Prsa
3
Prsa - vjezbe teretana ABS – ZAGRIJAVANJE – LEG RISE 13 PONAVLJANJA, 3 SERIJE - KNEE RISE 16 PONAVLJANJ, 3 SERIJE ( DVIJE SERIJE SU SIDE KNEE RISE) - CHRUNCH NA SPRAVI 4 SERIJE, 15 – 20 PONAVANJA - LEG RISE NA KOSOJ KLUPI 13 PONAVLJANJA, SERIJE 4 1. A) , B)Barbell Bench Press - Medium Grip - ponavljanje –8 - 10, serija – 5 2. B) Barbell Bench Press Incline (kosi benč ) ?? ponavljanje –8 - 10, serija – 4 3. A), B)Dumbbell Bench Press – ponavljanje 10-12, serija 4 4. A), B) DUMBBELL FLYES – ponavljanja 10-12, serija 4 5. A), Chest Press ( kosa stolica) – ponavljanja 10 -12, serija 5 6. A) Bench Press ( mašina uspravna stolica guranje prema naprijed) – ponavljanja 10-12, serija 5 7. A)BUTTERFLY (mašina, uspravna stolica potisak prema unutra i van) – ponavljanja 10 – 12, serija 5 8. B)INCLINE DUMBBELL FLYES ( kosi benč) – ponavljanja 10 – 12, serija 5
description
workout,chest,zyzz,hell yeha , wo,zyzz maan,lol,chest,prsa,workout,chest,zyzz,hell yeha ,
Transcript of Prsa
Prsa - vjezbe teretana
ABS – ZAGRIJAVANJE – LEG RISE 13 PONAVLJANJA, 3 SERIJE - KNEE RISE 16 PONAVLJANJ, 3 SERIJE ( DVIJE SERIJE SU SIDE KNEE RISE) - CHRUNCH NA SPRAVI 4 SERIJE, 15 – 20 PONAVANJA
- LEG RISE NA KOSOJ KLUPI 13 PONAVLJANJA, SERIJE 4
1. A) , B)Barbell Bench Press - Medium Grip - ponavljanje –8 - 10, serija – 5
2. B) Barbell Bench Press Incline (kosi benč) ?? ponavljanje –8 - 10, serija – 4
3. A), B)Dumbbell Bench Press – ponavljanje 10-12, serija 44. A), B) DUMBBELL FLYES – ponavljanja 10-12, serija 4 5. A), Chest Press ( kosa stolica) – ponavljanja 10 -12, serija
5 6. A) Bench Press ( mašina uspravna stolica guranje prema
naprijed) – ponavljanja 10-12, serija 5 7. A)BUTTERFLY (mašina, uspravna stolica potisak prema
unutra i van) – ponavljanja 10 – 12, serija 5 8. B)INCLINE DUMBBELL FLYES ( kosi benč) –
ponavljanja 10 – 12, serija 5 9. B)INCLINE DUMBBELL PRESS – (kosi benč) -
ponavljanja 10 -12, serija 5 10. A)Spuštanje utega iza glave ( ravna klupica) -
ponavljanja 10 -12, serija 411. A), B) Dips – maksimum ponavljanja, 4 serije (malo
više odmora) 12. A)Cable Crossover – ( korak naprijed sa jednom
nogom, raširit ruke dok ne zategnu prsa, koristi uvijek isti luk), ponavaljnja 10, serija 5
Vježbe za leđa ko i uvijek – 5 VJEŽBI, KADA JE DAN B PRSA
Vježbe za triceps – cable pull down (šapg) – 3 drop serije – UVIJEK SE RADI
Cable pull down ( metalna v nastavak) – 10 – 12 ponavljanja, 4 serije
Cable pull down ( ravna šipka ) – ponavljanja 10 -12, 5 serija
PAZITI NA DRŽANJA PRILIKOM IZVOĐENJA OVE VJEŽBE!!!!!
Noge danABS – ZAGRIJAVANJE – LEG RISE 13 PONAVLJANJA, 3 SERIJE - KNEE RISE 16 PONAVLJANJ, 3 SERIJE ( DVIJE SERIJE SU SIDE KNEE RISE) - CHRUNCH NA SPRAVI 4 SERIJE, 15 – 20 PONAVANJA - LEG RISE NA KOSOJ KLUPI 13 PONAVLJANJA, SERIJE 4
- uteg potezanja na strana – svaka strana 15 puta, 3-4 serije
Pull in and out i half leg rise half chrunch – 15 pura svaki bez odomora između ,
3-4 serije (ovo vježbe dvije se rade kao super set , potezanja utega i ovo dvoje)
- russian twist na kosoj klupi 20 ponavljanja, 4 serije
- NOGE – PITAJ ZA ČUČANJ KAKO SE RADI
- BICEPS
