Reduzca el estrés © 2008 Purdue Research Foundation.
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Reduzca el estrés
© 2008 Purdue Research Foundation
Objetivos de esta claseAl finalizar esta clase usted podrá: Entender el estrés Identificar el estrés físico y emocional Reconocer el impacto de las percepciones Identificar técnicas que le ayuden a manejar el estrés Hablar del impacto que la alimentación tiene en el
estrés
© 2008 Purdue Research Foundation
Parasimpatico
Desacelera los latidos
Nervio vago
Dilata las pupilas
Simpático
Ganglio
Médula OblongaAcelera el ritmo cardíaco
Inhibe el flujo de saliva
Dilata los bronquios
Estimula la secreción de saliva
Estrecha los bronquios
Estimula la secreción de bilis
Contrae la vejiga
Inhibe la peristalsis y secreción
Conversión de glocógeno en glucosaSecreción de adrenalina
y noradrenalina
Inhibe la contracción de la vejiga
Estimula la peristalsis y secreción
Cadena de ganglios del simpático
Reacciones al estrés
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La conexión cuerpo-mente Hay estudios que muestran la relación entre la mente
y el sistema inmunológico Las hormonas del estrés reducen la función inmunológica
Los problemas causados por el estrés incluyen: Dolor de cabeza Úlcera Alta presión arterial Insomnio Dependencia de medicamentos
Fumar, tomar bebidas alcohólicas, remedios recetados o de venta libre
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¿Qué es el estrés? Una reacción natural del cuerpo a las
exigencias percibidas Una exigencia física Una exigencia psicológica Agradable Desagradable
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Efectos físicos del estrés Cambio en el apetito Resfriados frecuentes Dolor de cabeza, dolor de espalda, erupciones en la
piel, asma Problemas sexuales Dolores diversos Sentimiento de gran fatiga Dificultad para dormir Mayor dependencia de remedios, tabaco y alcohol
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Efectos mentales del estrés Ansiedad y preocupación Confusión, falta de concentración Sensación de estar enfermo Depresión, hostilidad, desánimo,
irritabilidad, nerviosismo Sensación de perder el control o estar
abrumado© 2008 Purdue Research Foundation
Su percepción
Por favor, un voluntario que venga al frente
Percepción = estar consciente de sentir o percibir algo
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Percepción y estrés El estrés puede hacer que pierda la
perspectiva Los sentimientos negativos nos hacen
ver problemas menores como grandes y abrumadores
La percepción afecta nuestra forma de pensar, sentir y comportarnos
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Fuentes de estrés Familia Amigos Trabajo Dinero
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Controle su estrés Cultive su sentido del humor Simplifique su vida Hable con usted mismo Coma sanamente Use otras técnicas de relajación
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Cultive su sentido del humor ¿Cuántas veces por día se ríe realmente?
5 veces 15 veces Más de 25 veces
En promedio, los niños se ríen 400 veces por día
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Cultive su sentido del humor Avisos que se ven en los periódicos:
Se vende perro: come de todo y le gustan los niños
Compre en cantidad y ahorre. Límite: uno por persona
Nuestra Mamá tiene experiencia y cuidará bien de su niño. Jardín cercado, meriendas y nalgadas incluidas.
Paracaídas casi nuevo –nunca abierto- usado una vez- apenas manchado
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Beneficios de la risa Reduce las hormonas del estrés Aumenta la circulación sanguínea
Puede reducir el riesgo de enfermedades coronarias
Aumenta la cantidad de oxígeno al respirar Pequeños ejercicios abdominales Fortalece el sistema inmunológico
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Simplifique su vida Organícese y establezca prioridades Desarrolle una actitud positiva Evalúe qué es lo importante y significativo en
su vida No diga “Sí” a todo Determine qué cosas están bajo su control
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Hable con usted mismo ¿Habla a veces con usted mismo? Hablarse a sí mismo influye en su forma
de sentir, pensar, actuar y en su actitud Si lo hace en forma negativa, afecta sus
percepciones Si lo hace en forma positiva, le ayuda a
hacer frente al estrés diario
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Estrés y alimentación Uno es lo que come
Si come mal, se sentirá mal Productos que tienen el mismo efecto que el
estrés en el cuerpo Productos con cafeína como café, refrescos y
chocolate ¿Está estresado? Coma cosas sanas
Planifique las meriendas con anticipación Limite el azúcar, la sal y los alimentos con mucha grasa (de las máquinas de expendio)
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Técnicas para controlar el estrés Momentos de tranquilidad
Lectura Periódico Música suave
Actividad social Amigos o familiares Hacer algo por los demás
Ejercicio físico
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Técnicas para controlar el estrés Actividades
Estar atento a lo que uno siente y hace Ser consciente de uno mismo en todo momento
Respirar profundamente Es útil si se hace correctamente
Evocar imágenes mentales Reducir las distracciones Tratar de imaginar “lugares de felicidad”
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Técnicas personales ¿Qué otra cosa hace para relajarse?
¿Un baño caliente? ¿Ejercicio físico? ¿Jugar con niños o con una mascota?
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Síntesis Podemos controlar el estrés si controlamos las
percepciones Hay que buscar vías de escape para
momentos negativos Se debe comer sanamente
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Recursos ¿Demasiado estresado o deprimido?
Comúniquese con su médico o enfermera para que lo aconseje
Use grabaciones o CDs de relajación Wal-Mart, Meijer, Target, etc
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Agradecimientos Este programa fue preparado por:
Allison Bryan MS
Especialista Certificada en Educación para la Salud
Este producto fue financiado por un subsidio otorgado como parte del programa Workforce Innovation in Regional Economic Development, WIRED, (Innovación en la Fuerza de Trabajo para el Desarrollo Económico Regional), según lo implementó la oficina de Empleo y Entrenamiento del Departamento de Trabajo de los Estados Unidos. La información incluida en este producto fue preparada por una organización que recibió el subsidio y no refleja necesariamente la posición oficial del Departamento de Trabajo. Todas las referencias a compañías u organizaciones no gubernamentales,y a sus servicios, productos o recursos se ofrecen con fines informativos y no se debe considerar que están avaladas por el Departamento de Trabajo. Este producto fue registrado con derechos de autor por la institución que lo creó y fue preparado para uso de organizaciones individuales, y no para uso comercial.
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