Revista INSP
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1. Beneficios Físicos
2. Ejercicio y Buena alimentación
3. Hidratación
4. ¡Corre, corre! Que el estrés no te
alcance
5. Beneficios en salud mental
6. Correr en el embarazo
7. ¿Qué te motivaría a correr?
Contenido
Analy del Carmen Arias Cabanillas Lic. en Nutrición/ Consultor H Estudiante, MSP Nutrición
Alejandra Ramos Lic. en Nutrición Estudiante, MSP Nutrición
Francia Tercero Lic. en Nutrición Estudiante, MSP Nutrición
Delmy del Carmen Gallardo Lic. Nutrición Estudiante, MSP Nutrición
Editorial
• Disminuye el riesgo
de cáncer de mama y
útero.
• Disminuye el riesgo
de osteoportosis,
caídas y fracturas.
• Reduce síntomas
asociados al ciclo
menstrual.
• Durante el
embarazo, previene
la ganancia de peso
excesivo, dolor de
espalda y la
diabetes
gestacional.
• El parto puede ser
más corto y la
recuperación más
acelerada.
• Mantiene la calidad
de la leche
materna.
• Reduce o mejora la
incontinencia
urinaria postnatal.
Ejercicio + Buena alimentación
Cuando se practica
regularmente ejercicio
físico y se lleva una
alimentación adecuada se
tienen las herramientas
para mejorar la salud de
LAS MUJERES
Combinar ejercicio físico
- buena alimentación,
ayuda a crear cambios en
el estilo de vida de las
personas, y por lo tanto
hay una mejora en la
calidad de vida y puede
llegar a ser una persona
longeva sana.
Alimentación y ejercicio
Estudios científicos
demuestran que el
ejercicio físico
regular y la buena
alimentación
tiene efecto positivo
en la prevención de
muchas enfermedades
crónico
degenerativas, como
en algunos tipos de
cáncer y diabetes.
Cuando
empiezas a
correr hay un
efecto casi
inmediato de
reducción de
la ansiedad.
Este efecto
puede durar
hasta dos
horas después
de haber
finalizado el
ejercicio y se
intensifican
los beneficios
después de 10
semanas de
ejercicio,
particularmen
te si es
ejercicio
rítmico y
continuo.
Además la
inactividad
está asociada
con aumento
en el riesgo
de depresión;
pero a la vez,
se produce
una
disminución
en los
síntomas
luego de
iniciar un
programa de
ejercicios,
particularme
nte en los
estados de
depresión
leve a
moderada.
¡Corre, corre! Que el estrés no te
alcance
• Aumenta la auto-
estima y el
bienestar general
• Reduce el estrés
• Mejora la auto-
imagen y auto-
estima
• Aumenta la
productividad
• Mejora el
desempeño
laboral
Más beneficios en salud mental
Correr durante el embarazo
Hacer ejercicio durante el embarazo
es muy beneficioso para la salud de la
madre y del feto, siempre que no
exista ninguna contraindicación o
riesgo.
Durante el primer trimestre es algo
complicado continuar corriendo, ya
que se presentan algunos malestares
como vómitos, náuseas y mareos,
mismos que te impiden realizar tu
rutina.
Además de ser una forma excelente
de relajar tensiones, tanto si estamos
trabajando como si no, al correr se
tonifican la mayoría de los músculos y
se mejora la circulación sanguínea.
Esto es fundamental en una etapa en
la que precisamente la circulación se
resiente tanto. De este modo
prevenimos los edemas y sus
consecuencias, como la hinchazón de
piernas y pies, el estreñimiento, las
hemorroides; además de ayudar a
controlar el aumento de peso sin
forzar al organismo.
Si quieres entrenar sin
riesgos, mantén un
ritmo que te permita
hablar durante la
carrera. Si puedes
mantener una
conversación, te
aseguras que llega
suficiente oxígeno a tu
placenta para alimentar
a al pequeño bebé en
camino.
Cuéntanos, ¿Qué te
motivaría a correr?
Nos interesa conocer tu
opinión, escríbenos a:
inspiradasacorrer@hotmail
.com y cuéntanos, ¿Qué
te motivaría a correr?
Y si ya eres una corredora
o te gusta salir a correr
constantemente,
compártenos tu
motivación y la
publicaremos en nuestra
siguiente edición.
En éste espacio
presentaremos las
diferentes motivaciones
que a nosotras las chavas
nos impulsan a correr.