Respostas e Adaptações do exercício físico
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Transcript of Respostas e Adaptações do exercício físico
Exercício Físico
Adaptações Agudas Adaptações Crônicas
Situação de estresse que retira o organismo da homeostase
Tipo de exercício (estático, dinâmico, aeróbio, anaeróbio), intensidade, duração, frequência
Exercício estático - Isométrico Contração muscular:
Obstrução mecânica do fluxo sanguíneoMetabólitos produzidos = ↑ atividade
simpática
↑ FC ↑ PA ↓ ou = Retorno Venoso
Adaptações Agudas
Exercício dinâmico - Isotônico Contração muscular:
Não há obstrução mecânica do fluxo sanguíneo – Bomba Muscular
Metabólitos produzidos e estimulação mecânica = ↑ atividade simpática
↑ FC ↑ PA ↑ Débito Cardíaco
Adaptações Agudas
Adaptações Cardiovasculares
AGUDAS Dependem:
Intensidade do exercício Número de musculatura exercitada
Vasodilatação LocalMetabólitos
↑ Fluxo Local
Atividade Simpática
Vasoconstrição Geral
Fluxo é direcionado
Adaptações Cardiovasculares CRÔNICAS
↓ FC
Efeito Hipotensor:↓ PA durante a recuperaçãoExercício aeróbio de intensidade leve a
moderada
Tônus Vagal Atividade Parassimpática
Efeito Hipotensor Vasodilatação muscular mantida após
exercício↓ Atividade SimpáticaÓxido Nítrico
Vasodilatação ↓ Resistência periférica
Prevenção e Tratamento de Hipertensão de Doenças
Cardiovasculares
Função Respiratória Ventilação e troca de gases
Repor O2 e Remover CO2
Regular pH do sangue
Zona de Condução RespiratóriaLimpar, Umidificar e Aquecer o Ar
Aptidão CardiorrespiratóriaVO2máx
Adaptações Respiratórias AGUDA
↑ Ventilação (Hiperventilação)Bronco dilatação → Sistema Simpático
CRÔNICA↑ Número de Alvéolos
Melhora Aptidão Cardiorrespiratória ↑ Captação de O2
Função Sistema Nervoso Sistema Nervoso Central
Córtex MotorCerebeloNúcleos da Base
Sistema Somático
Recrutamento de Unidades Motoras
Função Sistema Nervoso Sistema Simpático
Acetilcolina ○ Estímulo → placa motora
Noradrenalina○ ↑ PA, FC, Débito Cardíaco
Atividade Simpática
Vasoconstrição Geral
Fluxo é direcionado
Adaptações Sistema Nervoso AGUDA
Aumento da vascularização cerebral○ Glicose, O2
CRÔNICANeurogêneseProteção (BDNF)Plasticidade
- Aprendizagem- Cognição- Memória- Prevenção de Demências
Exercício Aeróbio Recomendação
150 minutos – intensidade moderada
Fibras oxidativas = Consumo de O2
Diretamente relacionado com a Prevenção e Tratamento de Doenças Crônico Degenerativas
Benefícios.... Efeito Hipotensor ↑ Sensibilidade à insulina ↑ Captação de glicose ↑ HDL e ↓ LDL ↑ Gasto energético ↑ Massa muscular ↑ Massa muscular Liberação de Serotonina ↑ Capacidade Funcional = Qualidade de Vida
Prevenção e Tratamento de
- Diabetes- Hipertensão- Obesidade- Osteoporose- Sarcopenia- Depressão- Demências
Etc....
Exercício de Força Recomendação
3x/ semana
Resistido – Aeróbio Carga Baixa e Muitas Repetições
Força – AnaeróbioCarga Alta e Poucas RepetiçõesContração = interrupção do fluxo
Aumento da Massa Muscular Exercício de Força
Metabolismo AnaeróbioUtilização do glicogênio MuscularRecrutamento fibras do tipo 2b
Hipertrofia x Hiperplasia
↑ Número de células
↑ tamanho de células
Estresse Mecânico
Micro lesões
Síntese de proteínas Regeneração
RNAm Surgimento de novas miofibrilas
Hipertrofia
GHIGF1
Ativação de células satélites
Proliferação celular Hiperplasia
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