Revista Culturism & Fitness nr. 235 (2/2015)

SSiisstteemmuull ggrreeuu,, uu[[oorr [[ii mmeeddiiuu

TTeeoorrii ii rreeeexxaammiinnaattee

CCåånndd rreedduucceemm vvoolluummuull aannttrreennaammeenntteelloorr

director: CRISTIAN DULGHERU l nr. 2 (235) 2015 l 1,50 lei l www.topfitness.ro

TOPCU

LTURIS

M.R

O

CCuull ttuurr ii ssmm&&FFii ttnneessssToat` colec]ia revistelornoastre, de la num`rul 1la 234, este disponibil`

acum, pe DVD, \n formatdigital (pdf). Un DVD

cost` 15 lei. Comenzilese pot face la telefoanele

redac]iei sau pe email.

Sistemul greu, u[or

[i mediu . . . . . . . . . . .8

Ce se \nt~mpl` c~nd

nu mai cre[tem? . .10

C~nd reducem volumul

antrenamentelor . .12

Mas` rapid`

low-carb . . . . . . . . . .13

Sculptura

[i corpul uman

\n Rom~nia (4) . . .14

Interviu cu

Lavinia Sandu . . . .16

ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18

Interviu cu

Alexandru Petcu . .20

Metod` nou`... . . . . .24

Mic ghid de culturism

[i fitness . . . . . . . . .26

Antrenamentul

bine f`cut . . . . . . . .28

Teorii reexaminate .30

CUPRINSCUPRINS

Coperta 1: Lavinia Sandu [i Alexandru Petcu

Editura Redis CoStr. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000 Telefon//Fax: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58;

Telefon: 021.300.75.46, 0744.632.294, 0722.244.783,e--mail: [email protected] wwebbsite: www.topfitness.ro

Colectiv de redac]ieRReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu.. RReeddaaccttoorrii:: CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, DDaanniieell OOpprreeaa,,AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii,, DDrraaggoo[[ CCoorrccoovveeaannuu [[ii CC--ttiinn IIoonneessccuu ((ccoorreessppoonnddeenntt

SSUUAA)).. FFoottoo:: VViioorreell DDuullgghheerruu,, DDoorreell FFlloorreeaa [[ii MMiirrcceeaa NNeetteeaa.. CCoorreeccttuurr`̀:: EElleennaa MMiiccuullii]]`̀..

B.C.A.A.Produs cu efect anabolic, ce are

capacitatea de a m`ri semnificativ sin-teza de proteine \n organism [i care fa-ciliteaz` eliberarea natural` de hormo-ni, precum hormonul de cre[tere (GH),IGF-1 [i insulina. Are un remarcabilefect anticatabolic, prevenind distru-gerea proteinelor [i pierderea maseimusculare. u

9900 gg –– 3311,,0000 lleeii 220000 gg –– 5555,,0000 lleeii 330000 gg –– 7755,,0000 lleeii

TaurinaTaurina [i lecitina sunt necesare

pentru metabolizarea gr`similor, pre-vin formarea calculilor biliari, favori-zeaz` absorb]ia vitaminelor liposolubi-le, \mbun`t`]esc starea de s`n`tate ainimii, asigur` suportul necesar sin-tezei neurotransmi]`torilor [i au efectprotector asupra creierului. u

110000 gg –– 1177,,0000 lleeii

Creatin MonohidratCreatin` monohidrat avånd 100%

puritate. Ofer` organismului energianecesar` sus]inerii efortului intens,

m`re[te for]a muscular`,\mbun`t`]e[te refacerea postefort,cre[te volumul celular, cre[te hidrareacelular`.u


L–GlutaminaGlutamina reprezint` 60% din totalul

aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%din totalul aminoacizilor circulan]i \n or-ganism. Favorizeaz` sinteza proteine-lor, previne catabolismulmuscular (distrugerea]esutului muscular),\mbun`t`]e[te recuperareadup ̀efort, stimuleaz` pro-ducerea hormonului decre[tere, stimuleaz` activi-tatea sistemului imunitar,favorizeaz` hidrarea celu-lar`, cre[te produc]ia deglicogen \n ficat, transport`azotul \n locurile \n care or-ganismul are cea mai marenevoie (pentru sinteza pro-teic`). u


L–CarnitinaM`re[te cu 70 % metabolizarea

gr`simii. Accelereaz` metabolismul li-pidelor, favorizånd oxidarea lor la nivelcelular, mobilizeaz` depozitele degr`sime, m`re[te performan]ele fizice[i rezisten]a la efort, reduce nivelulcolesterolului [i trigliceridelor. u

3300 gg –– 2255,,0000 lleeii 5500 gg –– 3377,,0000 lleeii

110000 gg –– 6699,,0000 lleeiiu MM`̀ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,

rraass`̀,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr`̀..

MTINERETULUI

LiceulßINCAI

REDIS

MAGAZINULREDIS

Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarteu[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, \n circa2 minute de mers pe jos, ocolind prin stångaLiceul Gheorghe {incai.

Program: luni - vineri 10.30 – 18.00sâmb`t` 10.30 – 14.00

Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.021.337.34.37

NUTRIMAXXNUTRIMAXXSUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE

Baton cu o valoare ener-getic` redus`, con]inut marede fibre vegetale, ceai verde(1.000 mg) [i l-carnitin` (320mg). Datorit` fibrelor, se redu-ce asimilarea gr`similor [i sefavorizeaz` eliminarea lor.Combate senza]ia de foame [iare un efect de detoxifiere astomacului. Se recomand`consumarea a 1-3 batoane pezi, un baton putånd \nlocui omas`, deoarece asigur` [i ne-cesarul de nutrien]i. Cu cåtsunt \nlocuite mai multe mese,cu atåt se va realiza mai repe-de eliminarea gr`similor.100% vegetal. Pentru comenzimai mari de 50 batoane, seface o reducere de 25%.

1,70 lei/buc.

SILUETBAR

Culturism&Fitness nr. 2/2015 32 Culturism&Fitness nr. 2/2015

ISOTONIC-RRecomand`ri: produsul este o b`utur` isotonic` ener-

gizant`, reconfortant`, care con]ine hidra]i de carbon cu asim-ilare rapid` [i lent` [i cele mai importante minerale [i vita-mine. El \nlocuie[te rapid apa [i mineralele pierdute prin tran-spira]ie [i furnizeaz` energie, ajutånd la recuperarea rapid`dup` efort [i \nl`turånd oboseala. Se recomand` \n specialsportivilor pentru refacerea [i ridicarea performan]elor, pre-cum [i persoanelor care lucreaz` \n condi]ii cu temperatur`ridicat` sau care depun un efort fizic mare, care presupuneconsum energetic crescut [i o transpira]ie abundent`.

Mod de utilizare: se bea dizol-vat \n 500 ml de ap` plat`. Serecomand` a nu se dep`[i dozazilnic` de 1-2 plicuri.

Contraindica]ii: nu se recoman-d` persoanelor cu diabet zaharat.

Declara]ie nutri]ional` (valorinutri]ionale medii)/ plic 50 g: val-oare energetic` – 788 KJ/186Kcal, gr`simi – 0 g, glucide –46,35 g (din care zaharuri simple– 32,52 g), proteine – 0 g,Vitamina C – 24 mg (30% DZR),Vitamina B3 – 4,8 mg (30% DZR),Vitamina E – 3,6 mg (30% DZR),Vitamina B5 – 3,6 mg (30% DZR),Vitamina B6 – 0,42 mg (30% DZR), Vitamina B1 – 0,33 mg(30% DZR), Acid folic – 60 mcg (30% DZR), Biotin` – 15 mcg(30% DZR), Vitamina B12 – 0,75 mcg (30% DZR), minerale– 0,72 g (din care citrat de sodiu – 450 mg, clorur` de pota-siu – 150 mg, Magneziu – 113 mg (30% DZR), Zinc – 3 mg(30% DZR).

Pret: 1,50 lei/plic. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru minimum 30 plicuri.

FORTENOU

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Acum sunt sponsoriza]i [i folosesc cusucces produsele „Redis“ cunoscu]iisportivi: Florin Uceanu, AlexandruCostache, Cristian Ra[c`, DanielOprea, Alexandru Bolborici, Radu„Valahu“ Georgescu [i top-modelulNicoleta Luciu.

Nutrifort–REste un concentrat de carbohi-

dra]i, proteine, vitamine [i minerale(cu arome de vanilie, ciocolat`, tuttifrutti [i cola) recomandat pentru cre[-terea rapid` \n mas` muscular`. Opor]ie reprezint` 190 g de produs [i,pentru o cre[tere accelerat` a maseimusculare, se recomand` dou`-treipor]ii pe zi. O m`sur` con]ine 45 g.

Cutii 1 kg – 25,00 leiS`cule]i 2,5 kg – 47,00 lei

G`le]i 2,5 kg – 49,00 leiGale]i 5 kg – 89,00 lei

Mixforte–RProdusul con]ine o propor]ie ridi-

cat` de carbohidra]i (70%), ce provindin fructoz`, maltodextrin` [i dex-troz`, substan]e care dau un gustfoarte bun produsului. Are o concen-tra]ie de 25% proteine de origine ani-mal` (lapte – caseinat, albumine dinou [i proteine din zer, în cantit`]iegale fiecare).


G`le]i 2,5 kg – 67,00 lei

Super Mass–REste un supliment (cu arome de

vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola) ce,datorit` compozi]iei (50% proteine [i35% carbohidra]i), poate \nlocui me-sele obi[nuite din timpul zilei [i esterecomandat atåt tuturor categoriilorde sportivi, cåt [i celor care nu facsport, dar doresc s` aib` o alimenta-]ie s`n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`-

simi [i colesterol. Se recomand` cåteo por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie= 80 g de produs). O m`sur` con]ine40 g.

Cutii 900 g – 31,00 leiS`cule]i 2,2 kg – 59,00 lei

G`le]i 2,2 kg – 61,00 leiG`le]i 4,5 kg – 109,00 lei

Mass Forte Creatin–RAcelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i,

\n plus, creatin ̀ monohidrat pentrustimularea cre[terii rapide \n mas ̀ [ifor]̀ . Arome: vanilie, ciocolat̀ , tutti frut-ti [i cola.


G`le]i 2,5 kg – 53,00 leiG`le]i 5 kg – 95,00 lei

Whey Mass–REste un concentrat de carbohidra]i

(62%) [i proteine (32%), proteineleprovenind exclusiv din zer, [i esterecomandat pentru energie [i cre[tere\n mas` muscular`. O por]ie de 90 gcon]ine 1.000 mg de L-Glutamin`, celmai important aminoacid pentrumu[chi.

G`le]i 2 kg – 79,00 lei

Energocarb-REste un supliment energetic din

carbohidra]i (cu arome de vanilie, cio-colat`, tutti frutti [i cola) [i se reco-mand` pentru refacerea rezervelorenergetice ale organismului. Se ad-ministreaz` 45 g \nainte de antrena-ment (pentru a avea energie) [i 45-90g dup` antrenament, pentru refacere.

O m`sur` con]ine 45 g.Cutii 1 kg – 19,00 lei

S`cule]i 2,5 kg – 35,00 leiG`le]i 2,5 kg – 37,00 lei

G`le]i 5 kg – 59,00 lei

Fosfocreatin–RCreatina este o substan]`, nece-

sar` \n toate contrac]iile musculare,produs` \n mod normal de ficat, pan-creas [i rinichi, din aminoacizi. Pre-zentarea sub form` de tablete estefoarte convenabil`, deoarece pot fitransportate [i administrate u[or, \nplus [ti cu precizie cåte grame iei defiecare dat`. O tablet` con]ine 1 g decreatin`. Se recomand` admi-nistrarea a cåte o por]ie (5 tablete),de 2-3 ori pe zi, \mpreun` cu unpahar mare cu sucuri naturale saucu ap`.

90 tablete – 19,00 lei

Creatina Forte–RTablete masticabile, cu un gust

foarte bun, care con]in 500 mg cre-atin` monohidrat [i 300 mg dex-troz`.

90 tablete – 15,00 lei300 tablete – 31,00 lei 500 tablete – 45,00 lei

Creatina–RTablete care con]in 1.000 mg de

creatin monohidrat.90 tablete – 19,00 lei

300 tablete – 39,00 lei 500 tablete – 59,00 lei

PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~

Super Protein–R 90Con]ine 90% protein` de calitate

superioar`, ob]inut din lapte. Arome:vanilie, ciocolat`, tutti frutti [i cola.

Cutii 900 g – 69,00 lei

Ideal ProteinCon]ine dou` surse de protein`:

una cu absorb]ie rapid` (75% din totalde protein`) [i una cu absorb]ie lent`(25% din total). Se asigur` astfel unflux continuu de aminoacizi în sångetimp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [ivanilie.

Cutii 900 g – 35,00 leiS`cule]i 2 kg – 67,00 lei

G`le]i 2 kg – 69,00 lei

Protwhey–RCon]ine 81% protein` din zer cu un

efect anabolic puternic prin promova-rea sintezei proteinelor \n timp ce si-multan reduce distrugerea de pro-tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,valoare biologic` foarte mare, gustfoarte bun.

Cutii 900 g – 79,00 lei G`le]i 2 kg – 159,00 lei

Milk&EggConcentrat din lapte (zer – 33,33%

[i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou –33,33%, cu o concentra]ie proteic` de85%.

Cutii 900 g – 79,00 leiG`le]i 2 kg – 159,00 lei

Izolat proteic soiaIzolat proteic, din soia, cu o con-

centra]ie proteic` de 90% f`r` nici unadaos de arom` sau \ndulcitori.

Cutii 750 g – 29,00 leiS`cule]i 2 kg – 55,00 lei

G`le]i 2 kg – 57,00 lei

CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE

4 Culturism&Fitness nr. 2/2015

FFlloorr iiiinnUUUUcceeaannuu

Vitalizant–RComplex alimentar proteic, vita-

mino-mineral care con]ine antioxi-dan]i cu diferite structuri (antociani,protoantociani, picnogenol, fla-vone, catehine, lactoalbumine) [inutrien]i naturali. Înl`tur` stresuloxidativ [i încetine[te îmb`trånireacelulelor. Îmbun`t`]e[te circula]iasångelui, înl`tur` riscurile acciden-telor sangvine [i împiedic` forma-rea varicelor. Cre[te imuno-rezisten]a, capacitatea la efort fizic,rezisten]a la suprastres, prin înl`tu-rarea radicalilor liberi ai oxigenului[i a metalelor toxice, ac]ionånd efi-cient \n limitarea producerii aces-tora. Catifeleaz` pielea, protejeaz`încheieturile, tendoanele [i liga-mentele. Se administreaz` de 3 oripe zi dup` mesele principale cåte1-2 tablete la copii [i 3-4 tablete laadul]i. Nu are efecte secundare ne-dorite.


Complex–REste un complex de vitamine-[i

minerale indicat \n cazul so-licit`rilor fizice mari, \n avitamino-ze. Este indicat pentru sportivi, dar[i pentru oamenii care nu fac sport,ca supliment de vitamine [i min-erale. Datorit` procentului mare devitamina C, are rol antioxidant [istimuleaz` sistemul imunitar. Seprezint` sub form` de capsule ge-latinoase de 500 mg. Se adminis-treaz` 2-4 capsule/zi.

50 capsule – 19,00 lei

Isotonic–R FortePlicuri pentru b`utur` isotonic`

energizant`, reconfortant`, carecon]ine hidra]i de carbon cu asimi-lare rapid` [i lent` [i cele maiimportante minerale [i vitamine. El\nlocuie[te rapid apa [i mineralelepierdute prin transpira]ie [i furni-zeaz` energie, ajutånd larecuperarea rapid` dup` efort [i\nl`turånd oboseala. Se reco-mand` \n special sportivilor pentrurefacerea [i ridicareaperforman]elor, precum [i per-soanelor care lucreaz` \n condi]iicu temperatur` ridicat` sau caredepun un efort fizic mare, care pre-supune consum energetic crescut[i o transpira]ie abundent`.Se faccomenzi de minimum 5 plicuri.

25% reducere pentru minimum30 plicuri.

1,50 lei/plic

Ofert` Isotonic-R ForteOfert` foare avantajoas`,

con]inånd 10 plicuri de Isotonic-RForte [i un recipient de 0,5 l.

10 plicuri + recipient – 15,00 lei

Allium–RStimulent general, antioxidant,

digestiv, reechilibrant glandular, sti-mulent imunitar, vitaminizant [imineralizant \n care ingredienteleprincipale sunt extrase din ceap` [iusturoi. Se prezint` sub form` decapsule gelatinoase de 500 mg. Seadministreaz` 2-4 capsule pe zi, \ndou` reprize, dup` mese.


Vitamin Complex100% DZR

Acest complex de vitamine poatefi administrat pentru optimizareafunc]iilor organismului, men]inereast`rii de s`n`tate, revigorarea [itonifierea organismului, cre[tereasperan]ei de via]`, dezvoltarea unuifizic [i psihic s`n`tos, \mbun`t`]i-rea calit`]ii vie]ii.

Se administreaz` oral, cåte 2 ta-blete pe zi, \mpreun` cu un paharde ap` sau sucuri naturale. Dou`tablete con]in 100% DZR din vita-minele: C, B3, E, B5, B2, B6, B1,B12, acid folic, Biotin`.


Calciu Magneziu Zinc|mpreun`, cele 3 minerale, ajut`

la men]inerea s`n`t`]ii sistemuluinervos, muscular [i osos, asigur`buna func]ionare a inimii [icircula]iei, elimin` nervozitatea [istresul, regleaz` activitateaprostatei, asigur` suport pentruefort fizic sau intelectual sus]inut,are efecte benefice asupra tenului,p`rului [i unghiilor.

Se administreaz` oral, cåte 2capsule, de dou` ori pe zi, \mpre-un` cu un pahar cu ap` sau sucurinaturale. Doza de 4 capsule asig-ur` 100% DZR din mineralelecon]inute. Sportivii pot lua doze maimari, \n func]ie de necesit`]i.


Calciu Magneziu|mpreun`, cele dou` minerale,

ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sis-

temului nervos, muscular [i osos,asigur` buna func]ionare a inimii [icircula]iei, elimin` nervozitatea [istresul, regleaz` activitatea pro-statei, asigur` suport pentru efortfizic sau intelectual sus]inut, areefecte benefice asupra tenului,p`rului [i unghiilor.

Se administreaz` oral, cåte 2capsule, de dou` ori pe zi, \mpre-un` cu un pahar cu ap` sau sucurinaturale. Doza de 4 capsule asig-ur` 100% DZR din mineralelecon]inute. Sportivii pot lua doze maimari, \n func]ie de necesit`]i.


ZincZincul este un puternic antioxi-

dant, necesar la buna func]ionare asistemului imunitar, intervine \nreglarea proceselor metabolice,func]ionarea sistemelor enzimatice[i men]ine integritatea celular`.Este indispensabil pentru sintezaproteinelor, pentru formarea ADN-ului [i ajut` la secre]ia insulinei.Regleaz` capacitatea de contrac]iea mu[chilor, accelereaz` vinde-carea pl`gilor, accelereaz` cre[te-rea, stimuleaz` activitatea cere-bral`, poate fi util \n anumiteafec]iuni psihice. Deoarece estenecesar pentru producerea testos-teronului [i a spermei, anumite tul-bur`ri de poten]` se pot datora uneicaren]e cronice de zinc.

Se administreaz` oral o tablet`pe zi, \mpreun` cu un pahar cu ap`sau sucuri naturale. O tablet` asig-ur` 100% DZR pentru zinc.


Vitamina C 700Vitamina C este un puternic

antioxidant, ajut` la neutralizarearadicalilor liberi, cre[terea imunit`]iiorganismului, producerea de cola-gen \n ]esuturile conjunctive, for-marea osaturii [i denti]iei, revigo-rarea [i tonifierea organismului,combaterea st`rilor de anxietate [ioboseal`, metabolizarea anumitoraminoacizi [i a glucozei, absorb]iaaltor minerale.

Doza unui adult este de 80-1.000mg pe zi, \n func]ie de necesit`]i.Se administreaz` oral o capsul`(700 mg vitamina C) pe zi, \mpre-un` cu un pahar cu ap` sau sucurinaturale.


VITAMINE, MINERALEVITAMINE, MINERALE

Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,0722.244.783

fax: 021.351.50.58pe mail la adresa [email protected] online pe www.redis.ro

PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--

lluuii,, pprree]]uurriilleeiinncclluuzzâânndd

[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee

Culturism&Fitness nr. 2/2015 5

NOU

NOU

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Protein–RUn baton proteic este echivalentul

nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cuun gust excelent de ciocolat`, de 60 g(350 Kcal), avånd: proteine – 16 g, car-bohidra]i – 23,2 g, gr`sime vegetal` –14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin` –145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vita-mina B5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, mag-neziu 12 mg. 350 Kcal. Se fac comen-zi de minimum 5 batoane. 2255%% rreedduu--cceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500 bbaattooaannee.. u

11,,9900 lleeii//bbaattoonn

Fibrobar ForteBaton cu o valoare energetic` re-

dus`, con]inut ridicat de fibre vege-tale, acizi gra[i polinesatura]i Omega3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz`sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`simi-lor, colesterolului [i trigliceridelor, \m-bun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`-tatea articula]iilor [i tonific` sistemulcardio vascular. Are gust pl`cut, dul-ce-acri[or. Combate senza]ia de foa-me. Se recomand` consumarea a 1-3batoane pe zi, permi]ånd renun]areala una sau mai multe mese. 100% ve-getal. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm5500 bbaattooaannee..u


Siluet BarBaton cu o valoare energetic` re-

dus`, con]inut mare de fibre vegetale,ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin`(320 mg). Datorit` fibrelor, se reduceasimilarea gr`similor [i se favorizea-z` eliminarea lor. Combate senza]iade foame [i are un efect de detoxi-fiere a stomacului. Se recomand`consumarea a 1-3 batoane pe zi, unbaton putånd \nlocui o mas`, de-oarece asigur` [i necesarul de nutri-en]i. Cu cåt sunt \nlocuite mai multemese, cu atåt se va realiza mai repe-de eliminarea gr`similor. 100% ve-getal. Se fac comenzi de minimum 5batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u..


Ideal BarBaton indicat ca aliment s`n`tos,

prin con]inutul de nutrien]i de calitate [iîn propor]ii optime pentru necesit`]ileorganismului uman, care dau energie[i au un rol benefic, putånd \nlocui cusucces o mas`. L-carnitina [i aciziigra[i Omega 3 contribuie la stimulareaarderii gr`similor [i a regl`rii niveluluicolesterolului seric, vitamina C este unbun antioxidant. Fulgii de grâu ger-minat sunt biostimulatori [i, împreun`cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele,dau un gust excelent batonului. Estebogat în proteine [i fibre vegetale fiindrecomandat [i pentru folosirea în tim-pul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine in-grediente de origine animal`

DDaattoorriitt`̀ pprriinncciippiiiilloorr nnuuttrriittiivvee ss`̀nn`̀--ttooaassee dduupp`̀ ccaarree aa ffoosstt ccoonncceeppuutt,, bbaa--ttoonnuull ssee \\nnccaaddrreeaazz`̀ \\nn cceerriinn]]eellee lleeggiiiipprriivviinndd aalliimmeennttaa]]iiaa ss`̀nn`̀ttooaass`̀ ppeennttrruuccooppiiii [[ii aaddoolleesscceenn]]ii,, ddeeccii ssee ppooaattee ccoo--mmeerrcciiaalliizzaa [[ii \\nn [[ccoollii..

Batonul are 50 g [i 192 Kcal. Sefac comenzi de minimum 5 batoane.2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm 5500bbaattooaannee..u


Milk&Egg BarBaton bogat \n proteine provenind

din lapte, zer [i albu[ de ou. Se reco-mand` sportivilor [i categoriilor depopula]ie care au nevoie de o alimen-ta]ie proteic` [i de energie. Informa]iinutri]ionale: carbohidra]i – 29 g, pro-teine – 15,8 g, gr`simi – 10 g, mine-rale – 1,3 g.

Un baton are 60 g [i 270 Kcal. Se fac comenzi de minimum 5

batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbaattooaannee..u


Fibrobar cu ceai verdeSe recomand` ca aliment ener-

getic s`n`tos, prin con]inutul de nutri-en]i de calitate [i în propor]ii optimepentru necesit`]ile organismuluiuman, care dau energie [i au un rolbenefic. L-Carnitina [i acizii gra[iOmega 3 contribuie la stimularea ar-derii gr`similor [i la reglarea nivelului

colesterolului seric, iar ceaiul verde(1.250 mg) [i vitamina C sunt foartebuni antioxidan]i. Este bogat în pro-teine [i fibre vegetale, fiind recoman-dat [i pentru folosirea în timpul diete-lor pentru sl`bit. Nu con]ine ingredi-ente de origine animal`, deci poate ficonsumat [i de c`tre cei vegetarienisau de persoanele care ]in post.

Se fac comenzi de minimum 5batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u


Wheybar–R ForteBatoane proteice [i energizante

avånd 70 g, carbohidra]i – 34.54,gr`simi – 12,40, bogate \n proteine dinzer – 17,66 g [i care con]in 1.000 mg deL-Glutamin` (cel mai important amino-acid pentru mu[chi) [i 1.000 mg deB.C.A.A., care favorizeaz` recuperareadup` efort [i cre[terea muscular`.

Se fac comenzi de minimum 5batoane. 25% reducere pentru mini-mum 50 batoane. u


BATOANEBATOANE

u Reducerea este valabil`numai la comenzile online

sau telefonice, nu [i la magazine sau s`li.

Livr`ri prin curier,\n toat` ]ara

Am introdus livrarea rapid`,prin curier, \n toat` ]ara, gratu-it` la comenzi de peste 150 lei[i cu o tax` de numai 9 lei lacomenzi sub aceast` sum`.Ca [i pån` acum, taxele lalivrarea prin po[t` vor fi incluse\n pre] [i fiecare poate sàleag` modul cel mai conve-nabil prin care s` primeasc`comenzile: clasic, ca pånàcum, prin po[t`, cu taxeleincluse \n pre] [i cu livrare \n 3-5 zile, sau prin curier, cu livrareacas` sau la serviciu, \n 1-2zile [i cu o tax` de numai 9 lei,\n cazul comenzilor sub 150 lei.

Cånd da]i comanda, specifi-ca]i cum dori]i s` se fac`livrarea.


Amino–RProdus de calitate superioar`, na-

tural, cu un procent [i raport optim deaminocizi esen]iali [i dipeptide, careasigur` o nutri]ie proteic` complet`.Cre[te rata metabolic`, asigur` o maibun` oxigenare a mu[chilor [i folose[-te gr`simile pentru energie. Nu con-]ine zaharuri [i gr`simi. 100% natural.

300 tablete – 35,00 lei 500 tablete – 53,00 lei

Amino Whey–RComprimate de 1.300 mg con]i-

nånd 85% izolat proteic din zer, unadintre cele mai bune surse de proteinedisponibile la ora actual`. Se adminis-treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 compri-mate, oral, cu ap` sau alt lichid pota-bil. Pentru sportivii de performan]` sepot dubla dozele.

330000 ccoommpprriimmaattee –– 5555,,0000 lleeii550000 ccoommpprriimmaattee –– 7755,,0000 lleeii

Taurina–RTablete care con]in 500 mg de

taurin`. Se recomand` adminis-trarea a 1–2 tb. \naintea uneia dintremese cu un pahar cu ap`.

100 tablete – 21,00 lei Amino Esen]ial–R

Este un supliment care con]ineaminoacizi esen]iali liberi sub form`de comprimate de 1.000 mg, cu unraport optim de aminoacizi esen]iali.Necesarul mediu de aminoacizi

esen]iali pentru sportivi este de apro-ximativ 400 mg/kgcorp/zi.

200 tablete – 43,00 lei300 tablete – 65,00 lei


Amino Egg–RTablete de 1.300 mg con]inånd

92,1% concentrat proteic din albu[ deou, o surs` de protein` foarte bineasimilat` de organism. Se adminis-treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 tablete,oral, cu ap` sau alt lichid potabil.

330000 ttaabblleettee –– 3399,,0000 lleeii550000 ttaabblleettee –– 5599,,0000 lleeii

Arginin`Stimuleaz` eliberarea hormonului

de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei,contribuie la men]inerea func]io-nalit`]ii sistemului imunitar [i are unrol important \n buna func]ionare aaparatului cardiovascular \n mu[-chiul solicitat. O capsul` con]ine 700mg de L-Arginin`.


BCAABCAA este un produs cu efect

anabolic, care con]ine lan]ul impor-tan]ilor aminoacizi L-Leucin`, L-Valin` [i L-Izoleucin`, ce are capaci-tatea de a m`ri semnificativ sintezade proteine \n organism [i care facili-teaz` eliberarea natural` de hor-moni, precum hormonul de cre[tere,IGF-1 [i insulina.

Se recomand` servirea unei por]ii(10 capsule), de 1-2 ori pe zi, dincare una imediat dup` antrenament,\mpreun` cu ap` sau alt lichid pota-

bil. O capsul` con]ine 500 mg deBCAA.


Glutamin`L-Glutamina reprezint` cel mai

important aminoacid pentru sportivi.|n timpul efortului fizic, organismulpierde o cantitate important` deaminoacizi, printre care [i L-Gluta-mina, care reprezint` 60% din totalulaminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%din totalul aminoacizilor circulan]i \norganism. Favorizeaz` sinteza pro-teinelor, previne catabolismul muscu-lar, \mbun`t`]e[te recuperarea dupèfort, stimuleaz` hormonul de cre[te-re [i activitatea sistemului imunitar.

Se recomand` servirea unei por]ii(10 capsule) de mai multe ori pe zi, \nlimita a 0,25 g pe kilocorp, din careuna imediat dup` antrenament, \m-preun` cu ap`. O capsul` con]ine500 mg de L-Glutamin`.


OrnitinaOrnitina \mpreun` cu arginina

favorizeaz` dezvoltarea masei mus-culare prin cre[terea nivelelor hor-monilor anabolici cum ar fi insulina [ihormonul de cre[tere. L-Ornitina areefect anabolic asupra ]esutului mus-cular prin m`rirea secre]iei de hor-mon de cre[tere (GH).

Se administreaz` cåte o por]ie (4capsule), de 2-3 ori pe zi, \mpreun`cu un pahar cu ap` sau sucuri natu-rale, \nainte de antrenament [i seara,\nainte de culcare, pe nemåncate. Ocapsul` con]ine 500 mg de L-Ornitin`


AMINOACIZIAMINOACIZI

Fibrobar–RBaton cu o valoare energetic` re-

dus` [i con]inut mare de fibre vege-tale. Datorit` fibrelor, se reduce asimi-larea gr`similor [i se favorizeaz` eli-minarea lor. Combate senza]ia defoame [i are un efect de detoxifiere astomacului. Se recomand` consuma-rea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-tånd \nlocui o mas`, deoarece asigu-r` [i necesarul de nutrien]i. Cu cåtsunt \nlocuite mai multe mese, cu atåtse va realiza mai repede eliminareagr`similor. 100% vegetal.

PPeennttrruu ccoommeennzzii mmaaii mmaarrii ddee 5500 bbaa--ttooaannee,, ssee ffaaccee oo rreedduucceerree ddee 2255%%..uu


Siluet–R VegetalPudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-ulånd arderea gr`similor, eliminareacolesterolului din organism, \nl`tur`senza]ia de foame, ajut` sistemulimunitar, regleaz` traficul intenstinal.Este 100% vegetal.

CCuuttiiii 440000 gg –– 1177,,0000 lleeii

Siluet–RPudr` instant cu con]inut mare de

fibre vegetale, ajut` la sl`bire stim-ulånd arderea gr`similor, eliminareacolesterolului din organism, \nl`tur`senza]ia de foame, ajut` sistemulimunitar, regleaz` traficul intenstinal.

CCuuttiiii 440000 gg –– 1177,,0000 lleeii

Vegetal–RProdus natural, exclusiv vegetal,

ce poate înlocui una sau mai multemese zilnice. Nu con]ine colesterol.Ajut` în dietele de sl`bire, regular-izeaz` tranzitul intestinal, împiedicàcumularea de colesterol, elimin` tox-inele din organism [i reduce risculapari]ei bolilor cardiovasculare.

CCuuttiiii 440000 gg –– 1177,,0000 lleeii L-Carnitin Instant

Plicuri care con]in 1.000 mg L-car-nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avåndun gust excelent. Se fac comenzi deminimum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeenn--ttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc`̀]]ii..

11,,7700 lleeii//pplliiccFibromix–R

Tablete masticabile cu valoare

energetic` redus`, pentru reducereastratului adipos [i sc`derea \n greu-tate. Este bogat \n proteine, fibre nat-urale expandate, minerale [i vitamine[i are un con]inut sc`zut de lipide(sub 4%). Produsul este 100% vege-tal. Poate s` fie utilizat perioade\ndelungate.

9900 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii

Siluet–R ForteTablete cu valoare energetic` mic`

[i con]inut mare de fibre vegetale,care se recomand` pentru reducereastratului adipos [i pentru sc`dereagreut`]ii corporale. Odat` ajunse \nstomac, fibrele \[i m`resc volumulajutånd la reducerea apetitului [i ast-fel se poate s`ri peste mese sau sepoate reduce cantitatea de alimentela o mas` f`r` a sim]i dup` aceeasenza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`stomacul [i au efect de regularizare atraficului intestinal.

220000 ttaabblleettee –– 2233,,0000 lleeii

Fibro DrinkInstant

Plic pentru suc instant cu fibre vege-tale solubile (inulin`) [i L-Carnitin`.

Suplimentarea cu LL--CCaarrnniittiinn`̀ poa-te m`ri cu pån` la 70% cantitatea degr`sime metabolizat` de organism.Prin adùgarea de iinnuulliinn`̀ (con]ine

PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT


PPllaattaa ssee ffaaccee llaa pprriimmiirreeaa ccoolleettuu--

lluuii,, pprree]]uurriilleeiinncclluuzzâânndd

[[ii ttaaxxeellee ppoo[[ttaallee

Comenzile la tel.: 021.300.75.46, 0744.632.294,0722.244.783

fax: 021.351.50.58pe mail la adresa [email protected] online pe www.redis.ro

95% fibre vegetale solubile), substan-]` care \ncetine[te rata digestiv`, ab-sorb]ia intestinal`, reduce pofta demåncare [i scade rata de utilizare acaloriilor din sursele de hran`; pro-dusul este indicat \n curele de sl`bire.

Mod de administrare: zilnic 2-3 pli-curi (dizolvat in 250 mi de apa), dincare cåte unu \nainte de perioada zileicu cel mai mult efort fizic (sau \naintede antrenament) [i altul \nainte deculcare.

Ingrediente: fructoz` (13,5 g/plic),inulin` (5 g/plic), L-Carnitin tartrat (1,5g/plic). Se fac comenzi de minimum 5plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm5500 ddee pplliiccuurrii.. u

11,,7799 lleeii//pplliicc

L-Carnitin Lipotrop|n afara \mbun`t`]irii performan]e-

lor atletice [i a st`rii de s`n`tate aaparatului cardiovascular, L-carnitinaeste foarte util` \n cazul persoanelor

supraponderale sau obeze care vors` sl`beasc`. Produsul mai con]inevitamina C, care este un puternic an-tioxidant, [i vitamina B2 care m`re[teefectul L-carnitinei, ajutånd la trans-formarea proteinelor, gr`similor [icarbohidra]ilor \n energie.

Produsul se prezint` sub form` decapsule gelatinoase, o capsul` con]i-nånd 700 mg de L-carnitin`, 14 mg devitamina C [i 0,2 mg de vitamina B2.

110000 ccaappssuullee–– 4499,,0000 lleeii

TOPCU

LTURIS

M.R

O

S` [tii cum s` folose[ticorect sistemul greu, u[or [imediu este extrem de impor-tant pentru succesul, pe ter-men lung, \n antrenamentulcu greut`]i. Conceptul estechiar foarte simplu - dup` osesiune cu greut`]i mari, tre-buie s` urmeze o alta cugreut`]i u[oare, iar urm`toa-rea cu ceva \ntre, medie. {iare sens. Corpul are nevoiede timp ca s` se recupereze[i s` se refac` dup` un antre-nament greu. Totu[i, exist`confuzii legate de acest con-cept, mult mai multe decåt laalte sisteme de antrenament.

Ideea nu este nou`, nici pedeparte. La \nceputul anilor'30, Mark Berry a scris despre

ea \n cartea Physical TrainingSimplified. Cam \n aceea[iperioad`, Alan Calvert a scrisdespre subiect \n revista sa,Strenght. |ns` subiectul nu amai prezentat interes [i ceicare au continuat dup` aceeas` scrie c`r]i sau s` publice\n reviste cu informa]ii despreantrenamente, precum BobHoffman, Joe Weider, PearyRader [i Dan Lurie, nu au maiinclus conceptul \n articolelelor, pentru mult timp.

De fapt, sistemul greu, u[or[i mediu a reap`rut, \n antre-namentele sportivilor, de celemai multe ori \n mod acciden-tal decåt inten]ionat. A[a mi s-a \ntåmplat [i mie. Pe atunci,m` antrenam singur \n sala

bazei aeriene, trei zile pes`pt`mån`, cam pe la amia-z`, lunea, miercurea [i vine-rea. Cel mai greu antrena-ment era lunea, deoareceaveam dou` zile de pauz`. |nacea zi particular` am reu[its` ridic deasupra capului(proba de aruncat de la hal-tere) 80 kg, record personal.Am l`sat inten]ionat halteraa[a \nc`rcat` pentru c` sper-am s` intre cineva \n sal` [i s`se \ntrebe cine e for]osul carea putut ridica o asemeneagreutate. |n final, s-a adeveritexpresia „Ai grij` ce \]i dore[tis` ]i se \ndeplineasc`”.

Cånd am revenit \n sal`,miercuri, haltera era tot acolo,nedesc`rcat`. Am \nceput \n-

c`lzirea [i tocmai a intrat unpu[ti de vreo 14 ani care s-aoprit, s-a uitat la mine, la hal-tera plin` [i a \ntrebat: „Cinea ridicat aia?”. Cu måndrie,am r`spuns: „Eu!”.

S-a uitat la mine, apoi lahalter`, iar la mine [i se ve-dea de la o po[t` c` nu crede.„Ia s` te v`d!”, m-a provocat.

„Bine!”, am r`spuns plin de\ncredere. Am dat jos de pebar`, am f`cut 3 serii de \n-c`lzire, dup` care am \nc`r-cat-o cum era ini]ial, la 80 kg.Am \ncercat de vreo 12 ori s`ridic haltera deasupra capu-lui, dar nu am reu[it. Pu[tiuls-a plictisit, a aruncat un sar-castic „Desigur c` ai ridicat-o!” [i a plecat råzånd.

Am fost a[a de sup`rat, mi-am luat imediat geanta [i amie[it din sal`. Atunci a fostprima oar` cånd am plecat\nainte de a termina antrena-mentul. Timp de dou` zile,am stat [i m-am gåndit de cenu am reu[it s` ridic greu-tatea cu care reu[isem cuu[urin]` la antrenamentulprecedent. Pån` vineri eramhot`råt s` \ncerc din nou. M-am concentrat la fiecare re-petare [i, spre surprindereamea, am reu[it s` lucrez cu80 kg chiar mai u[or decåtluni.

Acum eram [i mai confuz.Care era diferen]a dintre luni[i miercuri? {i dintre miercuri[i vineri? Dup` ce am luat \ncalcul toate lucrurile, amajuns la concluzia c` obosea-la [i-a spus cuvåntul. Eramobosit miercuri, dup` ziuagrea de luni, [i vineri am fostref`cut datorit` antrenamen-tului incomplet de miercuri.Precum to]i \ncep`torii, \ncer-

cam s` m` antrenez cåt maigreu la fiecare antrenament.A[a auzeam peste tot [i atun-ci a[a credeam c` este nece-sar. Am \nceput s` fac antre-namente u[oare miercurea.Imediat, progresele au ap`rut[i cre[team pu]in \n for]`s`pt`månal.

Totu[i, nu am \nv`]at toatepunctele fine ale sistemuluigreu, u[or [i mediu decåtabia atunci cånd am ajuns launiversitate. Acolo am studiatsistemele de antrenament aleru[ilor [i ale bulgarilor [i amcitit [i printre rånduri.

Exist` mai multe metodeprin care sportivii \ncorpo-reaz` \n antrenamente sis-temul greu, u[or [i mediu.Unora le place s` foloseasc`procentaje fixe, 70-80% \nzilele u[oare, 80-90% \n celemedii.

Eu am conceput un sistemde antrenament pentru \nce-p`tori, atåt pentru b`ie]i cåt [ipentru fete. Se fac trei antre-namente pe s`pt`mån`: lu-nea, miercurea [i vinerea. Lafiecare antrenament, se facdoar trei exerci]ii: \mpins cul-cat, genuflexiuni [i \ndrept`ri.Cinci serii a cinci repet`ri.Luni este ziua grea. Trebuies` \ncerci s` faci la ultimaserie o repetare \n plus fa]`de s`pt`måna precedent`.Miercuri este ziua u[oar`, tot5 serii a 5 repet`ri, dar cu ogreutate nu mai mare decåtcea de la a treia serie de luni.Vineri, ziua medie, se urc`pu]in greutatea, dar nu maimult decåt s-a f`cut la a patraserie de luni. Nu este nimiccomplicat la acest sistem, nuai nevoie de niciun calcul.

Iat` un exemplu de cum

func]ioneaz`. Luni, un sportivface genuflexiuni cu 60 kg, 80kg, 100 kg, 115 kg [i 125 kg,toate seriile a 5 repet`ri. Mier-curi, face cu 60 kg, 80 kg, 90kg, 95 kg [i termin` cu 100kg, 5 repet`ri fiecare. Vineri,sesiunea la genu e: 60 kg, 80kg, 95 kg, 105 kg [i 115 kg.

O alt` metod` de a \ncor-pora sistemul greu, u[or [imediu este s` mergi greudoar la un singur exerci]iu laantrenament. S` spunem c`alegi s` faci genu greu, lu-nea, [i atunci faci mediu \m-pinsul [i u[or \ndrept`rile.Miercurea, \ncepi cu \mpinsul[i \l faci greu, apoi \ndrept`rimediu [i termini cu genuu[or. Vinerea, \ncepi cu \n-drept`ri greu, apoi genu me-diu [i termini cu \mpins u[or.

Recomand \ncep`toriloracest sistem deoarece se potconcentra mai bine pe doarun singur exerci]iu s`-l fac`greu. O capcan`, \n care de-seori cad ei, este c` fac maimult antrenament decåt tre-buie [i adaug` exerci]ii pen-tru umeri, bra]e, gambe pen-tru c` se simt cu energie.Cheia cre[terilor este de faptziua u[oar` sau antrena-mentele u[oare pentru anu-mite grupe, care dau r`gazde refacere [i cre[tere mus-cular` [i preg`tesc lucrulpentru ziua grea.

|ntr-un num`r viitor, voi pre-zenta cum se poate folosi sis-temul greu, u[or [i mediucånd sportivul este de nivelintermediar [i mai multe exer-ci]ii sunt f`cute \n cadrulantrenamentelor.

Alexandru Bolboricidup` Ironman

Sistemul

Culturism&Fitness nr. 2/2015 98 Culturism&Fitness nr. 2/2015

greu, u[or [i mediufo

to: I

ronm

an

TOPCU

LTURIS

M.R

O

mas` muscular` [i cu ajutorulsubstan]elor interzise ajungs` ob]in` mult` mas` muscu-lar` \ntr-un timp foarte scurt.Dar maturitatea muscular` nupoate fi \n niciun fel acceler-at`, ea vine \n timp.

Un exemplu foarte bun esteegipteanul Mamdough „BigRamy” Elssbiay, de dou` oricampion la New York Pro,care s-a clasat pe locul 7 laMr. Olympia 2014. Ramy seantreneaz` de doar 5 ani [i \nultimii 3 ani a crescut de la 90kg la 154 kg \n offsezon, iar laconcurs s-a prezentat cu 130kg. Acest tip are deja m`ri-mea necesar` pentru a cå[ti-ga totul [i, \n afar` de pieptulsuperior [i gambe, nu are

grupe deficitare. A[adar, dece nu-l spulber` pe PhilHeath? Din cauz` c` Phil de-]ine deja acele detalii fine alematurit`]ii musculare pe careRamy nu le va avea pentru\nc` cå]iva ani buni.

Dac` ai urm`rit ceva con-cursuri na]ionale de masters,probabil ai putut vedea multeexemple de maturitate mus-cular`. Mul]i dintre ace[tia seantreneaz` de peste 20 deani iar, \n unele cazuri, depeste 40 de ani. Pare neb-unesc dar, dac` fac un calculsimplu, m-am apucat la 14ani [i acum am 45 ani, m`apropii [i eu de 35 de anicurånd. Concuren]ii de top dela masters au stria]ii [i detalii

pe care nu le g`sim la ceitineri. Acele detalii au venit \ntimp, pe unii dintre ei \i [tiu demul]i ani [i am observat \m-bun`t`]irea fizicului lor de laan la an. Ei nu au devenit maimari de-a lungul anilor, dar audevenit mai buni, au c`p`tatacel aspect de mu[chi dens,dur, \n ciuda faptului c` cen-timetrul [i cåntarul nu auar`tat schimb`ri.

A[adar, nu dispera pentruc` nu vei mai putea s` cre[ti\ntr-o bun` zi. Po]i continuas` \]i \mbun`t`]e[ti fiziculmult dup` acea zi [i vei fi sur-prins s` afli cåt de bine po]iar`ta la aceea[i m`rime.


Un lucru de care o s` teizbe[ti \ntr-o bun` zi va fiacela cånd vei ajunge la unpunct dup` care nu vei maiputea deveni mai mare. Uniivor \ntårzia sosirea aceleizile, cåt de mult posibil, princre[terea continu` a doza-jelor de steroizi sau a altorsubstan]e interzise, pån` lacote extrem de periculoase.S` presupunem c` majorita-tea dintre voi, ca [i mine, nupl`nui]i s` juca]i ruleta ruse-asc` cu corpul [i cu via]avoastr`.

Cånd va veni ziua cånd aiob]inut maximul din cre[terea

muscular`, fie c` este la 5 anide la primul antrenament, saudup` 25 de ani, ce vei face?Te antrenezi pentru men]ine-re? Asta ar p`rea s` fie sin-gurul motiv de vreme ce numai po]i cre[te oricåt de multefort ai depune la antrena-mente sau oricåt de multegrame de proteine [i carbo-hidra]i ai månca. Din fericire,putem s` devenim mai bunimult dup` ce s-a oprit cre[te-rea muscular`. Acest feno-men este numit maturitatemuscular`.

Maturitatea muscular` esteacel detaliu de granit al mu[-

chiului care vine doar dup`mul]i ani de antrenamentegrele. Un lucru pe care poatel-ai observat, dac` ai privit cuaten]ie competi]iile de cultur-ism, este c` acel aspect degranit nu este prezent la cul-turi[tii tineri. Sunt numeroasecazuri de culturi[ti, de nici 25de ani, cu o musculatur`enorm` de r`måi masc`.Totu[i, chiar dac` ace[tia seafl` \ntr-o condi]ie de concursfoarte bun`, cu strat practiczero de gr`sime sub piele, nuprezint` detalii fine. Asta edin cauz` c` unii au un gene-tic extraordinar pentru a pune

Ce se \ntåmpl` cåndnu mai cre[tem?


10 plicuri de Isotonic-R Forte la pre]ul de numai15,00 lei

Aceast` ofert` cuprinde [iun recipient de 0,5 litru carese poate folosi la preparareaprodusului.

Recipientul are un dop con-struit special pentru sportivi,nefiind nevoie s` fie scospentru a se consuma lichidul

din el. Acest recipient poa-te fi folosit [i pentru prepa-rarea pudrelor proteice,putånd ]ine loc de shaker.

Comenzile pentru a-ceast` ofert` se pot facela telefoanele redac]ieisau pe www.redis.ro.

Bucure[tenii pot bene-ficia de ofert` la magazinulde prezentare Redis, Ca-lea {erban Vod`, nr. 159.

Ofert` special`

BBaattoonn pprrootteeiicc ccuu uunnccoonn]]iinnuutt mmaarree ddee ff iibbbbrree vveeggeettaallee,,iiddeeaall ppeennttrruu ssll`̀bbbbiitt..

Culturism&Fitness nr. 2/2015 11TOPCU

LTURIS

M.R

O

Florin Uceanu18 titluri de campionna]ional

Este bine de [tiut c` oriceom are nevoie de perioademai relaxante. La urma urme-lor, nu suntem robo]i [i nu pu-tem performa cu tura]ia lamaximum tot timpul anului.De aceea, exist` vacan]e,concedii.

Pån` [i Arnold lua pauz` operioad`, dup` fiecare Mr.Olympia, cu scopul de a se re-

face fizic [i mai ales mental,pentru a-[i \nc`rca iar`[imintea, „cu o nou` dorin]` ar-z`toare de victorie”, zicea el.

Oamenii de [tiin]` din do-meniul sportiv au ajuns \ntretimp la concluzia c` o pauz`complet`, de mai multe s`p-t`måni, e contraproductiv` [ic` e mai bine s` ne antren`mu[or, relaxant, cu mai multezile de pauz`, dar s` nu \ntre-rupem complet antrenamen-tele. |n felul acesta corpul [imintea au r`gazul necesarpentru a se reface, iar avan-

tajul major este c` putemrelua antrenamentele greledestul de u[or, f`r` o perioa-d` de adaptare [i f`r` acci-dent`ri. |n plus, musculaturanu scade \n mas` muscular`[i relu`m dezvoltarea ei exactde unde am l`sat-o.

Speciali[tii nu recomand`de altfel \ntreruperea total` aantrenamentelor nici cåndsuntem r`ci]i. Cåt timp tem-peratura nu a trecut de 37,4grade Celsius [i nu avemsimptome decåt de la gåt \nsus, un antrenament u[orpoate chiar ajuta la vinde-care. Nu exagera]i \ns`.

Un alt moment \n care pu-te]i reduce num`rul de serii [igreut`]i este acela cåndschimba]i exerci]iile. Fiindvorba de un exerci]iu nou, im-pactul asupra corpului estecrescut [i capacitatea lui de agenera cre[tere muscular`este mai mare. Deci, pute]iface cu dou` serii mai pu]in,s` zicem, [i s` folosi]i o greu-tate mai mic` [i tot ve]i stimu-la cre[terea. Evident c` la an-trenamentul urm`tor trebuies` m`ri]i num`rul de serii [igreut`]ile pentru a continuas` stimula]i la fel de puterniccre[terea.

Toate aceste reduceri degreut`]i [i de volum ale antre-namentului trebuie s` le privi]ica pe o parte integrant` [i ne-cesar` a unui ciclu de antre-nament anual, care are cascop final un progres sub-stan]ial.

Cånd reducem volumulantrenamentelor?


Suplimentarea cu L-Carnitin`poate m`ri cu pån` la 70% can-titatea de gr`sime metabolizat`de organism. Este o substan]` ac`rei principal` func]ie este de afacilita transportul [i metabolis-mul acizilor gra[i \n celul`, undesunt metaboliza]i [i transforma]i\n energie. |n afara \mbun`t`]iriiperforman]elor atletice [i a st`riide s`n`tate a aparatului cardio-vascular, L-Carnitina este foarteutil` \n cazul persoanelor supra-ponderale sau obeze care vors` sl`beasc`. Produsul mai

con]ine vitamina C, care este unputernic antioxidant, [i vitaminaB2 care m`re[te efectul L-Carnitinei, ajutånd la transfor-marea proteinelor, gr`similor [icarbohidra]ilor \n energie.

Produsul se prezint` sub for-m` de capsule gelatinoase, fie-care capsul` con]inånd 700 mgde L-carnitin`, 14 mg de vita-mina C [i 0,2 mg vitamina B2.

Comenzile se fac pewww.redis.ro sau la telefoaneleredac]iei.


L-Carnitin Lipotrop


A[a cum am promis \ntr-unnum`r anterior al revistei,revin cu o alt` re]et` de mas`low-carb care se prepar` \n10, maximum 15 minute.Avem nevoie de o salat` ver-de, 4 ou` de prepeli]` fierte [idecojite (se fierb 5 minute), oconserv` de ton buc`]i, de185 g, \n suc propriu, 100 giaurt slab [i o l`måie.

Se iau 10-12 frunze desalat` verde, se spal` bine [iapoi se rup \n buc`]ele \ntr-unbol (10 kcal, 0,8 g proteine [i1,5 g carbo). Se adaug` ojum`tate de linguri]` de sareHimalaya, conserva de ton,f`r` suc, (124 kcal din care29 g proteine, 1 g lipide [i 0,1carbo), o jum`tate de l`måiestoars` (aprox. 50 g suc del`måie - 12 kcal, 4,5 g carbo),iaurtul (33 kcal, 3,4 g pro-

teine, 0,1 lipide [i 4,5 g carbo) [i cele 4 ou` de pre-peli]` \ntregi fierte (aprox. 50g - 80 kcal, 6,5 g proteine, 5 glipide [i 0 g carbo).

Masa con]ine 250 kcal din-tre care 41 g proteine, 6,4 glipide [i 10 g carbo.

Mai mult de jum`tate dincei 10 g de carbo provin dinsucul de l`måie, care nu pro-voac` r`spuns insulinic, decinu \ngra[`. Masa con]inemult` protein` dar [i fibrecare \ncetinesc absorb]ia [iajut` tranzitul intestinal, [tiindc` mesele cu con]inut marede proteine \ncetinesc tranzit-ul [i provoac` constipa]ia.Sucul de l`måie ajut` ladigestie, dar asigur` [i un PHalcalin \n stomac.

|n cazul \n care se dore[tea fi o mas` mai consistent`,

din punct de vedere energetic(postefort), se pot ad`uga casurs` de carbo crutoane saupåine neagr`, 50-70 g. Acestadaos nu este recomandatcelor care vor s` sl`beasc`sau \n cazul \n care masaaceasta este ultima, \naintede somn. Pentru aceste si-tua]ii (sl`bire), se adaug`, \nloc de crutoane, piept de puifiert, tocat p`tr`]ele, sau car-ne de curcan fiart`, care vaaduce un adaos de calorii dinproteine, dar f`r` carbohi-dra]i. Poft` bun`!

Prof. Cristian Neagu

Mas` rapid`low-carb

foto

: Iro

nman

TOPCU

LTURIS

M.R

O

arcul ]inut deasupra capului.Sprijinit bine pe coapse, el seafl` \ntr-o hiperextensie aspatelui. De[i trenul inferiorpare mai bine dezvoltat decåttrenul superior, nu se pierdearmonia [i se p`streaz`totu[i o anumit` propor]ie.Grupele musculare, fidel re-prezentate, nu con]in detalii,

nu sunt defi-nite. Capul u[orplecat alarca[ului [iexpresia fe]eiexprim` o atitu-dine de con-centrare.

|n lucrareaNud de b`rbat,(Fig. 4), b`rbat-ului, sprijinit \nbra]ele adusela spate, i sev`d abdomenul[i mu[chii pec-torali puternictensiona]i prin

extensia tricep[ilor. Capuldus spre spate subliniaz`mai tare efortul pe care aces-ta \l depune pentru a se fixa\n aceast` pozi]ie.

Femeii, a[ezate cu bra]elela ceaf`, nu i se scot \n evi-den]` mu[chii abdominali,a[a cum ne-am fi a[teptatv`zånd-o \n aceast` pozi]ie

semirelaxat`. |ns` sunt binesubliniate propor]iile unuicorp armonios dezvoltat, ca-re, prin lipsa eviden]ierii mus-culaturii, p`streaz` caracterulfeminit`]ii corpului, Nud (Fig.5).

Dan N`stase

Opera sculptoru-lui Cornel Medrea(1888-1964), odat`cu trecerea timpu-lui, se soldeaz` cu\nmul]irea ele-mentelor formaliste.Nudurile femininene apar cu formemasive, cu bazinulvoluminos, cu coap-sele ca ni[te coloa-ne, \n care aproapec` nu se mai simtoasele [i mu[chii,nuduri care devincu timpul un com-plex complicat devolume rotunde,Nud de ]`ranc`,

(Fig. 1). La nudurile

masculine, semai pot obser-va totu[i de-talii muscu-lare, S`rutul (Fig. 2). Deremarcat c` sculptorulare tendin]a de a nurespecta propor]iile rea-le ale nudului. El dàceste propor]ii uria[enudurilor, tocmai pentrua sublinia mai bine for]a[i vigoarea unui truprobust.

Oscar Han (1891-1976) urm`re[te oapropiere evident` derealitate, cultiv` un stilsimplificator, mai dep`r-

tat de normele clasicismului.|n lucrarea sa, Arca[ (Fig. 3),tån`rul atletic tensioneaz`

FFiigg.. 44NNuudd ddee bb`̀rrbbaatt

FFiigg.. 33AArrccaa[[

Produsul se recomand` datorit` efectelor benefice ale acizilor gra[i esen]iali: Omega 3(acidul gras Alfa Linolenic) este recomandat pentru aportul de gr`simipolinesaturate care sunt necesare organismului uman pentru o bun`func]ionare a aparatului cardiovascular, pentru reglarea niveluluicolesterolului seric, prevenindu-se astfel accidentele cardiovasculare;Omega 6 (acidul gras Gamma Linolenic) cre[te rata metabolicàccelerånd sc`derea \n greutate, \mbun`t`]e[te calitatea p`rului, apielii [i a unghiilor, poate preveni distrugerea ficatului datoratàlcoolului; Omega 9 (acidul Oleic) ajut` la reducerea hipertensiuniiarteriale, a inflama]iilor [i ac]ioneaz` benefic asupra sistemului car-diovascular.

Administrare: se administreaz` oral cåte 1-3 capsule, de 2 ori pezi, \mpreun` cu un pahar cu ap` sau sucuri naturale.

Produc`tor: Inovo Biologic Inc. Canada.Distribuitor: Redis Nutri]ie.90 capsule – 49,00 lei

OMEGA COMPLEX


Sculptura [i corpuluman \n Romånia (4)


FFiigg.. 11NNuudd ddee ]] `̀rraanncc`̀

FFiigg.. 55NNuudd

FFiigg.. 22SS`̀rruuttuull

TOPCU

LTURIS

M.R

O


Interviu cuLavinia Sandu

– Cånd te-ai apucat desport?

– De mic` am f`cut gim-nastic` artistic`, ajungånd \nlotul na]ional. |ns`, din cauzaunei grave accident`ri, amfost nevoit` s`-mi întrerupcariera. Cu toate c` mediciinu mi-au dat [anse s` maifac performan]`, nu m-aml`sat de cea mai mare pasi-une a mea, sportul. {i sportulnu m-a în[elat. Cu exerci]ii degimnastic` [i antrenamenteintense, am trecut pesteproblemele cauzate de acci-

dentare [i am revenit însportul de performan]`, înlo-cuind covorul de sol de lagimnastic` cu pista de atle-tism. Am absolvit ColegiulNa]ional Sportiv „Cetate“Deva [i acum urmez cursurileFacult`]ii de Educa]ie Fizic`[i Sport. La 20 de ani, suntsigur` c` mi-am g`sit voca]ia\n fitness, atåt antrenamentede grup, cåt [i personale, unula unu.

– Ce rezultate ai avut laatletism?

– Medalii la CampionateNa]ionale de juniori, la probeprecum lungime, triplusalt,\n`l]ime, 100 m, pentatlon.

– Cum ai \nceput antrena-mentele de fitness?

– Cu antrenamente perso-nale. |n Deva am participat lacåteva emisiuni televizate \ncare povesteam despre sport[i beneficiile lui, ca practicantprofesionist. Primele melecliente m-au v`zut [i au vruts` se antreneze personal cumine pentru a ob]ine un tonusbun, dar [i pentru dezvoltareaarmonioas` a corpului lor.Ulterior, am urmat \n Bucu-re[ti cursuri specializate \ncadrul Fitness ScandinaviaSchool pentru a putea sus]ineantrenamentele de grup.

– Ce avantaje au fetelecare fac fitness regulat?

– Toate! Sunt, \n primulrånd, fericite. Au un corp fru-mos definit [i se bucur` de untonus minunat care le d` obucurie de a trì, mult mai

intens` decåt a celorlal]i.Starea de bine vine din pro-

ducerea, \n timpul exerci]iilorfizice, a serotoninei (hor-monul fericirii), dar [i dinimaginea personal` mult\mbun`t`]it` care clar ne \n-cånt` pe noi, pe fiecare indi-vid, atunci cånd ne privim.

– Ce m`nånci, cum m`-nånci?

– Variat, dar cu limite atåtla cantitate cåt [i la tipuri dealimente. Nu mezeluri, dafructe [i legume. Nu zah`r,da migdale, physalis, goji andstuff. Nu porc [i pui, da pe[te[i curcan. |n principiu, camastea sunt regulile de baz`,dup` care urmeaz` mixul lor\n modurile de preparare:salate, supe, gr`tar sau g`titela abur.

– Cum arat` antrenamentultù?

– Complet [i complex.Urm`resc atåt definirea [itonifierea muscular` cåt [ipartea de cardio. Combinexerci]ii felurite \n secven]elegate, pe grupe de mu[chi.Includ \n cadrul antrena-mentelor de grup fand`ri,genuflexiuni, s`rituri, exerci]iicu greut`]i, la saltea etc.

– Ce hobbyuri ai?– Clar sportul, era de a[-

teptat, nu? – Ai au model care te

inspir`?– Mi-am propus s`-mi fiu

propriul model. Desigur, ob-serv [i sunt atent` la ceilal]i [ila ac]iunile lor. Am un spirit

LLaavviinniiaaSSaanndduu


analitic bun [i extrag din totceea ce consider c` mi-epotrivit [i pot aplica. |mi dez-volt mereu sistemul de valori,de nevoi [i interese [i am \nsensul acesta o dinamic`proprie pe care nu am \ntål-nit-o la nimeni pån` acum. |nplus, un role-model poate fiurmat atunci cånd ai toatecoordonatele persoaneirespective, ceea ce e aproa-

pe imposibil [i pentru o per-soan` cu care ai sta zilnic, cuatåt mai pu]in pentru una pecare o observi ocazional.

– Ce dore[ti pe viitor?– |mi doresc s` antrenez

mereu, pentru c` trìesc princeea ce fac [i m` simt min-unat \n pielea mea. Vreau s`dau starea de bine maideparte. {tiu, o s` spune]i cè [i datorit` vårstei. Poate fi,

dar eu cred c` principalacoordonat` a fericirii, pe careo simt zi de zi, se datoreaz`sportului.

– Unde te g`sim?– Clasele mele pot fi urma-

te \n Bucure[ti, zona Pia]a 1Mai, la Down Town Fitness, [i\n Pipera, la Planet Swim andGym, dar am [i cliente foarteocupate pe care le antrenezacas` \n s`lile lor de sport.

Vårst`: 20 ani|n`l]ime: 1,72 mGreutate: 56 kgDimensiuni: 93/63/93Ocupa]ie: instructor de fit-ness [i personal trainer

TOPCU

LTURIS

M.R

O

moas` [i la Mr. Olympia.Adev`rul e c` n-am mai v`zutde mult un fizic atåt de binepropor]ionat; \mi aduce amin-te de fizicul lui Lee Labrada,dar mai \nalt [i mai masiv.Toate grupele se continuàrmonios \ntr-un tot unitar,f`r` nimic \n eviden]`, f`r`puncte slabe.

pentru a men]ine oproduc]ie normal` de testos-teron, trebuie neap`rat s`månca]i gr`simi? A[adar, ceicare exclud gr`simile din ali-menta]ie se pot trezi cu o pro-duc]ie sc`zut` de testosteron[i bine\n]eles c` nici un cul-turist nu dore[te asta. Celpu]in 20% din caloriile dintr-ozi trebuie s` provin` dingr`simi pentru ca organismulnostru s` produc` testosteronla capacitate maxim`. {i nuorice fel de gr`simi. Studiile

au ar`tat c` doardou` tipuri de gr`simisprijin` produc]ia detestosteron: gr`similemonosaturate (pre-cum uleiul de m`sline)[i gr`simile saturate(cele provenite de laanimale - porc, vit`,pui, curcan, lapte,brånz` etc.).

exist` 6 regulide baz` pentru a evitaaccident`rile la \mpin-sul din culcat cu barapentru pectorali?Acestea sunt: 1)coborå]i bara \n a[afel \ncåt s` ating`pieptul pu]in mai josde linia sfårcurilor(unii coboar` barafoarte aproape de gåt,stresånd articula]iaumerilor); 2) utiliza]i o

priz` medie spre larg`, evita]io priz` foarte larg` (combi-na]ia priz` larg` pluscoborårea la nivelul gåtului\nseamn` dezastru pentruumeri); 3) ]ine]i ambele t`lpipe sol pentru a beneficia de opozi]ie stabil`; 4) nu arcui]i

excesiv spatele (cei careridic` fundul se expun acci-dent`rilor lombare); 5) nuapuca]i bara cu degetul marepe aceea[i parte cu restuldegetelor, exist` riscul cabara s` v` cad` pe piept (s-au \nregistrat decese); 6)controla]i bara cånd atingepieptul; dac` o coborå]i prearepede [i lovi]i pieptul, ve]ifolosi cutia toracic` ca pe unarc [i risca]i fisuri la nivelulsternului [i coastelor.

romånii sunt consi-dera]i foarte buni la skanden-berg? |n dorin]a de a c`p`tamai mult` experien]`, core-eanul Kim Hyoungseok a por-nit \ntr-un tur al lumii, mai\ntåi \n Australia, apoi \n ]`riledin estul Europei, Ucraina,Rusia, Bulgaria, Turcia,Georgia. Ini]ial nu avea \nplan [i Romånia, \ns` bulgariil-au convins c` noi avembìe]i puternici [i experimen-ta]i, de la care are ce \nv`]a.Coreeanul s-a l`murit c` sun-tem tari la skandenberg, dar[i c` avem fete foarte fru-moase.

un scenarist romån arputea s`-i lase f`r` cåtevamilioane de dolari pe ArnoldSchwarzenegger [i SylvesterStallone? Lucian Ciuchi]` ascris, \n 2012, un scenariucare a fost prezentat [i laHollywood cåtorvaproduc`tori. Ei au zis c` sce-nariul este bun, dar bugetulnecesar e prea mare [i nudoresc s` investeasc` mult.Un an mai tårziu, a ap`rut pepia]` filmul Escape Plan cuArnold [i Stallone, care,potrivit lui Lucian, are aproxi-mativ 60 de puncte comunecu scenariul sù. Lucian i-adat \n judecat` pe

produc`torii filmului,cerånd 10 milioane dedolari. Avånd \n vederec`, de obicei, actorii detop primesc \n afar` deonorariu [i o parte din\ncas`rile ob]inute din\ntreaga lume, evident cÀrnold [i Stallone vor fiobliga]i s` contribuie cuparte din \ncas`ri ladesp`gubirea scenaris-tului romån.

cel mai importantconcurs al prim`verii afost cå[tigat de DexterJacskon? Edi]ia dinacest an a concursuluiArnold Classic a avutloc \n Columbus,

Ohio, SUA, [i a fost cå[ti-gat` de veteranul DexterJackson, \n vårst` de 45de ani. Cå[tig`tor la Mr.Olympia 2008, s-a prezen-tat la acest concurs \ntr-oform` de excep]ie, cu 102kg [i bra]e de 55 cm la 1,68m \n`l]ime. Dexter stabi-le[te astfel un record, fiindsingurul care a cå[tigatArnold Classic de 5 ori. Pelocul secund a venitBranch Warren, urmat deJustin Compton, CedricMcMilan, Evan Centopani[i Roelly Winklaar.

pe 13 martie, \nMelbourne, Australia,

Dexter Jackson a maicå[tigat un concurs profe-sionist? La doar 10 zile dupÀrnold Classic, a avut loc unalt concurs organizat deArnold, \n Melbourne, intitulatArnold Classic Australia, cupremii ceva mai mici decåtcele de la Arnold Classic.Dexter a reu[it s`-[i p`strezeforma excelent` [i a cå[tigat[i aici. De altfel, podiumul afost identic, pe locul 4 fiindEvan Centopani, care a urcatun loc fa]` de acum 10 zile,iar pe 5 s-a clasat BrandonCurry.

Justin Compton estenumele noului culturist ameri-can despre care vorbesc spe-ciali[tii de peste Ocean? Ladoar 27 de ani, vårst`fraged` \n culturismul profe-sionist, Justin s-a clasat pelocul 3 la Arnold Classic [i to]ispun c` va face o figur` fru-

DDeexxtteerrJJaacckkssoonn

18 Culturism&Fitness nr. 2/2015 Culturism&Fitness nr. 2/2015 19

KKiimm HHyyoouunnggsseeookk [[ii CCoonnssttaanntt iinn MMiihhaaii

JJuusstt iinnCCoommppttoonn

foto

: Fle

xonl

ine.

com

foto

: Fle

xonl

ine.

com

TOPCU

LTURIS

M.R

O

– Ce vårst`, \n`l]ime, greu-tate [i ocupa]ie ai?

– Am 28 de ani, 182 cm, 83kg, sunt instructor de fitness,personal trainer [i profesor alclaselor de Kick to Fit, Sus-pension Trainning [i Circuitoferite de DownTownFitness.

– Cum te-ai apucat de cul-turism?

– Prima oar` am intrat \ntr-o sal` de culturism la vårstade 19 ani, dup` terminarealiceului, pentru a corecta o

asimetrie a bra]elor \n urmaunei fracturi. }in minte, [iacum, \nceputul a fost groaz-nic de greu, dar, \n scurt timp,m-am \ndr`gostit de stareape care o ai atunci cånd ]ii ohalter`, plin` de discuri, dea-supra capului. O stare de pre-zen]`, a[ spune. Acum, dupàni de practic`, intru \ntr-ostare de medita]ie u[oar` \ntimpul antrenamentelor.

– Care este modelul tù?– Fiind un copil al anilor

’90, Schwarzenegger, Stallo-

ne [i Van Damme [i-au l`satclar o amprent` puternicàsupra copil`riei mele [iasupra modelului masculin:The Action Star. Probabilatunci s-a \ntip`rit \n subcon-[tientul meu c` un cadru plinde mu[chi [i o atitudine dedur sunt de dorit. Greu deidentificat un model anume.|n cazul meu, este o pl`smu-ire a mai multor calit`]i sautr`s`turi apar]inånd mai mul-tor persoane. Ca model fizic,\n lumea culturismului, FrankZane este clar pe primul locurmat foarte \ndeaproape deSergio Oliva. Ca [i caracter,Arnold, pentru ambi]ia, valoa-rea [i capacitatea de a gåndi\n afara cutiei. Un om care adep`[it grani]e netraversatepån` atunci. Ca model defunc]ionalitate, sprinterii olim-pici de 100 m, pentru simplulfapt c` avem un om de 90-100 kg, rapid ca fulgerul [iconstruit ca o statuie gre-ceasc`.

– Ce grupe \]i place sàntrenezi, cum le antrenezi?

– |n primul rånd, cred cut`rie c` forma este dat` defunc]ie [i nu invers. F`r` doar[i poate, grupele mele prefer-ate sunt umerii [i tricepsul. Leprefer nu numai din punct devedere al antrenamentului cåt[i din punct de vedere estetic.De asemenea, ca practicantde kick-box, umerii sunt ogrup` foarte important`.

Antrenamentul meu, \n ge-neral, dar \ndeosebi al aces-

Interviu cu Alexandru Petcu

tor grupe, este cåt se poatede diversificat [i complex,implicånd exerci]ii clasice debodybuilding, greut`]i foartemari (\mpins deasupra cugantere de 45 kg), mi[c`ri dehaltere, kettlebell, TRX, cir-cuite, kick-box, superseturi,dropseturi, seturi compuse [igigant [i pliometrii. Toateaceste tehnici diverse deantrenament au ca scop dez-voltarea unei condi]ii fizicecomplexe cåt mai nespecial-izat`. Ce \ncerc s` spun prinasta este c` dezvoltarea uneicalit`]i (ex. for]a) are ca rezul-tat diminuarea unei altecalit`]i (ex. viteza). Totul areun pre], cu alte cuvinte. Eu\ncerc s` evit asta prin a m`dezvolta polivalent.

Unul dintre antrenamentelemele de umeri: flot`ri verti-cale, cu capul \n jos, sprijinitde zid sau TRX, 4x10, 8, 6, 6;presa Arnold \n superset curidic`ri laterale, 4x12, 10 , 8 ,6/4x15, 12, 10, 10; kettlebellclean + ridic`ri f`r` + ridic`rilaterale kettlebell,4x15/4x10/4xmax; ridic`ri Y[i T \n TRX, 4x10-15.

– Cum arat` alimenta]ia,[tiind c` trebuie s` faci fa]` la

clasele la care predai?– |n general, cånd spun

oamenilor cum [i cåt m`-nånc, nu m` cred. Am tipulsomatic mezomorf spre ecto-morf, ceea ce \nseamn` càm tendin]a de sl`bire [i ar-deri foarte rapide. Aceast`tendin]` este accentuat` deantrenamente intense [i celespecifice de kick-box. Depuneforturi destul de mari pentrua m` men]ine \n greutate, dar\mi este u[or s` am unabdomen definit. |n propor]iede 80%, dieta mea este com-pus` din carne de vit` sau decurcan, lactate, cartofi, paste,orez, legume [i fructe. Oca-zional, trebuie s` recunosc c`mai trec pe la un fast-food,

cånd corpul \mi cere gr`simi -„cu mult` maionez`, v` rog!“.

|n fiecare zi am 4 mesecopioase [i dou` shakeuri,unul dup` antrenament [iunul \nainte de culcare. Deobicei, \mi \ncep ziua cu oomlet` de 5 ou` cu legume [ibrånz`, acompaniat` de opåine \ntreag`, pentru a v`face o idee. O mas` dupàntrenament ar fi o ciorb`,vit` \n general, felul doi oceaf` de porc ori mu[chi devit` cu orez sau paste [idesert. Sincer s` fiu, la mån-care, nu m` ab]in de la nimic.Consum zilnic \n jur de 4.000-5.000 de kcal.

De asemenea, suplimente-le sunt nelipsite [i indispens-

Acest complex de vitamine poate fi administrat pentruoptimizarea func]iilor organismului, men]inerea st`rii des`n`tate, revigorarea [i tonifierea organismului,cre[terea speran]ei de via]`, dezvoltarea unui fizic [i psi-hic s`n`tos, \mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.

Se administreaz` oral cåte 2 tablete pe zi, \mpreun`cu un pahar de ap` sau sucuri naturale. Dou` tabletecon]in 100% DZR din vitaminele: C, B3, E, B5, B2, B6,B1, B12, acid folic, Biotin`.


Vitamin Complex 100% DZR

20 Culturism&Fitness nr. 2/2015 Culturism&Fitness nr. 2/2015 21

AAlleexxaannddrruuPPeettccuu

TOPCU

LTURIS

M.R

O

abile. Cele de baz` ar fi uncomplex de multivitamine [iminerale, omega 3-6-9, com-plex de articula]ii, un massgainer, aminoacizi spectrucomplet [i suplimentar,BCAA, glutamin` [i arginin`.

– Cum vezi fitnessul \n zile-le noastre, fa]` de cum eraacum 5 ani? Este lumea maipreocupat` de cum arat`?

– Cu siguran]`, industria fit-nessului este \n plin` dez-voltare \n Romånia. Num`ruls`lilor a crescut considerabil\n ultimii 5 ani. Ne bucur`mde tehnici de antrenament [iaparatur` avansat`. De ase-menea, industria suplimente-lor atrage un venit din ce \nce mai mare anual. Acesteasunt semne clare de cre[tere.Lumea este mult mai preocu-pat` de cum arat` [i v`d asta

nu numai \n råndul adul]ilorcåt [i al tinerilor, v`d tot maimul]i copii de 14-15 ani lasal`.

Acestea fiind spuse, con-sider c` ne \ndep`rt`m deesen]`, un fenomen general\n societatea noastr`. Unmodel pozitiv de urmat estedin ce \n ce mai greu de g`sit,pe cånd superficialitatea estepromovat` la orice col], emi-siune, videoclip sau reclam`.

Consider c` aten]ia ar tre-bui pus` pe s`n`tate [i dez-voltarea caracterului prinsport, ob]inerea st`rii de bine[i echilibrului, iar dobåndireaunui fizic estetic, consecin]` aacestor lucruri, NU ca SCOPPRINCIPAL. Un ambalaj ex-traordinar, f`r` con]inut, estef`r` valoare, dup` p`rereamea.

– Cum vezi latura competi-]ional` a fitnessului [i cultu-rismului? E[ti de acord custandardul de acum?

– O v`d ca pe o industriece atrage sume de bani dince \n ce mai mari \n fiecarean. Cu siguran]` c` aten]ia,din ce \n ce mai mare, decare fitnessul se bucur` esteun lucru pozitiv, \ns` standar-dul promovat acum nu \l con-sider a fi unul pozitiv. Formafizic` pe care actualul Mr.Olympia o de]ine nu cred c`poate fi atins` nici \n 3 vie]ide culturism natural. Deci, cepromov`m? Preg`tirile deconcurs [i deshidrat`riledrastice, pentru a ajunge la 3-4% propor]ie de gr`sime \ncorp, nu sunt s`n`toase [iuzeaz` inima [i corpul \n gen-eral, \ntr-un mod dramatic. Pelång` acest lucru, num`rulfoarte mare de culturi[ti pro-fesioni[ti de nivel \nalt, ce aumurit pån` la vårsta de 40ani, m` face s` nu fiu deacord cu standardele din ziuade azi.

– Ce planuri de viitor ai?– Pe viitor, doresc s`-mi

continui dezvoltarea profe-sional` [i personal` \n aceas-t` industrie. Este un domeniu\n care niciodat` nu po]i aveadestul` informa]ie iar acestlucru m` bucur`, deoarece\mi las` loc de cre[tere.

Doresc s` ating \n contin-uare vie]ile cåt mai multoroameni, pentru a le \mp`r]idin pasiunea mea pentrusport [i un stil de via]` s`n`-tos [i disciplinat. Consider c`munca \n folosul oameniloreste o chemare \nalt`, la carer`spund cu cea mai marepl`cere.

22 Culturism&Fitness nr. 2/2015TOPCU

LTURIS

M.R

O

Florin Uceanu18 titluri de campionna]ional

Una dintre cele mai impor-tante [i utile metode de antre-nament existente \n culturismeste aceea a repet`rilor for]a-te, efectuate cu ajutorul unuipartener. Pentru cei care abias-au apucat de antrena-mente, precizez c` repet`rilefor]ate \nseamn` efectuareaa 1-5 repet`ri cu ajutor dat de

un partener care ridic` u[orde greutate cånd nu maipute]i face singur niciorepetare.

Aceast` metod` generea-z` un progres substan]ial maimare, comparativ cu antrena-mentul simplu, neexiståndalt` metod` care s` v` ajutes` prelungi]i seria dincolo deposibilit`]ile fizice de mo-ment. Ideal, deci, pentru a ob-]ine maximul posibil de la unantrenament, ar fi s` v` an-trena]i cu un partener.

Din p`cate, nu to]i pot veni

la sal`, \n acela[i timp, cu unprieten sau se antreneaz`singuri acas` ori se \ntåmpl`s` fie singuri \n sal`. Pe dealt` parte, e posibil, mai ales\n cazul s`lilor foarte mari dinora[e, s` nu po]i sau s` nuvrei s` apelezi la nimeni de[isala e plin`.

Cea mai nou` [i se pare [icea mai eficient` metod`care se r`spånde[te \n ultim-ul timp \n marile s`li dinAmerica este cea \n care facisingur 3 repet`ri suplimenta-re. De altfel, metoda se pare


c` e atåt de eficient` \ncåt [icei care au partener au \nce-put s` o foloseasc`. S` ve-dem ce presupune aceast`metod` de sporire a eficien]eiantrenamentului.

Dup` ce a]i f`cut \nc`lzirea[i a]i ajuns la greutatea cucare vre]i s` lucra]i \n ziuarespectiv`, \ncepe]i seria [inu v` opri]i decåt cånd sim]i]ic` e pu]in probabil s` maireu[i]i o nou` repetare. Pu-ne]i bara pe suport sau lua]imåinile de pe månerele apa-ratului cu care lucra]i [i face]io pauz` scurt`, dup` caremai face]i singur o repetareurmat` de o pauz` scurt` [itot a[a pån` mai completa]isingur 3 repet`ri pe lång`seria tocmai \ncheiat`.

Am experimentat [i eu

pu]in aceast` metod` [i amajuns la concluzia c` e foarte,foarte bun`. Condi]ia e s`]ine]i pauzele dintre cele 3repet`ri la minimum posibil.Ve]i c`p`ta experien]` cu tim-pul [i ve]i [ti precis cånd s`\ncepe]i. Timpul de pauz` afost corect intuit dac` repeta-rea a fost f`cut` cu greutatemare.

Metoda func]ioneaz` celmai bine la greut`]i medii, 8-10 repet`ri pe serie. Dac`lucra]i cu greut`]i mari, cucare pute]i face doar 1-3repet`ri pe serie, nu cred c`este o metod` potrivit` [i nici\n cazul seriilor de peste 12repet`ri. Pe de alt` parte,chiar dac` metoda necesit`un partener care s` v` ajute,eu zic s` nu face]i \mpins din

culcat cu bara sau genuflexi-uni folosind aceast` metod`dac` sunte]i singur \n sal`.Pute]i r`måne cu bara \npozi]ii periculoase [i v` pute]iaccidenta.

Cu ani \n urm`, am citit ostatistic` care spunea c`,anual, \n SUA, mor 4-6 b`r-ba]i care au r`mas cu bara pegåt, antrenåndu-se singuri \ngaraj, la o banc` de \mpinsimprovizat`.

Alt lucru demn de men]io-nat este faptul c` metodaeste extrem de solicitant` [iintens`, ceea ce, \n cazulmeu, a dus la supraantrena-ment \n mai pu]in de trei s`p-t`måni. Deci, dac` v` sim]i]iobosi]i, reduce]i pu]in num`-rul de serii.

Metod` nou`pentru cei ce se antreneaz` f`r` partener

foto

: Iro

nman

TOPCU

LTURIS

M.R

O

IInnttrroodduucceerreeDe[i nu pot afirma cu t`rie

c` sunt un practicant persev-erent al culturismului, am fostatras de acest sport [i amcochetat cu ideea de a-l prac-tica. |n anul 1999, mi-amamenajat, \n curtea casei,aflat` \ntr-un sat situat la vreosut` de kilometri de Bucu-re[ti, \n B`r`ganul Ialomi-]ean, o „sal`“ \n aer liber,con]inånd dou` seturi de gan-tere, diferite ca mas`, dou`seturi de haltere [i un hel-cometru. |n vara acelui an,m-am antrenat asiduu [i amcrescut cu cåteva kilograme.

Am continuat antrena-mentele, \n „sala“ mea impro-vizat`, pån` \n anul 2002,cånd am \nceput s` m` antre-nez \ntr-o sal` din Bucure[ti,timp de cå]iva ani. C`tre sfår-[itul anului 2008, din cauzaunor probleme de s`n`tate,am fost nevoit s` stau o peri-oad` mai lung` departe de an-trenamentele cu greut`]i.

Totu[i, [i presupun c` mul]idintre dumneavoastr` ausim]it la fel, dac` practici cudedica]ie antrenamentele deculturism sau de fitness, dupò perioad` de timp, acestea„p`trund \n sånge“. Am \nce-put s` citesc diferite materi-

ale, de la c`r]i de culturism,de anatomie, de fiziologie, laarticole din reviste de specia-litate.

Cu timpul, am \n]eles c`,spre deosebire de p`rereageneral` a celor nepracti-can]i, cum c` reprezint` unsport \n care este antrenat`doar musculatura, iar minteaeste pus` „pe liber“, culturis-mul este o [tiin]` foarte com-plex`, care \nsumeaz` con-cepte din numeroase dome-nii: anatomie, biomecanic`,fiziologie, biochimie, nutri]ie,endocrinologie, antropologie,psihologie etc.

|n seria de articole pe careo ini]iez, voi face o sintez` ap`r]ilor pe care acestedomenii le \mp`rt`[esc cuacest sport, culturismul.

|n acest prim articol, voiface o descriere a tipurilor so-matice, \n urm`toarele voiaborda cåteva no]iuni de bio-mecanic`, de anatomie, defiziologie muscular`, de en-docrinologia hormonilor ste-roizi, dup` care voi face osuccint` prezentare a apara-telor din sala de culturism, iar\n ultima parte voi prezentamodul de efectuare a unorexerci]ii de culturism [i de fit-ness, \mpreun` cu mu[chiiantrena]i [i cu unele aten]io-n`ri, unde este cazul.

Tipuri somaticeFiecare individ are propria-i

zestre genetic`, pe care omo[tene[te de la p`rin]i, [i


Mic ghid de culturism[i fitness

foto

: „M

ic a

ltlas

de

cultu

rism

[i f

itnes

s“care, mai mult sau mai pu]in,este influen]at` [i modelat`de factorii de mediu, naturali,sociali [i economici. Modul \ncare organismul uman reac-]ioneaz` la influen]a acestorfactori este propriu fiec`rui in-divid, dånd na[tere la o foartebogat` variabilitate de expri-mare a programului genetic.

|mp`r]irea indivizilor \nsomatotipuri sau tipuri somat-ice ori biotipuri \ncearc` s`restrång` limitele acestei va-riabilit`]i la cåteva arhetipuriaplicabile oric`rei fiin]e uma-ne. Totu[i, pu]ini indiviziumani pot fi \ncadra]i perfect\ntr-unul dintre aceste arhe-tipuri. Cu siguran]`, mul]i din-tre noi \nsum`m caracteristiciapar]inånd a mai mult de unarhetip, fiind situa]i undeva \nspa]iul dintre cel pu]in douàrhetipuri.

Hipocrate sau Hippocratesdin Kos (460 BC - 370 BC) a\mp`r]it oamenii \n dou` cate-gorii: cei \nal]i, longilini, lacare dezvoltarea fizic` are locmai mult pe vertical`, [i ceiscunzi, brevilini, la care dez-voltarea fizic` are loc maimult pe orizontal`.

La \nceputul secolului alXX-lea, psihiatrul germanErnst Kretschmer (1888 -1964) introduce un sistembazat pe trei arhetipuri: tipulleptosom (cerebral, ecto-morf), care cuprinde indivizi\nal]i, aparent fragili, tipulatletic (musculos, mezomorf),care cuprinde indivizi cu sis-temele muscular [i osos binedezvoltate, [i tipul picnic(digestiv, endomorf), repre-zentat de indivizi mai scunzi,cu trunchi voluminos [i abdo-men bombat.

Pe baza acestui sistem [ipe baza studiilor de embriolo-gie, psihologul americanWilliam Sheldon Jr. (1898-1977) a identificat trei tipurisomatice pure: ectomorf, me-zomorf [i endomorf [i unnum`r foarte mare de combi-na]ii intermediare.

Endocrinologul italian Nico-la Pende a introdus un sistembazat pe influen]a activit`]iiglandelor endocrine asupradezvolt`rii somatice, sepa-rånd patru tipuri: longilin, as-tenic, hipotonic, caracterizatprin constitu]ie fragil`, \nalt`,longilin, stenic, tonic, ca-racterizat prin constitu]ie mairobust` decåt a celor longiliniastenici, hipotonici, brevilin,stenic, tonic, caracterizat printalie medie, corp puternic, cureliefuri musculare bine viz-ibile, [i brevilin, astenic, hipo-tonic, caracterizat prin pre-dominan]a ramurii anabolicepentru proteine [i pentru lipi-de [i este reprezentat prinindivizi bine dezvolta]i, cutendin]e spre \ngr`[are.

Endocrinologul romånConstantin Ion Parhon [i,separat, Laura Power [i DarioNardi au propus cåte un sis-

tem de clasificare bazat peactivitatea glandelor endocri-ne, \n mai multe tipuri somat-ice, dar comunitatea [tiin]ificà fost mai pu]in receptiv` laacestea.

Nici sistemul introdus deLeona M. Bayer [i NancyBayley, bazat pe mozaicul detr`s`turi masculine [i de tr`-s`turi feminine, pe care ledobånde[te [i le dezvolt` fie-care individ, [i care \mparteindivizii umani \n [ase tipuri(hiperfeminin, feminin, femi-nin asexuat [i bisexuat, mas-culin asexuat [i bisexuat,masculin [i hipermasculin),nu a avut prea mare r`sunet.

De[i au existat numeroasetendin]e de a clasifica indiviziiumani, unele acceptate castandarde \n prezent, variabi-litatea de exprimare a progra-mului genetic pare s` ledep`[easc` pe oricare dintreacestea. |n a[teptarea unuisistem de clasificare mai po-trivit, \n prezent [tim c` in-divizii umani sunt frecventclasifica]i ca ectomorfi, camezomorfi sau ca endomorfi.

Marian Constantin

Tipul ectomorf(leptosom, longilin)

Tipul mezomorf(atletic, brevilin)

Tipul endomorf(picnic, brevilin)

CCoorreessppoonnddeenn]]aa ddiinnttrree tt iippuurr ii llee ssoommaattiiccee pprrooppuussee ddee EE.. KKrreettsscchhmmeerr,, WW.. SShheellddoonn [[ii HHiippooccrraattee

TTiippoollooggiiaa pprrooppuuss`̀ ddee NN.. PPeennddee

Tipul longilin, stenic

Tipul brevilin, stenic

Tipul brevilin, astenic

Tipul longilin, astenic

Culturism&Fitness nr. 2/2015 27TOPCU

LTURIS

M.R

O

Daniel Opreacampion balcanic

Practicarea culturismului [ia fitnessului, atåt la nivelcompeti]ional, cåt [i la nivelrecreativ, impune, cel pu]in lanivel de principiu, acela[i tri-

nom: antrenament, nutri]ie [irefacere. Stresul cotidian,sarcinile zilnice sau dificult`-]ile financiare fac de multe oriimposibil` respectarea custricte]e a unui program cares` includ` antrenament, onutri]ie corespunz`toare [i oetap` de refacere suficient`.

Cu toate acestea, cred c`,odat` ajun[i \n sal`, ar trebuica m`car componenta antre-nament s` fie efectuat` cåtmai temeinic posibil, \ncer-cånd astfel s` compens`mdeficitul rezultat \n urma fie aunei alimenta]ii precare, fie aunei refaceri insuficiente. |nastfel de situa]ii, antrenamen-tul ar trebui s` fie unul de tipinstinctiv, care nu mai respec-t` un program prestabilit, cilas` posibilitatea organismu-lui s` decid` nivelul de efortpån` la care se poate urca,dozajul acestuia pe grupemusculare, dar [i durata an-trenamentului.

Antrenamentul de tip in-stinctiv, de[i la prima vederepare u[or dezorganizat [ineprofesional, are nenum`ra-te beneficii precum: preveni-rea accident`rilor, ajustareaduratei antrenamentului \nfunc]ie de nevoile practican-tului, confort psihic oferit delipsa unor constrångeri im-puse de un program. Cu toateacestea, fie [i instinctiv, an-trenamentul bine f`cut trebu-ie s` respecte cåteva aspectede baz`.

Efectuarea antrenamentu-lui f`r` \nc`lzire sau cu o\nc`lzire superficial` poatecrea probleme \ntrucåt orga-nismul uman, pentru a puteaperforma, are nevoie de operioad` de acomodare \ncare sunt reglate ritmul car-

Antrenamentul bine f`cut


diac, temperatura, elastici-tatea articula]iilor [i mu[chi-lor, toate acestea preg`tindun antrenament bun.

Un alt aspect, care ar trebuiavut \n vedere, se refer` laabordarea greut`]ilor exce-sive. Regula, potrivit c`reia artrebui s` m`rim \n mod con-stant greut`]ile cu care lu-cr`m, nu se aplic` \n cazulantrenamentului instinctiv. Caatare, ar trebui folosite acelegreut`]i maximale care s`permit` o execu]ie strict` aexerci]iului [i care s` nu pun`\n pericol integritatea articu-la]iilor. Mai ales \n situa]iile \ncare organismul este sl`bitsau neodihnit, utilizarea repe-t`rilor tri[ate, \n care se folo-se[te iner]ia, nu este reco-mandat`. Aceast` tehnic`reduce considerabil cursa

mi[c`rii [i, pe cale de con-secin]`, intervalul extensiemaxim`-contrac]ie maxim`recomandat dispare.

Nu efectua]i exerci]iile gre-le f`r` s` fi]i asistat de unpartener. Considera]i parte-nerul o „centur` de siguran]`”pentru situa]iile \n care dori]is` utiliza]i greut`]i mari. Abor-darea de genul „mie nu mi sepoate \ntåmpla” este absoluthazardat` [i poate conducela accident`ri serioase. Maimult, partenerul v` poateajuta s` mai face]i cåteva re-pet`ri for]ate atunci cåndsitua]ia o impune.

Nu v` antrena]i grupelemusculare pån` la epuizarela fiecare antrenament sauatunci cånd sunte]i obosi]isau nealimenta]i corespunz`-tor. Explica]ia este una sim-

pl` [i are \n vedere apari]iasupraantrenamentului carelimiteaz` progresul.

Ave]i \n vedere c`, atuncicånd sunte]i obosi]i, atinge-rea supraantrenamentuluieste mult mai rapid` [i, caatare, pauzele dintre serii [iexerci]ii ar trebui s` fie maimari. |ncerca]i s` v` odihni]idup` antrenament. Este inutils` v` spun c` mu[chii nucresc \n timpul antrenamen-tului, ci atunci cånd v` odihni]i[i v` hr`ni]i corespunz`tor.

Cred c` este un dezastruca, pe fondul unei st`ri deoboseal` [i subalimentare,s` trata]i antrenamentul \nmod superficial. A nu fi con-centrat la antrenament este ogre[eal` care, prin repercusi-uni, poate conduce la acci-dent`ri grave.


foto

: Iro

nman

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Palatinose, un nou carbohidrat produs de firma Beneo-Palatinit din Germania, elibereaz` treptat energie subform` de glucoz` pe o perioad` mai \ndelungat` decåt za-h`rul. Studiile au demonstrat c` un sportiv de 80 kg arenevoie de aproximativ 15 g de Palatinose pentru a puteaefectua optim un efort fizic de aproximativ 2 ore.

Produsul se prezint` sub form` de pudr` la plicuri de 15g (se poate dizolva \ntr-un pahar de ap` un plic). Pre]: 1,25lei/buc. Pentru comenzi mai mari de 50 plicuri, se face oreducere de 25%. Comanda minim` este de 10 plicuri.

efect energetic \ndelungat


lar`. Majoritatea revistelorsus]in c` o cantitate mare deprotein` \n alimenta]ie nu \]iafecteaz` rinichii dac` nu aiprobleme ini]iale legate de ei.Scuze c` \ncep o alt` contro-vers`, dar este completgre[it.

|n primul rånd, s` stabilimce \nseamn` o cantitate marede protein`. |n termeni medi-cali sau [tiin]ifici, 2,2 g deprotein` pentru fiecare kilo-corp \nseamn` o cantitatemare de protein`. Crezi c` s-au f`cut studii pe termen lungpe culturi[tii profesioni[ti careajungeau s` m`nånce 500 gde protein` pe zi? Te asigurc` este un teritoriu total neex-plorat.

|n al doilea rånd, o greutatecorporal` mare [i o cantitatemare de mu[chi pun stres perinichi. Nu mai vorbim [i defolosirea steroizilor care am-plific` mai mult deteriorareamecanismului de filtrare alrinichilor.

Cel mai negativ scenariupentru rinichi este dac` \nde-pline[ti toate condi]iile de maisus: iei o cantitate mare deprotein` zilnic, ai greutate

mare [i folose[ti steroizi. Cas` nu ajungi la dializ` sau latransplant de rinichi, iat` cetrebuie s` faci:

– Nu månca mai mult de1,5 g de protein`/kilocorp zil-nic. Dac`, chiar [i la aceast`cantitate, ai nivele de crea-tinin` [i protein` ridicate \nuree, atunci redu la 1 g sauchiar la 0,75 g/kilocorp. Tre-buie s` ai grij` de calitateaproteinei [i valoarea ei bio-logic`.

– Nu supraprocesa (prinfierbere/pr`jire/coacere) ali-

mentele cu protein`. M`nån-c`-le cåt de rar astfel \ncåt s`te bucuri cånd le serve[ti.Po]i folosi enzime digestiveproteice iar, dac` nu ai la\ndemån`, atunci ceva leu-cin` la prima [i a doua mas`,dup` antrenament, ajut`.

– Oamenilor le st` mai binela o greutate mai mic` decåtla o supragreutate. Cu to]iivrem s` fim mai mari, dar nu-]i \mpinge greutatea corpo-ral` acolo unde nu te sim]iconfortabil. Stomac cu disten-sie, acnee, calvi]ie, hiperten-

PALATINOSEPALATINOSE

Teoriireexaminate

Shaker de 600 ml, perfectetan[, cu bu[on [i capac cufilet. Pre]: 11.00 lei

Comenzi pe www.redis.ro

Teoria 1 - Nu po]i måncaprea multe mese pe zi. Estegeneral acceptat c` servireazilnic` a trei mese mari nueste bun` pentru cre[tereamuscular` [i p`strarea meta-

bolismului la un nivel ridicat.{i, a[a cum se \ntåmpl` \nfolclorul s`lilor, „Dac` pu]ineste bun, atunci de dou` orimai mult este de dou` ori maibine”, conceptul \l putem

\ntålni \n cadrul dietelor, an-trenamentului, suplimenta]iei,steroizilor.

Servirea a 6 mese pe zieste un bun punct de \nceputpentru majoritatea sportivilor,dar am \ntålnit profesioni[ticare aveau 11-12 mese. Nuexist` niciun avantaj metabol-ic sau de asimilare \n luareaunui num`r a[a mare demese pe zi. Este sinuciderecurat`. De fapt este o metod`grozav` s` supra\ncarci sis-temul digestiv, care are ne-voie [i el de perioade de rela-xare. Un sistem digestiv su-prastresat va da reac]ii pre-cum reflux gastric, balonare,gaze, insuficient` secre]ie deenzime digestive.

Cånd dore[ti s` sl`be[ti, ainevoie de perioade cåndnivelul de zah`r din sånge s`fie sc`zut, pentru ca organis-mul s` secrete glucagon, cor-pul \ncepånd astfel procesulde ardere a gr`similor. Perso-nal (N.R. Ron Noreman), amob]inut cele mai bune cre[terimusculare [i am fost cel maidefinit servind 5-6 mese mo-derate pe zi. Acum am peste50 de ani [i 5 mese pe zi estenum`rul care \mi ofer` ceamai bun` energie [i asimi-lare.

Teoria 2 - Ai nevoie de ocantitate mare de protein`pentru a cre[te masa muscu-


LTURIS

M.R

O


Cei care au studiat foartemult nutri]ia sunt din ce \n cemai preten]io[i cu alegereasuplimentelor. Am \ntålnit dince \n ce mai multe cereri de su-plimente cu o anumit` com-pozi]ie proteic` [i un anumitgust. Astfel, ne-am gåndit s`lans`m o gam` nou`, denumit`„Supliment Pak“, care s` con-]in` diferite substan]e nutritivepure, adic` noi decåt le amba-l`m exact a[a cum le primim dela produc`tori, f`r` s` interven-im \n vreun fel.

Dumneavoastr` pute]i cum-p`ra aceste substan]e pure [is` le combina]i cum dori]i, \nfunc]ie de obiective [i gusturi.Pute]i adùga la un concentratproteic de un anumit fel, sau lao combina]ie de mai multe feluride concentrate proteice, dex-troza, ca aport de carbohidra]isimpli [i pentru a da un gustbun, maltodextrin`, pentruaport de carbohidra]i com-plec[i, [i, \n func]ie de gustul fi-ec`ruia, diferite ingredientepentru un gust cåt mai pl`cut(cacao, vanilie sau diverse aro-me care se g`sesc \n comer]).

SUPLIMENT PAKSUPLIMENT PAKConcentrat din zer (WPC 80)Concentrat proteic din zer cu o

concentra]ie proteic` de 80%, sedizolv` foarte bine [i are gustneutru. Se prezint` la s`cule]i de900 g – 69 lei, cutii de 900 g –71,00 lei.

Concentrat proteic din lapte(MPC 85)

Concentra]ia proteic` este de85%, se dizolv` foarte bine [i aregust neutru. Produc`tor: Fonterra,Noua Zeeland`. Se prezint` las`cule]i de 900 g – 59,00 lei, cutiide 900 g – 61,00 lei.

Concentrat proteic din lapte(Cazeinat de calciu)

Concentra]ia proteic` este de89%, se dizolv` foarte bine [i aregust neutru. Produs \n Fran]a. Seprezint` la s`cule]i de 900 g –67,00 lei, cutii de 900 g – 69,00 lei.

Hidrolizat din zer (WPH-4)Con]ine 80% proteine, se

dizolv` foarte bine [i are gustneutru. Produc`tor: HaveroHoogwegt, Olanda. Se prezint` lacutie de 900 g – 89,00 lei.

Izolat proteic din zer(Prolacta 95 Low Lactose)

Are o concentra]ie de 95% pro-tein` cu con]inut mic de gr`simi(0,4%) [i lactoz` (0,2%). Pro-duc`tor: Lactalis Ingredients,Fran]a. Se prezint` la s`cule]i de

900 g – 97 lei, cutii de 900 g –99,00 lei.

Izolat proteic din soia Concentra]ia proteic` este de

90%, se dizolv` bine, gust neutru.Se prezint` la s`cule]i 750 g –27,00 lei, 2 kg – 55 lei, cutii de750 g – 29,00 lei, 2 kg – 57 lei.

InulinaCon]ine 95% fibre solubile [i

este indicat` pentru reducereapoftei de mâncare. Produc`tor:Sensus, Olanda. Se prezint` lacutii de 450 g – 29,00 lei.

DextrozÀre o concentra]ie de 100%

carbohidra]i simpli, cu absorb]ierapid` [i gust dulce, pl`cut. Pro-duc`tor: Amylum, Bulgaria. Seprezint` la s`cule]i de 1 kg –15,00 lei, cutii de 1 kg – 17,00 lei.

FructozÀre o concentra]ie de 100%

carbohidra]i simpli, cu absorb]ielent` [i gust dulce, pl`cut. Produ-c`tor: Amylum, Bulgaria. Se pre-zint` la s`cule]i de 1 kg – 17,00lei, cutii de 1 kg – 19,00 lei.

MaltodextrinÀre o concentra]ie de 100%

carbohidra]i complec[i, cu ab-sorb]ie lent` [i gust neutru. Pro-duc`tor: Roquette, Fran]a. Seprezint` la s`cule]i de 1 kg – 17lei, cutii de 1 kg – 19,00 lei.

siune [i probleme cardiovas-culare vor fi „beneficiile” uneigreut`]i exagerate. Unde maipui c` s-a dovedit, \n timp, c`cel mai bine au ar`tat cultu-ri[tii \n competi]ii la o greutatemai mic`, decåt umfla]i ines-tetic, avånd o greutate exage-rat`.

Teoria 3 - Trebuie s`-]i an-trenezi fiecare grup` muscu-lar` o dat` pe s`pt`mån`.Antrenamentul cu fiecare gru-p` o dat` pe s`pt`mån` \[iare locul la cei foarte avan-sa]i, la culturi[tii profesioni[ti,\n anii lor de vårf, cånd suntfoarte puternici [i se potantrena cu greut`]i mari. Deexemplu, cineva care facegenuflexiuni cu bara de 200pentru serii multiple, de peste10 repet`ri complete, chiarare nevoie de 7 zile de re-

paus [i refacere pån` laurm`torul antrenament pen-tru coapse. Evident, greu-tatea exemplificat` depindede m`rimea sportivului, dara]i \n]eles ideea. Acela[i prin-cipiu se aplic` [i la alte exer-ci]ii compuse precum \mpin-sul, \ndrept`rile, ramatul etc.

Sunt 168 de ore \ntr-os`pt`mån`. |ncep`torii, inter-mediarii, majoritatea avansa-]ilor precum [i cei mai \n vårs-t` nu pot genera suficientìntensitate la antrenamenteca s` aib` nevoie de toatecele 168 de ore pån` antre-neaz` din nou acela[imu[chi. Sistemul cu o dat`pe s`pt`mån` este o tehnic`foarte avansat`, pentru ceifoarte avansa]i.

Ce se \ntåmpl` cu cei carenu sunt foarte avansa]i [i se

antreneaz` o dat` pe s`pt`-mån`? |]i antrenezi fiecareparte [i generezi ceva distru-gere muscular`. Corpul sem-naleaz` fibrelor c` trebuie s`fie mai puternice data viitoare[i se m`resc/\ngroa[`. Pro-cesul dureaz` 3, maximum 4zile, dup` care mu[chiul nueste antrenat timp de \nc` 3-4 zile. |n aceste zile el experi-menteaz` un efect catabolic,mic[oråndu-se. E ca [i cum]i-ai lua o minivacan]` dup`fiecare ciclu de antrenament.

V`d o gr`mad` de antre-nori personali care pun b`r-ba]i [i femei de peste 30 deani, care au fost sedentaripeste un sfert de veac, s`fac` rutine de genul luni, pi-cioare, miercuri, spate [ipiept iar vineri, ceva umeri,bra]e [i abdomen. Ei nu potgenera suficient` intensitatela antrenamente ca s` aib`nevoie de o s`pt`mån` depauz` pentru aceea[i grup`muscular`. Mai mult de 40-50kg la un \mpins culcat nu vezila b`rba]i.

Personal, m` antrenez odat` la 4-5 zile. Nu m` \n]ele-ge gre[it, m` antrenez al dra-cului de intens, dar acci-dent`rile de-a lungul timpuluim-au condus spre alte exer-ci]ii [i aparate. Cei care con-cureaz` [i folosesc sistemulo dat` pe s`pt`mån` adesea\ntåmpin` dificult`]i s` ob]in`separarea necesar` prezen-t`rii pe scena de concurs. Lerecomand lor, cåt [i la restulavansa]ilor, s`-[i schimbeplanul de antrenament cuunul o dat` la 4-5 zile.



LTURIS

M.R

O

Magazin de suplimentenutritive \n Ploie[ti,

str. Brebenei 3, bl. 3, ap.3, lång` complex „Nord“.

Tel. 0722.324.061

SAL~ DE CULTURISM{I FITNESS

Buuccuurre[ti, Carrtierruul Pajjuurra,strr.. Drriduu, nnrr.. 22 ({cc.. nnrr.. 1788))

Aparatur` ultramodern`. G`si]i [i suplimente nutritive.

Tel. 0724.262.142,0724.534.043

Dori]i o sal` cu aparate deultim` or` [i aparate clasice?Sunte]i a[tepta]i la sala de cultur-ism [i fitness din Bucure[ti, \n in-cinta Liceului „Aurel Vlaicu“, si-tuat \n zona 1 Mai – Grivi]a.

Antrenor, multiplul campion na-]ional [i maestru al sportului:Alexandru Costache. Sala bene-ficiaz` de mas` ping-pong, sacde box, incluse \n abonamentullunar. Programul s`lii este: 9:00-21:00 zilnic; 9:00-15:00 såmb`ta.

Informa]ii la tel. 0740.096.475.

S`li de culturismCS{ 5 – Bucure[ti

Stadion Lia Manoliu –lång` turnul de para[utism

Tel. 0722.697.522 Antrenor: Dan Enu]`CHAMPIONS GYM

Complex Sportiv LiaManoliu. Antrenori: Irina

Muntean, Dan Enu]`,Lauren]iu Gherfa[Tel. 0721.913.825

www.championsgym.roGLADIATOR GYM

Craiova, \n incinta fostuluiUCECOM. Antrenor: CostelTorcea. Tel. 0744.789.764

DUMSIL GYMBucure[ti, Bd. Basarabia

110. Tel. 0722.227.048www.dumsilgym.ro

TONIK FITNESS CLUBBucure[ti, Drumul Taberei -Pia]a Moghioro[, deasupra

BRD. www.tonik.roALEX GYM

Prelungirea Ghencea, nr. 2Tel. 0734.394.305www.alexgym.ro

MATRIX GYMBucure[ti, Calea Crånga[i

nr. 6. Tel. 0722.530.015

SANDOW FITNESS CLUBBucure[ti, {os Iancului 46

\n incinta MetalurgicaTel. 0767.774.433,

0763.773.300

LION GYMBucure[ti, Str. Doamna

Ghica nr. 141; Tel. 0762.885.883www.liongym.ro

SLIM GYMOtopeni, Str. Polon` nr. 12;

Tel. 0764.866.022

BALKAN GYMBuz`u, Str. Muncii nr. 13

Tel. 0745.302.497,0767.878.507

X-TREME FITNESSPite[ti, cartier Traian,cl`direa New Planet

www.xtremefitness.ro

AAlleexxaannddrruuCCoossttaacchhee

topculturism.roiinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree

ccuullttuurriissmmtopfitness.roiinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree

ffiittnneessssvideosport.rovviiddeeoo ddiinn ccoommppeettii]]iiii

SSoolluu]]iiaa iiddeeaall`̀ ppeennttrruu cceeii ccaarree vvoorr ss`̀ ccåå[[ttiiggee mmaass`̀ mmuussccuullaarr`̀ ddaattoorriitt`̀ ffoorrmmuulleeiiccuu ddoouu`̀ ssuurrssee ddee pprrootteeiinn`̀::l uunnaa ccuu aabbssoorrbb]]iiee rraappiidd`̀ ((7755%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`̀))l cceeaallaalltt`̀ ccuu aabbssoorrbb]]iiee lleenntt`̀ ((2255%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn`̀))SSee aassiigguurr`̀ aassttffeell uunn fflluuxx ccoonnttiinnuuuu ddee aammiinnooaacciizzii îînn ssåånnggee ttiimmpp ddee 44--66 oorreeDDaacc`̀ ddoorrii]]ii rreezzuullttaattee ssppeeccttaaccuullooaassee::

OO ppoorr]]iiee ssee oobb]]iinnee aammeesstteeccåånndd ddoouu`̀ mm`̀ssuurrii ddee „„IIDDEEAALL PPRROOTTEEIINN““ ccuu oo ccaann`̀ mmaarree ccuu llaappttee ((ssaauu ccuu aapp`̀,, ddaacc`̀ vvrree]]ii ss`̀ ssll`̀bbii]]ii))..

OO ccuuttiiee ccoonn]]iinnee 3355 ddee mm`̀ssuurrii..

Nu are efecte negativeComenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro

Ve]i pl`ti produsul doar în momentul ridic`rii de la po[t`, pre]ulinclude [i taxele po[tale.

Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 35,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 67,00lei, g`le]i de 2 kg – 69,00 lei.

l PENTRU CRE{TEREAÎN GREUTATE trei por]ii pe zi înainte cu dou` ore de cele trei mese principaleale zilei

l PENTRU SC~DEREAÎN GREUTATE dou` por]ii pe zi care s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese principale ale zilei


Vånd aparatemultifunc]ionale cu 8 posturi[i alte aparate sal` fitness.

Tel. 0751.388.631

Vånd afacere fitness sauaparate fitness [i culturism

foarte bine \ntre]inute,Bucure[ti.

Tel. 0746.070.257,0720.044.867

Vånd colec]ia revisteiCulturism, de la nr. 1, nego-

ciabil. Tel. 0744.179.905

MIC~ PUBLICITATE

www.olympusgrup.rowww.manusifitness.ro

accesorii pentruculturism [i fitness

Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitateade gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei prin-cipal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i\n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i \n energie. |n afara\mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatuluicardiovascular, L-carnitina este foarte util` \n cazul persoanelor supra-ponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mgL-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un gust excelent.

Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.roSe fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi

de peste 50 buc`]i. Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice,

nu [i la magazine sau s`li.Pre]: 1,70 lei/plic

B`utur` instant energizant` avånd compozi]ia nutritiv`/plic: zaha-roz` – 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801 mg, glucoronolacton`– 481 mg, cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, niacin` – 9 mg, vit. B5– 3,3 mg, vit. B6 – 1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5 mg, ener-gyflavour SD – 0,8 mg.

Produsul este contraindicat persoanelor sensibile la cofein` [idiabeticilor.

Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pewww.redis.ro. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducerepentru comenzi de peste 50 buc`]i.

Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefo-nice, nu [i la magazine sau s`li.

Pre]: 1,29 lei/plic

Instant Energy

baton de 60 g cu 29 g carbohidra]i,15,8 g proteine, 10 g gr`simi [i 1,3 g minerale

Comenzi la tel. 021.300.75.46 sau online pe www.redis.ro

2,90lei

bogat \n proteine provenind din lapte, zer [i albu[ de ou


L-Carnitin Instant

TOPCU

LTURIS

M.R

O

TOPCU

LTURIS

M.R

O

Revista Culturism & Fitness nr. 235 (2/2015)

Sports

Transcript of Revista Culturism & Fitness nr. 235 (2/2015)