Psykologiska redskap

Mental grundträning

• CD…• för avslappning• Meditation• Föreställning

Psykisk checklistasjälvförtroende

Gå, rör dig och uppträd som en vinnare• Tänk och prata som en vinnare• Tankestopp• Positiva affirmationer• Ta till dig positiva budskap• Tänk som din coach• Fokusera bara på det du kan kontrollera• Var hängiven. Brinn!• Var trygg i din kunskap

Tankestopp

Negativ upplevelse/känsla

Positiv tanke

Känsla i knoppen och kroppen!

Så här gör du:1.Lär dig identifiera det som utlöser de negativa tankarna, känslorna och beteendet, i detta fall ex. negativ stress eller

2.ängslan/oro. Övningen kan även användas i för att förbättra koncentrationen.

3.Inse att dessa tankar hindrar dig från att prestera ditt bästa – hitta rätt i ditt beteendemönster

4.Bestäm dig för en klar signal som ska utlösa tankestoppet. Det kan t ex vara att bita sig i läppen, låtsas se en

5.röd flagga eller knyter näven eller en ballong som svävare iväg för din ”inre syn”.

6.Ersätt de negative tankarna med i förväg intränade positiva, konstruktiva tankar.

7.Träna Tanke-stopp före i olika sammanhang. Är det inför en given situation så använd Tankestopp under träning inför tillfället. 8.Var förberedd!

9.Använd Tanke-stopp!

Positiva affirmationer

• Våga vinna• Våga förlora• Behåll lugnet• Gör alltid ditt bästa i alla situationer• Lev i nuet-spela i nuet• Du bestämmer, du tar beslut, du vet bäst• Konstrollerad aggressivitet

Psykisk checklista nervositet

• Andning, lugna djupa ndetag• Muskelspänning• Positivt inre samtal• Smile• Slå ned tempot, låt det ta tid• Känn trygghet i rutiner• Vänta på det oväntade

Psykisk checklista koncentration

• Andning, när du tappar koncentrationen, ta några djupa andetag, långsamma

• Skriv ned några positiva affirmationer• Skärma av störande moment• Använd dina målbilder• Följ rutiner

Psykisk checklista energi

• Öka den fysiska aktiviteten-spring, jogga, rör på benen, skaka loss

• Stoppa negativa tankar• Använd högenergird- kör så det ryker, våga,

chansa, attackera• Öka takten

Psykisk checklistamotivation

• Sätt mål, stora som små• Sätt småmål för varje aktivitet• Gör dina målbilder synliga,

resultatetmotståndarnas målbild, poängställning, tid

• Skriv dagbok, förstärk framgångsfaktorerna• Gör det du tror på

Attityd är allt!!!!!!

övningar

• Presskonferens• Den döda kaninen• Inre belöningssystem• Lyssna på cd• Musik• Humor• Briefing• Visualisering• Positiva klippet• Floating• Dagbok

Skrivuppgift

• Koncentrationsplan• Läs på ulrikasandmark.wordpress.com• Inskickad senast den 5 november på • ulrika.sandmark@arlandagymnasiet.se

• Lycka till!!