg var det interessant å registrere forbedring fra den

24

ene økta til neste. Jeg skal i alle fall fortsette med tilsvarende treningsmønster når

heimkomen.)

Etter intervallene, veldig rolig «nedjogging» og, som alltid, avsluttet med

styrketrening.

Jeg har «avtale» med sjefskokka at vi har middag umiddelbart etter heimkomst,

uttøying, dusj og mye drikke. I følge kunnskapen er dette beste måte for rask

restitusjon.

Jeg har ikke hatt antydning til skader med dette «variable» treningsopplegget: Fotturer,

sykling, lange, rolige løp og intervaller sammen med styrketrening. Fungerer bra; kan

anbefales.

Ikke bare langs Norskekysten….

Et innlegg som ikke omhandler trening,

men vi Runnere er jo såpass

miljøbevisste at dette kanskje kan være

av interesse?

Det er jo mye oppstyr om alt

plastsøppel som havner i havet og som

forurenser og forgifter. Vi har lest mye

om hvalen på Sortland som døde med

masse plast og dritt i magen. Og nå har

også Spania fått «sin» hval:

I slutten av februar strandet en død

hval, spermasetthval, på en av

badestrendene ved Cabo de Palos, et par kilometer herfra. I følge rapporten fra

obduksjonen hadde hvalen 30 kilo plastikksøppel i magen, inkludert garnrester,

taustumper og en plastikk bensinkanne og døde av toxic shock ifølge

obduksjonsrapporten. Men her nede var det ikke store overskrifter, bare en av de lokale

gratisavisene omtalte saken. Dette er nok ikke siste hvalen som dør av plast, langs

strendene på Calblanque er det mye plastsøppel, men det har blitt bedre.

Men når plastsøppel går ut over økonomien blir det overskrifter: Her bruker man

fortsatt Salinas for utvinning av havsalt; man fyller de grunne saltflatene med havvann,

lar solen fordampe vannet, og saltflatene som blir tilbake skjæres opp og saltet blir

samlet, renset og solgt som «Havsalt». Men nå er det bråstopp. Man fant at dette

havsaltet inneholder store mengder mikroplastbiter og er helt uegnet til matlaging. Så

nå klør man seg i hodet og undres på hvordan disse plastbitene kan fjernes. Og inntil

løsning foreligger er det slutt på saltutvinning i fra Salinas langs hele

Middelhavskysten. Dette går selvsagt sterkt ut over lokaløkonomien, og DA blir det

overskrifter!

Allwarik Allkåtr

25

Holmenkollstafetten

HOLMENKOLLSTAFETTEN 5. MAI 2018 av Frøydis

Etapper:

1. Trygve H.: Knud Knudsens plass – Louises gate 1100 m.

2. Bernt Olav F: Louises gate – Wolffs gate 1070 m.

3. Alf Steinar L: Wolffs gate – Wilhelm Færdens vei 600 m

4. Sigmund J: Wilhelm Færdens vei – Forskningsveien 1910 m.

5. Nils E.: Forskningsveien – Holmenveien 1260 m

6. Vidar F: Holmenveien – Slemdal skole 1240 m.

7. Torfin O: Slemdal skole – Besserud 1790 m.

8. Per Johan D.: Besserud – Gressbanen 1810 m.

9. Erik H: Gressbanen – Holmendammen 630 m.

10. Pär-Eric R: Holmendammen – Frognerparken 2840 m.

11. Frøydis Ø: Frognerparken – Nordraaks gate 1530 m.

12. Elisabeth: Nordraaks gate – Arno Bergs plass 370 m.

13. Rolf G: Arno Bergs plass – Camilla Collets vei 1080 m.

14. Elin: Camilla Collets vei – Bislettgata 720 m.

15. Per Andreas L: Bislettgata – Mål 500 m

En flott lørdag i mai, sol og

varmt vær, møtte 14 løpeklare

Runnere og assisterende

lagleder/oppmann Odd Ivan

A., opp på lagets faste plass på

ei trapp ved Bislett. Noen kom

før tiden og andre litt etter!

Mye hyggelig prat om løst og

fast! Men ca klokka 14.30 var

alle klare til å ta lagbilde! En

mann hadde meldt forfall og

Sigmund var klar for å ta to

etapper. Da dukket Per

Andreas opp og meldte seg, og

dermed var laget fulltallig

igjen. Etter lagbilde var det

klart for peptalk og gjøre

26

vekslingsavtaler, før vi ruslet/ jogget hver til vårt for å gjøre oss klare på

vekslingspunktet. Jeg hadde følge med Elisabeth til min etappe i Frognerparken og

klokka gikk utrolig fort til min veksling rett før kl. 17.00. Mye folk og god stemning

hele veien! I år hadde vi startnr 4914.

Etter samling i nordre

sving var det tid for

matbit og

medaljeutdeling! 11

Runnere var samlet på

en italiensk restaurant

for å få orden på

væskebalanse og

kaloriinntaket. Løping

gir alltid mersmak og

her ble det planlagt løp

både her og der og

kanskje en helt ny

stafett neste år!

Det har ofte vært litt vanskelig å samle stafettlag, men i år gikk det greit! Så tusen takk

til alle som hadde anledning til å stille på startstreken for Romerike Runners Team en

av de flotteste helgene i mai! Så dette gir mersmak, og vi stiller helt sikkert lag også

neste år! Sluttiden ble: 1.20.24 og tiden fra i fjor ble slått med 1 minutt! 817 plass av

1553 lag. Det var vi fornøyde med!!!!

Ellers var det var 3093 påmeldt lag til årets Holmenkollstafett som var den 88. i

rekken. 2943 lag gjennomførte!

SVETTELUKT????

Hvordan fjerne svettelukt i treningsklær?

Prøv å legge klærne i bløt et par timer i vann iblandet

klar eddik. Eller ha eddik rett i vaskemaskinen sammen

med klær og vaskepulver.

27

Jeg – støttemedlem i Runners

Det er blitt påstått at jeg var den første som betalte kontingenten da Runners ble stiftet.

Etter å ha vært aktivt medlem i alle år klubben har eksistert, så er det høyst merkelig å

være passivt støttemedlem. (Har fått ganske strengt løpeforbud pga. teit ankel, så

derfor.)

Vi løp jo alltid hver eneste mandag og hver eneste torsdag, som regel alle lørdagene

også. Det var karuseller og konkurranser, sommer som vinter. Vi fighta med

hverandre og oss sjøl, vi slo perser, kamerater og naboer… Vi var da skikkelige

Runnere! Pussig å være ute av hele den dansen.

Men – medlem fortsatt. Ja, jeg føler at jeg har mange venner i Runners, selv om det er

mange nye og ukjente fjes. Jeg trives fortsatt på klubbmøtene, og spiser pølser (!) på

klubbstafetten uten å løpe.

Trimmer? Tja, - går på beina, går på ski, har sykkel… Trives på en og annen fjelltur

også, men det blir jo ikke så ofte. Gikk da Massiv i sommer i et sammenhengende

jafs! (Har prøvd trening inne på treningssentre og seniortrimmen i Skedsmohallen,

men orker ikke å være innendørs.) Kondisjonen er langt ifra som den var dessverre.

Skjønner at det er artigere med aktive medlemmer, som vinner konkurranser og møter

opp på treningene, deltar når de skal i stafetter osv.… Men jeg betaler kontingenten

min, håper det er greit. Vi er flere!

Anne

Parafinkjerring

Varme klær?

Det finnes ikke varme (eller kalde) klær. Varme votter eller sokker? Legg dem ute i

snøen i 20 kuldegrader, da holder de 20 kuldegrader etter svært kort tid! Finnes ikke

varme i dem! Det er ikke varme i noe slags isolasjonsmateriale…

Det finnes klær som holder bedre på varmen enn andre, dvs. det er fibre og luft i dem

som vi kan varme opp med kroppen. Så må vi sørge for at det ikke er gjennomtrekk

som stikker av med all denne varmen, det er vinden ganske god på!

Når det blåser bruker vi vindtette klær utenpå disse ”varme” ullklærne.

Problemet er at ”vindtette” også er mer eller mindre ”svette-tette”.

Selv såkalt pustende klær klarer ikke å tørke deg skikkelig hvis du virkelig svetter.

Er de skikkelig pustende, så holder de jo ikke vinden ute heller.

Det blir en balansegang, men varm svette er mye bedre enn kald svette.

Så får vi leve med det til vi kommer i hus/dusjen!

Blir bare så provosert når butikkene selger ”varme klær”.

Kritikeren

28

Training Camp Monte Gordo, Portugal. Springtime og Kondis fristet med tur, og Tor-Arne (Stenhaug) hadde vært der i fjor og

synes det var så bra. Jeg hadde lest om det i mange år og var nysgjerrig.

Mottagelsen i Faro kunne ikke vært værre! På vei til bussen ble vi møtt av kuling, regn

og åtte grader, det var langt ifra det jeg drømte om. På bussen ble det allikevel

hyggelig, lett å bli kjent med likesinnede!

For å nevne litt av aktivitetsprogrammet som ventet: morgenjogg, yoga, pilates, zumba,

suma(?), mikset styrke, core, vektstang, løpeteknikk, langtur, intervall, x-fit, foredrag,

fjelløkt, vanntrening, afrodans, dancemove, men også after run, mingling i baren,

Kondis middag og discokveld! Ja, vi ble advart om å ikke gape over for mye i starten,

men første dagen ble det fire aktiviteter på meg. Vektstang lot seg merke i

muskelaturen i flere dager!

Det er en utrolig fin start på dagen med morgenjogg på den mer enn 10 km lange

stranda. Dette gjør vi nesten hver dag. Særlig er det flott å dra ut før halv sju å få med

soloppgangen.

I løpet av uka er det ikke

bare trening, men også mye

sosialt. Tor-Arne og jeg ble

med på en utflukt til Spania.

Vi gikk til Vila Real de San

Antinio og tok ferje over

elva til Ayamonte. På

gåturen ble det

«nestenkatastrofe» for meg.

Det ble varmt og jeg tok av

jakke og bandt den rundt livet. Etter noen hundre meter sjekket jeg telefonen og tok

naturlig etter lommebok og pass. Borte! Jeg ropte til de andre og «spurtet» tilbake der

vi kom fra. Utrolig nok lå både pass og lommebok midt i veien, ingen hadde passert

der. Snakk om flaks!

I den spanske byen fant vi en ekte tapasrestaurant hvor mye forskjellige smaker av fast

og flytende ble testet. Ellers byvandring i strålende vær.

En av postene det ble snakket mye om var fjelløkten, eller bergpasset som svenskene

sier. Vi våkner til en strålende dag og etter frokost tar bussen oss opp i fjellet. Tilbudet

her var 10, 14 km, eller begge og for de tøffeste, tilbake til hotellet, 25 km i tillegg.

For min del ble det en 10 km i flott natur i kortbukse og singlett i strålende sol. Tor-

Arne hadde desverre pådratt seg en skade, men ble med på turen og gikk i fjellet

sammen med gode venner. Etter målpassering ble det is, kaffe og kake i solsteiken. Fra

ei svensk dame hørte jeg blant annet «den beste torsdag i mitt liv»!

Kondismiddagen ble fortært på en herlig japansk restaurant der tidligere deltager hadde

god erfaring fra. Dette var sushi fra øverste hylle. God stemning som vanlig og Tor-

29

Arne fikk utmerkelser som Den sosiale og tuerens bestefar. Turens mamma var utpekt

før!

Intervall på bane var noe jeg gledet meg til og det gikk bra selv om også jeg hadde

kjennskap til et vondt ben. I løpet av uka fikk jeg to behandlinger av fysioterapaut som

var en del av gjengen og det hjalp. Vi kjørte 16 x 40 sek med korte pauser. To ekstra

med piggsko avslutten en fin økt.

Noen leide sykler fra hotellet også, en fin mulighet for slitne løpebein. Ellers var det

milevis med stier i pinjeskogen (furuslekt), der det var mange forskjellige økter og

løpeteknikk. Svenskene er flinke til å organisere og passe på, nesten i meste laget for

oss norbaggar. Hvis en person kom i mot på stien ropte alle ledere, jo de var mange,

«hold høger» og løftet armene og pekte mot høyre, hver gang!

Springtime har lang erfaring med slike turer, det var visst 14. gangen de var på samme

hotellet. Plass-sjef Odd Blakkisrud har vært med fra starten og «tilpasset» hotellet til

sitt bruk. Egne treningsrom, egen kokk og spisesal og egen butikk så klart. Det måtte jo

handles!

Maten var forøvrig veldig bra og «tilpasset» oss eliteutøvere(!), dessuten var det ett

glass vin og ubegrenset med øl fra tappekrana til middag hver kveld.

Vi var en gjeng på 204 spreke tilsammen, 40 var norske «Kondiselskere»

Alle hadde tilgang til gratis SPA og styrkerom. Herlig med bad og badstu etter trening.

Flere kvelder var det foredrag, blant

annet om løping, kosthold og historier.

På siste kveld med gjengen var det

prisutdeling og bildeshow. Deretter buss

til et fasjonabelt sted «på landet» med

taler og mye godt på bordet. Site post

den kvelden var Nox, en herlig

diskoklubb med drikkebonger og «hold

igong» til langt på natt.

Konklusjon: Et flott opplegg med mange

muligheter og noe for alle. Det skal sies

at folk helt uten trening nok ikke passer i

dette laget, men de reiser vel ikke på

«løpeuke» heller.

Turen kan sterkt anbefales og jeg er nok med neste år også!

Hilsen Erik Holt

30

Gøteborgsvarvet 19.5.18

Helt siden 1980 har dette løpet blitt arrangert og det er nå verdens største halvmaraton.

Deltakelsen i fjor ga mersmak og Modolv og jeg satte kursen for Gøteborg fredag

18.mai. Frøydis med store deler av familien dro også, døtrene Kristine og Karina og

svigersønn Håkon skulle løpe og Jan Ove var støtteapparat og heiagjeng. Det er

forresten ikke bare enkelt å være heiagjeng på Gøteborgsvarvet for det er borti 60000

deltakere og det er løpere i jevn strøm i flere timer så det kan være vanskelig å få øye

på kjente. Vi møttes til pastamåltid på kvelden før vi tok en tidlig kveld. Eliteklassen

startet kl.13.00 på lørdagen, vi skulle ikke starte før 14.55 så vi hadde god tid til å

komme oss til start. Det er et velorganisert arrangement så det er lett å ta seg til starten

da det er satt opp mange busser ekstra pluss at alle deltakere kjører gratis på all

kollektivtransport hele helgen. Vi tok en tidlig buss og satt på tribunen ved målgangen

og fulgte med eliteklassen på storskjerm og fikk med oss at de kom inn på stadion.

31

Vi møtte for øvrig en av

eliteløperne i heisen på

hotellet kvelden før og vi

spurte om han skulle løpe

på 1.05, han sa bestemt at

han skulle løpe på 1 time

akkurat. Vet ikke om det

var han som løp først over

mål, men vinnertiden ble

på litt over 1.02. Det var

en veldig varm dag i

Gøteborg så det ble et

tungt løp for mange. Både

Modolv og jeg brukte

lengre tid enn i fjor, mens

Frøydis kom inn på klart

bedre tid: 1.55. resten av

familien gjorde det også

bra. Selve løypa er ganske

hard for beina, asfalt og

noe brostein så det kjentes

i beina etterpå. Ellers var

det godt med

drikkestasjoner og det var

mange muligheter til å få

seg en avkjølende dusj i løypa også. Den interne konkurransen mellom Modolv og meg

ga seier til Modolv med ca. halvannet minutt. Men sesongen har akkurat begynt så vi

får se om jeg kan nærme meg etter hvert😊

På kvelden vagget vi av gårde og fikk oss et bord

på en bra restaurant og feiret oss selv og fikk

snakket godt ut om alle våre vondter og mye

annet. Det ble alt i alt en flott helg i Gøteborg,

strålende vær og strålende reisefølge.

32

2 PÅ TRENING!

Navn: Kjell Martinsen Aldersklasse: 55-59 år

Hvor lenge har du vært med i Runners? Ca 8-

10 år

Hva gjør deg glad? Løpe en tur og tenke på alt

og ingenting.

Hvor ofte trener du? Ønsker å trene 5 ganger i

uken.

Hva liker du best med Runners?

Treningskvelder, turer til Hornsjø og

utenlandsturer.

Skal du være med på noen løp neste år,

eventuelt hvilke? Halvmaraton i Graz.

Hva er ditt beste løpsminne? Halvmaraton i

Oslo 1985?

Hva er din best tid på 10 km? 34.59

Beste Runners arrangement? Tur til Hornsjø.

Navn: Modolv Ranheim Aldersklasse: 55-59 år

Hvor lenge har du vært med i Runners? Vet ikke, kanskje

10 år

Hva gjør deg glad? Mari-Anne.

Hvor ofte trener du? Varierer mellom 1 og 5 ganger i

uka.

Hva liker du best med Runners? At det er så hyggelige

folk, trivelig miljø.

Skal du være med på noen løp neste år, eventuelt hvilke?

Birkebeinerløpet, Kystleden, Halvmaraton i Graz og

ABIK karusellen, selv om det ikke har passet å delta

enda!

Hva er ditt beste løpsminne? Sentrumsløpet 2018 fordi jeg perset på 54.50.

Hva er din best tid på 10 km? 54.50

Beste Runners arrangement? Reiseløpeturer

33

Løping med nye såler…..

av Frøydis

Uke 1 og 2: tilvenning og daglig bruk også på skitur. Ingen

problemer.

Uke 3: rolig løpetur ca 7 km, litt tempo på slutten av turen. Kjente

litt i ankel og legg. Også hatt litt murring i ryggen siste dagene.

Uke 4: Nå var det lov å løpe på sålene. Tirsdag: Intervalløkt på

mølle. Kjentes ganske greit, bitte litt vondt i leggen. Onsdag: Rolig

løpetur ute, 1o km. Kjente nesten ikke noe i leggen. Har heller ikke

hatt vondt etter løpinga. Fortsatt litt murring i ryggen! Søndag: 15

km, litt vondt i leggen 2 første km ellers ok. Murring i ryggen

daglig! Valgte derfor å legge sålene helt bort! Etter en stund kom

da vondt i fotbuen og leggen tilbake.

Løsning: bruke sålene litt hver dag, men ikke til trening – det

funker så langt ☺ Så skal det sies at det finnes andre typer såler

som virker mykere og annerledes enn mine, så forhør deg på

trening hva andre anbefaler!

Gamle T-trøyer

Ikke kast dine gamle, utslitte T-trøyer. De er ikke problemavfall, men en ressurs

for oss i Nedre Romerike Flyklubb, Veteranflygruppa. Gamle fly lekker gjerne

litt (mye) olje. Vi trenger tørkefiller!

Vi ønsker oss bomullstrøyer, frottehåndklær og frottelaken.

Bare bomull fungerer.

Grey Goose

Anne Håkensen

Trondheimsveien 111 A

2020 Skedsmokorset

Tlf. 90562527

34

Årets tur til Annes hytte

Anne inviterer som vanlig alle Runnere

til hytta ved Tærudtjerna.

Vi møtes på parkeringen i Tæruddalen

Mandag 11. juni kl 1800

Vi deler oss i grupper og på veien opp til hytta er det spørsmål som skal

besvares

På hytta er det grilling og kos.

Ta med grillmat, drikke, kanskje stol å sitte på og myggolje.

Holder været seg er det anledning til en dukkert.

Bli med!

Årets Sykkeltur!

Per Johan og Erik arrangerer årets sykkeltur

Søndag 24. juni kl 11:00

Romeriksåsen rundt

Fra parkeringen ved Eltonåsen

(Innfartsparkeringen til Bekkestua)

Vi tråkker oss om Øyungen, Hakkim,

Råsjøen, Sjonken og tilbake via Rustadsaga

Turen er på ca. 45km, og skal være en rolig kosetur med mange stopp!

Ta med mat og drikke, noe å sitte på, og vi tar gjerne en dukkert!

Bli med!

35

DAG DATO ARRANGEMENT ANSVARLIG

Tirsdag 29. mai ABIK 4km Jessheim

Torsdag 30. mai UKI-Karusellen 3. løp 1500 m

Tirsdag 5. juni ABIK 1500m Lillestrøm Stadion

Mandag 11. juni Klubbtur til Annes hytte

Tirsdag 19. juni ABIK 5,7/9,5 km terreng Hvalstjern

Tirsdag 19. juni UKI-Karusellen 4. løp 8 km

Søndag 24. juni Sykkeltur i Romeriksåsen Per J.D./Erik H.

Tirsdag 14. aug. Stomperud 6 km terreng Lørenfallet

Mandag 20. aug. Klubbstafett Klubbkveldkom.

Tirsdag 21. aug. ABIK 5 km Eidsvoll værk

Tirsdag 28. aug. ABIK 4,3/11,4 km Råholt

Lørdag 1. sept. UKI-Karusellen 5. løp 5/10 km

Tirsdag 4. sept. ABIK 800m Lillestrøm Stadion

Tirsdag 11. sept. Stomperud 800 m Lørenfallet stadion

Lørdag 15. sept. Oslo Maraton

Tirsdag 18. sept. ABIK 5km Sessvollmoen

Mandag 24. sept. Klubbkveld. Tema: Klubbsaker Klubbkveldkom.

Tirsdag 25. sept. ABIK 4,7 km Lillestrøm stadion RRT arrangør

Torsdag 27. sept. UKI-Karusellen 6. løp 2 km

Oppdatert pr. 23. mai 2018.

Merk: Dette er de aktiviteter Redaksjonen hadde på lista fra Aktivitetsplanen samt

løpskaruseller pr. 23. mai 2018. Dersom det er flere aktiviteter du synes bør listes, send

melding til mehernes@online.no.

Runner'n på nett

Runner'n legges ut på RRT's hjemmeside

www.romerikerunners.no for nedlasting digitalt.

Nærmere info om passord og nedlasting sendes ut

på email.

Merkedager for Runnere mai-sept. 2018

36

A

post

Returadresse: Romerike Runners Team v/Erik Hernes, Elvegata 22, 2003 Lillestrøm

☺ ☺ ☺ ☺ ☺ ☺ ☺ ☺ ☺ ☺ ☺ ☺ ☺ ☺ ☺ ☺ ☺ ☺ ☺ ☺ ☺ ☺ ☺ ☺

Styret i Romerike Runners Team 2018: Verv Navn Adresse Tlf

Leder Anne-Brit Strandset

astrandset@yahoo.no

Solvegen 14A

2005 Rælingen

M: 930 49 640

Nestleder Sigmund Jensen

sigmujen@online.no

Brogt. 10B

2004 Lillestrøm

M: 906 52 597

Sekretær Frøydis Hallstensen Øyen

fhallsto@online.no

Kaasenveien 2

2008 Fjerdingby

M: 907 43 078

Kasserer Trygve Arne Haug

tryahaug@online.no

Fjellstubben 5A

1481 Hagan

M: 971 47 934

Styremedlem Per Johan Dulsrud

pejdu@eg.no

Bråtejordet 181

1465 Strømmen

M: 951 09 986

Styremedlem/

redaktør

Erik Hernes

mehernes@online.no

Elvegt 22

2003 Lillestrøm

M: 411 40 921

Runner’n kommer ut følgende måneder og har disse

innleveringsfristene:

Redaksjonskomitéen tar gladelig imot bidrag til bladet, - maskinskrevet - håndskrevet -

e-mailet - postsendt eller personlig overlevert.

E-mailadresser til redaksjonskomitéen: Erik: mehernes@online.no

Mari-Anne: mari_anne50@hotmail.com

Frøydis: fhallsto@online.no

Per Johan: pejdu@eg.no

Postadresse til bladet er: Erik Hernes, Elvegata 22, 2003 Lillestrøm

Romerike Runners Team hjemmeside: www.romerikerunners.no

Nr Utkommer Innleveringsfrist

1 Februar 15. februar

2 Mai/juni 15. mai 3 September 15. september

4 November/des 15. november