Question Piscine ? C’est la Com Com - piscine-3 … · prêtés par la piscine des 3 Châteaux:...
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www.p isc ine-3-cha teaux . f r PRÉCURSEUR, POUR VOUS SERVIR
Pour tous
les goûts et tous les niveaux
Question Piscine ? C’est la Com Com !
2015 / 2016
sportssports
sportssports
Aquafitness Méthode d’aquagym qui propose différents exercices de cardiotraining dans l’eau sur une musique rythmée.
Vélo stationnaire immergé dans l’eau en moyenne profondeur permettant d’effectuer tous les exercices et mouvements pratiqués sur un vélo.
Aquacycling
La séance enchaîne des périodes d’accélération et de récupération à un rythme soutenu dans différentes positions (assis, en danseuse, penché en avant etc.)Réalisés dans l’eau, les mouvements sont doux pour les articulations.
• Encadrement 1 MNS breveté d’État
• Équipement Bonnet de bain et bouteille d’eau.Utilisation de nombreux accessoires prêtés par la piscine des 3 Châteaux : frites en mousse, ballons, chevillères, planches, haltères, disques aquatiques…
• Horaires Jeudi de 19h15 à 20hSamedi de 9h30 à 10h30Inscription possible à tout moment pour une ou plusieurs séances
• Tarifs 1 séance : 11,15 €10 séances : 91,70 € 25 séances : 194,55€
• PublicTout public
• Encadrement 1 MNS breveté d’État
• Équipement Chaussons aquatiques, bonnet de bain, bouteille d’eau
• HorairesMercredi de 12h30 à 13h15 et de 18h à 18h45, jeudi de 19h15 à 20h, vendredi de 19h30 à 20h15, samedi de 12h30 à 13h15Sessions de 10 séances. Plusieurs sessions dans l’année.Inscription obligatoire (non remboursable en cas d’absence).Possibilité de location d’un aquabike en dehors des heures de cours collectifs
• Tarifs1 séance : 12,15 € 1 session de 10 séances : 101 €Location d’un aquabike : 5,15 €
• PublicTout public
Possibilité de s’inscrire à 1 séance (dans la limite des places disponibles)
Renforcement musculaire effectué dans un milieu aquatique pour une remise en forme douce et progressive.
Aquagym• Encadrement 1 à 3 MNS breveté(s) d’État
• Équipement Bonnet de bain et bouteille d’eau.Utilisation de nombreux accessoires prêtés par la piscine des 3 Châteaux : ceinture d’aqua-jogging, frites, ballons, haltères et chevillères
• Horaires Lundi de 19h à 19h45 et de 19h45 à 20h30, mardi de 12h30 à 13h15, mercredi de 19h45 à 20h30 et jeudi de 12h30 à 13h15Inscription possible à tout moment pour une ou plusieurs séances
• Tarifs 1 séance : 10,50 €10 séances : 85,90 €25 séances : 183,25 €
• PublicTout public
Plusieurs groupes de niveaux de « Crabe » à « Requin d’Or ». Objectifs : • se familiariser avec l’eau pour
plus de sécurité, • progresser dans les techniques
de nage,• prendre du plaisir à se dépenser,• apprendre les fondamentaux
de la natation (flotter, respirer et s’immerger),
• réussir à parcourir une ou plusieurs longueurs en adaptant progressivement les techniques de nages comme le crawl, le dos, la brasse et le papillon,
• se perfectionner dans les nages en alliant vitesse et endurance.
Cours de natation collectif pour les enfants de 6 à 15 ans qui souhaitent apprendre à nager.
Jardin aquatique
• Encadrement 4 MNS brevetés d’État
• Équipement Lunettes de natation, bonnet de bain, affaires de douche
• Horaires Pour les débutants (à partir de 6 ans), mardi 16h45 à 17h30, de 17h30 à 18h15 et de 18h15 à 19hPour les confirmés, jeudi de 16h45 à 17h30, de 17h30 à 18h15 et de 18h15 à 19hSessions de 15 séances (2 sessions sur l’année)
• Tarifs 79,55 € (15 séances)
• PublicPour les enfants de 6 à 15 ans, regroupés par niveaux.Possibilité d’obtenir deux « Delfis » sur l’année (donc de progresser de deux niveaux).Pas de pratique compétitive ou de participations aux meetings
JeunesÉcole de natation
Jardin aquatique
Crevette• Mettre la tête sous l’eau
et souffler
• Sauter dans le petit bain
• Faire l’étoile de mer ventrale-dorsale avec du matériel (planche ou frite)
• Se déplacer sans avoir pied avec du matériel (planche ou frite)
• Faire du cheval sur une frite
Crabe1 session minimum*
• Faire l’étoile de mer sur le ventre et le dos pendant 5’’
• Ramener un objet immergé à une profondeur inférieure à la taille du candidat
• Effectuer une glissée ventrale et dorsale
Hippocampe1 session minimum*
• Départ au bord du bassin : glisser ou réaliser une coulée sur le ventre et parcourir 25 m en utilisant les jambes (12,5 m en battements puis effectuer une demi-vrille et 12,5 m sur le dos)
• Ramener en surface un objet immergé au fond du bassin supérieur à la taille du candidat
Ours blanc2 sessions minimum*
• Départ plongé, réaliser 150 m sans arrêt (50 m dorsal, 50 m ventral et 50 m brasse)
• Test voile : départ plongé, rejoindre à la nage un tapis situé à 20 m, s’y asseoir, basculer en arrière puis passer dessous, nager et rechercher un objet placé au fond du bassin avant de rejoindre le bord opposé
• Rechercher un mannequin correspondant à l’âge du candidat, le remonter à la surface et le tracter sur 10 m
Dauphin2 sessions minimum*
• Réaliser un 200 m 4 nages en moins de 6’ (départ plongé et virages)
• Réaliser un 50 m nage libre en moins de 50’’ (départ plongé et virages)
Requin de bronze
2 sessions minimum*
• Réaliser un 400 m 4 nages (départ plongé et virages)
• Rechercher un mannequin à une profondeur de 2 m et le tracter sur 25 m
Requin d’argent2 sessions minimum*
• Réaliser un 400 m 4 nages (départ plongé et virages) en 8’ pour les garçons et 8’40’’ pour les filles
• Rechercher un mannequin à une profondeur de 2 m et le tracter sur 25 m en 1’30’’ pour les garçons et 1’40’’ pour les filles
Requin d’or2 sessions minimum*
• Réaliser un 400 m 4 nages (départ plongé et virages) en 7’20’’ pour les garçons et 8’ pour les filles
• Rechercher un mannequin à une profondeur de 2 m et le tracter sur 25 m en 1’20 pour les garçons et 1’30’’ pour les filles
Apprentissage
Les niveaux d’aptitude
École de natation Jeunes
Pieuvre2 sessions minimum*
• Parcourir 200 m 4 nages (départ plongé et virages)
• Rechercher un mannequin et le tracter sur 25 m
Pingouin2 sessions minimum*
• Parcourir 50 m sans arrêt (25 m dos, 25 m ventre). En crawl, la respiration se fera sur le côté
• En immersion totale et en grande profondeur, effectuer un déplacement d’une distance minimale de 2,50 m
Initiation 4 nages
* 1 session comprend 15 séances
NOUVEAUTÉ
Passerelle indispensable pour vaincre ses peurs et se familiariser avec l’eau avant de progresser et de franchir le cap de l’École de Natation.
Une expérience enrichissante, autant pour bébé que pour vous, qui permet de vivre un moment privilégié et exclusif avec votre enfant, à l’abri des sollicitations extérieures. Pour les enfants de 4 mois (vaccinés) aux enfants de 4 ans.
Objectifs :• initier votre enfant aux plaisirs
de l’eau,• favoriser la motricité, la confiance
et l’autonomie de l’enfant.
À la séance ou sur abonnement pour un adulte avec bébé.Inscription avec certificat médical de non contre-indication à la pratique de l’activité.
Jardin
Bébés
• Encadrement 1 MNS breveté d’État
• Équipement Lunettes de natation, bonnet de bain, affaires de douche
• Horaires Jeudi de 16h45 à 17h30 et de 17h30 à 18h15Sessions de 15 séances (2 sessions sur l’année)
• Tarifs 79,55 € (15 séances)
• PublicPour les enfants de 4/5 ans
4/5 ANS
Cours ludique aménagé et encadré par les MNS pour découvrir le milieu aquatique en toute sécurité.
La peur de l’eau n’existe pas chez le nourrisson et votre tout petit, bénéficie d’une excellente motricité dans l’eau, il retrouve très rapidement ses réflexes natatoires. Profitez des dispositions optimales de votre enfant pour lui donner le goût de la baignade dans un environnement ludique.
Aquatique
Nageurs
• Température de l’eau Au moins 30°C
• Encadrement 1 MNS dans l’eau
• Matériel disponible Tapis, cerceaux lestés ou flottants, ceintures, petits jouets, panier flottant, pont flottant, toboggan mobile, frites…
• Matériel à prévoir dans l’eau Maillot de bain et bonnet
• Sont interdits dans l’eau Les couches, combinaison et tee-shirt
• Matériel à prévoir après la baignade 1 couche pour les enfants pas encore propres, savon douche, peignoir + serviette, cosy pour les plus petits, boisson/goûter
• HorairesSamedi de 9h30 à 12h30
• Tarifs1 séance : 10 €10 séances : 85 €25 séances : 175 €1 entrée adulte incluse
de Fitness
Une salle entièrement rééquipée, d’accès libre. La possibilité de participer à un cours de Cuisses Abdos Fessiers les mercredis soirs à partir de 19h. Un accès au sauna/hammam et à la piscine.
Salle
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Cuisses-Abdos- Fessiers
Cours de renforcement musculaire de la ceinture abdominale (ventre et taille), des fessiers, des jambes. Utilisation facultative de petit matériel.
Excellent cours pour renforcer, modeler et tonifier votre corps. Ce cours est accessible à tous.
• Encadrement 1 éducateur sportif breveté d’État
• Équipement Paire de baskets propres, tee-shirt + short ou survêtement, bouteille d’eau
• Horaires Mercredi de 19h à 19h45
• Public Plus de 18 ans
ESPACE FORMESauna/hammam/salle de fitness
cours de cuisses-abdos-fessiers
Unitaire : 12,85 € • 10 entrées : 109,05 €25 entrées : 224,45 € • 10 heures : 63,60 €Tarifs réduits sous certaines conditions
Tarifs
COURS GRATUIT
NOUVEAUX ÉQUIPEMENTS
Sauna
Hammam
Les cabines de sauna à 80 et 90 °C de la Piscine des 3 Châteaux bénéficient en outre d’un dispositif de luminothérapie. Le rituel d’une bonne séance de sauna se prend dans le calme pour en retirer tous les bienfaits. Sa durée totale est d’environ 2h en alternant 15’ de sauna (5’ pour les débutants) et 15’ à l’extérieur (douche, salle de repos, aérium).
Avant de pratiquer, il est conseillé de vérifier auprès de son médecin traitant son aptitude à supporter la chaleur sèche du sauna.
Le hammam est une salle où le taux d’hygrométrie est proche de 100 %. Une bonne séance nécessite l’alternance de bains de vapeur et de douches froide ou tiède, trois à quatre fois de suite. Des plantes, comme le romarin, l’eucalyptus ou la lavande parfument l’atmosphère et renforcent les bienfaits de la séance. Elles aident notamment à lutter contre les troubles du sommeil, les problèmes de circulation ou à libérer les voix respiratoires. Le nouveau hamman est équipé d’un dispositif de luminothérapie.
Bain de vapeur à chaleur sèche. Méthode de relaxation naturelle issue des pays nordiques.
Bain de vapeur à une température de 40/50 °C dans une atmosphère saturée d’humidité.
• Équipement 2 serviettes de bain, peignoirSe pratique sans maillot de bain
• Horaires Horaires d’ouverture de l’espace forme
• Fréquence conseillée 1 fois par semaine
• Effets Nettoyage du corps en profondeur, relaxation, évacuation des tensions et maintien de la forme toute l’année, atténuation des douleurs musculaires, rhumatismes et nervosité
• Public Pour tous ceux qui veulent se détendre. Contre-indications : troubles de la circulation veineuse, maladies cardio-vasculaires. Pour les plus de 18 ans
• Équipement 2 serviettes de bain, peignoirSe pratique sans maillot de bain
• Horaires Horaires d’ouverture de l’espace forme
• Effets Lutte contre le stress, revitalisation de son corps, libération des sinus, apaisement des douleurs musculaires,
activation de la circulation sanguine, adoucissement et purification de la peau, en complément d’une cure d’amincissement
• Public Pour tous ceux qui veulent se détendre. Contre-indications : troubles de la circulation veineuse, maladies cardio-vasculaires. Pour les plus de 18 ans
1, rue Pierre de Coubertin68151 Ribeauvillé CEDEXTél. 03 89 73 27 27 - Fax 03 89 73 27 24E-mail : [email protected]
Un événement grand public unique en France.De l’eau pour sculpter son corps, du rythme pour doper son énergie et capter les pulsations : la journée de l’aquafitness, un cocktail très tonique à ne pas manquer, tous les ans vers la mi-octobre.
sportssports
sportssports
Les bienfaits de l’eau pour la santé et la forme
Le port du bonnet de bain est obligatoire, le bermuda et le short de bain sont interdits.
la journée de l’Aquafitness !Sans oublier…
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