REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELAMINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN SUPERIOR

INSTITUTO UNIVERSITARIODE TECNOLOGÍA ANTONIO JOSÉ DE SUCREESTADO BOLIVARIANO DE MÉRIDA

Autora:Medina S, Nélida Jasmin.C.I.V- 21.440.279Tutor:Samir de Jesús Matute.Asignatura:Educación Física y Deportes1° Semestre de Relaciones Industriales

Mérida, Diciembre- 2015.

Es conocida como la capacidad física y psíquica que tienen las personas, al

mantener un determinado trabajo muscular a través de una actividad deportiva o ejercicios

mediante consecutivas repeticiones sin disminuir el rendimiento en un lapso o

periodo de tiempo considerable; también recibe la denominación de la capacidad de

recuperación rápida.

Ahora bien como ejemplo se presenta a continuación:

Realizar 10 piques de moto, a toda velocidad alrededor de (100 metros), con un descanso de 60 segundos.

Si bien es cierto, existen dos tipos de resistencia:

Es definida, como la capacidad que posee una persona cuando a cierto ritmo está capacitado para

realizar una actividad “ejercicio” en equilibrio (presencia) de oxígeno. Lo anterior quiere decir, que el oxígeno demandado por la célula muscular para

poder proveerse de la energía necesaria para el trabajo, es totalmente proporcionado por el sistema cardiovascular. No obstante, al hacer referencia de

resistencia aeróbica se estará indicando que la cantidad máxima de energía que se puede producir

por medio de procesos oxidativos (aeróbicos) durante la realización de trabajo (esfuerzo) muscular.

Se puede decir entonces, que la resistencia aeróbica o también conocida como resistencia cardiovascular se refiere a la habilidad de los sistemas respiratorios y circulatorio para suministrar una adecuada provisión de

oxígeno (O₂) a las células y remover los productos metabólicos de desecho producidos por el trabajo muscular que ha sido realizado por el

ser humano.

Se hace necesario conocer que, cuando los músculos trabajan vigorosamente, la provisión de oxígeno es uno de los factores primordiales que determina por ¿cuánto tiempo el trabajo puede ser

realizado?.

Ahora bien, el principal objetivo del entrenamiento de la resistencia cardiovascular es mejorar la circulación de la sangre (oxigenada) hacia los músculos que están trabajando.

Es el mejor indicador de la capacidad aeróbica que tienen las personas, pues gracias a

este consumo máximo de oxígeno se da uso del oxígeno

en un minuto de actividad física; además este es una expresión

objetiva de la aptitud cardiorrespiratoria de una

persona. 

Para desarrollar la resistencia aeróbica se deben practicar los siguientes métodos de entrenamiento, que son individualmente caracterizados por su simplicidad y facilidad

para controlar las variables. Estos métodos son:

Como su nombre indica son todos aquellos en los cuales el esfuerzo se realiza sin pausas, a un ritmo casi constante y con

predominio del volumen (tiempo, kilómetros, entre otros) sobre la intensidad (velocidad).

Carrera continua lenta. La frecuencia cardiaca estará entre 120 y 150 pulsaciones minuto.

Carrera continua media. La frecuencia cardiaca estará entre 160 y 170 pulsaciones minuto.

Fartlek. Es un juego de ritmos diferentes; además es un método más específico para la mejora de la existencia (aeróbica y anaeróbica).

Se trabaja alternando esfuerzo y descanso sin que se llegue a la recuperación total ya que las pulsaciones no deben bajar

más de 120 p/m.

Carrera continua fraccionada. Se puede hacer por tiempo o por distancia. Un ejemplo de este sistema puede ser recorrer 4 series de 5´con 3´de recuperación entre dichos esfuerzos.

Circuitos aeróbicos. Haciendo distintas actividades con un pequeño descanso entre ellas. Este método también se cita en el apartado de fuerza porque mejora la resistencia aeróbica y anaeróbica además de contribuir a mejorar la fuerza y velocidad.

Interval-training. Consiste en correr distancias relativamente cortas a un ritmo sub-máximo intercalando periodos de recuperación parciales entre ellas. Con este tipo de esfuerzo los efectos se producen fundamentalmente durante la recuperación y no durante el esfuerzo. Para ello tendremos como marco de referencia las pulsaciones que pueden llegar a 170-180 durante el esfuerzo y tras la recuperación disminuyan a 120 p/m.

En un programa de intervalos existen varios factores o variables que se pueden

controlar:

Distancia. Es el trayecto a recorrer, ejemplo 400 metros.

Tiempo. Es la cantidad de segundos o minutos tardados en recorrer la distancia así como también el ritmo de trabajo, por ejemplo, cada carrera de 400 metros se puede realizar en 45 segundos.

Intervalo de trabajo. Porción del programa que consiste en la distancia más el tiempo, ejemplo, una carrera de 400 metros realizada en un tiempo determinado.

Intervalo de descanso. Tiempo de descanso entre dos intervalos de trabajo. El intervalo de descanso puede consistir de una actividad ligera o moderada.

Repetición. El número de intervalos de trabajo por serie. Ejemplo. Cuatro (4) carreras de 400 metros constituyen cuatro repeticiones.

Serie. Un grupo de intervalos de trabajo y descanso. Ejemplo, Cuatro (4) carreras de 400 metros con sus respectivos intervalos de descanso.

• Aumenta el tamaño del corazón, con lo cual tendrá que latir menos veces por minuto para bombear la misma cantidad de sangre.

• Disminuye el nivel de grasas, sobretodo internas, y que tantas enfermedades acarrean (exceso de colesterol, triglicéridos, entre otros).

• Favorece la disminución de la presión arterial en personas hipertensas.

• Sobre el ámbito psicológico, ayuda a combatir el estrés, reduce la ansiedad y depresión. 

Se refiere, al tipo de resistencia en la que la intensidad es tan elevada que la cantidad de oxígeno no es suficiente para abastecer las necesidades energéticas del organismo de las personas;

entonces es cuando aparece el Umbral Anaeróbico siendo este el inicio de fatiga de la persona, donde este no dispone de suficiente oxígeno para alimentar a los músculos por lo cual se debe

seguir trabajando con déficit del mismo, es decir comienza a jugar la resistencia anaeróbica.Siendo esta, la actividad intensa que no tiene la presencia de oxígeno, aunado a esto permite

prolongar unos segundos el nivel de ejecución del ejercicio antes de que la persona deba parar o bajar la intensidad de su actividad (ejercicio).

U n e j e m p l o m á s n o t a b l e d e l a s a c t i v i d a d e s a n a e r ó b i c a s e s l a G i m n a s i a A r t í s t i c a

( m a s c u l i n a y f e m e n i n a ) ; e s t o s g i m n a s t a s s e c a r a c t e r i z a n p o r s u r e s i s t e n c i a , p o t e n c i a ,

f u e r z a y v e l o c i d a d .

Por lo tanto, esta también

hace referencia a la capacidad

que tiene el organismo

humano para realizar

actividades físicas de corta duración, hasta tres minutos, y

de alta intensidad,

entre 170 y 220 pulsaciones por

minuto aproximadamen

te; y a la vez abarca varias capacidades físicas ellas

son:

Resistencia muscular.Permite la realización repetida de esfuerzos físicos intensos, durante un tiempo que puede alcanzar los tres minutos. Ejemplo: cincuenta ejercicios abdominales seguidos.

Potencia muscular.Permite la realización de esfuerzos físicos muy intensos, durante un tiempo que oscila entre 0 y 10 segundos aproximadamente. Ejemplo: salto largo en atletismo.

Velocidad.Capacidad física que consiste en recorrer una distancia corta en el menor tiempo. La velocidad de una persona depende de su potencia muscular y de su coordinación neuromuscular. Ejemplo: carrera de velocidad en atletismo.