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ÑO 2

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¿CUÁNTOS KILOS TE SOBRAN? / ENERO 2010

l aspecto de nuestra piel es el reflejo de la salud de nuestro cuerpo y del esta-

do de ánimo.Cuidar nuestra alimentación no

sólo es importante para mantener un peso adecuado y estar saluda-bles, sino también para tener una piel sana.

La piel renueva las células epidérmicas cada 28 días. Esta renovación requiere un aporte continuo de nutrientes. Por este motivo, la clave es seguir una dieta equilibrada, en la que estén incluidos todos los nutrientes esenciales.La vitamina A ayuda a renovar la piel y las mucosas. Está en ali-mentos de origen animal como el hígado, el huevo y los lácteos. El beta-caroteno, precursor de la vitamina A en el organismo, está en las verduras de hoja verde y de coloración rojo-anaranjado-

CON GABY REGALADONUTRIÓLOGA

NOTAS

PARA

TU D

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La piel; reflejo de nuestra alimentación

amarillento como la zanahoria, el tomate, y en ciertas frutas como los chabacanos, las cerezas, el melón y el durazno.La vitamina C es un gran antioxi-dante y mejora la producción de colágeno, proteína primordial para mantener una piel sana y sin arrugas. Se encuentra en frutas y verduras frescas y crudas, espe-cialmente: melón, fresas, moras, pimientos verdes, tomates, naran-jas, limones, mandarinas y kiwi.La vitamina E, por su efecto an-tioxidante, evita la acumulación de radicales libres que aumentan en el verano debido a la sobre exposición al sol, provocando las manchas de envejecimiento. Se encuentra en el germen de trigo y su aceite, el aceite de soya, germen de cereales o cereales integrales, aceite de oliva virgen, vegetales de hoja verde y frutos secos.

eliminar las toxinas de tu cuerpo.Evita fumar y beber, el tabaco

deshidrata tu piel y el exceso de alcohol provoca inflamación, po-ros dilatados entre otras cosas.

Duerme tus 8 horas para regenerar tu piel y logres tenerla elástica, hidratada y sana.

Protege tu piel del sol y contro-la tu ESTRÉS.

Utiliza cremas que contengan nutrientes como la vitamina A, C, E, ácido glicólico y aloe vera que mejoran el aspecto de tu piel.

El selenio. Mineral con poder antioxidante, previene la apari-ción de ciertos tumores como el cáncer de la piel. Se encuentra en: carne, pescado, mariscos, cereales, huevos, frutas y verduras.El zinc. Ayuda en la eliminación de radicales libres, favorece la re-novación celular y el buen estado de la piel y las mucosas, propor-cionando tonicidad y elasticidad a la piel. Se encuentra principal-mente en: carnes, vísceras, pesca-do, huevos, cereales integrales y legumbres.

Si quieres lucir una piel sana aliméntate adecuadamente, sin abusar de las grasas saturadas, come con mayor frecuencia frutas y verduras crudas, cereales integrales y preparaciones coci-das o a la plancha.

Consume mínimo dos litros de agua diarios, esto ayuda a man-tener la piel bien hidratada y a

GABY REGALADONUTRIÓLOGAAtención nutricional en:NATU-VIT WalMart. Ejército Mexicano Local 4 y 5. Mazatlán, SinaloaTeléfono 133 3041

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EPAZOTECOMPUESTO:• Tratamiento para eliminar parásitos intestinales.

YUMEL:• Disminuye los niveles de grasa en la sangre, principalmente el colesterol.

ECHINACEA:• Fortalece el sistema inmunológico. • Ayuda a combatir infecciones.

HARPAGOPHYTO:• Trata problemas artríticos y reumáticos.• Disminuye el ácido úrico de la sangre.

HIERBA DE SAN JUAN:• Auxiliar en el trata-miento de la depre-sión leve a moderada.

ESPINO BLANCO:• Tratamiento para hi-pertensión como para taquicardia, ya que disminuye la presión arterial y regula el ritmo cardiaco.

TRONADORA COMPUESTA:• Tratamiento contra diabetes, ya que re-ducen los niveles de glucosa en sangre.

• Enfocada al trata-miento de problemas de nerviosismo, estrés e insomio.

VALERIANACOMPUESTA:

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ARÁNDANOCOMPUESTO:• Previene infecciones de las vías urinarias.• Disminuye y previene piedras en los riñones.

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CASTAÑO DE INDIAS:• Mejora la circulación de las piernas. • Disminuye malestar por várices y flebitis.• Malestar por hemo-rroides.

PROPÓLEO:• Fortalece el sistema inmunológico. • Anestesia y desinfla-ma la garganta.

BOLDO COMPUESTO:• Protector del híga-do y vesícula biliar.

ANGÉLICACOMPUESTO:• Auxiliar para com-batir malestares de la menopausia.

ALCACHOFA:• Depurativo (desin-toxica el organismo). • Tiene efecto diurético. • Evita que se acumule grasa en las arterias.

GINKO BILOBA:• Mejora la circulación de la sangre en el cuerpo en especial al cerebro.

PHYTOLACCA:• Formulación de plan-tas terrestres y mari-nas, auxiliares para la reducción de peso.

SEMILLA DECALABAZA:• Previene y trata pro-blemas de la próstata.

CUACHALALATE COMPUESTO:• Benéfico en casos de gastritis, colitis y para ci-catrizar úlceras gástricas.

Para mejorar y conservar tu salud

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CUID

A

TU SALU

D

CON BEATRÍZ ESTRADANUTRIÓLOGA

oy en día cada vez existen más mujeres laborando, es decir, productivas laboral-

mente hablando, todo esto conlleva a nuevas maneras de ver y de vivir la vida. Conservar una buena salud es muy necesario para mantenernos productivas, tenemos que tomar

en cuenta: estilos de vida, alimentación, niveles de estrés, descanso del organismo, ejercicio diario,

hidratación, entre otras.Una alimentación salu-

dable puede ayudar a man-tenernos sanos, a tener una bue-

na digestión, poseer una piel sana, entre otras. Para logarlo necesitas realizar 3 comidas principales diarias (desayuno, comida y cena), de preferencia en horarios estable-cidos, consumir a media mañana y a media tarde alimentos que nos proporcionen vitaminas (como

Hson: frutas y verduras frescas, que a la vez nos proporcionan una bue-na cantidad de fibra), tomar abun-dante agua de 1.5 a 2 litros diarios, masticar los alimentos lentamente, no consumir alimentos cuando se ve la televisión ya que no nos damos cuenta de lo que comemos y por lo consiguiente consumimos más comida de lo saludable; tus comidas deben contener mayor cantidad de verduras, después ce-reales, leguminosas (frijol, lenteja, garbanzo), en menor cantidad los productos de origen animal (carne roja, blanca, quesos y derivados lácteos, huevo, salchichoneria, etc.), en muy poca cantidad los aceites, azúcares, y todo aquello que le da el sabor dulce o salado a los alimentos.

Si la situación laboral requiere de mucho rendimiento, puede ser que necesites consumir productos

MUJER MODERNA, MUJER PRODUCTIVA

¿CUÁNTOS KILOS TE SOBRAN? / ENERO 2010LA MEDIA NARANJA DE MI SALUD/ MAYO 2010

2 horas nos mantendrá atentos en lo que hacemos y con mayor respuesta ante los problemas, ejercitar la mente en los ratos libres crea sensación agradable: prueba leer libros, revistas, jugar ajedrez, o algún juego mental.

Recuerda acudir regularmente a tu médico para valorar tu salud y en caso de querer modificaciones en tu cuerpo, busca la asesoría de un experto [nutriólogo (a)].

Llevar una vida productiva y saludable sí es posible, sólo es cuestión de que te progra-mes y le regales tiempo a tu cuerpo para recuperarse y ejercitarse. Inténtalo y lo comprobarás.

naturales que te den más energía, fortalezcan tu sistema neurológico, te den rendimiento físico, ejemplos de ellos son el Ginseng, jalea real, vitaminas, cafeína, antioxidantes, entre otros.

Otro aspecto que debes to-mar en cuenta es mantenerte en un peso sano, ya que uno de los principales detonantes de enfer-medades crónicas es el sobrepeso y la obesidad. Evitarlos es fácil: solo mantén una dieta balanceada, realiza ejercicio diario (regálate tiempo de tu día para ejercitarte y así ayudarás a tu cuerpo a per-manecer sano, unos 30 minutos diarios pueden hacer la diferencia).

Las diversas actividades que realizamos en la vida cotidiana (así como el tránsito local), pue-den crearnos estrés, el cual, si es demasiado, puede provocarnos enfermedades o envejecimiento prematuro, pero, ¿cómo se puede controlar?, no maximices los problemas. Mantener la cabeza fría nos puede dar mejores solu-ciones, distraernos unos 5 minutos cada hora o cada

BEATRÍZ ESTRADANUTRIÓLOGAAtención nutricional en:Natuvit Campiña,Culiacán, Sinaloa.Teléfono 456 60 90

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¿? / ENERO 2010

BIEN

CONTIG

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e sabe que cuando existe sobrepeso u obesidad hay mayor riesgo de aparición de

enfermedades como diabetes, hi-pertensión arterial, cáncer, infarto, entre otros. Pero es más importan-te conocer cómo está distribuida la grasa en nuestro cuerpo y así identificar el tipo de obesidad y los riesgos que se pueden presentar.

Dicha distribución puede darse de la siguiente manera:

Forma de pera: La grasa se acumula más en la cadera y en los muslos. Este tipo de obesidad se relaciona con várices, dolor de rodillas y problemas con las articulaciones.

MEDICIÓN DE CINTURA, forma fácil de identificar riesgo en la salud

Forma de manzana: La grasa se distribuye más en el abdomen. Este tipo de obesidad predispone a desarrollar enfermeda-des crónicas como diabetes (común-mente tipo II), presión alta, cáncer de colon, mama o endometrio, eleva-ción de grasas en sangre (colesterol y triglicéridos), infartos y embolias entre otras, hasta riesgo de muerte.

Una forma muy sencilla para conocer e identificar estos riesgos es por medio de la medición de la circunferencia de cintura. Para to-mar esta medida, es necesario tener la cintura descubierta, estar parado con los pies juntos, los brazos a los lados y el abdomen relajado. Se coloca la cinta métrica alrededor de

S

CON DANIELA CAREAGANUTRIÓLOGA

LA MEDIA NARANJA DE MI SALUD/ MAYO 2010

la cintura al nivel del ombligo (par-te más estrecha), y sin presionar hacer una inspiración profunda y al momento de sacar el aire, se toma la medida en centímetros.

Menos de 80 centímetros en la mujer y 94 centímetros en el hom-bre - no tiene riesgo a la salud.

De 80 a 87.9 cm en la mujer y 94 a 101.9 cm.en el hombre tiene riesgo elevado de cardiopatías, diabetes mellitas y enfermedades cardiovasculares.

De 88 cm o más en la mujer y 102 cm o más en el hombre tiene un riesgo muy alto de desarrollar enfermedades.

De acuerdo al resultado ob-tenido, es importante valorarlo,

hacer conciencia y tomar medidas preventivas, haciendo cambios en nuestro estilo de vida aumen-tando la actividad física, así como corregir malos hábitos alimenti-cios para crear un estilo de vida saludable y así reducir los riesgos que pueda perjudicar su salud.

DANIELA CAREAGANUTRIÓLOGA

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Plaza Sur, local 3 456 74 33Mercado Garmendia, local 3 A 456 74 93Soriana Universitarios, local 29 753 96 62Soriana Abastos, local 29 749 33 48Plaza Fiesta, local 15-B 455 54 67Obregón 138 Nte. Centro 456 74 25Soriana Barrancos 721 03 48Central Nueva, local 14 R 992 28 58Plaza Del Río, local 12 456 74 40Plaza Ley del Valle, local 11 721 52 20Walmart México 68, local 25 146 03 41Plaza Las Américas, local 9 455 72 57Soriana Zapata, interior

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